Doğru psikoterapist bulmak, zihinsel sağlığınız için ve genel refahınız için yapabileceğiniz en önemli kararlardan biridir. Terapi, zamanınızın, enerjinizin ve paranızın ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir terapistin bulunması ve tedavi yolculuğunuza önemli ölçüde etkileyebileceğiniz her şeyi sizinle birlikte takip edecektir.
Neden Doğru Terapist Maddeleri Seçin
Sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki - tedavi ittifakı olarak adlandırılır - başarılı terapi sonuçlarındaki en kritik faktörlerden biri. Araştırma, terapistinizle iyi bir ilişkinin başarılı bir terapinin önemli bir parçasıdır.
Tersine, doğru uyum olmayan bir terapistle çalışmak, hayal kırıklığıya yol açabilir, durmuş ilerlemeye veya terapiden tamamen vazgeçer. Bu yüzden bir terapistin arayışına niyet ve bakıma yaklaşması gerekli, gerçekten önemli bir karar olarak tedavi etmek.
Kendin İhtiyaçlarını Anlamak ve Hedefleri Anlamak
Psikoterapist aramaya başlamadan önce, kendi ihtiyaçlarınızı, meydan okumalarınızı yansıtmak için zaman ayırın ve terapi yoluyla elde etmeyi umduğunuz şey bu kendini ifade eder. Bu öz ifade potansiyel terapistler ve size en alakalı alanlarda uzman olan profesyonelleri iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.
Özel meydan okumalarınızı tanımlamak
Hangi özel konular veya zorluklar sizi terapiye getiriyor. Endişe, depresyon, ilişki zorlukları, travma, keder veya yaşam geçişleri ile uğraşıyor musunuz? Belki günlük çalışmanıza müdahale eden semptomları deneyimliyorsunuz, ya da belki kişisel büyüme ve kendi kendini koruma altındasınız. birincil endişeleriniz hakkında net olmak, ilgili uzmanlıklarınızla bir terapist bulmanıza yardımcı olacaktır.
Bazı insanlar zihinsel sağlık durumunu açık bir teşhisle veya anlayışla terapiye gelir, diğerleri yaşadıkları şeylerle ilgili belirsiz olabilir. Her iki durumda da tamamen normal ve yetenekli bir terapist ilk danışmalarınız sırasında netlik kazanmanıza yardımcı olabilir.
Terapi Hedeflerinizi Tanımlama Hedefleri
Terapi ile başarmak için ne umut edersiniz? Hedefleriniz semptomları yönetmek, başa çıkmak, ilişkileri geliştirmek, geçmiş deneyimleri hazırlamak, önemli yaşam kararlarını yapmak veya sadece düşüncelerinizi ve duygularını araştırmak için güvenli bir alana sahip olmak. Hedefleriniz başından mükemmel bir sanata gerek yok - tedavi ilerlemeleri olarak evrimleşebilir - ama genel bir yön duygusu yardımcı olabilir.
Tercihlerinizi dikkate almak
Terapi tarzı ve yaklaşımı ile ilgili tercihlerinizi düşünün. yapılandırılmış, hedef odaklı bir yaklaşıma özel teknikler ve ödev atamalarla mı ihtiyacınız var yoksa daha açık uçmış, açıklayıcı bir sohbete sahip misiniz? Bazı insanlar doğrudan geri bildirim ve rehberlik takdir ederken, diğerleri öncelikle dinlemek ve yansıtacak bir terapist tercih eder.
Farklı Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Farklı Türlerini Anlamak
Zihinsel sağlık alanı çeşitli profesyonel türleri içerir, her biri farklı eğitim arka planları, eğitim ve odak alanları. Bu ayrımları anlamak, hangi tür sağlayıcının ihtiyaçlarınız için en uygun şekilde bilgilendirilmiş bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir.
Psikologlar
Psikologlar genellikle bir doktora derecesi (Ph.D. veya Psy.D.) psikolojide tutar ve psikolojik değerlendirme, teşhis ve terapide kapsamlı bir eğitim tamamladılar. Psikoterapi ve psikolojik test sağlarlar, ancak genellikle ilaç reçetesi (birkaç eyalette ek sertifika ile) Psikologlar genellikle belirli tedavi yaklaşımlarında veya popülasyonlarda uzmanlaşamazlar.
Psikiyatristler
Psikiyatristler tıbbi doktorlardır (M.D. veya D.O.) zihinsel sağlık koşullarını uzmanlayan, reçeteli ve ilaçları tedavi edebilir ve psikoterapi sağlayabilirler, ancak birçok psikiyatrist öncelikle ilaç yönetimine odaklanır ve konuşma terapisi sağlayan terapistlerle birlikte çalışabilirler.
Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSWs)
Lisanslı Klinik Sosyal İşçiler sosyal çalışma alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve denetimli klinik eğitimler tamamladılar. Psikoterapi sağlar ve genellikle zihinsel sağlığı etkileyen sosyal, çevresel ve sistemik faktörlere ilişkin olarak göz önünde bulundurmaktadır. LCSWs ayrıca müşterilere topluluk kaynakları ve destek hizmetleri ile bağlantı kurmasına yardımcı olabilir.
Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs)
Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (ayrıca bazı eyaletlerde Lisans Ruh Sağlığı Danışmanlıkları olarak da adlandırılır) Danışmanlık veya ilgili bir alanda master derecesi tutar.
Evlilik ve Aile Terapistleri (MFTs)
Evlilik ve Aile Terapistleri bir ustanın derecesi tutuyor ve ilişki ve aile dinamikleri konusunda uzmanlaşıyorlar. Çoğu zaman çift ve ailelerle birlikte çalışıyorlar, özellikle de ilişki sorunları birincil bir endişe olduğunda bireysel terapi sağlıyorlar.
Farklı Terapi Yaklaşımlarını ve Modalities'i tanıtmak
Terapistler, genellikle yöntemleri denilen çeşitli tedavi yaklaşımlarını kullanırlar, müşterilerin endişelerini ele geçirmelerine yardımcı olmak için. Tüm lisanslı terapistler çeşitli terapi yaklaşımlarında eğitilmiştir, modaller olarak adlandırılır ve müşterilerin ihtiyaçlarına ve müşterinin tercihlerine bağlı olarak bunları kullanacaklardır.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
CBT (Bilgesel Davranış Terapisi), temelinde, ilham verici düşünceleri nasıl tanımanızı ve etkiledikleri davranışları değiştirmenizi sağlayan yapısal, kısa vadeli bir terapi türüdür ve bu da diğer ikisini etkileyebilir.
CBT, depresyon için tedaviye gelenler için özellikle yararlı olduğu kanıtlanmıştır, fobiler, yeme bozuklukları, madde kullanımı bozuklukları, kaygı, uyku bozuklukları, obsesif-kompulsive bozukluk (OCD), ve bipolar bozukluk.Mevcut odaklanmış doğa ve zaman sınırlı tedavi yaklaşımı, CBT'nin belirli hedeflere ilerlemeyi umduğu ve uzun süreli tedavi görmeyi umursamıyor.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
DBT (Dialectical Davranış Terapisi), CBT'yi farkındalık, beceri ve duygusal düzenlemelerle birleştiren bir beceriler temelli bir yaklaşımdır. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Marsha Linehan tarafından geliştirilen üçüncü dalga gözlemleyicisi terapidir.
Kabul ve değişim için stratejiler birleştirir, dört temel alanda eğitim becerileri: Dikkatlilik, duygu düzenlemesi, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinlik.Aslında sınır kişilik bozukluğu olan bireyler için gelişmiştir, DBT şimdi kaygı, depresyon ve kendini ifade eden davranışlar dahil olmak üzere geniş bir dizi zihinsel sağlık sorunu tedavi etmek için kullanılır.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)
EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme), ikili uyarı (önerli göz hareketleri gibi) kullanarak tekrar işlemeye yardımcı olan özel bir travma terapisidir (EMDR) Başlangıçta post-traumatic stres bozukluğunu tedavi etmek için gelişmiştir (PTSD).
Müşterinin travmatik bir hafızaya odaklandığı ve terapistin ikili uyarıları kullandığı tedavi yaklaşımıdır - tipik olarak göz hareketleri, ama aynı zamanda sesler ve musluklar - travmatik deneyimin canlılığını azaltmak için. Bu yaklaşım travma, PTSD ve diğer sıkıntı deneyimleri için etkili olduğu gösterilmiştir.
Psikodinamik Terapi
Psikodinamik terapi, bilinçsiz düşüncelerin, geçmiş deneyimlerin ve erken ilişkiler mevcut davranışları ve duyguları etkiler. Bu tür terapinin diğer terapi türlerinden daha uzun süre bilinebileceğini araştırıyor. Bazı Freud psikotezler seanslarınızı bir yıl veya daha fazla bir kez daha görüşmenizi bekleyebilir ve bu yaklaşım özellikle desenlere daha fazla yardımcı olabilir ve geçmişin bugünkü şeklini nasıl şekillendirdiğini.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
ACT (Aceptance and Commitment Therapy): Endişe ve depresyon gibi çeşitli teşhisleri tedavi etmek için kullanılır, bu modality değerler temelli yaşam ve psikolojik esneklik üzerine odaklanır.Onlara karşı savaşmak yerine düşünce ve duyguları kabul eder, insanlara değerleri ile daha uyumlu yaşamalarına yardımcı olur.
Diğer Özel Yaklaşımlar
Diğer birçok tedavi yaklaşımı, somatik terapi (bu, zihin-sihtiyacı bağlantıya odaklanır), anlatı terapisi, çözüm odaklı terapi ve daha fazlası. Terapistler genellikle seanslar sırasında farklı terapi yöntemleri birleştirecekler, her müşterinin benzersiz ihtiyaçlarını karşılamak için yaklaşımlarını tertemizler.
Potansiyel Terapistlere Sormak için Temel Sorular
Birçok terapist, bu ilk konuşma sırasında sormak için ücretsiz 15 ila 20 dakikalık bir ilk danışmanlık sunar. Bu danışmanlıklar bir terapistin iyi bir uyum olup olmadığını değerlendirmek için değerli fırsatlardır. İşte bu ilk konuşmalarda sormak için önemli sorular.
Onların Yaklaşımı ve Metodoloji Hakkında Sorular
Tedavi yaklaşımınız veya stiliniz nedir? Bu soru terapistin nasıl çalıştığını ve metodolojilerinin tercihlerinizle uyumlu olup olmadığını anlamanıza yardımcı olur. Tıpkı sanatçılar genellikle belirli bir sanat türüne doğru daha deneyimli hale geldikleri gibi, terapistler kendi tarzlarını zamanla geliştirme eğilimindedirler.
Özel endişelerimi nasıl yaklaşımla incelersiniz? Bu soru terapisti size uzmanlıklarından bahsetmeye davet ediyor ve size gerçek insanlara yaklaşımı nasıl uygulaydıklarını gösteriyor. Cevapları size, ilgili tecrübeleri ve size yardımcı olmak için açık bir plan olup olmadığını size söyleyebilir.
Sizin yaklaşımınız daha yapısal veya açık uçlu mu? Bazı terapistler, onların yaklaşımlarına geldiğinden daha yapılandırılmıştır. Aynı şekilde, belirli terapi türleri şu anda, geçmiş veya gelecekte neler olup bittiğini daha odaklanmıştır.
Kazanılan Dereceler ve Deneyimler Hakkında Sorular
Bilginiz ve eğitim geçmişiniz nedir? Profesyonel niteliklerini, lisanslarını ve uzmanlık eğitimini anlamak, uzmanlıklarını değerlendirmenize yardımcı olur ve pratik yapmak için doğru şekilde zorlandıkları garanti eder.
Benim için benzer sorunları olan müşterilerle çalıştınız mı? Özel endişeleriniz ile deneyim değerli olabilir, ancak her zaman gerekli değildir. Ayrıca geçmiş çalışma deneyimlerini ve hizmet ettikleri insanları hakkında potansiyel kliniklerden bilgi istemek de yardımcı olabilir. Birçok terapistin travma-informasyon bakımı, nörodiversity veya ruh hastalıkları gibi bazı alanlarda özel bir eğitim vardır.
Devamlı eğitim veya gözetime katılıyor musunuz? Sürekli eğitime ve danışmanlık yapmaya devam eden terapistler profesyonel büyümeye bir taahhüt gösterir ve mevcut en iyi uygulamalarla kalır.
Tedavi Süreci Hakkında Sorular
Terapide nasıl ilerlemeyi ölçüyorsunuz? Bu güçlü bir sorudur. Terapinin gerçekten yardımcı olup olmadığını gösteriyor. onların cevabı da işe yaramadıklarında terapiyi nasıl açıklayacaklarını da sinyalleri de gösteriyor veya tedaviyi sonlandırmak için zaman olabilir.
Tipik bir seans neye benziyor? Oturumların yapısını ve akışını anlamak, tercihlerinize ne olacağını ve uyumlu olup olmadığını bilmenize yardımcı olabilir.
Genellikle müşterilerle ne kadar süre çalışırsınız? Bazı tedavi yaklaşımları kısa vadeli ve hedef odaklıdır, diğerleri daha uzun vadeli ve daha açıklayıcıdır. beklenen süreyi anlamak, buna göre planlayabilmenize yardımcı olabilir.
seanslar arasında ödev veya egzersiz olacak mı? Bazı yaklaşımlar, özellikle CBT ve DBT, genellikle seanslar arasında ödevler veya uygulamalar içerir, diğerleri bunu bilmek, zaman taahhüdünü anlamanıza yardımcı olur.
Tedavi İlişkisi Hakkında Sorular
Güçlü bir terapi ilişkisi inşa etmek için en önemli olanı düşünüyorsunuz? Bu soru terapinin ne yaptığının kalbine ulaşır. Bir terapistin cevabı size güven, duygusal güvenlik veya kültürel alçakgönüllülük gibi kendi kişisel değerlerine dair bilgi verebilir.
Terapide ortaya çıkan anlaşmazlıklar veya endişeler nasıl idare edersiniz? Bir terapistin geri bildirime açıklığı ve tedavi ilişkisinde ruptures gezinme yeteneği etkili terapi için çok önemlidir.
İletişim tarzınız nedir? Bazı terapistler daha doğrudan ve zor, diğerleri nazik ve daha yansıtıcıdır. Zor soruları nazikçe yaklaşabilecek birine ihtiyacınız varsa, daha doğrudan olan bir terapistden memnun olmayabilirsiniz.
Pratik ve Logistical Sorular
Kullanılabilirlikiniz nedir? Programınızın sizinle uyumlu olmasını sağlayın ve sizin için bu işi düzenli olarak açıyorlar.
Ücretleriniz ve ödeme politikalarınız nedir? Maliyetleri anlamak sürprizlerden kaçınır. oranları hakkında sorun, sigortayı kabul edip, eğer kayaç ölçek ücretlerini teklif ederlerse ve iptal politikalarının ne gerektirdiğine yardımcı olur.
Sigortamı kabul ediyor musunuz? Sigorta kullanmayı planlıyorsanız, planınızla ağladıkları veya web dışı geri ödeme için belge sağlayabilir.
Kişi, sanal veya her iki seans türünde mi teklif edersiniz? Teleterapi giderek yaygın hale geldi ve daha fazla esneklik ve erişilebilirlik sunabilir. Hangi format ihtiyaçlarınız ve koşullar için en iyi şekilde çalışır düşünün.
Acil durumlar veya kriz durumlarını nasıl idare edersiniz? Oturumlar ve acil durumlar için protokolleri arasındaki erişilebilirliği anlamak, zihninizin güvenliği ve huzurunuz için önemlidir.
Uyumluluk ve Fitalating Compatality and Fit
Bilgi ve tecrübenin ötesinde, bir terapistle hissettiğiniz kişisel bağlantı çok önemlidir. Bazen, terapistin cevaplarından sonra terapistin söyledikleri kadar önemlidir.
Rahatlık ve güvenlik
Bu terapistle kişisel ve potansiyel olarak kırılgan konuları tartışırken rahat hissediyorsunuz? Terapi açıklığı ve dürüstlüğü gerektirir, bu sadece güvende hissettiğinizde mümkündür. terapistin karardan korkmadan kendinizi hissettiğiniz bir ortam yaratır.
İletişimi analiz etmek ve anlamak
Terapist dikkatli bir şekilde dinliyor ve ne söylediğini anlıyor gibi görünüyor mu? Soruları açıklayıp işitmediklerini geri mi yansıtıyorlar? Etkili iletişim iyi terapiye temel teşkil ediyor.
Kültürel Yetki ve Kimlik
Birçok insan için, kültürel geçmişi, kimliğini anlayan veya yaşayan deneyimlerin önemli olduğunu anlayan bir terapistle çalışmak, terapistin kültürel alçakgönüllülük ve yetkinliği gösterip kimlik veya geçmişinizin özelliklerini paylaşan insanlarla çalışma deneyimlerinin olup olmadığını düşünün.
Sınırlarınıza ve Autonomy'e saygı gösterin
İyi bir terapist sınırlarınıza, hızınıza ve özerkliğe saygı duyar. Terapinizde aktif bir katılımcısınız - pasif bir alıcı değil. terapist ne yapmanız gerektiğini veya nasıl hissetmeniz gerektiğini dikmek yerine sizinle işbirliği yapmalıdır.
Bir Therapist seçmekte Pratik Bakışlar
Tedavi ilişkisi çok önemli olsa da, pratik faktörler de terapide sürekli olarak ilgilenme yeteneğinizde önemli bir rol oynar.
Konum ve Accessabilityability
Kişi terapisini düşünüyorsanız, terapistin ofisi uygun bir şekilde yer alıyor mu? Zaman, otopark kullanılabilirliği ve gerekirse erişilebilirlik özellikleri düşünün. Sanal terapi için, seanslar ve güvenilir internet bağlantısı için özel, rahat bir alana sahip olmanızı sağlayın.
Finansal Tahminler
Terapi zihinsel sağlığınızda bir yatırımdır, ancak oturum başına maliyet göz önünde bulundurmanız gerekir, bu konuda zamanla karşı karşıya kalacağınız ve maliyet bir bariyerdir, kayaçlık ücretleri, ödeme planları veya daha düşük maliyetli seçenekler hakkında bilgi sahibi olmak gerekirse, denetimli yüksek lisans öğrencilerinin bunu zamanında sunabileceği tedaviyi nasıl sıklıkla karşılayacağınızı düşünün.
Sigorta ve Billing
Sigorta kullanıyorsanız, terapistin ağ içi olduğunu ve ücretinizin ne olacağını anlayın. Faturalama işlemine sorun ve sigortanın doğrudan veya geri ödeme için sunmaları gerekip gerekmeyeceğini öğrenin. Ayrıca, eksik seanslar ve sigortalar hakkındaki politikaları hakkında bilgi sahibi olun.
Uzun Oturum ve Frekans
Standart terapi seansları genellikle 45-50 dakikadır, ancak bazı terapistler daha uzun seanslar sunar. Ne sıklıkta buluşacağınızı tartışır - haftalık olarak en yaygın, ancak bazı insanlar ihtiyaçlarının bağlı olarak iki haftalık veya daha sık toplanır. Bu program sizin için sürdürülebilir olup olmadığını düşünün.
Flexability
Terapist, programınızla birlikte çalışma zamanı veriyor mu? Bazı terapistler akşam veya hafta sonu kullanılabilirliği var, diğerleri sadece iş saatlerinde müşterileri görürken, terapide işbirliği önemlidir, bu yüzden sürdürülebilir bir program bulmak çok önemlidir.
Red Flags to Watch For
Çoğu terapist etik ve yetkili profesyoneller olsa da, bir terapistin doğru uyumsuz bir şekilde uygulamadığı potansiyel uyarı işaretlerinin farkında olmak önemlidir.
Sınırlamalar
Aşırı kişisel bilgileri paylaşan terapistler dikkatli olun, terapi seanslarının dışında sosyal olarak buluşmayı veya romantik veya cinsel ilerlemeleri yapmayı önerir. Bunlar ciddi etik ihlallerdir.
Saygısızlık veya yargılanma
Sürekli yargılayıcı olan bir terapist, endişelerinizden vazgeçer veya saygısız bir şekilde bakım sağlamaz. terapistler bazen düşüncenize meydan okumazken, her zaman saygılı ve en iyi ilgi alanlarınızla ilgilenmelidirler.
Depresiflik ve İnişsizlik
Bir terapist sizin için çalışmadığı belirli bir yaklaşımda ısrar ederse ve alternatifleri ayarlamayı veya tartışmayı reddederse, bu esneklik ilerlemenizi engelleyebilir.
Garantiler veya Gerçekçi Sözler
Belirli sonuçları garanti eden veya hızlı düzeltmelere söz veren terapistler olun. Terapi bir süreçtir ve etik terapistler tedavi çalışmalarının belirsizliği ve bireysel doğası hakkında dürüstlerdir.
Zavallı İletişim veya Güvenilirlik
Sık sık iptal edilenrapistler, geç gelir, seanslar sırasında rahatsız görünüyor veya gerektiğinde ulaşmak zor, hak ettiğiniz tutarlı bakımı sağlayabilir.
Baskıya Devam Etmek istediğinizde
Bir terapist tedaviyi sonlandırmak için nedenlerinizi araştırabilirken, sonunda kararınıza saygı duymalılar. İsteklerinize karşı tedaviye devam etmek için baskı uygunsuzdur.
Alışverişin Önemi
Deneyimle, potansiyel müşterilerin benden başka herhangi bir terapistle röportaj yaptığını sormak öğrendim. Cevap hayır ise, karar vermeden önce en az bir diğer sağlayıcıyı aramaya eğilimliyim.Bir terapistin onları karşılaştırmak için ne kadar iyi bir şey bulabileceğini ölçmek zor.
İlk terapistin konuştuğunuz ilk terapistin doğru olmadığını aramaya tereddüt etmeyin. Doğru terapistin bazen birkaç profesyonelle buluşmasını gerektirir. Bu, size veya terapistlere bir yansıma değildir - sadece eşsiz ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz için doğru eşleşme bulmakla ilgilidir.
Birçok insan bir terapist için “zarar” konusunda suçlu hissediyor, ancak bu aslında bilge ve uygun bir yaklaşımdır.You would't kiralamaz ilk yükleniciyi birden fazla alıntı yapmadan ve uyum değerlendirmeden önce işe yaramazsınız. Zihinsel sağlığınız aynı düşüncesel düşünceyi hak ediyor.
Sizin Instincts'lerinizi Güvenmek
Danışmanlık sırasında konfor ve bağırsak içgüdüsü sadece cevaplarından dolayı önemlidir.Yeterlilik, deneyim ve yaklaşım tüm önemli faktörlerdir, bu kişi ile güvenebileceğiniz ve çalışabileceğinizin sezgisel anlamı muazzam ölçüde önemlidir.
Bir şey dışarıda hissediyorsa, neden oldukça sanatsever değilseniz, bu duyguyu dikkat etmeye değer. Tersine, eğer rahatlık ve bağlantı anında hissediyorsanız, bu da değerli bilgilerdir.
Unutmayın ki, birkaç seansı bir terapistle denemek ve sonra doğru uyum sağlamalarına karar verir. Çoğu terapist, uyumluluk önemli olduğunu anlar ve başka yerlerde hizmet aramaya karar verirseniz şahsen almayacaktır. Aslında, iyi bir terapist sizin ihtiyaçlarınız için doğru sağlayıcı bulmanız için sizi destekleyecektir, eğer bu onlar değil.
Farklı Nüfuslar için özel düşünceler
Çocuklar veya Adolescents için bir Therapist bulmak
Bir çocuk veya genç için terapi ararken, genç insanlarla çalışmakta uzman olan terapistlere bakın.Çocuk gelişimi ve yaş-appropriate tedavi teknikleri konusunda eğitimlerini sorun. Play terapisi, sanat terapisi ve diğer yaratıcı yaklaşımlar genellikle daha genç çocuklarla kullanılırken, ergenler onlara daha fazla özerklik ve gelişmekte olan bağımsızlıklarına saygı duyan yaklaşımlardan yararlanabilirler.
Çiftler ve Aile Terapisi
Çift veya aile terapisi arıyorsanız, terapistlere özellikle bu yöntemlerin eğitimlerini arayın. Birden çok insanla çalışmanın dinamikleri aynı anda bireysel terapiden farklı beceriler gerektirir. İlişkileri ile çalışma yaklaşımlarını ve aile üyelerinin çatışma perspektifleri veya hedefleri olan durumları nasıl idare ettiklerine dair sorular sorun.
LGBTQ+ Affirming Therapy
LGBTQ+ bireyler için, LGBTQ+ sorunları hakkında doğru söyleyen ve bilgili bir terapist bulmak önemli olabilir.Açıkça ifade eden terapistlere bakın LGBTQ+'yı bu alanda deneyim ve eğitimlerini isteyin.
Kültürel Olarak Sorumluluk Tedavi
marjinalleştirilmiş veya azınlık toplumlarından insanlar için, kültürel alçakgönüllülüğü ve yetkinliği gösteren bir terapist bulmak, tedavi deneyimini önemli ölçüde etkileyebilir. terapistin kültürel arka plannızdan insanlarla çalışma deneyimi olup olmadığını düşünün ve ırkçılık, ayrımcılık ve baskı gibi sistemik faktörlerin nasıl etkilediğinin farkında olup olmadığını görün.
Özel Koşullar için Terapi
Belirli bir tanı veya koşul varsa - OCD gibi, rahatsızlıklar, PTSD veya bipolar bozukluk - bu durumu tedavi etmek için uzman eğitim ve deneyim ile ilgili terapistler. Kanıt tabanlı tedaviler birçok koşul için mevcuttur ve bu yaklaşımlarda eğitilmiş bir terapist bulmak sonuçları geliştirebilir.
İlk İstismarının çoğunu yapmak
Web sitenizi temel bilgi için zaman öncesinde, kimlik, yer ve ücret gibi. Bu şekilde, kolayca online bulamayacağınız şeyleri keşfetmeniz için danışmanlık zamanınızı kullanabilirsiniz: Bu hazırlık, kişilerle temel bilgileri toplamayı tercih etmenize nasıl olanak tanır?
En önemli sorularınızla hazırlıklı olun, ancak her şeyi mükemmel bir şekilde planladığınızı hissetmeniz gerektiğini hissetmeyin. Tüm doğru soruları mükemmel bir şekilde hazırlamıyorsunuz veya bilmeniz gerekir. Danışma, konuşma akışları ve nasıl hissettiğiniz hakkında çok şey.
Danışma sırasında veya hemen sonra not alın, böylece anahtar noktaları hatırlayabilirsiniz, özellikle birden fazla terapistle konuşuyorsanız, bu, seçeneklerinizi karşılaştırıp bilgilendirilmiş bir karar vermenize yardımcı olabilir.
İlk az Seansınızda ne bekleyeceği
Bir terapisti seçtikten ve ilk randevunuzu planladıktan sonra, başlangıç terapisi hakkında herhangi bir endişeye ne bekleyebiliriz.
Intake Process
İlk seansınız genellikle terapistin tarih, mevcut endişeler ve hedefler hakkında bilgi topladığı bir satın alma veya değerlendirme seansı. Muhtemelen belirtilerinizi, aile geçmişinizi, tıbbi tarihinizi, önceki terapi deneyimlerinizi tartışacaksınız ve terapistin durumunızı anlamasına ve bir tedavi planı geliştirmeye yardımcı olur.
Yapı Rapport
İlk birkaç seans, rapport inşa etmek ve güven kurmakla ilgilidir. Başlangıçta biraz korumacı veya belirsiz hissetmek normal. Süreci kolaylaştırmaya izin verin. Çoğu insan terapistlerini tanımak için daha rahat olduklarını bulurlar.
Hedefler ve Tedavi Planları Oluşturun
Terapistiniz, tedavi için hedefler oluşturmak ve bir tedavi planı geliştirmek için sizinle çalışacak. Bu plan, ilerlemeniz ve ihtiyaçlarınız değişikliğiniz için zaman içinde evrimleşebilir. Terapi yönü hakkında soru sormaktan çekinmeyin.
Zaman Vermek
Bir terapistin iyi bir uyum olup olmadığını gerçekten değerlendirmek için bazı rahatlık ve bağlantı seviyesini hissetmelisiniz. İlişkiye adil bir şans verin - genellikle en az 3-4 seans – devam edip etmemeye karar vermeden önce. Ancak, ciddi kırmızı bayraklar veya güçlü bir şekilde çalışmadığını hissetmediyseniz, kendinizi devam etmeye zorlamanız gerekmez.
Anahtarlamayı Düşünmek için zaman
Bazen, doğru uyum bulmak için en iyi çabalarınıza rağmen, terapistin ihtiyaçlarınızı karşılamadığı tedaviye başlamadan sonra fark edebilirsiniz. Bu, sürecin normal bir parçasıdır ve bir değişiklik yapmak için iyi olur.
İşaretler Bir Değişim İçin Zaman Olabilir
Geçiş terapistleri sürekli olarak yanlış hissetmez veya yanlış hissettiğinizi düşünün, eğer makul bir süre sonra ilerleme yapmazsanız, terapistin yaklaşımı ihtiyaçlarınızla uyumlu değilse veya deneyimli sınır ihlalleri veya etik endişeleriniz varsa, muhtemelen yanlış bir şey hissederseniz.
Tedavi İlişkisini Nasıl Sonunda bitirin
Terapistleri değiştirmeye karar verirseniz, kayıtlarınızın yeni sağlayıcınıza aktarıldığı ve talep edemeyeceğiniz bir sonlandırma seansına sahip olmak genellikle en iyisidir. ancak bunu rahatsız ediyorsanız veya ciddi etik ihlaller varsa, yeni sağlayıcınıza transfer edilmeyeceğinizi bildirmek kabul edilebilir.
İyi bir terapist kararınıza saygı duyacaktır ve bir sonraki tedavi ilişkinizde aradığınız şeyi düşünmenize yardımcı olabilir. Talep edilirse yönlendirmeler sağlamalıdır ve bakım kolaylığı sağlar.
Therapists bulmak için kaynaklar
Çeşitli kaynaklar, bölgenizdeki nitelikli terapistler bulmanıza veya sanal hizmetleri sunanlara yardımcı olabilir.
Online Yönetmenies
Psikoloji Bugünün terapist rehberi en kapsamlı kaynaklardan biridir, size yer, uzmanlık, sigorta ve diğer faktörler tarafından aramanıza izin verir. Diğer yönetmenler GoodTherapy, TerapiDen ve Inclusive Therapists içerir, kültürel olarak duyarlı sağlayıcıları.
Sigorta Sağlayıcı Ağı
Sigorta şirketinin web sitesi genellikle, ağ terapistleri için arama yapabileceğiniz bir sağlayıcı rehberine sahiptir. Bu yönetmenlerin her zaman güncel olmadığını unutmayın, bu yüzden bu sağlayıcıların hala yeni müşterileri ve sigortanızı kabul etmeye değer.
Profesyonel Organizasyonlar
Amerikan Psikoloji Derneği, Sosyal İşçiler Ulusal Derneği ve Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği gibi profesyonel kuruluşlar, nitelikli sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olmak için danışmanlık hizmetleri sunmaktadır.
Sağlık Sağlayıcılarından Öneriler
birincil bakım doktorunız, psikiyatrist veya diğer sağlık sağlayıcıları güvendikleri ve başarıyla çalıştıkları terapistleri önerebilir.
Kişisel Referrals
Arkadaşlarınız veya aileden kişisel öneriler yararlı olabilirken, başka biri için iyi çalışan bir terapistin sizin için doğru uygun olmayabilir. Kişisel yönlendirmeleri başlangıç noktası olarak kullanın, ancak yine de kendi uyumluluk değerlendirmenizi yapın.
Toplum Ruh Sağlığı Merkezleri
Toplum zihinsel sağlık merkezleri genellikle gelire dayanan bir kayaç ölçeğinde hizmet sağlar ve maliyet bir engel olup olmadığını iyi bir seçenek olabilir. Üniversite danışmanlığı merkezleri ve eğitim klinikleri de denetimli yüksek lisans öğrencileri tarafından sağlanan daha düşük maliyetli hizmetler sunar.
Terapi Maliyetleri ve Sigorta
Terapi maliyeti, tedaviye bağlı olarak yaygın olarak değişir, terapistin kimlik ve deneyimi ve sigorta kullanıyorsanız veya ödeme yapmadan.
Tipik Maliyetler
Terapi seansları genellikle seans başına 250 $ veya daha fazla, çoğu alanda ortalama 100 $ 200 dolar değerinde düşüşle birlikte. Psychiatrists ve psikologlar genellikle lisanslı danışmanlardan veya sosyal işçilerden daha fazla sorumlu tutarlar, ancak bu her zaman böyle değildir.
Sigorta Kullanımı
Birçok sigorta planı zihinsel sağlık hizmetlerini kapsamaz, ancak kapsama önemli ölçüde değişir. Planınızın zihinsel sağlık avantajlarını, eş ödeme veya parasallığınız dahil olmak üzere, en düşük seanslarda herhangi bir limiti, yıllık olarak ele alınan seanslarda ön yazarlık gerektirir. Bazı planlar tedavi hizmetleri için ön lisans gerektirir.
Out-of-Network Faydaları
Sigortanızı kabul etmeyen bir terapist görmek istiyorsanız, planınızın doğrudan terapisti ödeyebileceğiniz ve kısmi geri ödeme talepleri sunabilirsiniz.
Kaymaklı Öpücük Ölmüş ve Azaltılmış-Fee Seçenekleri
Birçok terapist, tam ücretlerini ödeyemeyen müşteriler için sınırlı sayıda kayaç nokta sunar. Bu seçeneği talep etmek için tereddüt etmeyin, eğer maliyet bir endişeyse. Finansal durumunuzun bazı belgeleri sunmak için hazırlıklı olun.
Çalışan Yardımcılığı Programları (EAP)
Birçok işveren, sınırlı sayıda ücretsiz terapi seansı sağlayan çalışan yardım programları sunar. Bu fayda size mevcut olup olmadığını görmek için HR departmanınızla kontrol edin.
Teleterapi ve Online Seçenekleri
Teleterapi - Video konferans yoluyla yapılan terapi - 2020'den beri giderek popüler ve erişilebilir hale geldi. Birçok insan için, online terapi, rahatlık, erişilebilirlik ve esneklik açısından önemli avantajlar sunuyor.
Teleterapi Faydaları
Teleterapi zaman gider, evinizin rahatlığından oturumlara katılmanıza izin verir ve kırsal alanlarda insanlara veya hareketlilik sınırlamalarıyla erişilebilenlere yönelik terapiyi erişilebilir hale getirebilir. Ayrıca, belirli uzmanlıklarla bir terapist bulmak daha kolay hale getirebilir, çünkü hemen coğrafi alanınızda sağlayıcılarla sınırlı değildir.
Online Terapistler
Oturumlar ve güvenilir bir internet bağlantısı için özel, sessiz bir alana sahip olduğunuzu sağlayın. Bazı insanlar sanal formatın daha az kişisel olduğunu veya evde daha kolay rahatsız olduklarını düşünüyor.
Licensing ve Düzenlemeler
Terapistler yalnızca lisanslı oldukları eyaletlerde bulunan müşterilere hizmet verebilirler.Eğer sık sık sık seyahat ediyorsanız veya yerleri arasında zaman ayırsanız, bu konuyu sizi görmeye devam edebilecekleri potansiyel terapistlerle tartışabilirsiniz.
Terapi Yolculuğunuz için Hazırlanma
Terapi başlamak daha iyi zihinsel sağlık ve kişisel büyümeye karşı cesur bir adımdır.Başlangıçta olduğu gibi, terapinin aktif katılımı ve taahhüdü gerektiren bir işbirliği süreci olduğunu unutmayın.
Gerçekçi Beklentileri
Terapi hızlı bir düzeltme değildir ve ilerleme her zaman lineer değildir. Bu, sıkı hissettiğiniz süreler veya dönemler yaşayabilir. Bu normal. Sürecine güvenin ve terapistinizle deneyimle iletişim kurun.
Açık ve Dürüst olmak
Daha dürüst ve açık terapistinizle olabilir, daha etkili terapi olacaktır. Bu, utanç verici veya utanç verici hissettiren şeyleri tartışmak ve terapinin kendisi hakkında geri bildirim vermek içerir.
Çalışmayı yapmak
Terapi hem seanslar hem de aralarında çaba gerektirir. tartıştığınız şeyleri yansıtacak, yeni beceriler uygulamak ve kendinizi değişiklikler yapmak için meydan okumanızı gerektirir. terapist rehberlik ve destek sağlar, ancak gerçek değişim işi yapan kişisiniz.
Kendinle Hasta Olmak
Değişim zaman alır ve şifa her zaman rahat değildir. Bu süreci dolaşırken kendinize sabır ve merhametli olun. Küçük zaferler kutlayın ve yardım arayışının önemli bir başarı olduğunu kabul edin.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Doğru psikoterapist bulmak, düşünülmüş bir düşünce, kendini ifade etmek ve bazen biraz deneme ve hata. Kendi ihtiyaçlarınızı anlamak, farklı terapistler ve tedavi yaklaşımlarını öğrenmek, bilgilendirici soruları sormak ve içgüdülerinize güvenmek, zihinsel sağlık yolculuğunuzda sizi etkili bir şekilde destekleyecek profesyonel bulabilirsiniz.
Tedavi ilişkisinin başarılı terapi sonuçlarındaki en önemli faktörlerden biri olduğunu unutmayın. Rahat hissettiğiniz birini bulmak için zaman ayırın, anladı ve destekledi. Doğru uyum gibi hissetmeyen bir terapist için yerleşmeyin ve gerekirse bir değişiklik yapmaktan çekinmeyin.
Terapi kendiniz ve refahınız için bir yatırımdır. Bu ilk adımı atlatmak, doğru soruları sormak ve eşsiz ihtiyaçlarınızı karşılayan kaliteli zihinsel sağlık bakımı hak etmek.
Zihinsel sağlık hakkında daha fazla bilgi için ve doğru desteği bulmak, kaynakları ziyaret etmek Zihinsel Illness (NAMI), Amerikan Psikoloji DerneğiYa da Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA)Bu kuruluşlar zihinsel sağlık yolculuğunuzda size yardımcı olmak için değerli bilgiler, destek ve yönlendirme hizmetleri sunar.