Doğru terapistin bulmak zor bir görev olabilir, özellikle de terapiyle konuşmak için yeniyseniz. Süreç, ihtiyaçlarınızı, araştırma seçeneklerini anlamak ve terapiye başlamak ve eşsiz durumunuzla ilgili mükemmel bir uyum sağlamak için size gereken her şeyi bulmak için çok önemli bir adımdır.
Ruh Sağlığınızın Anlaması Gerekiyor
Bir terapist için aramanıza başlamadan önce, aradığınız şeyi anlamak önemlidir. Mevcut durumunuza, meydan okumalara ve hedeflere ihtiyacınız olan desteği tanımlamanıza ve arama sürecini daha odaklanmış ve etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Özel Konular ve Endişeler Tanımlamak
Terapiye ne getirdiğinizi göz önünde bulundurun. Endişe, depresyon, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) veya obsesif-compulsive bozukluk (OCD) gibi özel zihinsel sağlık koşullarıyla uğraşıyor musunuz, keder ve kayıplar, boşanma, kariyer değişiklikleri gibi işlerle ilgili stresle veya ebeveyn olmanın önemli bir kısmını tanımlamak sizin için doğru terapisti tanımlamak, özellikle de iş kaygısı, sosyal kaygı, aile terapisi gibi, üzüntü ve kayıpla ilgili sorunlarla ilgili sorunlarla ilgili olarak uzmanlaşırsınız.
Birçok insanın genel refahını proaktif olarak geliştirmek, modellerine ve davranışlarına daha iyi bir fikir edinmeniz gerektiğini belirtmek önemlidir.
Terapi Hedeflerinizi Tanımlama Hedefleri
Terapi yoluyla elde etmeyi ne umuyorsunuz? Hedefleriniz zihinsel sağlık durumu belirtileri yönetmek, ilişkileri geliştirmek, daha sağlıklı polis mekanizmaları, geçmiş travmayı işlemek, kendini farkındalık yaratmak veya önemli yaşam kararlarını sağlamak. Hedefleriniz hakkında net olmak potansiyel terapistlerle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır ve onların yaklaşımlarını aradıklarınızla uyumlu hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Hedefleriniz başlangıçtan mükemmel bir şekilde tanımlanmalıdır. Birçok insan daha iyi hissetmek veya desteğe ihtiyaç duymak isteyen genel bir duyguyla terapiye başlar. yetenekli bir terapist, tedavi yoluyla ilerlemeniz için hedeflerini netleştirip geliştirebilmenize yardımcı olabilir. Hedeflerinizi unutmayın ki, ilerleme elde edersiniz.
Tercih ettiğiniz Terapi Stilinizi Düşünmek
Belirli teknikler ve ödevlerle yapısal bir yaklaşım tercih eder misiniz, yoksa yeni beceriler öğrenmeye yönelik daha esnek, konuşma tarzı mı?En çok hangi terapiye fayda sağlayabileceğinizi düşünerek, günlük hayatınızdaki sorunları nasıl yaklaşım ve çözme eğiliminde olduğunuzu düşünün.
Neden bazı durumlarda yaptığınız şekilde cevap verdiğinizi ve karşılaştığı zorlukların kök nedenlerini bulmak istiyorsanız, psikodinamik terapi daha iyi bir uyum olabilir. öğrenme tarzınız ve tercihleriniz sizi tedavi yaklaşımlarına yönlendirebilir ve ilerlemenizi en üst düzeye yükseltebilirsiniz.
Farklı Terapi türlerini Anlamak
Mevcut sayısız tedavi yaklaşımı vardır, her biri kendi felsefesi, teknikleri ve odak alanları. Temel terapi türlerini anlamak, ihtiyaçlarınız için hangi yaklaşımın en iyi şekilde çalışabileceğine dair bilgilendirilmiş bir karar vermenize yardımcı olabilir.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Bilişsel davranışsal terapi, CBT'yi etkileyen sayısız klinik deneme ile bağımlılık ve şizofreniye yönelik kaygı ve depresyondan kaynaklanan bir dizi duygusal sağlık sorunları için etkili olmak için etkili olmak için, bu yapılandırılmış, hedef odaklı yaklaşım, duygusal sıkıntıya katkıda bulunan negatif düşünce kalıpları ve davranışların tanımlanması ve değiştirilmesine odaklanır.
CBT, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğu fikrine dayanmaktadır ve premise, yanlış veya yardımsız düşüncelerin duygusal ve davranışsal değişikliklere yol açabileceğidir. CBT genellikle seanslar arasında uygulayabileceğiniz ödevleri ve pratik alıştırmaları içerir, aktif ve işbirliği bir tedavi biçimi haline getirir.
CBT özellikle kaygı bozuklukları, depresyon, panik bozukluğu, OCD, PTSD ve yeme bozuklukları için etkilidir. Oturumlar genellikle 5 ila 20 haftadan itibaren, nispeten kısa süreli, odaklanmış tedavi isteyenler için iyi bir seçenek haline gelir.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT, CBT'yi dikkatli, sıkıntı toleransı, duygusal düzenlemeler ve kişilerarası etkinlik becerileri ile birleştirir, yoğun duygular veya kişilerle mücadele eden insanlar için büyük bir uyum sağlar. DBT, ezici duyguları yönetmek ve ilişkileri geliştirmek için pratik beceriler öğretir.
DBT, aynı zamanda iki zıt fikirle mücadele eden bireyler için bir lehçesel dünya görüşü içeriyor, kendimizin kabulünü dengelemek, aynı zamanda yaşamak istediğimiz hayatı inşa etmek istediğimizi değiştirmek istediğimizi de değiştiriyor.Bu yaklaşım, duygusal ayrımlarla mücadele eden bireyler için özellikle yararlıdır, öz-harm davranışlarıyla mücadele eden veya kronik boşluk duyguları.
Psikodinamik Terapi
Psikodinamik psikoterapi, bilinçsiz zihinsel süreçleri, inkar veya baskı gibi, düzenli olarak düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarını etkiler. Bu yaklaşım, özellikle çocukluktan, mevcut düşünce biçimlerini şekillendirir, duygu ve başkalarıyla ilgilidir.
Psikodinamik terapi, ilk yaşam deneyimlerinizin bugünkü gününüzü nasıl etkilediğine dair bilgi edinmenize yardımcı olmak için bir anlayışa odaklanır.CBT'nin aksine, özellikle mevcut semptomlara odaklanır, psikodinamik terapi psikolojik sıkıntıların kök sebeplerine daha derinleştirir. Bu yaklaşım daha uzun vadeli ve daha açık uçlu olma eğilimindedir, duygusal temaların ve desenlerin geniş bir keşfine izin verir.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
ACT, düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul etmek, onları değiştirmeye çalışmadan ve bu tür terapi insanlara yaşamdaki önemli şeyleri yapmalarına yardımcı olmak için odaklanmaktadır. zor duygulara karşı savaşmak veya olumsuz düşünceler ortadan kaldırmak yerine, ACT size değerlerinizle uyumlu eylemler yaparken bu deneyimleri kabul etmeyi öğretir.
ACT, katı düşünme kalıpları veya kendi kendine özgü bir yaklaşımla mücadele ederseniz büyük bir uyum olabilir ve düşüncelerinizi veya duygularını kontrol etmek yerine daha anlamlı yaşamak isteyebilir, çünkü zorlu düşünceler stres kaynağı haline gelebilir.Bu dikkat temelli yaklaşım özellikle kronik ağrı, kaygı ve depresyon için etkilidir.
Diğer Tedavi Yaklaşımları
Bu ana yaklaşımların ötesinde, mevcut birçok özel terapi var. Eye Movement Desensitization and Re processinging (EMDR) özellikle travma ve PTSD. İnsan odaklı terapiler için etkilidir, kişisel büyüme ve kendi kendine özgüleştirmeye odaklanır. Çözüm odaklı kısa terapi (SFBT) sorunları analiz etmek yerine çözümler bulmaya odaklanır. Aile terapisi ve çiftler terapisi adresi ilişkileri dinamikleri ve iletişim kalıpları için etkilidir.
Birçok terapist, her müşterinin benzersiz ihtiyaçlarına yönelik yöntemleri tertemizlemek için daha kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için hem psikodinamik tedavinin hem de CBT'nin elementlerini birleştirerek bir araya getirmeniz için bir araya gelir.Bu esneklik, hem acil semptomlara hem de temel duygusal süreçlere hitap eden tedavi almanızı sağlar.
Terapist Credentials ve Kazanılan Dereceleri Anlamak
Zihinsel sağlık profesyonelleri çeşitli eğitim arka planlarından gelir ve farklı kimlikleri tutar. Bu ayrımları anlamak, hangi tür sağlayıcının ihtiyaçlarınız için doğru olduğu konusunda bilgilendirilmiş bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.
Psikiyatristler
Psikiyatristler, tıbbi testler reçeteli ve tedavi edilen zihinsel, duygusal ve davranışsal bozukluklar konusunda uzman doktorlardır. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık içeren karmaşık bir teşhis soruları vardır.
Psikologlar
Psikologlar psikolojide doktora derecelerini tutar ve davranışta uzmandırlar, duygular ve düşünürler genellikle Ph.D. (Finansal PsikolojininDoktoru) veya Psy.D. (Doktorlar Psikolojik değerlendirmede geniş bir eğitim gerektirir, tanı ve çeşitli psikoterapi biçimlerinde reçete edilemezler.
Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW)
LCSWs genellikle klinik sosyal işçiler veya sadece sosyal işçiler olarak adlandırılır ve aynı zamanda sosyal çalışma alanında Master'ın derecesine sahip olacak ve binlerce denetimli saat içinde sosyal işçiler sıklıkla multidisipliner takımlarda çalışır ve ABD'deki en büyük zihinsel sağlık hizmeti sağlayıcılarıdır.
Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC) ve Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanları (LMHC)
LPC veya LMHC, zihinsel sağlık kaygıları ile başa çıkmak için en az bir eğitim gereksinimine sahiptir ve çeşitli tedavi yaklaşımlarında eğitim ve devlet sertifikasyonu ve bu gibi danışmanlar insanların zihinsel sağlıklarıyla daha iyi bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olabilir, bu profesyoneller çeşitli zihinsel sağlık endişeleri için psikoterapi sağlar ve çeşitli tedavi yaklaşımlarında eğitilmiştir.
Lisanslı Evlilik ve Aile Terapistleri (LMFT)
LMFTs, sosyal ve ilişkisel bağlamların lensi aracılığıyla davranışını inceleyecek ve anlayacak ve anlayacak ve öğrenecektir, çünkü eğitim arka planlarında ve profesyonel eğitimlerinde duygusal semptomlarla ilişkileri ve tersi etkiler.
Licensure ve Credentials
Seçeneği seçtiğiniz sağlayıcının zihinsel sağlık hizmetleri sunmak için lisanslandığını, lisanslama ve hizmetler sağlayıcının eğitim, uzmanlık alanı ve devlet hukukuna bağlı olarak, her devlet, terapistlerin hizmetlerini sağlamak için yetkili olduğundan ve sadece doğru bir eğitim almak için yetkili olduğundan emin olun.
Araştırma ve Potansiyel Terapistleri bulmak
İhtiyaçlarınızın ve aradığınız terapistin açık bir anlayışına sahip olduğunuz zaman, aramanıza başlamak için çok fazla kaynak var. Bölgenizdeki nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerini bulmanıza yardımcı olmak için mevcut.
Online Therapist Yönetmenies
Online yönetmenler terapistler aramak için en uygun yollardan biridir. Psikoloji Today's Find a Therapist aracı bölgenizdeki zihinsel sağlık profesyonellerini aramak için.Bu yönetmenler genellikle yer, uzmanlık, sigorta kabul ettiği, terapi yaklaşımı ve diğer kriterlere izin verir.
Diğer yararlı online kaynaklar, Amerikan Psikoloji Derneği'nin Psikolog Locator'u, Sağlık Hizmet Psikologları Ulusal Kayıt ve belirli tedavi yaklaşımları için özel direktörü içerir. Örneğin, özellikle bilişsel davranış terapisi ile ilgilenen varsa, Davranış ve Bilişsel Terapiler CBT uygulayıcılarının bir dizisini korur.
Güvenilen Kaynaklardan Referrals
Bir terapist bulmak için bir öneri, arkadaşlarınız veya birincil bakım sağlayıcınız gibi, doğru yönde size yardımcı olabilir.Bir terapist bulmak için başka bir yol, güvendikleri birini önermek için doktorunuza sormaktır. Kişisel yönlendirmeler değerli olabilir çünkü bir terapistin yaklaşımı ve etkinliği ile doğrudan deneyim sahibi insanlardan gelirler.
birincil bakım doktorunuz, tavsiyeler için mükemmel bir kaynak olabilir, çünkü genellikle topluluğumuzdaki zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışır ve belirli endişelerinizde uzman olan sağlayıcıları önerebilir. Diğer yönlendirme kaynakları clergy üyeleri, çalışan yardım programları (EAPs), üniversite danışmanlığı merkezleri ve topluluk zihinsel sağlık merkezleri.
Sigorta Sağlayıcınızla Kontrol Etmek
Sigorta poliçeniz, kapsamış olan belirli zihinsel sağlık sağlayıcıları listeleyebilir ve kapsamı sadece belirli zihinsel sağlık sağlayıcılarına başvurabilir, bu nedenle sigorta şirketinize, Medicare veya Medicaid'e göz atın ve fayda limitlerinizi anlamak için önemlidir.
Sigorta avantajlarınızı gözden geçirdikten sonra, birincil bakım doktorunuzdan bir yönlendirmeye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin, eş ödeme veya para iadeniz ne olacaktır, buluşmanız gereken bir kesinti varsa ve eğer yılda sınırlıysanız bazı sigorta planları sadece belirli bir ağ içinde terapistleri görmenizi gerektirir.
Toplum Ruh Sağlığı Kaynakları
Yerel sağlık departmanınızın zihinsel sağlık bölümü veya toplum zihinsel sağlık merkezi, kayaç bir ölçek üzerinde ücretsiz veya düşük maliyetli hizmetler sunar, çünkü bu hizmetler devlet finanse edilir ve devlet tarafından tanımlanan bireyleri desteklemektir.
Üniversite eğitim klinikleri, yüksek lisans öğrencilerinin gözetim altında terapi sağladığı, genellikle azaltılan hizmetler sunar. kâr amacı gütmeyen kuruluşlar belirli konularda (ya da yerel şiddet, madde istismarı veya LGBTQ+ zihinsel sağlık gibi) danışmanlık hizmetleri veya yönlendirmeler sağlayabilir.
Therapist Credentials ve Experience'ı Evaluating Therapist Credentials and Experience
Potansiyel terapistleri tespit ettiğinizde, belirli ihtiyaçlarınızı karşılamak için uzmanlık alanlarını değerlendirmek önemlidir.
Profesyonel Licensure
Bireysel terapistin devlet tarafından lisanslı veya sertifikalı olup olmadığını öğrenmeli ve kişi sizin eyalet veya eyalet tarafından lisanslanmış veya sertifikalandırılmasa, kişinin başka bir zihinsel sağlık profesyoneli tarafından denetim altına alınmasını isteyebilirsiniz. Licensure, terapistin asgari eğitim ve eğitim gerekliliklerine sahip olmasını ve profesyonel etik standartlara uymasını sağlar.
Çoğu eyalet, bir terapistin lisansını doğrulayabildiğiniz ve herhangi bir disiplin eylemi için kontrol edebileceğiniz online veritabanına sahiptir. Bu, kendinizi korumak ve nitelikli bir profesyonelle çalışmanızı sağlamak için önemli bir adımdır.
Uzmanlık Alanları ve uzmanlık alanları
Çoğu zihinsel sağlık sağlayıcıları bir dizi koşula sahiptir, ancak özel bir odakla sahip olan biri, bir yemek bozukluğuna sahip olduğunuz gibi, bu alanda uzman olan bir psikolog görmeniz gerekebilir.Profesyonel eğitim, deneyim ve karşılaştığınız sorunları tedavi etmek için uzmanlık.
Birçok terapist, temel mezuniyetlerinin ötesinde ek sertifikalar veya uzmanlık eğitimi takip eder. Örneğin, bir terapist, tedavi için EMDR'de sertifikalandırılabilir veya ergenler, gazlar veya LGBTQ+ bireyler gibi belirli popülasyonları tedavi etmek için uzmanlaşabilir. Bu uzmanlıklar tedavinizin kalitesini ve etkinliğini önemli ölçüde artırabilir.
Deneyim Yıllarını Düşünmek
Uygulamada yıllar bir terapistin yetkinliğinin tek göstergesi değildir, zihinsel sağlık sağlayıcına nasıl bakmanız gerektiğini ve deneyimlerini genel olarak, daha şiddetli semptomlarınız veya karmaşık olan müşterilerinizle ilgili deneyimlerinizi göz önünde bulundurun.
Bu, yeni terapistler de mükemmel seçimler olabilir. Çoğu zaman en son araştırma ve teknikleri, coşku ve taze perspektifler hakkında mevcut bilgi getiriyorlar. Birçok iş gözetim altında veya daha deneyimli klinikler ile danışmanlık altında, bu da onların sağladığı bakımın kalitesini artırabilir.
Tedavi Yaklaşımlarını ve Felsefeyi Anlamak
Tedavi yaklaşımları ve felsefe, bir terapistin teorik yönelimini değerlendirirken dikkate almak için önemli faktörlerdir. Terapistler, eğitimlerine bağlı olarak birden çok yaklaşımdan bir birincil yaklaşım veya elementleri kullanarak kullanabilirler, tedavi edilen bozukluk ve bir terapistin teorik yönelimini anlamak ve genellikle müşterilerle birlikte çalışmak, tercihlerinize ve ihtiyaçlarına bağlı olarak nasıl karar vermenize yardımcı olacaktır.
İlk Danışma: Beklenecek ve Sormak
Birçok terapist, bir telefon görüşmesi veya ilk seans olabilir, sizin için doğru uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için bir ilk danışma sunar. Bu, endişelerinizi paylaşma ve terapist ile rahat hissetmeniz için bir duygu.
İstisnatınız için hazırlık
Sorunun listesini sorun, doğru maçı bulmak iyi bir ilişki kurmak ve tedavinizden en çok çıkmak için anahtardır. Danışmadan önce, ana endişelerinizi yazmak için biraz zaman ayırın, terapide elde etmeyi umduğunuz herhangi bir soru ve terapistin yaklaşımı veya deneyimi hakkında herhangi bir özel soru.
Mevcut belirtileriniz veya endişeleriniz dahil olmak üzere kendiniz hakkında bazı temel bilgiler sunmaya hazır olun, önceki terapi deneyimi, aldığınız ilaçlar ve ilgili tıbbi veya psikiyatrik tarih. Bu bilgi, terapistin durumunuzu anlamasına ve ihtiyaçlarınız için iyi bir uyum olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur.
Önemli Sorular Sormak
Danışmanlıkınız sırasında, terapistin deneyimlerini özel endişelerinizle, tedavi yaklaşımlarını ve nasıl çalıştığını, tipik bir seansın nasıl göründüğünü ve bu durumların iptalleri, acil durumlar ve seanslar hakkındaki politikalarını nasıl ölçtüğünü öğrenin.
Oturum ücretleri, sigorta kabulü, kayma ölçek seçenekleri, oturum uzunluğu ve frekansı ve kullanılabilirlik dahil olmak üzere pratik konularda sormaktan çekinmeyin.CBT'deki güçlü bir temelle terapistler, talep ettiğiniz herhangi bir profesyonel bilgi verecektir ve eğer bir terapist sizin memnuniyetinize cevap vermez veya sorularınızı cevaplamazsa, başka bir terapiste danışmalısınız.
Konfor Düzeyi ve Rapportaj
Bir veya daha olası terapistler tespit ettikten sonra, bir ön konuşma, tedavinin nasıl devam edeceğini ve terapistle rahat hissetmenize yardımcı olabilir mi, çünkü rapport ve güven önemlidir.Konak sırasında hissettiğinize dikkat edin ve anlıyor musunuz? terapist gerçekten endişelerinizi ilgilendirir mi?
Bir terapistin seçilmesinin çok kişisel bir mesele olduğunu unutmayın, herkes için iyi olan bir terapist yoktur ve bu terapistin size yardımcı olabileceğiniz ve tedavi ilişkisinin başarılı terapi sonuçlarındaki en önemli faktörlerden biri olduğunu unutmayın, bu yüzden terapistle bağlantı hissettiğinize güven.
Evaluating Communication Style
Terapistin iletişim tarzının sizinle uyumlu olup olmadığını düşünün. İşleri açıkça açık bir şekilde dinler ve sorularınıza cevap verirler mi?Sıcak ve empatik veya daha resmi ve klinik görünüyorlar mı? Doğru veya yanlış iletişim tarzı yoktur, ancak terapistin yaklaşımı sizinle rezonansa girer ve rahat bir şekilde açılıyor.
Bazı insanlar daha fazla yönerge olan ve belirli rehberlik ve stratejileri sunan bir terapisti tercih ederler, diğerleri soru sormak ve kendi görüşlerini keşfetmelerine yardımcı olur. tercihlerinizi anlamak ve terapi deneyiminizi artırmak için hangi tarz maçları bulmak.
Pratik Bakışlar: Lojistik ve Accessability
Kişisel uyumluluk ve profesyonel niteliklere ek olarak, çeşitli pratik faktörler, tedavi deneyiminizi önemli ölçüde etkileyebilir ve tutarlı tedavi tutma yeteneğinizi etkileyebilir.
Konum ve Accessabilityability
Terapistin nerede olduğunu öğrenin, tedaviniz için hangi saatler mevcut ve terapist sizi acil bir durumda görecek ve terapistin bir klinik, topluluk zihinsel sağlık merkezinde, tıp okulu, bağımsız uygulama veya diğer ayarlamada olup olmadığını düşünün.
Bazı insanlar için yakın bir terapiste sahip olmak, düzenli seanslara katılmak ve tedaviye engelleri azaltmak için daha kolay hale getirir. Ancak, teleterapinin artan erişilebilirliği ile, yer bir zamanlar olduğundan daha az kısıtlama olabilir.
Scheduling ve Müsaitlik Durumu
Terapistin mevcut saatlerini programınıza uygun mu? Geleneksel iş saatlerini çalışıyorsanız, akşam veya hafta sonu randevularınızı sunan bir terapiste ihtiyacınız olabilir. Ne sıklıkta buluşmanız gerekir - haftalık seanslar tipik, ancak bazı durumlarda terapistin kullanılabilirliği ihtiyaçlarınızla uyumlu hale getirebilir ve bu işi programınızla açıyorlar.
Ayrıca, terapistin zamanlama, iptal ve yenidenscheduling politikaları hakkında bilgi sahibi olmak, bu politikaları önceden anlamanıza yardımcı olabilir, yanlış atamalar için yanlış anlama ve potansiyel ücretlerden kaçınabilirsiniz.
Maliyet ve Sigorta Kapak
Potansiyel bir terapistle konuşurken, tedavi ücretleri hakkında sorun, terapistin sigortayı kabul edip gelire göre ücretler için kayma ölçeği olup olmadığını anlamak için çok önemlidir.
Sigorta kullanıyorsanız, terapistin planlarınızla ağladığı ve zihinsel sağlık hizmetleri için ön lisanslamanızı anlamanız gerekir.Eğer sağlık sigortasınız varsa, bu sağlayıcıdan terapiyi kaplayacak mı? Sigortalarınız tarafından kapsadığı seans sayısı sınırlıdır mı? Bazı sigorta planları zihinsel sağlık hizmetleri için ön lisanslama gerektirir.
Eğer ödeme yapıyorsanız, terapistin gelire dayanan bir kayaç ölçeği sunduğunu sorun. Birçok terapist, azaltılan müşteriler için belirli sayıda yuvayı rezerve edebilir. Ayrıca terapistin sizin için sigortanızı sunabileceğinizi de sorgulayabilirsiniz.
Teleterapi Seçeneklerini düşünün
Telefon, internet ve mobil cihazlar, zihinsel sağlık profesyonellerinin fiziksel olarak mevcut olmayabilir alanlarda mevcut ve erişilebilir tedavi için yeni fırsatlar yarattı ve bu yaklaşımlardan bazıları uzaktan yardım sağlayan bir terapist içerir. Teleoterapi, ayrıca online terapi veya telehealth olarak da bilinir.
Teleterapi, daha fazla rahatlık dahil olmak üzere birkaç avantaj sunar, işe yaramıyor, birçok koşul için uygun olmayabilir ve bazı tedavi yaklaşımları kendi evinizin rahatlığından oturumlara katılma yeteneği. Araştırma, teleterapinin birçok koşul için etkili olabileceğini göstermiştir.
Teloterapiyi düşünüyorsanız, aşırılık olmadan konuşabileceğiniz özel bir alana sahip olduğunuzdan emin olun, güvenilir bir internet bağlantısı ve bir cihaz video yeteneği ile. Ayrıca terapistin sizin durumunuzda lisanslı olduğunu doğrulayın, çünkü terapistler yalnızca bir lisans tutarken müşterilere teleterapi sağlayabilir.
Sizin Instincts'a güvenin ve Karar Vermeyi
Bilgi topladıktan sonra, danışmalara katılmak ve tüm pratik faktörleri göz önünde bulundurmak, bu bir karar vermek için zaman. Bu, doğru terapistin kişisel bir yolculuk olduğunu hatırlamak ve içgüdüleriniziz önemli bir rol oynar.
Gut'un Önemi Duyguları
Sadece terapi türü terapistinizle nasıl bağlantı kurabileceğiniz ve iyi bir maç bulmak bir meydan okuma olabilir.Yeterlilik, deneyim ve pratik düşünceler önemlidir, tedavi ilişkisi en sonunda tedavinin etkili olduğunu gösterir.Eğer bir şey oldukça sanatla uğraşamazsa, bu duyguyu hissetmeye değer.
Bir karar verirken içgüdülerinize güvenin. Bir terapistle bağlantı hissetmiyorsanız, başka birini aramak iyi olur. Tedavisel ilişki etkili bir tedavi için önemlidir ve kendinizi rahat hissettiren biriyle çalışmayı hak ediyorsunuz, anladınız ve desteklediniz.
Zaman Vermek, Attuned
Tüm bu bilgileri topladıktan sonra (veya elde edebileceğiniz kadar) kendinize tüm bunları düşünmek için biraz zaman verin ve bir veya iki potansiyel terapistle ilk randevuları kurmak ve onlarla ne kadar rahat olduğunu görebilirsiniz.
3-4 seans için bir terapistle buluşmadan sonra, yine de bir bağlantı hissetmiyorsunuz, o zaman terapistinizin başka bir terapisti görmesini ve talep etmesini istemesi tamamen iyi olur. Bina rapport diğer seçenekleri dikkate almak için zaman olabilir.
Therapists'i geçmek için Tamam
terapistinizin iyi bir uyum olduğu gibi hissetmeme izin vermek ve aslında terapistiniz sizin için daha iyi bir uyum sağlayabilecek başka bir profesyonel bulmanıza yardımcı olabilir. Anahtarlama terapistleri başarısız değildir - kendiniz için takdir etmenin önemli bir parçası ve ihtiyacınız olan bakımı elde etmenize yardımcı olabilir.
İyi bir terapist başka yerlerde bakım aramaya karar verirseniz ve kararınızı destekleyecektir. Hatta ihtiyaçlarınız için daha iyi bir maç olabilecek diğer terapistlere yönlendirmeler sağlayabilirler.
Farklı Nüfuslar için Özel Görüşler
eşsiz kültürel geçmişinizi, kimliğini ve deneyimlerini anlayan bir terapist bulmak, tedavinin etkinliğini önemli ölçüde artırabilir. marjinalleştirilmiş veya temsil edilen topluluklardan birçok insan zihinsel sağlık bakımı ararken ek düşüncelerle karşı karşıya kalır.
Kültürel Yetki ve Hassasiyet
Kültürel yetkinlik, bir terapistin anlama yeteneğini ifade eder ve kültürlerden farklı insanlarla kendi aralarında etkili bir şekilde çalışır. Bu, ırk, etniklik, din, cinsel yönelim, cinsiyet kimliği, engellilik ve sosyoekonomik durum zihinsel sağlığı ve terapi deneyimini nasıl etkilediğine dair farkındalık içerir.
Bir terapist ararken, kültürel arka plan veya toplumdan insanlarla çalışmakta olan deneyimlerini sormak isteyebilirsiniz. Bazı terapistler LGBTQ+ bireyler, göçmenler ve mülteciler, renkli insanlar veya engelli bireyler gibi belirli popülasyonlarla birlikte çalışmakta uzmandır.
Dil Düşünceleri
İngilizce ilk diliniz değilse, yerli dilinizi konuşan bir terapistle çalışmayı tercih edebilirsiniz. birincil dilinizde kendinizi ifade edebilmek, duygu ve anlam nüansları olarak, bir ana dilde aramanıza izin vermek için çoğu terapist yönetmenleri tercih edebilirsiniz.
Paylaşılan Kimlik ve Canlı Deneyim
Bazı insanlar kimliklerini paylaşan veya benzer yaşama deneyimleri olan bir terapistle çalışmayı tercih ederler. Örneğin, LGBTQ+ bireyler LGBTQ+ terapistleri, renk insanları, engelli bireyleri tercih edebilir, veya engelli bireyler, etkili terapi için gerekli olan terapistlerle çalışmak isteyebilirler, bazen deneyimlerinizi kolaylaştırmayı ve deneyimlerinizin belirli yönlerini açıklamaya yardımcı olabilir.
Bu, kimliğinizi paylaşmayan terapistler hala kültürel olarak yetkin, öğrenmeye açık ve eşsiz perspektifinizi anlamaya karar verirler.En önemli faktörler terapistin yetenekleridir, kültürel faktörleri kabul etmek ve ele almak için isteklidirler.
Terapiye başlayın: İlk Oturumlarınızda ne beklenecek
Bir terapisti seçtiniz ve ilk randevunuzu planladıktan sonra, ne bekleyeceğinizi merak edebilirsiniz. Tipik yapıyı ve erken terapi seanslarının sürecini anlamanın endişelendirmeye ve zamanınızın çoğunu yapmanıza yardımcı olabilir.
İlk Değerlendirme
İlk seansınız, genellikle bir satın alma veya değerlendirme seansı olarak adlandırılır, genellikle terapistin sizinle ilgili bilgileri toplanmasını içerir. Mevcut endişelerinizi ve semptomlarınızı, kişisel ve aile geçmişinizi, önceki tedavi veya psikiyatri tedavinizi, ilaçları, tıbbi koşullarınızı ve tedavi hedefleriniz hakkında bilgi sahibi olur.
Ayrıca gizlilik ve sınırları gibi pratik konuları tartışacaksınız, onay, ücret ve ödeme, iptal politikaları ve acil durum durumunda terapiste nasıl ulaşacağınızı soracaksınız. Anlamadığınız her şey hakkında sorular sormaktan çekinmeyin - bu sizin zamanınız ve terapi süreci hakkında tam olarak bilgi sahibi olursunuz.
Tedavi İlişkisi Yapın
Erken seanslar sadece bilgi toplantısından daha fazlasıdır - aynı zamanda tedavi edici bir ilişki inşa etmek üzeredir. terapistiniz açık ve kırılgan hissettiğiniz güvenli, destekleyici bir ortam yaratmak için çalışacak. Bu zaman alır ve hemen rahat hissetmezseniz normaldir.
Kendine ve sürecine sabırlı olun. Kişisel mücadeleler hakkında yabancıya açılmak ilk başta garip veya rahatsız hissedebilir. Çoğu insan seanslara devam ederken daha rahat ve tedavi edici ilişki derinleşiyor.
Bir Tedavi Planı Geliştirmek
İlk değerlendirmeden sonra, terapistiniz bir tedavi planı geliştirmek için sizinle çalışacak. Bu plan, terapi için hedeflerinizi, terapistin kullandığı yaklaşımlar ve teknikler ve tedavi planı nasıl ölçülecektir. Tedavi planı işbirliğine girilmelidir - planınızın size en önemli olanı ele alması gerekir.
Tedavi planları taşta belirlenmiyor. Terapi ilerledikçe ve ihtiyaçlarınız evrimleşiyor, plan ayarlanabilir ve ayarlanmalıdır.Süresel check-ins about your Progress and if Therapy is meet your needs are an part of the process.
Tedavi Sürecine Hazırlanmak
Bir terapist bulur ve tedaviye başlarsanız, süreç için taahhüt, hedeflerinize ulaşmak için önemlidir. Terapi aktif katılımı, sabır ve kalıcılığı gerektirir.
Aktif bir Katılımcı Olmak
Terapi sadece ortaya çıktığınız ve terapistin "ekiz" olduğunu gösteren pasif bir süreçtir. Etkili terapi, aktif katılımınızı gerektirir. Bu, terapistinizle dürüst olmak ve açık olmak, herhangi bir ödev veya egzersiz yapmak, seanslar arasında yeni beceriler uygulamak ve zor düşünceler ve duyguları incelemek için istekli olmak anlamına gelir.
Terapiye koyduğunuz daha fazlası, bundan vazgeçeceğiniz daha büyük olasılıkla.Bu, özellikle mücadele ettiğinizde, terapistinizin sizi süreçte desteklemesi gerektiğini unutmayın.
Bu İlerlemenin Zamanlarını Aldığını Anlamak
Terapi zor olabilir ve ilerleme nadiren lineerdir.Büyük stridesler yapıyor gibi hissettiğiniz seanslar olabilir, sıkılaştığınız veya hatta geriye dönük olduğunuz dönemler tarafından takip edebilirsiniz. Bu, tedavi sürecinin normal bir parçasıdır ve kalıcı değişim genellikle zor duygular ve deneyimler yoluyla çalışmayı gerektirir.
Kendinize sabırlı olun ve sürecine güvenin. Çoğu insan sadece bir veya iki seanstan sonra önemli değişiklikler görmüyor. İlgilerinize ve hedeflerinize bağlı olarak, anlamlı ilerleme haftalar veya aylar sürebilir. Ancak, genellikle tedavinin yararlı olduğunu hissetmeli ve doğru yönde hareket etmelisiniz, ilerleme yavaş yavaş olsa bile.
Therapist ile iletişim kurmak
Sağlayıcınızla ilgili herhangi bir sorun tartışın, yetkili bir zihinsel sağlık uzmanı olarak, tedaviye tepkilerinizi tartışmak ve sürecinizle ilgili hislerinize cevap vermek için istekli olacaktır.Eğer bir şey çalışmıyorsa, terapi yönü hakkında karıştırılırsanız veya eğer hissedebilirsiniz.
İyi terapistler geri bildirimi hoş karşılar ve tedavi sürecinin önemli bir parçası olarak görün. Endişelenmeli ve gerekirse yaklaşımlarını ayarlamaya istekli olmalıdır.Eğer terapistiniz endişeleri yükseltip red bir bayrak olabilir, bu sizin için doğru uygun olmayabilir.
Reassess'leri ne zaman bilmek
Eğer makul miktarda zaman gibi hissettiğiniz için terapide olsaydınız ve daha iyi değil, terapistinizle konuşun ve diğer zihinsel sağlık profesyonellerini veya yaklaşımlarını keşfetmeye çalışabilirsiniz.
Birkaç ay sonra daha iyi hissetmiyorsunuz veya daha kötü hissediyorsanız, bu özel tedavi ilişkisini veya seansların frekansının yardımcı olabileceği anlamına gelebilir. Diğer zamanlarda, ikinci bir görüş aramak veya farklı bir terapistle çalışmayı düşünmek uygun olabilir.
Terapistlere Başlaması için Gelen Ortak Engeller
Birçok insan, tedavi aramalarını engelleyen engellerle karşı karşıyadır, hatta ondan faydalanabileceklerini biliyorlar. Bu engelleri anlamak ve ele geçirmek, başlangıç tedavinin önemli adımına girmenize yardımcı olabilir.
Stigma ve Misconceptions'a hitap etmek
Terapinin zayıf olduğu yanlış olduğu yanlış, duygularınızla yüzleşen ve zorlu düşüncelerle çalışan yanlış olan yanlışlık, cesaret alır ve kişisel gücün işareti olarak övülmelidir. Seeking help is not a sign of poor-awareness and a bağlılık to your well-ence.
Ne yazık ki, zihinsel sağlık ve terapinin etrafında stigma birçok toplum ve kültürlerde devam ediyor. Bazı insanlar terapide olduklarını öğrendiklerini merak ediyorlar. zihinsel sağlığınız fiziksel sağlığınız için önemli olduğunu unutmayın ve zihinsel sağlık endişeleri için tedavi aramak fiziksel rahatsızlıklar için bir doktor olarak geçerli.
Finansal Riskleri Yönetmek
Maliyet, tedaviye erişmek için en yaygın engellerden biridir. Ancak, sınırlı finansal kaynaklarla insanlar için mevcut seçenekler vardır. Birçok terapist gelire dayanan kayaç ölçekli ücretler sunar.Toplum zihinsel sağlık merkezleri düşük maliyetli veya ücretsiz hizmetler sunar. Bazı terapistler ücretlerini ödeyemeyen müşteriler için daha düşük maliyetli yuvalar sunar.
Sigortanız varsa, zihinsel sağlık avantajlarınızı anladığınızdan emin olun ve bunları kullanın. Sigortanız yoksa Medicaid veya diğer yardım programları için uygun olabilir.Finansal kaygılar sizi yardım aramanızı engellemenize izin vermeyin - kontakt terapistler hakkında bütçe sınırlamaları hakkında önleye devam edin ve mevcut seçenekler hakkında sorun.
Bir Busy Programında Zaman Bul
Birçok insan yoğun programlarında tedavi için zaman bulmayı sürdürüyor. Ancak, zihinsel sağlığınıza öncelik vermek, genel refahınız ve işleyişiniz için önemlidir.En sonunda hayatınızın diğer bölgelerinde daha üretken ve mevcut olmanıza yardımcı olacak bir yatırım düşünün.
Akşam veya hafta sonu randevuları dahil olmak üzere esnek planlama sunan terapistlere bakın. Teleterapi, sadece haftalık olarak her hafta tedaviye katılabilirseniz bile, bazı terapi sizin için sürdürülebilir olan bir program bulmak için terapistinizle çalışmaktan daha iyidir.
Korku ve Vulnerability
Terapi başlamak korkutucu hissedebilir. Mücadeleleriniz hakkında bir yabancıya açılma fikri, korkular ve kırılganlar korkutucu olabilir. İlk seansınız hakkında gergin hissetmek veya terapinin yardımcı olup olmadığı konusunda şüpheler var.
Unutmayın ki terapistler daha önce hiç duymamış profesyoneller yetiştiriyorlar. Birçoğu sizi yargılamaya devam ederken, size yardımcı olmak için oradalar. İlk seansınızda her şeyi paylaşmak zorunda değilsiniz. Zaman bina güvenini alabilir ve sizin için rahat hissettiğiniz bir hızda açabilirsiniz.
Doğru Terapistleri Bulmanın Faydaları
Doğru terapistin çaba göstermesine rağmen, bunu yapmanın faydaları önemli ve yaşam değiştirici olabilir. Ne elde edeceğinizi anlamak sizi arama sürecinde motive edebilir.
Symptom Relief ve Improv Functioning
Birçok terapi için, tedavinin etkili olduğu kanıtları içeren büyük sayıda hasta içeren araştırma ve bu kanıt temelli tedaviler depresyon, kaygı ve diğer zihinsel bozukluklar belirtileri azaltmak için gösterilmiştir. Etkili terapi, semptomları yönetmenize yardımcı olabilir, günlük çalışmanızı geliştirebilir ve geliştirebilir.
Endişe, depresyon, travma, ilişki sorunları veya diğer endişelerle mücadele ediyorsanız, terapi günlük yaşamda daha iyi hissetmenize ve daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olmak için araçlar ve destek sağlar. Birçok insan semptomlardan önemli bir rahatlama deneyimliyor ve tedavi yoluyla yaşamın kalitesini geliştirdi.
Kendini farkındalık ve Kişisel Büyüme
semptom rahatlamasının ötesinde, terapi daha derin öz-düşük ve kişisel büyüme fırsatları sunar. Tedavi süreci boyunca, düşünce, duygu ve davranış modellerinize fikir edinebilirsiniz. geçmiş deneyimlerinizi nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz, değerlerinizi ve önceliklerinizi tanımlar ve kendi kendini daha güçlü bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Bu kendini farkındalık daha kasıtlı seçimlere, daha sağlıklı ilişkilere ve hayatınızdaki gerçekliğe ve yerine getirilmesine yol açabilir. Birçok insan bu terapinin sadece daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu, ancak olmak istedikleri kişi haline geldiğini öğrenir.
Daha İyi İlişkiler
Terapi diğerleriyle ilişkileri önemli ölçüde artırabilir. Daha iyi duygusal düzenleme, iletişim becerileri ve kendini farkındalık geliştirirken, daha tatmin edici ve daha sağlıklı ilişkiler deneyimleyebilirsiniz. Terapi ilişki modellerini anlamanıza yardımcı olabilir, uygun sınırları iletişim kurar ve diğerleriyle daha etkili iletişim kurarsınız.
Özellikle ilişki sorunları için terapi aramasanız bile, gelişmiş ilişki becerileri genellikle tedavi sürecinin yararlı bir yan etkisidir.
Uzun Süreli Kıyma ve Baskı Becerileri
Terapinin en değerli faydalarından biri, tedavinin sona ermesinden uzun süre hizmet eden beceriler ve esneklik geliştiriyor. Terapi size stresin nasıl yönetileceğini öğretir, zor duygularla başa çıkabilmeyi, yardımsız düşüncelerle başa çıkmanızı ve yaşamdaki zorlukların daha etkili hale getirmenizi sağlar.Bu beceriler, gelecekteki zorlukları daha fazla güven ve yetkinliğe sahip olmanızı sağlar.
Birçok insan, terapide aldıkları polis stratejileri ve anlayışların, gelecek yıllarda onlara fayda sağlamaya devam ettiğini, zihinsel sağlıklarını ve refahını tamamlamalarına yardımcı olduğunu bulurlar.
Ruh Sağlığı Yolculuğunuz için Ek Kaynaklar
Bireysel terapinin ötesinde, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı desteklemek için mevcut birçok kaynak var. Bu seçeneklerin araştırılması ve ek destek sağlayabilir.
Destek Grupları
Destek grupları benzer zorluklarla karşı karşıya olan insanları bir araya getiriyor. Depresyon, kaygı, keder, bağımlılık, kronik hastalık veya diğer sorunlarla uğraşırsanız, mevcut bir destek grubu mevcut. Destek grupları mevcut geçerliliği, izolasyon duygularını azaltabilir, pratik tavsiyeler ve polis stratejileri sunar ve bir topluluk duygusu yaratır.
Destek grupları zihinsel sağlık profesyonelleri veya akran tarafından kolaylaştırılabilir. Kişi veya online olarak buluşabilirler. Birçok kişi, bireysel terapiyi bir destek grubuna katılmakla bir araya getirerek zihinsel sağlık için kapsamlı bir destek sağlar.
Self- Help Resources
Kitaplar, çalışma kitapları, podcast'ler, uygulamalar ve online programlar dahil olmak üzere sayısız kişisel yardım kaynağı var.Bu kaynaklar gerekli olduğunda profesyonel tedaviyi değiştirmeli, zihinsel sağlığı korumak için değerli takviyeleri olabilir.
Kanıt tabanlı yaklaşımlara dayanan kaynaklar arayın ve nitelikli zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından yaratılan kaynaklar için bakınız. terapistiniz tedavi hedeflerinize uyum sağlayan özel kaynakları önerebilir ve terapide kullandığınız yaklaşımı önerebilir.
Kriz Kaynakları
Kriz içindeyseniz veya intihar düşüncelerini deneyimleseniz, 911'i ziyaret etmek için nereye dönüşeceğini bilmek önemlidir. 988 İntihar veamp; Kriz Lifeline 988 çağrıyla veya metinle ilgili 7/24 destek sunar. Kriz Text Line, 911. Yerel acil servislere de ulaşılabilecek kriz merkezleri var.
Bu kaynakları acil desteğe ihtiyacınız varsa kullanmayı tereddüt etmeyin. Bir krizden size yardımcı olabilecek eğitimli profesyoneller tarafından yönlendirilir ve sizi sürekli bakımla bağlar.
Online Ruh Sağlığı Toplulukları
Online topluluklar ve forumlar bağlantı, destek ve bilgi sağlayabilir. Birçok kuruluş, insanların deneyim paylaşabileceği, sorular sorabilmeleri ve bir tane daha desteklemeleri gerektiği konusunda orta derecede online topluluklar sunabilir. Online topluluklar ve forumlar profesyonel tedaviyi değiştirmeli, değerli destek kaynakları olabilir ve izolasyon duygularını azaltırlar.
Online topluluklara katıldığında, açık yönergeleri olan orta mekanlara bakın, profesyonellerden tıbbi veya tedavi tavsiye almak konusunda dikkatli olun, gizliliğinizi tespit ederek, başkalarının deneyimlerinden farklı olabileceğini unutmayın.
Sonuç: İyiliğe doğru ilk adım atarak
Doğru terapisti bulmak zihinsel sağlık yolculuğunuzda önemli bir adımdır. ihtiyaçlarınıza göre araştırma seçeneklerine, bilginize ve içgüdülerinize güvenerek, sizin için doğru uygun olan bir terapist bulabilirsiniz. Unutmayın, terapinin amacı büyümenize yardımcı olmaktır, iyileşir ve geliştirir.
Bir terapist bulma süreci ilk başta ezici hissedebilir, ancak adım atarak yönetilebilir. Ne aradığınızı açıklayarak başlayın, o zaman potansiyel terapistleri tanımlamak için mevcut kaynakları kullanın. Sorular sormaktan korkmayın, birden fazla terapistle danışmaya ve doğru uyumsuz hissettiğinize güven.
Terapi aramak, güç işareti, zayıflığı değil. Destek ihtiyacınız olduğunu ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için harekete geçme cesaretini alır. Belirli bir zihinsel sağlık durumuyla uğraşırsanız, zor bir yaşam geçişini ya da sadece kendinizi daha iyi anlamak ve daha tamamen yaşamak istiyorsanız, terapi dönüşüm ve büyüme için güçlü bir araç olabilir.
Tedavi ilişkisi başarılı terapi sonuçlarındaki en önemli faktörlerden biridir, bu yüzden tedaviye bağlı olduğunuz birini bulmaya değer ve kendinize zaman verin, deneyimle açık olun ve doğru terapist bulmak bazen birkaç deneme yapın.
Zihinsel sağlık önemlidir ve sağlık yolculuğunda destek hak ediyorsunuz. Bir terapist bulmak için ilk adımı kendiniz ve gelecekte bir yatırımdır. Sadece terapiye başlamanız veya aramanıza başlamak için hazır olun, yardımın mevcut olduğunu ve olumlu bir değişiklik mümkün olduğunu bilin.
Zihinsel sağlık hakkında daha fazla bilgi için ve profesyonel destek bulmak, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Amerikan Psikoloji Derneği, Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak, Psikoloji Bugünün Bir Terapist RehberiYa da Substance Abuse and mental Health Services AdministrationBu kuruluşlar zihinsel sağlık yolculuğunuzda size yardımcı olmak için değerli kaynaklar, bilgi ve araçlar sağlar.