Duygusal istismar, bireysel zihinsel sağlığı ve refahı etkileyen derin psikolojik kıvrımlardan ayrılabilir. Fiziksel istismardan farklı olarak, duygusal istismar genellikle görünmezdir, kurbanların deneyimledikleri şeyleri tanımasını ve kabul etmelerini daha zorlaştırabilir.Bu makale, duygusal istismarın, derin etkileri ve kendini olumsuz yönde etkileyen bir dizi kanıt tabanlı psikolojik yaklaşım ve kendini olumsuz yönde etkilemektedir.

Duygusal Kötüye Kötülüğü Anlamak

Duygusal istismar, psikolojik istismar olarak da adlandırılır, tek bir sert tartışmadan farklı olarak, duygusal istismar tekrarlanır ve mağdur hissiyatır, değersiz veya başka bir kişiyi korkutabilir. romantik ortaklıklar, ebeveyn-çocuk ilişkileri, arkadaşlıklar ve iş ortamları da dahil olmak üzere herhangi bir ilişki içinde meydana gelebilir.

Duygusal istismarın ortak taktikleri şunları içerir:

  • Verbal saldırıları: Insults, isim-calling, sürekli eleştiriler ve kendini değersizleştirmek için aşağılayıcılık.
  • Gaz ışığı: Kurbanı kendi gerçekliklerinden, hafızalarından veya algılarından şüphe eden bir manipülasyon tekniği. kötüye kullananlar olayları inkar edebilir, önemsiz duygular veya istismar kurbanı suçlayabilirler.
  • Kaynak: Yavaşça kurbanı arkadaştan, aileden ve bağımlılık artırmak için dış destek sistemlerini kesti.
  • Kontrol ve izleme: Nereden geçtiğini, kurbanın ne giyebileceğini veya yapabileceğini ve finansları kontrol etmeyi bekleyin.
  • Sevgi veya sessiz tedaviyi korumak: Kontrol için duygusal geri çekilmeyi veya bir araç olarak kullanın.
  • Blame-Değişme: Kurban yapmak kötüye gidenin davranışından veya ilişki problemlerinden sorumlu hissediyor.

Bu dinamikleri anlamak önemlidir. Birçok kurtulan istismarı içselleştirmektedir, onların sorun olduğuna inanmaktadır. kötüye kullanılmasının kasıtlı bir davranış şekli olduğunu, kendi kusurlarının bir sonucu olmadığını, iyileşmeye yönelik ilk adımdır.

İşaretleri Tanıyın

Çünkü duygusal istismar ince ve sık normalleşmiştir, kurbanlar zararın önemli olduğu kadar kötüye kullanıldığını fark edemez.Birinin duygusal istismarı yaşadığına dair ortak işaretler şunlardır:

  • Sürekli kaygı duyguları, yumurta kabuğu üzerinde yürüyor veya kötüye giden tepkilerden korkuyor.
  • Sürekli bir öz-dovuz, ya da düşük öz-saygı duygusu.
  • Eleştiri korkusu veya alaycılıktan dolayı fikir veya duyguları paylaşmayın.
  • Arkadaşlar ve aileden izole edilmiş hissetmek, açık kısıtlamalar getirilse bile.
  • Aşırılık veya kötüye giden ruh hali için sorumluluk almayı kabul edin.
  • Bir zamanlar sevinç getiren aktivitelere ilgi gösterin.
  • Ağrılar, uyku veya sindirim sorunları gibi fiziksel semptomları kronik stresle ilişkilendirir.

Bu işaretlerin tanınması, bireylerin deneyimlerini isimlendirilmesi ve yardım aramak için ilk adımları atabilmelerini sağlamak için güçlendirebilir. Ayrıca duygusal istismarın herhangi bir demografik olarak gerçekleşebileceğini ve bu şekilde tedavi edilmelerini haketmiyor.

Duygusal Kötüye Kullanımının Psikolojik Etkisi

Duygusal istismarın etkileri çok fazla ulaşılıyor ve ilişki sona erdikten sonra uzun süre devam edebilir. Psikolojik mal tedavisi temel olarak bir kişinin beyin kimyası, sinir sistemi ve kendini kabul eden algılar.

  • Düşük öz-saygı ve öz-değer: Tekrarlanan eleştiri ve tek değer hakkında temel inançlara zarar vermek.
  • Depresyon ve kaygı: Hipervigilasyon ve umutsuzluk sürekli durumu klinik depresyona ve genelleştirilmiş kaygı bozukluğuna yol açabilir.
  • Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD): Duygusal istismar, flaş, kabuslar, intrusive düşünceler ve duygusal numbing gibi PTSD semptomları tetikleyebilir. Bazı durumlarda, karmaşık PTSD (C-PTSD) uzun süre tekrarlanan travma nedeniyle geliştirir.
  • İlişkilere güvenen zor: Hayatta kalanlar başkalarına güvenmek, korku samimiyeti veya kötüye giden ilişkilerin tekrar modellerini tekrarlamak için mücadele edebilir.
  • Kronik sağlık sorunları: Devam eden stres kardiyovasküler sorunlara katkıda bulunur, zayıf bağışıklık fonksiyonunu ve kronik ağrı sağlar.
  • Kendini kınayan ve suçluluk: Gaz ışığı gibi kötüye kullanım taktikleri, derin utançlara yol açan istismardan sorumlu olduklarına inanıyor.

Bu etkilerin tanınması, hayatta kalanların acısını ve profesyonel müdahalenin önemini vurgulamaktadır. şifa, “bunun üzerinde durmak”la ilgili değildir - sinir sistemini yeniden kurmak ve bir güvenlik ve kimlik hissi yeniden inşa etmekle ilgilidir.

Duygusal Kötüyenin Yükselişi

Duygusal istismar genellikle terk etmek zor olan öngörülebilir bir döngü takip eder. Bu döngüyü anlamak hayatta kalanların modellerini tanımasına ve özgürleşmesine yardımcı olabilir. Her ilişki tam sırayı takip ederken, birçok kötüye niyetli dinamik şunları içerir:

  1. Gerçlik- Bina aşaması: Stres, argümanlar veya küçük olaylar, rahatsızlık verici ve kritik hale gelir ve kurban onları tedavi etmeye çalışır.
  2. Patlama veya olay: İLGİLİ, sözlü saldırganlık, manipülasyon veya aşağılamanın önemli bir yerindedir. bölüm öngörülemeyen ve yoğun hissedebilir.
  3. Reconciliation veya "honeymoon" aşaması: Kötüler, hediyeler sunar veya değişim vaat eder. Kurban rahatlama hisseder ve kötüye kullanımının durmasını umut eder. Bu aşama duygusal bir bağ yaratır ve kafa karıştırıcı bırakır.
  4. Calm faz: Kısa bir barış dönemi, kurbanın kötüye giden davranışı rasyonelleştirebilir. Ancak, gerginlik yavaş tekrar inşa eder ve döngü tekrarlanır.

Bu döngünün farkında olmak gerekir. "honeymoon" aşaması gerçek bir değişiklik değildir; kurbanları yatırım yapmaya devam eden bir manipülasyon taktiğidir. Profesyonel yardım, bu kalıpları tanımada ve bir güvenlik planı geliştirmede hayatta kalanları destekleyebilir.

Psikolojik Yaklaşımlar İyileştirmeyi İyileştirmek

Duygusal istismardan şifa, derinden kişisel bir yolculuktur, ancak birkaç kanıt tabanlı psikolojik yaklaşım, hayatta kalanlara geri dönmelerine yardımcı olmak için etkili olduğunu kanıtlamıştır. Bu terapiler kötüye, duygusal ve ilişkisel yaralar kötüye gider.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, travma kurtulanları için en yaygın kullanılan ve araştırılmış terapilerden biridir. Bu, düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirine bağlılığını odaklanır. Duygusal istismar genellikle "Ben değersiz" veya "Bu tedaviyi hak ediyorum." CBT, bireyleri bu bozuk modelleri tanımlamaya yardımcı olur ve daha gerçekçi ve merhametli inançlarla değiştirir.

kötüye kurtarmada kullanılan özel CBT teknikleri şunlardır:

  • Bilişsel Yeniden Yapı: terapist, otomatik negatif düşünceleri incelemeyi ve onları yeniden şekillendirmeyi öğretir. Örneğin, "O bağırdı çünkü dağınıkım" “Kendi eylemlerinden sorumlu olabilir ve bağırması benim hatam değil.”
  • Davranış aktivasyon: Usta ve zevk inşa eden olumlu aktivitelerle olan ilişki, istismar hayatta kalanlarda geri çekilme ve depresyonla karşı karşıya kalır.
  • Exposure terapisi: PTSD belirtileri olan kişiler için, travma hatırlatmalarına maruz kalma (güvenli bir tedavi ortamı) kaçınılabilir ve korkuyu azaltabilir.

Araştırma, CBT'nin depresyon belirtilerinin, kaygının ve PTSD'nin psikolojik istismarın hayatta kalmalarında önemli ölçüde azaldığını gösteriyor.Eğitimli bir CBT terapisti bu teknikleri bireysel ihtiyaçlara göre tertemiz olarak görebilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin PTSD için CBT'nin genel bakışı.

Travma-Inform Care

Travma-yazar bakımı tek bir terapi değildir, ancak tüm tedavi altında olan bir yaklaşımdır. Travmanın yaygın etkisini tanır ve hayatta kalanlar için güvenli, güçlendirici bir ortam yaratmaya çalışır. Anahtar ilkeleri şunları içerir:

  • Güvenlik: Tedavi ortamında fiziksel ve duygusal güvenlik sağlamak. Hayattakiler yargılanmadıklarını, suçlanmadıklarını veya yeniden canlanmadıklarını öğrenir.
  • Güven ve şeffaflık: Terapistler yöntemleri, sınırları ve gizliliğin sınırları, bina güveni hakkında açıktır.
  • Peer desteği: Hayatta kalanları deneyimler paylaşabilecekleri ve izolasyonu azaltabilecekleri gruplar veya topluluklara entegre etmek.
  • İşbirliği ve karşılıklı saygı: Hayatta kalanlar kendi yaşamlarında uzman olarak görülüyor ve terapist onlar üzerinde değil, onların yanında çalışır.
  • Empowerment, ses ve seçim: Tedavi, kötüye giden kişinin ortadan kaldırılmasının sağ kalan ajansı ve özerkliğini geri yüklemeye odaklanmaktadır.
  • Kültür, tarihsel ve cinsiyet sorunları: Kimlik ve sosyal bağlam ile ilgili olarak nasıl kötüye gidenleri tanımak.

Travma-yazar bakımı, hayatta kalanların gördüğünü ve doğrulandığını hissetmelerine yardımcı olur, bu da iyileşme için gereklidir. CBT, EMDR veya diğer modalara entegre edilebilir. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Travma-yazarlı yaklaşımları uygulamak için kaynaklar sağlar.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar, mevcut anıya, gereksiz olmayan farkındalıkla dikkat etmeyi içerir. Sık sık hiperarous veya dissociation durumunda yaşayanlar için, dikkatlilik sinir sistemini düzenlemeye ve vücut ile yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olabilir.

  • Stres ve kaygıyı azaltın: Zihinsellik parasympathetic sinir sistemini, kortizol seviyelerini azaltır ve sakinliği teşvik eder.
  • Geliştirilmiş duygusal düzenleme: Hayatta kalanlar, kendilerine boğulmadan duyguları gözlemlemeyi öğrenir, stimulus ve yanıt arasındaki alanı yaratırlar.
  • Büyük öz-kompanya: Birçok kurtulan sert içsel eleştirmenlere sahiptir. Mindness-based self-compassion (MSC) kendine karşı nezaket geliştirir.
  • Vücutla yeniden bağlantı: Sık sık vücut hissi olan bireyleri bozar. meditasyonda egzersizler vücut farkındalığını geri getirebilir.

Zihinsel olarak Stres Azımı (MBSR) ve Zihinsellik Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) travma hayatta kalanlar için gösterilen programları yapılandırmaktadır. Beş dakikalık bir nefes farkındalık egzersizi gibi, rehberlik eden meditasyonlar ve araştırmalar için, rehberlenen meditasyonlar ve araştırmalar için, gözlemler ve araştırmalar için, gözlemlenen programlar. Zihinsel.org Web sitesi ücretsiz kaynaklar sunar.

Destek Grupları

Benzer deneyimlere katlanan diğerleriyle bağlantı derin bir şekilde iyileştirilebilir. Destek grupları, utanç sağlar ve pratik stratejiler sunar. Çeşitli formatlarda gelirler: Kişi, online, yapılandırılmış (bir terapist tarafından ayırt edilebilir).

  • Sadece olmadığını ve deneyimlerinizin paylaşıldığını gerçekleştirin.
  • Başkalarından polise ve kurtarma yolculuklarından öğrenmek.
  • Bir topluluk ve ait bir duygu inşa edin.
  • İletişim becerilerini ve kendi kendini geliştirme.
  • teşvik ve hesap verebilir.

Birçok kuruluş duygusal istismar ve aile içi şiddetten kurtulanlar için ücretsiz destek grupları sunar. Ulusal Yerli Şiddet Sıcak Aramacılar yerel kaynaklara ve online sohbet desteğine bağlanabilir. Güvenli ve saygılı hissettiren bir grup seçmek önemlidir; tüm gruplar eşit değildir ve travma uzmanlığı ile kolaylaştırıcıdır.

Ek Tedavi Modalities

Yukarıda tartışılan yaklaşımlar ötesinde, diğer birçok kanıt tabanlı tedavi duygusal istismardan kurtarmayı destekleyebilir:

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR, travmatik anıları işlemek için tasarlanmış bir yapılandırılmış terapidir. Bu, iki taraflı uyarı (göz hareketleri aracılığıyla) ve sıkıntı olayları hatırlamasını sağlarken, PTSD veya C-PTSD ile hayatta kalanlar için EMDR, hafızaları tutarlı bir anlatıya sokabilir ve sıkışıp geçirebilir. Araştırma, travmayı ilişkisel istismardan destekler.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT duygusal disregülasyon, kendi kendini kınayan veya yoğun kişilerarası çatışmalarla mücadele eden bireyler için son derece etkilidir - uzun süren duygusal istismardan sonra ortak olarak DBT, dikkat, sıkıntı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik konularında beceriler öğretir.

Psikodinamik Terapi

Bu yaklaşım, geçmiş ilişkileri, özellikle erken çocukluk deneyimlerini, mevcut kalıpları etkiler. Bazı kurtulanlar için, kötüye kullanma kırılganlığının köklerini anlamak kötüleştirici ve daha derin iyileşmeyi teşvik edebilir.

Her modality her kurtulan için işe yaramıyor. Tedavi ilişkisi ve müşteri ve terapist arasındaki uyum, belirli teknikten daha kritiktir. Hayatta kalanlar potansiyel terapistlerle röportaja teşvik edilir ve istismar ve travma ile ilgili deneyimlerini isteyin.

Self-Care Strategies for Recovery

Profesyonel terapi önemlidir, ancak günlük kendi bakım uygulamaları şifayı güçlendiriyor ve dayanıklılık inşa ediyor. Hayatta kalanlar genellikle kötüye kullanmalarına öncelik vermeden önce kendi ihtiyaçlarını ihmal ediyorlar. Yeniden inşa etme kendini bakım, yeniden talep eden bir ajanstır. Etkili stratejiler şunları içerir:

  • Sınırları kurmak ve uygulamak: Suçlu olmayan "hayır", toksik bireylerle sınırlı iletişim kurmak ve açıkça iletişim sınırları korumak. Sınırlar duygusal enerjiyi koruyor.
  • Fiziksel aktivitede ilerlemek: Egzersizler endorphins, stresi azaltır ve vücut imajını geliştirir. yürüyüş, yoga veya dans gibi aktiviteler özellikle zemin olabilir.
  • Kendi kendini kınayan nefse: Kendi-keşitlikselliği bir tür, destekleyici iç diyalog ile değiştirin. Bu ilk başta doğal olmayabilir, ancak dergi veya rehberlik meditasyonlar yoluyla güçlendirilebilir.
  • Gazetecilik: Duygular hakkında yazmak, anılar veya hedefler, duygular ve ilerleme kaydetmeye yardımcı olur. Travma kurtarma için prompted dergiler mevcuttur.
  • Güvenli bir ortam yaratmak: Yeniden yaşam alanları, tetikleyicileri ortadan kaldırır ve evinizi bir kutsal hale getirir. Bu, sakin renkler, yumuşak aydınlatma veya rahat bir rahatlığı uyandıran öğeler içerebilir.
  • Uyku ve beslenmeden önce: Sık sık sık uykuyu bozar ve alışkanlık yemeyi reddeder. Rutinleri yeniden kurmak ruh ve enerjiyi stabilize edebilir.
  • Hobilere Giriş: sevinç ve ustalık getiren faaliyetleri, kötüye gidenin etkisinin bağımsız.
  • Uyarılara maruz kalma: Filmlerden, konuşmaları veya özellikle erken iyileşmede acı verici anıları uyandıran sosyal medyadan kaçının.

Self-care lüks değildir; tedavinin önemli bir bileşenidir. Hayattakiler kendileri ile sabırlı olmalıdır, şifanın doğrusal olmadığını ve bu geri dönüşlerin sürecin bir parçasıdır.

Bir Destek Sistemi

Isolation duygusal istismarın bir göstergesidir. Başkalarına güven yeniden inşa etmek zor olabilir, ancak güçlü bir destek ağı sürekli kurtarma için önemlidir. Destek sistemi oluşturmak için adımlar şunlardır:

  • Güvenli arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmak: Kötülüğe ulaşmadan önce güvenilir olan insanları tanımlayın. Yavaş yavaş yavaş ilişkileri yeniden inşa edebilir.
  • Bir terapi grubu veya sınıfa katılın: Travma kurtarma grupları veya sanat terapisi gibi yapılar düşük basınçlı sosyal bağlantı sağlar.
  • Gönüllülük: Başkalarına yardım etmek, bir amaç ve topluluk hissi geri getirebilir.
  • Sıcak ve online forumlar kullanarak: Kişi içi bağlantı için hazır olmayanlar için, anonim sohbet hizmetleri hemen destek sunabilir. RAINN (Rape, kötüye ve en büyük Ulusal Ağı) Tüm istismar biçimlerinin hayatta kalması için 7/24 sıcak ve online sohbet sağlar.
  • Yeni ilişkilerle sınırları kurmak: Eski kalıpları tekrarlamak için kırmızı bayrakları ve uygulama teşvik ilişkilerini tanımayı öğrenin.

İyi bir destek sistemi, kurtulanın gerçekliği güçlendiriyor ve kötüye giden mesajların iç içe dönük mesajlara karşı bir tampon sunuyor.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Duygusal istismarın zor ama kanıt tabanlı psikolojik yaklaşımlarla meşguldür, CBT, travma-informasyon, gaz ışığı ve kontrol, ezici hissedebilir, ancak istismar dinamiklerini anlamak, etkilerini tanımak ve güç ve bilgelikle hareket etmek - CBT, travma-informasyon bakımı, dikkatlilik ve destek grupları dahil olmak üzere - hayatta kalanlar, geçmişin refahının anlamını yeniden inşa edebilir ve özgürlüğü bulmaktan daha parlak bir adım atmazlar.