İhtiyacınızlarınızı ve Hedeflerinizi Anlayın

Bir terapist aramaya başlamadan önce, ne elde etmeyi umduğunuzu açık bir şekilde açıklamanız için zaman ayırın. İhtiyaçlarınızın net bir anlamı, aramanızı rehberlik edecek ve üretken bir uyum olasılığını artıracaktır. Araştırma, tedaviye açık hedeflerle giren müşterilerin daha hızlı ilerleme ve rapor etme eğiliminde olduğunu gösterir.

Adrese hitap etmek istediğiniz konuları tanımlayın

Kalıcı endişe, düşük ruh, panik atakları veya keder gibi spesifik semptomlarla uğraşıyor musunuz? İlişki kalıpları, öz değerlilik veya yaşam geçişleri gibi bir kişi, EMDR veya travma odaklı bilişsel davranış terapisi konusunda uzmanlaşabilmeniz için yardımcı olabilir. Örneğin, obsesif bir bozuklukla birisi, maruz kalma ve yanıt önlemede eğitimli bir terapistden yararlanabilir (ERP), bir kişi travma yaşarken, EMDR veya travmayı deneyimleyen bir sağlayıcıya yardımcı olabilir.

Tercihli Terapi Yaklaşımları

Terapi birçok modada gelir, her biri kendi felsefesi ve teknikleri ile.Bir uzman olmak zorunda kalmazken, karşılıklılıkların danışmanlık sırasında bilgi sahibi sorular sormanıza yardımcı olabilir. Bazı terapistler karmaşık kaygılar için yararlı olabilir.

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Yardımcı düşünce kalıpları ve davranışları tanımlama ve değiştirmeye odaklanır. Endişe, depresyon ve fobiler için yüksek derecede etkili. Tipik olarak ödev ve ölçülebilir hedeflerle yapılandırılmıştır.
  • Psikodinamik Terapi: Mevcut günlük zorlukları anlamak için bilinçsiz süreçleri ve geçmiş deneyimleri keşfedin. derin ilişki sorunları ve kendini daha uzun süre boyunca.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değer odaklı eylemlere sahipken zor duygular kabul edilir. kaygı, kronik ağrı ve stres için yardımcı olun.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT)CBT'yi dikkatli ve duygu düzenleme becerileri ile birleştirir. Yoğun duygusal disregülasyon için tasarlayın, genellikle sınır kişilik bozukluğu ve kendi kendine özgü davranışlar için kullanılır.
  • Humanistic/Person-Centered Therapy: Terapistin empati ve koşulsuz pozitif bir konuda verdiği destekleyici bir ilişki kurar. Sıcak, işbirlikçi bir alan isteyenler için iyi.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): İkili uyarıları kullanarak travmatik anıları işleme için yapılandırılmış bir terapi. Widely PTSD için kullanılır.
  • Somatik Terapi: Zihin ve vücut arasındaki bağlantıya odaklanır, kronik stres ve travma kurtulanları için fiziksel olarak saklanan travmaya yardımcı olur.

Kişisel Tercihlere Yansı

Terapistin demografik özelliklerini düşünün, cinsiyet, yaş, kültürel arka plan veya inanç perspektifi, eğer bu önemli olursa, belirli bir kültürel veya dini gruptan biri, bu kimliği paylaşan bir terapist tarafından daha iyi anlaşılabilir. Ayrıca iletişim tarzı hakkında düşünün: birini sıcak ve geçerli kılarsınız, ya da daha doğrudan ve zor?

Bir Zaman çizgisi ve Beklentileri Belirleyin

Kısa süreli terapi (8-20 seans) için belirli bir konu veya daha uzun vadeli bir çalışma için gerçekçi olup olmadığını karar verin. Zaman taahhüdü hakkında gerçekçi olun; haftalık seanslar standarttır, ancak bazı müşteriler yoğun zamanlardan iki haftalık seanstan yararlanabilirler.

Potansiyel Terapistleri Araştırma

Ne aradığınızın daha net bir resmine sahip olduğunuz zaman, adayların listesini inşa etmek zamanı. Geniş seçenekler yelpazesi bulmak için birden fazla avenu kullanın. Başlangıçta çok net, sonra öncelik kriterinize göre daraltın.

Online Yönetmenler ve Veri Tabanları

Güvenilen yönetmenler, bulunduğunuz yere, sigortaya, soruna ve tedavi yaklaşımına izin verir. En yaygın kullanılan iki tanesi de en yaygın kullanılanlardan biri. Psikoloji Bugünün terapisti ve İyiTherapyBu platformlar ayrıca fotoğraf, biyografik açıklamalar ve genellikle video tanıtımları ile profiller içerir. Diğer önemli yönetmenler içerir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin lokatörü ve Zihinsel Sağlık.gov ABD sakinleri için. Daha özel aramalar için, yönetmenleri düşünün EMDR International Association Ya da Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği.

Güvenilen Kaynaklardan gelen Referrallar

birincil bakım doktorunuza, psikiyatriste veya jinekologa tavsiyelerde bulun - terapistlerle sık işbirliği yapıyorlar ve profesyonelleri güçlü üne sahip bireyler önerebilirler.Arkadaşlar, aile veya olumlu terapi deneyimlerine sahip meslektaşlarınız da değerli olabilir, ancak başka birinin mükemmel bir maç sizin de sizin gibi olmayabilir.

Sigorta Sağlayıcı Ağı

Sigorta kullanmayı planlıyorsanız, planınızın zihinsel sağlık sağlayıcılarının dizilerini kontrol edin. Birçok sigortacı, online olarak uzmanlık ve konum tarafından aramanıza izin verir.Bir terapistin geri ödemesini doğrulayan bir işvereni doğrudan kabul eder ve birçok terapistin zaman verebileceğini unutmayın.

Profesyonel Organizasyonlar ve Okullar

Profesyonel dernekler gibi Zihinsel Illness (NAMI) Öneriler sağlayabilirsiniz. Üniversite tıp merkezleri ve öğretim hastaneleri genellikle hasta zihinsel sağlık klinikleri, deneyimli klinikler tarafından denetlenen ölçek ücretleri ve eğitim seviyesi terapistleri ile denetlerler. Topluluk zihinsel sağlık merkezleri daha düşük maliyetli bir seçenektir; genellikle Medicaid'i kabul ederler ve kapsamlı hizmetler sunar.

Kazanılan Dereceleri ve Deneyimleri

Tüm terapistler eşit yaratılmaz. Credentials, eğitim ve deneyim meselesi, özellikle ciddi zihinsel sağlık koşulları için. İşte neye bakacağız:

Licensing ve Credentials

Amerika Birleşik Devletleri'nde, temel lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri şunları içerir:

  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlık (LPC) veya veya veya Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanlık (LMHC)
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW)
  • Lisanslı Evlilik ve Aile Therapist (LMFT)
  • Lisanslı psikolog (Ph.D. veya Psy.D.)
  • Psychiatrist (M.D. veya D.O.)- Açıkçası ilaç reçete eder, ancak bazıları da terapi sağlar.

Bunların her biri lisansüstü bir derece, denetimli klinik saatler gerektirir ve bir devlet lisans sınavını geçer.Doktorun lisansını devlet lisans web siteniz aracılığıyla onaylayın. Bu aynı zamanda EMDR, DBT veya çift terapi gibi özel tedaviler için, ek sertifikalar veya eğitim için de kontrol etmenizi sağlar.

Özelleştirmeler ve Deneyim

Potansiyel terapistler, getirdiğiniz belirli konuyu tedavi etme konusunda deneyim sahibi olup olmadığını sorun. Örneğin, öncelikle ergen depresyonu ile çalışan bir terapist, çift terapisi arayan biri için en iyi uygun olmayabilir. Birçok terapistin “öğrenmeler” listelerinde, başarı oranlarını veya ilerlemeyi ölçmelerini tereddüt etmeyin - umut verici birinin savaşır.

Ayrıca terapistin pratikte yıllarını düşünün. Yeni terapistler son derece etkili ve daha uygun olabilir, daha fazla tecrübe olanlar genellikle daha geniş bir perspektife sahiptir ve daha karmaşık vakalar ele alır. Ancak, yeni terapistler genellikle kanıt tabanlı modallerde daha fazla coşku ve son eğitim sağlar.

Red Flags to Watch For

Bir terapistin dikkatli olun:

  • niteliklerini veya yaklaşımlarını tartışmak için refuses to partition their qualified or approach.
  • Sonuçlar veya kurtarma zamanı hakkında garanti eder.
  • Encourages bağımlılık veya açık hedefler olmadan uzun vadeli tedaviye ihtiyacınız olduğunu ısrar eder.
  • Profesyonel sınırları korumak (örneğin, seansların dışında sosyalleşme, pahalı hediyeler, ikili ilişkileri kabul etmek).
  • Sorularınıza cevap verme veya endişelerinizin reddedilmesi gibi görünüyor.
  • Uzun bir sözleşme imzalamanız veya birçok seans için ödeme yapmanız için baskılar.

İlk Danışmaları

Çoğu terapistler kısa bir başlangıç danışmanlığı sunar, ya ücretsiz ya da azaltılmış bir oranda, iyi bir uyum olup olmadığını görmek için. Bunu iki yönlü bir röportaj olarak ele alalım - sizi değerlendirmek için en az iki veya üç danışma programı değerlendiriyorsunuz.

Sorular Hazırla

Kısa bir soru listesi ile gelin:

  • “ terapiye yaklaşımınız nedir ve tipik bir seans neye benziyor?”
  • “Benim için benzer endişelere sahip müşterilerle çalışmakta deneyim var mı?”
  • “How do you handle gizlilik? psikiyatr veya birincil bakım doktoru gibi diğer sağlayıcıları ile koordine ediyor musunuz?”
  • “Rekabet politikanız nedir?”
  • “Nasıl ilerlemeyi ölçüyorsunuz? Herhangi bir değerlendirme aracı kullanıyor musunuz?”
  • “Atalar arasında bir kriz varsa seanslar için kullanılabilir misiniz?”

Assess Comfort and Connection

Danışmanlık sırasında nasıl hissettiğinize dikkat edin.Doktor gerçekten hikayenizle ilgileniyor gibi görünüyor mu?Süresel ittifakın - terapist ve müşteri arasındaki işbirliği bağının - önemli bir miktar olumlu sonuçlar için.Eğer bir şey hissetmez mi: Onlarla dürüstçe sorular sormadan mı soruyorlar?

İletişim Style

Bazı terapistler daha yapılandırılmıştır, ödev atamaları ve hedef izleme sunar; diğerleri daha açıklayıcı ve açık bir şekilde ortaya çıkıyor. Hangi stilin kişiliğinize ve mevcut ihtiyaçlarına uygun olup olmadığını düşünün.

Pratik Lojistikte Düşünmek

Dünyanın en iyi terapisti, seanslara sürekli katılmanıza yardımcı olmayacaktır. Uzun vadeli bir nişan sağlamak için aşağıdaki pratik faktörleri göz önünde bulundurun:

Konum and Format

Ofis, eviniz veya işinize uygun olarak mı bulunur? Park mı yoksa kamu transit erişilebilir mi? Birçok terapist şimdi teklif sunuyor telehealth telehealth Güvenli video platformları aracılığıyla oturumlar, seyahat zamanını ortadan kaldırabilir ve zamanlama esnekliğini artırabilir. Telehealth birçok koşul için kişilik terapi olarak etkili olduğu için, bu nedenle sanal veya yüz yüze seansları tercih ettiğinizden emin olun. Hybrid seçenekleri haftalık ihtiyaçlarınıza göre değiştirmenize izin verir.Eğer bir kaotik programınız varsa, telehealth yaşam koruyucu olabilir.

Kullanılabilirlik ve Scheduling

Terapistin kullanılabilirliğinizle uyumlu saatlere sahip olup olmadığını kontrol edin. Bazı akşam veya hafta sonu randevuları sunar. Sık seanslara ihtiyacınız varsa (e.g., haftalık, iki haftalık), terapistin randevular arasında uzun süre boyunca bunu karşılaması gerektiğini onaylayın.

Maliyet ve Sigorta

Oturum başına ücret isteyin ve sigortanızı kabul ederlerse. -of-pocket, sorgulayın Soğutma ölçek ücretleri ücretleri ücretleri Gelire göre bazı terapistler sınırlı sayıda seans veya “pro bono” yuvaları için daha şeffaf olun, böylece tedaviye müdahale edebilecek finansal stresten kaçınabilirsiniz.Bu nedenle, sigorta olmadan toplum zihinsel sağlık merkezleri genellikle düşük maliyetli bir tedavi sağlar. Ayrıca, süper milyar dolarlık bir ödeme teklifinde bulunsalar da -men müşteriler bunu daha yüksek bir maliyetle bile bulabilirler, tedaviye müdahale edebilecekler.

Sizin Instincts'e güvenin ve Kararınızı Vermek

Danışmanlıklardan sonra, düşünmek için biraz zaman ayırın.Birbiri için basit bir pros-ve-cons listesi oluşturabilirsiniz. Ama sonuçta, karar, terapinin içeriği hakkında doğru hissetmeli (normal) veya terapistin durumu hakkında “aldırıcı bir rapora” denir - bir kişinin deneyimi ve bir yaşam değiştiricisi arasında fark yaratabilir.

Eğer belirsiz kalırsanız, terapistinizle ilgili endişeleriniz çalışmayı güçlendirebilir.Birçok insan doğruyu bulmadan önce iki veya üç kişiyi deneyebilir.

İlk Oturumunuz için Hazırlanma

Bir terapisti seçtiğinizde, kendinizi başarı için ayarlamanız gerekir. İlk seanstan önce, hedeflerinizi yazın ve hala sahip olduğunuz herhangi bir soru alın. herhangi bir satın alma kağıdını tamamlamak için birkaç dakika erken gelir. Tarihinizi paylaşmak için hazır olun, mevcut mücadeleleri ve neleri başarmak için umut edin; iyi bir terapist süreci kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, terapinin zaman aldığını kabul edin. İlk birkaç seans genellikle bilgi toplamak ve bina güvenini sağlamakla ilgilidir. Terapi yardımcı olup olmadığını karar vermeden önce en az dört ila altı seansa verin, oturumlar arasında bir gazete tutmak, terapistiniz için fikirler.Bu, ilerlemeyi hızlandırabilir ve daha etkili iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

Terapi sırasındaki Meydan Okumaları

İyi bir uyumla bile, terapi bazen zor hissedebilir. Bu deneyimleri açıkçası direnç, sıkışma veya iyileşmeden önce belirtilerin kötüleştirilmesi (daha yapısal bir yaklaşıma geçiş gibi bilinir) normal.Bu deneyimleri terapistinizle paylaşmak - bu yaklaşımın çalışmadığını düşünüyorsanız, bazen moderatörlüğü veya frekansı ayarlamanızı isteyin.

Birkaç ay sonra iyileşme veya tedavi ilişkisinin bozulmadığını düşünüyorsanız, bir değişiklik göz önünde bulundurmanız gerekir. terapistiniz başka bir sağlayıcıya yönlendirmeli. Ending terapisine iyi destek vermeli, hatta siz değiştirirseniz, kendi zihinsel sağlığınız için takdir etmek için değerli bir öğrenme deneyimi olabilir.

Bir Destek Sisteminin Ötesinde

Terapi güçlü bir araçtır, ancak tedavi dışındaki sosyal bağlantıları ve sağlıklı rutinleri korumak için en iyi şekilde çalışır.Terapistler bu desteği kendiniz olmadan nasıl teşvik edeceğinize veya egzersiz, dikkatli veya yaratıcı ifade gibi aktivitelerde yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilirler. Araştırma, terapi dışındaki sosyal bağlantıları ve sağlıklı rutinleri korumakta olan müşterilerin uzun vadeli sonuçlar doğurduğunu gösteriyor.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Doğru terapist bulmak, kendini ifade etmek, araştırma ve kendinize sorma isteğidir.Kendi ihtiyaçlarınızı anlamak ve yeterlilikleri, planlama danışmanlığınızı ve pratik lojistikleri göz önünde bulundurmak, gerçekten büyümenizi destekleyen bir sağlayıcı bulma olasılığını artırmak. Tedavi ilişkiniz, iyileşme için güçlü bir araçtır ve gelecek yıllara yatırım yapmak için size kars ödemesi gerekir.