Dissociative Bozukluklarla Başlayın: Günlük Yaşam için Stratejiler

Dissociative Bozuklukları Anlamak: Coping için Bir Vakıf

Dissociative bozukluklar, bilinç, hafıza, kimlik, duygular, algı, vücut temsili, motor kontrolü ve davranışları ile karakterize edilen karmaşık bir zihinsel sağlık koşullarını temsil eder.Bu rahatsızlıklar genellikle günlük olarak işleyen stratejileri geliştirmek için ilk adımdır.

Dissociative bozukluklar sık sık travmaya dayanıyor, özellikle DSM-5'te tanınan üç temel dissocitasyon kullanır: Bilinçli farkındalıktan rahatsız edici deneyimler ayırmak için koruyucu bir mekanizma olarak ayrımı kullanır. Ancak, bu mekanizma alışkanlık haline geldiğinde veya sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

İLGİLİ ÖĞRENCİ (DID): Daha önce birden fazla kişilik bozukluğu olarak bilinen DID, davranıştan kontrol eden iki veya daha belirgin kişilik devletin veya kimliklerin varlığını içerir. Günlük olaylar için bellek boşlukları, kişisel bilgi veya travmatik olaylar yaygındır.
Dissociative Amnesia: Bu durum önemli otobiyografik bilgileri hatırlama yeteneği, genellikle travmatik veya stresli olaylarla ilgili olarak içerir. amnezi sıradan unutkanlık nedeniyle değildir ve yerelleştirilmiş, seçici veya genelleştirilmiş olabilir.
Kişilik / Gerçekleştirme Bozukluk: Sürekli veya tekrarlayan bir hislerin tek bir &rsquo'dan silindiğini; kendi zihin veya vücut (kişiselleşme) ve / veya dış dünyanın gerçek, hayal benzeri, bozuk veya yapay (gerçekleştirme) bir anlamda.

Belirli bir dissociatif bozukluk mevcut olduğunu belirlemek önemlidir, çünkü her biri terapi ve günlük yönetime yönelik hedefli yaklaşımlar gerektirir. Bununla birlikte, birçok polis stratejileri spektrumu, bireysel semptom profilleri için ayarlamalar ile geniş ölçüde uygulanabilir.

Belirtileri ve Günlük Yaşamdaki Etkileri

Farklılık bozukluklarının belirtileri hafıza boşluklarının klasik belirtilerinin ötesine uzanır veya gerçek olmayan hissetmektedir. Bireyseller genellikle ilişkileri etkileyen bir takım zorluklar yaşar, iş ve kendi bakım. Ortak semptomlar içerir:

Memory laps: Konuşmaları, olayları veya becerileri daha önce öğrendi. Bu, başkalarıyla karışıklık ve çatışmaya yol açabilir.
Kendinden (kişiselleşme): Kendini beden dışında gözlemleyin, çıplak hissetmek veya konuşma veya hareketlerin kontrolünün eksikliğini algılayın.
Çevreden kopmuş hissetmek (gerçekleştirme): Dünyayı foggy, iki boyutlu veya karikatür olarak algılamak; insanlar bir sahnede aktör gibi görünebilir.
Kimlik karışıklık veya değişiklik: Sudden tercihlerde, değerler, ses veya türizmde, çoğu zaman değişimin farkında olmadan değişir.
Duygusal lginç veya ezici duygular: Zor duygulara erişin veya tersine, hiçbir yerden gelen yoğun, kontrol edilemez duygular yaşayın.
Zaman algısı: Zaman takip etmek veya bu saatler bulmak hafıza olmadan geçti.
Intrusive thoughts or flashbacks: Re-experiencing travmatik olaylar, bu da dissociative bölümlerini tetikleyebilir.

Bu semptomlar, bir iş tutmak, istikrarlı ilişkiler sürdürmek ve hatta kişisel hijyen anıtsal hissetmek gibi günlük görevleri yapabilir.Relamentasyonun öngörülemezliği utanç, izolasyon ve artan stres döngüsü yaratabilir, bu kalıpların uygulanması için daha fazla abartı önemlidir.Reaktif kriz yönetimi yerine proaktif polisaj stratejileri uygulamak için.

Günlük Yaşam için Stratejileri

Farklılık bozukluklarının yönetilmesi, hem akut semptomlara hem de uzun vadeli stabilizasyona hitap eden çok yönlü bir araçta bir sürüklmelidir. Aşağıda günlük rutinlere entegre edilebilir kanıtlarla bilgilendirilmiş stratejiler vardır. Yeterlilik ve sabır, genellikle çalışma zamanı alır.

Grounding Techniques: Mevcutlara yeniden bağlantı kurmak

Zeminleme, dissociative bölümler sırasında birincil müdahaledir. Bu teknikler duyuları ilgiye çekmek ve dış dünyaya yönelik içsel ayrışmadan uzaklaşmak için çalışır. Etkili yöntemler şunlardır:

5-4-3-2-1 Sensör Egzersizi: Gördüğünüz 5 şey, dokunabileceğiniz 4 şey (fotoyu, sıcaklığı) 3 şey, duyduğunuz 2 şey ve tadı duyduğunuz 1 şey. Bu sistematik sensör envanteri, beyni somut gerçeklikten yönlendirmeye yardımcı olur.
Fiziksel zemin: Buz küpü tutun, yüzünüzde soğuk su at, ayaklarınızı yere sıkıca basın veya bir doku nesnesi tut. fiziksel duyum bir demir olarak hareket eder.
Nefes alma teknikleri: Kutu nefesini deneyin ( 4 sayı için nefes alın, 4 için nefes alın, 4) veya genişletilmiş nefes nefes nefes nefesi (dört için nefes almak, 6-8) Yavaş, nefes nefes nefes nefesi sinir sistemini sakinleştirir ve dissociasyon yoğunluğunu azaltabilir.
Zihinsel zemin: En sevdiğiniz bir şiir, 100'den 7'ye kadar geriye sayılayın veya çevrenizi onları göremeyen biri olarak tanımlamak.

Zeminleme, krizde bile, sinir yolları güçlendirerek en iyi şekilde çalışır. a “grounding kit” (bir kokulu madde ile küçük bir çanta, yanınızda taşımak için düz bir taş, bir fotoğraf vs.)

Zihinsellik ve Öz-Awareness Uygulamaları

Zihinsellik, yargılamadan mevcut olan deneyimler için hoşgörü oluşturmaya yardımcı olur.Resociative bozukluklarla, geleneksel olarak dikkatli bir şekilde adapte edilmelidir (kendi içinde iletişim kurmak) bazen de memnuniyetsizlik yaratabilir. Bunun yerine, kullanım veldquo; non-based” uygulamalar: uygulamalar:

Taşlama ile vücut tarama: Yavaş yavaş vücut parçalarıyla dikkat edin, ancak sabit bir demir olarak zeminde bir ayak tutun. Uyarı gerginlik, sıcaklık veya onu değiştirmeye çalışmadan vazgeçme.
Yürüyüş meditasyonu: Ayakların zemine vurma hissi, nefesin ritmi ve çevre (kesinlikle, kokular, ışık) Bu, fiziksel dünyaya bağlı farkındalık sağlar.
Zihinsel gözlem: Bir nesne seçin (bir yaprak, bir mum alevi) ve ilk kez renk, şekil, doku, hareket için değil gibi gözlemleyin.
Güvenlik için kılavuz görüntü: Güvenli, sakin bir yer hayal etmene rehberlik eden kayıtları kullanın, ancak her zaman bir zeminle bir cue (e.g., “feel the yastıklar under you”).

Zihinsellik yavaş yavaş iç içe dönük farkındalık geliştirebilir ( vücudun iç durumunun anlamı) ve sıkıntıya uğradığında otomatik olarak ayrıştırma eğilimini azaltır.

İşleme ve İzleme Dergisi

Gazetecilik bozuklukları olan bireyler için birden çok amaç hizmet eder. Düşünce ve duyguları ifade etmek için bir uyarı alanı sağlar, desenleri tanımlamaya ve tetikleyicilere yardımcı olur ve boşluklar gerçekleştiğinde hafıza yardımı olarak hizmet edebilir.Özel dergi stratejileri şunları içerir:

Sabah Pages: Her sabah üç sayfa için akış-bilinç yazın, zihnini temizlemek ve gizli duyguları ortaya çıkarmak için.
Symptom Takip: Not ne zaman kesinti meydana geldiğinde, önceki şey (günde stres seviyesi, tetikleyiciler), ne yardımcı oldu ve ne kadar sürdü. Bu veriler terapi için paha biçilmez.
Bölümler Dergileme (DID için): İç parçalar arasında iletişim ve anlayış sağlamak için farklı kimlik ülkelerinden yazın. Bu, iç çatışma ve hafıza parçasını azaltabilir.
Değerleme ve Dayanıklılık Girişleri: Küçük başarıları, bağlantı anlarını veya iyi giden şeyleri kaydederek olumsuz önyargıyı karşılayın.

Güvenli bir gazete yapmak için, kilit bir dergi veya şifre korumalı bir uygulama kullanmayı düşünün. Travma hakkında yazmak ezici hissediyorsa, tarafsız gözlem girişleri ile başlayın.

Profesyonel Tedavi Desteği

Kendi kendine yardım stratejileri profesyonel rehberlik ile birleştirildiğinde en etkilidir. Qualified terapistler, baş etme becerileri inşa ederken kök nedenlerini sorgulayan travma-bilgisiz bakım sağlayabilir. Key tedavi yöntemleri şunları içerir:

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT): Bireyler travmatik anıları işlemeye ve yakıtın ayrışmasına meydan okumalarına yardımcı olur.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Emphasizes sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri, kişilerarası etkinlik ve farkındalık. DBT becerileri, dissociative bölümlerini yönetmek için son derece uygulanabilir.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): travmatik anıları yeniden işlemeye yardımcı olmak için ikili uyarıları kullanın, potansiyel olarak dissociatif engelleri azaltır. dissociative bozukluklar için yetenekli bir klinik tarafından uyarılmalıdır.
Sensörimotor Psikoterapi ve Somatik Açıklama: Vücutsal hislere ve hareketleri depolamak için odaklayın, bu da vücut versquo'ı azaltmaya yardımcı olabilir; dissociation için tetiklenir.
İç Aile Sistemleri (IFS): &ldquo ile çalışır; bölüm verdquo; kendi kendine ait, özellikle DID ve karmaşık dissociation ile uyumlu hale getirir.

Farklı hastalıkları ve travmaları açıkça uzmanlaştıran bir terapiste bakınız. Organizasyonlar gibi Travma ve Dissociation Çalışması için Uluslararası Toplum Ayrıca yönetmenler ve kaynaklar sunar. Sidran Enstitüsü Eğitim malzemeleri ve destek programı yönlendirmeleri sağlar.

Stability için Günlük Yaşam

Tahmin edilebilirlik ve rutin, kaotik bir şekilde bozulmanın kaotik doğasına karşı güçlü antidotestir. İç dünya istikrarsız hissediyorsa, dış yapı bir konteyner sağlar.

Consistent uyku-uz programı: Irregular uyku kalıpları exacerbate dissociation. Aim for 7-9 hours with a set bedtime and Wake time, even on weekends.
Düzenli yemekler ve hidrasyon: Kan şekeri dalgalanmaları ve dehidrasyon, her gün aynı anda dengeli yemekler yiyebilir veya kötüleştirici semptomlara neden olabilir.
Bölünmüş görevler: Küçük, beton adımlarla gezi faaliyetleri. Kontrol listelerini, zamanlayıcıları veya telefon hatırlatmalarını odaklama ve tamamlanmayı takip etme.
Yapılı zeminleme molaları: Kısa zeminleme alıştırmaları (örneğin, 2 dakikalık sensör kontrolleri) günde birkaç kez, özellikle de geçiş zamanlarında (haking, yemeklerden önce, yataktan önce).
Geri kalanı ve kurtarma için zaman: Dissociative bozukluklar, bir sensör dostu aktivite ile sessiz bir zaman gibi, semptom alevlerini engelleyebilir.

Günlük bir şablon gibi görünebilir: uyanma, zemin egzersiz, kahvaltı, sabah ilacı (eğer reçeteli), bir çalışma / kendi bakım bloğu, zemin molası, öğle yemeği, doğal ışıkla (kısa yürüyüş), başka bir aktivite bloğu, zeminleme molası, akşam yemeği, yatak zamanı rutin.

Güvenilir Destek Ağı Yapın

Isolation, kötüleştirme eğilimine eğilimlidir, destekleyici bağlantılar gerçeğe kontrol ve duygusal bağlam sağlarken, herkes farklı belirtileri anlamayacaktır. Bir ağ kurmak ayırt edici ve net iletişim gerektirir:

Güvenilir bireyler seçin: Güvenilir, doğrulanmamış ve öğrenmeye istekli olan birkaç kişi tanımlayın. Bu aile, yakın arkadaş veya ruhsal danışmanlar içerebilir.
Onları nazikçe büyütün: Durumunuz hakkında temel bilgi paylaşın ve bölümler sırasında yardımcı olan şey (örneğin, “ Uzaylı görünüyorsam, lütfen koluma nazikçe dokun ve adımı ve soyadımı söyle;) Ruh Sağlığı Amerika Web sitesi paylaşılabilecek gerçek çarşaflar vardır.
Peer destek grupları: Farklı hastalıkları olan diğerleriyle bağlantı utanç azaltır ve pratik ipuçları sağlar. Online veya yerel gruplar için online veya yerel gruplar için bakın Sonsuz Bir Zihin.
Kriz planı: Terapistinizle kimlerin çağıracağını içeren yazılı bir plan oluşturmak için, hangi temel araçları kullanmak için ve acil bakım aramak için. Bunu destek ağınızla paylaşın.
Sınırları ayarlayın: Yaşamınızdaki herkes tam deneyiminizin erişimine ihtiyaç duymaz. Enerjinizi sizi tahliye eden veya geçersiz kılan insanlara sınırlamak için koruyun.

Ortak meydan okumalar ve geri dönüşler

En iyi stratejilerle bile, dissociative semptomlar muhtemelen dalgalanmaya uğrayacaktır. Başarısızlık yerine bilgi olarak geri çekilmek önemlidir. Ortak zorluklar şunları içerir:

Shame ve kendi kendine hasim: Farklı hastalıkları olan birçok insan, veldquo;crazy” veya hileli. Deneyimlerinizi hafızaları okuyarak veya psikoeducation'u doğrulayarak normalleştirin.Resociation is a living adaptasyon.
tutarlı uygulama ile Zorlu: Bina alışkanlıkları hafıza boşlukları gerçekleştiğinde zordur. Pair mevcut alışkanlıkları (örneğin, “ dişlerimi fırçalarken, 30 saniyelik bir zemin ve telefon alarmlarını kullanacağım.
Terapi Direnişi: Kendi (DID) parçaları koruyucu rollere karşı korku veya sadakatten tedaviye karşı çıkabilir. Bu normal ve fazlı yaklaşımlar kullanarak terapistle ele alınmalıdır.
Tıbbi yoldaşlar: Migren, fibromiyalji veya otoimmün hastalıklar gibi koşullar travma hayatta kalanlarında daha yaygındır. Zihinsel sağlıkla birlikte fiziksel sağlık yönetin ve tüm sağlık sağlayıcılarına, dissociatif bozukluk hakkında bilgi verin (özellikle de bilinci etkileyen prosedürler veya ilaçlardan önce).

Uzun Süreli Kurtarma ve Büyüme

Farklılık bozukluklarından kurtarma tamamen ortadan kaldırmakla ilgili değil, seçim, entegrasyon ve güvenlik konusunda da önemlidir.En iyi çabayla birçok insan, onların çaresiz eğilimlerinin zaman içinde daha az yıkıcı hale geldiğini bulur. Key long-term hedefler şunları içerir:

Improv internal iletişim (DID için): Bölümler arasındaki işbirliğini ve farkındalığı artırmak amnezi ve iç çatışmayı azaltır.
travmatik anılar: yetenekli bir terapistin rehberliğinde, sistemi ezici etmeden yavaş yavaş travma ile çalışır.
Kendi kendini bir tutarlı bir duygu geliştirmek: Daha sürekli bir yaşam anlatısına parçalanmış deneyimlere sahip olduk.
Yaşama değer bir hayat inşa edin: anlamlı aktiviteler, ilişkiler ve semptom yönetiminin ötesinde hedefler.

Sabır ve kendi kendine bağlılık bu yolculuğun yatak ayağıdır.Resociative bozukluklarla başa çıkmak maraton değildir, sprint değil, her küçük zemin egzersiz veya dergi girişi daha büyük bir istikrar ve özgürlük için bir adımdır.

Sonuç: Yaşamınızda Strategies'leri Bütünleştirmek

Farklı bir tedavi bozukluğu ile yaşamak cesaret ve yaratıcılık gerektirir.Rezatasyon doğasını anlamak, kişisel tetikleyicileri tanımak ve güvenli, dikkat uygulamaları, dergileri, profesyonel destek, rutin ve sosyal bağlantı, bireyler büyüme yeteneklerinin üstesinden gelmek için bir fikir edinmemektedir.