Duygular Overwhelm: Tanık ve Adres Edilmesi

Duygusal disregülasyon, bir kişinin hayatının her yönünü derinden etkileyebilir, kişisel ilişkiler ve akademik performanstan profesyonel başarı ve genel zihinsel sağlık için ilk adımdır.Eğer ezici duygularla mücadele eden bir öğrenci olsanız da, öğrencileri zor anlarla destekleyen bir eğitimci veya ebeveynin duygusal yanıtları hakkında endişe verici bir şekilde yorum yapmak, duygusal disregülasyon oluşturmak için ilk adımdır. Bu kapsamlı kılavuzlar duygusal disregülasyonun ne olduğunu araştırıyor, nasıl yardımcı oluyor, ne kadar da önemlisi, nasıl zor anlarla ilgili olarak, nasıl etkili bir şekilde ele alınır.

Duygusal Direjiyi Anlamak: Kapsamlı Bir Tanımlama

Duygusal disregülasyon, duygusal devletlere tepki vermek ve yönetmek için bir yetersizlik ile karakterize edilir, sosyal normlardan sapmaya, çevresel uyaranların doğasına göre, duygusal ayrımlar, duygularını yönetmek ve onlara tepki vermenin zorlaştığı anlamına gelir.

Bu olduğunda, duygularınız veya tepkileriniz, başkalarına verilen bir durumda bekleyebileceğinden daha güçlü veya daha yoğun görünebilir. Bu, duyguların kendileri geçersiz veya yanlış olduğu anlamına gelmez -rather, bireyselin yoğunluk, bağlam ile uyum sağlamanın yollarının zamanlaması veya ifadesiyle karşılaştığı anlamına gelir.

Duygusal deneyim veya ifade biçimleri olarak algılanan bu fonksiyonel tanımlama önemli bir yönü vurgulamaktadır: duygusal disregülasyon, hedeflerini gerçekleştirmekten, ilişkileri sürdürmek veya günlük yaşamda etkili bir şekilde çalışmakta güçlük çeker.

Duygusal Düzenleme vs. Dysregulation

Tüm disregülasyonu anlamak için, ilk önce sağlıklı duygusal düzenlemenin neye benzediğini anlamak ve sağlıklı şekillerde duygularını anlama yeteneğidir. Çoğu insan bu becerileri çocuklukta öğrenmeye başlar ve duygularınızın yaşlanmaya yardımcı olur. Duygularınızı düzenlemeniz, yaşamdaki yenilikleri ve daha etkili bir şekilde cevap vermenize yardımcı olur.

Emotion düzenleme (ER), kişisel ve sosyal olarak kabul edilebilir bir şekilde duyguları tanıma, değerlendirme ve yönetme yeteneğidir, güçlü duygular üzerinde zihinsel kontrolü korumak ve bu sistem iyi olduğunda, bireyler davranış yanıtlarını kontrol ederken, insan duygularını tam bir şekilde deneyimleyebilir.

Buna karşılık, duygu disregülasyonu, olumsuz etkilerden, duygusal hassasiyetlerden oluşan çok boyutlu bir yapıdır ve duygu düzenleme stratejileri kullanarak açıklığa kavuşturulur. Bu, insanların sadece duyguları daha yoğun hissetmemesi anlamına gelir, aynı zamanda bu duyguları etkili bir şekilde yönetmek için araçlar veya becerilerden yoksundur.

The Developmental Context

Genç çocuklar için duygularını sağlıklı şekillerde ifade etmeyi öğrenirken, çoğu çocuk daha az sıklıkta olur ve sonunda durur.

Ancak, bu beceriler tamamen gelişmezse, duygusal bozukluklar genç veya yetişkin yıllarda devam edebilir. Ayrıca, duygusal düzenlemeler genellikle çocuklukta gelişirken, duygusal bozukluklar sadece erken becerileri eksik değildir. Ayrıca, travma veya bazı zihinsel veya fiziksel sağlık koşulları sonrası hayatta da görünebilir.

Duygusal Direjiklerin Belirtilerini ve Belirtilerini Tanıyın

Duygusal disregülasyonu uygun destek ve müdahale almak için önemlidir. işaretler kişiye önemli ölçüde değişebilir ve yetişkinlere karşı çocuklarda farklı gösterebilir.Bu göstergeler bireylere, ailelere ve eğitimcilere profesyonel destek faydalı olabilirken fark eder.

Intense and Overwhelming Emotions

Duygusal disregülasyonun birincil belirtilerinden biri, çoğundan daha yüksek bir yoğunlukla duyguları deneyimliyor. Duygusal hacmin yol açtığı gibi hissedebilir ve hatta küçük rahatsızlıklar öfke, üzüntü veya kaygı duygularının yoğun hislerini uyandırabilir. Küçük gerilemeler veya hayal kırıklığı bu tepkileri düzenlemeye yol açabilirsiniz.

Duygusal reaktivite deneyimine sahip bireyler daha sık ve daha uzun süreler için yoğun duygular yaşarlar. Bu, duygusal yoğunluktan daha fazla yorucu hissedebilir ve diğerlerinin daha kolay yönetilmesi gibi görünen duygularla sürekli boğulma hissina yol açabilir.

Hızlı ve öngörülemeyen Mood Swings

Mood speeds duygusal disregülasyonun bir göstergesidir. Bu dalgalanmalar hızlı ve öngörülemez, mutluluktan öfkeye kadar sallanabilir ve heyecana üzüntü içinde, etraftaki insanlar bu dramatik değişimleri ruh halinizde fark edebilir, potansiyel olarak ilişkilerinizi etkileyebilir.

Şiddetli duygularla ilgili kişiler genellikle farklı koşullar arasında ayırt edebilecek nitelikli zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından doğru değerlendirmenin önemini vurgulamaktadır.

Davranışlar ve Eylemler

Davranış duygusal disregülasyonun başka bir yaygın ifadesidir. Duygusal disregülasyonun diğer önemli belirtileri sonuçları sonuçları hakkında düşünmeden şüpheli davranır. Bu, duygusal anlarda evlilik kararları alabilir veya daha sonra pişmanlık duyan şeyler söyleyebilir.

Duygu disregülasyonunu deneyimleyen bireyler, duygusal sıkıntı seviyesini hemen azaltabilecek duygusal tepkilerini kabul etmekte zorluk çekiyorlar, bu davranışları not etmek, potansiyel olarak zararlı olmayan davranışlar, intihar eden fikir ve girişimler, aşırı madde kullanımı ve olumsuzluklar.Bu davranışlar, duygusal sıkıntı seviyesini hemen azaltmaya hizmet ediyor.

Zorba Basel'e Dönüş

Duygusal disregülasyonun en zorlu özelliklerinden biri, duygusal bölümlerin uzun süreli doğasıdır. Duygusal disregülasyonun ortak örnekleri şunları içerebilir: Sakinleşmenin sakinleştirilmesi, kişinin durumu önemli olmadığını bilmesine rağmen.Sağlıklı duygusal düzenlemelerle birisi güçlü bir duygu yaşayabilir ve sonra yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Duygusal iyileşmede bu zorluk özellikle sıkıntı olabilir, çünkü kişi tepkilerinin duruma karşı çıktığı konusunda entelektüel olarak anlayabiliyor, ancak hala kendilerini sakinleştiremiyor veya duygusal durumunu değiştiriyor.

Sosyal Withdrawal ve Isolation

Duygusal disregülasyonun bir işareti izolasyon olabilir ve geri çekilmek olabilir. Duygusal disregülasyon ile birileri kendilerini diğerlerinden geri çekebilir ve hatta sevdiklerinden ayırabilir, bazen duygulardan kaçınmaya çalışır veya diğerlerinden dolayı bu sosyal geri çekilme, genellikle izolasyonun duygusal zorluklarının ve sosyal desteğe erişimi azaltır.

Ek Davranış Göstergeleri

Bu dört duygu ayrımı göz önüne alındığında, D'Agostino ve meslektaşları, aşağıdakilerin hepsinin duygu disregülasyonu örnekleri olduğunu öne sürdüler: "Saç, ruminasyon, inkar, duygu baskı, saldırganlık ve ve venting" Bu, insanların duygularını yönetmeye yönelik çeşitli kötüleştirme stratejileri temsil eder, ancak sonuçta durumu daha iyi hale getirmeye eğilimlidir.

Diğer işaretler, ilişkilerde sık sık çatışmaları içerebilir, istihdam veya akademik performansı sürdürmede zorluk çekebilir, duygusal stresle ilgili baş ağrısı veya mide ağrıları gibi fiziksel belirtiler ve yaşam talepleri tarafından boğulan genel bir duygu.

Duygusal Direjinin Kök Sebeplerini Anlayın

Duygusal disregülasyon nadiren tek bir nedeni vardır. Bunun yerine, genellikle biyolojik, psikolojik, çevresel ve gelişimsel faktörler karmaşık bir araya gelmeden sonuçları elde edebilir.Bu temel nedenler tedavi yaklaşımlarını bilgilendirmeye ve öz-düzelme azaltmaya yardımcı olabilir.

Travma ve Adverse Çocukluk Deneyimleri

Genellikle beyin yaralanması veya olumsuz çocukluk deneyimleri gibi fiziksel faktörlerle bağlantılıdır ve çocuk istismarı, ihmal veya kurumsal istismarı da dahil olmak üzere devam eden kötü muamelelerle bağlantılıdır. Travma, özellikle kritik gelişim dönemlerinde deneyimlenen zaman, duygusal düzenleme kapasite üzerinde derin ve kalıcı etkiler olabilir.

Duygusal disregülasyon, bireyler arası travma ve post-traumatic stres ile ilişkilendirilmektedir. Özellikle 2013 araştırma, çocukluk travması arasında birincil bir bakıcı ve duygusal bozukluklardan BPD'de farklı bir bağlantı göstermektedir. Çocuklar güvenlik ve güvenlik sağlamaları gerekenlerden travma deneyimlendiğinde, temel olarak duygusal sistemlerini değiştirebilir.

Araştırma, çocukluk istismarı, ihmal ve depresyon arasındaki duygu ayrımının önemli ölçüde arabuluculuğunun olduğunu buldu. Bu, duygusal disregülasyonun, erken olumsuz deneyimlerin daha sonra zihinsel sağlık zorluklarına yol açan önemli mekanizmalardan biri olabileceğini gösteriyor.

Ebeveyn ve Aile Faktörleri

Aile ortamı duygusal düzenleme becerilerinin geliştirilmesinde önemli bir rol oynar. Ebeveynlerin depresyon belirtileri ile çocukları duygularını düzenlemek için stratejiler öğrenmek ve bir ruh bozukluğuna sahip olmak için daha az olasıdır. Ebeveynlerin duygularını düzenlemede zorluk çektiğinde, sık sık sık çocuklarını düzgün bir şekilde düzenlemelerini öğretemezler.

Mevcut araştırmalar, daha az sevgi ve daha büyük düşmanlık ile karakterize edilen ebeveyn çocuk ilişkilerinin duygusal düzenlemeler problemlerini geliştirmesine neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, ebeveynler arasındaki çatışma, çocuklarda duygusal reaktivite veya disregülasyonu artırmakla bağlantılı.

Çocuk duygusal ihtiyaçları göz ardı edilir veya reddedilirse, gelecekte duygularla başa çıkmanın daha büyük bir zorluk yaşayabilirler.Bu, çocuklara sağlıklı duygusal düzenleme kapasiteleri geliştirmelerine yardımcı olmak için cevap vermenin önemini vurgulamaktadır.

Biyolojik ve Nörolojik Faktörler

Beyin kimyası da duygusal disregülasyona karışabilir. Nörotransmitters'in duygularımızı, dürtülerimizi ve saldırganlığımızı düzenlemede önemli bir rol oynadığını biliyoruz. Aslında, araştırma düşük serotonin aktivitesi, saldırganlık ve yıkıcı dürtüleri yönetmek için doğrudan bir bağlantı göstermiştir.

Bireyler, duygusal açıklığa ve çevresel faktörler arasındaki etkileşimin sık sık sık sık sonuçlarını göstermektedir.

Duygusal disregülasyon aynı zamanda travmatik beyin yaralanması ile bağlantılıdır (TBI). Duygusal işleme ve düzenleme dahil beyin yapılarına fiziksel hasar, duygusal yanıtlarını yönetmek için doğrudan bir kişinin yeteneğini engelleyebilir.

Kronik Stres ve Yaşam

Devam eden stres, daha iyi gelişmiş duygusal düzenlemeler sistemleri bile aşırı derecede fazla abartabilir. Finansal zorluklar, ilişki sorunları, çalışma baskıları veya bakım sorumlulukları, bir kişinin duygularını etkili bir şekilde yönetme kapasitesinin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Ek olarak, kaybı veya keder duygusal disregülasyona katkıda bulunabilir. Büyük yaşam geçişleri, kayıplar veya değişiklikler geçici olarak veya kalıcı olarak duygusal düzenleme kapasitelerini etkileyebilir, özellikle bireysel yeterli destek veya polisaj kaynakları yoksundur.

Nöro gelişim ve Psikiyatrik Koşulları

Duygusal disregülasyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, otizm spektrum bozukluğu, bipolar bozukluk, sınır kişiliği bozukluğu, karmaşık post-traumatik stres bozukluğu ve fetal alkol spektrum bozuklukları gibi kişilerde mevcut olabilir.

Bu koşullar genellikle beyin yapısında veya doğrudan duygusal işleme ve düzenlemeyi etkileyen farklılıkları içerir. Duygusal disregülasyonun bu koşulların temel bir özelliği olabilir, karakter kusurundan veya kişisel başarısızdan ziyade, merhamet ve uygun müdahalelerin geliştirilmesi için önemlidir.

Duygusal Engellilik Farklı Koşullar

Duygusal disregülasyon kendi başına gerçekleşebilse de, bu bağlantıların doğru teşhis ve hedefli tedavi ile yardımcı olabileceğini sıklıkla çeşitli zihinsel sağlık ve nöro gelişimsel koşullarla ilişkilendirilir.

DEHB ve Duygusal Direregülasyon

Bilim Halk Kütüphanesi'ne göre, kanıtların DEHB'nin dördüncü bir temel belirtisi olarak duygusal ayrımlara işaret eder. Yıllarca DEHB öncelikle dikkat, hiperaktivite ve olumsuzluk açısından anlaşılmıştır, ancak duygusal belirtilerin tanınması bu anlayışı genişletmiştir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD) hızla yükselen duygulara sahip olmak, yoğun hissetmek ve her iki yetişkin ve çocukta, aşırılıklar veya aşırılık genellikle hiçbir yerde ortaya çıkıyor, onları utandırmak veya yanlış anlamayı bırakmak.

DEHB olan çocuklar, dramatik veya kasıtlı olarak zor değiller. Beyinleri hala duygularını düzenlemeleri gereken becerileri geliştiriyorlar. Çocuklar bu şekilde hareket etmeyi tercih etmiyorlar; bu davranışlar genellikle yorgun olduklarında tetiklenir veya hissedebilirsiniz. Bu anlayış, ebeveynlere ve eğitimcilere cezadan ziyade merhametle cevap verebilir.

Sınır Kişilik Bozukluk

BPD'nin temel disfonksiyonu genellikle duygu disregülasyonu olarak tanımlanır. Aslında, kronik duygusal disregülasyon sınır kişilik bozukluğunun merkezinde yatıyor, bu da psikiyatrik olarak hastaneleştirilmiş ve% 4'ü genel nüfusun% 6'sı altında bulunanların% 50'si.

BPD'li insanlar genellikle aşırı yoğunlukla duyguları deneyimliyor ve BPD'nin temel özelliklerinden geri dönüyorlar. Bu, kasvetli davranışlara, dengesiz ilişkilere ve ihmal edici bir anlayışa yol açabilir. BPD'nin temel özelliği olarak duygusal bozukluklar, Dialectical Davranış Terapisi gibi hedefli tedavilerin geliştirilmesine yol açtı.

Autism Spectrum Bozukluk

Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatri Akademisi Dergisi'ne göre, "Autism spektrum bozukluğu (ASD) duygusal yanıtlarla ve kötü duygusal kontrollerle ilişkilendirilir."

Autistic bireyler için, aşırı tepki olarak görünen şey aslında gerçekten ezici sensör veya sosyal girdiye uygun bir yanıt olabilir. autistic experience, sadece duygusal ifadeleri bastırmaya çalışmaktan ziyade uygun desteği sağlamak için önemlidir.

Tartışma Bozukluk Bozukluk Bozukluk (DMDD)

Disruptive mood disregulation bozukluk (DMDD) çocukların veya ergenlerin sürekli sinirlenebilirlik, öfke ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, DMD belirtileri "kötü bir ruh" DMD belirtilerinin ötesine geçer.

Şiddetli sinir bozuculığı yaşayan çocuklar ( DMDD'de gözlemlenenler) hayal kırıklığı yaratmakta ve bipolar bozukluktan yoksunluklara karşı orantısızlığa sahip çocuklar için daha sık meydana gelmektedir ve bu aşırı derecede ağırdır. DMD, yaşlarından daha ciddidir. DMD, çocukların yaşlarından daha ciddidir.

Post-Traumatic Stres Bozukluk

Duygusal disregülasyon, post-traumatic stres bozukluğu olan kişilerde yaygındır (PTSD) çünkü travmanın beyin ve sinir sistemini nasıl değiştirir. Travma, tehdit algılama, duygusal işleme ve düzenleme ile ilgili beyin bölgelerinin çalışmasını değiştirebilir, daha yüksek reaktiviteye yol açabilir, sakinleşmeye yol açabilir ve tetiklere yol açabilir.

Uzun veya tekrarlanan travmadan kaynaklanan karmaşık PTSD, genellikle temel bir özellik olarak daha önemli duygusal ayrımı içerir. Karmaşık PTSD ile bireyler duygusal flaşlarla mücadele edebilir, duyguları tanımlamak ve ifade etmekten kaçınır.

Depresyon ve Anksiyete Bozukluklar

Duygusal disregülasyon, depresyon ve kaygı bozuklukları tanısı alan bireylerde endişe verici olabilir.Bu koşullar genellikle belirli duygusal devletler tarafından karakterize edilir (sadness in depresyon, kaygı, endişe içinde korku), aynı zamanda duygusal düzenlemelerle daha geniş zorluklar içerir.

Önemli olmasa da, duygusal düzenlemeler zorlukları aynı zamanda diğer zihinsel sağlık koşullarında rol oynar, kaygı bozuklukları ve büyük depresyon gibi. Bu koşulların birincil belirtilerinin yanı sıra duygusal bozukluklara hitap etmek tedavi sonuçları geliştirebilir.

Duygusal Direregülasyonu Yönetmek için Kanıta Dayalı Stratejiler

Duygusal disregülasyon zor olabilirken, birçok kanıt tabanlı strateji ve müdahaleler bireyler daha iyi duygusal düzenlemeler becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.En etkili yaklaşım genellikle profesyonel tedavi, kendi kendine yardım stratejileri ve çevresel değişikliklerle ilgili bir kombinasyon içerir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Duygusal disregülasyon için ampirik olarak tedavi, Dialektik Davranış Terapisi (DBT) DBT, özellikle sınır kişilik bozukluğunu tedavi etmek için psikolog Marsha Linehan tarafından geliştirildi, ancak duygusal disregülasyon içeren çeşitli koşullar için adapte oldu.

Dialectical behavior Therapy (DBT) - bir tür bilişsel davranış terapisi (CBT) - duygusal disregülasyonu tedavi etmek için en etkili yöntemlerden biridir. Başlangıçta BPD'yi tedavi etmek için geliştirilmiş, bu terapi, duygularınızı düzenlemeniz, çatışmaları yönetmeniz ve hoşgörünüzü hoş olmayan duygular için inşa etmenize yardımcı olabilir.

DBT dört ana beceri setini öğretir: Dikkatlilik (şimdilik içinde mevcut olan), sıkıntı toleransı (daha kötü şeyler yapmadan krizler), duygu düzenlemeleri (gösterme ve duygular yönetme), ve kişilerarası etkinliği (kendinize saygı duyan ilişkiler için) Bu beceriler gerçek dünya durumlarında ezici duyguları yönetmek için pratik araçlar sağlar.

DBT, duygusal farkındalığın ve kendi kontrolün bir hissi geliştirmenize yardımcı olmak için dikkatli bir şekilde kullanır. Olumsuz duyguların yaşamın doğal bir parçası olduğunu öğrenirsiniz - mutlaka “kötü” veya kaçınılması gereken bir şey değildir. Duyguları kabul etmek ve onlarla kontrol edilmenin yollarını öğrenebilirsin.

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsel uygulamalar, şu anya yargısız dikkat etmeyi içerir. Bu, duygusal tetikleyiciler ve tepkiler arasındaki alanı yaratmaya yardımcı olabilir, daha düşünceli tepkilere karşı daha fazla tepki vermek yerine, dikkatli meditasyon gibi uygulamalarda ilerlemek, yoga ve derin nefes alma alıştırmaları duygusal bozukluklarla mücadele eden bireyler için yararlı olabilir.

Düzenli farkındalık uygulamaları, bireylerin duygusal durumlarının ortaya çıktığı gibi daha fazla farkında olmalarına yardımcı olabilir, erken uyarı belirtilerinin disregülasyonu tanır ve duyguların ezici olmasına yardımcı olabilir. kısa dikkatlilik egzersizleri, sürekli olarak uygulanan, duygusal düzenlemelerde zamanla anlamlı gelişmelere yol açabilir.

Emotion Tanımlama ve Etiketleme

Duygusal disregülasyon mücadelesi olan birçok insan duygularını doğru bir şekilde tanımlamak ve adlandırmak için mücadele eder. Bu beceri, bazen duygusal okuryazarlık veya duygusal granularite olarak adlandırılırken, duygusal okuryazarlığı geliştirmek için temelseldir.

Ne hissettiğini doğru bir şekilde tanımlayabildiğimizde, duyguyu neyin tetiklediğini anlamak için daha iyi donanımlıyız ve nasıl etkin bir şekilde cevap vermemiz gerekir. Bu, benzer duygular (örneğin öfke ve hayal kırıklığı gibi) ve farklı duygusal devletlerle ilişkili fiziksel hisleri tanımak için öğrenmeyi içerebilir.

Sağlıklı Coping Mechanisms geliştirmek

Daha sağlıklı alternatiflerle kötüleştirici başa çıkma stratejilerinin yeniden düzenlenmesi duygusal ayrımı yönetmek için önemlidir.

Fiziksel aktivite: Bisiklet ve koşu gibi farklı egzersiz biçimleri, duygu düzenleme yardımcı olmak için gösterilmiştir. Egzersiz yoğun duygular için sağlıklı bir çıkış sağlar ve ruhsal değişiklikler yoluyla ruh hali düzenlemeye yardımcı olabilir.
Creative ekspres: Gazetecilik, sanat, müzik veya diğer yaratıcı kapılar, sözlüleştirmek zor olabilecek duygular işlemek için yollar sağlayabilir.
Temel teknikler: Bu stratejiler, mevcut an ve fiziksel bedene dikkat çekmek için yardımcı olur, bu özellikle duygusal aşırılık veya dissociasyon sırasında yardımcı olabilir.
İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak onlarca ve kas gruplarının duygusal sıkıntı ile ilişkili fiziksel gerginlik azaltmaya yardımcı olabilir.
Derin nefes: Endişelendiğimizde, nefesimiz daha hızlı ve sığ hale gelir. Araştırma, nefesin kasıtlı olarak derinleştirilmesi ve yavaşlanmasının ruh hali geliştirebileceğini göstermiştir.

Yapı Yapısı ve Tahmin edilebilirlik

Tahmin edilebilir rutinler inşa edilebilir. Konsülatif günlük desenler belirsizlik ve duygusal aşırılık azaltılabilir. Basit rutinler, geçişler için görsel hatırlatmalar ve nazik hazırlıklar, katı olmayan birçok insan için, duygusal ayrımcılığa, öngörülemezliğe ve geçişlere sahip birçok insan için önemli tetikleyiciler olabilir.

Düzenli uyku programları oluşturmak, yemek süreleri ve günlük rutinler duygusal düzenlemeyi destekleyen bir istikrar duygusu sağlayabilir. Bu, yaşamın zor bir şekilde planlanması gerektiği anlamına gelmez, ancak gün boyunca bazı öngörülebilir demirler olması yararlı olabilir.

Kendi kendini güçlendirin -Care Foundations

Kendi bakım temellerini güçlendirin. Uyku, beslenme, hidrasyon ve kibar hareket tüm duygusal düzenlemeyi destekler. Düzenli molalar, uyarıcılar hakkında farkındalık ve nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga gibi uygulamalar da yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve stres yönetimi teknikleri içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek duygusal düzenlemelere önemli ölçüde katkıda bulunabilir.Sağlık alışkanlıklarının iyileştirilmesi duygusal refahı olumlu etkileyebilir.Temel fiziksel ihtiyaçlar karşılandığında, beyin duygusal zorlukları yönetmek için daha iyi donanımlıdır.

Kabul ve Kendi-Komuşu

Örneğin üzgün hissediyorsanız, üzüntünün herkesin sahip olduğu normal bir duygu olduğunu hatırlamak yararlı olabilir. Bu, sahip olduğunuz duygular için kendinizi daha az yargılayabilmenize yardımcı olabilir.Kendi kendini kınayan aynı nezaketle kendinizi tedavi etmek - iyi bir arkadaş sunmak - duygusal deneyimlerinizi yargılamak veya eleştirmek için kendinize gelen ikincil acıları azaltmak yardımcı olabilir.

Kabul, istifa anlamına gelmez veya değişim konusunda vazgeçirmez. Aksine, şu anda olduğu gibi bir şans gerçeği içerir, hangi paradoksal olarak genellikle değişim koşullarına yol açar.

Profesyonel Destek ve Terapi

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel destek genellikle duygusal disregülasyona hitap etmek için önemlidir, özellikle zihinsel sağlık koşulları ile ilişkili ciddi veya ilişkili olduğunda. Bir sağlık sağlayıcısı bu semptomu yönetmenize yardımcı olabilir. Farklı tedavi yaklaşımları bireysel ve alt yatan disregülasyona bağlı olarak yardımcı olabilir.

DBT'ye ek olarak, diğer kanıt temelli tedaviler, bilişsel-behavioral terapi (CBT), kabul ve taahhüt terapisi (ACT), EMDR veya travma odaklı CBT gibi travma odaklı terapiler ve aile terapisine bağlıdır.

İlaçlar

Duygusal disregülasyonun kendisi için özellikle ilaç yoktur, ilaçlar beyindeki temel koşulları veya spesifik semptomları tedavi etmek için yardımcı olabilir. Antidepressants, örneğin seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs), bazen çocuklarınız için zararlı ruh bozukluğu olan en güvenli ve etkili müdahaleler için kullanılabilir. SSROLO, vücudunuzun sinir biyokimyasını düzenlemeye yardımcı olan bir temel vermek için çalışabilir.

İlaç kararları her zaman bireysel durumu değerlendirebilecek nitelikli sağlık sağlayıcıları ile danışmalı, potansiyel avantajları ve riskleri tartmalı ve etkinliği ve yan etkileri için izlemeli.

Çocuklara ve Adolescents'a Duygusal Diretasyonla Destek

Çocuklar duygusal disregülasyonla mücadele ederken, ebeveynler, bakıcılar ve eğitimciler destek sağlamada ve düzenleme becerilerini geliştirmede önemli roller oynarlar. gelişimsel düşünceler ve uygun stratejileri uygulamak önemli bir fark yaratabilir.

Developmental Context

Birçok çocuk sıfatlarını kaybeder veya sinirlenir ve üzgünleşir. Duyguların nasıl yetiştirileceğini öğrenmek, büyümek için normal bir parçasıdır. Ancak, bazı çocuklar ve ergenler inbursts that are impairing and extreme.

Tüm çocuklar bir seferde duygusal olarak dışarı çıkarlar veya bir çocuğun veya ergen için beklenmeyenlerin ötesinde bir başka şey olabilir.

Çocuklardaki duygusal düzenlemeler kalıcı, yoğun veya ev, okul veya akran ilişkileri ile müdahale etmeye başladığında, ek desteğe ihtiyaç duyabilirler. Çocuklar sık sık sık iyi yapmak isterler, ancak güçlü duygusal durumları etkili bir şekilde yönetmek için iç araçlardan yoksun olabilirler.

Ebeveyn Stratejileri ve Destek

Duygusal disregülasyonu olan çocukların bakımı veya ebeveynleri çocukları duygularını yönetmelerine yardımcı olabilir ve böylece boğulmamaları için onlara yardım etmeleri önemlidir.Çocukların yardıma, desteğe ve ihtiyaç duydukları her zaman rahatlıklarını sorabilecekleri de önemlidir.

Ebeveyn eğitimi, profesyonellerin ebeveynlerin, bakıcıların ve çocukların rahatsız edici davranışlara nasıl cevap verebileceği bir tekniktir. Bu eylemlerin tanıdık şekli, çocuğun yararına sakinleştirme etkisine sahip olabilir.

Ayrıca, bakıcılar ayrıca çocuğun davranışları için tetikleyicileri tanımanın yararlı olduğunu bulabilirler. Bu, çocukunuzun yoğun duygusal tepkilerini planlamaları anlamına gelir. Çocuğunuzun stresli durumlar için hazırlık yapmasına yardımcı olabilir. Örneğin, çocuğunuz her zaman yorgun olduğunda onları dışarı çıkarırsa, iyi bir zamanlama alışkanlığı haline getirirler.

Duygusal Düzenleme Modeli

Çocuklar duygusal düzenlemeleri büyük ölçüde gözlem ve bakıcılarla etkileşim yoluyla öğrenirler. yetişkinler sağlıklı duygusal düzenleme modellerinde -kendi duygularını kabul etmek, başa çıkma stratejileri kullanarak ve zor anlardan geri almak - çocuklar için güçlü dersler sağlar.

Bu, ebeveynlerin mükemmel olması veya asla güçlü duyguları göstermeleri gerektiği anlamına gelmez. Aslında, çocukların yetişkinleri deneyimlemelerini ve sağlıklı şekillerde çalışmalarını sağlamak için sağlıklı şekillerde çaba gösterebilmeleri anlamına gelmez. Anahtar, duyguların yönetilebileceğini ve onlarla başa çıkmanın etkili stratejileri olduğunu gösteriyor.

Duygusal Destekleyici Çevreler Yaratmak

Bir çocuğun duygusal düzenlemenin gelişmesine yardımcı olmak için maruz kaldığı bir ortamın zenginliği. Bir çevre, bir çocuğun kendi kendini yönetmesine izin vermek zorundadır. Aşırı hayal kırıklığı olmadan sosyal beceriler uygulama fırsatları olan bir ortam, bir çocuğun kendi kendini tehdit becerileri geliştirmesine yardımcı olur.

Bu, çocukların duyguları ifade etmek için kendilerini güvende hissettiği alanları yaratır, duygularının sınırlarına ihtiyaç duyduğunda bile onaylandığını ve uygun destekle ilgili düzenlemeler becerileri uygulama fırsatına sahip olduklarını içerir.

Okullarla İşbirliği

Yetişkinler, çocukların duygusal bozukluklarla ilgili soruları, yardımcı olabilecek stratejileri geliştirmek için okul öğretmenleriyle tartışmalıdır. Ev ve okul ortamları arasındaki eşitsizlik özellikle duygusal bozukluklarla çocuklar için yararlı olabilir. Öğretmenler ve okul personeli konaklama tesislerini uygulayabilir ve evde ne yapıldığına uyum sağlayan stratejiler kullanabilir.

Okullar, danışmanlık hizmetleri, sosyal-emotional öğrenme programları veya bireysel eğitim planları (IEPs) veya 504 planlarını duygusal düzenlemelerle mücadele eden öğrenciler için resmi destek sağlayabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Duygusal outburstlar ve disregated ruhlar, bir çocuğun veya ergenin bir çocuk tarafından ayrıntılı bir değerlendirme yapmasının önemli olduğu için, bir çocuk veya ergenin iletişim kurma veya çocuk zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından depresif hale getirilmesinde güçlük çekebilirler.

Çocuğunuzun DMD’nin belirtileri yaşayabileceğini düşünüyorsanız, çocuğunuzun sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun ve çocuğunuzun davranışını açıklayın ve diğerleriyle konuşmayı öğrenin, örneğin öğretmen veya danışmanı gibi erken müdahale, sorunları daha fazla akla gelen ve yaşamları boyunca kullanabilecekleri becerileri ile konuşabilir.

Duygusal Düzenlemeler için Destekleyici Çevreler Yaratmak

Eğitim ortamlarında, işyerleri veya topluluklar, duygusal düzenlemeyi destekleyen ortamlar yaratmak, sadece disregülasyonla mücadele edenler değil, bu sistemsel yaklaşımlar tetikleyicileri azaltabilir ve duygusal farkındalığın ve desteğin kültürlerini teşvik edebilir.

Psikolojik Güvenliğin Gelişimi

Psikolojik güvenlik – biri, olumsuz sonuçlardan korkmadan düşüncelerini ve endişelerini ifade edebileceğine inanıyor – sınıflarda, işyerlerinde ve diğer grup ayarlarında, liderler psikolojik güvenliği teşvik edebilir:

Yargısız duygular hakkında açık iletişim kurmak
Eleştiriyi eleştiriden ziyade empati ile duygusal ifadelere yanıt vermek
İnsan duygularının tam yelpazesini normalleştirmek
Açık, tutarlı beklentiler ve sınırları yaratmak
Çatışmalara ve sorunlara yapıcı olarak hitap etmek

İnsanlar duygusal deneyimleriyle ilgili gerçek olma konusunda kendilerini güvende hissettiğinde, daha sonra disregülasyona yol açan şekillerde destek aramak daha olasıdır.

Kaynakları ve Eğitimini Sağlamak

Duygusal düzenleme ile ilgili bilgi ve kaynaklar kolayca bu sorunları normalleştirmeye yardımcı olabilir ve destek için yol yolları sağlayabilir. Bu şunları içerebilir:

Duygusal düzenleme ve disregülasyon hakkında eğitim materyalleri
Mevcut zihinsel sağlık hizmetleri ve onlara nasıl erişimleri hakkında bilgi
Personel, öğretmenler veya yöneticileri tanıma ve duygusal sıkıntıya cevap verme eğitimi
Atölyeler veya programlar duygusal düzenleme becerileri öğretilir
Peer destek grupları veya mentorluk programları

Okullar ve işyerleri gibi kuruluşlar ayrıca, yönetmelik becerilerini herkese öğretmek, stigma'yı azaltmak ve önleyici desteği sağlamak için evrensel sosyal-emotional öğrenme programları uygulayabilir.

Çevre Stresleyicilerini Yeniden Üretmek

Yaşamdan tüm stresi ortadan kaldıramadığımızda, genellikle disregülasyona katkıda bulunan gereksiz çevresel stresörler azaltabiliriz. Eğitim veya işyeri ayarlarında, bu şunları içerebilir:

Yeterli mola ve aşağı zaman vermek
Duyucu aşırı yüklemeyi azaltmak (gösterme, parlak ışıklar, kalabalık)
Mümkün olduğunda esnek zamanlama sağlayın
Duygusal düzenleme veya dekompresyon için sessiz alanlar yaratmak
İş yükü ve beklentileri konusunda dikkatli olmak
Değişiklikler veya geçişlerin önceden farkına varmak

Bu çevresel değişiklikler herkese fayda sağlar, ancak disregulation için daha kırılgan olan bireyler için özellikle önemlidir.

Yapı Topluluğu ve Bağlantı

Sosyal bağlantı ve destek duygusal refah için güçlü koruyucu faktörlerdir. Olumlu ilişkiler ve topluluk binası için fırsatlar yaratmak, bireyler zor duyguları yönetmek için ihtiyaç duydukları sosyal kaynakları geliştirmek için yardımcı olabilir.

Ağ bağlantıları ve arkadaşlıkları aydınlatın
mentorluk veya arkadaş sistemleri oluşturmak
İçeri ait eşyaları organize etmek
Tamamen rekabetçi ortamlar yerine işbirliği yapmak
Farklı güçlüleri ve katkıları tanıma ve kutlama

İnsanlar birbirine bağlı ve desteklendiği zaman, mücadele ederken yardım aramak için duygular ve daha muhtemel düzenlemeler yapabilirler.

Travma-Informal Uygulamaları Uygulamalarını Uygulamayın

Travma ve duygusal disregülasyon arasındaki güçlü bağlantı göz önüne alındığında, okullarda travma-yazarlı yaklaşımlar uygulama, işyerleri ve diğer ayarlar özellikle yararlı olabilir. Travma-informasyon uygulamaları içerir:

Travmanın yaygın etkisini tanımak
Kurtarma için potansiyel yolları anlamak
Travma belirtileri ve travma belirtileri tanır
Travma hakkında bilgi bütünleştirerek politikalar ve uygulamalar hakkında yanıt vererek
Aktif olarak yeniden birleşmeye karşı direnir

Travma-yapay ortamlar güvenlik, güvenliğe, ata desteğine, işbirliğine, güçlendirmeye ve kültürel hassasiyete öncelik verir - hepsi duygusal düzenlemeyi destekler.

Yol İlerisi: Umut ve Kurtarma

Duygusal disregülasyon ezici hissedebilir ve bazen umutsuz hissedebilirken, bu değişikliğin mümkün olduğunu bilmek önemlidir. Doğru destekle, terapi ve öz-bölgeleme araçlarıyla, bu semptom her zaman lineer olmayabilir ve bu durum sürekli olarak geri dönüşleri içerebilir, ancak devam eden ve uygun destekle, çoğu insan duygusal düzenleme yeteneklerini geliştirebilir.

Improv Duygusal Düzenlemenin Faydaları

Duygularınızı etkin bir şekilde düzenlemeyi başarabilmek, ilişkilerinizi, kariyerinizi ve yaşamın genel kalitesini artırabilir. 2014 yılından itibaren araştırma, güçlü duygusal düzenleme becerilerine sahip kişilerin depresyon ve stresle ilgili fiziksel hastalıkların seviyelerini azaltdığını göstermektedir.

Duygusal düzenleme büyüdükçe, bireyler genellikle deneyim kazanır:

Daha istikrarlı ve tatmin edici ilişkiler
Daha iyi akademik veya iş performansı
Az çatışmayı azaltın ve problem çözmeyi gelişmiş
Kendini kınayan ve güven duygusu
Geliştirilmiş fiziksel sağlık
yaşamın genel kalitesini ve refahını geliştirmek
Co-occurring zihinsel sağlık koşullarını azaltın

Yolculuğun Embracing

Duygusal düzenleme becerilerini geliştirmek bir yolculuk değildir, bir hedef değildir. İyi gelişmiş bir düzenleme yetenekleri olan insanlar bile zorluklarla yüzleşmek ve hayatları boyunca öğrenmeye devam ederler.

Süreçle kendini kınayan ve sabır uygulayın
Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlayın
Bu geri dönüşlerin normal olduğunu ve ilerlemeyi silmediğinin farkında olun
Umuyorum ki utanç olmadan ihtiyaç duyulan desteği
Duygusal disregülasyonun bir karakter kusuru olmadığını unutmayın
Zor hissettiğinde bile süreç için işlendin

Bir kişi duygusal disregülasyonu deneyimliyorsa, özellikle genç bir çocuk olarak, yetişkinliğe kadar taşıyabilir. Bazı insanlar için, daha yaşlı oldukları için zaman geçirebilir, ancak başkaları için, temel bir zihinsel sağlık durumunu gösterebilir. Bu durumda, duygusal disregülasyonun kök nedenini bulmak ve her birey için en iyi şekilde çalışan doğru tedaviyi elde etmek önemlidir.

Bireyselleştirilmiş Yaklaşımların Önemi

Duygusal disregülasyon için tek boyutlu bir çözüm yoktur. Bir kişi için hangi işler daha sonra temel sorunlar için çalışamaz ve etkili bir tedavi genellikle bireysel ihtiyaçlara, tercihlere, güçlülere ve koşullara uygun olarak ayarlanmalıdır.Çünkü ilk başta sizin ve doktorunuzun altta yatan sorunların ne olabileceğini anlaması önemlidir.

Bu bireyselleştirilmiş yaklaşım, tüm yaştan insanlar için geçerlidir. DEHB ile ilgili duygusal bozukluklarla ilgili bir çocuğa yardımcı olan şey, travma ile ilgili bir ayrım veya sınır kişilik bozukluğu olan bir gençten farklı olabilir. Kapsamlı değerlendirmeler yapabilecek ve kişiselleştirilmiş tedavi planlarını geliştirebilecek nitelikli profesyoneller ile çalışmak önemlidir.

Ek Kaynaklar ve Destek

Eğer umursamıyorsanız duygusal disregülasyonla mücadele etmek, destek ve rehberlik sağlamak için çok sayıda kaynak mevcuttur. Yardım aramak, güç işareti değildir, zayıflık değildir.

Kriz Kaynakları

Zihinsel bir sağlık krizi yaşıyorsanız veya kendini kınayan veya intihar düşüncelerine sahipseniz, acil yardım mevcuttur:

988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
Acil Servisler: 911'i arayın veya hemen tehlike altındaysanız en yakın acil durum odasına gidin

Profesyonel Yardım

Bölgenizdeki zihinsel sağlık hizmetlerini bulmak için:

Tavsiyeler için birincil bakım doktorunuzla iletişime geçin
Ağa zihinsel sağlık profesyonelleri için sigorta sağlayıcınızla kontrol edin
Amerikan Psikoloji Derneği veya Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği gibi profesyonel kuruluşlardan online yönetmenler kullanın
Yerel toplum zihinsel sağlık merkezleri ile iletişime geçin
Bir öğrenciyseniz üniversite danışmanlığı merkezlerine ulaşırsınız
Uzaktan terapi hizmetleri için telehealth seçeneklerini keşfedin

Eğitim Kaynakları

Birçok saygın kuruluş duygusal disregülasyon ve ilgili koşullar hakkında bilgi sağlar:

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Zihinsel sağlık koşulları ve araştırma hakkında kapsamlı bilgi sunar (www.nimh.nih.gov.)
Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve savunuculuk kaynakları sağlar (www.nami.org)
Çocuk Zihin Enstitüsü: Özel olarak çocukların zihinsel sağlığına odaklanır (veya)www.childmind.org)
Davranışlı Teknik: DBT-trained terapistleri bulmak için DBT ve kaynaklar hakkında bilgi sağlar (www.behavioraltech.org)
Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatri Akademisi: Ebeveynler ve bakıcılar için çocuklar duygusal ve davranışsal sağlık kaynakları sunar (www.acap.org)

Destek Grupları ve Peer Destek

Deneyimlerinizi anlayan diğerleriyle bağlantı kurmak paha biçilmez. Birçok kuruluş, duygusal disregülasyon veya ilgili koşullarla bireyler için destek grupları sunar, aile üyeleri ve bakıcıları için de kullanılabilir. Bunlar, kişi veya online olarak kullanılabilir ve bazıları profesyoneller tarafından teşvik edilirken, diğerleri aranır.

Online topluluklar ve forumlar da bağlantı ve destek sağlayabilir, ancak bunlar orta düzeyde olduğundan emin olmak ve potansiyel olarak zararlı tavsiyelerden ziyade doğru bilgiler sağlamak önemlidir.

Sonuç: Duygusal Dengeye Doğru Hareket

Duygusal disregülasyon, tüm yaş ve arka planlardaki milyonlarca insanı etkileyen önemli bir meydan okumayı temsil eder. Bu fenomen duygusal disregülasyon olarak bilinen, ilişkiler, çalışma ve genel refahı da dahil olmak üzere yaşamın çeşitli yönlerini önemli ölçüde etkileyebilir. Ancak, bu durumu anlamak anlamlı bir değişikliğe doğru ilk adımdır.

Bu kapsamlı keşif boyunca, bireylerin ve bakıcıların mevcut olduğunda tanınabilmesine yardımcı olabilecek işaretleri ve semptomları inceledik ve farklı zihinsel sağlık koşullarında nasıl ortaya çıktığını inceledik.

En önemlisi, yardım edebilecek kanıt tabanlı stratejileri ve müdahaleleri vurguladık. Dialectical Davranış Terapisi ve çevre değişiklikleri ve destekleyici ilişkiler için farkındalık uygulamaları, duygusal düzenlemeleri geliştirmek için çok sayıda yol var.

eğitimciler için, ebeveynler ve bakıcılar, duygusal ayrımı anlamak daha merhametli ve etkili destek sağlar. Zorlu duygusal tepkileri görmek yerine, onları, birisinin henüz tam olarak geliştirilmedikleri yeteneklerle mücadele ettiğini veya duygusal sistemin zihinsel olarak teşvik edilmediğini kabul edebiliriz.

Duygusal disregülasyonu yaşayan bireyler için, sadece yalnız olmadığını ve mücadelelerinizin geçerli olduğunu bilin. Duygusal disregülasyon kişisel bir başarısızlık değildir - birçok insanın karşılaştığı bir meydan okumadır ve uygun bir destek ve müdahale ile ele alın.Eğer bir öğrenci akademik yaşamın baskılarını, yetişkin bir çalışmayı ve ilişkilerinizi idare eder, ya da çocuğunuzla ilgili bir ebeveynin ilgisini çeker.

Duygusal düzenlemeyi geliştirmek için yol profesyonel terapi, ilaç, yaşam tarzı değişiklikleri, beceri-yapım, çevresel değişiklikler veya büyük olasılıkla, bu yaklaşımların bir kombinasyonu gerektirir. Sabır, kalıcılık ve kendini-kompanya vardır. Muhtemelen ilerlemeyi silmeyecektir, ancak bu değişiklik mümkün değildir.

Duygusal disregülasyon anlayışımız devam eden araştırma ve klinik deneyim yoluyla büyümeye devam ettikçe, yeni ve gelişmiş müdahaleler ortaya çıkmaya devam etmektedir. Zihinsel sağlık alanı çeşitli koşullar ve yaşam aşamaları boyunca duygusal düzenlemenin önemini giderek daha iyi değerlendirme araçlarına yol açan, daha hedefli tedaviler ve daha büyük farkındalıklar.

Duygusal refahı destekleyen ortamlar yaratarak – okullarda, işyerlerinde, aileler veya topluluklarda – herkesin geliştiği koşullara karşı ayrımı önlemeye ve mücadele edenlere önemli destek sağlamalarına yardımcı olabiliriz.

Duygusal disregülasyon zor olabilir, ancak yaşamınızı tanımlamak veya potansiyelinizi sınırlamak zorunda değildir. anlayışla, uygun destek, kanıt tabanlı müdahaleler ve süreçle ilgili taahhütler, bireyler duyguları daha etkili bir şekilde yönetmek için gereken becerileri geliştirebilir, daha sağlıklı ilişkiler kurmak, hedeflerini gerçekleştirmek ve duygusal dengeye yönelik yolculuk tek değer bir şeydir ve bunu tek başına yürümek zorunda değilsiniz.