Zihinlerimiz, dünyadaki dünyayı nasıl deneyimlediğimiz güçlü araçlardır. Her gün, duygularımızı, davranışlarımızı etkileyen binlerce düşünce ve genel refahımızı önemli ölçüde etkileyebiliriz. Ancak, bu düşüncelerin hepsi doğru veya yararlı değildir. Bilişsel bozulmalar, insanın aşırı ya da irrasyonel olması nedeniyle gerçeğe yol açması için bir kişinin düşüncelerinin olduğunu düşünmek için bir şeydir ve yaşam kalitemizi önemli ölçüde etkileyebilirler.

Bu bozuk düşünce kalıplarının anlaşılması ve meydan okuması kişisel büyüme, duygusal dayanıklılık ve psikolojik sağlık için önemlidir.Rekreasyonların sayısını ve yoğunluğunun mutluluk ve psikolojik dirençle ilgili olduğunu gözden geçirmek. Bu kapsamlı kılavuz, zihinsel sağlık üzerindeki etkisini ve olumsuz düşünce kalıplarının daha dengeli, gerçekçi perspektiflerini dönüştürmek için kanıtlara dayalı stratejiler inceleyecektir.

Bilişsel Depresyonları Anlamak: Olumsuz Düşünme Vakfı

Bilişsel bozulmalar, kendimizi ve/veya çevremizdeki dünyayı hakkında sahip olduğumuz yanlış inançlardır. Zaman içinde bilinçaltı olarak güçlendirilebilecek irrasyonel düşüncelerdir. Bu zihinsel kısayollar, bazen işleme bilgilerinde yardımcı olsa da, çoğu zaman gerçeklik önyargılı yorumlamalar yaratarak bizi saptırır.

Bilişsel bozulmalar, mutsuzluğumuzu artıran içsel zihinsel filtreler veya önyargılar, kaygımızı yakıtlar ve kendimizi kötü hissediyoruz. Beyinlerimiz sürekli olarak çok fazla bilgi işlemektedir.Bu konuda başa çıkmak için beyinlerimiz zihinsel yüklerimizi kesmek için kısayollar arıyor. Bazen bu kısayollar yardımcı oluyor, ancak diğer koşullarda iyi zarar verebilirler.

Bilişsel Depresyonların Kökenleri ve Gelişimi

1960'larda ve 1970'lerde, psikiyatrist Aaron Beck, bilişsel davranış terapisi olarak bilinen bir tedavi yönteminin geliştirilmesinde bilişsel bozulmalara yol açtı (CBT). Beck'in çalışması, düşüncelerimizin duygu ve davranışlarımıza nasıl etki ettiğini anlamak için temel oluşturdu.

2017'den itibaren yapılan araştırmalar, insanların olumsuz yaşam olaylarıyla başa çıkmak için bilişsel bozulmaları geliştirebileceğini gösteriyor. Daha uzun ve şiddetli bu olumsuz olaylar, daha büyük olasılıkla bir veya daha bilişsel bozulmalar, zihinsel olarak, insanlar evrimsel hayatta kalma yöntemi olarak bilişsel bozulmalar geliştirmiş olabilirler. Başka bir deyişle, stresin acil hayatta kalma için faydalı şekillerde düşünmenize neden olabilir.

Bilişsel Distortions

Belirli bilişsel bozulmaların türlerini tanımak, bireylerin kendilerini tanımlamalarına ve anlamalarına yardımcı olmak için ilk adımdır. Onları değiştirmek ve zihinsel sağlığı, ilişkileri ve duygusal refahı geliştirmek için ilk adımdır.Bilinçli bozulmaları kategorize etmek için çok fazla yol vardır ve bireyler kendilerini tanımaya yardımcı olabilir.

All-or- Nothing Thinking (Black-and-White Thinking)

Tüm-veya-nothing düşünme, belirli bir durumdaki tüm olası gerçekleri göz önünde bulundurmak için bir tür bilişsel bir bozulmadır: tüm iyi veya tüm kötü, melek veya kötü, mükemmel ya da toplam başarısızlık. Bu bozulma, insanların alışkanlık olarak gördüğü her türlü durumu göz önünde bulundurmadan meydana gelir.

Örneğin, bir sunum sırasında tek bir hata yaparsanız, “ Tamamen başarısız oldum” diye düşünebilirsiniz. Bu tür düşünme, çoğu durumda var olan gri alanlar için yer bırakmaz, gerçekçi olmayan standartlar oluşturmak ve kendinizi hayal kırıklığı yaratmak için kendinizi yapılandırır.

Over generalization

Genelleştirmede, bireyler tek bir olaya dayanan desenleri görürler ve gelecekteki tüm olayların aynı sonuca sahip olacağını varsayar.Bu bozulma, olumsuz bir deneyim alır ve tüm benzer durumlarla geniş bir şekilde uygulayın.

Bu tür bilişsel bozulma örneği olabilir, “Hiç iyi bir şey bana olmaz.” Bu tür düşünce ile savaşmak bizim dilimizi değiştiriyor. “sonsuz” ve “always” gibi ifadeler kullanmak yerine, deneyimlerimizi her gün daha özel olarak tarif edebiliriz, her gün veya durumu eşsiz koşullar getiriyoruz.

Zihinsel Filtreleme ve Olumlu Olarak İndirim

Zihinsel filtreleme bir durumda tüm olumluları yok ediyor ve yok ediyor, bunun yerine olumsuzlarına konut. Bir durumda veya kişide olumsuzdan daha olumlu yönleri olsa bile, negatiflere sadece odaklanırsınız.Bu seçici dikkat, pozitif deneyimlerin tamamen filtrelendiği bir gerçeklik görünümü yaratıyor.

Olumsuz filtrelemeye katılan kişiler tüm başarısızlıklarını fark edebilir, ancak başarılarının herhangi birini görmüyorlar. Olumsuz filtrelemeye karşı mücadele etmek için Egzersizler, bireyleri sadece olumsuzluğa odaklanmak yerine tarafsız veya olumlu olayları vurgular.

Catastrophing

Catastrophing, sonuçlara atlamakla ilgilidir. Bu durumda, her senaryoda mümkün olan en kötü sonuca atabilirsiniz, ne kadar imkansız olursa olsun. Bu bozulma potansiyel sorunları içerir ve mümkün olan en kötü sonuçları hayal kırıklığına uğrattır, hatta çok olası sonuçlar doğurmazlar.

Kedi, sevilen birinin telefon çağrımızı cevaplamadıktan sonra ölümcül bir araba kazasından sonra endişelendiğimizdedir. beynimiz daha makul cevaplara gitmeye eğilimli değildir, çünkü zihinsel olarak bizi en kötü senaryo için hazırlamaya çalışıyor.

Magnification and Minimization

Magnification bilişsel bozulmalar, bir kişinin oran dışı şeyleri patlattığı zaman meydana gelir. Örneğin, birisi epik bir başarısızlık olarak küçük bir hata görebilir. Tersine, minimizasyon bir şey uygunsuz bir şekilde küçülttüğümüzde gerçekleşir - bir başarı gibi görünüyor - daha az önemli görünüyor.

Bu bozulma, negatif olayların aşırı derecede abartıldığı bir dengesizlik yaratır, olumlu başarılar azalırken, kendini saygı ve motivasyonu azaltmıştır.

Duygusal Sebepler

Duygusal neden bunu varsayıyor çünkü şu anda düşündüğümüz şey doğru olmalı. Bu tür bir düşünce, durumun gerçeklerinden ziyade bir durumun tam kontrolünü verir.

Duygusal nedenleme, olumsuz duygularımızın, düşüncelerini bilgilendirdikleri bir süreçtir, sanki aslında bu hoş olmayan duyguları desteklemek için herhangi bir gerçeklerin yokluğunda. Başka bir deyişle, durumunuz hakkındaki duygularınız ve duygularınız, herhangi bir bilgiden başka bir şekilde olursa olsun.

Kişiselleştirme ve Suçlama

Kişiselleştirme ve suçlama ile, bireyler kendilerini veya başka birini suçluyor, çünkü gerçekte birçok başka faktör içerir. Kişiselleştirme sizi gerçekte, tamamen veya kısmen kontrolünüzden sorumlu olduğunuzu inandırır.

Kişiselleştirme, kişiselleşme ile mücadele etmek için başka birçok katkıda bulunan faktör olduğunda gereksiz kendini ve suçlulukya yol açabilir. Kişiselleştirme, kontrolünü kontrol etmek ve sorumluluğunu kontrol etmek için Stratejiler.

Açıklamalar Should Statements

Bilişsel bozulmalar olarak, “ya da” ifadeler, kendiniz ve diğerlerinin bir durumun özelliklerini göz önünde bulundurmadan seçtikleri öznel ironik kurallardır.Sana istisnalar olmadan bazı şeyler söylemeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz.

Burns'e göre, "must" ve "ya da" ifadeler olumsuzdur çünkü kişinin kendilerini suçlu hissetmesine ve üzmelerine neden oluyor. Bazı insanlar bu bozulmayı diğer insanlara da yönlendirebilir, bu diğer kişinin ne yapması gerektiği konusunda öfke ve hayal kırıklığı hislerine neden olabilir.

Zihin Okuma ve Sonuçlara Atlama

Zihin okuması, başkalarının herhangi bir kanıt olmadan ne düşündüğünü bildiğinizi varsaydığınızda gerçekleşir. Başka birinin ne düşündüğünü tahmin edin, bu gereksiz kaygı ve yanlış anlamaları yaratmanın ne zaman düşünülemezler.

Örneğin, partneriniz ciddi bir ifade ile eve gelirse, hemen sizinle kızdıklarını varsayabilirsiniz, gerçekte sadece iş kaygıları ile yorgun veya önceden meşgul olabilirler.

Zihinsel Sağlık Üzerine Bilişsel Depresyonların Etkisi

Bilişsel bozulmalar, depresyon ve kaygı gibi psikopatolojik devletlerin başlangıç veya sürekliliği ile ilgilidir. Bu bozuk düşünce kalıplarının zihinsel sağlığımız üzerinde olan derin etkisi anlamak, onları ele geçirmenin önemini anlamak için önemlidir.

Zihinsel Sağlık Koşullarına Bağlantı

Bilişsel bozulmalar, kaygı, depresyon, sınır kişiliği bozukluğu gibi birçok zihinsel hastalığın belirtileri abartabilir ve PTSD. Bilişsel bozulmalar motivasyonu azaltabilir, düşük öz saygı, depresyon ve sağlıksız davranışları madde kullanımı gibi olumsuz etkiler, rahatsızlık verici yeme, kaçınma, veya kendini kınayan davranışlar gibi olumsuz davranışlara katkıda bulunabilir.

Bilişsel bozulmalar, olumsuz düşüncelere geri dönüş döngüsü yaratarak depresyon ve kaygı gibi aşırı baskı koşullarını azaltır. Etkileyici düşünceler doğrudan olumsuz duygulara yol açar, bu da bozuk düşünce kalıpları güçlendirebilir.Bu kısır döngü müdahale ve bilinçli çaba olmadan kırılmak zor olabilir.

İlişkiler ve Günlük Fonksiyonlar Üzerine Etkileri

Bilişsel bozulmalar daha fazla izolasyon ve iş zorluklarının ilişkileri ve duygularıyla ilgili gerginlik yaratır ve durumları çarpıt lenslerle yorumlarken, başkalarının niyetlerini yanlış anlamalı veya destek verebilecek sosyal bağlantılardan geri çekebiliriz.

Ruminative thinking – zihinlerimizde tekrar ortaya çıkan düşüncesiz düşünceler – birçok psikiyatrik rahatsızlıkta ortaktır. Bu tür düşünce aynı zamanda birçok insanın hissettiği mutsuzluğa ve yabancılığa da katkıda bulunur.

Bilişsel Davranış Terapisinin Arkasındaki Bilim

Bilişsel bozulmaları anlamak ve onları nasıl değiştirmek bilişsel davranış terapisinin temel bir öğesidir (CBT). Bugün, CBT, bireyleri çarpıtılmış düşünmeye yardımcı olmak için hala önemli bir yöntem olarak kabul edilir.

Bilişsel davranışsal terapi (CBT) fikri üzerine inşa edilmiştir, düşündüğümüz şekilde hissedebileceğimiz şekilde yapılır. Olumsuz düşündüğümüzde, genellikle olumsuz hissederiz ve sağlığımıza ve refahımıza uygun olmayan şekillerde davranacağız. Bu temel prensip tüm CBT müdahaleleri ve teknikleri altında.

CBT'nin Etkililiği

Birçok müşteri için, bilişsel davranışsal terapi (CBT) yaşam değişiyor, psikolojik sağlıklarını, iş performansını ve ilişkilerini artırıyor. CBT'nin negatif düşünce kalıpları ve yetersizlik davranışlarını ele almak için yaygın bir şekilde araştırma ve yapılandırılmış bir yaklaşım, müşterilerin zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak, hayatlarının kontrolünü sağlamak ve gelişmeye öğrenmek için değerliydi.

CBT, en modern terapistler tarafından kullanılır, birincil modality veya terapi sürecinin bir bileşeni olarak kullanılır. popülerlik, etkinliğini gösteren çalışma hacmine bağlıdır. Olumsuz düşünce, tedavi yararları ve zihinsel hastalığı tedavi etmek için CBT hedeflerinin temel bir özelliğidir.

Bilişsel Engellilere Karşı Mücadele Edilecek Kapsamlı Stratejiler

Düşünme şeklimizi değiştirmek mümkündür.Bilgesel bozulmaları tanımlamak ve yanlış düşünceleri değiştirmek neredeyse her yaşam alanını artırabilir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler, yanlış düşünme kalıplarının daha dengeli, gerçekçi perspektiflere dönüştürülmesi için bir yol haritası sağlar.

Strateji 1: Düşünce İzlemeyle Bilinç Geliştirme

Bilişsel bozulmalar genellikle bilinçaltıdır ve bu yanlış önyargıların üstesinden gelmek için ilk adım onları tanımlamaktır. bilişsel bozulmalarımızın büyük bir kısmı sadece onların farkında olmak ve kendimize nasıl bir şeyler ödememiz için dikkat etmektir.

Bir Düşünce Günlüğüne Devam Et

Bir düşünce kaydı tutmak negatif düşünceleri takip etmek ve geçerliliğini değerlendirmek için pratik bir yoldur. Bu, olumsuz düşüncelerinizi yazmak, onları teşvik eden durumlar ve onları yeniden finanse eden kanıtlardır.Bu kayıtları gözden geçirmek, negatif düşünmenize yardımcı olur.

Bir düşünce günlüğü korumak için aşağıdaki unsurları içerir:

  • Durum veya olay tetikleyin
  • Otomatik düşünceleriniz yanıt yanıt olarak
  • Deneyimlediğiniz duygular ve onların yoğunlukları
  • Fark ettiğiniz fiziksel hisler
  • Davranış tepkiniz
  • Daha sonra tanımlayabileceğiniz Alternatif yorumlar

Metacognition

Metakognition, düşüncemizin farkındalığını ve anlayışını geliştirdiğimiz süreçtir. Örneğin, sadece düşünce sürecinin farkında olmak, refleksiz bilişsel yanıtlarımızdan uzak durmamıza ve onları yeniden değerlendirmemize yardımcı olur. Bu, duygularımızı ve davranışımızı değiştirmek için ne kadar güçlü bir araç olabileceğimizi düşünmek zor.

Otomatik düşünceleri tanımlamak için anahtar, bir duygu ortaya çıktığında ne akla gelen bakmaktır. ruhunuzda bir değişim fark ettiğinizde, duraklayın ve kendinize sorun: “Sadece zihnimden geçtim?” Bu basit soru, duygusal cevabınızı yönlendiren otomatik düşünceleri ortaya çıkarabilir.

Strateji 2: Kanıtı Sınav

Bir zamanlar bozuk bir düşünce tanımladıktan sonra, bir sonraki adım kanıtları inceleyerek doğruluğunu değerlendirmektir. Gerçek test kanıtları incelemek ve olumsuz düşüncelere karşı koymak içerir.

Kendinize Sormak için sorular:

  • Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor?
  • Bu düşünceye hangi kanıtlar aykırıdır?
  • Bir gerçekle bir düşünce kafa karıştırıcı mıyım?
  • Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
  • Bütün resime bakıyorum ya da sadece bir yönüne mi odaklanıyorum?
  • Bu durum için alternatif açıklamalar var mı?
  • En gerçekçi sonuç nedir, en iyi veya en kötü durum değil?
  • “always”, “never”, “her biri” veya “hayır” gibi kelimeleri kullanıyor muyum?

gri, alternatif açıklamalar, objektif kanıtlar ve düşüncenizi genişletmek için olumlu yorumlar için bakın. Orijinal düşüncenizi yazmak için yararlı bulabilirsin, üç veya dört alternatif yorum izlediniz.

Strateji 3: Bilişsel Yeniden Yapın ve Reframing

Bilişsel yeniden yapılandırılması veya bilişsel reframing, terapi ve zihinsel sağlık koçluğunda kullanılan bir süreçtir, müşterilerin keşfetmelerine, meydan okumalarına ve değiştirmelerine veya olumsuz, irrasyonel düşüncelere değiştirilmesine yardımcı olur.

Bilişsel yeniden yapılandırma, onları doğru veya değişmez olarak kabul etmek yerine zor olumsuz düşünceler gerektirir. Bu yöntem sorunları ele almak ve iyileşmeyi teşvik etmek, CBT seanslarının büyük kısmını oluşturur ve hemen hemen hemen hemen herhangi bir müşteri senaryosu için uygulanabilir olan düzinelerce teknik ve egzersiz sunar.

Reframing Süreci:

Adım 1: Distorted Düşünceyi Tanımlayın
Özel olumsuz düşünce ve bilişsel bozulmayı temsil eder.

2. Adım: Geçerliliği Karşılama
Kanıt tabanlı sebep ve alternatif perspektifleri kullanarak düşünce.

Adım 3: Genrate Alternatif Düşünceler
Durumun daha dengeli, gerçekçi yorumları oluşturun.

Adım 4: Yeni Düşünce Uygulama
Tekrar tekrar tekrar tekrar kendinizi daha otomatik hale gelene kadar daha dengeli bir perspektifi hatırlatıyor.

Bilişsel Reframing örnekleri:

  • Orijinal düşünce: "Bu test başarısız oldum, bu yüzden tam bir başarısızlıkım."
    Yeniden düşünüldü: “Bu özel testte iyi yapmadım, ancak bu benim genel yeteneklerimi tanımlayamıyor. Bu deneyimden öğrenebilirim ve bir dahaki sefere hazırlanabilirim.”
  • Orijinal düşünce: “Arkadaşım metinme cevap vermediler. Bana deli olmalılar.”
    Yeniden düşünüldü: “Arkadaşımın henüz cevap vermemesi için birçok neden var. meşgul olabilirler, telefonları kapatılabilir veya mesajı görmeyeceklerdir. Sonuçlara atlamak için önce bekleyeceğim.”
  • Orijinal düşünce: “ toplantıda bir hata yaptım. Herkes rekabetçi olduğumu düşünüyor.”
    Yeniden düşünüldü: “Bir hata yaptım, ama aynı zamanda birkaç değerli fikir katkıda bulundum. Herkes bazen hataları yapıyor ve bu benim yeterliliklerimi veya geçmiş katkılarımı yok etmiyor.”

Strateji 4: Decatastrophing

Decatastrophing en kötü senaryoyu tahmin etme eğilimini zorlamaktadır. Daha muhtemel sonuçları göz önünde bulundurarak, kaygı ve negatif düşünceyi azaltabilirsiniz.Bu teknik gerçekçi ve dengeli bir perspektifi korumanıza yardımcı olur.

Ontatroizing Egzersiz:

  • Korkunç düşüncenin tanımlanması
  • Bu en kötü senaryonun aslında (0-% 100) ne kadar muhtemel olduğunu düşünün.
  • Daha gerçekçi sonuçlar ve onların olasılıklarını listeleyin
  • En kötü gerçekleştiğinde başa çıkmak için ne yapabileceğinizi tanımlayın
  • Daha önce zor durumlarla uğraştınlarını kabul edin
  • En olası sonuçlara odaklanın, en çok korkulanlardan ziyade

Örneğin, bir iş görüşmesi hakkında kategorize ediliyorsanız ("Bu röportajı tamamen bombalayacağım ve asla bir iş bulamayacağım") en büyük sonucun ortada bir yerde olduğunu fark edebilirsiniz - bazı soruları diğerlerinden daha iyi cevaplayacaksınız ve röportajcı sadece performanslarınıza dayanarak kararlarını yapacaktır.

Strateji 5: Zihinsellik ve Sunulan Farkındalık

Zihinsellik Budist meditasyon ve felsefeden ödünç alınan bilişsel bir davranış terapisi tekniğidir.Dikkat amacı, insanların ruted’den nefret etmelerine veya olumsuz şeyler hakkında takıntılılığa ve aslında şu anda neler olup bittiğini yönlendirmelerine yardımcı olmaktır.

Zihinsellik sizin ve düşünceleriniz arasında mesafe yaratmaya yardımcı olur, hemen onları doğru olarak kabul etmeden gözlemlemenize izin verir. Bilişsel diffüzyon, düşüncelerinizi kimlikinizden ayrı olarak görüntülemenize yardımcı olan bir tekniktir.Bu teknik, sizin düşüncelerinizi yargısız gözlemlemenize ve geçmenize izin vermeden gözlemleyebilirsiniz.

Kollenging Distortions için Zihinsel Teknikler:

Zihinsel Nefes Verme
Nefesinize günlük 5-10 dakika boyunca odaklanın. Düşünceler ortaya çıktığında, onları yargısız kabul edin ve nefesinize geri dönsün. Bu uygulama, onların içinde yakalanmadan düşüncelerinizi gözlemleme yeteneğinizi güçlendiriyor.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu
Sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine dikkat etmeye odaklanır, onları değiştirmeye çalışmadan duyumlar. Bu nedenle zihinsel anlatılardan ziyade fiziksel gerçekliktesiniz.

Düşünce Etiketi
Bir bozuk düşünce ortaya çıktığında, sadece onu etiketleyin: "Bu kediciye karşıdır" veya "Bu, tüm düşünen düşünce." Bu psikolojik mesafe yaratır ve size zihinsel olaylar olduğunu hatırlatıyor.

Bir Akış Egzersizinde Kalanlar
Düşüncelerinizi bir akıştan aşağıya doğru kaydırın. Her düşüncenin bir yaprak üzerinde ortaya çıktığını, sizi yüz yüzen ve aşağı doğru devam ettiğini düşünün.Bu, düşüncelerin geçici olduğunu güçlendiriyor ve sizin bağlılığınızı gerektirmez.

Strateji 6: Davranış Deneyleri

Olumsuz düşüncelere karşı çelişkili olmanın bir yolu, onları çürütmenin etkili bir yoludur. Ancak, kaçınmanın olumsuz düşünmenin ortak bir sonucu olduğunu, zor aktiviteleri yapma kapasitesine sahip olmadığını hissedebilirsiniz. Davranış deneyleri, bu tür senaryolara katılmanın bir yoludur.

Davranış deneyleri, gerçek dünya durumlarında negatif tahminlerinizi doğruyu bulmak için test eder.Bu güçlü teknik, korkulu sonuçlarınızın genellikle maddileştirilmediğini keşfetmenize yardımcı olur.

Davranışsal Bir Deney Nasıl Yapılır:

  • İnançı tanımlayın: Hangi özel düşünce veya tahmin test ediyorsunuz?
  • Deney tasarlayın: Bu inancı test etmek için hangi eylem alacaksınız?
  • Sonuç tahmin edin: Ne olacağını düşünüyorsunuz?
  • Deneyi yapın: Planlanan eylemi gerçekleştirin
  • Sonuçlara göz atın: Gerçekten ne oldu?
  • Sonuç: Gerçek sonuç tahmininize nasıl kıyaslar?
  • İnançı yeniden gözden geçirin: Kanıtlara dayanarak, daha doğru bir inanç nedir?

Örneğin, “Eğer toplantılarda konuşursam, herkes fikirlerim aptal olduğunu düşünecek” inanıyorsanız, bir sonraki toplantıda bir fikir paylaşarak ve hayalinizdeki felaketten ziyade gerçek cevabı gözlemleyebilirsiniz.

Strateji 7: Davranışlı Aktivasyon

Ruhunuzu geliştirmek ve olumsuz düşünmenizi geliştirmek, davranışsal aktivasyonun özüdür. keyifli ve anlamlı etkinliklere katılarak olumsuz düşünceler ve duygular döngüsünü kırabilirsiniz.

Olumsuz düşünme modellerinde yakalanırsak, sık sık sık ruhumuzu geliştirebilecek aktivitelerden çekiliriz. Bu, inaktivitenin olumsuz düşünceleri güçlendirdiği kısır bir döngü yaratır ve motivasyonu daha da azaltır.

Davranışsal Aktivasyonu Uygulama:

  • Genellikle ruhunuzu geliştiren veya size başarı duygusu veren bir etkinlik oluşturun
  • Bu faaliyetleri haftanıza girin, onları önemli randevular olarak tedavi edin
  • Küçük başlayın – kısa aktiviteler bile bir fark yaratabilir
  • Daha önce ve sonrasındaki ruhunuzu takip edin, etki görmek için
  • Ölçülebilir aktiviteler ve anlamlı görevler karışımı ekleyin
  • Başlangıçta böyle hissetmediyseniz bile aktiviteyi yapmaya çalışın

Strateji 8: Kendi Konuşma ve Affirmasyonları Dengeleyin

Kendimizle konuştuğumuz yol duygusal durumu ve davranışını önemli ölçüde etkiler. Daha merhametli, dengeli bir öz-talk, genellikle bilişsel bozulmaları karşılayabilen sert eleştirilere karşı koyabilir.

Dengeli Kendi Konuşmanın Prensipleri:

  • Gerçek ol, sadece olumlu değil: Gerçek olmayan iyimserlik yerine, dengeli doğruluk için amaç
  • Kendi kendini kınayan : İyi bir arkadaşa kadar kendinizle konuşun
  • Hem güçlü hem de zayıf yönleri hakkında bilgi sahibi olmak: Tüm karakterizasyonlarından kaçının
  • Büyümeye Odak: Sabit özellikler yerine öğrenme ve iyileştirme
  • Belirli dili kullanın: Belirli gözlemlerle küresel ifadeler

Dengeli Af doğrulama örnekleri:

  • “Benim hatalarımdan ve daha güçlü büyüyenden öğrenebilme yeteneğine sahipyim.”
  • "Challenges yeni beceriler geliştirmek için fırsatlardır."
  • “Kolay duyguları idare edebilirim; geçici ve geç kalacaklar.”
  • “Kendimden merhamet hak ediyorum, özellikle de şeyler zor olduğunda.”
  • "Benim değerim herhangi bir tek olay veya sonuç tarafından belirlenmiyor."
  • “Düşmelere nasıl cevap vereceğimi seçebilirim, hatta onları kontrol edemem.”
  • "Progress, mükemmel değil, benim hedefim."

Strateji 9: Problem Çözme Yaklaşımı

Problem çözme terapisi, müşterilere başarılı bir şekilde meydan okuma ve basit cevaplar keşfetmelerine yardımcı olan faydalı bir CBT stratejisidir. Bu tedavi, insanların büyük, karmaşık problemleri daha küçük, daha yönetilebilir bitleri kırmalarına yardımcı olur, cevapları bulmak ve açık bir yol geliştirmek için daha basit bir yol sağlar.

Bazen bilişsel bozulmalar ortaya çıkıyor çünkü sorunlarla boğulmuş hissediyoruz ve çözüm görmüyoruz. yapılandırılmış bir problem çözme yaklaşımı bu çaresizlik duygusunu azaltabilir.

Problem Çözme Süreci:

  • Problemi açıkça ifade edin: Sorun tam olarak nedir?
  • Gerçek bir hedef ayarlayın: İyi bir sonuç neye benzeyecek?
  • Beyin fırtınası çözümleri: Onları yargılamadan çok olası yaklaşımlar
  • Evaluate seçenekleri: Her çözümün pros ve eksilerini düşünün
  • Bir çözüm seçin: En umut verici yaklaşımı seçin
  • Planı uygulama: Seçilmiş çözüm üzerinde harekete geçin
  • Sonuçlara bakın: Ne işe yaradı ve neyin işe yaramadı
  • İhtiyacınız olduğu gibi ayarlayın: Sonuçlara dayanan yaklaşımınızı Refine your approach based on results

Strateji 10: Seek Profesyonel Destek

Terapi, bireylerin negatif düşünceler aracılığıyla çalışmaya özel rehberlik edebilecek destekleyici ve yapılandırılmış bir ortam sağlar. Eğitimli bir terapist, onları yanlış düşünme kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir ve onları daha dengeli ve gerçekçi düşüncelerle yerine getirir. terapistin rolü, zihinsel sağlığınızı geliştirmek için kişisel bir yaklaşım sunmaktır.

Çoğu zaman, bilişsel yeniden yapılandırma işbirliği yapılır. Bir hasta genellikle hata düşüncesi kalıpları tanımlamak ve onları daha sağlıklı, daha doğru şekilde olaylara ve koşullara bakmak için bir terapist ile çalışır.

Profesyonel Yardımı Gördüğünde:

  • Bilişsel bozulmalar günlük çalışma ile önemli ölçüde müdahale ettiğinde
  • Depresyon belirtileri, kaygı veya diğer zihinsel sağlık koşulları yaşıyorsanız
  • Kendi kendine yardım stratejileri yeterli gelişme üretilmiyor
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşüncelere sahipseniz
  • Kişisel rehberlik ve destek istediğinizde
  • Eğer bilişsel bozulmalar ilişkilerinizi veya çalışma performansını etkilerse

Zorlu bilişsel bozulmalarla yardıma ihtiyacınız varsa, terapistler ve antrenörler gibi profesyoneller, insanların düşünmenin yararsız yollarını değiştirmelerine yardımcı oluyor. Bir terapist veya antrenör bulamazsanız, dikkat ve bilişsel davranış terapisine yardımcı olmak için başka kaynaklar vardır, karşılıklı destek grupları, grup terapisi veya grup antrenörü, online topluluklar aracılığıyla yardım programları.

Pratik Egzersizler ve Worksheets

yapılandırılmış egzersizleri uygulamak, ilerlemenizi zor bilişsel bozulmalarda hızlandırabilir. İşte düzenli olarak pratik yapabileceğiniz birkaç kanıt tabanlı egzersizdir.

Üç-Column Teknikleri

Bu klasik CBT egzersizi, otomatik düşünceler sistematik olarak tanımlamanıza ve meydan okumanıza yardımcı olur.

1.Bölüm 1.
Olumsuz düşünceyi tetikleyen olayı veya durumu açıklayın.

2. Köşe: Otomatik Düşünce
Hemen bunu aklınızdan alıp ne kadar inandığınızı düşününce yazın (0-% 100).

3.Bölüm Dengeli Yanıt
Otomatik düşünceyi kanıt ve alternatif perspektiflerle meydan okuma, sonra orijinal düşünceye olan inancınızı tekrar edin.

Downward Ok Teknikleri

Bu egzersiz, otomatik düşüncelerinizin altında yatan temel inançları ortaya çıkarmaya yardımcı olur.

Otomatik bir düşünce ile başlayın ve defalarca “Eğer bu doğru olsaydı, bu benim hakkında ne anlama geliyor?” veya “Bu konuda ne kötü olurdu?” diye sorar.

Örneğin:
“İşte bir hata yaptım.”
Peki bu ne anlama geliyor?
“İşimde iyi olmadığım anlamına gelir.”
Peki bu ne anlama geliyor?
"Bu, rekabetsizlikten olduğum anlamına gelir."
Peki bu ne anlama geliyor?
"Bu, değersiz olduğum anlamına gelir."

Ana inancı (e değersiz) belirledikten sonra, bu temel varsayımı sadece yüzey seviyesindeki düşüncelerden ziyade zorla çalışabilirsiniz.

The Pie Chart Teknikleri

Bu egzersiz özellikle zor kişiselleştirme ve suçlama için faydalıdır.

Kendinizi olumsuz bir sonuç için suçlarken, bir çember çizin ve duruma katkıda bulunan tüm faktörleri temsil eden dilimlere bölünür.Her faktöre katkılarından temel olarak bir yüzde imza atabilirsiniz.You'll often discover that your personal responsibility is much less than you first thought.

En İyi Arkadaş Teknikleri

Eğer sert bir şekilde fark ettiğinizde, kendinize eleştirel bir düşünce: “Bunu aynı durumda en iyi arkadaşıma mı söyleyecektim?” diye sorsanız, bunun yerine onlara ne diyeceksiniz?

Bu teknik, sıklıkla uyguladığımız çifte standartı vurgulamaktadır, kendimizle birlikte diğerleriyle birlikte olmaktan çok daha sert olur.

Sürekli Teknik

Bu egzersiz, gri tonları tanıtarak tüm düşünen düşüncelerle meydan okumaz.

Bir ucundan% 0 ile bir çizgi çizin ve diğer tarafta% 100. Aşırı düşünmek yerine ("Ben tam bir başarısızlık" veya "Ben tamamen başarılıyım", kendinizi gerçekçi değerlendirmeye dayanan süreklilik üzerine bir yerde yerleştirir.

Bilişsel Depresyonlara Karşı Uzun Süreli Kıtlama

Bilişsel bozulmalar bir zaman olayı değildir, ancak devam eden bir uygulama. Uzun vadeli bir direnç, dengeli düşünceyi destekleyen alışkanlıkları ve yaşam tarzı faktörlerini geliştirmelidir.

Bir Büyüme Zihinset geliştirin

Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin ve zekanın çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç - doğal olarak birçok bilişsel çarpım. Yeteneklerinize tehdit yerine büyüme fırsatları olarak gördüğünüzde, kategorize etmek veya tüm düşünmede bulunmanız daha az olasıdır.

Bir büyüme zihniyeti tarafından motive edin:

  • Öğrenme fırsatları olarak hataları görmek
  • Sadece sonuçlardan ziyade çaba ve ilerlemeye odaklanın
  • Yeni beceriler geliştirme şansı olarak mücadele etmek
  • "Ben henüz yapamıyorum" ile "Ben yapamıyorum"
  • Küçük gelişmeler ve artımlı ilerlemeleri kutlamak

Fiziksel Sağlık

Fiziksel ve zihinsel sağlık derinden birbirine bağlıdır. Vücudun bakımı daha net, daha dengeli bir düşünce destekler.

Anahtar fiziksel sağlık faktörleri:

  • Uyku: Gece 7-9 saat kaliteli uyku için birim. Uyku deprisyon, negatif düşünce ve duygusal reaktiviteyi önemli ölçüde arttırır.
  • Egzersiz: Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, bilişsel fonksiyon ve ruh düzenlemeleri geliştirirken kaygı ve depresyon azaltır.
  • Beslenme: Dengeli bir diyet beyin sağlığını ve duygusal istikrarını destekler. Aşırı kafein ve şekerden kaçının, bu da endişeyi artırabilir.
  • Alkol ve maddeler sınırı: Bunlar bilişsel bozulmaları kötüleştirebilir ve duygusal düzenlemelere müdahale edebilir.

Güçlü Sosyal Bağlantılar Oluşturun

Destekleyici ilişkiler, yanlış düşünme için gerçek kontroller sağlar ve zor zamanlarda duygusal destek sunar. Güvenilen arkadaşlar ve aile üyeleri olumsuz düşünce kalıplarında yakalanırken durumu daha objektif bir şekilde görmenize yardımcı olabilir.

Sosyal bağlantıları güçlendirin:

  • Düzenli olarak destekleyici insanlarla zaman geçirmek
  • Güvenilir bireylerle mücadeleleriniz hakkında açık olmak
  • Düşünceniz dengeli olup olmadığınızda geri bildirim isteyin.
  • Paylaşılan ilgi alanları veya topluluklara katılmak
  • İlişkinizde aktif dinleme ve empati

Uygulama Kendi-Komuşu

Kendini kınayan nefse, iyi bir arkadaş sunacağınızı ve iyi bir arkadaş sunacağınızı kendinize karşı tedavi etmeyi başarır - bilişsel bozulmalara güçlü bir antidote sunar. Araştırma, kendini kınayanlığın daha duygusal ve psikolojik refahı ile ilişkili olduğunu gösterir.

Kendi kendine ait üç bileşen şunlardır:

  • Öz-türlük: Sıcak ve kendini zor bir şekilde kendi kritik dereceden ziyade kendinize doğru anlayış
  • Yaygın insanlık: Bu acı ve kusuru tanımak, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular, onlarla aşırı bilinçlilik yerine,

Destekleyici bir Çevre Oluşturun

Çevreniz, düşünce modellerinizi önemli ölçüde etkiler. dengeli düşünme destekleyen çevre oluşturun:

  • Sahte düşünceyi tetikleyen olumsuz haberlere ve sosyal medyaya maruz kalma
  • Kendinizi pozitif, destekleyici insanlar ile çevreleyin
  • Sakin hissetmek ve organize etmek için fiziksel boşluklar yaratın
  • Yapı sağlayan rutinler kurmak ve stresi azaltmak
  • Medya ve ilham veren içerikle ve sizi teşvik eden içeriklerle

Overcoming Common Challenges

Bilişsel bozulmalara meydan okumak için çalışırken, muhtemelen bu ortak zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Meydan: "My negative Thoughts Feel True"

Bilişsel bozulmalar tam olarak ikna edilir çünkü gerçek olduklarını unutmayın. Sadece düşünce güçlü duygular ortaya çıkarır, gerçeği doğru şekilde yansıtmıyor.

Çözüm: Düşünceler, duygular ve gerçekler arasında ayrım yapmayı uygulayın. Düşünceleri objektif olarak sadece nasıl hissettiklerini güvenmek yerine değerlendirmeye dayalı bir soru kullanın.

Challenge: "Düşüncelerimi kovalamak, düşünülemez"

Bilişsel bozulmalar duruma bağlı olacaktır ve genellikle bazı rahatsız edici işler içerebilir. Rahat bölgelerinden adım atmış insanlar için çok yaygındır ve düşüncelerini rahatsızlık duygusu hissetmeye başlar.

Çözüm: Bu rahatsızlık normal bir değişim parçası olduğunu kabul edin. Daha az duygusal olarak şarj edilen düşüncelerle başlayın ve yavaş daha zor olanları çalışmaya başlayın. Rahatlık genellikle yeni düşünme kalıpları daha tanıdık hale gelir.

Challenge: "I Keep Falling Back to Old Patterns"

Bilişsel bozulmalar genellikle yıllar veya on yıllar boyunca gelişmiş olan çok derin bir şekilde ingrained alışkanlıklardır. Setbacks normal ve beklenendir.

Çözüm: Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralayın. Her seferinde bir bozulmaya meydan okuyorsunuz, yeni sinir yolları güçlendiriyorsunuz. İlerleme nadiren lineer - günlük dalgalanmalar yerine genel trende odaklanır.

Challenge: "Bu Egzersizler için Zamanım Var"

Zihinsel sağlık uygulamaları için zaman bulmak yoğun yaşamlarda zorlanabilir.

Çözüm: Küçük başlayın veya dikkatlilik uygulamasının 5-10 dakikası bir fark yaratabilir. Mevcut rutinlere bütün uygulamalar, rutin görevleri yaparken veya pratik yaparken düşünceler üzerinde yansıtmak gibi.

Challenge: "Eğer Olumsuz Düşüncelerim aslında gerçek bir şekilde mi?

Tüm olumsuz düşünceler bozulmaz. Bazen olumsuz düşünceler ele alınması gereken gerçek problemleri yansıtıyor.

Çözüm: Gerçekçi endişeler ve bilişsel bozulmalar arasında ayrım yapmak, kanıtlara dayanıyor ve birden fazla perspektifi dikkate alıyor ve üretken problem çözmeye yol açıyor. Distortions abartılı, çelişkili kanıtlar görmezden geliyor ve eylem olmadan ruminasyona yol açıyorsa, sorun çözme stratejileri kullanın.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Çocuklar ve Adolescents'taki Bilişsel Engelliler

Çocuklara genç yaşta bilişsel bozulmaları tanımlamalarına yardımcı olmak, onları daha sonra yaşamda daha sağlıklı düşünme kalıpları için ayarlayabilir. Genç insanlar yaşlanmaya hazır dil ve egzersizlere ihtiyaç duyabilir ve yanlış düşünmeye zorlayabilirler.

Genç insanlar için stratejiler şunları içerir:

  • Beton örnekleri ve görsel yardımları kullanarak
  • Oyun ve yaratıcı aktiviteler
  • Duygusal kelime öğretmek duyguları tanımlamak için duygu kelime öğretmek
  • Ebeveynler ve eğitimciler olarak dengeli bir düşünce modellemek
  • Hataların öğrenme fırsatları olarak görüldüğü destekleyici bir ortam yaratmak

Kültürel Bakışlar

Kültür arka plan, kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzü ve dünya. Bir kültürel bağlamda bilişsel bir bozulma olarak kabul edilebilir başka bir şeye karşı bir normatif inanç olabilir.Bilgesel bozulmalara meydan okumaya çalışırken, düşünün:

  • Kültür değerleri ve bu şekli düşünme şekilleri
  • Kolivizmin kendi kendine karşı rolü
  • Zihinsel sağlıkla ilgili kültürel tutumlar ve yardım arama
  • Dil ve iletişim stilleri
  • Kültürel olarak yetkin zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmanın önemi

Özel Ruh Sağlığı Koşullarında Bilişsel Engelliler

Bilişsel bozulmalar herkesi etkilerken, çeşitli zihinsel sağlık koşullarında farklı ortaya koyarlar:

Depresyon: Genellikle kendi, dünya ve gelecek olumsuz görüşlerle karakterize edilir; negatiflere odaklanan zihinsel filtreleme; ve başarısızlıkların genelleştirilmesi.

Anksiyete Bozukluklar: Sık sık, aşırı tehlikeyi ve başa çıkma yeteneğini içerir.

Sosyal kaygı: Yaygın olarak, zihin okumasını içerir ( başkalarını olumsuz yargılar) ve sosyal hataların magnification.

OCD: Genellikle tehdit aşırılık, düşünce hakkında büyülü düşünmenin aşırı derecede zayıf bir sorumluluğu içerir.

Tanık bir zihinsel sağlık durumu varsa, bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini belirli ihtiyaçlarınıza göre yeniden yapılandırabilecek zihinsel bir sağlık uzmanıyla çalışın.

İlerlemeyi ölçme ve Kazanmak

İlerlemenizi takip etmek motivasyonu korumak ve stratejilerin sizin için en iyi çalıştığını tanımlamaya yardımcı olur.

İlerleme belirtileri

Fark ettiğinde ilerleme yapıyorsunuz:

  • Yıkıcı düşünceleri daha hızlı yakalamak
  • Olumsuz düşüncelerle daha az boğularak duygulandı
  • Daha dengeli duygularla ifade etmek
  • Kararları daha kolay hale getirmek
  • Geliştirilmiş ilişkiler ve iletişim
  • Büyük istekli zorluklara devam etmek için
  • Artan kendini-kompassion
  • Belirsizliklere daha iyi bir yetenek
  • Daha sık olumlu veya tarafsız ruhlar

Takip Yöntemleri

Bu yöntemleri ilerlemenizi izlemek için kullanmayı düşünün:

  • Mood izleme: Günlük ruhunuzu 1-10 ölçeğinde paylaşın
  • Düşünce kayıtları: Ne sıklıkta tanımlandığını ve çarpıtmalarını takip edin
  • Davranışsal izleme: Etkinlikler ve sosyal bağlantılarda etkileşim
  • Symptom ölçekleri: Endişe, depresyon veya diğer semptomlar ölçmek için standart anketler kullanın
  • Gazetecilik: Düşünce ve davranışınızda fark ettiğiniz değişiklikler üzerine

Uzun Süreli Çalmayı Sağlıyor

İlerleme kaydettiğiniz zaman, kazançlarınızı korursunuz:

  • Sürekli uygulama: Daha iyi hissettiğinizde teknikleri terk etmeyin. Düzenli uygulama yeniden sona erir.
  • Zorluklar: Eski kalıpları tetikleyebilir ve onları nasıl idare edeceğini planlayabilen durumlar tanımlayın.
  • Becerileri yenileyin: Periyodik olarak CBT tekniklerini ve egzersizlerini gözden geçirin.
  • Gerekli olduğunda destek görmek: Terapiye geri dönmek veya stresli dönemlerde kendi yardım çabalarını artırmaktan çekinmeyin.
  • Başarıları kutlamak: Yapılan ilerlemeyi kabul edin ve takdir edin.

Sürekli Öğrenme için Ek Kaynaklar

Bilişsel bozulmalar ve CBT teknikleri hakkında bilginizi genişletmek, bu kaynakları keşfetmeye devam edebilir:

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

Bazı mükemmel kitaplar zorlu bilişsel bozulmalara dair derinlemesine rehberlik sağlar:

  • "İyilik: Yeni Mood Terapi" David Burns tarafından - bilişsel terapi üzerine temel bir metin
  • "On Mood", Dennis Greenberger ve Christine Padesky tarafından - CBT için pratik bir çalışma kitabı
  • William Knaus tarafından “The Cognitive Behavioral Workbook for Depresyon” – depresyon için hedef alınan egzersizler
  • “Merak ve Phobia Workbook”, Edmund Bourne tarafından - kaygı verici stratejiler için kapsamlı stratejiler
  • "Kendi-Komuşu" Kristin Neff tarafından - kendinize karşı nezaket geliştirmek

Online Kaynaklar ve Uygulamaları

Teknoloji, CBT tekniklerini uygulamak için uygun araçlar sunar:

  • CBT tabanlı uygulamaları takip ve ruh izleme izleme ve izleme
  • Zihinsellik ve meditasyon uygulamaları
  • Online CBT programları ve dersler
  • Ücretsiz iş tabloları ve egzersizleriyle zihinsel sağlık web siteleri
  • Online destek toplulukları ve forumları

Profesyonel Organizasyonlar

kalifiye terapistler ve ek bilgi bulmak için:

  • Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği (ABCT) https://www.abct.org
  • Bilişsel ve Davranış Bilimleri Akademisi
  • Ruh Illness (NAMI) desteği ve eğitim için Ulusal İttifak
  • Psikoloji Bugün terapist rehberi yerel sağlayıcıları bulmak için

Sonuç: Bilişsel Dönüşüm Yolculuğunu Embracing

Zihinsel sağlığı ve genel refahı geliştirmek için güçlü ve kanıt temelli bir yaklaşım olduğunu düşünerek düşünce kalıplarının dönüştürülmesi, endişe ve depresyon belirtilerinin azaltılması ve diğer zihinsel sağlık sorunlarının bir dizisine yardımcı olabilir. yolculuk sabır gerektirir, uygulama ve kalıcılık gerektirir, ancak ödüller - duygusal olarak güçlü ilişkiler, gelişmiş bir özgüven, ve yaşamdaki daha dengeli bir bakış açısı - iyi bir çabaya değer.

Bilişsel bozulmaların evrensel insan deneyimleri olduğunu unutmayın. Herkes zaman zaman zaman, özellikle stres veya zor koşullar sırasında çarpık bir şekilde düşünmeye girerler. Hedef mükemmel düşünmeye değil, düşünce kalıplarınızın farkındalığını geliştirmek ve onlara yardımsız olduklarında meydan okuma yeteneğinizi sağlamaktır.

Küçük başlayın bu kılavuzdan bir veya iki strateji seçin ve onları sürekli olarak uygulayın. Bu daha doğal hale geldiğinde, yavaş yavaş ek teknikler dahil olun.Rektör ve iş birliği süreci boyunca kendinize merhamet edin. Change zaman alır ve geri yüklemeler büyümenin normal bir parçasıdır.

Bilişsel bozulmaların yeniden tanımlanmasında ilk adım, düşünceleriniz ve duygularınızın daha fazla farkında olmak ve bu farkındalık geliştirmek ve bu kılavuzda belirtilen stratejileri uygulamak, yanlış düşünmenin kısıtlamalarından serbest bırakabilir ve kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkında daha dengeli, gerçekçi ve şefkatli bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.

Zihinsel sağlık koşullarını teşhis etmek veya sadece düşünce modellerinizi ve duygusal refahınızı geliştirmek istiyorsanız, bilişsel yeniden yapılandırma araçları ve teknikleri bir yol sunar. Kişisel rehberlik ve destek sağlayabilir nitelikli zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmayı düşünün.

Düşünceleriniz güçlüdür, ancak gerçek değildir. Onları gözlemleyerek, soru ve yeniden çerçevelendirmeyi öğrenir, zihinsel ve duygusal hayatınızı yeniden talep ediyorsunuz. Zorlu bilişsel bozulmaların yolculuğu nihayetinde daha büyük bir özgürlük, dayanıklılık ve refaha giden bir yolculuktur - iyi bir yolculuğa değer.