Psikoterapiyi Anlamak: Nedir ve Nasıl Çalışıyor
Psikoterapi, genellikle konuşma terapisi olarak adlandırılır, duygusal sıkıntıya, mala adaptif davranışlara ve zihinsel sağlık koşullarına hitap etmek için yapılandırılmış, kanıt temelli bir süreçtir.Protrary to common opinion, terapi sadece gündelik konuşma değildir.Bir terapist belirli modelleri kullanır - bilişsel davranış terapisi (CBT), psikodinamik terapi veya dilsel davranış terapisi (DBT) - eğitimli, lisanslı profesyonel, on yıllarca süren mücadelelerin köklerini tanımlamaya yardımcı olur.
Amerikan Psikoloji Derneği (APA) onlarca farklı tedavi yaklaşımı tanır, her biri klinik çalışmalar tarafından desteklenir. APA yönergeleri Etkili terapinin işbirliği, hedef odaklı olduğunu ve kişiye özel olduğunu vurgulayın. Kısa vadeli (10-20 seans) veya daha uzun vadeli araştırma, süreç kalıcı bir değişiklik yaratmak için tasarlanmıştır - sadece geçici bir rahatlama yaratmak için tasarlanmıştır. Ortak bir yanlış anlama, aslında, herkesin daha büyük bir özgüven arayışına ihtiyacı olan, gelişmiş ilişkiler veya gelişmiş polis becerilerine yardımcı olur.
Terapistlerin Arkasındaki Kanıt Üssü
Psikoterapi tahmin edilmez. kontrollü denemelerin on yıllar geniş bir yelpazedeki koşulları için etkinliğini göstermektedir. Örneğin, CBT kaygı ve depresyon için altın standardı olarak kabul edilir, çünkü onlarca rastgele kontrollü denemeler etkinliğini doğrulamaktadır. Büyük psikiyatri dergilerinde yayınlanan araştırmalar Psikoterapinin, ilaçla görülenlere benzer beyin aktivite modellerinde değişiklikler üretebileceğini gösteriyor, ancak daha uzun süreli etkilerden farklı olarak, terapi, müşterilerin hayatlarının geri kalanında bağımsız olarak kullanabileceklerini öğretir.
Psikoterapiyi Düşünmek: İşaretleri Tanımak
Terapiyi dikkate almak ne zaman büyük hissedebilir, ancak belirli göstergeler profesyonel yardımın özellikle değerli olabileceğini iddia ediyor. Terapi bir kriz olmadan bile herkes faydalanabiliyorken, bu işaretler dikkat eder.
Persistent Duygusal Engelli
Eğer üzüntü duyguları, kaygı, öfke veya umutsuzluk haftalar veya aylar boyunca geri kalıyorsa - özellikle iştahı, uykuyu veya enerjiyi etkilerken - birisiyle konuşmak için zaman olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüAncak, beş ABD yetişkini zihinsel sağlık durumuyla yaşıyor ve birçok gecikme tedavisi ciddi hale gelene kadar erken müdahale genellikle daha hızlı iyileşmeye ve daha az komplikasyona yol açıyor. Sürekli sıkıntıları görmezden gelmek, fiziksel sağlığı da artırabilir, kardiyovasküler hastalık ve zayıf bağışıklık fonksiyonu gibi kronik koşulların riskini artırabilir.
Zorba Büyük Yaşam Değişiklikleri ile Başlayın
Boşanma, iş kaybı, emeklilik, hareket, ya da sevilen birinin ölümü duygusal ve ilerleme için yapısal bir alan sağlar. Terapi, yeni rollere uyum sağlamak ve karar vermeden bir istikrar hissi yeniden inşa etmek için yapılandırılır.Bu geçişler sırasında, insanlar genellikle izole hissedebilirler - duygusal ve ilerleme için pratik stratejiler sağlar.
Strained Relationships
Bir partner, aile üyesi veya meslektaşı ile çatışmaları genellikle daha derin iletişim modellerini veya önemsiz ihtiyaçları yansıtabilir. Bir terapist bu kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir, kendinizi daha net ifade eder ve daha sağlıklı sınırları belirler. Çiftler terapisi ve aile terapisi de güven ve geliştirme konusunda çok etkilidir. Birçok kişi, bireysel terapinin ilişkilerini dramatik bir şekilde geliştirebileceğini fark etmez, diğer kişi tedavide olmasa bile.
Altlama Kullanım veya Ekleyici Davranışlar
Alkol, uyuşturucu veya kumar gibi davranışlar, binge yemek ya da aşırı ekran zamanı duygusal acıdan kaçmak için, temel sorunların dikkat edilmesi gereken açık bir işarettir. Birçok insan utançtan yardım istemekten tereddüt eder, ancak terapi kök sebeplerini araştırmak ve sürdürülebilir kurtarma stratejileri oluşturmak için gizlidir. Araştırma, tedaviyi diğer desteklerle birleştirmektedir - 12 adımlı program veya ilaç destekli tedavi gibi - uzun vadeli sonuçları çok daha da arttırır.
Çözülmemiş Travma
Çocukluk istismarı, saldırı, kazalar veya savaş genellikle olaydan uzun süre sonra bu deneyimlerin ağırlığını taşır.Spekbacks, hipervigilance, duygusal çıplaklık veya başkalarına güvenme zorluğu gösterebilir (PTSD). Eye Movement Desenizasyon ve Reprocessing (EMDR) ve Travma odaklı CBT gibi özel tedaviler derin rahatlama sağlayabilir. ABD Gazi İşleri Bakanlığı FDT için ilk satır tedavi olarak travma odaklı tedavi önerir, güçlü kanıt tabanını vurgular.
Tıbbi Açıklama olmadan fiziksel belirtiler
Kronik baş ağrısı, sindirim sorunları, yorgunluk veya kas gerilimi bazen rahatsız edici duygusal stresten kaynaklanıyor olabilir. Psikoterapi, zihinsel durumunuz ve fiziksel sağlığınız arasındaki dotları bağlantıya bağlamanıza veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Zihinsel bağlantı iyi niyetli bağırsak sendromudur - sinir bozucu stres baş ağrısı ve fibromiyalji sıklıkla psikolojik faktörler ele alındığında sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık iyileşmeye yardımcı olabilir.
Psikoterapiyi Neden Düşünüyorsunuz? Derin Sebepler
İnsanların terapiye neden basit bir fayda listesi ötesinde geldiğini anlamak. Karar genellikle başarılı olmak için hayatta kalan bir değişim temsil eder - bir genel refahta yatırım.
Profesyonel Rehberlik Kanıta dayalı
Arkadaşlarınızdan veya aileden gelen iyi niyetli tavsiyelerin aksine, tedavi araştırma sırasında zemine ayrılmıştır. Terapistler, çalışma koşullarını doğru bir şekilde teşhis etmek ve uygulamak için kanıtlanmış teknikler uygulamak için eğitilmiştir.Sessiz bir yol haritası kullanıyorsunuz. Örneğin, CBT, düşük relap oranları için antidepresanlar olarak etkili olduğu gösterilmiştir.Bu kanıt tabanlı yaklaşım, tedavide harcanan zamanın testsiz yöntemlerden boşanmadığı anlamına gelir.
Güvenli, Gizlilik Uzay
Birçok insan gerçek düşüncelerini ve duygularını yargılamaktan, başkalarına yükleyerek veya sonuçlarıyla karşı karşıya kalır. Terapi yasal ve etik gizlilikle bağlantılıdır (kendine veya başkalarına zarar vermek için nadir istisnalar). Bu gizlilik utanç, öfke, korkular veya başka bir yerde asla seslendirmek istemenizi sağlar.
Bir Yaşam Zamanlı Bir Şekilde Yapan Beceri Geliştirme
Terapi şu anda daha iyi hissetmekle ilgili değil – terapinin sona ermesinden sonra hala kullandıkları yeteneklere güvenebileceğiniz. Bu, duygu düzenleme teknikleri, iddiacı iletişim, sıkıntı toleransı, bilişsel yeniden yapılandırma (kallenging irrasyonel düşünceler) ve dikkat. Müşteriler genellikle terapi sona erdiğinde uzun süre rapor verir.
Kendini takdir ediyorum - farkındalık ve Clarity
Rehberlik yoluyla, tekrarlanan kalıpları tanımaya başlarsınız – neden benzer romantik ortakları seçersiniz, neden önemli görevlerde procrastinate'u tercih edersiniz, ya da bu anlayış, kendi kendini hayal kırıklığına uğratmaya başlarsınız ve farklı seçimler yapmanızı sağlarsınız.
Daha İyi İlişkiler
Kendi ihtiyaçlarınızı ve duygularını tanımlamayı ve ifade etmeyi öğrenirken, ilişkileriniz geliştirir. Sınırları ayarlamada daha empatik, daha az reaktif ve daha iyi hale gelir - ortaklara, çocuklara, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarına dışlayanlara, hatta çevrenizdeki insanlara kıyasla daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi edilir.
Uzun Süreli Maliyet-Effectiveness
Terapi zaman ve para yatırım gerektirirken, gelecekteki sağlık maliyetlerini azaltabilir. Araştırmalar, psikoterapinin tıbbi ziyaretlere, hastaneleşmelere ve ilaçlara ihtiyacı azaltdığını göstermiştir. Dahası, verimlilik ve ilişki memnuniyetine ilişkin gelişmeler birçok kez daha telafi edebilir.
Psikoterapi türleri: Doğru Yaklaşımı Seç
Bir boyut tüm uygun değildir. Ana yaklaşımları bilmek, tarzınızın ihtiyaçlarınızı ve kişiliğinizle uyumlu olması için yardımcı olabilir.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
CBT, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıları odaklanan yapısal, hedef odaklı bir yaklaşımdır. Müşteriler “bilinçli bozulmaları” (örneğin, tüm-veya-nothing thinking, katastrophing) ve onları daha dengeli, gerçekçi düşüncelerle değiştirirler.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
DBT başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için geliştirildi, ancak yoğun duygular veya kendini kınayan davranışlarla herkes için yararlı kanıtlandı: Dikkatlilik, rahatsızlık, duygu düzenlemeleri ve kişiler arası etkililik.
Psikodinamik Terapi
Bu yaklaşım bilinçsiz desenleri, erken çocukluk deneyimlerini araştırıyor ve mevcut davranışları etkileyen çözülmemiş çatışmalardan vazgeçerek, bu kalıpları bilinçli bir şekilde farkındalık yaratmaya devam edebilir, müşteriler kendilerini tekrarlanan davranış döngülerinden özgürleştirebilirler. Psikodinamik terapi genellikle daha uzun süreli ve özellikle kronik ilişki sorunları gibi derin sorunlar için faydalıdır, düşük öz saygı, ya da varoluşsal kaygılar.
İnsan Terapisi
İnsani modeller – insan merkezli terapi ve Gestalt dahil – her insanın büyüme ve kendi kendine özgüleştirme kapasitesinin azalmasına yardımcı olmak. terapist sıcak, sınırsız bir atmosfer sağlar ve şu anda odaklanır, müşterilere kendi bilgeliğine dokunmalarına yardımcı olur.Bu yaklaşım, müşterilerinin kişisel gelişim arayışına girmesinden ziyade, gerçek hayattan uzaklaşması için idealdir.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)
EMDR travma ve PTSD için özel bir terapidir. Müşteri, ikili uyarı (genellikle göz hareketleri veya musluklar) alırken, beyin hafızayı yeniden işlemeye ve duygusal yükünü azaltmaya yardımcı olur. Numerous çalışmalar, genellikle diğer travma tedavilerinden daha hızlı sonuçlar elde eder.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
ACT, müşterileri zor düşünceler ve duyguları onlarla savaşmak yerine kabul etmeye teşvik eder, çünkü onların değerleri ile uyumlu eylemlere işlenirken, bireyler “kendisi olmayan düşüncelerden” öğrenir ve şu anda daha tamamen yaşamakta fayda sağlar. ACT endişe, depresyon, kronik ağrı ve bağımlılık için etkilidir.
Grup Terapi
Bir veya iki terapist tarafından, grup seansları benzer zorluklarla karşı karşıya kalan insanları bir araya getirir (örneğin, keder, bağımlılık, sosyal kaygı). Üyeler destek sunar, polis stratejileri paylaşır ve diğer deneyimlerden öğrenilir. Grup terapisi, bir topluluk duygusu sağlayarak ve izolasyonu azaltır.
Psikoterapinin Faydaları: Symptom Relief
Terapi ödülleri semptom azaltımının ötesine uzatıyor. Müşteriler sürece, her yaşam alanını geliştiren derin değişiklikler yapıyorlar.
Geliştirilmiş Duygusal Düzenleme
Zeminleme, derin nefes alma ve bilişsel reframing gibi teknikler sayesinde, terapi, onlara boğulmaktan ziyade duygu dalgalarına binmenize yardımcı olur. Stresli durumlarda daha az reaktif olursunuz ve bu yetenek özellikle zorlu kariyer veya zor aile dinamikleri gibi yüksek alan ortamlarda değerlidir.
Güçlü İlişkiler
İyileştirilmiş iletişim ve duygusal farkındalık doğal olarak daha sağlıklı bağlara yol açıyor. Birçok müşteri, terapiden sonra daha az kavga ettiklerini, sevdiklerine daha yakın hissetmelerini ve anlaşmazlıkları yapıcı bir şekilde ele almak için daha iyi donanımlı olduklarını bildiriyor.Bu gelişme genellikle profesyonel ilişkilere genişletiyor, iş ortamları daha işbirlikçi ve daha az stresli hale getiriyor.
Artan Direnç
Resilience zorluktan kaçınmakla ilgili değildir - geri kazanmak ve ondan büyümekle ilgilidir. Terapi iç kaynaklarınızı güçlendiriyor, bu nedenle gelecekteki geri dönüşler daha az felaket ve daha yönetilebilir hissediyor. Müşteriler genellikle korkuyla karşı karşıya kalmak için yeni bir temel yeteneği tarif eder.
Greater Life Memnuniyeti
Yaşlı kaygı, depresyon veya öz-doubt desenleri kaldırıldıklarında, birçok kişi başarılı terapinin en dönüştürücü özelliklerinden biri olduğunu bilmiyordu. Terapi gerçekten önemli olan şeyleri netleştirip daha anlamlı bir yaşama doğru adım atmasına yardımcı olabilir.
Uzun Süreli Kişisel Büyüme
Terapistler genellikle seanslar sonundan uzun sürmeye devam etti. Müşteriler kendilerini yeni zorluklara, kendi kendini iyileştirmelerine ve yeni güvenliğe sahip hedefler takip etmeye çalışıyorlar. Terapi, yaşam boyu bir taahhütü kendi kendini geliştirme ve duygusal sağlık için başlatabilir.
Doğru Terapist bulmak: Pratik Adımlar
Sizin ve terapistiniz arasındaki uyum, başarılı bir maç gibi hissettiren birini bulmak için en güçlü tahmin edicilerden biridir. İşte aramaya yapısal bir yaklaşım.
Credentials ve Licensure
Terapistin bir psikolog olarak eyalette lisanslandığını sağlayın (Ph.D. veya Psy.D.), klinik sosyal işçi (LCSW), lisanslı profesyonel danışman (LPC), veya lisanslı evlilik ve aile terapisti (LMFT) Bu tasarımlar, minimum eğitim seviyesi, denetimli bir deneyim ve etik standartlara bağlı olarak, etik standartlarda “yaşam antrenörü” kullanan uygulayıcılar için gerekli olan ilkeleri kullanarak eğitimden yoksundur.
Özelleştirilmiş Eğitime Bak
Belirli bir konuyla uğraşıyorsanız - hastalıkları, travma, perinatal zihinsel sağlık veya LGBTQ+ endişeleri – bu alanda eğitim ve tecrübe ile terapiste bakın. Birçok profesyonel web sitesinde veya profillerinde uzmanlıklarını listeler. Ayrıca Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği veya Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Derneği tarafından tutulanlar gibi özel müdürleri de arayabilir.
Assess Compatability
Kısa bir telefon danışmanlığı veya ilk seansı kendiniz sorun: Terapist sıcak, saygılı ve gereksiz bir tedavi tekniğinin kullandığına dair daha iyi bir tedavi ilişkisi inşa edilir mi? Birkaç seanstan sonra rahat hissetmezseniz, tedavi ittifakının daha güçlü bir tahmin edici olduğunu gösteriyor.
Onların Yaklaşımlarını Sor
Belirli bir modality (CBT veya psikodinamik gibi) ve bazı müşteriler yapısal, ev ödev odaklı bir yaklaşım tercih ederler; diğerleri tercihleriniz hakkında daha açık uçlu bir araştırma isterler, her ikiniz de daha iyi çalışmanıza yardımcı olur. İyi bir terapist, yöntemleri hakkında şeffaf olacaktır ve bir şey çalışmıyorsa adapte olmaya istekli olacaktır.
Pratik Lojistikte Genel Bakış
Konum, ücretler, sigorta kabulü ve kullanılabilirlik meselesi. Birçok terapist şimdi ulaşım veya zamanlama çatışmaları gibi engelleri kaldırabilecek bir telefonoterapi sunuyor.Basa maliyet endişe vericiyse, bazı terapistler müşterilere fiyat ödemelerini veya sınırlı finansal kaynakları ödemelerini teklif ediyor.
Sonuç: Başlangıç
Psikoterapi zayıflığın işareti değildir; bu, bir cesaret eylemidir.Gigma, korku ve yanlış bilgi engellerini kırarak, daha bağlantılı, dayanıklı ve yerine getirebileceğiniz bir yaşama ulaşırsınız.Eğer zor bir geçiş yapın, kronik bir koşul yönetmek ya da sadece kendinizi daha iyi anlamak istiyorsanız, terapi başarılı bir yol sunar. İlk adım, bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz.