Kendi kendine has bir mesele, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen, genellikle sessiz ve izolasyonda meydana gelen bir konuyla ilgilidir. 2021 yılında küresel DALY ve ölüm, kendi kendine has 33.5 milyon ve 746.4 bin kişi, bu halk sağlığı meydan okumasının büyük boyutunu vurgulamak ve bu zor davranışla mücadele edebilecekleri desteği sağlamak için çok önemli olabilir.

Kendini Anlamak: Nedir ve Neden Bu Oldu

Prodüksiyon dışı öz-neden yaralanan (NSSI), intihar davranışından temel olarak farklı olduğunu anlamak için kasıtlı olarak yaralanmayı içerir, ancak burada bulunan iki bazen intihar niyetini içerebilir.

Ortak örnekler, kesim, yanma, çizme ve patlama veya vurma içerir ve kendini yaralayan çoğu insan birden çok yöntem kullanır. Diğer NSSI türleri vurucu, dövme veya dövme duvarları ve diğer nesneleri ağrıya, kırılma kemiğine, en büyük toksik maddelere ve yaraların iyileşmesine yol açar.

Kendi kendini kınayan ve intihar girişimleri arasındaki başarısızlık

Kendi kendine has bir şekilde ve intihar girişimleri yüzeyde benzer görünebilirken, temel olarak farklı motivasyonlarla farklı davranışlardır. NSSI daha yaygın, farklı yöntemler içerir (örneğin, kesim ve yanma, ateşli veya kendi kendini-poisoning içeren davranışlar yerine), ve vücut olarak daha az tıbbi olarak zarar veren ve daha az ölümcül zarar veren davranışlardır.

Kendi kendine has insanlar genellikle kendi hayatlarını sonlandırmak istememektedir; bunun yerine intihar ederek kendini savunma mekanizması olarak kullanmasının daha önce kendini kınayan insanların% 40-60'ı daha önce kendini kınayan bir girişim olarak kullanmasının daha büyük olduğunu belirtmek önemlidir.

İnsanlar Neden Kendi-Harm: Fonksiyonlları Anlamak

NSSI'ye katılan kişiler, yüksek akustik veya olumsuz etkilerdeki hisleri ifade etmenin uygun duygusal düzenleme becerilerinin eksikliğini düşünüyor. NSSI görüşlerinin en çok bildirilen açıklaması, kendini olumsuz yönde ifade etmenin bir yolu olarak kendini yaralayan davranışlardır.

Kendi kendine özgü motivasyonlar, duygusal düzenleme, kendini kınayan veya sıkıntı duygularından yardım almak veya bu temel motivasyonları anlamak için çok sayıda işleve hizmet eder.

Kendi kendini kınayanların Prevalence: Büyüyen Bir Endişe

Kendi kendine has bir çok insan fark ettiğinden çok daha yaygındır, özellikle de ergenler ve genç yetişkinler arasında. 2018'de 14 ila 18 yaş arası ergenler kendi kendini yarasız, 23.8'de çocuklarla birlikte. Bu istatistikler, kendini kötü bir şekilde etkiliyor.

Son Trendler ve Alarm Arttırma Arttırıyor

Ergenler arasında öz-harm insiyonu önemli bir artış yaşadı. İngiltere'de, 2024'te kendi kendine has aktivitelere katılan genç bireylerin% 10,8'inde özellikle kadınlar arasında daha yüksek olan trend, acil durum odasının resmi hakkında daha fazla şey göstermesiyle ilgili bir işaretini gösteriyor.

2020 ve 2022 yılları arasında ABD'de 15-19 yaş arası kızlar arasında kendi kendine ait bir durum kabulü ve 10-14 yaş arası kızlar için% 42 artış gösteriyor. Bu dramatik artışlar, daha büyük farkındalık ve müdahale stratejileri için acil ihtiyaç duyulan ihtiyacı işaret ediyor.

Vulnerable Nüfuslar

Bazı gruplar, 2023'te kendini kınayan erkeklerin yüzde 72'si kadar yüksek oranlarda, LGBTQ gençliğinin yüzde 54'ü, geçen yıl içinde kendini kınayanlardan daha fazla deneme olasılığı yüksekti.

2018 yılında Yerli Amerikan / Alaska Yerli gençler, yüzde 20.79'da kendi kendini en yüksek orandan yoksundu ve İspanyol gençler tarafından yüzde 19.19'da takip edildi ve bu eşitsizlikler hedefli önleme ve müdahale programları geliştirmek için çok önemlidir.

Onset ve Desenler Çağı

Kendi kendine yaralanan için başlangıç ortalama yaşı 13. Bu yaş, okuldaki yeni stres ve beklentilerle ve evde genç yıllarına girebileceği gibi bir araya geliyor. Yaş 13 büyük fiziksel, sosyal ve zihinsel değişim ve gelişim zamanı temsil ediyor. Bu sefer aynı zamanda zihinsel sağlık koşullarını da endişe ve depresyon gibi ortaya çıkarmakla bağlantılı görünüyor, bu da kendini kınayan bir arzuyu daha da tetikleyebilir.

Ortak işaretler ve uyarı Göstergeleri Kendi-Harm

Kendi kendine ait işaretlerin tanınması, çoğu kişi kendi kendini kınayan bireyler tarafından tedavi edilen birçok şeye zorlanabilir. Ancak, birinin kendini izleyen birçok fiziksel, davranışsal ve duygusal göstergeler vardır. Yeterli izleme kaynaklarıyla bile, kendi kendine özgü değildir, özel ve yaralar kendi kendini kınayan kişiler tarafından tedavi edilen örneklerle.

Fiziksel Uyarı İşaretleri

  • Açıklanmamış yaralanmalar veya yaralar: Kesmelere bakın, yaklar, bruiseler veya kişinin kaza olarak açıklayamadığı veya işten çıkarmadığı çizilir.
  • Frequent "accidents": Sürekli olarak kabuk veya mishaps'a atfedilen yaralanmanın bir örneği.
  • Çeşitli şifa aşamalarında taze yaralar: Farklı kurtarma aşamalarında çok sayıda yaralanma, devam eden kendini kınayan davranışları önerir.
  • Desenler: Linear kıtlığı veya kazadan ziyade kasıtlı görünen işaretler.
  • alışılmadık yerlerdeki injuries: Yararlanmanın zor olduğu alanlarda yaralanan yaralar, iç uygarlar veya üst kolları gibi.

Davranış Uyarı İşaretleri

  • Giysileri gizleyen: Uzun kollar, pantolonlar veya hatta yara bantları yaraları gizlemek için sıcak havalarda bile giyiyor.
  • Deriyi açığa çıkaran aktivitelerden kaçının: Yüzmeye, spora veya kıyafetleri ortaya çıkarmak isteyen diğer aktivitelere katılmak için teşvik etmek.
  • Sadece aşırı zaman geçirin: Kendilerini uzun süre yatak odalarında veya banyolarda izole etmek.
  • keskin nesnelere ait pozlar: razors, bıçaklar, makaslar veya diğer açıkça amaç olmadan uygulanır.
  • Frequent sosyal aktivitelerden geri çekilme: Arkadaşlarınızdan, aileden uzaklaşın ve daha önce aktivitelerden keyif alın.
  • Yemek veya uyku kalıplarında değişiklikler: iştah veya uyku alışkanlıklarında önemli değişiklikler.
  • Artan gizlilik: Kişisel konular veya mahremiyet konusunda savunma olmak, özellikle vücutları veya eşyaları ile ilgili.

Duygusal ve Psikolojik Uyarı İşaretleri

  • Mood değişiklikler: Artan sinir bozucu, üzüntü, endişe veya duygusal istikrarsızlık.
  • Umutsuzluktan İfadeler: Değersiz, yardımsız veya gelecekteki hissetme hakkında açıklamalar.
  • Duyguları yönetmek zor: Duygular tarafından boğulmuş veya stresle baş edemiyor.
  • Düşük özsaygı: Kalıcı negatif öz-talk veya öz-küphesizlik.
  • Mükemmeliyetçilik: Gerçekleştirilmiş yüksek standartları belirlemek ve onlarla tanışmayı başarısız olduğunda son derece eleştirel olmak.
  • İmkansızlık: Risksiz veya riskli davranışlarda bulunmadan hareket edin.

Kendi kendini-Harm

NSSI'nin sayısız biçiminden, kesim (59.2) özellikle kadınlar için en yaygın davranış türü olarak ifade edilmiştir, erkeklerde daha yaygın olan ve vurarak takip edilir.

  • Deriyi kesmek veya arabalamak: En sık bildirilen yöntem, genellikle kollar, bacaklar veya torso.
  • Yanan: Sigara, hafif, maç veya cilt yakmak için sıcak nesneler kullanmak.
  • Çekin: Parmakları veya nesneleri kullanarak, kanamaları olana kadar cildi çizin.
  • Hitting veya yumruk: Kendini vurma veya duvarları veya nesneleri acıya vurmaya vurma.
  • Yaralara binin: Tekrar tekrar tekrar açma abs veya yaralar açarak iyileşmeyi önlemek.
  • Saç çekme: Saçları kafa derisinden, kaşlardan veya diğer alanlardan çıkarır.
  • Nesnelerin gömülü: Deri altındaki nesneleri karıştırın.

Risk Faktörleri ve Co-Occurring Koşulları

Kendi kendine özgü risk faktörlerini ve koşullarını anlamak, kendilerini savunmanın kırılgan olabilecekleri tespit etmeye yardımcı olabilir.

Zihinsel Sağlık Koşulları

Bazıları ancak NSSI ile tüm ergenler ruh hastalıkları, kaygı bozuklukları, kötü öz saygı, yeme bozuklukları, PTSD, kişilik bozuklukları ve madde kullanımı bozuklukları gibi diğer ko-kuvvetli bozukluklara sahiptir.

Kendi kendine yaralanan uzun zamandır diğer bozukluklarla da bağlantılıydı, post-traumatic stres bozukluğu, depresif bozukluklar, obsesif-kompulsive bozukluk, kaygı bozukluğu, sınırsal kişilik (BPD) ve hastalık yeme.

Çevre ve Sosyal Risk Faktörleri

Kendi zarar veren ergenler, akranları tarafından zorbalık ve cinsel kimlikleri ile ilgili rahatsızlıklar yaşama olasılığı daha yüksektir: Ek risk faktörleri şunlardır:

  • Travma veya istismar Tarihi (fizik, cinsel veya duygusal)
  • Aile istikrarsızlığı veya işlev bozukluğu
  • sevilen bir veya önemli bir ilişki kaybı
  • Akademik baskı ve stres
  • Sosyal izolasyon veya reddedilme
  • Kendi kendine ait acılar veya medyadaki
  • Altlama kötüye
  • Kronik hastalık veya sakatlık

Contagion Etkisi ve Sosyal Medya

Akrabalarda kendi zararlarının bilgisi, belirgin bir kirletici etkisi nedeniyle NSSI için bir risk faktörüdür ve bu davranış hakkında kamucılıkta artış olmuştur. Dijital çağ bu alanda yeni zorluklar ortaya koymuştur.

61 çalışmanın bir dönüm noktası, özel sosyal medya deneyiminin NSSI ve intihar düşünceleri ve davranışları ile anlamlı bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Bu etkiler boyutunun ortadan büyük bir kısmı. Ancak çoğu kamu tartışmasında kaybedilen önemli bir nuance var: risk taşıyan sosyal medya kullanımı - özellikle de ilgi çekicidir.

Araştırmaya katılan gençlerin yaklaşık% 1'i kendini kınayan veya intihar eden web siteleri ziyaret etti. Kendi kendine has bir intihara veya intiharla ilgili web sitesine erişen genç, kendi hayatlarını dikkate almak için 7 kat daha yüksek bir şansa sahipti ve kendini kınayan 11 kat daha büyükydi.

Birisine Nasıl Yaklaşım Verilir Kendi kendini kınayansın

Dikkat ettiğiniz birinin kendini kınayan ve korkutucu olabileceğini keşfedin. Ancak, cevabınız yardım istemek ve kurtarma yolculuklarına istekli olarak önemli bir fark yaratabilir.

Konuşma için hazırlık

Kendi kendine özgü bir konuşma başlamadan önce, kendinizi duygusal ve zihinsel olarak hazırlamak için zaman ayırın. Kişinin ne deneyimleyebileceğini daha iyi anlamak için kendini kınayan ne anlama gelir. Konuşmanızı sakin ve yargısız bir şekilde yaklaşabilmeniz için kendi duygularını ve tepkilerinizi göz önünde bulundurun.

Konuşma için uygun bir zaman seçin ve ayarlama yapın. Başka bir şey hakkında üzgünken veya zaman sınırlı olduğunda konuyu açmanız için yeterli zamanınızın olmasını sağlayın.

Konuşmaya Başlayın

  • Express kaygısı, suçlamamak: Bakım ve endişenizi suçlamaları yapmaktan ziyade ifade ederek başlayın. "I" ifadeleri kullanın, son zamanlarda mücadele ettiğiniz gibi, ve ben sizin hakkınızda endişeliyim."
  • Doğrudan ama nazik olun: Endişeleriniz hakkında net olmak önemlidirken, konuya nazikçe yaklaşabilirsiniz. “ Kollarınızdaki bazı yaralanmalar fark ettim ve kendinize zarar verebileceğinizden endişeliyim.”
  • Yargı veya eleştiriden kaçının: Kendini kınayan bir mekanizma olduğunu unutmayın, dikkat çekici olmayan davranışlar. Kişilerarası fonksiyonlar gerçek ve geçerli - bazı insanlar acı veya ihtiyaç duyanlar için kısmen zarar verir. Ancak araştırma sürekli olarak NSSI'nin öncelikle içsel nedenlerle yapıldığı özel, gizli bir eylem olduğunu bulur.
  • Dinleyici olarak dinleyin: Tam dikkatinizi verin. Kesmeden dinleyin ve duygularını tam olarak anlamasanız bile doğrulama.
  • Açık uçlu sorular sorun: Onları “Nasıl hissediyorsun?” veya “Son zamanlarda sizin için neler oluyor?” gibi sorular sorarak paylaşmak için teşvik edin.

Konuşma sırasında

  • Duygularını Geçerlilik: Acılarının gerçek olduğunu kabul edin, kendi kendini anlayamazsanız bile, “Bu gerçekten zor geliyor” veya “Seni çok fazla görebileceğimi görebiliyorum.”
  • ultimatumlardan veya taleplerden kaçının: Hemen durdurmalarını veya sonuçları tehdit etmelerini talep etmeyin. Bu yaklaşım nadiren çalışır ve güvene zarar verebilir.
  • tutamayacağın vaatler yapmayın: Gizliliğe karşı dürüst olun. gizliliğine saygı duymak istediğinizde, acil tehlike altında olup olmadıklarını başkalarına dahil etmeniz gerektiğini açıklayın.
  • Duygulara odaklanın, sadece davranış değil: Duyguların veya durumun sadece fiziksel harekete odaklanmak yerine kendi kendini kınayan ne anlama geldiğini anlamaya çalışın.
  • Onları "Ek" etmeye çalışmadan destek verin: Onlara onlar için orada olduğunuzu bildirin, ancak bu kurtarmanın onların yolculuğu olduğunu kabul edin. Kendini kınayan birini zorlayamazsınız.

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

Desteğiniz değerli olsa da, profesyonel yardım genellikle kendi kendine özgü bir kurtarma için gereklidir. Gally, zihinsel sağlık profesyonelinden yardım almak için kişiyi teşvik eder. Kaynakları bulmalarına yardımcı olmak, randevular yapmak veya ilk seanslarına eşlik etmek için onlara eşlik ederler.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu açıklayın, zayıflığı değil. Tedavinin etkinliği hakkında bilgi paylaşın ve kendini savunmanın başarılı bir şekilde durdurulan birçok insanın uygun destekle sonuçlandığını vurgulayın.

Ne Yapmamak

  • Panik veya aşırı tepki verme: Kendi kendine has bir ciddi olsa da, aşırı bir tepki, kişinin aşağı kapatılması veya savunma yapmasına neden olabilir.
  • Bunu sizin hakkınızda yapmayın: “Bunu bana nasıl yapabilirdin?” gibi ifadelerden kaçının, duygularınız onlarınkinden daha iyi.
  • Acılarını en aza indirmeyin: Asla “Bu kötü değil” veya “Diğerleri daha kötü” gibi şeyler de söylemeyin.
  • Yaralanmalarını görmek istemeyin: Bu, invaziv hissedebilir ve utanç veya kendini tekrar açmaya teşvik edebilir.
  • Basit çözümler vermeyin: "Sadece dur" veya "Düşünün" gibi önerilerden kaçının. Kendi kendine-harm, üstesinden gelmek için daha fazla güç gerektiren karmaşık bir konudur.
  • İzinsiz gidip paylaşmayın: Onların mahremiyetine saygı gösterin ve onların onayınız olmadan başkalarına derhal tehlike yoktur.

Tedavi Seçenekleri ve Kurtarma Yolu

Kendi kendine özgü tedavilerden kurtarılması mümkündür ve çeşitli kanıtlara dayalı tedaviler, bireylerin kendini kınamasına ve daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olmak için etkili göstermiştir.

Tedavi Interventions

Çocuklar ve ergenler için NSSI'ye hitap etmek genellikle bilişsel-davıl terapisi (CBT), diyalektik davranış terapisi (DBT) ve diğer tedavi yöntemlerinin başa çıkma yeteneklerini ve duygusal düzenlemeyi geliştirmeyi amaçlayan tedavi müdahaleleri içerir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Yetişkinlerde, duygusal düzenleme, kişilerarası etkinlik, sıkıntı toleransı, temel dikkat ve kendi yönetimi konularında beceriler öğretmek için bireysel ve grup terapisinin bir kombinasyonunu kullanır.

Kendi kendine ait olan semptom özellikleri ve sık sık sık hasta kabulleri ile ilişkili, genellikle sınır kişilik bozukluğu tanısı alan yetişkin bireylerde görüldüğü gibi, Dialectical Davranış Terapisi (DBT)'nin uygun versiyonlarına yol açtı.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

Ayrıca, bilişsel-aile tedavilerinin diğer biçimleri de, bireylerin stresle nasıl başa çıkmalarını ve kabul etmeye odaklanmasını sağlamak için bilişsel Davranış Terapisi (TF-CBT) ile ilgili olarak, sağlıklı seçimlere karşı duygular ve olumlu hareketlerden kaçınmaya karşı olan kaygıları ve kabul etme tekniklerinin bir kombinasyonunu kullanan ve bireyleri kabul etmeye teşvik etmek için diğer süreçlerle ilgili olarak, bireyleri ve kabul etme ve kabul etme ve kabul etme ve kabul etme gibi davranmaya teşvik etmek için diğer süreçlerle birlikte farkındalık kullanır.

Kapsamlı Tedavi Yaklaşımı

Etkili tedavi, her birey için uygun psikoloz, psikososyal ve bilişsel faktörler için bir işbirliği içinde yapılır.

Kapsamlı bir tedavi planı içerebilir:

  • Temel duygusal konulara hitap etmek için bireysel terapi
  • İletişimi geliştirmek ve desteklemek için aile terapisi
  • Grup terapisi izolasyonu azaltmak ve akranlarından öğrenmek
  • Zihinsel sağlık koşullarını sağlamak için ilaç yönetimi
  • Duygu düzenleme, sıkıntı toleransı ve sağlıklı polisaj eğitimi
  • Kriz planlaması ve güvenlik stratejileri
  • Depresyon, kaygı veya travma gibi herhangi bir ko-akılık hastalığı tedavi etmek

Kurtarma Süreci

Kendi kendine özgü olmayan bir yaşam nadiren lineer. Self-harm, bir ay içinde tekrarlanan üç kişi ile karakterize edilir.

Setbacklerin meydana gelebileceğini anlamak hem bireysel hem de destek sistemi için önemlidir. Kurtarma şunları içerir:

  • Uyarıları ve uyarı işaretlerini tanımlamak
  • Alternatif polis stratejileri geliştirme
  • Duygusal Düzenleme Becerileri Oluşturma
  • Temel zihinsel sağlık sorunlarının Adresing under yatan mental health issues issues
  • Destek ağlarını güçlendirmek
  • Kriz anları için güvenlik planı oluşturmak
  • Yavaş yavaş kendi kendini kınayan nefse ve ciddiyetini azaltır
  • Sonunda kendi kendini kınayan kendini kınayan bir abstinence elde edin

Yardım ve Destek Kaynakları

Çeşitli kaynaklar, kendi kendine has insanlarla mücadele eden bireyler için mevcuttur ve onlara yardım etmek isteyenler için. Uygun destek, kurtarma yolculuğunda önemli bir fark yaratabilir.

Kriz Kaynakları

Eğer bildiğiniz biri acil bir tehlikedeyse, bu kriz kaynaklarını kullanmaktan çekinmeyin:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: Call veya text 988 for 7/24 destek
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • Acil Servisler: 911'i bir kişi hemen fiziksel tehlike altındaysa
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-HELP (4357) tedavi yönlendirmeleri ve bilgi için

Zihinsel Sağlık Hizmetleri

  • Yerel zihinsel sağlık merkezleri: Toplum zihinsel sağlık merkezleri genellikle uygun veya kayaç ölçekli hizmetler sağlar
  • Okul Danışmanları: Birçok okul, öğrenciler için mevcut danışmanlar veya psikologlar var
  • Temel bakım hekimleri: Zihinsel sağlık uzmanlarına yönlendirme sağlayabilir
  • Online terapi platformları: Daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı gibi hizmetler erişilebilir zihinsel sağlık desteği sunar
  • Acil Durum Bölümleri: Acil psikiyatrik değerlendirme ve kriz müdahalesi

Destek Grupları ve Organizasyonlar

  • NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak): Destek grupları, eğitim ve zihinsel sağlık koşulları tarafından etkilenen bireyler ve aileler için savunuculuk
  • Trevor Project: LGBTQ+ gençler için kriz müdahalesi ve intihar önleme hizmetleri sağlar
  • S.A.F.E. Alternatifler: Bir tedavi yaklaşımı ve ağ özellikle kendi yarası için destek
  • Onun Silahı Sevmek İçin: Umut vermeye adanmış bir kar amacı ve insanların depresyon, bağımlılık, kendini yaralayan ve intihar etmesi için yardım bulmaya adanmış bir hareket
  • Yerel destek grupları: Birçok topluluk, bireyler için kendi kendine yardım eden gruplar için akran desteği grupları sunar

Online Kaynaklar ve Bilgi

  • Cornell Research Programı Kendi kendini yaralayan ve Kurtarma: Kendi kendine özgü bir bilgi sağlar - özinjury.bctr.cornell.edu
  • Ruh Sağlığı Amerika: tarama araçları, bilgi ve kaynaklar atlar mha Nation.org
  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Kendi kendine özgü bir ruh sağlığı profesyonellerini bulmanıza yardımcı olur -harm
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü: Zihinsel sağlık koşulları ve tedavi yöntemleri hakkında kanıt tabanlı bilgi sağlar

Birini Kurtarmak İçin Destekleme

Eğer umursamıyorsan, devam eden desteğiniz paha biçilmez olabilir. İşte onların kurtarma yolculuklarında yardımcı olabileceğiniz yollar.

Pratik Destek Stratejileri

  • Kendini kınayan : Kendi kendine özgü, zihinsel sağlık ve deneyimledikleri şeyleri daha iyi anlamak için öğrenmeye devam edin
  • Sabırlı olun: Kurtarma zaman alır ve nadiren düz bir yol izler. Küçük zaferleri kutlayın ve geri dönüşler tarafından cesaret edilmez
  • Sınırları korumak: Destekleniyorken, kendi refahınız için sağlıklı sınırları korumak önemlidir
  • Sağlıklı polislik: Egzersiz, sanat, müzik veya dergicilik gibi alternatif polis stratejilerinin kullanımını destekliyoruz
  • Bağlan: Düzenli check-ins sizi önemsiyor, ancak kendini kınayan veya sürekli olarak kendi kendine sormadan kaçınıyor
  • Onların mahremiyetine saygı gösterin: Başkalarıyla mücadelelerini izniniz olmadan paylaşma
  • Kendinize dikkat edin: Kendi kendine ait birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Ayrıca kendi kendine bakım ve uygulamanızı sağlayın

Kriz sırasında ne yapmalı

Eğer desteklendiğin kişi krizdeyse veya son zamanlarda kendini kınayan kişi:

  • Sakin kalın ve durumu değerlendirin
  • Acil fiziksel güvenliği sağlamak ve gerekli olan ilk yardım sağlamak
  • Onları sadece tehlike altındalarsa terk etmeyin
  • Yaralanma şiddetliyse veya intihar ederse acil servislere ulaşın.
  • Birinin sahip olup olmadığını kriz planlarını kullanmalarına yardımcı olun
  • Terapistleri veya kriz hattını rehberlik için iletişim kur
  • Ceza veya öfkeden kaçının, utanç ve kendini kınayan nefse

Uzun Süreli Destek

  • Encourage tedavisi bağlılık: Terapi ve diğer tedavilere olan bağlılıklarını destekliyor
  • Uyarıları tanımlamaya yardımcı olun: Kendi kendini kınayan durumları veya duyguları tanımaya yardımcı olun
  • destekleyici bir ortam oluşturun: İlişkinizde açık iletişim ve duygusal güvenlik
  • İlerlemeyi kutlayın: Çabalarını ve başarılarını kabul edin, ne kadar küçük olursa olsun
  • Plan pozitif aktiviteler: Olumlu deneyimler ve bağlantıları oluşturmak için birlikte keyifli aktivitelerde bulunmak
  • İyi bir dinleyici olun: Bazen yapabileceğiniz en yararlı şey, düzeltmeye veya çözmeye çalışmadan dinlemektir veya çözmek için

Ruh Sağlığı Bilinçli Bir Kültür Yaratmak

Bireysel destek ötesinde, zihinsel sağlık ve kendini anlayabilmek, stigma'yı azaltmaya ve yardım etmeye mücadele etmeye yardımcı olabilir.

Open Dialogue'u Geliştirmek

Zihinsel sağlık hakkında açık bir diyalog oluşturmak, kendini çevreleyen stigma'yı azaltmaya ve insanların yardım aramasını kolaylaştırmak için daha kolay hale getirebilir. İşte bu diyaloğu teşvik etmenin yolları:

  • Bilgiyi açık bir şekilde paylaşın: Zihinsel sağlık konuları doğal olarak ve ailenizde, işyerinde veya toplumunuzda utanmaksızın tartışın
  • Duygusal ifadeyi teşvik edin: İnsanların duygularını yargısız ifade ettikleri alanları yaratın
  • Model kırılganlığı: Bu konuşmaları normalleştirmek için uygun olarak kendi zihinsel sağlık deneyimlerinizi paylaşın
  • Challenge stigma: Zihinsel sağlık veya kendini kınayan dil veya yanlış anlamaları duyduğunuzda konuşun
  • Empati: Zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele edenlere karşı yargı ve merhamet
  • Başkalarını aydınlatın: Mitler ve yanlışlar mücadele etmek için kendi kendini kınayan ve zihinsel sağlık hakkında doğru bilgi paylaşın

Önleme Stratejileri

Tüm kendi kendine özgüler engellenmese de, bazı stratejiler risk azaltabilir, özellikle de gençler arasında:

  • Duygusal direnç kurmak: Çocukların ve ergenlerin stresle başa çıkmanın ve erken yaştan itibaren zor duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğretin
  • Bağlantıları güçlendirmek: Aileler, okullar ve topluluklar içinde güçlü, destekleyici ilişkiler
  • Adres zorbalık: Güvenli ortamlar zorbalıktan ve tacizden özgür ve tacizden özgür yaratın
  • Yardımcılığı teşvik edin: Yardım istemek ve zihinsel sağlık kaynakları erişilebilir ve bilinen
  • Sosyal medya kullanımı izlemek: Genç insanların online olarak maruz kaldığı ve sağlıklı sosyal medya alışkanlıklarını tartıştıklarının farkında olun
  • Erken müdahale: Zihinsel sağlık endişeleri tırmanmadan önce erken
  • Hedeflere erişimin azaltılması: Birisinin risk altında olduğu evlerde, güvenli bir şekilde mağaza veya nesneler genellikle kendi başına kullanılan nesneler kaldır

Okul ve Topluluk Girişimi

Okullar ve topluluklar önleme ve erken müdahalede önemli bir rol oynamaktadır:

  • Kapsamlı zihinsel sağlık eğitim programları uygulama
  • Tren öğretmenleri ve personeli kendi kendine ait uyarı işaretlerini kabul etmek için
  • erişilebilir okul tabanlı zihinsel sağlık hizmetleri sağlamak
  • Adli destek programları oluşturun
  • Kendi kendine özgü olaylara cevap vermek için açık protokolleri geliştirir
  • ergen zihinsel sağlık sağlığı hakkında ebeveyn eğitimi
  • Toplum zihinsel sağlık kuruluşları ile ortak
  • Kendi kendine saygı ve başa çıkma becerileri oluşturan faaliyetleri teşvik edin

Kendi-Harm ve İntihar Arasında Bağlantıyı Anlayın

Kendi kendine özgü davranışlar olsa da, ilişkilerini doğru değerlendirme ve müdahale için çok önemlidir.

Risk Bağlantısı

İyi niyetli bir bağlantı da kendi kendine has bir intihar ile bağlantılı, bu demografikte intihar eden bireylerin% 1.6'sı ve ulusal intihar önleme politikalarının intihar önlemeye yardımcı olduğu gibi önceki yıllarda intihar etme stratejilerinin intihar etmesiyle ilgili olarak intihar eden ilk müdahale stratejilerinin ortaya çıktığını gösteriyor.

Araştırma, insanların kendi kendine yaralanan bir açıklama öyküsüne sahip oldukları açıktır, araştırmacıların gelecekteki intihar düşünceleri ve girişimleri için önemli ölçüde yüksek risklidir - ve çoğu insanın kendi yaşamlarını sonlandırması gerektiğini anlamak, çoğu zaman kendini iyileştirmenin, araştırmacıların elde ettiği yeteneklerin, her iki engelin de azaltılmasının - acı toleransının azaltılması ve kendini azaltmanın ne kadar zorlandığını anlamaktır.

İntihar Riski Riskini Değerlendirmek

Birisi kendi kendine özgü bir şekilde meşgul olduğunda, intihar riski için değerlendirmenin önemli olduğunu uyarı işaretleri, kendini intihar davranışına zarar verebilir:

  • Gelecekle ilgili umutsuzluk ifade etmek
  • Ölmek veya yük olmak isteyen hakkında konuşmak
  • Uzak mülkler vermek
  • İnsanlara veda etmek için
  • İntihar yöntemlerini araştırmak
  • Bir depresyon periyodundan sonra sakinlik (belirli bir kararın yapıldığını gösteriyor)
  • Artan madde kullanımı daha fazla kullanım
  • Tüm aktivitelerden ve ilişkilerden yana
  • Hiçbir şekilde kapanan duyguları ifade etmek

Bu işaretleri gözlemlerseniz, onları ciddiye alın ve hemen profesyonel yardım isteyin. Kişiyi yalnız bırakma ve gerekli olursa acil servislere veya acil servislere ulaşın.

Farklı Yaş Grupları için Özel Bakışlar

Kendi kendine özgü her yaşta meydana gelse de, tanıma ve müdahale yaklaşımı bireysel yaşına bağlı olarak değişebilir.

Çocuklar ve Pre-Youngs

3. sınıfların% 7,6'sı, altıncı sınıfların% 4.0'ı ve dokuzuncu sınıf öğrencilerinin %12'si, yaşla yaygınlaşmada artış gösterdiğini bildirdi. Daha küçük çocuklarda, kendi kendine has bir dürtü olabilir.

  • Davranış veya ruh hali değişiklikleri için izleyin
  • Duyguların güvenle ifade edilebileceği bir ortam yaratın
  • Yaş-appropriate duygusal düzenleme becerilerini öğretmek
  • Kendi kendine has bir şey şüphe edilirse profesyonel değerlendirme
  • Herhangi bir zorbalık veya travma anında

Adolescents ve Gençler

Adolescence, kendi başına gelenin başında zirve dönemidir. NSSI, ergenler ve genç yetişkinler arasında en yaygın ve 12 ve 14 yıl arasında ortaya çıkan başlangıç yaşıdır.

  • Intrusive
  • İçeride kalan mahremiyete saygı duyduklarında, saygılarına saygı duyduklarına saygı gösterin
  • Akran etkileri ve sosyal medya maruziyetinin farkında olun
  • Onlara uygun olduğunda tedavi kararları içinde yer almaktadır
  • Akademik ve sosyal stresörler
  • Sağlıklı kimlik gelişimini Destekleyin

Genç Yetişkinler ve Koleji

Araştırmalar, üniversite öğrencilerinin yaklaşık% 15'inin kendi kendine özgü bir rapor verdiğini bulmaktadır: Kolej çağındaki bireyler de benzersiz zorluklarla karşı karşıyadır:

  • Bağımsızlığa geçiş ve yeni sorumluluklara geçiş
  • Akademik baskı ve kariyer endişeleri
  • İlişki sorunları
  • Aile desteği sistemlerinden uzak
  • Altta kullanım fırsatları

Bu yaş grubu için destek onları kampüs zihinsel sağlık kaynakları ile bağlantı kurmak, sağlıklı stres yönetimi teşvik etmek ve destekleyici aile bağlantılarını uzaktan korumak olmalıdır.

Yetişkinler

Daha az yaygın olsa da, kendi kendine özgü yetişkinlerde meydana gelir ve uzun süredir zihinsel sağlık sorunları, travma veya yaşam stresleri ile ilgili olabilir. Yetişkin öz-harm daha gizli ve utançla ilişkili olabilir.

  • Yargısız profesyonel tedaviyi teşvik etmek
  • Herhangi bir co-occurring zihinsel sağlık veya madde kullanımı bozukluklarına hitap etmek
  • İş hayatı dengesi ve stres yönetimi
  • Destek ağlarının inşa edilmesine veya güçlendirilmesine yardımcı olmak

Ailenin Kurtarması

Aile üyeleri, kendi kendini kınayan birini desteklemek için önemli bir rol oynamaktadır.Kendi kendine bakım yaparken en yararlı olmayı da anlamak önemlidir.

Aile Eğitimi ve Involvement

Aileler kendi kendine özgü eğitimden faydalanıyor ve tedavi sürecinde katılımın yararlanıyor:

  • önerilen aile terapisi seanslarına katılmak
  • Kendi kendine özgü, nedenleri ve etkili tedaviler hakkında bilgi edinin
  • Sevdiğiniz birinin tetikleyicilerini ve uyarı işaretlerini anlayın
  • Aile iletişim becerilerini geliştirmek
  • destekleyici bir ev ortamı oluşturun
  • Bir güvenlik planı üzerinde birlikte çalışmak

Kendi Duygularınızı Yönetin

Bir aile üyesinin kendi kendine has hallerini keşfedin korku, suçluluk, öfke veya çaresizlik dahil olmak üzere yoğun duyguları tetikleyebilir.

  • Kendi duygularınız ve sürecinizi
  • Kendinizi terapi, destek grupları veya güvenilir arkadaşlar aracılığıyla kendiniz için destek
  • Kendinizi veya başkalarını suçlayarak
  • Başka bir kişinin davranışını kontrol edemeyeceğinizi fark edin
  • Kendi zihinsel sağlık sağlığınızı korumak için kendini bakım uygulayın
  • Kurtarma için gerçekçi beklentiler

Aile Dinamiklerini Geliştirmek

Bazen aile dinamikleri kendi kendine özgü davranışları sürdürmek veya korumak için katkıda bulunur. Bu kalıpları geliştirmek için çalışmak iyileşmeyi destekleyebilir:

  • Aile içindeki iletişim kalıpları geliştirmek
  • Sağlıklı şekillerde çatışma
  • Bağlanma sınırlarına saygı ederken
  • Eleştiriyi azaltın ve doğrulamayı artırın
  • Tahmin edilebilir rutinler ve yapı oluşturun
  • Bağımsızlığa teşvik etmek için denge desteği
  • Herhangi bir aile zihinsel sağlık veya madde kullanımı sorunları

İleriye Geçiş: Umut ve Kurtarma

Kendi kendine has bir endişe olsa da, kurtarmanın mümkün olduğunu hatırlamak önemlidir.Kendi kendine has bir sürü insan sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek ve hayat yerine getirmek için devam ediyor.

İlerleme belirtileri

Kendi kendine ait kurtarma da içerebilir:

  • Kendi kendine ait bölümler arasında zaman artan zaman
  • Sıkıntılı stratejiler kullanarak alternatif polis stratejileri kullanarak
  • Duyguları tanımlamak ve ifade etmek için geliştirilmiş yeteneğim
  • Güçlü ilişkiler ve destek sistemleri
  • Zihinsel sağlık koşullarını daha iyi yönetim
  • Kendini kınayan ve utandıran utanç
  • anlamlı aktivitelerde büyük bir katılım
  • Geliştirilmiş problem çözme becerileri
  • Sonunda, kendi kendini kınayan kendini kınayan kendini kalıcı olarak

Kurtarmak

Uzun süreli kurtarma devam eden çaba ve destek gerektirir:

  • Her şeyin iyi gittiğiniz zaman bile sağlıklı polis stratejileri kullanmaya devam et
  • Destek sistemleri ile bağlantıları koruyun
  • Tavsiye edilen terapi veya destek gruplarına katılmak
  • Stresi proaktif olarak yönetin
  • Yeni zorluklara veya strese maruz kaldıkları gibi
  • Yeniden bir önleme planına sahip olmak
  • Taklitler meydana gelirse kendini kınayan nefse uygulama
  • Taşları kutlayın ve ilerleme

Anlamlı bir hayat inşa etmek

Sonuçta, kendi kendine özgü iyileşme sadece davranışı durdurmaz, ancak yaşam değeri olan bir yaşam inşa eder: Bu şunları içerir:

  • Bir amaç ve anlam duygusu geliştirmek
  • Hedefler ve ilgi alanları
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Topluma katkıda bulunmak veya sizi ilgilendirmenize neden olur
  • Kendini kabul etmek ve kendi kendini kabul etmek
  • Duyguları deneyimlemek ve ifade etmek için sağlıklı yollar bulmak
  • Gerçek ve gerçek anlamda bir hayat yaratmak

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Arkadaşlarınızda kendi kendine özgü belirtileri tanımak ve aile, bu zor davranışlarla mücadele edebilecek birine yardımcı olmak için ilk adımdır.Kendi-harm küresel olarak büyük bir halk sağlığı sorunu haline geldi, özellikle de ergenler ve genç yetişkinler.

Kendini kınayan kişinin genellikle ezici duygusal acı için bir polis mekanizması olduğunu unutmayın, dikkat çekici davranışlar veya intihar girişimi değil, intihar riskini artırır. Şüpheli birilerine yaklaşmak, merhamet ve sabır gerektirir.

Kendi kendine özgü tedavi ile kurtarma, destek ve zaman ile mümkündür. DBT ve CBT gibi Kanıt temelli tedaviler, bireylerin daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmelerine ve temel duygusal konulara hitap etmelerine yardımcı olmak için etkili göstermiştir.

Bildiğiniz biri kendi başına mücadele ediyorsa, yardımın mevcut olduğunu unutmayın. 988 İntihar ve Kriz Yaşam Alanı ve Kriz Text Line (Soru HOME'a 741741), zihinsel sağlık profesyonelleri, destek grupları ve topluluk kaynakları daha uzun vadeli yardımlar sunarken, yardım için tek başına değil, zayıflığa değil.

Zihinsel sağlık etrafında açıklığa kavuşturularak, stigma'yı azaltın ve mücadele edenleri desteklemek, kendi kendini kınayan insanların yaşamlarında bir fark yaratabiliriz. İster bir mesleği destekle, ister mesleğinde çalışmak ister, ister de bu anlayışı, merhameti ve uygun müdahaleyi korumak, hayatları ve şifaları artırmak.