Duyguları açıkça iletişim kurmak: Sağlıklı İlişkiler için ipuçları

Duygusal Clarity Neden Sağlığı Geliştiriyor

Her konuşma, sözcüklerin altında bir duygu katmanı taşır. Bu katman gizli veya bulanık kalırken, dürüstlük, hassasiyet ve konuyla ilgili olarak, duygusal ihtiyaçlarını açıkça ifade eden çiftlerin, çoğu zaman inançla güven ve tatmin edici ifadelere güvendikleri anlamına gelir.

Zengin bir Duygusal Vocabulary

Bir duyguyu paylaşmadan önce, bunu tanımlamanız gerekir. Birçok insan “yükleme” veya “stresed” gibi genel etiketlere varsayılan olarak varsayılan olarak, gerçek deneyimi gizler. Duygusal kelimenizi genişletin aslında birincil ve ikincil duygular arasında ayrım yaptığını anlamanızı sağlar:

İlk duygular Otomatik ilk tepkiler: sevinç, üzüntü, korku, öfke, sürpriz, iğrenç.
Orta duygular birincil olanlara yanıt olarak ortaya çıkıyor - üzüntüden utanıyor veya kızgın olmak için suçlu.

Ne zaman boğulduğunuzda, duraklayın ve sorun: Buradaki temel hissi nedir? Sinirin arkasına saklanan korku mu? Yalnızlık bir duygu tekerleği gibi mi? Robert Plutchik tarafından geliştirilen bir duygu tekerleği gibi araçlar, örneğin “Ben kötü hissediyorum” yerine, size “ben kendini kötü hissediyorum” diye karşılık verebilir. Hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal, ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal ihmal(Ve) s.Bu hassas kapıyı daha anlamlı bir değişime açıyor.

Duygusal Granularity ve Neden Bu Önemli

Psikolog Lisa Feldman Barrett terimini kullanır Duygusal granularity Benzer duygu durumlarının ayırt etme yeteneğini tanımlamak. Yüksek granularity ile bir kişi, “güvensiz” ve “eşit” ve “elankotik” arasındaki farkı söyleyebilir, çünkü bu yetenek daha iyi zihinsel sağlık ve daha tatmin edici ilişkilerle ilişkilendirir.

“Daha iyi duygusal kelimelerinizi ayarlarken, beyniniz daha kesin ve fiziksel hisleri vücudunuzdan tahmin edebilir ve kategorize edebilir ve bu duyguları düzenleyebilirsiniz.” – Dr. Lisa Feldman Barrett

Bu yeteneği inşa etmek için, günlük bir günlük bir egzersiz deneyin: bir duygusal deneyim seçin ve üç farklı duygu kelimeyle tarif edin: “Arkadaşım planlarını iptal ettiğinde, hissettim hissettim Hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayal kırıklığına hayalSonra, sinirlendiren sinirlendiVe bunun altında hissettim reddedildi reddedildi reddedildi“Zamandan bu uygulama, beynini gerçek zamanlı olarak daha spesifik duygusal verilere erişmesini sağlar.

Özgün "I" Açıklamaları

Geleneksel “I” ifadesi –“Bunu yaparken kızgın hissediyorum.”İyi bir başlangıç, ama orada dursanız provalar ses çıkarabilir. Etkili bir “I” ifadesi üç bileşen içerir: duygu, tetikleyici ve ihtiyaç.

“ hissediyorum hissediyorum Yararlı inci Bunu duyduğumda ton, çünkü bana bir çocuk olarak reddedilmemi hatırlatıyor. İhtiyacım olan şey, daha yumuşak konuşabilmemiz ve konuşmamız için. ”

Bu sürüm diğer kişiyi içsel dünyaya davet eder. Formül basittir:

Feel: Feel: Feel: birincil duyguyu isimlendirin.
Çünkü: Duyguyu belirli bir davranış veya olayla ilişkilendirin.
İhtiyacınız: Devlet açık, anlaşılabilir bir istek.

“Sen” ifadeleri “I” ifadeleri olarak gizlenmiş kullanmaktan kaçının – örneğin, “Ben asla dinlemediğiniz gibi hissediyorum” aslında bir eleştiridir. Bunun yerine, kendi deneyimlerinize odaklanmayı devam edin: “Kendi deneyimlerinize odaklanmayı hissediyorum: “Kendi deneyiminize odaklanmayı hissediyorum: “Kendini hissediyorum: “Kendi deneyiminize odaklanmayı hissediyorum: “Kendi deneyiminize odaklanmayı hissediyorum: “Kendi deneyiminize odaklanmayı hissediyorum: “Kendi deneyiminize odaklanmayı hissediyorum: “Kendi deneyiminize odaklanmayı hissediyorum. Hayırlı Günümü konuştuğumda ve telefonunuzu kontrol edin. Beş dakika boyunca tam dikkatinize ihtiyacım var.” Bu phrasing savunmayı azaltır ve işbirliği davet eder.

Derinleştirme Aktif Dinleme Becerileri

Aktif dinleme, diğer kişi konuştuğunda sessiz kalmaktan öteye gider. Kendi gündeminizi askıya almak ve gerçekten anlamayı hedeflemek gerekir. İletişim uzmanı Mark Goulston, konuşmacının duygularını hissetmesini sağlamak olduğunu söylüyor hissettim hissettim hissettim hissettim- Sadece duymamış değil. Beton teknikleri şunları içerir:

Paraphrase: “Yani, aramayı unuttum zaman, bunu doğru mu aldım?”
Geçerlilik: “Bu mantıklıdır. Aynı şekilde hissedeceğimi düşünüyorum.”
Soruları açıklığa kavuşturmak: “Beni anlamama yardım et – bu en çok neyin zarar verdiği?”

Unsözlü cues eşit derecede kritiktir. Lean biraz ileri, nazik bir göz teması korumak ve kollarınızı geçmekten kaçın. Telefonunuzu uzak tut. Gottman Enstitüsü, taş duvarının - tamamen konuşmadan geri çekilmesini uyarır - en zararlı desenlerden biriAktif dinleme sayacı, zor konular sırasında bile meşgul tutmakla taş duvardır.

İç reaksiyonlarınızı yönetme, dinleme

Konuşmaya olan çağrıyı hissettiğinizde, kendinizi savunmak veya bir algılayıcıyı düzeltmek, yavaş bir nefes almak. Konuşmanız geldiğinde, konuşmanızı başlatmak için geri dönmenizi rica edin.Eğer diğer kişi sizi tetikleyen bir şey söylüyorsa, konuşmadan sonra ele almak için bir anahtar kelimeyi düzeltin.

Kelimelerle Aşkın olmayan İletişim

Vücut diliniz ve ton genellikle kelimelerinizden daha yüksek sesle iletişim kurar. Araştırma, kişilerarası anlamların %70'inin sözcü olmayan cueslerden geldiğini göstermektedir.

tonunuzu içeriğe eşleştirin. “Ben iyiyim” diye söyle çeneni karıştırırken karışık sinyalleri gönderirsiniz.Eğer iyi değilsen, bunu söyleyin - veya konuşmadan önce sakinleşme zamanı alın.
Açık bir duruş kullanın. Crossed kolları savunmayı işaret edebilir. Ellerinizi rahat ve görünür tut.
Yüz ifadenizi yumuşaklaştırın. Bir kürküp ya da boş yıldız açıklığı kapatabilir. Sert konuşmalar sırasında bile, nazik bir ifade bağlantı davet eder.

Ne zaman rastladığınızı emin değilseniz, size pratik konuşmalar sırasında duruş ve yüz ifadenize geri bildirim vermek için güvenilir bir arkadaşa sorun. Birçok kişi kendi scowls veya keskin kenarlarından habersizdir.

Tekrarlanabilir bir yetenek olarak Empati'i ikna etmek

Empati genellikle “başka birinin ayakkabılarında kendini antmak” olarak tanımlanır, ancak hayal gücünden daha fazla içerir: Üç tür empati ilişkilerde değerlidir:

Bilişsel empati: Başka bir kişinin ne düşündüğünü ve hissettiğini anlamak.
Duygusal empati: Aslında diğer kişinin duygu durumunu paylaşıyor.
Duyguyu karıştırın: Endişe hissetmek ve yardım etmeye taşındık.

Gerçek zamanlı empati uygulamak için basit bir çerçeve G-R-I yöntemidir: G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G GAçık uçlu sorularla ilgili bir bilgi, R R R R R R R R Rİçeriği geri seçin ve Ben I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I IDuygular hakkında bilgi sahibi olun. Örnek: “Bana işyerinde ne olduğunu daha fazla anlat.Kocamın tepkisini tarif ettiğinizde, sinir bozucu görünüyorsunuz – bu doğru mu?” Bu empatiyi tekrarlanabilir, öğrenilebilir bir davranış haline getiriyor.

Rehbersiz Sınırlar

Sınırlar engel değildir; duygusal enerjinizi korumak için kılavuzlardır. Birçok insan sınırları belirlemeden kaçınır, çünkü çatışmadan veya reddedilmeden korkarlar.

Sınırınızı sıkıca ama kibar. “Program hakkında konuşmadan önce de baskı yapmak için on dakikaya ihtiyacım var.”
Nedenini kısaca açıklayın. “Eğer o zaman almazsam, boğulur ve pişman olduğum bir şey söyleyebilirim.”
Alternatif bir alternatif sunmak. “Bir yürüyüş yaptıktan sonra konuşabilir miyiz?”

Bu sınırların bu sınırların odaklandığını unutmayın Senin senin senin senin senin senin senin senin Diğer kişiyi kontrol etme, birisinin bağırmasını engellemeye zorlayamazsın, ama şöyle diyebilirsiniz: “Eğer sen bağırırsan, odayı terk edeceğim ve seslerin sakinleştiğinde yeniden başlayabiliriz.”

Desenleri Tanımlamak için Kendi kendini Yeniden Tanımlama

Kendi alışkanlıklarınızdan habersizseniz duyguları açık bir şekilde iletişim kuramazsınız. Düzenli öz-reflection, tekrarlanan çatışmaları, duygusal tetikleyicileri ve iletişim kör noktalarına dikkat edin.Bu hızlılarla ilgili gazeteye çalışın:

Bugün en sık ne duygu hissettim? Neden?
Ne zaman yanlış anladım? Farklı söylemiş olabilirim?
Ne konuşma kaçınıyorum? Korku bu kaçınmanın ardında ne yatıyor?

Ayrıca sizin de göz önünde bulundurun ek stil. Endişeli kişiler aşırı iletişim kurabilir veya sürekli yeniden sigortaya çalışabilirler, ancak kaçınmaya eğilimli kişiler duyguları atlayabilir veya geri çekebilirler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Atalı Amir Levine ve Rachel Heller, ek teoriye ve ilişkileri üzerindeki etkisini ayrıntılı bir şekilde sunuyor.

Geri bildirim ve yeniden yapılandırma

Geri bildirim büyüme için önemlidir, ancak genellikle savunma olmadan geri bildirim almak için rahatsız hissediyor:

Özellikler: “Bunu tam olarak ne de tamamen reddettim?”
minnettar olun: “Bana söylemen için teşekkürler. daha iyi anlamak istiyorum.”
Bu konudaki Kanun: Birisi sizi kestiğini söylüyorsa, yanıt vermeden önce konuşmayı bitirdikten sonra üç saniye pratik yapmak.

Geri bildirim teklif ettiğinde, kullanın SBI model (Situation-Behavior-Impact): “Dün gece akşam yemeği (zisme) beni iki kez durdurdunuz ve benim görüşüme önemli olmadığını hissettim (impact). Bu, karakter yargılarından ziyade özel eylemlere odaklanıyor, savunmasını azaltır.

Moment'de Duygusal Taşlamayı Yönetin

Mükemmel becerilerle bile, güçlü duygular sinir sisteminizi aşırı derecede abartabilir. sel olarak hissettiğinizde – kalp, clenched çene, gözyaşları tehdit eder – prefrontal kortektunuz çevrimdışı. Bu noktada, rasyonel iletişim imkansız. durak durak durak durak durak durak durak durak durak durak durak durak.

De ki: “Bir molaya ihtiyacım var. 20 dakika içinde buna geri dönebilir miyiz?”
Fiziksel olarak gerekirse odayı terk edin. Kısa bir yürüyüşe git veya yüzünüzde soğuk su at.
4-7-8 gibi bir nefes tekniği kullanın: 4 saniye boyunca nefes alın, 7, nefes için 8 Bu sakin sinir sistemi sakinleştirir.
Uyarıya Yanın: “Bu konuşma hakkında ne saygı duyulmamış eski yaramı aktive etti?”

Psikoloji Bugün duygusal sellemenin fizyolojik bir yanıt olduğunu açıklıyor, bir karakter kusuru değilKendi kendine özgü öğrenme sağlıklı duygusal iletişim için bir ön şart.

Bir Misileden Sonra Onarım

Ne kadar yetenekli olursanız olun yanlış anlamalar olacaktır. Onarım girişimleri, sizi rahatsız eden eylemler veya ifadelerdir. Örnekler şunlardır:

“Sonsuz olduğumu fark ediyorum. Üzgünüm. baştan başlayabilir miyiz?”
“Sanırım ne demek istediğini yanlış anlamışım. Tekrar açıklayabilir misin?”
“Sana zarar veriyorum. Bunu doğru yapmak istiyorum. Şu anda benden ne ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir misiniz?”

Gottman Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, başarılı çiftlerin sık sık onarım girişimleri yaptığını gösteriyor, hatta nazik bir dokunuş veya şaka gibi küçük olanları. anahtar erken rupture yakalamak ve onu kızgınlık inşalarından önce ele almak.

Bir Onarım Ritual

Bazı çiftler yapılandırılmış bir onarım konuşmasından faydalanır.Köpürücü bir değişimden sonra, her iki kişi kısa bir süre için aynı fikirdedir. Sonra her kişi bir turneyi alır: “Ne zaman söyledin / X, Y.'yi hayal ettim ki, Z'yi amaçladım. Bu ayrı niyet, her iki tarafın da taze bir başlangıç için bir istekle sona erdirmesine izin verir.

Dijital ve Text-Based İletişimi

Metin, e-posta ve mesajlaşma uygulamaları ton, yüz ifadesi ve vücut dili, yanlış anlamalar yapmak için online olarak iletişim kurmak:

Metin aracılığıyla ağır konular kaçının. Telefonu alın veya yüz yüze konuşma bekleyin.
emojileri hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe kullanın ton açıklığa kavuşturmak için, ama asla ciddi duyguları iletmek için onlara güvenmeyin.
Mesajını okuyun göndermeden önce. soğuk veya sert geliyorsa, bu şekilde alınır.
Assume pozitif niyet Mesajları okuduğunuzda, ama bir şey sizi rahatsız ederse, en kötüsü varsaymak yerine clarification isteyin.

Bir ton feragatname ekleyerek yardımcı olabilir: “Bunu umurumda değil, eleştiriyle söylüyorum. Farklı bir şekilde gelirse bana bildirin.” Bu küçük ek savunma reaksiyonunu azaltır.

Duygusal Farklılıklara Saygı

Duygusal normlar kültürlerde yaygın olarak değişir. Bazı kültürlerde, öfke veya üzüntünün doğrudan görüntülenmesi sağlıklı olarak görülür; başkaları için, kaba veya istikrarsız olarak kabul edilirler.Eğer bir kültürlerarası ilişki içindeyseniz (kişisel veya profesyonel), birbirlerinin duygusal kurallarını öğrenme zamanı yatırım.

Soru: “Ailenizde, insanların nasıl üzgün olduklarını gösteriyorlardı? Nasıl aşk gösterdiler?”
Farklılıklarla sabırlı olun. Bir kişi yüksek, ekspres iletişim tercih edebilir; diğeri sakin, dolaylı cues değer verebilir.
Hem kültürleri köprüler paylaşılan bir duygusal kelime oluşturun. “Bir ana ihtiyacım var” gibi bir cümlenin, arka plandan bağımsız olarak bir alana ihtiyacı olduğunu.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The MindTools, kültürler arası iletişim üzerine kılavuz Bu nüansları özellikle iş yerlerinde geliştirmek için ek stratejiler sunar.

Sonuç: Duygusal Clarity'yi Habit Yapmak

Duygularla iletişim kurmak, bir kez ulaştığınız bir hedef değildir; her gün gazetenizde üç duygu kelime kullanarak veya tam bir sohbet için kesintiye uğramadan aktif bir şekilde dinleme fırsatıdır.Daha dürüstçe dinleyin ve daha gerçek bir şekilde bağlantı kurmak için bir alan başlatın; her gün, her iki insanın da bu makaledeki duygusal araçlarla çalışmanız için yeterince ilgileneceği bir işarettir.