Hızlı teknolojik gelişmeler, sosyal parçalama ve benzeri olmayan küresel zorluklarla tanımlanan bir çağda, merhamet ve empati için insan kapasitesi asla daha önemli olmamıştır. Bu nitelikler anlamlı ilişkilerin yataklarını oluşturur, etkili liderlik ve dirençli topluluklar yetiştirmektir. Ancak bu makale, günlük merhamet ve yükümlülükler, diğerlerinin sahip olduğu doğuştan gelen yeteneğimizi sıkıcı veya göz ardı edebilir.
Compassion ve Empathy
Bu farklar ve empati genellikle değişmez olarak kullanılırken, ilgili ama farklı duygusal ve motivasyonsal devletlerle ilgilidir. Bu farka açıklık kazanmak, niyetli yetiştirmeye yönelik ilk adımdır.
Empatit
Empati, başka bir kişinin duygularını anlama ve paylaşma kapasitesidir. Bu, hem bilişsel hem de etkileyici bileşenleri içerir. Bilpathy, başka birinin bakış açısını entelektüel olarak kavrayabilme yeteneğine sahiptir, ancak, bir arkadaşınızın bir kaybı ve kendi göğsünüzde bir pang hissettiğinizde, empatinin temel bir sosyal yapıştırıcı olarak algılanmasına izin verir.
Şefkatin
Compassion daha fazla bir adım daha empati gerektirir. Sadece hissetmek değil with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with Birisi ama aynı zamanda acı çekmelerini sağlamak için harekete geçti. Compassion, motivasyonel bir bileşeni içeriyor: yardım etme, konfor veya destek. empati sizi başka bir acıyla boğayabilir, şefkat kanallarına bu farkındalığın amaçlı yanıt haline getireceğini gösteriyor.
- Empati: Başkalarının duygularını anlamak ve anlamak.
- Compassion: Başkalarının acısını hafifletmek, onu hafifletmek için gerçek bir arzuyla birleştirin.
- Anahtar ayrımı: Compass, sadece duygusal rezonansdan ziyade bakım ve sıcaklık tarafından desteklenen eylemde empatidir.
Neden Her ikisi de Temelde
Empati ve merhamet dengesi sağlıklı ilişkiler, etik karar verme ve empati olmadan her iki yeteneğin değerlendirilmesi önemlidir; merhametsiz, empati, başkalarını gerçekten duymalı ve görmeli. Compass, sağlık çalışanları, eğitimciler ve ebeveynler için sürdürülebilir motor sağlar.
Zihinsellik Bilimi, Şefkat ve Empati
Son iki yılda, sağlam bir araştırma organı, beyinleri yeniden şekillendirip prososyal niteliklerin gelişimini nasıl desteklemiş ve bu bilim motivasyonunuzu derinleştirebilir ve uygulamanızı geliştirebilir.
Zihinsellik Beyini Nasıl Değiştiriyor
Zihinsel uygulama, şu anda açıklık ve hoşgörüsüzlük tavrı ile dinlenmeye dikkat eder. Düzenli uygulama beyin yapısı ve işlevinde ölçülebilir değişikliklerle ilişkilendirilir. Nöroimating work show that careful protect the prefrontal kortek, region responsible for admin, duygusal düzenleme, ve perspektif alma. Simultane bir şekilde, beyin yapısında yenidenaktiviteyi azaltır ve beyin tehdidini azaltır.
Compassion Eğitim Araştırması
Uzun süredir yapılan çalışmalar, Emory Üniversitesi'nde geliştirilen bilişsel temelli Compass Eğitimi (CBCT) programı veya The Compass Cultivation Eğitiminde (CCT) geliştirilmiş olan ve genel psikolojik refahı artırmak gibi, anlamlı bir şekilde arttırılmış olan bir çalışma, beyin ağlarında olumlu sosyal duygulara ve bakım hizmetlerine bağlı olarak daha fazla aktivite artırmıştır. Psikolojik Bilim Bir kontrol grubuna kıyasla yüzde 100 oranında bir laboratuvarda davranış artışının daha da kısa bir merhamet eğitiminin arttığını buldu.
Kendi-Komuşunun Rolü
Bu araştırmanın önemli bir uzantısı, başkalarına karşı merhametin yakından ilişkili olduğunu bulmaktır.Kendi kendine güvenen bir yaklaşım, araştırmacı Kristin Neff tarafından tanımlanan zihinsel uygulamalar, üç bileşen içerir: kendini-kücret, ortak insanlık ve farkındalık.Kendi kendini-kompanya kullanan kişiler kişisel başarısızlık karşısında daha dayanıklıdır ve başkalarına gerçek merhametli bir şekilde daha erişilebilir.
Cultivating Compassion ve Empathy için Zorunlu Mindness Uygulamaları
Aşağıdaki uygulamalar hem klasik düşüncesel geleneklerden hem de çağdaş klinik müdahalelerden çekilirler. Yaşam tarzınıza uygun olarak adapte edilebilirler, beş dakika veya bir saatiniz olup olmadığınız.
1. Sevgi-Kindness Meditasyonu
Budist geleneğinde bilinen sevgi dolu meditasyon Metta BhavanaBu, merhametliliği sağlamak için en doğrudan ve iyi araştırılmış yöntemlerden biridir. Uygulama, kendinize karşı bir dizi iyi niyetli, sevdiklerine, tarafsız insanlara, zor insanlara ve sonunda tüm canlılara yön vermek içerir.
- Kendinle başlayın. Rahat bir şekilde otur, gözlerini kapat ve gerçek iyi niyet hissini aklınızda bulundurun.: Mutlu olabilir miyim. Güvenli olabilir miyim. Sağlıklı olabilirim. Kolaylıkla yaşayabilir miyim.
- Bir hayırsevere uzatın. Size nazik olan birini aklınızda bulundurun. Aynı cümleleri tekrarlayın, "Ben" ile substituting "I" ile "sen" .
- tarafsız bir kişiye uzatın. Düzenli olarak karşılaştığınız birini görselleştirmek ama aynı dilekleri sunmak.
- Zor bir kişiye uzatın. Bu adım bakım gerektirir. Bağışlamamakla ilgili değildir, ancak iyiliğe yönelik paylaşılan insan arzusunu tanımakla ilgilidir. Gerekirse ifadenin tarafsız bir versiyonu ile başlayın.
- Tüm varlıklarına uzatın. Tüm insanlara, hayvanlara ve yaşam formlarına dış dilekleri, sınırlama olmaksızın.
Practitioners genellikle zaman içinde, sevgi dolu meditasyonun yenidenaktiviteyi azaltdığını ve duygusal sıcaklıkları artırdığını ve diğerlerine iyi niyetle şüphe etmeden varsayılan yönelimi değiştiriyor.
2. Tonglen Meditasyon
Tonglen, Tibetli bir uygulama “temiz ve almak” anlamına gelir, daha gelişmiş bir merhamet meditasyonudur. Başkalarının acı çekmesinde nefes almayı ve iyileşmeyi nefes almayı içerir, rahatlık ve rahatlama. Bu uygulama doğrudan acıdan kaçınmak ve merhametli motivasyonu güçlendirmek için içgüdüyle yüzleşir.
- Niyetinizi ayarlayın. Zihini yerleşmek için kısa bir süre ile başlayın. Hedefin başkalarına acı çekmediğini, kalıcı olarak dönüştürmediğini ve bunu şefkatli farkındalıkla dönüştürmeyi kabul edin.
- Acı çekmede nefes alın. Her bir in-breath ile, çizimi acı, korku ve başkalarının karanlık, ağır sigara içme niyetiyle yapın. Bunu başkalarına ücretsiz olarak paylaşma niyetiyle yapın.
- Nefes almak için. Her bir dış-kırıkla, parlak, ışık, rahatlatıcı enerji – huzur, neşe ve güvenlik. Tüm varlıklara karşı bunu doğrudan.
- Küçük başlayın. Yönetilebilir bulduğunuz bir kişiyle başlayın, sonra giderek daha zorlu bireyler ve küresel acıları içerecek şekilde genişletin.
Tonglen duygusal olarak yoğun olabilir ve en iyi bir farkındalık ve kendi kendini kınayan bir temelle uygulanabilir. Bu, bir özneleştirme refleksini zorlukla sevmekle bir tavır haline getirir.
3. Zihinsel dinleme
Empati temel olarak derin bir dinleme eylemidir. Zihinsel dinleme, günlük konuşmalarda herkesle yapılabilecek bir uygulamadır.
- Tam dikkat edin. Telefonunuzu kapat, ekranlardan uzaklaşın ve konuşmacıyla doğrudan yüzleşin.
- İç tepkilerinizi fark edin. Kişi konuştuğu gibi, ortaya çıkan herhangi bir yargıyı, anlaşmalarını veya anıları gözlemleyin.Gerek sözlerinize ve tonlarına odaklan.
- Yan ve doğrulayın. Sonunda, ne duyduğunuzu özetle: “Ne zaman hayal kırıklığına uğramış gibi geliyor...” Bu, aynı fikirde olduğunuz anlamına gelmez, sadece anladığınız anlamına gelir.
- Sessizliğe izin verin. Rahat sessizlik konuşmacı alanı yansımalarını derinleştirmek için verir.
Zihinsel dinleme sadece empatiyi derinleştirir, aynı zamanda güven yaratır ve yanlış anlamayı azaltır. Zamanla, etkileşimlerinizin kalitesini dönüştüren doğal bir alışkanlık haline gelir.
4.
Gratitude gazetesi, yetersizlikten fazlalığa dikkat eden basit bir uygulamadır, ki bu da kalbi merhametliliğe ve başkalarına olan katkılarına düzenli olarak sahip olduğunuzda, sosyal bağlarınızı ve ilginizi genişletebilirsiniz.
- Her gün üç öğe yazın. Özel bir not veya dijital belge kullanın. Her bir öğe için, minnettarlığınız için özel bir neden içerir.
- İnsanları içerir. Aktif olarak yardımcı olan bireyler, destekledi veya size öğretti. Hayatınızın olumlu etkilerini düşünün.
- Zorluklara uzatın. Size meydan okuyan insanları ve sağlanan dersleri göz önünde bulundurun. Zorluklar için optimizasyon ve anlayış derinleştirebilir.
- Düzenli olarak gözden geçirin. Eski girişleri, sinir yollarını takdir etmeye hazırlayın.
Araştırma, minnettarlığın pozitif duyguları artırdığını ve bağlılığın duygularını artırdığını gösteriyor. Bu, şefkatli bir zihniyetin giderilmesi için temel bir uygulamadır.
5. Kendi-Komşal Break
Kristin Neff ve Christopher Germer tarafından geliştirilir, kendi kendini kınayan bir parça mikro-pratik, kişisel sıkıntı veya zorluk anları için üç adımlı mikro-pratiktir.
- Zihinsel farkındalık. Ne hissettiğinizi anlayın: "Bu bir acı anı." veya veya veya "Bu acıyor."
- Yaygın insanlık. Acının paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu unutmayın: “Bu konuda yalnız değilim. Diğerleri de bu şekilde hissediyor.”
- Kendi kendine haslük. Kalbinizi veya rahatlatıcı bir jestinizi bir el üstleyin ve kendinizi bir rahatlık ifadesi sunar: “Şu anda kendime nazik olabilirim.”
Bu uygulama sadece 30 saniye sürer ve stresli toplantılar, tartışmalar veya kendi suçsuzluk anları sırasında kullanılabilir. Duygusal direnç yaratır ve empati yorgunluklarını yanyana çevirmeyi engelleyebilir.
Zihinsellik Günlük Yaşama Bütünleme
En güçlü yetiştirme, resmi meditasyonun ötesine geçer ve sıradan aktivitelere dokunurken gerçekleşir. İşte günlük rutininize şefkat ve empati kurmanın pratik yolları.
Sabah Zihinsel Rituals
Her gün kısa bir niyetle başlayın. Yattan çıkmadan önce, üç bilinçli nefes alın ve sessizce bir niyet belirledi: “Bugün açık bir kalple bağlantı kurabilir miyim? tanıştığım herkesin insanlığı tanırım.” Bu basit framing primes the brain to fark fırsatlar for sense across the day.
Konuşmalarda Zihinsel İletişim
Konuşmalar sırasında, cevap vermeden önce pausing alışkanlığı uygulayın. Bir an için nefes alın, herhangi bir reaktif dürtüyü fark edin ve sonra kelimelerinizi seçin.Bu durak, empati için otomatik tepkiden ziyade bir alan yaratır. “Bu kişi mutlu olmak istiyor, tıpkı benim gibi.” Bu perspektif değişimi çatışmayı bozabilir ve anlayışa teşvik edebilir.
İşyerinde Duygu
İşyeri genellikle bağlantı üzerinde verimlilik vurgulamaktadır, ancak şefkati entegrasyon ekip dinamiklerini ve üretkenliği artırabilir. Basit eylemler bir meslektaşın çabasını içerir, stresli görünen biriyle kontrol edin veya bir toplantıdan önce bir dakika dikkatli egzersiz yapın.
Topluluk Katılımı
Gönüllülük ve topluluk hizmeti, merhametin güçlü uygulamalarıdır. Dikkatli farkındalıkla hizmet ederken, başkalarına yardım etmiyorsunuz, aynı zamanda empati için kendi kapasitenizi derinleştirirsiniz. Değerlerinize uyum sağlayan ve gerçek insan bağlantısına izin veren aktiviteler seçin, bu da yaşlıları ziyaret etmek veya çevresel restorasyona katılmak anlamına gelir.
Gelişmekte olan Zorluklar ve Empati
Daha büyük merhamet yolu her zaman pürüzsüz değildir. Ortak engelleri tanımak, onları sabır ve kendi kendine bağlı olarak yönlendirmek için hazırlar.
Compassion Fatigue ve Burnout
Başkalarının duygularını empoze edenler, duygusal ve fiziksel bir yorgunluk durumu, empatinin merhametli olmadığı zaman, beyin sıkıntısı ağları aşırı derecede aktif hale gelir. Antidote düzenli olarak kendini-kompanya uygulama, sağlıklı sınırları ve duygusal rezervlerinizi dolduran aktivitelerde bulunabilir.
Vulnerability'e Direniş
Başkalarının acısını tehdit edebilir, özellikle de kendinizi Tonglen gibi yoğun merhamet meditasyonlarına doğru hareket etmeden önce kendinize zarar verebilir. Anahtar, öğretmen, terapist veya güvenilir bir topluluğun desteğiyle kırılganlığa ve güvenliğe odaklanmaktır.
Konsiyon ve Komünite
Hayat, rekabet talepleri ile dolu ve dikkat uygulamaları kolayca arayabilir. tutarlılığı korumak için, mikro-pratikleri mevcut rutinlere entegre etmek. Örneğin, günde bir konuşma sırasında dikkatli bir şekilde dinlemek veya her iş e-postasından sonra kendini-kompanya molası almak.Use reminder apps, hesap ortakları, or group meditasyon seansları. Progress is not lineer değil; Bazı haftalar diğerleriyle pratikleri tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar deneyecektir.
The Ripple Etkisi of Compassion
Compassion özel bir erdem değildir; sosyal nörobilimde bulaşıcı bir kalite vardır, nezaket eylemlerine tanık olmanın gözlemciler, onları şefkatle hareket etmek için motive etmek, aileler, organizasyonlar ve tüm topluluklar aracılığıyla yayılabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Bilinçli uygulamalar yoluyla merhamet ve empati geliştirmek, bağlantı için bir an önce ortaya çıkan bir yaşam yolculuğudur. Bu makalede paylaşılan uygulamalar - tek bir hafta boyunca meditasyon, Tonglen, dikkatli dinleme, şükran haberleri ve kendi kendini-kompassion molaları - bağlantı için kapasitenizi güçlendirmek için pratik, kanıt tabanlı araçlar.Bir uygulamanızı seçin ve bunu tek bir haftaya ihtiyacınız olan bir uygulama.Kendinize ve başkalarına nasıl bağlı olduğunuzun farkında olun.