Dys function Family Dynamics
Aile ilişkileri, sevgi, güvenlik ve karşılıklı destek temeli olmak için tasarlanmıştır. Ancak sayısız kişi için aile evi, kronik stres, karışıklık ve duygusal acı kaynağı haline gelir. İşlevsel aile dinamikleri genellikle çözülmemiş çatışmalardan ortaya çıkar ve kötü iletişim alışkanlıklarından kaynaklanan zararlı davranışsal desenler, bu kalıpların tanınmasına yönelik ilk adımdır.
Dys function her zaman kendini yüksek sesle duyurmuyor. Birçok ailede, özgürlükünüzün başladığı yer burasıdır.
Yaygın işlev türleri şunlardır:
- Çözülmemiş Çatışma: Tartışmalar ya rug veya erupt altında asla karar vermemiş patlayıcı dövüşlere yatırılır. Aile üyeleri zor konulardan kaçınmayı veya aynı savaşları sonsuza kadar tekrarlamak, bu ortamdaki kızgınlığın ne gibi göründüğünü anlamak için mücadele ederler.
- Zavallı İletişim: Bilgi, bir silah olarak kabul edilir veya kullanılır. Aile üyeleri birbirlerini dinlemek yerine konuşurlar ve açık diyalog cezalandırılır veya reddedilir. Bu model, duyulduğu veya değerli olmayan bir anlaşılmaya yol açar.
- Enabling Davranışları: Bir kişinin bağımlılığı, zihinsel hastalık veya olgunlaşmamışlığı görmezden gelindi, bahane ya da aktif olarak başkaları tarafından desteklenen. Aile sistemi, sorunu ele almak yerine, hesap verebilirlik ve işlevsizliğin devam etmesine izin veriyor. Enablers genellikle ağrıyı uzattıklarında yardımcı olduklarına inanıyor.
- Co dependency: Aile üyeleri kendi ihtiyaçlarını, arzularını ve kimliklerini başka bir kişiye veya “ekiz” olarak adlandırarak feda ederler.Onlar, diğer insanların duygularını ve eylemlerinden aşırı sorumlu hissederler, süreçte kendilerini kaybederler. Co dependency, bir kişinin refahının neredeyse imkansız olduğu bir döngü yaratırlar.
- Scapegoating ve Altın Çocuk Rolleri: Bir aile üyesi tüm ailenin sorunları için suçlanır, başka bir kişi bir pedestal'a yerleştirilirken ve yanlış yapamaz. Bu katı roller herkese zarar verir. scapegoat internalizes utanç ve reddedilmesi, altın çocuk imkansız beklentilerin yükünü taşırken, hiçbir rol kendini gerçek bir şekilde geliştirmesine izin verir.
- Duygusal Neglect: Aşırı istismar olmadan evlerde bile, çocuklar duygusal bir ücret eksikliğinden muzdarip olabilir. fiziksel olarak mevcut olan ebeveynler, duygusal olarak kendilerini görünmez, duyulmamış, ve önemsiz. Bu ihmal şekli genellikle görünmez ama kalıcı yaralar bırakıyor.
Yaşamınızda Dirensel İlişkilerin Etkisi
Bir işlevsiz ortamda büyümek zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde derin baskılar bırakıyor. etkiler şu anda her zaman açık değil, ama hayatınızın her köşesine – kendi kendine güven, ilişkilerinizi, kariyerinizi ve hatta vücudunuzla ilgili değildir; bu etkiler onu aşağı ayarlamaya başlayabilir.
- Low Self-Esteem: Kronik eleştiriler, ihmal veya tutarsız ebeveynlik güçlü bir mesaj gönderir: yeterince iyi değilsiniz. Bu inanç içselleştiriliyor, reddedilmeye karşı hiper hassas hale geliyor ve kararlarınızı sürekli olarak tahmin edebilirsiniz, değeriniz ve sizin sizin olduğu gibi var olmanız için doğru.
- Duygusal Distress: Endişe, depresyon ve kronik öfke, işlevsiz aileler için ortak yoldaşlardır. Sinir sisteminiz hipervigilasyon durumunda kilitli kalır çünkü sizi korumak için gereken insanların tahmin edilemez, işten çıkarma veya zararlı olabileceğini öğrendiniz. Bu sürekli uyarı durumu tükenmiştir.
- Yetişkin İlişkilerde Zorlu: Bunu fark etmeden, aynı kalıpları arkadaş, ortaklar veya iş arkadaşlarıyla yeniden yaratabilirsiniz. Duygusal olarak mevcut olmayan insanları kontrol edebilir, veya eleştirel hissedebilirsin çünkü bu dinamik tanıdık hissediyor olabilir. Alternatif olarak, bakımcı veya düzeltmeci olabilirsiniz, bu kalıpları tanımaya ihtiyaç duyan insanlara ilk adımdır.
- Fiziksel belirtiler: Çözülmemiş aile travmasının vücutta ortaya çıktığı stres. Başaches, sindirim sorunları, uyku, kronik ağrı ve zayıf bağışıklık sistemi yaygındır. Vücudunuz, zihninin iyileşmesine yol açmaya çalıştığı şeyin ağırlığını tutar.
- Kimlik Profüzyon: Ailenizde oynadığınız rolün dışında kim olduğunuzu bilmek için mücadele edebilirsiniz. Kararlar imkansız hissediyor çünkü kendi içgüdülerinize güvenmeyi öğretmiyorsunuz. Ne istediğini, ne hissettiğinizi veya ihtiyacınız olduğunu bilemezsiniz, çünkü duygularınız reddedilir, cezalandırılır veya ihmal edilir.
Lisansı yok etmek: Dys function Family Relationships'tan Heal'a Adımlar
İyileştirme doğrusal bir süreçtir ve bir gecede gerçekleşmez. taahhüt, kendini-kompanya gerektirir ve genellikle profesyonel destek. Ama aldığınız her adım, ne kadar küçük olursa olsun, sizi gerçek anlamda bir hayata doğru sürüklenmiş desenlerden uzaklaştırırsınız, ve gerçek bir bağlantıya doğru.
Shamee olmadan Dys işlevlerine bilgi verin
İlk ve sık sık en zor adım, ailenizin sağlıklı olmadığını kabul etmektir. Bu, özellikle de aile sadakatinin sessiz olduğunu iddia etmek veya onlara karşı suçlanmadığı mesajıyla ortaya çıkarsanız, korku, ya da hatta bir üzüntü duygusudur. Tüm bu duygular normal bir şekilde inşa edilir.
Kendinizi Aile Sistemleri ve Travmalar Hakkında Educate
İşlevsellik mekaniğini anlamak, bunu kişisel olarak almayı bırakmanıza yardımcı olur. Sizin için ne oldu - çözülmemiş acı ve sınırlı polislik becerileri hakkında sizi yetiştiren insanların bu zararlı davranışları değil, ama bir şekilde sebebin olduğu inançtan özgürleştirebilir. Duygusal olarak Immature Ebeveynlerin Yetişkin Çocuklar Lindsay C. Gibson tarafından Vücut Puanı Devam Ediyor Bessel van der Kolk veya Boşlukta Koşu Jonice Webb tarafından. kaynak keşfedin Psikoloji Bugün aile dinamikleri Triangulation, ebeveynlik ve duygusal kesme işlemi gibi desenlerin nasıl yapıldığını anlamak için. Nesil travmayı öğrenin - ebeveynlerin bilinçsizce kendi yanlış yaralarını düşürdükleri zaman. Bilgi utanç azaltır ve size bir kavramsal harita verir.Bu size bir kez uyarlanmadığı şekilde cevap verir; artık size hizmet etmiyorsunuz.
Boundaries – Small başlayın ve Consistent
Sınırlar insanları dışarıda tutmak için tasarlanmış duvarlar değildir. Onlar, sınırınızın doğru çalıştığını ve düşük riskli durumlarda çalıştığını tanımlayan bir işarettir: “Ben 15 dakika boyunca konuşabilirim, ama sonra gitmeliyiz.” Mayo Clinic sağlıklı sınırların belirlenmesi konusunda pratik tavsiyeler sunarAyrıca, suçluluk duymadan söylemeyi öğrenme de dahil.
Seek Profesyonel Yardım - Bu Fits You
Özel aile ilişkileri genellikle yalnız boğmamak için neredeyse imkansız olan derin desenler yaratır. yetenekli bir terapist, karmaşık duygular geliştirir ve kendiniz hakkında tuttuğunuz inançlara yeniden uydurabilir.İç Aile Sistemleri (IFS), Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), Göz Hareketi Davranışçılığı ve Yeniden İşleme (EMDR) veya travma-yazarlama terapisine odaklanamaz. Senin senin senin senin senin senin senin senin İyileştirme, başka herhangi bir değişiklik olup olmadığına bakılmaksızın, bu sahip olabileceğiniz en özgür gerçekleştirmelerden biridir: şifanız onlara bağlı değildir.
Nervous Sistemini Heals'in Uygulamasını Öz-Care
Kendi bakım genellikle balon banyolarını azaltılır ve maskelerle yüz yüzen, ama gerçek kendi bakım daha derin bir şekilde gider.Bu, günlük rutininize müdahale etmeden önce sinir sisteminizi aktif olarak düzenlemeniz anlamına gelir. Kronik disfonksiyon, vücudunuzu tehdit algılamanın bir durumunda tutar, fiziksel olarak güvende hissetmenize yardımcı olur. İyileştirmeniz için, bedeninize bu sinyali güvenli bir şekilde dağıtırsınız.
Açık bir şekilde Sadece Yapma Güvenli olduğunda
Bazı ailelerde, doğrudan iletişim, sizi iyileştirmeye açık olabilir. Başkalarında, cezayı, gaz ışığı veya daha fazla manipülasyonu davet eder. Özel durumunuzda neyin güvenli olduğunu kendinize karşı dürüst olun.Eğer gerçeklerinizi konuştuğunuzda, dürüst bir iletişimin amacı, konuşmanızı ifade etmek için daha iyi bir şekilde ifade etmek, “Ben” ifadelerini kullanmak için kendinizi daha iyi ifade etmek.
Aile dışında bir destek sistemi oluşturun
İyileştirme yeni, sağlıklı ekler gerektirir. izolasyonda iyileşmezsiniz ve yaraya neden olan çevrede iyileşmezsiniz. Sizi gören insanlarla ilişkiler kurmak ve sınırlarınıza saygı duymak.Bu yakın dostlar, bir terapist, bir destek grubu, ruhsal bir topluluk veya online forumlar içerir. Çokwell Mind, zihinsel sağlık için bir destek sisteminin neden gerekli olduğunu açıklıyor- Geçerlilik sağlar, izolasyon duygularını azaltır ve kendinize şüphe etmeye başladığınızda bir gerçek kontrol sunar. Bunu tek başına yapmak için anlam ifade etmiyorsunuz.
Navigate Contact Decisions: No-Contact, Low-Contact, or Durumsal İletişim
Yüzebileceğiniz en zor kararlardan biri aile üyeleriyle tolere edilebilir iletişim düzeyini belirlemektir. Bu, uzun zaman içinde derinden kişiseldir ve zamanla evrimleşebilir. No- contact, aile üyesi aktif olarak kötüye gidiyorsa, manipülatif, değiştirmek istemeden, ya da herhangi bir etkileşim sizi bir araya getirmez, ancak kendi kendinize karşı yapılan etkileşimleri dikkatli bir şekilde kısıtlamak veya zamanlarınızı, herhangi bir şekilde ifade etmek için kendi kendinize karşı bir karar vermeseniz, kendi kendinize karşı bir şekilde kısıtlamak gerekir.
Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek
İşlevsel aileler genellikle duygularını bastırmayı veya onlarla patlamayı öğretirler. Ne yaklaşımınız iyi hissettiğinize hizmet eder. şifalar gerçek zamanlı olarak duygularınızı düzenlemeyi gerektirir - onları hassas olarak adlandırmadan başlayın. - "Beneath, kızgın değil. Beneath, bu ayrımı hissetmez" Bu ayrımı daha az sayıda acil durum olarak görüyorsunuz, beş şey gördüğünüzü fark eder, dört tane dokunur, üç tane duyarsınız, iki kokuyu duyarsınız, ve bir tane tadı verirsiniz.
Aile Hikayenizi Yeniden Oluşturun
Yıllar boyunca, kendinizi ailenin işlevsiz bir kurbanı olarak görmüş olabilirsiniz; o acı gerçek olsa da, hikayenizin son bölümünü inkar etmek zorunda değildir. İyileştirdiğiniz gibi, bu acıyı gelecektekileri tanımlamanıza izin vermek anlamına gelir.
Aile içi ve dışında Sağlıklı İlişkiler
İyileştirdiğiniz gibi, hayatınızdaki ilişkiler değişmeye başlayacak. Doğal olarak farklı tür insanları çekecek ve sağlıksız dinamiklere daha az tolerans hissedeceksiniz. Ancak daha sağlıklı ilişkiler de aktif uygulama gerektirir. İşte sizin refahınızı destekleyen bir ilişki hayatı yaratmak için önemli alanlar.
Kendinizi Sacrificing yourself
Empati güzel bir kalitedir, ancak bir işlevsiz ailede, hiçbir şey almamışken empati kurmayı öğretmiş olabilirsiniz. Başkasının duygularını, kendi eksik olduğunu anlamanız gerekir. Aynı zamanda hem merhamet hem de sınırlarınızı empati kurabilirsiniz - bu da onların bakımı için şekillendirilmemektedir.
Dürüst olmak özellikle de kendinizle
Dürüst olmak güvenin temelidir ve bu güven kendinizle başlar. Bu, duygularınız hakkında doğru dürüst olmak anlamına gelir, ihtiyaçlarınız ve sınırlarınız.Eğer bir şeye ihtiyacınız varsa, bir şey söyleyin.Eğer bir şey varsa, gerçek deneyiminizi hissettiğinizde iyi davranırsınız.
Kendi ve Başkalarında Büyüme
Kendi büyümenize destek önemlidir. Atölyelere katılın, kitap okuyun, bir antrenör veya terapistle çalışın ve gelişiminize yatırım yapın, başkalarına yardım etmeye çalışmadan büyümenizi teşvik edin.Geldikleri zaman destek verin, ancak sorumluluklarınızı iyileştirmeyin.
Blame olmadan çatışma Çözümü öğrenin
İşlevsel ailelerde, çatışma genellikle ceza ile sona erdi, sessiz tedavi, çekilme veya patlayıcı öfke. Sağlıklı çatışma çözümü, asla modellemediğini görmediyseniz bile. Yardımcı bir kaynakla başlayın: duygular yüksek olduğunda zaman boyunca 20 dakika boyunca devam edin. Guide'in çatışma çözümü rehberiBu, anlaşmazlık çözmeleri için pratik adımlar sunar. Birisiyle aynı fikirde olmayabilir ve hala bağlantılı kalırsınız. Bu, öğrenmeye değer bir öğrenmedir.
Bağışlama ve Reconciliasyon arasındaki farkı anlayın
Bağışlama genellikle yanlış anlaşılır. Birçok insan zararlı davranışların toplanması veya hiçbir şey olmamış gibi bir ilişkiye geri dönmenin anlamına geldiğini düşünüyor. Bu doğru değil. Kendin kendi kendi kendi Barış, kendiniz için yaptığınız bir şeydir, birilerini affedebilir ve hala mesafeyi koruyabilirsiniz.Birini affedin ve hala etrafta olmaya güvende olmadıklarına karar verebilirsiniz.Reconciliation, diğer taraftan, güveninizi yeniden inşa edebilirsiniz. Bu sadece başkalarına zarar veren insanlarla temasa geçebiliyor, zaman içinde gerçek bir değişiklik gösterebilir ve daha güvenilir olmayanlar ile ilişki kuramazsınız.
Sonuç: Sizin şifanız sizin öncekiniz
Engelli aile ilişkilerinin döngülerini bitirmek, üst düzeye çıkarabileceğiniz en cesur yolculuklardan biridir.Bu, sizi hak ettiğiniz aileyi rahatsız etmek ve yıllardır meditasyon yapan şeyleri arzulayan günler gerektirir.
Siz, kendi şifanız için sorumlu değilsiniz. Her sınır, kendinizi sunmuşsunuz ve her dürüst konuşma, sizi ileriye taşımak için, sadece kurtarma gücünü kırmakla birlikte, gelecekteki nesiller için daha sağlıklı bir miras yaratıyorsunuz.
Destek aramak iyi. Bu, zihninizi değiştirmek, kızgın hissetmek ve aynı hafta içinde hepinizi umut etmek için iyi. Hedef mükemmel değil; ilerlemeniz zaten.