Dialectical Davranış Terapisi (DBT), 1980'lerin sonlarında bilişsel-davran terapisinin (CBT) elementlerini bir araya getirerek, bireylerin bireysel ilişkileri düzenlemelerini sağlayan kanıt temelli bir psikoterapidir ve bu da, duygusal olarak tedavi edici ve şekillendirmeyi amaçlar.
Zihinsel Sağlıkta Dayanıklılık Anlamak
Resilience, sadece geri dönüşten daha fazlasıdır - polislik kapasitelerimizi aşırılaştırmayı ve büyüme sürecini temsil eder, travmayı ve devam eden stresi. Zihinsel sağlık bağlamında, dayanıklılık, zor duygular, kişilerle çatışmaları ve yaşam koşullarını etkili bir şekilde sürdürmeyi içerir.
Duygusal disregülasyonla mücadele eden bireyler için, kronik suicilik veya sınır kişiliği bozukluğu gibi koşullar, dayanıklılık, güvenliğe erişen duygusal düzenlemeler ve sıkıntı toleransının azaltılmasını sağlayabilir.
Araştırma, dayanıklılıkın, bazı insanların sahip olduğu ve diğerlerinin eksik olduğu konusunda hiçbir şey olmadığını sürekli olarak göstermiştir. Bunun yerine, niyetsel pratik ve tedavi müdahale yoluyla yetiştirilebilecek bir dizi beceri ve perspektiftir. DBT'nin yapısal yaklaşımı, geleneksel tedavi yaklaşımları ile mücadele eden veya kiminle mücadele ettiği kişiler için özellikle etkili hale getirmektedir.
Dialektik Davranış Terapisinin Kökenleri ve Gelişimi
Marsha M. Linehan 5 Mayıs 1943'te doğdu ve DBT'yi geliştirmek için yolculuğu derinden kişiseldi. Dr. Linehan, 1960'larda hasta psikiyatrik bakımda kendisini gerçekten zihinsel sağlık tedavisinden ihtiyaç duyduğu şeyleri derinden şekillendirdi.
Dialektik davranış terapisi, öncelikle tedavi ile ilgili tedavi edilen hastaların tedavi edilmesi için standart davranış terapisi uygulamak için geliştirildi (CBT) Bununla birlikte, geleneksel CBT yaklaşımlarının sınırsal kişilik bozukluğu ve kronik suitasyonelliği olan bireyler için yetersiz olduğunu keşfetti.
Linehan, DBT'nin radikal kabul için de çok sayıda stratejiyi gerektirdiğini belirledi. Bu gerçeklik kısmen Zen meditasyonu ile kendi deneyimlerinden geldi ve radikal kabul kavramından önemli bir şekilde, "radical kabul" pes ettiğinden ve pasif olmanın zamanı geldi - bunun yerine, yoğun duygularla ilgili olarak basit bir şekilde basit bir şekilde basit bir şekilde basit bir şekilde hareket etmeyi öğrendik.
Bir meslektaşım tedavi Linehan'ın lehçesel doğasını işaret ettiğinde, “Dilektikler nelerdir?” ve Linehan, Washington Üniversitesi Felsefe bölümünü ziyaret ettikten sonra, lehçesel felsefenin merkezi bir parçası haline geldi.Bu, iki görünüşte ters gerçekliğe sahip olma yeteneği – aynı anda tedavinin bir temel taşı haline geldi ve ona farklı adı verdi.
Philosophical Foundation: Dialectics
DBT'deki “dialektik” terimi sadece felsefi bir konseptten daha fazlasını ifade ediyor – duygusal deneyimlere ve kişisel değişime nasıl yaklaştığımızı gösteriyor. Dialectics, tam tersine doğru veya yanlış bir şekilde evrimleşebilir; mutlu olabilirsiniz ve üzgün olabilirsiniz.
Bu lehçesel bakış açısı, siyah-beyaz düşünme ile mücadele eden bireyler için özellikle güçlüdür, aynı zamanda çelişkili görünebilir ama aslında tamamlayıcı görünebilir.
DBT, kabul ve değişimin diyalektik doğasını vurgulamaktadır ve bireyleri mevcut eyaletlerde kabul etmeye teşvik eder, aynı zamanda olumlu dönüşüme karşı çalışırken, kabul ve değişim DBT'nin her yönüyle çalışır ve kabul etmeden dayanıklılık oluşturmak için gereklidir.
DBT'deki birincil lehçe – değişime karşı algılayıcı – terapi boyunca çeşitli şekillerde festivaller. Terapistler, müşterilerin deneyimlerini ve duygularını aynı zamanda yeni beceriler ve davranışları geliştirmelerini sağlamak için onları güçlendirmelidir. Müşteriler aynı anda koşulları geliştirmek için çalışırken acı verici gerçekleri kabul etmeyi öğrenmeli.
DBT'nin Dört Temel Beceri Modülleri
Dialectical Davranış Terapisi (DBT) dört temel beceriye (mindness, kabul veamp; sıkıntı toleransı, duygusal düzenleme ve kişilerarası etkinliği) önemseyen her bir yetenek modülü, esneklik ve duygusal refaha müdahale eden özel zorluklarla ilgili olarak yapılandırıyor.
Zihinsellik: Bilinçliliğin Vakfı
Zihinsellik tüm DBT becerilerinin temelini oluşturur ve şu anda tamamen katılmak için deneyimlerinizi ifade eder ve “sağlık” veya “hakkın” ne gibi işe yaradığını daha etkili bir duruş benimsemeye odaklanır.
Linehan, öğrencilerinle çalışmak için bir roshi davet etti ve DBT'nin temel becerileri için bir eğitim kılavuzu geliştirdi ve "Doğu ruhsal eğitiminden meditasyon uygulamaları" olarak tanımladığını belirtti.
DBT'deki dikkat becerileri hem "ne" becerileri (tayıt, tarif, katılmak) hem de "nasıl" becerileri (özellikle, bir şekilde, etkili bir şekilde), bireylerin deneyimlerini fark etmesini ve mevcut anla tam olarak ilgilenmelerini sağlar. "nasıl" becerileri bu uygulamaları getirme kalitesine rehberlik eder - yargılara odaklanmalarını sağlar - bir seferde bir şeye odaklanır.
Dayanıklılık oluşturmak için, dikkat etmek önemlidir, çünkü bu, yoğun duygular ve tepkiler arasında bir alan yaratır. Zihinsellik, duygular ve davranışlarda, anlamlı bir değişiklik için gerekli olan şeyleri duraklamayı öğrenir.Bu bilinçli seçim için kapasite, hatta yoğun duygular anlarında bile, bireylerin düşüncelerini, duygularını ve davranışları tanımalarına yardımcı olur.
Düzenli farkındalık uygulamaları duygusal yenidenaktiviteyi azaltmak, dikkat ve konsantrasyonyu azaltmak, ruminasyonu azaltmak ve genel refahı artırmak için gösterilmiştir. DBT'de, dikkat sadece bir tek uygulama değildir, ancak tüm diğer becerilere entegre edilir, bu da, daha etkili bir şekilde sıkıntı toleransını, duygu düzenlemesini destekleyen bir farkındalık yaratmaktır.
Distress Tolerance: Şeyler Yapmadan Şaşırtıcı Kriz Daha Kötü
Duygusal disregülasyonun en zorlu yönlerinden birini ele alalım - yoğun duygusal acı çeken davranışlarda bulunma eğilimi. Zor durumlarla başa çık.Süre ile başa çıkmak.Bu beceriler bireyleri daha fazla problem veya uzun vadeli zararlar yaratmadan alıkoymak için tasarlanmıştır.
Bu rahatsızlık tolerans modülü iki ana beceri kategorisi içerir: kriz hayatta kalma becerileri ve gerçek kabul becerileri. Kriz hayatta kalma becerileri, durumu daha kötü yapmadan akut sıkıntı yoluyla elde etmek için hemen stratejiler sağlar. Bunlar TIPP (Temperature, Intense egzersiz, Paced breath, Paired kas rahatlaması), dikkat çekmek yöntemleri, beş duyu üzerinden kendini hayal kırıklığına uğratma ve andaki durumu daha kötüleştirmek için teknikler içerir.
Gerçek kabul becerileri, gerçekliği kabul ederek acı çekmeye odaklanır, çünkü değişmez koşullara karşı savaşmak yerine. Linehan anlamlı ve mutlu yaşamlara ulaşmak için, insanlar radikal kabul yoluyla şeyleri kabul etmeyi öğrenmelidir (gerekli kabul veya istifa etmeyiz) – etkili bir eylem mümkün hale gelir.
Dirençli inşa için, sıkıntı toleransı becerileri önemlidir, çünkü kriz anlarını takip edebilecek yıkıcı döngüleri engellerler. bireyler kendi kendine özgü, madde kullanımı veya diğer zararlı davranışlarda bulunmadan sıkıntıya katlayabilirler, diğer yeteneklerini ve çalışma kapasitelerini zamanla kullanırlar, zor duygulara güvenerek çalışırlar, bu da kendilerini güçlendirebilir.
Bu beceriler aynı zamanda bireylerin duyguları tanımasına yardımcı olur, ne kadar yoğun olursa olsun geçicidir. Duygusal dalgalar hareket etmeden dışarı çıkmak, insanlar sıkıntıya hayatta kalabilecekleri doğrudan deneyim yoluyla öğrenirler - temel olarak ilişkilerini zor duygularla değiştirirler.
Duygusal Düzenleme: Duyguları Anlamak ve Yönetmek
Duygusal düzenleme becerileri, anlayışın temel meydan okumasını, deneyimleyerek ve duyguları etkili bir şekilde yönetin. Duygularınızı değersiz duygularla değiştirin. Duygularınızla mücadele eden birçok kişi için duygusal ayrımcılığa karşı mücadele eden, duygusal kurallarla başa çıkma ve kontrol edilemez.
Duygusal düzenleme becerileri duyguları anlamakla başlar - farklı duygusal durumları tanımlamak ve etiketlemek, duyguların düşünceleri ve davranışlarını nasıl etkilediğini anlamak. Bu psikoedual bileşen, bireylerin duygusal okuryazarlığı geliştirmelerine yardımcı olur, bu etkili duygu yönetimi için önemlidir.
Anahtar duygusal düzenleme becerileri, ABC PLEASE becerileri aracılığıyla olumsuz duygulara yönelik kırılganlığı tespit eder ve azaltır (Akademik pozitif deneyimler inşa edin, ustalık inşa edin, Cope'yi önceden yapın, fiziksel hastalık, denge Yeme, ruh hali-Altering Maddeleri, dengeyi önlemek ve Egzersiz yapmak). Bu beceriler fiziksel sağlık, bina yeterliliklerine hitap ederek duygusal istikrarı destekleyen koşullar yaratmaya ve olumlu deneyimler yaratmaya odaklanır.
Diğer önemli duygusal düzenleme becerileri gerçekleri kontrol eder (gerçek durumu karşılayan duygusal yanıtların aksine), duygunun gerçeklere uygun olmadığı zaman duygusal dürtülere karşı hareket eder ve problem çözme (daha önce olumsuz duygulara yol açan durumlar için etkili bir eylem). Bu beceriler, duygusal yanıtın doğru olup olmadığı konusunda çok yol kat eder.
Mekanik inşa etmek için, duygusal düzenlemeler becerileri dönüştürücüdür, çünkü bireyleri duygusal yaşamlarında ajansına sahip olmak için kontrol ettikleri hislerden değiştirirler. İnsanlar ne hissettiğini belirleyebilirler, duygusal yoğunluklarını yönetmek için neden somut stratejilere sahip olduklarını anlarlar ve yaşam boyu başa çıkma yeteneğine güven geliştirirler.
Kişilerarası Etkililik: Çalışma ve İlişkileri Koruma
Kişilerarası etkinlik becerileri, kendini saygıyı korumak ve kişilerarası hedeflere ulaşmak için beceriksiz ilişkilere odaklanır. İlişkilerinizi yönetmek için öğrenin.Hiçbir şey istemeyin.Arkadaşlık oluştur. Birçok kişi duygusal disregülasyonla mücadele ederken, ilişkiler her iki sıkıntı ve destek için önemli bir kaynaktır, bu becerileri bina direnişi yapmak.
Kişilerarası etkinlik modülü, çoğu zaman hatırlamayı ve uygulamayı kolaylaştırmak için bir suç anonimleri aracılığıyla öğretilir. DEARMAN'ın yetenekleri bireylere, istenmeyen istekleri nasıl etkin bir şekilde söylemenin nasıl/nasıl ifade edileceği konusunda dengeli bir yaklaşım öğretir. DEARMAN, ifade etmek, ifade etmek, Zihinsel, dikkat edin ve uygulamak, dikkat edin ve negotiate - istenmeyen isteklere ne istediğinizi sormak için yapılandırılmış bir yaklaşım.
Ek kişilerarası etkinlik becerileri GIVE (ya da Gentle, hareket İlgilendi, Geçerlilik, kolay bir şekilde kullanmak) diğer kişinin saygısını korumak ve RAP (ya da Adil, hayır özür dilerim, etkileşimlere saygı göstermek için) içerir.Bu beceriler, bireylerin kendi ihtiyaçlarını sağlıklı ilişkilere merkezi olan bir lehçesel meydan okumaya yardımcı olur.
Orta Yolda, aslında ergenlerle ve bakım verenlerle aile becerileri eğitimi için tasarlanmıştır. Orta yolda yürürken bireyler lehçelere, daha derinlikli geçerliliği ve davranış değişim prosedürlerine daha fazla öğretilir. Bu yetenek seti, aile ilişkilerini ve diğer yakın bağlantıların kabul ve değişim arasındaki çatışmaların ortak olduğu için özellikle değerlidir.
DBT'de odaklanmış üç kişi kendi saygısını içeriyor, başkalarına “bakım, ilgi, geçerlilik ve saygı ile” tedavi ediyor ve sağlıklı ilişkilerde yer alan diyalektif, kendi kendine saygıyla olan diğer insanların ihtiyaçlarını dengelemeyi içeriyor.
Güçlü kişilerce beceriler önemlidir, çünkü ilişkiler, bireylerin zamanlarını nasıl azaltabileceğine ve genel yaşam memnuniyetine yardımcı olan güven sağlar.
DBT Nasıl Sınırlılık Oluşturur: Bütünleşme ve Uygulama
Her beceri modülü belirli zorluklara hitap ederken, DBT'nin bina dayanıklılıkları için gerçek gücü, bu becerilerin entegre bir sistem olarak nasıl birlikte çalıştığını gösterir. Mindity, bireylerin diğer becerileri kullanmaları gerektiğinde tanımasını sağlar. Distress toleransı acil kriz yönetimi stratejileri sunar. Duygusal düzenlemeler, duygusal deneyimleri anlamak ve modüle etmek için araçlar sağlar.
DBT'nin yapısal doğası birkaç şekilde dayanıklılık-pozisyonu destekliyor. İlk olarak, terapi, öğrenilebilecek ve uygulanabilir olan, bireylere ajansı ve yetkinlik duygusu kazandırıyor. İkincisi, uygulama ve tekrarlama konusundaki vurgu, becerilere zaman içinde otomatik hale gelir, böylece yüksek stres anlarında bile kullanılabilir. Üçüncü, çalışma alanlarının kapsamlı doğası, dayanıklılık için sağlam bir temel oluşturuyor.
Araştırmanın büyük çoğunluğu DBT'nin hedeflediği davranışları tedavi etmede etkili olduğunu gösteriyor. Dialectical behavior Therapy (DBT) intihar girişimleri, öfke, dürtüsellik ve madde istismarını azaltmada etkili olduğunu gösteriyor.
Bu esneklik, bireylerin bilişsel esnekliği geliştirmelerine yardımcı olmak için esneklik yaratır - birden fazla perspektif tutma ve farklı durumlar için düşünme yeteneğidir.Bu esneklik, bireylerin problemlere yaratıcı çözümler bulmalarına ve sağlam düşünme şekillerine uymasına olanak sağlar.
Kanıt Üssü: Resilience için DBT'yi Destekleme
DBT'nin ilk rastgele klinik davası, 1991'de sınır kişilik bozukluğu olan kadınlar için (DBT) yayınlandı. Son 30 yılda DBT'nin klinik ve halk tarafından ilgi ile birlikte yaşam boyu süren araştırma üssü DBT için çok büyük bir destek sağlıyor.
DBT, sınır kişilik bozukluğunun tedavisi için en çok araştırılan terapidir ve DBT'nin sadece kriminal kişilik bozukluğunu tedavi etmede faydalı olduğu sonucuna varmıştır. Çeşitli çalışmalar DBT tedavisinden sonra BPD'li bireylerde nörobiyolojik değişiklikler olduğunu göstermektedir.
DBT araştırma, BPD gibi erken odak alanlardan ve duygu ayrım mekanizmaları ve dijital müdahaleleri üzerinde çalışmalar için intihar etti. Bu evrim, DBT'nin temel ilkeleri ve becerilerinin orijinal hedef nüfusun ötesinde geniş bir uygulanabilirliği olduğunu düşünüyor.
DBT, insanları depresyon, uyuşturucu ve alkol sorunları ile tedavi etmek için uygulayıcıları tarafından kullanılmıştır, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD), travmatik beyin yaralanmaları (TBI), binge-eating bozukluk ve ruh hastalıkları. Araştırma, DBT'nin hastalarına kendi yaralanan spektrum ruh hali bozuklukları ile ilişkili semptomlar ve davranışlarla yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Çalışma, hasta saldırılarının oranlarında önemli bir azalma buldu ve "Pro re nata" (PRN) bir adli tedavi sırasında DBT tedavisi için kaygı veya agitation için önemli bir azalma gösterdi. İlk altı ay boyunca, kendi kendine ait depresyon belirtileri, duygusal ve davranışsal disregülasyon ve psikolojik inflexality önemli ölçüde azaldı.
Meta-analiz sonuçlarına dayanarak, DBT-PTSD ve DBT PE, PTSD semptom ciddiyetini ve comorbid deprestif semptomları azaltmada etkiliydi.Bu araştırma, DBT için DBT varyantları üzerinde yapılan araştırmalar, etkinliğini sürdürürken belirli klinik sunumlara nasıl adapte edilebilir olduğunu göstermektedir.
Farklı Biçimlerde DBT ve Ayarlar
Geleneksel kapsamlı DBT dört bileşen içerir: bireysel terapi, grup becerileri eğitimi, telefon koçluğu ve terapist danışmanlığı ekibi. Ancak, DBT çeşitli formatlar ve erişilebilirliği artırmak ve farklı ihtiyaçları karşılamak için çeşitli ayarlara adapte edilmiştir.
DBT becerilerini bir stand-alone tedavisi olarak uygulamak için bir çaba var. Bu araştırma arasında sadece DBT becerilerinin bileşeninin (bireysel terapi olmadan) daha fazla kişiye erişilebilir hale getirilmesini sağlıyor.
DBT'nin erişilebilirliğini artırmak için, DBT becerileri eğitimi uygulaması (Resilience: eDBT) geleneksel tedaviye erişemeyen bireyler için geliştirilmişti.Reilience, 85.5'in önerilen kesim puanıyla iyi bir şekilde kullanılabilirliği gösterdi.
DBT'nin etkinliğini artırmak için, DBT (TF-DBT) adlı bir adaptasyon, DBT'nin belirli klinik ilkelerine, tedavi modlarına ve DBT'nin işlevlerini ele almak ve DBT'nin temel tedavi süreçlerini hızlandırmak ve DBT'nin ötesine geçmek için tedavi stratejileri geliştirmek için geliştirildi.
Grup tabanlı DBT becerileri eğitimi giderek popüler hale geldi ve erişilebilir hale geldi, birçok zihinsel sağlık merkezi, bireylerin başka yerlerde bireysel terapi alırken veya bir standalone müdahalesi olarak katıldığını gösteriyor. Online DBT grupları da, özellikle de, bu becerileri uzaktan alanlarda veya mobilite güçlüklerle mevcuttu.
Pratik Uygulamalar: Günlük Yaşamda DBT Becerilerini Uygulamak
DBT becerilerini kavramsal olarak anlamak önemlidir, ancak gerçek güç, günlük yaşamda tutarlı bir uygulama ve uygulamadan gelir. DBT aracılığıyla direnç oluşturmak, zihinsel anlayışın pratik olarak ortaya çıkmasını gerektirir - bu becerileri yaşam zorluklarına otomatik yanıtlar yapmak.
Günlük bir Zihinsel Uygulamayı Oluşturun
Zihinsellik, sadece kriz anlarında değil, düzenli olarak uygulanan en etkilidir. Sadece beş ila on dakika günlük dikkat pratik uygulama, diğer tüm becerileri destekleyen mevcut endişelerin temelini yaratabilir. Bu, resmi meditasyon, dikkatli nefes, vücut taramaları veya yürüyüş gibi günlük aktivitelerin dikkatli bir gözlemini içerebilir.
Birçok insan, dikkat etmeyi pratik olarak mevcut günlük rutine bağlamanın yararlı olduğunu, sabah ilk şeyi dikkatli bir şekilde nefes almayı veya yatmadan önce kısa bir vücut taramasını sağlayabilir. Rehber meditasyonları veya dikkat uygulamaları kullanarak, özellikle de bir uygulama başında, dikkatli olun, günlük aktivitelere entegre edilebilir, çamaşır yıkama gibi rutin görevlere dikkat edin, yorum yapın.
Bir Distress Hoşgörü Krizi Kiti
Sıkıntı tolerans becerilerinin pratik bir uygulaması kişiselleştirilmiş bir kriz çantası yaratıyor - yoğun sıkıntı yaşamanın hızlı bir şekilde erişebileceği öğeleri ve kaynakları koleksiyonu. Bu, duyular aracılığıyla kendini hayal kırıklığına uğratabilir (çok fazla, en sevdiği çay, yumuşak kumaş, sakinleştirici müzik), dikkat çekici şeyler, çekici videolar), kriz sıcak sayılar ve yazılı hatırlatmalar içerir.
Kriz kitleri önceden hazırlanmalıdır, göreceli sakin anları sırasında, bu yüzden gerektiğinde hazır. Bazı insanlar bir kutu veya çantada fiziksel kitler yaratırken, diğerleri telefonlarında listeler, uygulamalar ve tasarruf kaynakları ile dijital versiyonlar yaratırken, kit'in kendini yaratma eylemi zor zamanlarda kendini proaktif adımlar atarak kendini güvende tutabilir.
Günlük Kartları Kendi kendine İzlemek için Kullanımı
Özel olarak biçimlendirilmiş günlük kartları, ilgili duyguları ve davranışları takip etmek için kullanılabilir. Günlük kartlar günlük olarak doldurduklarında en kullanışlıdır. Günlük kart her terapi seansı gündemine rehberlik eden tedavi önceliklerini bulmak için kullanılır. Her iki müşteri ve terapist de, geliştirdiklerini görmek için gün kartı kullanabilir veya aynı kalmıştır.
Resmi DBT terapisi dışında bile, günlük kartlar, insanların kendi modellerini anlamalarına ve hangi becerileri uygulama konusunda bilgi sahibi olmalarına yardımcı olmak için değerli araçlar olabilir.
Gerçek Dünya Durumlarında Karşıtlık Eylemi
Opposite eylemi en güçlü duygusal düzenleme becerilerinden biridir, ancak bir duygunun aslında kaçındığı zaman tanımlamasını gerektirir (veya duygu üzerinde hareket ederken) ve sonra duygusal bir dürtüye karşı hareket etmek, örneğin, eğer bir sosyal olay hakkında endişeli hissetmek gerekir), aksi takdirde, karşı eylem aslında kaçınmamış birilerine yaklaşamaz.
Düşük bölmelerde ters eylem, daha zorlu koşullarda ihtiyaç duyduğunda yetenek yaratır. Duyguların yardımsız acil durumlarla nereye atabileceğini ve tam tersi hareket etmeyi taahhüt eder.
Bireysel Durumlarda DEARMAN'ı uygulayın
DEARMAN yeteneği, günlük durumlarda uygulanabilir olan kişiler arası etkililiğe yapısal bir yaklaşım sağlar. Önemli konuşma veya istekler, her bir bileşen aracılığıyla çalışmaya hazırlanmak için zaman ayırın: durumu objektif olarak, Express duyguları ve görüşleri, Olumlu etkileri açıklayarak, vücudunuz dili ve ton aracılığıyla emin olun ve Negotiate'ye istekli olun.
Zor konuşmalardan önce bir DEARMAN senaryosu yazmak faydalı olabilir, özellikle de pratikle, yapı daha otomatik hale gelir ve şu anda kendiliğinden uygulayabilirsiniz. Anahtar, çeşitli durumlarda düzenli olarak pratik yapmaktır - sadece büyük çatışmalar değil, aynı zamanda günlük istekler ve sınır belirleyici fırsatlar.
Mastery Through Skill Development
Duygusal düzenlemenin "Build Mastery" bileşeni, yetkinlik ve başarı duygusu yaratan aktivitelere ilgi duyuyor. Bu, hobileri öğrenmek, projeleri tamamlamak veya küçük hedefler elde etmek, bina mastery özellikle de esneklik için önemlidir, çünkü olumlu deneyimler yaratır ve zor şeyler elde edebileceğiniz kanıtlar sunar.
Zorlu ama anlaşılabilir olan aktiviteler seçin – bu kadar kolay değil, çünkü onlar sıkıcı, ama çok zor ki, güven ve pozitif duygular inşa eden başarı deneyimlerini yaratmak. Bu, yaratıcı bir proje üzerinde çalışmak için yeni bir reçete pişirmek için öğrenmekten başka bir şey içerebilir. Belirli bir aktivite önemli bir şeye sahip olmak ve zamanla ilerleme görmek.
Öğrenme DBT Becerileri
DBT yetenekleri dayanıklılık oluşturmak için güçlü araçlar olsa da, onları sürekli olarak uygulamak zor olabilir.Onların üstesinden gelmek için ortak engelleri ve stratejileri anlamak daha etkili beceri gelişimini destekleyebilir.
Krizdeki Becerileri Hatırlamak
En yaygın zorluklarından biri, çoğu ihtiyaç duyduklarında becerileri kullanmayı hatırlamaktır - yoğun duygu veya kriz anlarında. Duygusal beyin aktif olduğunda, beyin düşüncesine erişim (tabi bilgi depolandığında) sınırlı hale gelir. Bu yüzden sakin anlarda pratik çok önemlidir.
Çevre uzmanlarının oluşturulması yardımcı olabilir - görünür yerlerde beceri hatırlatmaları, telefon hatırlatmaları hazırlamak veya listelenen anahtar becerilerle cüzdan kartlarını oluşturmak. Bazı insanlar yavaş daha zorlu durumlarda pratik becerilere yardımcı olduğunu, düşük seviyeli duygularla başlayın ve daha yoğun durumlardan mezun bir öğrenme deneyimi oluşturmak için kapasitelerini inşa ederler.
Skill Fatigue ile anlaşma
Birden fazla yeni beceriyi öğrenmek aynı anda ezici hissedebilir, her şeyin çok fazla çaba gibi hissettiği beceriye yol açabilir. Bu yüzden DBT genellikle bir seferde bir modüle odaklanır ve kendi başınıza öğrenmede, her şeyi bir kerede ustalığa denemek için bir ya da iki beceriye odaklanır.
Becerileri etkili bir şekilde kullanmayı hatırlamak da önemlidir. Bir yetenek kısmi bir şekilde uygulanması, her şeyden önce kullanmamaktan daha iyidir.Eğer sadece zor bir sohbette bir DEARMAN bileşeni hatırlayabilirsiniz, bu hala ilerlemedir.
Change Beklentiler About Change
DBT yetenekleri güçlüdür, ancak DBT aracılığıyla esneklik sağlamak, zamanla tutarlı bir uygulama gerektiren bir aşamalı süreçtir. Bazı insanlar acil dramatik değişiklikler gördüğünde, beceri gelişimini erkenden bırakmaya yol açan becerileri anlamalıdır - öğrenme sürecinde motivasyona yardımcı olur.
Günlük kartları veya dergileme yoluyla ilerlemeyi takip etmek, görünür bir gün süren olayları sık sık sık ortaya çıkarmadan bir kez bile bir duyguyu başarılı bir şekilde kutlayarak, zararlı bir davranış olmadan bir krizden vazgeçerek - ikna edici bir şekilde ilerleme ve motivasyonu korumak.
DBT, özel Nüfuslar ve Koşullar
DBT başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmişken, etkinliği sayısız popülasyon ve koşullarda gösterildi, her biri tedavinin dayanıklılık-yapısal yönlerinden faydalandı.
Adolescents için DBT
DBT, ergenler için uyarıldı, gelişimsel farklılıklar ve ergen tedavideki aile merkezi rolü. Adolescent DBT tipik olarak aile becerileri eğitimi içerir, ebeveynlerin ve gençlerin birlikte becerileri öğrendiği. Bu yaklaşım, ergenlerde esneklik sağlamanın daha geçerli ve yetenekli bir aile ortamı gerektirdiğini kabul eder.
Ergenlere öğretilen beceriler aslında yetişkinlere öğretilenler gibi aynı, ancak ergen deneyimlerle ilgili örneklerle yaş-aporlama yollarında sunulmaktadır. "Orta Yolda Yürüyüş" modülü özellikle ergen DBT'de vurgulanır, ailelere ergenlikten gelen bağımsızlık ve bağımlılık, kabul ve değişim, yapı ve esneklik sunar.
DBT for Substance Use Bozuklukları
DBT, madde kullanımı bozuklukları için uyarıldı, bu maddenin sıklıkla duygusal disregülasyon için kötüleştirici bir polis stratejisi olarak hizmet ettiğini kabul etti. DBT, bağımlılık yapan duygusal ve kişilerarası faktörlere değinirken, özellikle de duygusal düzenleme becerilerinin korunması için kötüleştirici bir şekilde hizmet ediyor.
Kaotik yaklaşım bağımlılık tedavisinde değerlidir, bireyleri değişim taahhütleriyle kabul etmelerine yardımcı olur. Sadece madde kullanımının durdurulmasından dolayı bir yaşam boyu değer yaratmanın önemi - genellikle bağımlılık yapan temel boşluk veya acıyı azaltır.
Yemek Bozuklukları için DBT
Dialectical behavior Therapy (DBT), tekrarlayan binge yemek ile karakterize edilen bozukluklar için kanıt temelli bir tedavidir. Ancak, DBT gibi özel tedaviye erişim kısıtlı kalır. DBT yeme bozuklukları için sık sık sık yeme bozukluğunu kapsar. Binge yeme, kısıtlama ve purion tüm duygular düzenlemeye veya sıkıntıya neden olabilir.
DBT'de öğretilen beceriler, gıda veya gıda kısıtlaması olmadan duyguları ve sıkıntıları yönetmek için alternatif stratejiler sağlar. Zihinsel beceriler bireyler açlık ve tamlık cues farkındalığını geliştirir ve otomatik olarak onlara hareket etmeden acil durum stratejileri sunar. Distress tolerans becerileri, gıda veya gıda kısıtlaması olmadan zor duygularla başa çıkmanın yollarını sağlar. Duygusal düzenlemeler becerileri, hastalık belirtileri yemeye katkıda bulunan temel duygusal kırılgan duygusal güvenliklere hitap eder.
DBT Depresyon Için Depresyon
Bir Duke Üniversitesi pilotu, antidepresanlar ve lehçesel davranış terapisi ile tedavi edilen depresyon tedavisi ile karşılaştırıldı. 60 yaşın üzerindeki toplam 34 kronik depresyon hastası tedavi edildi 28 hafta boyunca tedavi edildi. Tedaviden altı ay sonra istatistiksel olarak önemli farklılıklar, hastalar arasındaki geri ödeme oranlarında, antidepresanlar ve lehçesel davranış terapisi ile tedavi edilen hastaların daha büyük bir yüzdesi ile remisyonda değerlendirildi.
DBT depresyon için davranışsal aktivasyon (projektif ve pozitif deneyimler yaratmak), depresyonu koruyan bilişsel kalıpları ele almak ve duygusal acı ve umutsuzlukları yönetmek için yetenekleri geliştirmek, bu da baskıcı bölümlere değer vermek için doğrudan bir yaşam tarzına odaklanmak.
DBT için PTSD ve Travma
Post-traumatic stres bozukluğu için iyi yapılandırılmış tedaviler (PTSD), bu müdahaleler, koorbid sınırlı kişilik bozukluğu (BPD) bulguları ile bireyler için daha az etkili görünmektedir. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) için FD ve DBT Prolonged Exposure (PE) hem de bu hastaların tedavi edilmesi için etkili müdahaleler.
DBT için FSD, travma kurtulanların genellikle duygusal disregülasyon, kişilerarası zorluklar ve kendini imha eden davranışlarla mücadele ettiğini kabul eder - DBT becerileri adresi ile ilgili tüm alanlarda, DBT ile ilgili sorunlarla ilgili olarak özellikle de ilgili sıkıntıları yönetmek ve zararlı polisaj stratejilerinden kaçınmak için değerlidir.
Bina Resilience'de Geçerlilik Rolü
Beceri modülleri DBT'nin en görünür bileşeni olsa da, geçerlilik, bir kişinin deneyimlerini, düşüncelerini ve duygularının tarihlerini ve mevcut koşullarını verdiği anlamına gelir. Bu, zararlı davranışları kabul etmek anlamına gelmez - birinin iç deneyiminin geçerliliğini kabul etmek anlamına gelir.
Kronik bir geçersizliği deneyimleyen bireyler için - duygularının reddedilmesi, en aza indirilmesi veya eleştirilmeleri – kendilerini doğrulamayı ve diğerlerinden geçerliliği kabul etmek dönüştürücüdür.Kendi-validasyon, kendi duygularını ve deneyimlerini yargısız kabul etmeyi ve kabul etmeyi içerir. Bu, kendi kendini-endütüllerinden veya değişimden vazgeçirmektir; yerine, etkili bir eylem için temel olarak kabul etmek.
DBT, mevcut olmaktan ve birine dikkat etmekten altı seviye öğretir, kendi deneyimlerine karşı mücadele eden sıkıntıları azaltır. Başkalarını doğrulamayı öğrenmek ve daha destekleyici ortamlar yaratır.Kendi kendine özgü bir şekilde duygusal dayanıklılığı sağlamak için öğrenme, kendi deneyimlerine karşı mücadele eden veya yargılamak.
Geçerlilik ve değişim arasındaki denge, DBT'de başka bir anahtar lehçesidir.Çok fazla değişken olmadan değişime odaklanabilir ve ezici hissedebilir.Değişmeden çok fazla geçerlilik duramaz.Bu iki arasındaki beceriksiz denge, büyüme ve dayanıklılık gelişebileceği bir ortam yaratır.
Bir Yaşam Değeri Yaşamak: DBT'nin Nihai Goal
Belirti azaltımı ve kriz yönetimi ötesinde, DBT'nin nihai hedefi, bireylerin yaşam boyu değer yaratmalarına yardımcı oluyor. Bu konsept, sadece hayatta kalma veya problemlerin yokluğunun ötesine geçiyor - anlam, amaç, bağlantı ve memnuniyetle karakterize edilen bir yaşam inşa etmeyi içerir.
Yaşama değer veren bir yaşam yaratmak, en çok sizin için neyin önemli olduğunu tanımlamaktır - anlam değerleriniz, hedefleriniz ve anlam kaynaklarınız - ve bu değerlere uygun bir yaşam kurmak için adımlar atabilir. Bu, eğitim veya kariyer hedeflerini takip etmek, yaratıcı veya ruhsal uygulamalarla ilgilenen, topluluğumuza katkıda bulunan veya herhangi bir sayıdaki değerli aktivitenize katkıda bulunan bir şeydir.
DBT yetenekleri, bu amacı değerli yaşama engellerini ortadan kaldırmak için destek vermektedir. Duygusal disregülasyon, dürtüsel davranışlar ve kişiler arası çatışmalar enerjinizi ve dikkatinizi tüketmektedir, anlamlı bir yaşam inşa etmek için çok az kapasite kaldı. Yetenekler daha az sıklıkta oluyor, enerji gerçekten önemli olan şeyleri takip etmek için kullanılabilir.
Yaşama değer bir hayat inşa etmek, sürekli beceri kullanımı için doğal bir güçlendirme yaratır. Yaşam anlamlı ve tatmin edici hissettiğinde, bu hayatı destekleyen becerileri korumak için motivasyon vardır.Bu, yetenek kullanımı değerli yaşamları destekleyen olumlu bir döngü yaratır, ki bu da motive edici olmaya devam eder.
DBT'nin Geleceği: Yenilik ve Genişleme
DBT araştırma 1990'lardan bu yana önemli ölçüde büyüdü, Amerika Birleşik Devletleri yayın hacmi, alıntı etkisi ve akademik işbirliğine liderlik etti. Bu devam eden araştırma, DBT'yi geliştirmek ve genişletmek için devam ediyor, çeşitli topluluklara daha etkili ve erişilebilir hale getiriyor.
Dijital müdahaleler, DBT'ye genişleyen ED semptomları hedeflemek için önemli bir sınır temsil eder. DBT tabanlı bir uygulama, coğrafi, finansal veya diğer engeller nedeniyle geleneksel olarak tedavi edilebilir, düşük seviyeli bir tedavi olarak hizmet edebilir.Appler, online kurslar ve sanal terapi grupları DBT becerilerine erişemeyen insanlara hizmet edebilir.
DBT'nin belirli popülasyonlar ve ayarlar için adaptasyonları, okullardaki DBT'den farklı topluluklar için DBT'ye doğru düzeltme tesislerine kadar ortaya çıkmaya devam etmektedir. Bu adaptasyonlar, DBT'nin temel prensiplerini ve yeteneklerini belirli bağlamlara ve ihtiyaçlara uymaya devam etmektedir.
DBT'de değişim mekanizmalarına araştırma - tedavinin nasıl ve neden işe yaradığını tam olarak anlamak - DBT'nin daha verimli teslimatlarına yol açabilir, hangi bileşenlerin DBT'nin aktif malzemelerini anlamak için en temel unsurlarını tespit edebilir ve potansiyel olarak anlamlı bir değişiklik elde etmek için gereken zamanı ve kaynakları azaltır.
DBT ilkelerinin diğer tedavi yaklaşımlarına ve ayarlarına entegrasyonu da genişletilmektedir. DBT ilkelerine dayalı olarak DBT becerilerini içeren birçok terapist, DBT ilkelerine dayanan farkındalık ve duygusal düzenlemeler becerilerine sahiptir.
Sonuç: DBT, Son Vermek için Bir Yol Olarak
Dialectical Davranış Terapisi, 1980lerin sonlarında gelişimden bu yana sayısız hayat değiştiren dayanıklılık yaratmaya yönelik kapsamlı, kanıt temelli bir yaklaşımdır. Kabul ve değişim, geçerlilik ve beceri inşa ederek, DBT, dayanıklılıktaki temel zorlukları ele alır - bireysel olarak rahatsız edici stratejiler, kişiler arası zorluklar ve anlam eksikliği.
Dört yetenek modülleri – samimiyet, sıkıntı toleransı, duygusal düzenleme ve kişilerarası etkinlik -provide beton, yaşam zorluklarını sabote etmek için kullanışlı araçlar. Bu beceriler, entegre bir sistem olarak birlikte çalışır, semptom yönetiminin çok ötesinde anlamlı, tatmin edici yaşamların yaratılmasını destekleyecek sağlam bir temel yaratır.
DBT, tedavinin en ince formlarından biri haline geldi ve klinik etkinliğinin kanıtları olarak terapistler arasında popülerlik aldı. Bu kapsamlı kanıt tabanı, teslimat ve adaptasyonda devam eden yeniliklerle birlikte, DBT'nin çeşitli popülasyonlar ve ayarlarda dayanıklılık için hayati bir kaynak olmaya devam edeceğini garanti ediyor.
Bu becerilerin tanısı, zihinsel sağlık durumu veya sadece daha duygusal dayanıklılık oluşturmak için mücadele etmek, DBT'nin ilkeleri ve becerileri değerli araçlar sunmak. Öğrenme yolculuğu ve bu becerileri uygulamak sabır, uygulama ve kendi kendini-kompanya gerektirir, ancak potansiyel ödüller - duygusal istikrar, daha tatmin edici ilişkiler, etkili polisaj stratejileri ve yaşam tarzına değer veren bir hayat - değerli çabayı değerli hale getirmek.
DBT aracılığıyla dayanıklılık, yaşamdan gelen tüm sıkıntıları mükemmelleştirmek veya ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Bu, kaçınılmaz zorluklara rağmen, yaşamınızın değerlerinizi korumak ve hedeflerinize doğru ilerlemek için kendi başına hareket etme konusundadır. Kendinizi anlamlı bir şekilde kabul etmek ve çalışmakla ilgilidir.
DBT hakkında daha fazla bilgi edinmek veya DBT tedavisine erişmek isteyenler için, sayısız kaynak mevcuttur. Davranışlı Tech web sitesi DBT ve sertifikalı DBT terapistleri hakkında bilgi sunar.The information about DBT and a directory of sertifikalı DBT terapists.The Zihinsel Illness (NAMI) Zihinsel sağlık tedavisi ve desteği bulmak için kaynaklar sağlar. Marsha Linehan'ın "DBT Becerileri Eğitim Elouts ve Worksheets" gibi kitaplar, becerilere kapsamlı rehberler sunar. Online kurslar, uygulamalar ve kendi kendine yardım kaynakları DBT ilkelerine resmi tedaviye erişemeyenlere bile erişilebilir.
DBT’nin hikayesi - Marsha Linehan'ın kişisel mücadelelerinden küresel olarak tanınan, kanıt temelli bir tedaviye kadar - zihinsel sağlık profesyoneli olup, kişisel büyüme ile ilgilenen biri, DBT'nin yetenekleri ve ilkeleri, bu yolculuk için bir yol haritası sunuyor, duygusal, anlamlı bir yaşam yaratmak için beton araçları sunuyor.