Duygusal Kayıp Yolculuğu: ABD'yi Hareket Hakkında Ne Anlatıyor

Kayıp deneyimi, bir kişinin üst üste gelebileceği en derin duygusal yolculuklardan biridir. İster bir insanın ölümü, bir ilişkinin sonu, bir işin kaybı veya hatta bu olayların arkasındaki bilim bile acı verici ve en sonunda, duygusal olarak neyin canlandığını, bilimin zihinsel gelişimlerini ve zihinsel gelişimlerini nasıl keşfettiğimizi, zihinsel gelişimleri ve neyin doğrulandığını, bilimsel ve duygusal olarak neyin doğrulandığının bilincindedir.

Grief Aşamaları: Bir Çerçeve Değil, Bir Harita

Psychiatrist Elisabeth Kübler-Ross, seminal 1969 kitabındaki beş üzüntü kavramını tanıttı. Ölüm ve Ölüm ÜzerineBaşlangıçta, terminalli hasta hastalarla yaptığı işten geliştirildi, bu aşamalar çok çeşitli kayıplara uygulandı. Bu aşamaların lineer olmadığını anlamak önemlidir, ne de her insanın takip etmesi gereken katı bir kontrol listesi oluştururlar. çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve Ortak duygusal tepkiler anlamak için. aşamalar şunları içerir:

Denial: Bir savunma mekanizması, kaybın acil şokunu bozar. Denial, gerçekliği yavaş yavaş yavaş yavaş işlemeye, boğulmamaya karşı korumaya izin verir. sönüllülük, dehşet verici veya bir fark hissi olarak ortaya çıkabilir. Örneğin, bir dul hala onu fark etmeden için masaya bir yer koyabilir.
Öfke: Kaybedenlerin adaletsizliğine doğal bir tepki. Öfke kendini, başkalarına, ölüye, daha yüksek bir güce ya da hatta dünyaya yöneltebilir. Sık sık rahatsız olsa da, öfke acı veren ve bir zarar verme biçimi olabilir.
Barsayma: Bir kişinin müzakere yoluyla kederin nedeninden kaçınabileceğini umuyorum – Tanrı, kader ya da kendi başına. "Eğer sadece daha iyi bir ortak olsaydım..." veya "Onların yaşamasına izin verirseniz değişime söz veriyorum." Bargaining, suçluluk ve kontrol etme ihtiyacını yansıtmaktadır.
Depresyon: Derin bir kayıp hissi, üzüntü ve durumların gerçekliği olarak pişmanlık duyuyor. Bu aşama, yaşamın, derin üzüntü ve zorluktan uzaklaşıyor. Klinik depresyon değil, ama büyük bir kaybın doğal baskıcı cevabı yerine, kişinin değişimin tam ağırlığını absorbe etmeye başladığını gösteriyor.
Kabul: Kayıp gerçekliği ile ilgili olarak, iyileşme ve ilerlemeye izin vermek. Kabul, kaybı veya endorsing ile "okay" anlamına gelmez. Yeni gerçekliği kabul etmek ve onunla yaşamayı öğrenmek anlamına gelir.

Bu aşamalar aşırı derecede uygulanabilir ve evrensel olarak geçerli değildir. J. William Worden gibi birçok keder uzmanı, alternatif model önerdi Mourning Görevleri(1) kaybın gerçekliğini kabul etmek, (2) kederin acısından çalışmak, (3) Ölü olmayan bir dünyaya uyum sağlamak ve (4) yeni bir hayata başlarken kalıcı bir bağlantı bulmak.Diğerleri, George Bonanno gibi, dayanıklılık, uzun bir acı çekmeden sonra en yaygın yörüngedir.

Grief'in Nörobilimi: Beyini Nasıl Öldürür

Psikoloji ve nörobilimde yapılan araştırmalar, kederin duygusal bir devletten çok daha fazlası olduğunu ortaya çıkardı - bir şey Biyolojik olay. Yakın birini kaybettiğimizde, beyin, prefrontal kortek ve amygdala gibi, aynı zamanda, koncumbens ve bir ön korea korteksünün gibi beyin bölgelerinin de aynı şekilde fiziksel acıya benzer şekilde davrandığını gösteriyor.

Beyin Aktivitesi: Fonksiyonel MR çalışmaları, ölülerin yoğun aktivitelerini birmygdala (fear ve duygular), hippocampus (memory ve bağlam) ve ön prefrontal kortek (temel kaybın hissi) neden üzüntüsüz hissediyor; beyin tam anlamıyla bir dünyaya adapte olmak zor çalışıyor.
Cortisol Seviyeleri: Grieving bireyler genellikle kortizolin yüksek seviyelerini deneyimliyor, vücut birincil stres hormonu. Kronik yükseltgenme kan basıncını artırabilir ve uykuyu bozar. Bu, fiziksel toll kederin gerektirdiğini açıklıyor - insanlar genellikle enerji eksikliğini rapor eder ve hastalık için acil durum durumu artırır.
Hafıza ve Bilişim: Grief, hafızayı, konsantrasyonunu ve yönetici işlevini engelleyebilir. Beyin, sinirsel yolları işlemeye ve beyinleri günlük görevler için daha az kaynak ayırmaya çalışıyor. Birçok kişi "beyin fog" tarif eder - dikkat etmek için randevular, odaklanma ve zihinsel yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş hissetmektedir.
Ata ve Neural Pathways: Beyinlerimiz derin ek bağlar oluşturur, özellikle birincil bakıcılar ve romantik ortaklar ile. Bu bağlar kaybı bağımlılık geri çekilmeye benzer bir geri çekilme reaksiyonunu tetikler.Bir zamanlar sevilen birinin varlığıyla aydınlatan beyin ödül sistemi, şimdi bir eksiklik, iyileşme ve yeni deneyimlerle, yeni sinir yolları formuyla, kişinin akut ağrı olmadan hafızayı tutmasına izin verir.

Bu bilimsel yönleri anlamak, bireylerin duygusal tepkilerini tanımalarına yardımcı olabilir - karışıklık, ağlama, fiziksel acı - zayıflık belirtileri değildir, ancak biyolojik süreçlerde temellenir. Amerikan Psikoloji Derneği erişilebilir bir genel bakış açısı sağlar Bu kederin bir öğrenme biçimi olduğunu gösteren araştırma - beyin dünyanın modelini güncelliyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü karmaşık kederin yaygınlaşmasında kaynaklar sunuyor Ve profesyonel yardım ararken.

Duygusal Yanıtlar Kayıplara: Sahnelerin Ötesinde

kederin aşamaları bazı ortak duyguları yakalarken, duygusal kaybın manzarası çok daha çeşitli ve çıplaktır. İnsanlar genellikle bir deneyim yaşar roller coaster Neat kategorilerine sığamayan duygular. En sık bildirilen reaksiyonlardan bazıları şunlardır:

Sadness: En tanınabilir yanıt – derin, dalgalara gelebilecek bir acı. Sadness, neyin kaybolduğunun duygusal bir sonucudur. anılar, anniversaries, hatta rastgele hatırlatmalar ile tetiklenebilir.
Guilt: Çoğu zaman kederin en acı özelliklerinden biri. Bireyler, ilişkilerin kusurlu, son argümanlar veya hatta geçmiş hataları terk ettiği konusunda suçlu hissedebilirler.Özellikle aniden veya travmatik kayıplar durumunda, Guilt kendini-kompanya ve gerçekçi yansıma ile çok hayal kırıklığına uğrayabilir - bu ilişkilerin kusurlu olduğunu bilir.
Yardım: Uzun süreli acı vakalarında, bir terminal hastalığı veya bir tahliye ilişkisi gibi, rahatlama zarara eşlik edebilir - "Nasıl oluyorsa yardım hissederim?"
Yıl ve Arama: Güçlü, sık sık sık üzgün yönü kayıp kişiyi aramak için yoğun bir dürtüdür - onların sesini duymak, onların varlığını hissetmek veya eski perilerde onları bulmak. Bu "araştırma" davranışı ek sistemde temellenir.
Numbness ve Şok: Özellikle erken dönemde birçok insan duygusal olarak hissetmeyi veya uzaktan hayat izliyorlarsa rapor eder. Bu, beynin gerçekleri yavaş yavaş yavaş alamasına izin veren koruyucu bir mekanizmadır. Numbness, sisteminizin boğulmadığı anlamına gelmez; bu, sisteminizde olduğu anlamına gelir.
Endişe ve Korku: Kayıp bir kişinin güvenlik ve tahmin edilebilirliğini parçalayabilir. Diğer sevdiklerinden endişe yaratabilir, birinin kendi ölümlerinden korkular ve genel olarak rahatsızlık duymaz. Dünya daha az güvenilir hissediyor.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The dual process model Üzülerek baş etme ( Stroebe ve Schut tarafından geliştirilme) bu duygusal dalgalanmaları anlamak için faydalı bir yol sunuyor. Bu model, insanların iki mod arasında salınım yaptığını gösteriyor: ------------------------------------------------------ (Kendini kaybetmeye yardımcı olmak – yanlış, eksik, hatırlanıyor) ve restorasyon-tavı-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu---------duygu------- (Değişen bir hayata uyum sağlamak için - yeni rutinler, yeni kimlikler, dikkatsizlik görevleri) Sağlıklı şikayetler geri hareket eder ve bu modlar arasında sıkışıp kalmak yerine, duygusal cevaplara daha ayrıntılı bir bakış için, duygusal cevaplara daha ayrıntılı bir şekilde bakmaktan daha fazlası için, Grief.com web sitesi, keder danışmanı David Kessler'den pratik makaleler sunuyorAncak Kübler-Ross modeli ile yoğun bir şekilde çalıştı.

Kayıptan Sonra İleriye Geçiş: Pratik ve Psikolojik Stratejiler

Acı ile yolculuk uzun ve acı verici olsa da, bireylerin acılarını işlemesine yardımcı olabilecek ve yavaş yavaş anlamlı bir hayat yeniden inşa edebilecek kanıt temelli stratejiler vardır. İleride "geriye çık" anlamına gelmez; büyüme ve sevinç için izin veren bir şekilde taşımak anlamına gelir.

Destek Görmek: Arkadaşlarla bağlantı kurmak, aile veya destek grupları rahatlık ve geçerlilik sağlayabilir. Hikayenizi, deneyimli kaybı olan diğerleriyle paylaşmak, eğitimli bir keder terapistinden de gelebilir, özellikle de keder uzun veya karmaşık hale gelir. Araştırmalar güçlü sosyal destek olumlu keder sonuçları en güçlü tahmin edicilerinden biridir.
Duyguları ifade etmek: Gazetecilik, sanat, müzik, hatta bir terapistle konuşmak karmaşık duygular işlemek için yardımcı olabilir. Ölülere mektup yazmak, bir hafıza kutusu oluşturmak veya ritüele sahip olmak (örneğin, anniversaries üzerinde bir mum aydınlatmak gibi) duygu yapıcı bir çıkış sağlar.Suppressing duygular fiziksel semptomlara ve gecikmiş kederlere yol açabilir.
Routines'i kurmak: Günlük rutinleri korumak - düzenli zamanlarda dolaşmak, yürüyüş yapmak, kolera yapmak - her şey kaotik hissettiğinde normallik ve istikrar duygusu verir. Routine, beyine sürekli duygusal işlemden bir mola verir. Ayrıca, üzüntü "beyin fog"ini yönetmeye yardımcı olabilecek bir yapı yaratır.
Kendi kendine güvenen: Fiziksel aktivite (bir kısa yürüyüş bile), meditasyon veya dikkatlilik, uygun beslenme ve yeterli uyku önemlidir. Grief, rezervleri yok etmeye yardımcı olur. Zihinsellik, özellikle, bir kişinin onlarla birlikte kalmaması halinde duygularının yanında kalmasına yardımcı olabilir.
Anlam yapmak: Dr. Robert Neimeyer’in “ilişmanlık”ın önemini vurgular – kaybından sonra birinin hayatını anlatısını ilişkilendirir. Bu, gönüllülük yoluyla amaç bulmak, bir miras projesi oluşturmak veya en önemlisi anlamlandırmayı gerektirir. Anlam acıyı silemez, ama onunla birlikte birlikte birlikte birlikte bir araya gelebilir.
Sürekli Tahtlı Tahtlar: Ölülerin “kahraman”ı geçmen gerektiği fikri, özellikle Klass, Silverman ve Nickman'ın çalışmaları, devam eden bağlara – ölümleri konuşmak, beni tutmak veya yıl içinde hafızalarını onurlandırmak gibi insanlarla bağlantılı kalma yollarını bulma.

Bir yıldan daha yoğun bir keder içinde sıkışıp kalan bireyler için - bir koşul olarak bilinen bir koşul Uzun süreli keder bozukluğu bozukluğu bozukluğu (PGD) - profesyonel yardım önerilir. Sabırlı davranış terapisi (CBT) keder için veya özel olarak uzun süren keder terapisi için, kaybın işlenmesine yardımcı olabilir. Psikoloji Bugün rehberi bir keder terapisti bulmaya yardımcı olabilir Bu yaklaşımlarda eğitim verilmektedir. Yardım arayışının başarısızlık işareti olmadığını bilmek önemlidir, ancak bilgelik.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Duygusal kaybın yolculuğu, bireysel koşullar, ilişkiler ve kültür tarafından şekillendirilmiş derinden kişisel bir deneyimdir.Sevrensel tepkilere karşı tek bir doğru yol yoktur ve zaman çizelgesi üzüntüye değer verir, deneyim temelli stratejileri kullanarak - destek, ifade etme ve modeller - rutin üzüntü ve sabır ile başkalarına yaklaşabiliriz.