Duygusal Sağlığınızı Geliştirecek Uygulamalı Adımlar Bir Dys Fonksiyonel Ailede Büyüden Sonra Büyülü Aile

Bir işlevsiz ailede büyümek, yetişkinliğe iyi devam eden derin duygusal kıvrımlardan ayrılabilir. işlevsiz bir ailede büyümek, çocukları duygusal olarak yaralayabilir ve yaşamlarında etkileyecektir.Bu erken deneyimlerin etkisi, kendimizi nasıl şekillendirdiğimizi, ilişkileri anlamak, duyguları anlamak ve günlük zorlukları anlamak, duygusal refahı geri almak ve onları yerine getirmek için pratik adımlar atmak önemlidir.

Dys function Family Dynamics

Bu aile, iletişimin zayıf olduğu bir şeydir, duygular görmezden gelin veya bastırılır ve sınırlar genellikle duygusal güvenliği ve kişisel gelişimini zayıflatan modeller altında çalışır. Ebeveynlerin güvende hissettiği, duyduğu, sevdiği ve saygı duyduğu, düşük çatışma ile karakterize edilen, yüksek düzeydeki destek ve açık iletişim, işlevsiz aileler duygusal güvenliği ve kişisel büyümeyi zayıflatır.

Dys işlevleri Ailelerinin Ortak Özellikleri

Çeşitli şekillerde işlevsiz aile ortamları ortaya çıkar ve bu kalıpları anlamak, yaşamınızda etkilerini tanımak için önemlidir. Bir işlevsiz ailede, sağlıksız dinamikler kalıcıdır ve aile üyeleri için zararlı bir ortam yaratır, duygusal destek veya güvenlik yokluğu alt tema olarak.

Zavallı İletişim: Aile üyeleri, düşünceleri ve duyguları etkili bir şekilde ifade etmek için mücadele ederler, yanlış anlaşılmalara ve duygusal mesafeye yol açar
Inconsistent Ebeveynlik: Kurallar ve beklentiler makul bir şekilde değişir, karışıklık ve güvensizlik yaratır
Duygusal Neglect: Duygular reddedilir, eleştirilir veya doğrulamadan ziyade görmezden gelinir ve desteklenmez
Kötüye veya Travma: Fiziksel, duygusal, sözlü veya cinsel istismar kalıcı psikolojik yaralar yaratır
Sınırsal Sorunlar: Ya aşırı derecede bireysel kimliklerin bulanık olduğu veya sağlıklı duygusal bağlantıları önlemek için katı sınırların olduğu ilişkileri ortadan kaldırdı.
Altlama kötüye kullanımı: Bir madde kullanımı sorunu olan aile üyesi duygusal veya fiziksel olarak kullanılamaz ve çocuklar erken veya ihmal edilen rolleri göz önünde bulundurmaya çalışabilir.
Zihinsel Sağlık Sorunları: Aileyi etkileyen ebeveynlerde zihinsel sağlık koşulları
Kontrol ve Manipulation: Hükümler, yalanlar ve aile üyeleri üzerinde aşırı kontrol

Çocuklar Dys işlevlerinde Yüz Yaşıyor

Engelli aileler genellikle gelişimlerini ve dünya görüşünü şekillendiren belirli durumlar yaşarlar. Çocuklar ebeveynlik çatışmaları sırasında taraflara zorlanabilmeleri, “gerçekten değişim” (tarafsızlıktan ne olduğu söylenir), ve duygularını ve düşüncelerinin eleştirisi veya görmezden gelinmesi veya ihmal edilmeleri gibi durumlarla ilgili olarak deneyimlenebilir.

Kötülüğü ve ihmal, çocuğun dünyaya güvenme yeteneğini, başkalarına ve kendilerine güvenme yeteneğini etkiler. Ayrıca, normal ve sağlıklı olan şeylere bir referans olmadan büyürler. Bu referans eksikliği genellikle yetişkinliğe kadar uzanır, sağlıklı ilişkileri ve uygun sınırları tanımayı zorlaştırır.

Yetişkin Duygusal Sağlık Üzerine Son Etki

Bir işlevsiz ailede büyümenin etkileri sadece yetişkinliğe ulaştığında ortadan kaybolmaz. - Engelli ailelerin çocukları yetişkinliğe çözülmez, duygusal refahı ve sağlıklı ilişkileri şekillendirme yeteneklerini etkileyebilir. Zamanla çözülmemiş sorunlar PTSD, ek zorluklara ve kronik strese katkıda bulunabilir.

Zihinsel Sağlık Meydanları

Engelli ailelerin çocukları genellikle depresyona, kaygıya, düşük öze saygıya yol açan duygusal kıvrımlarla büyür ve diğer zihinsel sağlık problemlerine ev sahipliği yapmaktadır. Bu zorluklar yetişkin yaşam boyunca çeşitli şekillerde ortaya çıkar, kişisel ilişkileri, kariyer başarısını ve genel yaşam kalitesini etkiler.

Ortak zihinsel sağlık etkileri şunları içerir:

Anksiyet ve Depresyon: Persistent kaygı, üzüntü ve günlük aktivitelerde sevinç bulmakta güçlük çekiyor
Low Self-Esteem: İnanılmaz, kusurlu veya sevimli olmanın derin inançları
Kompleks PTSD: Bu tür travmaya maruz kalan çocuklar genellikle onları yetişkinliğe takip eden karmaşık PTSD veya diğer duygusal zorluklar geliştirir.
Kronik Stres: Sürekli hipervigilasyon ve gerginlik durumunda yaşamak
Duygusal Direregülasyon: Zory yönetimi ve duyguları uygun şekilde ifade etmeyi zorlayın

İlişki Zorları

Bir işlevsiz ailede büyümek, duygularınızı, düşüncelerini, umutlarınızı veya kimliğinizi paylaşmanın güvenli olmadığını öğretti. Arkadaşlarınız ve ortaklarınızla ilişkilerde, duygusal olarak geri tutun ve sadece gerçek özünüzün miktarını ortaya çıkaracaksınız. Bu, başkalarıyla olan ilişkinizden ayrılabileceğiniz ve sevdiğiniz insanlardan uzaklaşmanızı sağlayacaktır.

Engelli ailelerine genellikle güven sorunları ile mücadele etmek, bireylerin yakın ilişkiler kurmaları zorlaştırmak.Bağımsız bir şekilde açlık, fonksiyon ve terör için en tutarlı yollardan biridir.

Shame ve Self-Blame

Shame, kötü veya kusurlu olduğunuz ve değersiz olmayan sevgidir. Dysfonksiyonlu aileler inkarda yaşar ve sorunları kabul etmeyi reddederler. Çocuklar, işlevsiz bir ailede yanlış bir şey olduğunu hissedebilir ve inkar eder ve sırları kendilerini suçlamaya yol açar.

Çocuklar, deneyimlerini anlamak ve konuşmak için çok kötülüğe sahip değiller, sağlıklı ve sağlıksız davranışlar arasındaki ayrımcılığa ve her şeyin anlamını ortaya çıkarabilirler.Normalliğe olan inancı, daha fazla perpetuating, ve hatta şiddete olan sorumluluğu kabul edebilir, bu içsel suç, yetişkin kendini tatmin edici ve davranışlar arasındaki temel bir inanç haline gelir.

Davranışsal Desenler ve Mechanisms

Engelli ailelerde büyüyen Yetişkinler genellikle hayatta kalma mekanizmaları olarak belirli davranışsal modelleri geliştirir. Bu tür ailelerdeki çocuklar genellikle onları başa çıkarmalarına yardımcı olan rolleri kabul eder, ancak yetişkinlikte sınırlandırılabilir.

İnsanlar-Pleasing: Sürekli olarak onay aramak ve hiçbir şey söylemeye çalışmak
Mükemmeliyetçilik: Aşka layık hissetmek için uygun yüksek standartlar
Kontrol Sorunları: Ya ilişkilerde aşırı kontrol veya tamamen pasif olmak
Duygularla Zorlu: Ya duyguları tamamen bastırmak ya da ezici duygusal tepkileri yaşamak
İmkansızlık: Sonuçlar dikkate almadan karar verme
Kaçınma: Çatışmanın açıklanması, zor konuşmaları veya geçmiş travmayı tetikleyen durumlar

Bir işlevsiz aile ortamında büyümek, aile içinde duygusal sıkıntı zamanlarında bir başa çıkma stratejisi olarak hizmet edebilir, ancak yetişkinliğe uyum sağlayabilir. Örneğin, hastalıklı yeme kalıpları aile içinde duygusal sıkıntı zamanlarında bir polisaj stratejisi olarak hizmet edebilir.

Yalnız olmadığınızı fark edin: Yetişkin Çocukların Ortak Mücadeleleri

Birçok yetişkin aile işlevsiz aile, işlevsiz bir ailede ortaya çıkmanın etkilerini hafife alıyor. Daha büyük ihtimalle, bu utanç verici ve sadece yetişkin çocukların işlevsiz ailelerin, bir grup olarak, belirli bir dizi özellik veya sorunla mücadele etme eğiliminde değil. Bu mücadelelerin ortak olabileceği şeyleri anlamak rahatlama ve doğrulama sağlayabilir.

Başkalarından Farklı hissetmek

Herkesin sağlıklı bir yetişkin olarak nasıl yaşayacağınız için “gizli kurallar” olduğunu ve farklı olduklarını hissetmelerini ve başkalarıyla oldukça “teşedede” olmadığını hissediyorlar. Bu, temel olarak farklı olmanın, daha sağlıklı olan akranlarıyla bağlantı kurmanın ve zorluk çekmenin bir anlamı olduğunu düşünüyor.

Zorluk Kendi Algılarına Güvenmek

Birçok yetişkin, işlevsiz ailelerin kendi yargılarına ve algılarına güvenme mücadele ediyor. Çocuklukta gaz ışığı, inkar ve gerçeklik değişimleri, durumları ve insanları doğru değerlendirme yeteneği hakkında kalıcı bir şüphe yaratıyor.

Boundaries ile mücadele

Engelli ailelerde sağlıklı sınırların eksikliği, kişisel ve profesyonel ilişkilerde sınırları belirlemek ve sürdürmek için geldiğinde zorluklarla sonuçlanabilir. Kendinizi iddia etmek ve reddedilmekten korkabilirsiniz.

Nesil Desenler

Dys işlevleri genellikle nesiller boyunca tekrarlanır. müdahale ve iyileşme olmadan, bireyler çocuklukta yaşadıkları aynı dinamikleri bilinçsiz bir şekilde yeniden yaratabilirler, kendi çocuklarıyla veya yetişkin ilişkilerinde döngüyü yeniden canlandırabilirler.

Koruyucu Faktörler: Bazı İnsanlar Neden Başkalarından Daha İyi

Bir işlevsiz ailede büyüyen herkes aynı etki seviyesini deneyimlemiyor. Koruyucu faktörler, ailenizin zihinsel sağlık ve refahı üzerindeki zararlı etkilerinden yoksun kalmasına yardımcı olan olumlu etkiler veya koşullara işaret ediyor. Başka bir deyişle, eğer birisi işlevsiz bir ailede büyürse, bazı olumlu etkiler yaşıyorsa, ailede zihinsel sağlık ve refahı konusunda bazı olumsuz etkiler deneyimleyemiyorlar.

Anahtar koruyucu faktörler şunlardır:

Güvenli Yetişkinlerle Güvenli İlişkiler: Destek veren aile dışındaki en az bir yetişkine sahip olmak
Sağlıklı Kişilerarası Bağlantılar: Arkadaşlıklar ve bu modeli sağlıklı dinamik dinamikler ve ilişkiler
Destekleyici Arkadaşlar ve Rol Modelleri: Sağlıklı polis ve iletişim gösteren insanlar
Olumlu Ebeveynlik Etkileri: Sınırlı pozitif ebeveynlik bile bir fark yaratabilir
Firma Değerleri ve Hedefin Bildirgesi: Yaşamda yön ve anlam sahibi olmak
Duygusal Düzenleme Becerileri: Duyguları etkin bir şekilde yönetme yeteneği

Duygusal Sağlığınızı İyileştirmek için Kapsamlı Adımlar

Engelli aile dinamiklerinden ücretsiz olarak uzaklaşmak kasıtlı çaba gerektirir. İyileştirme yolculuğu her birey için kişisel ve eşsizdir, ancak bazı pratik adımlar, fonksiyon aile arka planlarından kurtarma için birçok yetişkin için etkili kanıtlanmışlardır.

1. Geçmişinizi ve Etkisini Tanıyın

Geçmişimizin işlevsel modellerini ve şimdiki zamanda nasıl düşündüğümüzü ve hareket ettiklerinin farkında olmak, çocukluğunuzu deneyimlerinizi dürüst bir şekilde incelemek ve bugün düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarını nasıl etkilemeye devam ettiklerini bilmektir.

Acknowledgment için adımlar:

Onlara minim olmadan acı verici veya zor çocukluk deneyimleri
Şimdi hayatınızın üzerinde gücünüz olduğunu fark edin, bir çocuk olarak bile değil
Belirli davranışları ve inançları değiştirmek istediğiniz
Ailenizin işlevsizliğinin sizin hatanız olmadığını kabul edin
Geçmişin konut anlamına gelmediğini anlayın, ama bunun yerine ileriye doğru ilerlemek için onu anlamak

2. Seek Profesyonel Tedavi Desteği

Profesyonel terapi travmayı işlemek ve daha sağlıklı desenler geliştirmek için güvenli, yapılandırılmış bir ortam sağlar. Bireysel veya aile terapisi duyguları araştırmak ve daha sağlıklı dinamikler yaratmak için güvenli bir alan sağlayabilir. kalifiye bir terapist, geçmiş deneyimler ve mevcut mücadeleler arasındaki bağlantıyı etkili polisaj stratejileriyle anlamanıza yardımcı olabilir.

Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

Birkaç tedavi yöntemleri çocukluk travması ve disfonksiyon aile arka planlarını ele almak için özellikle etkili kanıtlamıştır:

Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT): Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi, erken çocukluk travması için en iyi desteklenmiş ve yaygın olarak yaygın olarak yaygın olarak desteklenen EBTlerden biridir. Bu yaklaşım, daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirirken travmatik deneyimlerle ilgili olumsuz düşünce kalıpları tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olur.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Travma odaklı Bilişsel Davranış Terapisi ve Göz Hareketi Desensileştirme ve Yeniden İşleme (EMDR) ile birlikte çocukların ve yetişkinlerin geçmiş travmadan kurtarmalarına yardımcı olan terapilerdir. EMDR, travmatik anıların işlenmesine ve duygusal etkilerini ikili uyarı teknikleri aracılığıyla azaltmalarına yardımcı olur.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Dialektik davranış terapisi (DBT) CBT'yi dikkatli tekniklerle birleştirir. Bu yaklaşım özellikle duygusal düzenlemeler, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği için faydalıdır.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Bilişsel davranışsal terapi (CBT) olumsuz düşünce kalıpları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur. CBT çocuklukta gelişmiş olan yardımsız inançlara ve meydan okumanıza yardımcı olur.

Somatik Terapi: Bu yaklaşım vücudunuz ve zihniniz arasındaki bağlantıya odaklanır, sinir sisteminizde saklanan travmatik anıları işlemenize yardımcı olur.Bu yaklaşım, bu tür tekniklerde eğitilmiş zihinsel sağlık danışmanı ile çalışarak geçmiş travma ile ilgili fiziksel gerginlikleri tanımayı ve serbest bırakmayı öğrenebilirsiniz.

Anlatıcı Terapi: Anlatıcı terapi, müşterilerin deneyimlerini anlamalarına ve anlamlandırmalarına yardımcı olabilecek nispeten yeni bir tedavi yaklaşımıdır. Müşteriler, hikayelerini yeniden çerçevelemelerine ve olumsuz inançları kendi başlarına, “broken” veya durumları değiştirmek gibi olumsuz inançlara meydan okumalarına yardımcı olabilir.

İç Çocuk Çalışması: İç çocuk çalışması, insanların çocukluk travmasından suçluluk veya utançtan kurtulmalarına yardımcı olabilecek iyileştirici ve kendini keşfetme sürecidir. Çeşitli yaşlarda hissedilen duyguları tekrar bağlantıya sokmak için bir araya getiriyor. Müşteriler kendilerini içsel ve dışsal olarak güvenli ve güvenli ortamlar yaratmayı öğrenirler.

Hangi Terapi Size Yardımcı Olabilir

Profesyonel terapi sayesinde, yapabilirsiniz:

Güvenli, destekleyici bir ortamda geçmiş travma
Uyarıları ve zor duyguları yönetmek için etkili bir polis stratejileri geliştirmek
Kendi kendine saygıyı geliştirmek ve negatif temel inançlara meydan okumak
Düzgün olarak ifade etmek ve ifade etmek için öğrenin
Aile dinamiklerinin mevcut modellerinizi nasıl şekillendirdiğini anlayın
Daha sağlıklı ilişki becerileri geliştirmek
Ayrı nesil disfonksiyon çevrimleri
Direnç ve güven inşa etmek

3. Güçlü Destek Ağı Oluşturma

Bir yakın aile dışındaki güçlü bir destek sistemi, işlevsiz bir aile ortamından kaynaklanan zorluklarla ilgili olarak araçsal olabilir. Dış destek, içsel olarak tanımlamak zor olabilecek konularda ek bir perspektif sunar.Kendinizi destekleyici, güvenilir insanlar duygusal şifa teşvik eder ve sağlıklı ilişkiler modellerini sağlar.

Destek Ağınızı Nasıl Oluşturun

Güven değerli bireyleri tanımlayın: tutarlılık gösteren insanlara bakın, saygı sınırlarına saygı gösterin ve refahınıza gerçek bir bakım gösterin
Açık Konuşmalarda Engage: Güvenli insanlarla kırılganlığı uygulayın, deneyimlerinizi ve duygularını paylaşıyor
Destek Grupları katılın: Al-Anon gibi gruplar, Alkolik Çocuklar ve diğer akran destek toplulukları izolasyonu azaltmaya ve pratik polisaj araçları sağlamak için yardımcı olabilir. Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmak, geçerlilik ve anlayış sağlar
Topluluk Faaliyetlerine Katılın: Kulüplere, sınıflara veya gibi düşünen insanlarla tanışabileceğiniz gönüllü kuruluşlara katılın ve sağlıklı arkadaşlıklar geliştiriyorsunuz.
Cultivate Diverse İlişkileri: Farklı arka planlardan insanlarla bağlantı kurmak ve yaşam deneyimlerinizi genişletmek için perspektifinizi genişletmek için
Seçici olun: Kalite miktarından daha fazla önemlidir - karşılıklı, saygılı ve destekleyici ilişkiler üzerinde dur

Destek Rolü şifada

Bize koşulsuz olarak önem veren insanlar tarafından çevrelenen zaman, iyiliğimizi etkileyebilecek kalıpların öngörüsü sunabilirler. Destekleyici ilişkiler, zor zamanlarda duygusal geçerliliği, pratik yardım sağlar ve sağlıklı iletişim ve sınırların örnekleri de sizin şifa hedeflerinize doğru çalışmanız için hesap verebilir ve teşvik sunabilirler.

4. Uygulama Kapsamlı Kendi kendine Güvenen

Self-care bencil değildir - travmadan duygusal sağlık ve kurtarma için temeldir. Self-care uygulamaları ve destekleyici bir ağ inşa etmek, dayanıklılığı teşvik edebilir. Kapsamlı self-care fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal refahı ele alır.

Fiziksel Kendi-Care

Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite stresi azaltır, ruh hali iyileştirir ve duyguları düzenlemenize yardımcı olur. keyif aldığınız aktiviteler bul, yürüyüş, yoga, dans, veya takım sporu
Şişman Yeme: Vücudunu dengeli, zihinsel ve fiziksel sağlığı destekleyen yiyeceklerle yakıtlayın
Yeterli Uyku: Uyumlu uyku programlarını önceden analiz edin ve dinlenmeli bir yatak zamanı rutini yaratır
Tıbbi Bakım: Düzenli kontrollere katılın ve fiziksel sağlık endişelerini hemen ele alın
Sınır Altstances: Alkol veya uyuşturucuları polis mekanizmaları olarak kullanmaktan kaçının

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

Zihinsellik ve Meditasyon: Endişeyi azaltmak ve duygusal düzenlemeyi artırmak için mevcut olan farkındalık
Gazetecilik: Düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimleriniz hakkında yazın ve ilerlemeyi takip edin
Creative Expression: Sanatta, müzik, yazı, ya da diğer yaratıcı kapılarda duyguları ifade etmek ve işlemek için
Rahatlama Teknikleri: Derin nefes almayı öğrenin, ilerici kas rahatlaması veya görüntüleyici görüntü
Limit Stres: Mümkün olduğunda hayatınızda gereksiz stresörler tanımlayın ve azaltır
Enjoyable Activities'de Engage: sevinç getiren ve yerine getiren hobiler ve aktiviteler için zaman ayırın

Ruhsal ve Sosyal Kendi-Care

Doğa ile Bağ: Stresi azaltmak ve perspektif kazanmak için zaman havalarını harcayın
Ruhsalliği keşfedin: Anlamı ve bağlantı sağlayan uygulamalarla, dini, manevi veya felsefi felsefi olarak
Nurlık İlişkileri: Sağlıklı, destekleyici ilişkilerde zaman ve enerji yatırım
"Me Time" (Me Time)'ın yanı sıra bakınız: Yalnızlık ve öz-refleksiyon için düzenli zaman
Uygulama Gratitude: Düzenli olarak, pozitifliğe odaklanmak için minnettar olduğunuz şeyleri kabul eder

Kendini Yeniden Geliştirmek

Kendi kendini kınayan bir çocukluk şifa sürecinin büyük bir parçasıdır. Kendi kendini kınayanlık, anlayışla tedavi etmeyi ve iyi bir arkadaş sunabileceğinizi anlamayı içerir.

İyileştirmenin zaman aldığını kabul etmek ve geri dönüşler normaldir
Kendine sert bir öz-kahkametçiden ziyade nezaketle konuşun
Bu kusuru kabul etmek insan olmanın bir parçasıdır
Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlamak
Hatalar için kendinize bağışlayın ve onlardan öğrenmeniz için

5. Set ve Sağlıklı Sınırları Korumak

Sınırları belirlemek duygusal refah için hayati önem taşıyor ve işlevsiz desenlerin yeniden ortaya çıkmasını engelliyor. Sağlıklı sınırlar inşa etmek, terapi aramak ve daha iyi iletişim becerileri geliştirmek duygusal enerjinizi korumak için temel adımlardır. Sınırları korumak ve ihtiyaçlarınızı başkalarına iletmek.

Boundaries

Sınırlar insanları koruyan duvarlar değildir - nasıl tedavi edilmenizi ve ilişkileri kabul etmeye istekli olduğunuzu tanımlayan kurallardır. Sağlıklı sınırlar, refahınızı korumak için bağlantı sağlar. Fiziksel, duygusal, zihinsel, veya zamanla ilgili olabilir.

Etkili Sınırlar Oluşturacak Adımlar

Kişisel Limitlerinizi tanımlayın: Size rahatsız edici, stresli veya kızgınlık yapan şeyleri düşünün. Sınırlarınızın geçtiğinde dikkat edin
Haklarınızı Tanıyın: Hiçbir şey söyleme hakkına sahipsiniz, duygularınızı saygıdeğer, hataları yapmak, zihninizi değiştirmek ve refahınıza öncelik vermek için.
İletişim açıkça ihtiyaçlara ihtiyaç duyar: Sınırlarınızı doğrudan, sakin ve saygılı bir şekilde ifade edin. Nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu iletişim kurmak için "I" ifadeleri kullanın.
Örnek: Bu, "hayır"ı aşırı taahhütlere söylemek, düzenli olarak geri çekilmek ve yol boyunca küçük zaferleri kutlamak için öğrenmeyi içerebilir.İlginç olmak, başkalarına saygı göstermek için ayakta durmak anlamına gelir.
Konsolide olun: Sınırlarınızı sürekli olarak zorlamak, zor olduğunda bile.Sesistency karışık mesajlar gönderir ve sınırlarınızı zayıflatır
Pushback için hazırlanın: Sınırların eksikliğine alışkın insanlar onları ayarlamaya başladığında direnebilir.Harika firma kal ve rahatsızlıklarının sizin sınırlarınızın yanlış olduğunu unutmayın.
Küçük başlayın: Daha küçük, daha az duygusal olarak şarj sınırlarıyla başlayın ve güveninizi inşa edin
Limit İletişim Gerekli olduğunda: Sınırlarınızı sürekli olarak saygı gösteren aile üyeleriyle, refahınızı korumak için iletişim kurmak veya değiştirmeniz gerekebilir

Common Boundary Challenges

Engelli ailelerine gelen Yetişkinler genellikle sınırları ile mücadele ederler çünkü sağlıklı sınırların neye benzediğini asla öğrenmediler: Ortak zorluklar şunları içerir:

Sınırları belirlemek için suçlu hissetmek
Reddetme korkusu veya terk etme korkusu, eğer hayır diyorsan
İhtiyaçlarınızın sona erdiğini ve diğerlerinin başladığının farkına varmak zorlaşıyor.”
Makul bir sınır oluşturan şey hakkında Confüzyon
Tendency ya da korkutucu sınırları vardır, samimiyeti önlemek veya tüm sınırlarda yok

6. Duygusal Sağlık ve Aile Dinamikleri Hakkında Kendinizi Educate

Duygusal sağlığı ve aile dinamiklerini anlamak, şifa yolculuğunuz hakkında bilginiz size sağlıksız kalıpları tanımanıza yardımcı olur ve tepkilerinizi anlamanıza yardımcı olur ve daha etkili bir polis stratejileri geliştirir.

Kendi kendine Yönelik Kaynaklar

Duygusal Sağlık Üzerine Kitaplar: Travma kurtarma, işlevsiz aileler, ek teori ve duygusal zeka hakkında kitaplar okuyun. zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından yazılan kanıtlara dayalı kaynaklar arayın
Workshops and ⁇ : Duygusal düzenleme, sağlıklı ilişkiler, iletişim becerileri ve travma kurtarma gibi konularda atölyelere katılın
Online Dersler: Psikoloji, zihinsel sağlık ve kişisel gelişim alanlarında dersler sunan online öğrenme platformlarından yararlanın.
Podcasts and Videos: Zihinsel sağlık podcastlerini dinleyin veya saygın kaynaklardan eğitim videoları izleyin
Araştırma Makaleler: Çocukluk travması üzerine yapılan a-kömürgeci araştırmayı ve deneyimleriniz, deneyimlerinizin arkasındaki bilimi anlamak için yorumladı
Kurslara katılın: Birçok zihinsel sağlık kuruluşu ücretsiz veya düşük maliyetli eğitim dersleri ve sunumlar sunar.

Key Topics to Discover

Atam stilleri ve çocukluk çağında nasıl geliştiği
Travmanın nörobilimi ve beyni üzerindeki etkileri
Duygusal Düzenleme teknikleri ve stratejileri
Sağlıklı ilişkiler için iletişim becerileri
Tanık ve karşılıklılık ile ilgili olarak
Farklı istismar türlerini ve etkilerini anlamak
İşlevsellik döngüsü ve nasıl kırılır
Sınırlılık ve post-traumatic growth

7. Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Birçok yetişkin disfonksiyonlu aileler duygusal düzenlemelerle mücadele eder, çünkü bu becerileri asla duygusal refah ve sağlıklı ilişkiler için önemli değildir.

Duygusal Düzenlemeler için Stratejiler

Tanım ve İsim Duyguları: Duygularınızı doğru şekilde tanıyıp etiketlemek. Duygusal kelime kelime kelimelerinizi genişletmek için bir duygu tekerleği veya liste kullanın
Duygusal Tesirleri Anlayın: Güçlü duygusal tepkileri tetikleyen durumlar veya olaylar tanımlayın. Uyarılar hazırlamak ve daha etkili yanıt vermenize yardımcı olur
Zihinsellik: Kararsız duygularınızla birlikte mevcut kalın. Ölüm duyguları ortaya çıkıp onları bastırmaya veya onları düzeltmeye çalışmadan geçerler.
Grounding Teknikleri Kullanın: Ne zaman boğulduğunuzda, 5-4-3-2-1 tekniği gibi zemin egzersizleri kullanın (gördüğünüz 5 şeyi kullanarak, 4 duyduğunuzu, 3'ü hissettiğinizi, 2'yi koklayın, 1'i tadın)
Bir Duygu geliştirir Vocabulary: Temel kategoriler ötesindeki nuanced duyguları sanata sokma yeteneğinizi genişletin
Coping Toolbox oluşturun: Zor duygular yönetmenize yardımcı olan kişisel bir strateji koleksiyonu geliştirir
Uygulamanın Karşılaştırılması: Duygular yardımsız dürtüler aldığında, duyguya karşı hareket eder (örneğin, endişe ettiğinden kaçınmadan ziyade).

8. Meydan ve Reframe Olumsuz İnançlar

Daha genç yıllarında, çocuklar belirli inançlar oluşturur ve onları taşırlar, yetişkinliğe. Bu temel inançlar, genellikle negatif ve kendini ifade eder, kendinizi nasıl görüyorsunuz, diğerleri ve dünya.

Ortak Olumsuz Core Beliefs

"Ben sevimliyim"
"Yeterince iyi değilim"
“Diğerlerinin duygularından sorumluyum”
"Mutluluğu hak etmiyorum"
" Kabul edilmek için mükemmel olmalıyım"
"Benim ihtiyaçlarım önemli değil"
"Ben kimseye güvenemem"
"Ben temel olarak kusurluyum"

Olumsuz İnançlara Karşı Adımlar

İnançları tanımlayın: Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyen özel olumsuz inanç tanır
Kanıtı incele: Hedef olarak inançla desteklenen ve çelişen kanıtlara bakın
Alternatif Açıklamalar göz önünde bulundurun: Deneyimlerinizi yorumlamanın başka yollarını keşfedin
İnançları test edin: İnanç gerçek olup olmadığını görmek için davranışsal deneylerin gerçekliğini
Dengeli İnançlar Geliştirin: Çocukluk şartsızlığı yerine kanıtlara dayanan daha gerçekçi, dengeli inançlar oluşturun
Kendini teyit etmek: Düzenli olarak değerlerinizi, yeteneklerinizi ve mutluluğunuzu doğru
Seek Contradictory Kanıt: Aktif olarak olumsuz inançlarla çelişen deneyimlere bakın

9. Adres Co-Occurring Issues

Bağımlılık ve travma geçmişi olan birçok insan da endişe, depresyon veya PTSD gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarına sahiptir. Bu konuları bağımlılıkla birlikte ele geçirmek, başarılı bir kurtarma için gerçekten önemli olabilir. Kapsamlı iyileşme, zihinsel sağlığınızın tüm yönlerini ele almak gerektirir.

Ortak Co-Occurring Issues

Altta kullanım Bozuklukları: Birçok insan çözülmemiş travma ile başa çıkmak için maddeler kullanıyor
Yeme Bozuklukları: Bozuklu yemek genellikle duygusal sıkıntı için bir polis mekanizması olarak geliştirir
Anksiyete Bozukluklar: Kronik kaygı, panik atakları veya fobi çocukluk deneyimlerinden kökleniyor
Depresyon: Persiste üzüntü, umutsuzluk ve aktivitelere ilgi kaybı
PTSD veya Kompleksi PTSD: flaşlar, kabuslar ve hipervigilance dahil olmak üzere Travma ile ilgili semptomlar
Kişilik Bozuklukları: Bu, işlevsiz ortamlara adaptasyon olarak gelişmiş olan düşünme ve davranış şekilleri
Kendi kendini kınayan Davranışlar: Duygusal sıkıntı ile başa çıkmak için fiziksel acı kullanmak

Çocukluk travması ile bu ko-kırık sorunları arasındaki bağlantıyı anlayan zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak kapsamlı tedavi için gereklidir.

10. Resilience inşa etmek ve sağlıklı Coping Strategies geliştirmek

Resilience çocukluk travmasının üstesinden gelmek için hayati bir kalitedir. bireyler geri dönüşlerden uzaklaşıp geri dönmelerine yardımcı olur.Aksilik, geri dönüşten geri dönme yeteneğidir ve yaşamın zorluklarına olumlu adapte olma yeteneğidir.

Yapı Resilience

Problem çözme Becerileri geliştirin: Zorluklara sistematik ve yaratıcı bir şekilde yaklaşmayı öğrenin
Cultivate Optimism: Gerçek bir iyimserliği, bircknowledging meydan okumaları ile ilgili olarak uygulayın
Kendi kendini-Efficacy: Küçük başarılar yoluyla zorluklarla başa çıkma yeteneğinize güven geliştirin
Perspektifi: Sürekli ve pervaskive yerine geçici ve özel olarak zorlukları görmek
Anlam bul: Yaşamınızı veren amaçlar ve değerler ile bağlantı kurmak anlam ve değerlerle
Uygulama Flexability: Düşünme ve davranışta adaptasyon geliştirir
Nurlık Umut: Olumlu değişimin olasılığına olan inancı korumak

Sağlıklı Coping Strategies

Sağlıklı alternatiflerle kötüleştirici polis mekanizmaları değiştirin:

Duygusal Expression: Güvenilir arkadaşlarla konuşun, bir dergide yaz, veya yaratıcı ifadeye katılın
Fiziksel Aktivite: Gerilmeyi serbest bırakmak ve ruh hali geliştirmek için egzersiz kullanın
Rahatlama Teknikleri: Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya meditasyon
Sosyal Bağlantı: Mücadele ederken destekleyici insanlara ulaşmak
Problem-Focused Coping: Mümkün olduğunda sorunları ele almak için harekete geçin
Anlam-Making: Zor deneyimlerde amaç veya dersler bulun
Humor: Zor durumlar için uygun mizah kullanın
Ruhsal Uygulamaları: Dua, meditasyon veya konfor sağlayan diğer ruhsal aktiviteler

İyilik Yolculuğunda Yaygın Meydanlar

Bir işlevsiz ailede büyümeden sonra duygusal sağlığı geliştirmek, zorluklarla dolu bir yolculuktur. Birçok insan işlevsiz aileler seçmediler ve yetişkinliğe kadar tam olarak anlamazlar. Bu, iyileşmenin gerçekleşmesi anlamına gelmez.

Vulnerability korkusu

Eğer kırılganlık cezalandırılır veya görmezden gelindiyse, duygusal ifade tehlikeli hissedebilir - güvenli ilişkilerde bile. Bu korku sizi terapide açmanızı, yakın ilişkiler kurmanızı veya gerektiğinde yardım istemekten alıkoyabilir.