Duygusal Expression'ı Anlamak
Duygusal ifade, iç tecrübelerimiz ve dış dünyamız arasındaki köprüdür. Her şeyi zor bir konuşma sırasında kendiliğinden seçilmiş bir kelimeye gülmek ve duygusal ifade, kendini takdir eden karmaşık bir yetenektir, düzenleme ve bağlamda hassas iletişim.Bu süreçteki sorunlar, psikolojik refahı sağlamak için temel olarak hizmet eder.
Nörobilimsel araştırma, beyin sistemlerinin duygu neslinden sorumlu olduğunu gösteriyor (birmygdala gibi) ve düzenleme (önder kortek) ve düzenleme gibi) glodem'deki çalışma. Etkili duygusal ifade, bu devrelerin entegrasyonu gerektirir. Sorunların her ne zaman aşırı dereceden fazladan gelen yasal kapasiteye veya baskı alışkanlıkların herhangi bir ifadeyi engellemesi durumunda ortaya çıkar.
Duygusal Expression'un Awry'yi geride bıraktığı işaretler
Duygusal ifadenin işlevsiz hale geldiğinde, aşağıdaki işaretler duygusal iletişim sisteminin tükendiğini gösteriyor. Herkesin bu ara sıra bazı deneyimleri yaşarken, kalıcı bir model daha derin sorunlar gösteriyor.
İfadeler
Bazı bireyler duygusal yaşamlarından kilitleniyorlar. açıkça üzgünken “iyi hissediyorum” veya hisleri isimsiz rahatsızlıklar hakkında belirsiz bir duygu deneyimi yaşayabilirler. Bu fenomen, genellikle alexithya olarak adlandırılan, iç durumları tanımlamak ve tanımlamakla bağlantılıdır, ortaklar veya arkadaşlar uzak veya en soğuk rahatsızlıklar olarak algılayabilirler.
Kronik Overreaction
Aşırı tepki, bir duygusal yanıtın, mevcut tetikleyicinin geri döndüğünüzden çok daha yoğun olduğunu içerir. Küçük bir eleştiri çığlık atabilir; saatlerce utanç duyan küçük bir hayal kırıklığıdır.Bu model genellikle bir reaktivite ve öz-sahnem etkinlikleri yaratır.Mevcut tetikleyicisi geri dönüş kıran samandır.
Duygusal Withdrawal ve Shutting Down
Aksine, bazı bireyler duygusal tetikleyicilere tamamen geri çekilmeye cevap verir.Konuşturma, odayı terk eder veya soğuk sessizliği verebilirler. Duygusal geri çekilme, kendini tekrarlayan veya yorumdan sonra gelişmiş koruyucu bir mekanizma olabilir, bu bloklar ve sinyaller diğerlerine ayırır.
Frequent Anger ve Irritability
Öfke doğal bir duygudur, ancak çeşitli duygulara varsayılan yanıt verirken – acele, korku, utanç, keder – çoğunlukla öfke ifade eden insanlar öfkenin diğer duyguları bastırmaktan daha güvenli veya daha güçlü olduğunu öğrendiler. Alternatif olarak, duygusal sözlüğü diğer eyaletlere karşı öfke zarar verebilirler.
Yanlış iletişim ve çatışma
Duygusal ifade defalarca yanlış anlaşılmalara yol açıyor – niyetler iyi olsa bile – ne söylendiği ve ne duyulduğuna dair bir boşluk ortaya koyar. Bu, belirsiz dil nedeniyle ortaya çıkabilir, yanlış anlaşılmazlığa yol açabilir veya sosyal iletişim kurmadan kaçınılabilir. Örneğin, bireyler “Ben iyiyim” diyerek, “Ben de kollar bir karışık bir mesaj gönderir.
Duygusal Expression Problemleri
Duygusal ifadenin neden işlevsiz olduğunu anlamak hem doğa hem de beslenme gerektirir. Yukarıda açıklanan desenlere çeşitli önemli faktörler katkıda bulunur.
İşlememiş Travma ve Adverse Deneyimleri
Travma temel olarak duygusal sistemi değiştirir. Amygdala hiper hassas hale gelir, prefrontal kortekt, daha az düzenlemeyi yapabilir ve vücut stresi yanıtı yüksek uyarıda kalır. Sonuç olarak, travmanın hayatta kalanları genellikle duygusal sel (aslıt reaksiyonları) ve duygusal numbing (sonralama, ihmal veya yerel şiddete tanık olun) gibi, bilişsel travmaya karşı tedavi veya şiddete maruz kalabilir. Göz hareketi, (EMDR)'yi yeniden işleme ve yeniden işleme (EMDR)dengeli duygusal çalışmayı geri yüklemeye yardımcı olabilir.
Societal ve Kültürel Baskılar
Her kültür kuralları gösteriyor - özellikle korku ve keder gibi duyguları bastırmak için yazılmış normlar, birçok Batı toplumlarında, özellikle profesyonel ortamlarda, üzüntü veya kırılganlık ifadeleri, kontrol edilen pozlamalar ödüllendirilirken, özellikle de, duygusal ifadelere karşı, duygusal ifadelere karşı, bireysel olarak ifade edilen ifadelere öncelik veren ve sosyal beklentiler arasındaki baskıyı pekiştirmek için güçlü baskıya karşı baskıya karşı karşıya kalabilir.
Düşük Duygusal Farkındalık ve Vocabulary
Birçok insan duygularını “mutlu” veya “angry” gibi temel kategorilerden daha iyi tanımlamayı asla öğrenmez. Psikologlar ince duygusal devletleri ayırt etme yeteneği çağırır Duygusal granularityDüşük granularity olan biri, ebeveynlerin hayal kırıklığına uğradıklarını, utandığını veya yalnız hissetmelerini zorlaştırabilir.Bu, makul bir cevap seçmek veya seçmek zor.Bu farkındalık eksikliği genellikle çocuklukta ebeveynlerin duyguları doğrulamadığı veya etiketlenmediğini söyleyebilir. Araştırma, duygusal kelimeyi uygulama yoluyla genişletenin düzenleme ve iletişim geliştirebileceğini gösteriyor.
Kronik Stres ve Anksiyete
Devam eden stres, duygusal düzenlemeler için gerekli olan bilişsel kaynakları tüketmektedir. Beyin tehditleri yönetmekle meşgul olduğunda - gerçek veya algılanır - otomatik, alışkanlık dışı cevaplara varsayılan olarak, küçük bir sıkıntıdan dolayı temel stresi azaltmak olabilir, çünkü yönetim işlevleri tarafsız durumlarla bu etkiyi daha da karmaşık hale getirir, kavgaya karşı-veya ışık tepkilerini tetikleyebilir. Sonuç ya da tamamen kaçınır.
Kişilik Traits ve Ruh Sağlığı Koşulları
Bazı kişilik desenleri insanları duygusal ifade güçlüklerine yatkındır. Yüksek nöroticizmle bireyler olumsuz duygular daha yoğun ve sık sık, aşırı duygusal istikrarsızlıkla daha fazla karakterize edilir. tersine, bu yüksek dekolman veya schizoid eğilimler, bir bozukluk olmadan bile, bir rahatsızlık daha etkili iletişim için yol gösterici olabilir.
Healthier Duygusal Expression için Pratik Çözümler
Duygusal ifadeyi geliştirmek, niyetle geliştirilebilecek bir yetenektir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı yaklaşımlar dış iletişimle gerçek bir iç deneyime yardımcı olabilir.
Duygusal Granularity geliştirin
Zengin bir duygusal kelime inşa ederek başlayın. "angry"ye varsayılan olarak, kendinize sorun: Ben rahatsız edici, sinir bozucu, öfkeli, öfkeli, öfkeli veya kızgın bir şekilde mi? Farklı bir neden ve çözümü kullanarak her etiket noktaları kullanın.Bir duygu tekerleği kullanın veya üç duygusal deneyim ve belirli kelimeyi uygun olarak tut. Amerikan Psikoloji Derneği, insanların daha yüksek duygusal granularity ile daha iyi başa çıkmalarını vurgulamaktadır Ve daha uyarlayıcı bir düzenleme göster.
Zihinsel Kendi kendine Güvenenlik
Zihinsellik, yargılamadan mevcut olan deneyimi gözlemliyor. duygulara uygulandığında, his ve tepki arasındaki bir boşluk yaratır. Kısa günlük uygulamalarla başlayın: sessizce oturun, nefesinizi fark et ve güçlü bir duygu ortaya çıktığında, zihinsel notun ("anger", duygusal aptallar" onu değiştirmeye çalışırken, erken uyarı işaretleri tanıma kapasitesi – göğüste sıkın, sıcak bir yüz, nefesinizi sessizce, nefesinize tırmanmak için – endişe verici ifade etmeye yardımcı olur.
Assertive "I" Açıklamaları
Birçok iletişim hatası dil suçlamasından kaynaklanıyor. "Bana o kadar kızgınsın" hemen beni rahatsız ediyor çünkü fikirlerimi yanıt vermeden önce bitirmeme izin vermem gerekiyor."
Duygusal Konuşmalar için Sağlıklı Değişimler Yaratın
Tüm duygular sözlü olarak ifade edilmelidir, özellikle yoğun oldukları zaman. Fiziksel kapılar, baskı altında, dans etmek, bir yumruk çantaya vurmak veya hatta güçlü bir ev temizleme, sinir sistemini sıfırlayabilir. Creative ifade - boyamak, müzik, yazmak - başkalarını incitme riski olmadan dışlamamak için duygular. anahtar, salıvermek (bu kedihartik) ve ruminasyon (ki bu yıkıcıdır).
Notual Vulnerability ile Yeniden Geliştirme Güven
Duygusal olarak kapananlar için, çözüm, güvenli ilişkilerde küçük, hesaplanmış riskleri dikkate alır. Sessiz kalmak yerine küçük bir endişeyle küçük bir iyilikle ilgili olarak.Her başarı, sadece reddedilmeye yol açan inancı yeniden tanımlar.If trust been broken in major relationship, consider start with a reliable friend rather than stay.
Seek Profesyonel Destek Ne Zaman İhtiyaçedilir
Bazı duygusal ifade problemleri kendi kendine yardım etmekten daha fazlasını gerektirir. kalifiye bir terapist kök nedenlerini tanımlamaya ve yapısal müdahalelere yardımcı olabilir. Bilişsel davranış terapisi (CBT) duygusal bozukluklara yönelik olarak yakıt kullanan yanlış düşünme kalıpları için etkilidir; Bu, aşırılık veya kaçınmaya yönelik bir yetenektir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden kaynak.
Duygusal Expression Daha Derin Bir Problemi Ne Zaman
Duygusal ifadede zaman zaman yanlış adımlar normal olsa da, bazı desenler acil dikkat için bir ihtiyaç gösterir. Duygusal outburstler kendi veya başkalarına karşı fiziksel saldırganlıka yol açarsa, geri çekilme intihar düşünceleri ile eşlik eder veya öfke çok sık çalışır ve ilişkiler, profesyonel müdahale kritiktir.
Başka bir kırmızı bayrak, duygusal ifade sorunlarının iştah, uyku, enerji veya konsantrasyondaki değişikliklerle eşlik ettiği zamandır. Bunlar temel bir depresyon, kaygı veya tıbbi bir koşuldur. birincil bakım doktoru veya psikiyatrist tarafından ayrıntılı bir değerlendirme organik nedenleri ve uygun tedaviyi yönetebilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Duygusal ifade sadece duyguları izin vermekle ilgili değildir; işaretlerin dikkat edilmesi, kök sebeplerinin anlaşılması ve aktif olarak yeni becerilerin uygulanmasıyla ilgili olarak, herkesin duygusal ifadeye karşı hareket etmesi gerekir. yolculuk, sabır, volüme veya karışıklıkla - maliyet yüksek olabilir: hasarlı ilişkiler, zihinsel sağlık, ve fırsatlar arasındaki farklar, daha gerçek bir yaşam.Eğer tepkilerin azaltılması için dikkat edin, ve burada küçük bir duygunun yeniden inşa edilmesi gereken kelimelere karşı hareket edin.