Duygusal Farkındalık Vakfı

Duygusal farkındalık, duygularınızı ortaya çıktığı gibi tanıma ve etiketleme yeteneğidir. Bu yetenek, ilişkileri nasıl gezebileceğinizi, çalışmanızı ve kişisel zorlukları nasıl şekillendireceğinizi şekillendirir. Güçlü duygusal farkındalıkla insanlar, geri dönüşlerden daha hızlı bir şekilde kurtarma eğilimindedir ve zamanla daha istikrarlı ilişkiler sürdürme eğilimindedir.

Acil yargısız duyguların pratikleri, beyin süreçlerinin nasıl deneyimlendiğini değiştirmez. Zamanla, bu farkındalık yenidenaktiviteyi azaltır ve uyaranlar ile cevap arasındaki boşluğu arttırır - duygusal farkındalık olmadan, reaksiyonlar otomatik pilotta koşmaya eğilimlidir, genellikle size daha sonra pişman oluyorsunuz.

Duygusal farkındalık oluşturmak için temel faydaları şunlardır:

  • Geliştirilmiş iletişim: Ne hissettiğinizi adlandırabileceğinizde, dolaylı olarak hareket etmek yerine açıkça ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu yanlış anlamaları azaltır ve başkalarına güven yaratır.
  • Daha iyi karar verme: Duygular çevrenizle ilgili verileri taşır. Bu kaygı sinyallerinin tehlikeden ziyade belirsizliğini tanırken, riskleri tamamen önlemek yerine daha objektif olarak değerlendirmenizi sağlar.
  • Stres Yönetmeliği: Duygusal değişimlerin erken tespiti, stresin aşırı derecede fazla olmasına neden olur. omuzlarınızda dikkat etmen bir anı sinir sisteminizi sıfırlayan derin bir nefesi gerektirmektedir.
  • Kendi kendini kınayan : Kendi suçsuz bir üzüntü veya öfke utanç utanç verici ikincil duyguları utanç gibi azaltır. Bu içsel nezaket, uzun vadede zihinsel sağlık ve dayanıklılık destekler.

Duygusal farkındalık duyguları kontrol etmek veya negatifleri ortadan kaldırmakla ilgili değildir. İç deneyiminizle bir çalışma ilişkisi geliştirmekle ilgilidir - duygularınız için kontrol etmeden dinleyen biri.

Duygusal Kategorilere Derin Bir Dive

Duygular rastgele sinyaller değildir. Belirli hayatta kalma ve sosyal işlevleri hizmet etmek için geliştiler. kategorilere giren duygular daha hassas olan ne hissettiğinizi belirlemenize ve uygun şekilde yanıt vermenize yardımcı olur.

Temel Duygular

Temel duygular kültürlerde evrenseldir ve insan gelişiminde erken görülür. Her biri farklı fizyolojik bir imza ve davranışsal eylem eğilimi vardır:

  • Mutluluk: Signals güvenlik ve sosyal bağlantı. Yaklaşım davranışı motive eder ve bağın teşvik eder. Gerçek mutluluk, artan dopamin ve serotonin aktivitesi ile ilişkilendirilir.
  • Sadness: Kayıp veya hayal kırıklığı izleyin. Vücudunu yavaşlatır, destek gerekli olan başkalarına yansıma ve sinyalizasyon teşvik eder. Sadness, sizi süreci değiştirir ve beklentileri ayarlamanıza yardımcı olur.
  • Korku: Bununla birlikte, sempatik sinir sistemi sizi tehdit yanıt için hazırlamaktadır. Korku, hayatta kalma konusunda dikkat ve enerjiye odaklanır. Kronik korku, ancak vücut ve nefret algısını alt eder.
  • Öfke: Engelleri aşmak veya sınırları savunmak için enerjiyi harekete geçirmek. Öfke, saldırganlığa değil, doğrulayıcı eyleme kanallandığında yapıcı olabilir. Sık sık bir sınır geçişe geçildiğini gösterir.
  • Sürpriz: Beklenmeyen olaylara kısa, tarafsız bir yanıt. Sürpriz dikkati sıfırlar ve beyni yeni durumlardan öğrenmek için hazırlar.
  • Disgust: Konsülme karşı korumalar, hem fiziksel hem de ahlaki. Disgust zararlı maddelerin reddedilmesini tetikler ve ayrıca etik olmayan davranışlara cevap verebilir.

Bu temel duygular daha karmaşık devletler oluşturmak için karışabilir. Örneğin, kıskançlık genellikle öfkeyi kaybı korkusuyla birleştirir, hor görülen öfkeyi karıştırır.

Kompleks ve Sosyal Duygular

Temel duygular ve bilişsel değerlendirmelerin kombinasyonlarından ortaya çıkan karmaşık duygular, bağlam ve kişisel tarihe çok bağlılar. örnekler minnettarlık, gurur, utanç, suçluluk, kıskançlık ve utanç içerir. Bu duygular, kendini takdir ve başkalarının bakış açılarını düşünme yeteneği gerektirir.

utanç ve suçluluk gibi sosyal duygular gruplar içinde davranışları düzenler. Bir sosyal normu ihlal ettiğiniz ve geri çekilme veya onarımı motive ettiğiniz sinyalleri verir. Guilt, büyüme için daha fazla adaptasyon sağlar. Empathy, başka bir sosyal duygu, başkalarına karşı yeniden yorum yapmanıza ve bakımla yanıt vermenize olanak tanır.

Zengin bir duygusal kelime inşa etmek benzer devletler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur.Sesme ve öfke arasındaki fark, yoğunluk ve bağlam meselesidir. erkenden hayal kırıklığının erken tanınması bu zarar ilişkilerine zarar vermelerini engelleyebilir.

Duyguların Fizyolojisi

Duygular sadece zihinsel olaylar değildir - hepsine sahip deneyimlerdir. Sinir sistemi, hormonlar ve tüm duygusal devletlere katılmaları.Bu bağlantı size daha fazla düzenleme sağlar.

Korku duyduğunuzda, amygdala, hipothalamik-pital (HPA) ekseni, korti ve adrenalin serbest bırakmak, hızlı nefes almak ve kan büyük kas gruplarına gelişti. Bu yanıt fiziksel tehditler için gelişti - aynı sistemden gereksiz yere aktive edebilir.

Öfke benzer bir dalgalanma yaratır, ancak farklı desenlerle: kan, ellere daha fazla akır ve vücut ısısı yükselir.Saç yavaşlar vücudun aşağı, enerji ve motivasyonu azaltır. Bu fiziksel imzalar erken uyarı işaretleri olarak hizmet edebilir. sıkı bir çene veya sığ nefes sizi zihinsel olarak işlenmeden önce duygusal bir değişime götürebilir.

Diapatik nefes veya ilerici kas rahatlaması gibi basit uygulamalar doğrudan stresin fizyolojik akustik bir şekilde karşı karşıya kalır. Vücut ve duygular arasındaki çift yönlü bağlantı, duruşunuzu veya yüz ifadenizi değiştirmek, zorlandığında bile, yüz kas ve beyin bölgeleri arasındaki geri dönüşler nedeniyle biraz artabilir.

Emotions'ı tanımak için Pratik Teknikler

Gerçek zamanlı duygular tanımlamak kasıtlı bir uygulama gerektirir. Çoğu insan otopilot üzerinde çalışır, aslında ne hissettiğini tanımlamak için cesaret etmeden tetikler. Bu teknikler duygusal tanıma becerisini eğitir.

Duygusal Desenler için Gazetecilik

Günlük deneyimler hakkında yazmak ve zaman içinde açıklık inşa ettikleri duygular. anahtar uzun süre yerine tutarlıdır. Her gün duygusal vurgular hakkında birkaç satır kaydetmek için beş dakika boyunca bir araya gelir.

  • Bugün hissettiğim en güçlü duygu neydi?
  • Ne tetikledi, ve bunu bedenimde nerede hissettim?
  • Ne düşünceler duyguya eşlik eder?
  • Nasıl cevap verdim ve bu yanıt faydalı mıydı?

Birkaç hafta boyunca, desenler ortaya çıkıyor. Her Pazar akşam veya yemekten önceki saatlerde rahatsız edici hissettiğinizi fark edebilirsiniz.Bu modeller temel ihtiyaçlar veya çözülmemiş durumlar ortaya koyar.Bir kez tespit edildikten sonra, onları proaktif olarak reaktif olarak ele alabilirsiniz.

Girişlerinizi yargılamaktan kaçının. Hedef gözlem, şu anda kendini geliştirmez. Zamanla, bu gözlemsel duruş günlük hayata taşıyacak zihinsel bir alışkanlık haline gelir.

Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı

Zihinsel meditasyon, açıklığa karşı bir tavırla şu anda dikkat eder. Düzenli uygulama, duyguları süpürülmeden ortaya çıkma yeteneğinizi arttırır. Nefes veya vücut duyularına odaklanma, sinir devrelerini duygusal düzenlemeler için inşa eder.

Vücut tarama duygusal farkındalığı artırmak için belirli bir tekniktir. Başınızın başında başlayın ve sizin tonlarınıza doğru hareket edin, gerginlik, serinlik veya çıplaklık alanları. Daha önce daha önce daha önce daha önce daha önce Onları bilinçli olarak tanırsınız: mide sinyalleri endişe, yüz sinyalleri öfke, göğüs sinyalleri üzüntüsü içinde ısı.

Uygulama ile, bu cuesleri daha önce yakalayabilirsiniz. Zor bir konuşma sırasında sığ nefes alma size cevap vermeden önce daha derin bir nefes alma şansı verir.Bu küçük müdahale, etkileşimin tüm yörüngesini değiştirebilir.

Emotion Wheels kullanarak

Robert Plutchik'in modeli veya Cenevre Emotion Wheel gibi bir duygu tekerleği, kategorilere ve alt kategorilere duyguları organize eder. Bu görsel araçlar duygusal kelimenizi mutlu, üzgün veya öfkeli gibi temel etiketler ötesine genişletir.

“kötü” hissini tanımlasanız, tekerlek daraltmanıza yardımcı olur: hayal kırıklığına uğratıyorsunuz, yalnız, ya da reddedildi?Her etiket, eylemlerin farklı etkilerini taşır. Disappointment, beklentileri ayarlamaya çağırabilirken, reddedilme kendini-kompassion veya sosyal bağlantı için çağrılabilir.

Derginiz veya çalışma alanınızın yakınında basılı bir duygu tekerleği tutun. Güçlü bir his fark ettiğinizde, tekerleği en doğru etiketi bulmak için danışın. Zamanla, kelimeyi içselleştirin ve artık görsel yardıma ihtiyacınız yoktur.

Duygusal Tesirleri Unpacking Duygusal Tesir

Her duygunun bir tetikleyicisi vardır, ancak tetikleyici her zaman açık değildir. Bazı tetikleyiciler dış olaylardır, diğerleri iç düşünceler veya anılardır. Kişisel tetikleyicileriniz size duygusal yanıtlar tahmin etmek ve yönetmek için güç verir.

Düşüncelerin Rolü ve İnançlar

Bilişsel-ahavioral teori, olayların yorumlarını vurgular - olayların kendileri değil - duygusal tepkiler. İki kişi aynı olayı deneyimleyebilir ve inançlarını ve değerlendirmelerine dayanan tamamen farklı duyguları hissedebilir.

Olumsuz duyguları basitleştiren yaygın bilişsel bozulmalar şunlardır:

  • Catastrophing: En kötü senaryonun olacağını varsayın. Bu, korku ve kaygıyı ifade eder.
  • Black-and-beyaz düşünme: Aşırı durumlarda çıplaklık olmadan durumları görmek. Bu yakıtlar hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı.
  • Zihin okuması: Başkalarının ne düşündüğünü varsayarsak, genellikle olumsuz. Bu, kızgınlık ve güvensizliği gösterir.
  • kişiselleştirme: Kontrolünüz dışındaki olaylar için sorumluluk almak. Bu, suçluluk ve utanç yaratır.

Bu bozulmaları ortadan kaldırmak duygusal yoğunluk azaltır. Güçlü bir tepki fark ettiğinizde, duraklayın ve sorun: Bu düşünce için kanıt nedir? Bu durumda bir arkadaş nasıl tavsiye edebilirim? Bu bilişsel reframing tetikleyici ve reaksiyon arasındaki otomatik bağlantıyı zayıflatır.

Çevre ve Sosyal Tesir

Gürültü, aydınlatma, hava ve fiziksel konfor etkisi duygusal devletler gibi dış faktörler. Bir klişeleşmiş iş alanı rahatsız ediciliği artırabilir. Bu çevresel katkılardan yoksunluk için uyku daha düşük toleransı eksikliği duygusal istikrar için çevrenizi tasarlamanıza yardımcı olur.

Sosyal tetikleyiciler en güçlü olan Criticism, utanç veya öfke uyandırabilir, övgüler bağlamına bağlı olarak gurur veya utanç yaratabilir. Bazı insanlar veya durumlar sürekli olarak belirli duygusal yanıtlar uyandırır.Son deneyimlere yansıyanlar: belirli bir aile üyesi ile toplantılarda endişeli hissetmek, yakın bir arkadaşla toplantılardan sonra enerjik veya enerjik bir şekilde.

Sosyal tetikleyicileri tespit ettiğinizde, maruz kalmaları sınırlandırabilirsiniz, etkileşimlerden önce zihinsel olarak hazırlanabilirsiniz veya dinamikleri doğrudan ele geçirebilirsiniz. Bilinçliliği kendisi, mağdur olmanın koşullarını azaltır.

Duygusal İfadeler

Duyguları tanımak ve anlamak sadece denklem. Expression'un yarısıdır - ne hissettiğinizi iletişim kurabilirsiniz - ilişkileriniz ve refahınız üzerindeki etkisini fark eder.Suppression dahili inşa ve olaysal patlamaya yol açar.

Assert İletişim

Assert ifade hem ihtiyaçlarınıza hem de diğerlerinden saygı duyar. "I" Örneğin, suçlanma veya suçlama olmadan duygularınız mülkiyetini almak için ifadeler. “ toplantıların geç başladığı zaman hayal kırıklığına uğradım çünkü diğer görevlerim için zaman kaybediyorum.” Saldırıya saldırmadan açıkça iletişim kurar.

Duygular yüksek olduğunda, önemli konuşmaları geciktirin. De ki: “Bunu konuşmadan önce işlemek için biraz zamana ihtiyacım var. Bunu bir saat içinde tekrarlayabilir miyiz?” Bu, daha sonra pişman olabileceğiniz reaktif ifadeleri önler. Sinir sisteminizin düzenlediği konuşmaya dön.

Geri dönüşte aktif dinleme. Birisi sizinle duygularını paylaşırken, duyduğunuz şeyleri geri gönderme veya düzeltmeye karşı direnir. “Bu doğru mu diye cevap verdiğimde işten çıkarıldığın gibi geliyor?” Bu doğrulama güven derinleştirir ve dürüst bir değişim teşvik eder.

Creative and Physical Outlets

Her duygu sözlü ifadeye ihtiyaç duymaz. Resim, müzik, dans veya şiir yazmak karmaşık duygular işlemeye yönelik olmayan kanallar sunar. Dışsal duygu yaratma eylemi, onu form ve mesafe vermek.

Fiziksel aktivite özellikle öfke ve kaygı gibi yüksek heyecan verici duygular için etkilidir. Koşu, boks veya yüksek yoğunluklu eğitim duygusal aktivasyon sırasında bir araya gelen stres hormonları azaltır. Aşağı-intensity hareketi yoga gibi veya yürüyüş düzenlemesini destekler.

Kişiliğinizi ve ihtiyaçlarını karşılayan satış noktaları bulun. Bazı insanlar gazete veya çizim gibi yalnız aktiviteleri tercih ediyor. Diğerleri takım sporları veya dans sınıfları gibi grup faaliyetlerinden yararlanırlar. Consistency, yoğunluktan daha fazlasını yapar - küçük çaplı işleri önlerler duygusal yapıyı önler.

Boundaries

Bazen duygusal ifade, diğerleriyle sınırları düzenler. Bir meslektaşınız sizi sürekli olarak ayırırsa, kızgınlığa yol açar, sağlıklı yanıt bir sınır kurmaktır: “Size cevap vermeden önce noktayı bitirmeme izin vermen gerekiyor.” Sınırlar duygusal enerjinizi korur ve kronik tahrişi önler.

Parazlandığınız durumlar için dikkat edin, kızgın, ya da endişeli. Bu duygular genellikle bir sınırın geçtiği veya tamamen eksik olduğunu işaret eder. Herkes kendi sınırlarınızla olumlu yanıt vermez, ancak sınırlarınızla ilgili netlik iç çatışmanızı azaltır.

Zor Duyguları Etkili Bir Şekilde Yönetin

Bazı duygular yoğunluk veya süresi nedeniyle ezici hissediyor. Bu dalgaları süpürülmeden sürmeyi öğrenmek, temel duygusal bir beceridir. Hedef zor duyguları ortadan kaldırmak değil, onlara akıllıca cevap vermek.

Öfke ve Sadness için Stratejiler

Öfke enerjiyi harekete geçirir, hangi yararlı veya yıkıcı olabilir. öfke ortaya çıktığında, duraklayın ve üç yavaş nefes alın.Konuktan önce konuşmadan veya hareket etmeden önce on kişiye kadar.Eğer mümkünse, birkaç dakika boyunca tetikleyici duruma adım at. fiziksel hareket - bir şey ertelemek veya zorlamak - ilişkilere zarar vermeden enerjiyi tabure etmek.

Derin nefes, parasympathetic sinir sistemini aktive eder, dövüş ışığı yanıtını karşılayın.Dörtüncü sayı için nefes alın, dört kişi için tutun ve altı kişi için nefes alın.Bu basit teknik, öfkelenenleri önlemek için kullanabilir.

Sadness farklı bir işleve hizmet eder. Bu, sizi korkutmak ve beklentileri ayarlamak için yavaşlatır. dağıtmamak veya tutuşmakla mücadele etmek, kontrol dozlarında üzüntüyü deneyimlemenize izin verir - üzgün müzik dinlemek veya ağlamanıza izin vermek kedihartic olabilir.

Hem öfke hem de üzüntü, sadece karar olmadan devam ettiklerinde sorunlu hale gelir.Eğer haftalar veya üzüntüler için öfke içinde sıkışıp kalırsanız, profesyonel desteğe ihtiyaç duyan temel bir konu sinyalleri verir.

Endişe ve Korku için Stratejiler

Endişe gelecekteki korkudur. malzemelenemeyen tehditleri tahmin ediyor. akut korku sizi acil tehlikeden koruyor olsa da, kronik kaygı vücudunuzun aşağı ve hayatınızı daraltıyor.

Mevcut anda sizi demirleyen teknikler, gelecekteki kaygıya odaklanmaya karşı. 5-4-3-2-1 yöntemi etkili: gördüğünüz beş şey, dört dokunuş, üç duyduğunuz, iki koku ve bir tanesi dış gerçeklikten dikkat.

Özellik ile kaygıyı dönüştürmek gücünü azaltır. Bunun yerine, ifade etmek "Ben endişeliyim" Ne tür bir kaygıyı tanımlayın: " Sunum hakkında endişeli hissediyorum çünkü yargılanmaktan korkuyorum." Bu hassas, yönetilebilir bir probleme belirsiz bir fog döndürür.

Endişelenme dönemi oluşturun - her gün endişeli düşüncelere odaklanmak için belirli bir zaman. kaygı o dönemde ortaya çıktığında, endişeyi yazın ve endişeyi geri dönün. Bu, tüm gün sızmayı önlemek için belirli bir pencereye kaygı içerir.

Seek Profesyonel Yardımı

Günlük çalışma garantisi profesyonel dikkatine müdahale eden duygusal zorluklar şunlardır:

  • Çoğu gün rahatsız edici veya ezici hissetmekten korkan duygular
  • Korku veya üzüntü nedeniyle normal aktivitelerden kaçının
  • İlişkileri veya iş performansını korumak zor
  • Kronik yorgunluk, uyku veya açıklanmamış ağrı gibi fiziksel belirtiler
  • Kendi kendini kınayan veya umutsuzluk düşüncesi

Terapi, belirli modellerinize uygun araçları sağlar. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) hedefleri duygulara yol açan kalıpları düşündürmektedir.Dilektik davranış terapisi (DBT) duygusal düzenlemeler ve kişilerarası etkinliği için beceriler öğretir. Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) duygular tarafından kontrol edilmek yerine değerlere göre yaşamaya odaklanır.

Destek bulmak için kaynaklar, desteği içerir Amerikan Psikoloji Derneği ve Psikoloji Bugünün terapist rehberiYardımı görmek zayıf değildir - tam olarak yaşamak için kapasitenizde bir yatırımdır.

Duygusal Granularity

Duygusal granularite, duygularını tanımlayan ve etiketlediğiniz hassaslığa işaret eder. Yüksek granularity ile insanlar birlikte diğerlerini toplayan duygular arasında ayrım yapar. "kötü" hissetmek yerine, hayal kırıklığı, yalnızlık, pişmanlık, yorgunluk veya utanç.

Psikolog Lisa Feldman Barrett, duygusal granularity'nin daha iyi sağlık sonuçları ve daha etkili bir duygu düzenlemesi ile ilişkili olduğunu gösteriyor.Kesinlikle etiketlendiğinde, beyininiz ne yapacağını biliyor. "stressed" veya "upset" gibi etiket, beyinleri açık bir eylem planı olmadan terk ediyor.

granularity inşa etmek için, benzer duygular arasındaki ayrımları öğrenin:

  • Irritation vs., öfke vs. Gürültü ve bağlamı
  • Üzüme vs. üzüntü vs. keder: İlgili ama farklı zaman odaklanır
  • Endişe vs. heyecan: Benzer fizyolojik arousal, farklı değerlendirme
  • Jealousy vs. envy: Jealousy kaybından korkuyor; envy, başka birinin ne istediğini istiyor
  • Guilt vs. utanç: Guilt davranışa odaklanır; utanç kendi kendine odaklanır

Kelime listelerini veya duygu tekerleklerini lexicon'unuzu genişletmek için kullanın. Her yeni kelime, beyininizi işleme deneyimi için yeni bir araç verir. Zamanla, granularity otomatik hale gelir - hayal kırıklığı hisseder ve hemen onu tahrişden farklı olarak tanırsınız, daha uygun bir yanıt sağlar.

Duygusal Desenler ve Uzun Süreli Büyüme

Duygular izole olaylar değildir. Daha derin ihtiyaçları, inançları ve yaşam koşullarını yansıtan modeller oluştururlar. Bu kalıpların tanınması kalıcı bir değişikliğe geçiştir.

Duygularınızı saatlerce ve aylar boyunca takip edin. Hangi durumlarda sürekli olarak belirli duyguları tetikler. Her Pazar akşam endişeli hissediyor musunuz? Bu, iş ve dinlenme arasında çözülmemiş iş stresi veya sınırların eksikliğini işaret edebilir mi? Özellikle bir arkadaşınızla zaman geçirmekten sonra kızgın hissediyor musunuz?

Desenler ayrıca güçlü yönleri ortaya koyarlar. İyi eleştirilerle mücadele ettiğinizi fark edebilirsiniz, ancak yaratıcı çalışmadan sonra enerjik hissettiğinizi ve idari görevlerin ardından tahliye edilmesine yardımcı olabilirsiniz.Bu bilgi duygusal eğilimlerinizle uyumlu bir yaşam tasarlamanıza yardımcı olur.

Büyüme onları şekillendirmek için desenlere tepki vermekten kaçındığınızda gerçekleşir.Rekreasyonlarınızı ve eğilimlerinizi bildiğinizde, onları tahmin edebilirsiniz. Zor durumlar için hazırlayabilirsiniz. Duygusal sağlığınızı zayıflatırken destekleyen ortamlar yaratabilirsiniz.

Bazı desenler, kendi kendine yardım etmenin daha fazla gerektirdiğinden daha fazla endişe gerektirir. Tekrar tekrar tekrar değer verdiğiniz ilişkilere girerseniz veya kendi kendine yardımın ne zaman yeterli olduğunu bilmek için bu desenler tedavi desteğe ihtiyaç duyar.

Duygusal Zekayı motive etmek

Duygusal zeka (EI), kendinizi ve diğerlerinde duyguları algılama, anlama ve yönetme yeteneğidir. niyetle pratik olarak geliştirilebilecek bir yetenek setidir. Yüksek EI iş performansı, liderlik, ilişki memnuniyeti ve zihinsel sağlık ile ilişkili.

EI'nin Temel bileşenleri

  • Kendini farkındalık: Duygularınızı ve davranışlarının etkisini bilmek. Bu, güçlü yönlerinizi, zayıflıklarınızı ve tipik duygusal tetikleyicilerinizi anlamaktır.
  • Öz-bölgeleme: Duygusal dürtüleri yönetmek, sonuçları göz önünde bulundurmadan önce kullanmak ve değerlerinize uyumlu cevapları seçmek anlamına gelir - baskı altındayken bile.
  • Motivasyon: Hedeflere yönelik duygular kanalize etmek.Intrinsic motivasyonu - kendi iyiliği için faaliyetleri yürütmek - ilgi, merak ve tutku gibi olumlu duygular tarafından yakıtlandı.
  • Empati: Başkalarının duygularını ve perspektiflerini yanlışlar. Empathy hem bilişsel anlayış hem de duygusal rezonansı içerir. Sosyal bağlar güçlendiriyor ve şefkatli iletişim sağlıyor.
  • Sosyal beceriler: Bu, çatışma çözümü, etkisi, işbirliği ve liderlik içerir. Sosyal beceriler diğer dört bileşene bağlıdır.

EI kurmak için Pratik Egzersizler

Günlük rutininize küçük uygulamalar:

  • Keep an Keep an Keep an Keep an duygu logu İki hafta boyunca: duyguyu, yoğunluğunu (1-10), tetikleyiciyi ve tepkinizi kaydetmek. Her hafta sonunda, inceleme kalıpları. Bu kendini farkındalık yaratır ve kör noktaları ortaya çıkarır.
  • Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Uygulama Aktif dinlemek aktif Her gün bir konuşmada, cevabınızı planlamadan konuşmacıya tamamen odaklanın. Paraphrase, bu etkileşimlerin kalitesini nasıl değiştireceklerini fark edin.
  • Engage in Engage in perspektif-el- Birisiyle üzgün hissettiğinizde, hasta niyetlerini varsaymayan davranışları için üç olası açıklama yazın. Bu uygulama empati yaratır ve kişilerarası çatışmayı azaltır.
  • Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Dikkatli uygulamalar veya meditasyonları kendi kendini yönetmeyi güçlendirmek için yönlendirebilir. Günde beş dakika bile, duyguları hemen tepki vermeden gözlemleme yeteneğinizi geliştirebilir.
  • Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an Set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an set an Duygusal check-in Telefonunuzda günde üç kez hatırlatma. 10 saniye boyunca duraklarken: Şu anda ne hissediyorum? Bu duygu benim vücudumda? Bu gün boyunca duygusal farkındalığın alışkanlığını yaratıyor.

Duygusal Anlayışı Günlük Yaşama Bütünleştirmek

Duyguları bir hedef değil, sürekli bir uygulama. inşa ettiğiniz beceriler - farkındalık, etiketleme, düzenleme, ifade - zamanla derinleşir. İlerleme nadiren lineer. Bazı günler her duygusal değişimi netliğe yakalayacaksınız. Diğer günlerde de sürecin bir parçası olduğunuzu fark edeceksiniz.

Küçük zaferler kutlayın.Bir toplantıdan önce endişe duyduğunuz ve üç derin nefes almayı seçmenin bir kazanım olduğunu fark etmek, lashing yerine bir yorumla zarar gördüğünün bir kazanılmasıdır.Bu küçük anlar kalıcı bir değişikliğe dönüşür.

Duyguların üstesinden gelmenin engel olmadığını unutmayın. Onlar bilgidir. Korumaya önem verdiğiniz bir şeye korku puanları. değerli ve kaybettiğiniz bir şeye işaret eder. Öfke, duygularınız dilini öğrenirken, her zaman mevcut olan bir rehberlik sistemine erişim kazanırsınız.

Daha fazla okuma için, kaynakları keşfedin Çokça Zihinsel veya kitaplar gibi Duygusal Zeka Daniel Goleman ve Duygular Nasıl Yapılır Lisa Feldman Barrett tarafından. Duygusal hayatınız zengin ve karmaşıktır. Kapıyı kendiniz ve başkaları ile daha derin bir bağlantıya açmayı öğrenmek, meydan okuma yüzünde daha büyük bir dayanıklılık ve etrafınızdaki dünya ile daha gerçek bir ilişki.