Düşünce ve Eylemler arasındaki farkı anlamak: Kendi-Komşum için Bir Kılavuz

Düşünce ve Eylemler arasındaki farkı anlamak: Kendi-Komşum için Kapsamlı Bir Rehber

Günlük hayatımızda, kendimizi düşüncelerimiz ve eylemlerimiz arasındaki ayrımla zorlaştırıyoruz. Bu anlayış, kendi kendini teşvik etmek ve zihinsel refahı korumak için önemlidir. Düşüncelerimizin değerini farketmediğini fark ederek, değerlerimizle daha gerçek bir şekilde uyumlu hale getirebiliriz.

Düşündüğümüz ve yaptığımız şey arasındaki ilişki, birçok insanın farkına varmasından çok daha karmaşıktır. Zihinlerimiz her gün binlerce düşünce yaratır - bazı tarafsız ve olumsuz olan birçok insan. Ancak bu zihinsel olaylar davranışlarımızı kontrol etmek veya kimliklerimizi belirlemek zorunda değildir.

Düşüncelerin Doğası: Ruh Peyzajımızı Anlamak

Düşünceler, zihinlerimizde sürekli meydana gelen zihinsel süreçlerdir. Filozoflar veya ısrarlı, pozitif veya negatif, rasyonel veya irrasyonel olabilirler. Düşüncelerin doğası kendi farkındalığı ve duygusal düzenlemeler için önemlidir ve kendimizle daha merhametli bir ilişki geliştirmek için temel oluşturur.

Düşünce nedir?

Onların temelinde, düşünceler zihinsel olaylardır - kelimeler, görüntüler, anılar, yargılar, tahminler ve değerlendirmeler içeren canlılar, geçmiş deneyimlerimiz ve mevcut duygusal durumlarımız, beyinlerimiz aslında tahmin makinelerimizdir, sürekli olarak dünyayı dolaşabilmemize yardımcı olmak için düşünceler üretirler, sorunları tahmin edin ve deneyimlerimizi dikkate alırlar.

Ancak, tüm düşünceler gerçek yansımaları doğru değildir. Birçok düşünce sadece zihinsel alışkanlıklar, koşullu cevaplar veya beyin bizi algılayıcı tehditlerden korumaya çalışır. Bu, negatif veya kendi kritik düşünceler söz konusu olduğunda özellikle önemlidir, bu genellikle şu anda kesinlikle doğru hissedebilir, ancak objektif gerçeklikleri yansıtamaz.

Düşüncelerin Anahtar Özellikleri

• Düşünceler genellikle dış faktörlerden etkilenir: Çevremiz, çevremizdeki insanlar, medya tüketimi ve mevcut olaylar tüm düşünce modellerimizin içeriğini ve tonu şeklini şekillendiriyor.
• Onlar irrasyonel olabilirler ve her zaman gerçeğe dayanarak değil: Bilişsel bozulmalar, duygusal sebepler ve önyargılı düşünme kalıpları, düşüncelerin sık sık yanlış ifade durumları veya aşırı tehditleri ifade ettiğini ifade eder.
• Düşünceler değişebilir veya meydan okuyabilir: Kalıcı özelliklerden farklı olarak, düşünce kalıplarımız yetersizdir ve farkındalık, uygulama ve tedavi müdahaleleri yoluyla değiştirilebilir.
• Duygulara yol açabilirler, ancak eylemleri dikteleyemezler: Düşünceler duygusal deneyimlerimizi etkilerken, davranış yanıtlarımızı düşündüğümüz veya hissettiğinizden bağımsız olarak seçme yeteneğimizi koruyoruz.
• Düşünceler geçicidir: En ısrarlı düşünce bile sonunda geçer. Ortalama düşünce, başka bir zihinsel olay tarafından değiştirilmesinden önce sadece birkaç saniye sürer.
• Düşünceler gerçek değildir: Sadece bir şey doğru yapmadığını düşünüyoruz. Bu ayrım zihinsel sağlık ve kendi kendini kınayan için çok önemlidir.

Otomatik Düşünmek İçin Doğa

Düşünceler hakkında anlamak için en önemli şeylerden biri, otomatik olarak ortaya çıkarlar. Düşüncelerimizin çoğunu bilinçli olarak seçmeyiz - sadece farkındalığımızda görünürler. Bu otomatik kalite, olumsuz, rahatsız edici veya istenmeyen düşüncelere sahip olmanın, insan deneyimimizin normal bir parçası olmadığı anlamına gelir.

Araştırma, günlük düşüncelerimizin önemli bir kısmının doğada olumsuz olabileceğini gösteriyor. Bu olumsuzluk önyargısı, atalarımızın potansiyel tehlikelere uyarmasına yardımcı olan bir evrimsel adaptasyondur. Ancak, modern yaşamda, bu aynı mekanizma aşırı endişeye yol açabilir, ruminasyon ve refahımızı zayıflatan bir evrimdir.

Bilişsel Füzyon: Düşüncelerimiz ile Ne Kadar İçersek

Kabul ve Komünite Terapisi (ACT), bilişsel füzyon, düşüncelerinizle aşırı derecede somutlaşan eğilimi ifade eder - özellikle olumsuz veya kendi eleştirel düşünceler - eğer gerçeklerle birleştirilmeleri durumunda, onları zihinsel olaylar olarak deneyimlemiyoruz, ancak doğru temsiller olarak itaat etmeliyiz.

Örneğin, “Ben bir başarısızlık” düşüncesine sahipseniz, bilişsel füzyon bu düşünceye tamamen inanmalı, kendi kendini algılamanızı ve davranışınızı rehberlik etmesine izin verir. Zorluklara dayanarak, bu füzyona dayanan ilişkilerden kaçınabilirsiniz.

Defüzyon, onları ilgilendirmek yerine onları gözlemleyerek bizim düşüncelerimizi değiştirmekle gerçekten ilgilidir. "Bu düşünce doğru mu?" diye sormamızı teşvik eder ve "Bu düşünceye inandığımda ne olur?"

Eylemlerin Rolü: Dünya ile Nasıl Biz Büyüyoruz

Eylemler, düşüncelerimize, duygularımıza ve koşullara bir cevap olarak meşgul ettiğimiz davranışlardır.Düşüncelerden farklı olarak, bu da içsel ve özel, eylemler gözlemlenebilir ve hayatımızın ve diğerlerinin yaşamlarımızın üzerindeki doğrudan etkisine sahiptir.

Eylemler Nedir?

Eylemler yaptığımız her şeyi kapsar – büyük yaşam kararlarından küçük günlük davranışlara. Sözlerimizi, fiziksel hareketlerimizi, zamanımızı nasıl harcayacağımızı ve diğerleriyle nasıl etkileşim kurduğumuzu içerir. Eylemler, içsel dünyamız ve dış gerçekliğimiz arasındaki arayüzdür, yaşamlarımızı şekillendiren ve çevremizdeki dünyaya katkıda bulunduğumuz anlamına gelir.

Önemli olarak, eylemlerin düşüncelerin olmadığı bir şekilde kontrolümüzdedir. Sadece bazı düşüncelere sahip olmaya karar veremeyiz, bu düşüncelere davranışsal tepkilerimizi seçebiliriz.Bu ayrımı güçlendiriyor çünkü zor düşünceler veya duygular deneyimlediğimizde bile, aslında yaptığımız şeyleri koruyoruz.

Eylemlerin Anahtar Özellikleri

• Eylemler, genellikle düşüncelerimize dayanan seçimlerdir: Düşüncelerimiz davranışımızı etkilerken, bağlantı belirsiz değildir. Düşüncelerimiz başka türlü önerdiğimizde bile değerlerimizle uyumlu eylemleri seçebiliriz.
• Niyetli veya otomatik olabilirler: Bazı eylemler kasıtlı ve bilinçlidir, diğerleri zamanla geliştirdikleri alışkanlıksal cevaplardır. Otomatik davranışlarımızın farkındalığı değişim için fırsatlar yaratır.
• Eylemler bilinçli çabayla değiştirilebilir: Düşüncelerin otomatik olarak ortaya çıkmasının aksine, davranışımızı pratikte, taahhüt ve beceri-yapı yoluyla doğrudan değiştirebiliriz.
• Gerçek dünyada somut sonuçlar var: Eylemler sonuçları yaratır - ilişkilerimizi, sağlığımızı, kariyerlerimizi ve yaşam kalitesini ölçülebilir şekillerde etkiler.
• Eylemler değerlerimizi yansıtıyor: Ne yapıyoruz, özellikle zamanla tekrarlandığında, düşündüğümüz veya söylediklerimize bakılmaksızın gerçekten öncelik verdiğimiz ve önemsiyoruz.
• Eylemler düşüncelerimizle uyumlu veya yanlış olabilir: Düşüncelerimizi çelişen şekillerde hareket edebiliriz, bu genellikle büyüme ve değişim için gereklidir.

Değerler- Temel Eylem

Eylem anlamak için en güçlü çerçevelerden biri, düşünce ve duygularımızın çoğuna bağlı olarak eylemleri seçebiliriz. ACT, bilişsel duygulara ve duygusal deneyimlere açık olmayan farkındalıkları içerir.

Değerler yaşam yollarını seçilir, değerlerimize uygun olarak hareket ettiğimiz nitelikler ve yatırım yapmak istediğimiz yaşam alanları.Kendini seven bir ebeveyn olmak, topluluğumuza katkıda bulunmak, yaratıcılığı takip etmek veya sağlığınıza katkıda bulunmak gibi şeyler içerebilir.

Bu yaklaşım, anlamlı bir eylem yapmak için emin, motive edici veya olumlu hissetmemiz gerektiğini kabul ediyor. Biz endişeli hissedebilir ve hala bir arkadaşa ulaşabiliriz. “Yeterince iyi değilim” ve hala hedeflerimize devam ediyoruz.

Düşünce ve Eylemler Arasında Neden Ayrılmak Kendi-Komşum

Düşünce ve eylemleri arasındaki farkı anlamak, kendi kendini kınayan bir yaklaşım için önemlidir. Kimliklerimizi zihinsel süreçlerden ayırmamıza ve kendimizi sert yargıdan ziyade nezaketle yanıt vermemize yardımcı olur.Bu ayrım, birçok kanıt tabanlı tedavi yaklaşımının kalbindedir ve içsel deneyimimize nasıl bağlı olduğumuzu temsil eder.

Kendi-Komuşun Vakfı

Olumlu psikolojide yapılan araştırmalar, üç temel bileşenden oluşan olarak kendini ifade eder: kendini ifade eden, ortak insanlık ve dikkat edinen farkındalık. Bu bileşenlerin her biri düşünce ve eylemler arasındaki ayrımı anladığımızda geliştirilmektedir.

Kendi kendini kınayan üç ana bileşene sahiptir: (a) kendini ifade eden ve kendini sert bir şekilde kendi kritik olandan ziyade acı veya başarısızlık durumunda, (b) ortak insanlık - onları görmek yerine daha büyük insan deneyiminin bir parçası olarak algılayın ve (c) dikkatli olun - onlarla aşırı derecede fazla bilgi ve duygularla karşılaştırıldığında, onlarla birlikte aşırı derecede fazla bilgi sahibi olmak.

Dikkat bileşeni özellikle de eylemlerin düşüncelerini ayırt etmekle ilgilidir. Bizi zor düşünceler ve duygularla "yaşlı" hale getirmemizi engelliyor, bu yüzden olumsuz reaktiviteden uzak değiliz.

Düşüncenin Değerlendirilmesi Faydaları

• Düşüncelerin gerçek olmadığını anlayan bir şansa göre kendini suçsuzluğu azaltın: Olumsuz bir düşünceye sahip olmanın doğru olmadığını anladığımızda, yargıdan ziyade kendimize cevap verebiliriz. Herkes istenmeyen düşünceleri var; insan deneyiminin normal bir parçası.
• Encourages, filo düşünceleri yerine değerlere dayanan dikkatli karar verme: Her ne düşüncenin mevcut olması için kontrol edilmek yerine, gerçekten bizim için önemli olanlarla uyumlu bilinçli seçimler yapabiliriz.
• Olumsuz düşüncelerin davranış dikme zorunda olmadığını kabul ederek duygusal dayanıklılığı teşvik eder: Hala etkili bir eylem yaparken zor düşünceler ve duygular yaşayabiliriz. Bu, zorlukla başa çıkma yeteneğimize olan güven yaratır.
• Zihinsel sağlık için gerekli olan şefkatli bir iç diyalogu kullanın: Kendi kendini kınayanlığı, güçlü bir içsel diyalogla sert öz-eleştirişimi değiştirmeyi, kişisel mücadelelerin ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve onlarla ilgili olarak düşüncelerini ve duyguların farkındalığını sürdürmesini içerir.
• İntrusive düşünceler hakkında utanç ve suçluluk azaltır: Düşüncelerin otomatik olarak ortaya çıktığını anlamak, aklımıza girdiğimiz her düşünceden sorumlu olmadığımızı, sadece ne yapmamızı tercih ettiğimiz için bize yardımcı olur.
• Psikolojik esnekliği artırmak: Değerlenen eylemler peşindeyken düşüncelerini hafif tutma yeteneği zihinsel sağlık ve refahın önemli bir bileşenidir.

Kendi-Komşum için Araştırma Desteği

Araştırmalar, kendini yöneten gelişimin gelişmiş duygusal düzenlemelerle ilişkili olduğunu, kaygı ve depresyon, dayanıklılık ve daha sağlıklı motivasyonu artırmasını önerir. Birden çok yaşam alanı boyunca uzatan faydalar ve klinik olmayan popülasyonlarda da gösterilmiştir.

Kendi kendini kınayan, bilgelik, mutluluk, iyimserlik, merak, öğrenme hedefleri, sosyal bağlılık, kişisel sorumluluk ve duygusal esneklik ile aynı zamanda, kendini suçsuzluğa, depresyona, kaygıya, ruminasyona karşı daha düşük bir eğilimle ilişkilendirilir, düşünce baskıya, mükemmelliğe ve depresyona karşı.

Önemli olarak, kendi kendini kınayan bir motivasyon daha etkili bir motivasyondur, ancak bu destekleyici zihniyeti, hatalarımızdan ve başarısızlıklarımızdan öğrenmemizi sağlar. Araştırma, performansları geliştiren bir öğrenme ve büyüme eğilimine yol açıyor.

Düşünce ve Eylemler Hakkında Ortak Yanlışlar

Birkaç yanlışlık düşünce ve eylemleri anlayışımızı engelleyebilir ve kendi kendini geliştirmesine müdahale edebilir. Bu efsanelere hitap etmek, iç tecrübemizle daha sağlıklı bir ilişki kurmak için gereklidir.

Mit 1: Düşünceler Her Zaman Gerçek

Belki de en zararlı yanlış anlama, düşüncelerimiz doğru bir şekilde gerçeklik yansıtmalarıdır. Aslında, düşünceler genellikle bilişsel önyargılar, duygusal devletler, geçmiş deneyimler ve alışkanlıksal düşünme kalıpları tarafından çarpıtılır. Sadece bir şey doğru yapmaz.

Bilişsel bozulmalar – düşünmedeki sistemsel hatalar – son derece yaygındır. Bunlar, olayların ve kendimizin olumsuz yorumlarına karşı daha da önyargılı hale gelir.

Gerçek şu ki, düşünceler sayısız faktörden etkilenen zihinsel olaylardır, gerçek değerlendirmeleri değil. Düşüncelerimizi sorgulamayı öğrenme - onları baskılamak değil, doğruluğu ve yararlılığını değerlendirmek - zihinsel sağlık için önemli bir beceridir.

Efsane 2: Düşüncelerimiz ile Her Zaman Align Olmalı

Birçok insan, eylem yapmadan önce motive, emin veya pozitif hissetmeleri gerektiğini düşünüyor. Bu yanlışlık insanları sıkıştı, davranış değişiklikleri yapmadan önce düşüncelerini ve duygularını beklemeye devam ediyor.Gerçekte, eylem çoğu zaman aşağıdakiden daha önce motivasyondan önce.

Düşüncelerimizi çelişen şekillerde hareket edebilir ve bunu yapmak, genellikle büyüme ve değişim için gerekli olan şey. "Bunu yapamıyorum" ve hala deneyebilirsiniz.Gerçekten, zor düşüncelere ve duygulara rağmen, güven ve dayanıklılık inşa etmenin en güçlü yollarından biridir.

Bu ilke, davranışsal aktivasyon merkezi, depresyon için kanıt tabanlı bir tedavi. Faaliyetlere katılmadan önce daha iyi hissetmek yerine, davranışsal aktivasyon, insanların bunu hissetmedikleri zaman değerli aktivitelere katılmalarını teşvik eder. Davranış değişikliği genellikle ruh ve düşüncede ilerlemelere yol açar, düşüncelerin ilk önce değişmesi gerektiğini varsayar.

Mit 3: Kendi-Komşuşu, Olumsuz Düşünceleri Tanımlamak anlamına gelir

Bazı insanlar kendini pozitif bir düşünce veya kendini aldatma biçimi olarak yanlış anlıyorlar – her şeyi iyi not etmek, ya da kendinizi olumlu düşünceler düşünmeye zorlamak. Bu, kendi kendini kınayan ne içerir.

Zihinsellik, mevcut anı gerçekliği kabul ederek acımıza doğru dönmemize izin verir. Bizi zor düşünceler ve duygularla "kaynağıtsız" hale getirmemizi önler, bu yüzden olumsuz reaktiviteden uzak değiliz.

Olumsuz düşünceleri görmezden gelmek yerine, kendi kendini kınayan, onları düşünce olarak tanımayı, insan deneyiminin normal bir parçası olduklarını ve onlara nasıl bir şekilde cevap vereceğini anlamayı içerir.

Mit 4: Her Düşünceyi Kontrol edebilirsin

Düşüncelerimizi kontrol edebilmemiz gerektiğine dair inanç, büyük acılara yol açıyor. İstenmeyen düşünceler ortaya çıktığında - bu inancı tutan insanlar, varlığını kişisel bir başarısızlık veya karakter kusuru olarak yorumlayabilirler. Bu, istenmeyen düşünceleri daha sık ve intrusive hale getirir.

Gerçek şu ki, düşünceler bilinçli kontrolümüzün ötesinde sayısız faktöre otomatik olarak ortaya çıkıyor. Düşüncelerimizin çoğunu seçmeyiz; sadece farkındalığımıza nasıl tepki gösterebileceğimizi gösteriyorlar.

Kaçan davranış, müşterilerin düşüncelerini gözlemlemeleri ve düşüncelerinin mutlaka zararlı olmadığını kabul ederek tedavi edilir. Bu kabul temelli yaklaşım, düşünceleri kontrol etmeye veya ortadan kaldırmaya çalışmaktan daha etkilidir.

Efsane 5: Kötü Düşünceleri Olanlar Sizi Kötü Bir Kişi Yapıyor

Bu yanlışlık özellikle zararlıdır ve düşünce-aktivite füzyonu denilen bilişsel bir bozulma ile ilgilidir - düşünceye sahip olmanın ahlaki olarak buna eşit olduğuna veya bir şeyin gerçekleşmesi daha muhtemel hale geldiğini düşünmektir.Bu bozulma, özellikle de kaygı bozukluklarında yaygındır.

Gerçek şu ki, herkes zaman zaman zaman içinde istenmeyen, rahatsız edici veya sosyal olarak kabul edilemez düşünceler deneyimliyor. Bu intrusive düşünceler insan zihinsel deneyiminin normal bir parçasıdır ve karakter veya niyetleriniz hakkında hiçbir şey söylemiyor.

Bu ayrımı tanımak özgürleştiricidir. Bu, sizin bilincinizde meydana gelen rastgele zihinsel olaylarla ilgili olarak belirlenmeden bir düşünceye sahip olabileceğiniz anlamına gelir.

Düşünce ve Eylemleri Anlamakla Kendini Yeniden Bağlama Uygulamaları için Uygulamalar

Günlük rutinlerimizdeki kendini kınayan uygulamalar, düşüncelerimizi ve eylemlerimizi daha iyi yönlendirmemize yardımcı olabilir. Bu kanıtlara dayalı stratejiler zihinsel olaylar ve davranışsal seçimler arasında ayrım yapabilme yeteneğinizi güçlendirebilir, kendinizle bir ilişki kurar.

Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Zihinsel meditasyon, yargısız düşüncelerinizle mevcut olmanın pratikidir. Düşünceleri değiştirmeye veya ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, dikkatlilik onları gökyüzünde hareket eden ve geçerken gözlemler içerir. Bu uygulama, düşüncelerinizle farklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olur - gerçek veya komutlardan ziyade zihinsel olaylar olarak görün.

Zihinsellik, kendini kınayanların geri kalanının olduğu yığınlardır. Düzenli dikkatlilik uygulamaları, onlarla birlikte düşünülmeden düşüncelerimi fark etme yeteneğinizi güçlendiriyor, stimulus ve yanıt arasındaki alanı yaratmak nasıl hareket edeceğinizle ilgili bilinçli seçimler yapabilir.

Bilinçlendirme meditasyonunu pratik yapmak için, sessizce oturmak ve nefesinize odaklanmak için 10-20 dakika boyunca ayarlayın. Düşünceler ortaya çıktığında - ve onları yargısız ve nazikçe nefesinize geri dönmeden fark ederler.

Zamanla, bu uygulama metakognitif farkındalığın yeteneğini inşa ediyor - düşüncenizi düşünme yeteneği. "Ben sadece inanarak "Ben yeterince iyi değilim" diye düşünmeye başlıyorum.Bu ince değişim büyük bir özgürlük yaratıyor.

Bilişsel Defüzyon Teknikleri

Bilişsel defüzyon teknikleri, ilişkinizi düşüncelerinizle değiştirmek için tasarlanmış özel uygulamalardır. Defüzyon, düşünce, davranış gibi sözlü ilişkilerin etkisini en aza indirmek için tasarlanmıştır, bu yüzden adaptasyon davranışına ve değerli yaşama yol açarken.Bu teknikler, gerçek veya itaat ettiğiniz komutlar olarak düşünmenize yardımcı olur.

Bazı etkili bilişsel defüzyon teknikleri şunları içerir:

• Düşünceleri Etiket: Bir düşünce ortaya çıktığında, zihinsel olarak etiket: "Ben bunu düşündüm ... Bu basit ifade sizin ve düşünce arasında mesafe yaratıyor.
• Zihninize teşekkür ederim: Zihininiz yararsız bir düşünce sunduğunda, “Teşekkürler, zihin” diyebilirsiniz ve dikkatinizi yönlendirebilirsiniz. Bu, düşünceyi onunla meşgul etmeden kabul eder.
• Düşünceleri görselleştirmek: Düşüncelerinizi bir akıştan, gökyüzünden geçen bulutlar veya bir bilgisayar ekranında kelimeler olarak düşünün. Bu metaforlar, onların içinde yakalanmadan düşüncelerimi gözlemlemenize yardımcı olur.
• Düşünceleri Şarkı: Olumsuz bir düşünce alın ve "Mutlu Doğum" veya başka tanıdık bir şarkının melodisini söyle. Bu teknik, düşüncesin duygusal etkisini biçimini değiştirerek azaltır.
• Tekrarlama kelimeler: Düşüncenizden bir sıkıntı ifade seçin ve 30 saniye boyunca hızla tekrarlayın. Bu teknik, semantik tatmin edici bir şekilde, kelimenin anlamını ve duygusal yükünü azaltabilir.

Bu tekniklerin amacı, düşünceleri ortadan kaldırmak veya onları uzak tutmak değildir, ancak onlarla nasıl ilişki kurabileceğinizi değiştirmek için davranışlarınızın üzerinde daha az kontrole sahip olmalarıdır.

Clarity ve Perspektif için Gazetecilik

Düşüncelerinizi ve duygularınız üzerine, iç deneyiminiz hakkında netlik ve perspektif kazanmanıza yardımcı olabilir. Gazetecilik, bunları dışlama ile ilgili düşünceleriniz arasında mesafe yaratır, onları objektif olarak gözlemlemenizi kolaylaştırır.

Bu dergi yaklaşımlarını deneyin:

• Düşünce kayıtları: Güçlü bir duygu fark ettiğinizde, durumu yazın, ortaya çıkan düşünceler, hissettiğiniz duygular ve nasıl cevap veriyorsunuz. Sonra düşüncelerinizin doğru olup olmadığını ve eylemlerinizin değerlerinizle uyumlu olup olmadığını düşünün.
• Değerler clarification: Farklı yaşam alanlarındaki çoğunuzun ne önemli olduğunu yazın -iş, çalışma, sağlık, kişisel büyüme, topluluk. sonra son eylemlerinizin bu değerlere uygun olup olmadığını düşünün.
• Self-compassion dergisi: Mücadele ederken, kendinize şefkatli bir arkadaş bakış açısından bir mektup yazın. Size ne söyleyecekler? durumu farklı görmenize nasıl yardımcı olur?
• Başarı ve başarı: Her gün, değerlerinizle bu şekilde uyumlu olan üç eylem için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bu uygulama olumsuz düşüncelerden olumlu eylemlere geçişe yardımcı olur.

Düzenli dergiler kendi kendine dikkat eder ve düşünme ve davranışlarınızda desenleri tanımanıza yardımcı olur, niyet değişikliği için fırsatlar yaratıyorsunuz.

Kendi-Komuşu

Kendi kendini kınayan kırılma, zorluk anlarında kullanabileceğiniz kısa bir uygulamadır. Kendi kendini kınayan üç bileşeni içerir - samimiyet, ortak insanlık ve kendini ifade edenlik - ve sadece birkaç dakika içinde yapılabilir.

Mücadele ettiğini fark ettiğinizde, bu adımları izleyin:

1. Zihinsellik: Acınızı kabul edin. Kendinize şunu söyleyin: “Bu bir zorluk anı.” veya “Bu acılar” veya “Bu stres.” En aza indirmek veya abartmak - sadece ne yaşadığınızı kabul edin.
2. Yaygın insanlık: Acı çeken kişinin insan olmanın bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın. De ki: "Bunda yalnız değilim" veya "Herkes bazen mücadele ediyor" veya "Bu, yaşamın bir parçası." Bu, sık sık sık sık zor deneyimlerle karşı karşıya kalan izolasyona karşı yardımcı olur.
3. Öz-türlük: Kendinize nezaket gösterin. Elinizi kalbinizde yerleştirin veya kendinize nazik bir kucak verin ve “Kendime nazik olabilirim” veya “Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilir miyim” veya “Kendimi benim gibi kabul edebilirim.

Bu uygulama, sert yargıdan ziyade, merhametli düşüncelere ve duygulara cevap vermenize yardımcı olur, düşünceler sadece düşünceler olduğunu, kim olduğunuzla ilgili gerçek değil.

Değerler- Temel Eylem Planlaması

Düşüncelerinize ve duygularınızın davranışını dikmesine izin vermek yerine, değerlerinize dayanarak eylemleri planlayabilirsiniz. Bu uygulama, düşüncelerin mevcut olup olmadığına bakılmaksızın anlamlı bir yaşam inşa etmenize yardımcı olur.

Ana değerlerinizi farklı yaşam alanlarında tanımlamakla başlayın. Ne tür bir insan olmak istersiniz? Hangi nitelikler sizi taklit etmek ister? O zaman, her değer için, küçük, somut eylemleri tanımlamak için bu hafta bu değerle uyum sağlayabilirsiniz.

Örneğin, destekleyici bir arkadaş olarak değerseniz, değerinize ulaşmamak için taahhüt edebilirsiniz, şu anda düşünceleriniz veya duygulara değil.

Değer tabanlı eylemleri takip edin ve bu adımların anlam ve refahınızı nasıl etkilediğini fark edin. genellikle, değerlerinize göre hareket edenin ruhunuzu ve düşüncenizi geliştirirken, başlangıçta harekete geçmeye motive etmediğiniz zaman bile.

Sevgi-Kindness Meditasyon

Sevgi dolu meditasyon, kendinize ve başkalarına doğru iyi niyetli yönlendirmenin bir uygulamasıdır. Bu uygulama kendini ifade eden ve depresyon ve kaygı belirtileri azaltmak için gösterilmiştir.

Sevgi dolu meditasyonu pratik yapmak için, rahat ve sessizce tekrar kelimelerle oturmak:

• Güvenli olabilir miyim
• Sağlıklı Olabilir miyim
• Mutlu olabilir miyim
• Kolaylıkla yaşayabilir miyim

Bu istekleri kendinize yönlendirdikten sonra, onları başkalarına uzatın - bir tane, tarafsız bir kişi, zor bir kişi ve sonunda tüm varlıklar. Bu uygulama merhamet geliştirir ve birçok insanın mücadele ettiği sert öz-epkitizme karşı yardımcı olur.

Kendi kendinize sevgi dolu sevgiyi pratik yaparken, “Buna karşı nezaketi hak etmiyorum” veya “Bu saçmadır.” Bu düşünceleri, onları zihinsel olaylar olarak tanır ve pratike nazikçe geri dönersiniz.

Öz-Reflection ve Düzenli Değerlendirme

Düzenli öz-reflection, eylemlerinizin değerlerinize uyum ve davranışınızı kontrol etmenize izin verebileceğiniz alanları belirlemenize yardımcı olur.Sessiz zaman haftalık veya aylık olarak soruları yansıtacak şekilde ayarlayın:

• Son zamanlarda benim için en çok hangi düşünceler mevcuttu?
• Bu düşüncelerle nasıl ilgiliyim – onları hayrete düşüren, onlarla mücadele etmek veya onları gözlemledim?
• Bu tür eylemleri benim değerlerimle ne tür bir araya getirdim?
• Düşüncelerim veya duygularım değerlerime göre hareket etmeme izin verdiğimde?
• Savaştığımda kendimi nasıl tedavi ettim ya da hatalar yaptım?
• Mevcut durumumda kendini kınayan ne olurdu?

Bu yansıtıcı uygulama kendini farkındalık yaratır ve düşüncelerinizi nasıl ilişkilendireceğinizi ve eylemlerinizi seçmenize yardımcı olur.

Düşüncelerin Arkasındaki Bilim, Eylemler ve Kendi-Komşum

Düşüncelerin arkasındaki nörobilim ve psikolojiyi anlamak, eylemler ve kendi kendini ifade etmek, bu ayrımların neden önemli olduğunu ve bu ilkeleri hayatınızda uygulamanızı motive edebilir.

Düşüncelerin Nörobilimi

Düşünceler, beyindeki sinir aktivitelerinin modellerinden kaynaklanmaktadır. varsayılan mod ağı - dış dünyaya odaklandığımızda aktif bir beyin bölgeleri kümesi - özellikle kendi kendine özgü düşünce, zihin-wandering ve ruminasyon.

Önemli olarak, beyin gerçek ve gerçeklik hakkında düşünceler arasında ayrım yapmaz. Tehdit aslında mevcut olsaydı, beyinleriniz benzer stres yanıtlarını etkinleştirir. Bu yüzden olumsuz düşünceler duygularımız ve fizyolojimizdeki bu kadar güçlü etkilere sahip olabilir, hatta mevcut gerçekliği yansıtmıyorlar.

Ancak, beyin de oldukça plastiktir - yaşam boyunca deneyimlenmeye yanıt olarak değişmez.Dikkat meditasyonu gibi uygulamalar beyin yapısını ve işlevini değiştirmek için gösterildi, dikkat düzenleme ve duygusal kontroldeki alanları güçlendirmek, zihin-wandering ve ruminasyon ile ilişkili alanlarda aktiviteyi azaltmak.

Kendi-Komuşu Psikolojisi

Kendi kendini kınayan veya acı çeken kişiliğe destek olmak, kişisel hatalar ve inadequacies veya dış yaşam zorlukları nedeniyle kendini kınayan ne zaman kendini destekleyici bir şekilde ifade eder.Bu inceleme, altı farklı elementin oluşturduğu gibi kendi kendini ifade eder: kendini daha kendini kınayan, ortak insanlık ve kendini kınayan ne kadar da farkındalık yaratır.

Araştırma, zihinsel sağlık ve refah için kendini kınayanların faydalarını sürekli olarak göstermiştir. Giderek daha fazla sayıda ampirik çalışma kendini ifade ediyor, duygusal ve fiziksel refahın yaklaşmakta olan sıkıntılara ve duygulara yol açan bir yoldur.

Önemli bir bulgu, kendi kendine güven açısından önemli olandan farklı olmasıdır. Her ikisi de olumlu özne-saygı ile ilgili olarak, öz saygı genellikle başarı ve sosyal karşılaştırmaya dayalıdır, ancak kendi kendine-kompanyanın diğerleriyle ilgili değerlendirmelere dayanmaktadır.

Kendi-Komuşu Coping Nasıl Etkiliyor

Kendi kendini kınayan insanlar, pozitif bilişsel yeniden yapılandırmaya çok güvenmektedirler, ancak sorunları çözme ve dağıtma yoluyla başa çıkmaları gereken derecedeki daha az kendi kendini kınayan insanlardan farklı görünmüyorlar.Bu, kendi kendini ifade eden insanların sorunları ele almalarına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Kendi kendini kınayan, iyimserlik, merak, keşif ve kişisel inisiyatif gibi eylem odaklı polisajı tahmin eden değişkenlerle olumlu ilişkilidir.

Kendi-Komuşu Hakkında Mitler

Araştırma, kendi kendini kınayan (örneğin, zayıf, bencil, bencil, kendini kınayan veya motivasyonu zayıflatır) Aslında, kanıtlar kendini kınayanların sağlıklı motivasyonu, kişisel sorumluluğu ve pozitif değişimi desteklediğini gösteriyor.

Birçok insan, kendi adımlarının hatalarını veya zararlı eylemleri için sorumluluk almaktan kaçınmalarını endişelendiriyor.Kendi kendini kınayan bir şey yaptıktan sonra, ne yaptığımızı kabul etmek için gerekli olan güvenlik hissi sağlar.

Günlük Yaşamdaki Düşünce-Action Distinction Uygulayın

Düşünceler ve eylemler arasındaki farkı anlamak gerçek hayattaki durumlar için uygulanan en değerlidir. İşte bu ayrımı ortak zorlu senaryolarda kullanmak için pratik yollar.

Facing Anksiyete Edildiğinde

Anksiyete potansiyel tehditler ve tehlikeler hakkında bir selâm yaratır. Bu düşünceler şu anda ezici ve kesinlikle doğru hissedebilir. Ancak, endişe verici düşüncelerin zihinsel olaylar olduğunu fark eder - beyininizin sizi algılanan tehditlerden korumaya çalıştığını - doğru tahminlerden daha farklı yanıt vermenize olanak sağlar.

Endişeli düşünceler nedeniyle durumlardan kaçınmak yerine, düşünceleri kabul edebilirsiniz ("kötü bir şeyin olabileceğini düşündüm") pratik kendini ifade eder (“Bu, endişelendirebileceğim için, bu konudaki eylemleri tercih eder ve seçerim.”

Bu yaklaşım kaygıyı ortadan kaldırmaz, ancak hayatınızı kontrol etmekten endişe duyuyor. Endişeli hissedebilir ve hala sizin için önemli olan şeyleri yapabilirsiniz.

Kendini kınayan ne zaman

Kendi-kahkak düşünceleri en yaygın ve acı verici zihinsel deneyimler arasındadır. Standartlarınızın bir hata veya düşmezken, zihniniz sert yargılar üretebilir: “Ben böyle bir aptalım,” “Her zaman dağınık şeyler yapıyorum”

Bunu gerçeklerden ziyade düşünceler farklı bir yanıt için alan yaratıyor.Kendi-kahkadar düşünceye ve utança bağımlı olmak yerine, kendini ifade edebilir misiniz: “Şu anda kendim hakkında sert düşüncelere sahip oluyorum. Herkes hata yapıyor – şimdi kendimi desteklemek için şu anda ihtiyacım var?”

Sonra kendini ifade eden eylemleri seçebilirsiniz - destekleyici bir arkadaşla konuşmak veya durumu bir dahaki sefere nasıl ele almak için sorun çözmeniz için konuşmak. eylemleriniz bile düşünceleriniz sert olduğunda şefkatli olabilir.

Procrastination ile anlaşma yaparken

Procrastinasyon genellikle düşünceleri ve duyguları dikte eden davranışları içerir. "Bu çok zor" veya "Ben daha motive olduğumda yapacağım" veya "Bunu yapacağım" diye düşünürsünüz.

Düşünce ve duyguları kabul edebilirsiniz ("Bu zor ve bunu yapmak istememek için zor ve duygular hakkında düşüncelerden bahsediyorum"), değerlerinize ve amaçlarınıza dayanan eylemleri seçerken ("Ben de motive hissetmesem bile, bu projeye önemli olan şeyleri tamamlamak için 20 dakika boyunca çalışacağım.

Genellikle, dayanıklı düşüncelere ve duygulara rağmen harekete geçmek aslında bu düşünceleri ve duyguları değiştirir.Bir kez çalışmaya başladığında, bunu düşündüğün kadar zor bulabilir veya sizi ileriye taşıyacak olan ivmeyi geliştirebilirsiniz. Ancak düşünceler ve duygular değişse bile, hala önemli olan şeyler üzerinde ilerleme kaydettiniz.

İlişkileri Ne Zaman Devir

İlişkiler genellikle zor düşüncelere yol açıyor: “Gerçekten bana önem vermiyorlar,” “Ben aptal bir şey söyleyeceğim,” “Beni yargılıyorlar,” “Sadece acı çekmeden kaçınmalıyım.”

Bu düşünceleri gerçeklerden ziyade tanımak, değerlerinize dayanan ilişki davranışlarını seçmenize olanak sağlar. Gerçekliğe, bağlantıya ve kırılganlığa değer verebilirsin. Hatta yargılama veya reddedilme hakkında düşüncelere sahip olduğunuzda, duygularınızı ifade etmek veya çatışmalarla çalışmak için açık olabilirsiniz.

Bu gerçek kırmızı bayrakları görmezden gelmek veya zararlı ilişkilerde kalmak anlamına gelmez. Korku temelli düşünceleri arzu ettiğiniz bağlantıları inşa etmenize engel değildir.

Hedefler Ne Zaman Gelir

Goal arayış kaçınılmaz olarak "Bunu yapamam" gibi düşüncelerle karşılaşmak içerir, "Bu çok zor," veya "Bu düşüncelerin harekete geçmeden ortadan kalkmasını beklerim."

Bunun yerine, bu düşünceleri, zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman ortaya çıkan normal zihinsel olaylar olarak tanıyabilirsiniz, hedefleri takip etme zorluğu hakkında kendini kınayan ve her neyse harekete geçirebilirsiniz. Her başarılı kişi şüphe ve korku yaşadı; bu düşüncelerin aksine, onların yokluğunda değil.

“Başarısız olabilirim” ve hala de düşünebilirsiniz. “Yeterince iyi değilim” ve hala ilerlemeye doğru çalışıyor olabilirsiniz. Eylemleriniz, düşünceleriniz değil, hedeflerinize doğru ilerleme yaptığınızı tespit edebilirsiniz.

Düşünce-Action Distinction'ı İyileştirmenin İncelenmesi Üzerine Tedavi Yaklaşımları

Birkaç kanıt temelli tedavi yaklaşımları, düşünceler ve eylemler arasındaki ayrımla açıkça işlemektedir. Bu yaklaşımları anlamak, kendi yaşamınızda prensiplerini uygulamanıza veya profesyonel destek aramanıza rehberlik etmenize yardımcı olabilir.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

Kabul ve taahhüt terapisi (ACT), değerlerinize dayalı eylemleri seçerken, düşünce ve duygularla ilgili farkındalık ve açıklık içerir. ACT is built around the prensibi of psikolojik esneklik - the ability to be present with your thoughts and feeling while choose actions based on your values.

Zor düşünceler ve duyguları değiştirmeye çalışmak yerine, ACT, bu içsel deneyimleri kabul etmeyi, değerli eylemlere imzalarken öğretir. Terapi, insanların ilişkilerini düşünce, dikkat uygulamaları ile günümüz-moment farkındalığını artırmak için bilişsel defüzyon tekniklerini kullanır ve davranışsal seçimlere rehberlik etmek için değer verir.

ACT açıkça düşünceler (ne düşünüyorsun) ve düşünce ile ilişkiniz arasındaki ayrımı ayırt eder (nasıl düşündüğünüzü nasıl ilişkilendiriyorsunuz). Amaç sadece olumlu düşüncelere sahip değildir, ancak tüm düşünceleri değerlerinize göre hafif tutmaktır.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Geleneksel Bilişsel Davranış Terapisi, duyguları ve davranışları değiştirmek için tanımlama ve zorlayıcı düşüncelere odaklanırken, CBT ACT'den farklı bir yaklaşım alır - sadece düşünceye olan ilişkinizden ziyade, düşünce ve gerçeklik arasındaki ayrımı da tanır.

CBT, düşüncelerin test edilmesi için hipotezlerin hipota olduğunu öğretir, koşulsuz olarak inanılması gereken gerçekler değildir. bilişsel yeniden yapılanma, düşünce kayıtları ve davranışsal deneyler gibi teknikler sayesinde, CBT insanların düşüncelerinin doğruluğunu değerlendirmelerine yardımcı olur ve daha dengeli düşünme kalıpları geliştirir.

CBT ayrıca davranışsal aktivasyonu da vurgular - motive hissettiğinizde bile harekete geçin - bu davranışın değiştiğinin farkında olmak, sadece tersine değil, düşüncelerde ve duygularda değişikliklere yol açabilir.

Compassion-Focused Therapy (CFT)

Bilinç temelli uygulamalar, şefkat odaklı terapi gibi müdahaleler ve yansıtıcı egzersizler her iki klinikte ve non-klinik popülasyonlarında kendi kendini kınayan insanlar için özel olarak geliştirildi.

CFT, beyinlerimizin tehditleri tespit etmek için geliştiğini ve birçok insanın deneyimlediği duygusal düşüncelerin, beyinlerin kendi korumacı girişimlerini yanlış anlamadığını kabul eder.Bu düşüncelerle savaşmak veya onlara inanmak yerine, CFT insanlara merhametle cevap vermelerini öğretir, kendi kendini-kırıklığımızın evrimsel geçmişimizde temelinde yatan ortak bir insan deneyimi olduğunu anlamaktadır.

Terapi, insanların kendileri ile şefkatli bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olmak için imajry, davranışsal egzersizler ve dikkat eğitimi kullanır, düşüncelerin hayatta kalmak için tasarlanmış beyin sistemleri tarafından etkilenen zihinsel olaylar olduğunu kabul eder, değer değerlendirmeleri değildir.

Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)

Zihinsellik-yaratıcı Terapi bilişsel terapi ilkeleri ile ilgili farkındalık uygulamalarını birleştirir. Başlangıçta depresyon tekrarlanmasını önlemek için gelişmiştir, MBCT, insanların negatif düşünce kalıplarına girip, ruminasyondan ziyade dikkatli bir farkındalıkla yanıt vermelerini öğretir.

MBCT temel prensibi, düşünceler ve tepkiler arasında yer almadan düşünceleri gözlemleyerek, otomatik yanıtların olumsuz düşünme yoluyla daha kasıtlı davranış seçenekleri yaratmasına olanak sağlar.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialectical Davranış Terapisi, başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiş, ancak şimdi çeşitli koşullar için kullanılmış, dikkat ve sıkıntı tolerans becerileri vurgular. DBT, insanları yargısız düşüncelerini ve duygularını tanımlamayı öğretir, onları kendi özellikleri tanımlamak yerine geçici deneyimler olarak tanır.

DBT'nin "bilinçli zihin" kavramı – duygusal ve rasyonel düşüncenin entegrasyonu – düşüncelerimizi ve duygularımızı beceriksiz davranış seçimlerini yaparken kabul edebileceğimizi kaydettiriyor. Terapinin sıkıntı tolerans becerileri insanların yoğun düşünceler ve duygular içinde bile etkili davranmalarına yardımcı oluyor.

Kendi-Komşumunun Sürdürülebilir Bir Uygulamasını Yapın

Düşünce-dönüşüm ayrımı anlamak yoluyla kendini yönetin, bir zaman başarısı değil, devam eden bir uygulama. İşte bu uygulamayı zamanla nasıl inşa edip koruyacağız.

Küçük başlayın ve Hasta olun

Düşüncelerinize koşulsuz olarak ve kendinize sert davranmaya inanan yıllar geçirdiyseniz, bu desenleri değiştirmek zaman alır. Her sabah beş dakikalık bir farkındalık meditasyonu başlatın veya kendini kritik düşünceler fark ettiğinizde bir bilişsel defüzyon tekniğini kullanarak.

Bu becerileri geliştirirken kendinize sabırlı olun. Uygulamayı unutacaksınız, düşüncelerde yakalanırsınız, kendi kritik olma konusunda kendi kendine eleştirel olacaksınız. Bu, sürecin her yerinde ve parçası. her seferinde fark edersiniz ve uygulamaya geri dönersiniz.

Hatırlatıcılar ve Cues

Günlük yaşamın ortasında, eylemlerin düşüncelerini ayırt etmeyi veya kendini gerçekleştirmeyi unutmak kolay. Çevre cues'i kendinize hatırlatmaya oluşturun - bir telefon hatırlatması veya kendinize kontrol etmeniz için özel bir nesne.

Uygulamayı mevcut alışkanlıklarınıza da bağlayabilirsiniz. Örneğin, her seferinde ellerini yıkayabilirsiniz, üç bilinçli nefes alın ve düşüncelerinizi yargısız fark edebilirsiniz.Her seferinde masanızda oturun, bugün alabileceğiniz bir değer tabanlı eylemi tespit etmek için bir an alın.

İlerlemenizi Takip Etmek

Uygulamanızın basit bir logunu tutun – meditasyon yaptığınız her gün değil, bir defüzyon tekniği kullandınız veya zor düşüncelere rağmen değer tabanlı bir eylem aldınız.Zaman boyunca tutarlılığınızı gör ve fark etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, kendi kendini kınayan seviyelerinizi ve psikolojik esnekliğinizi periyodik olarak değerlendirebilirsiniz.Bir ay önce olduğundan farklı düşüncelerle ilgili misiniz? Kendinizi daha fazla nezaketle tedavi ediyor musunuz? Uygulamanızı güçlendirin, hatta küçük değişiklikler, uygulamanızı güçlendirin.

Başkaları ile Bağlan

Kendi kendini kınayan bir yolculuğa katılan başkaları ile bağlantı kurarak desteklenebilir. Bir meditasyon grubuna katılmak, bir kendi kendini ifade kursuna veya online bir topluluk bu uygulamaları paylaşmak için deneyim ve öğrenmeyi derinleştirebilir.

Ayrıca, arkadaş veya aile üyeleriyle öğrendiğiniz şeyleri paylaşabilirsiniz. Düşünce-action ayrımı ve kendi kendini-kompanya hakkında başkalarını öğretmek kendi anlayışunuzu güçlendirebilir ve daha destekleyici bir ortam yaratabilirsiniz.

Seek Profesyonel Destek Ne Zaman İhtiyaçedilir

Kendi kendine yardım uygulamaları güçlü olabilirken, bazen profesyonel destek değerli veya gereklidir. Eğer kalıcı zihinsel sağlık sorunları, travma veya derinden kendini suçsuz desenleri, ACT, CFT, MBCT veya diğer kanıtlara dayalı yaklaşımlar ilerlemenizi hızlandırabilir.

Bir terapist kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir, engeller yoluyla çalışmanıza yardımcı olabilir ve düşünceleriniziz ve kendinize ilişkin yeni yollar geliştirirken destek sunabilir. Aslında, bunu yaparken kendi kendini kınayan bir eylemdir.

Uygulamanızı Yaşama Adaptize Etmek

Kendi adım uygulamanız hayatınızı uygun tutmalıdır, başka bir şekilde değil. Resmi meditasyon sizin için çalışmazsa, günlük aktiviteler sırasında kayıt dışı bir şekilde dikkatli bir şekilde dikkatli bir şekilde denemeyin.Eğer dergiler bir kore gibi hissederse, ses kayıtları veya zihinsel yansımaları deneyin.

Hedef, gerçekten eylemlerin düşüncelerini ayırt etmenize ve nezaketle tedavi etmenize yardımcı olan sürdürülebilir uygulamaları bulmaktır. Başka biri için işe yarayabilecek şeyler sizin için işe yarayabilir ve bu iyi olur. Bu uygun yaklaşımları bulana kadar deneyi tutun.

Düşünceleri ve Eylemleri Anlamanın Geniş Etkisi

Düşünceler ve eylemler arasındaki ayrım ve bu anlayıştan gelen kendi kendini kınayan, bireysel zihinsel sağlığın ötesinde etkileri vardır. Başkalarıyla nasıl ilişkili olduğumuzu, nasıl zorluklarla uğraştığımızı ve dünyaya nasıl katkıda olduğumuzu etkiler.

Gelişen İlişkiler

Başkaları hakkındaki düşüncelerinin gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olduğunu anladığınızda, daha beceriksiz bir şekilde ilişki meydan okumalarına cevap verebilirsiniz. "Beni incitmeye çalışıyorlar" veya "Henüzde hareket etmeden, alternatif açıklamalar dikkate almak ve merakla cevap vermek için yer oluşturmazsınız.

Kendi kendini kınayanlığı, diğer insanlara karşı merhamet kapasitesinizi de artırıyor. Kendi kendini kınayan ne zaman “başkalarına karşı nezaket ve endişe” ile ilgilidir.

Büyük Resilience

Düşüncelerin direnç inşa etmediklerini anlamak zorunda değildir.Haydi geri dönüşlerle, başarısızlıklarla veya zorluklarla karşılaşdığınızda, zor düşünceler ve duygular deneyimleyeceksiniz. Ama onlar tarafından para cezasız kalmayacaksınız.

Bu dayanıklılık zor veya baskı edici duygular olmakla ilgili değildir. Esnek olmak - insan düşünceleri ve duygularının tam yelpazesini deneyimleyerek, hala anlamlı şekillerde yaşamla meşgulken.

Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki

Düşünceleriniz tarafından kontrol edilmedikçe, değerlerinize göre daha gerçek bir şekilde yaşamaktan özgürsünüz. Siz de aklınızdan gelen şüpheler yaratırken bile size olan hedefleri takip edebilirsiniz.Rekadet etmekten korktuğunuzda bile karşı karşıya kalabilirsiniz.

Bu gerçek daha anlamlı bir yaşam yaratır. Düşüncelerinizin ne yapması gerektiği veya başkalarının beklediğine göre yaşamak yerine, size gerçekten önemli olan şeylere dayanarak seçim yapabilirsiniz.

Başkalarına Katkı

Daha az kendi kritik düşüncelerde ve daha fazla kendi kendini kınayan ne zaman, başkalarına katkıda bulunmak ve bencilce bakım vermeniz için daha fazla enerji ve dikkat edin.

Dahası, kendi kendini yönetin ve başkaları için düşünce-reksiyon ayrımını modellemek - çocuklarınız, öğrenciler, meslektaşlarınız veya arkadaşlarınız - bu becerileri geliştirmek için, toplumlarınızda refahın dalga etkilerini yaratmalarına yardımcı olun.

Sonuç: Kendi-Komşuşu Yolculuğunu Embracing

Düşünce ve eylemleri arasındaki farkı anlamak, kendi kendini kınayan ve psikolojik refahın doğru hayati bir adımdır. Düşüncelerimizin gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olduğunu, bizim değerimizi tanımlamadıklarını ve hayatımızın ne kadar özgür ve esnekliği oluşturabileceğimize dair eylemlerimizi seçebiliriz.

Bu anlayış sadece entelektüel değildir - pratik ve embodiment gerektirir. Dikkatlilik, bilişsel defüzyon, değerler clarification ve kendi kendini ifade uygulamaları ile, yavaş yavaş yavaş düşüncelerimizle ilişkimizi değiştirebilir ve bir tür, daha destekleyici iç diyalog geliştirebiliriz.

Kendi kendini kınayanlığın yolculuğu devam ediyor. Uygulamanız, farkındalık, nezaket ve seçim için bir araya gelmediğiniz günlerde sahip olacaksınız.

Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi gezerken, kendinize bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle davranmayı unutmayın. Kendi kendini kınayan bir insanı sadece bir U-dönüşümle ve kendinize aynı merhameti vererek, kendiniz hakkında kötü bir şekilde hissetmenizi ya da hissetmenizi sağlarsınız. Bu, şu anda yeterince destekleyici olmak, bir yaşam meydan okumanız veya bir hata yapmak, sadece acınızı “stiff üst dudak” zihniyetiyle görmezden gelmek veya olumsuz düşünceler ve duygularla taşınmanızı mı zorlanır?

Kendi kendine ait bir hareket yolculuğuna devam edin, bunun bir ömür boyu pratik olduğunu bilin. Kendinizi büyümeye ve öğrenmenize izin verin, her bir farkındalık anı, her bir nezaketle kendinize karşı hareket edin, her değer tabanlı eylem zor düşüncelere rağmen, daha anlamlı bir hayata doğru bir adımdır.

Düşünceler ve eylemler arasındaki ayrım nihayetinde özgürleşir. Düşünceleriniz sizi tanımlamaz. Değeriniz, bilinciniz aracılığıyla geçen rastgele zihinsel olaylarla belirlenir. Siz, kendinizi ve diğerlerini göstereceğiniz değerlerle nasıl hareket etmeyi seçtiğinizle tanımlanırsınız.

Kendi kendine bağlı ve ilgili uygulamalar hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret Kendi adıma.orgDr. Kristin Neff web sitesi, bu alanda öncü bir araştırmacı. Ayrıca kabul ve Komünite Terapisi Üzerine kaynaklar keşfedebilirsiniz. Contextual Davranış Bilimleri Derneği. Dikkatli kaynaklar için, Zihinsel.org Web sitesi makaleler, uygulamalar ve rehberlik sunar.Eğer Compassion-Focused Therapy ile ilgileniyorsanız, Şefkatli Zihin Vakfı Değerli bilgi ve kaynaklar sağlar. Son olarak, genel zihinsel sağlık bilgileri ve desteği için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü.