Kendi farkındalığımız, kişisel büyüme, zihinsel sağlık ve anlamlı ilişkiler için mevcut olan en güçlü araçlardan biri olarak duruyor. Endişelenme ve kendi düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı anlama yeteneği - kişisel büyüme, zihinsel sağlık ve anlamlı ilişkiler için temel olarak.
Duygusal dayanıklılık yolculuğu kendimizi daha derin bir seviyede anlamaya başlar.Kendi farkındalık ve duygusal dayanıklılık geliştirirken, zihinsel ve duygusal refahı güçlendirmek isteyen herkes için kanıt tabanlı stratejiler ve pratik anlayışlar sunuyoruz.
Kendini farkındalıklandırmayı Anlayın: Duygusal Zekanın Vakfı
Kendi farkındalık, sadece adınızı bilmek veya aynadaki yansımanızı tanımaktan çok daha fazlasını temsil eder. İç manzaranızın sofistike bir anlayışını kapsar - düşünceleriniz, duygular, motivasyonlar, güçlüler, zayıflıklar ve diğerleriyle ilgili etkileriniz, kendi zihinsel durumlarımızı yansıtmamıza izin veren karmaşık bir sinir ağları içerir.
Onun özünde, kendi kendine dikkat etmek birden fazla seviyede çalışır.Şu anda, mevcut duygusal durumunuzun anlık farkındalığını – endişe duyduğunuzda, heyecanlı veya hayal kırıklığına uğratın.
Olumlu meta duygularının varlığı, kişisel büyüme, etkili stres yönetimi, sağlıklı ilişkiler ve genel olarak iyi niyetli ve duygusal zeka arasındaki bu bağlantı, karmaşık sosyal durumları ilerletme ve içsel duygusal dünyayı yönetme yeteneğimizi artıran güçlü bir sinerji yaratır.
Sinirbilimi Kendi kendini farkındalık içinde
Nörobilimdeki son gelişmeler, biyolojik mekanizmaların kendilerini farkındalık altında aydınlatıldığını ortaya koydu. Kendi kendine dikkat edinen bölgeler, kendi zihinsel süreçlerimizi yansıtacak şekilde bir paralimbik ağla ilişkilendiriliyor.
Medyalı prefrontal kortek ve medyal arka parietal korteks, çeşitli kaynaklardan bilgi edinmemize ve bir eşantrik korteks oluşturmamıza olanak sağlar.
Sinirsel öz farkındalık temelini anlamak, bu kapasitenin mistik veya soyut olmadığı konusunda takdir etmemize yardımcı olur - karşılıklı olarak güçlendirilebilecek karmaşık biyokimyasal süreçlere dayanıyor. Ağ, kendi farkındalığımızla bağlantılı ve dopamin tarafından düzenlenir.
Kendi farkındalık ve duygusal Sorumluluk arasındaki eleştirel bağlantı
Duygusal dayanıklılık - strese uyum sağlama kapasitesi, geri dönüşüm ve zorlu koşullar - kendini farkındalık konusunda ağırlığa bağlı olarak. Psikolojik dayanıklılık, problemin ortaya çıkmasının yerine günlük stresle ilişkili duygusal sorunların önlenmesine olanak sağlar. Bu proaktif yaklaşım zihinsel sağlık, kendini farkındalık yaratan bir araç haline getirir.
Güçlü bir öz farkındalıka sahip olduğumuzda, yaklaşımımızı ayarlamak veya destek aramak için ihtiyaç duyduğumuzda, baskı stratejilerinin daha ciddi sorunlara tırmanmasından önce erken uyarı işaretlerini belirleyebiliriz.
Kendini nasıl algılar?
Kendi farkındalığı ve dayanıklılık arasındaki ilişki birkaç anahtar mekanizmayla çalışır. İlk olarak, kendini farkındalık, duygusal tetikleyicilerimizi tanımamıza yardımcı olur - belirli durumlar, insanlar veya koşullar güçlü duygusal tepkilere yol açıyor.Bu tetikleyicileri tespit ederek, onlarla karşılaşabileceğimizde kendimizi zihinsel ve duygusal olarak hazırlayabiliriz, ya da zaman zaman tepki kalıplarımızı değiştirmeye çalışabiliriz.
İkincisi, öz farkındalık, daha etkili bir duygusal durum yaratmamızı sağlar. Genellikle strese nasıl cevap veririz - geri çekilme eğilimindeyiz, agresif hale gelir veya sağlıksız davranışlarda bulunabiliriz - bize daha iyi hizmet eden alternatif cevaplar seçebiliriz. Günlük stresli durumlarda, iyi bir duygusal devletlere hizmet eden, bu, bilişsel yeniden ortaya çıkan bir duygu düzenleme stratejilerinin kullanımı ile yakından ilişkilidir.
Dayanıklılık, duygusal düzenleme ile ilgili sorunlar ve zorluklar arasında bir arabulucu olarak hareket eder, pozitif meta duyguları ile birlikte duygusal düzenlemeler tarafından ortaya çıkarılan zorlukları azaltmaya devam eder.Bu bulgu, kendini nasıl algılayıcı, dayanıklılık ve duygusal düzenleme zihinsel sağlık destekleyen entegre bir sistem olarak birlikte çalışır.
Kendini tanıma ve Resilience üzerine araştırma Kanıtları
Araştırmacılar, kendi kendine dikkat, anlamlı bir düşünce ve yaşamdaki geniş bir perspektifin esneklik açısından kritik bileşenleri olduğunu öne sürüyorlar. Bu araştırma, kendini farkındalıkın izolasyonda faaliyet göstermesini sağlıyor - dayanıklılık kapasitemizi inşa etmek için başka faktörlerle sinerjik olarak çalışıyor.
Son çalışmalar da duygu düzenleme stratejilerinin duygusal dayanıklılık ile ilgili farklı kavramsallaştırmalarla nasıl ilişkili olduğunu incelemiştir. Araştırma, belirli duygu düzenleme stratejileri kullanma eğilimimizi ortaya çıkarır, özellikle bilişsel yeniden düşünmez, rakipsizliğe karşı ne kadar dirençli olduğumuzun önemli bir rol oynadığını ortaya koyar.
Zihinsel Sağlık Üzerine Kendi Motivasyonun Temel Etkisi
Kendi farkındalık zihinsel sağlık temelleri olarak hizmet eder, her şeyi endişe ve depresyonumuzu sağlıklı ilişkileri korumak ve ses kararlarını sağlamak için kapasitemize yönlendirerek, duygusal açıklıkları, farkındalığı ve farklılığı kapsayan, bireylerin nasıl süreç ve düzenleme yetenekleriniz.
Kendine dikkat ve kaygı Yönetimi
Endişe ile mücadele eden bireyler için, kendi farkındalığı, düşünmemizi anlamak ve yönetmek için bir yol sunar. Endişeli düşünce modellerimizi ortaya çıktığında, onları mutlak gerçek olarak kabul etme yeteneğimizi ediniriz.
Endişeye eşlik eden fiziksel hislerin farkındalığını geliştirmek – yarış kalbi, sığ nefes veya gergin kaslar – kontrolden önce kaygı verici teknikleri ve gevşeme stratejileri uygulayabiliriz. Bu, kendini farkındalık, en yönetilebilirken erken aşamalarda kaygıyı tanımamıza yardımcı olur.
Depresyon Önleme ve Yönetiminde Kendi Motivasyon
Kendi farkındalık, depresyon tanıma ve yönetme konusunda eşit derecede önemli bir rol oynar. Duygusal desenlerimizi anlamak, erken uyarı işaretlerini - uyku modellerinde değiştirmek, daha önce keyifli aktivitelere ilgi kaybı veya daha olumsuz veya umutsuz düşünmeye yönelik düşünce modellerimizi değiştirir.
Bu farkındalık erken müdahale için fırsatlar yaratır, kendi bakım uygulamaları aracılığıyla, sosyal destek için ulaşır veya profesyonel yardım talep etmek yerine, depresyonun tanınması olmadan yavaş yavaş tutmasına izin vermek yerine, kişisel farkındalık bireyler ince değişiklikleri fark edebilir ve bunları ele almak için proaktif adımlar atabilir.
Genel Psikolojide Kendi Motivasyonun Rolü
Özel zihinsel sağlık koşulları ötesinde, kendi kendine dikkatsizlik birçok yönden genel psikolojik refaha katkıda bulunur. Değerlerimizi ve gerçekten bizim için önemli olan şeyleri anlamamıza yardımcı olur, yaşam seçimlerini dış beklentilerimiz veya toplumsal baskılarla uyumlu hale getirmemize olanak sağlar.
Kendi farkındalık bireyleri, iyiliklerini destekleyen davranışlarda bulunma olasılığı daha yüksektir çünkü eylemleri ve duygusal durumlarıyla bağlantılarını tanıyabilirler. Belirli faaliyetleri, ilişkileri veya ortamların ruh ve enerji seviyelerini nasıl etkilediğini fark ederler, zamanlarını ve kiminle ilgili bilgi sahibi olmalarını sağlarlar.
Küresel olarak, günlük olumlu deneyimler negatif olanlardan daha dirençli olduğunu kanıtlamıştır, olumlu duyguların farkındalığı genişletdiğini ve insanların polis stratejileri, ilişkiler ve esneklik gibi kalıcı kaynakları inşa etmelerine yardımcı olmuştur.
Kendi kendini motive etmek için Kanıta Daytagies
Kendi kendine farkındalık geliştirmek, tutarlı bir uygulama yoluyla öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir yetenektir. Aşağıdaki stratejiler araştırma tarafından destekleniyor ve kendini farkındalıkla etkili bir şekilde geliştirmek için gösterildi.
Zihinsel Meditasyon: Mevcut Sorumluluk Farkındalığı için geçit
Zihinsel meditasyon, kendini farkındalık geliştirmek için en güçlü ve iyi araştırılmış yöntemlerden biri olarak duruyor. Bu uygulama mevcut-moment deneyimlerine dikkat etmeyi içeriyor - duyguları, vücut hissi ve çevresel uyaranlar – yargısız veya herhangi bir şeyi değiştirmesi gerekmez.
Düzenli farkındalık uygulamaları sayesinde, zihinsel ve duygusal süreçleri gerçek zamanlı olarak ortaya çıktığımız gibi gözlemleme kapasiteyi geliştiriyoruz. Zihinimiz sinir bozucu, duygularımız geldiğinde ve alışkanlıksal tavırlar içinde yakalandık.Bu gözlemsel duruş, bom ve yanıt arasındaki alanı, tepkilerimizi daha bilinçli bir şekilde seçmemize izin veriyor.
Araştırma zihinsel sağlık ve refah için çok sayıda farkındalık yaratmanın faydalarını göstermiştir. Düzenli uygulama, azalan kaygı ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir, duygusal düzenlemeler geliştirdi, geliştirilmiş odak ve konsantrasyon geliştirdi ve genel yaşam memnuniyeti arttı. Günlük uygulama - 10 dakika kadar az - zaman içinde anlamlı faydalar elde edebilir.
Dikkatli bir uygulama başlatmak için, basit nefes farkındalığı ile başlayın. Rahat bir şekilde oturun ve nefesin hissine odaklanın. Havanın kendi farkındalığınıza ve gözünüzün veya karınızın yükselişine dikkat edin.
Gazetecilik: Kendi kendini kınayan nefse yaz
Gazetecilik, düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerini araştırmak için yapılandırılmış bir yol sunar, zaman içinde yansıma ve desen tanıma izin veren yazılı bir kayıt yaratır. Davranışsal modüller merkezi kendi kendine özgü bir güç, kendi kendine ait çalışmalar da dahil olmak üzere etkinliklerle.
Farklı dergi yaklaşımları, kendi farkındalığı geliştirmek için farklı amaçlara hizmet eder. Akış-of-bilite dergisi, düzenleme veya sansür olmadan sürekli olarak yazı yazmak, bilinçsiz düşüncelere ve duygulara yüzeyde izin vermekle ilgilidir.Bu yaklaşım, desenleri ortaya çıkarabilir ve bilinçli olarak farkında değilsiniz.
Yapılı dergiler yansımaya rehberlik etmek için özel bir şekilde tasarlanmıştır. Karşılaştığınız zorlu durumlar hakkında yazabilirsiniz, duygusal tepkilerinizi neyin tetiklediği ve nasıl tepki verdiğinizi keşfedin.
Emotion takip dergileri gün boyunca duygusal durumlarınızı izlemenize yardımcı olur, hissettiğiniz şeyleri değil, bu duyguları tetikler ve ne kadar yoğun olduklarını. Zamanla, bu duygusal manzaranızın ayrıntılı bir haritasını yaratır, desenleri daha sonra daha etkili bir şekilde ele geçirebilirsiniz.
Etkili bir derginin anahtar tutarlıdır. Günlük yazının beş dakikası bile değerli bilgiler sağlayabilir. Kayıtlarınızı periyodik olarak tekrarlanan temaları, tetikleyicileri veya desenlerinizi düşünce ve davranışlarınızda tanımlamak için yorumlayabilirsiniz.
Geri bildirim: Ayna Diğerleri Sağlıyor
İç yansıma çok önemli olsa da, kör noktalarımız da var - dış giriş olmadan görmek zor. Güvenilir arkadaşlardan yapıcı geri bildirimler, aile üyeleri, meslektaşları veya mentorlar, başkalarının bizi nasıl deneyimleyeceğimizi ve kendi algılarımızın dünyada nasıl gösterdiğimizi ortaya çıkarabilirler.
Etkili geri bildirimler, başkalarının dürüst hissetmelerini sağlamak için güvenli bir ortam yaratmak gerektirir. Genellerden ziyade özel sorular sorun: “Ne zaman stresliyim?” veya “Soruşturma nasıl başa çıktığımı fark ediyorsunuz?”, başkalarının algılarını tanımaya hazır olun, değerli bilgiler sağlarlar.
Profesyonel ortamlarda 360 derece geri bildirim araçları kullanmayı düşünün, denetçilerden, akranlarından ve astlardan giriş aldığınız yer. Kişisel ilişkilerde, düzenli check-ins, nasıl yaptığınız ve ilişkinizin nasıl çalıştığını ve nasıl çalıştığının devam ettirilmesi hakkında sevdiklerine göz atın.
Vücut Tarama Meditasyonu: Fiziksel Cümlelerle Bağlanma
Vücut tarama meditasyonu vücudunuz boyunca fiziksel hislerin farkındalığını geliştirir, duyguların fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığını ve daha güçlü bir zihin-beki bağlantı geliştirdiğini fark etmenize yardımcı olur. Bu uygulama vücudunuzun farklı bölgelerine sistematik olarak yönlendirmektedir, onları değiştirmeye çalışmadan duyumsal hisler.
Yalan söylemeye veya rahatça oturmaya başlayın. tonlarınızla başlayın, mevcut herhangi bir hisye dikkat edin - savaş, serinlik, tingling, gerginlik, ya da belki de herhangi bir histen vazgeçin.
Bu uygulama, duyguların fiziksel özelliklerini tanımanıza yardımcı olur. Anksiyete, göğüs veya omuzlarınızda sıkılık olarak görünebilir. Sadness, ekstremitenizde ağırlığa sahip olabilir.
Günlük Yanma Uygulaması: Kendi kendini Yeniden Yapılanma İçin Uzay Yaratmak
Her gün yansıma için bir kenara zaman ayırın - sadece beş ila on dakika bile - kendini yeniden incelemenin tutarlı bir pratikini yaratır. Bu, gününüzü gözden geçirmeyi, neyin iyi gittiğini ve duygusal durumlarınızı neyin etkilenmediğini ve çeşitli durumlarla nasıl tepki gösterdiğini düşünmek.
Bazı yararlı yansıma soruları şunları içerir: Bugün hangi duygular deneyim kazandım? Bu duyguları nasıl tetikledim? zorluklara nasıl cevap verdim? Bugün kendim hakkında ne öğrenebilirim? Bugün ne öğrenebilirim?
Bu normal yansıma uygulaması, kendi farkındalığının alışkanlığını oluşturur, sadece belirli bir yansıma zamanından ziyade gün boyunca kendinizle kontrol etmek için daha doğal hale getirir.
Değerler Clarification: En Önemlileri Anlayın
Kendi farkındalık temel değerlerinizi anlamakta - kararlarınızı yönlendiren ve yaşam anlamını veren ilkeler ve öncelikler. Eylemleriniz değerlerinize uyum sağlarken, daha büyük memnuniyet ve gerçekliğe sahip olursunuz. Çatışmalar olduğunda, iç gerilim veya memnuniyet hissedebilirsiniz, dış koşullar olumlu görünebilir.
Değerler clarification egzersizleri size gerçekten önemli olan şeyleri tanımlamanıza yardımcı olur. Farklı yaşam alanları düşünün - ilişkiler, kariyer, sağlık, kişisel büyüme, yaratıcılık, başkalarına katkıda bulunma - ve her alanda en değerli değerlerinizi yansıtmanız.Bu anlarda hangi değerleri onurlandırırsınız?
Hedeflerimiz ve değerlerimizle uyumlu olan davranışlar, dikkat etmek için sadece umutla, yeni davranışın gerçekten yararlı olduğunu fark edebilir. Değerlenen davranışın farkındalığı olumlu bir şekilde ortaya çıkmaktadır.
İşyerinde Öz-Awareness ve Duygusal Zeka
Kendi farkındalığın yararları profesyonel bağlamlara güçlü bir şekilde genişletilir, duygusal zekanın nerede –kendi kendine dikkat eden bir temel bileşendir – önemli ölçüde performans, liderlik ve iş ilişkileri.
Duygusal Suçlama: Neden Kendin Farkındalık Neden Daha Fazlasını Yapıyor
Son araştırmalar iş dünyasında duygusal zeka ile ilgili eğilimler hakkında ortaya çıktı. Global EQ puanları 2019'dan 2024'e kadar % 579 azaldı, tüm sekiz yetkinlikteki istatistiksel olarak önemli azalmalar ile "Ekonomik Durgunluk" terimi, organizasyon sağlığı, çalışan refahı ve iş performansı için ciddi etkiler.
EQ yetkinlerini azaltmak, yüksek iş taleplerine adapte olmak için gereken kişisel ve ilişkisel kaynakları azaltır, EQ beceri-zihinlendirmeye öncelik vermek ve duygusal gerilemenin erken tanımlanmasını gerektirir. Gelişen çalışanların kendi kendine dikkat ve duygusal zekaya yatırım yapan kuruluşlar hava zorluklarına daha iyi konumlanır ve yüksek performansa devam ederler.
Kendine farkındalık ve Liderlik Etkililiği
Etkili liderlik, kendi duygusal tetikleyicilerini, önyargılarını, güçlülerini ve zayıflıklarını anlayan yüksek bir özgüven gerektirir.Kendi ruhlarını ve davranışlarının başkalarını nasıl etkilediğini ve yaklaşımlarını uygun şekilde nasıl etkileyeceğini fark ederler.
Kendi farkındalık liderleri geri bildirim almak için daha iyi donanımlı, hataları kabul etmek ve takımlarında güven ve psikolojik güvenlik inşa etmenin yollarını modellemek için daha iyi donanımlıdır. Psikolojik güvenlik duygusal farkındalık ve düzenlemeler düşük olduğunda, ekip üyelerinin risk almaları için kendilerini güvende hissetmeleri, fikirleri paylaşmaları ve gerçek olması için kendini takdir eder.
Yüksek duygusal öz-efficacy, örgütsel polislik kapasitesini güçlendiren, adaptasyon ve performans geliştiren prososyal davranışları teşvik eder.Kendi kendine farkındalıklarını geliştiren liderler daha dayanıklı, uyarlayıcı örgütler inşa etmeye katkıda bulunur.
Kendi kendine farkındalıkla Burnout
Burnout, modern işyerlerinde giderek daha yaygın hale geldi, duygusal egzoz, cynicism ile karakterize edildi ve profesyonel etkinliği azalttı. Kendi farkındalık, erken uyarı işaretlerini tanımak için kritik bir araç olarak hizmet ediyor.
Enerji seviyelerini, duygusal durumlarınızı ve işlere karşı tutumlarınızı takip ederek, bir kriz noktasına ulaşıncaya kadar ilerlemeyi ve doğrulayıcı eylemi gerçekleştirebilirsiniz. Bu, daha iyi sınırları, işlerinizi delegasyon, zaman ayırmayı veya belirli stres kaynaklarına hitap etmeyi içerebilir.Kendi kendine dikkat etmeden, yanıltma bir kriz noktasına ulaşıncaya kadar ilerlemeyi tanımlanabilir.
İş yeri refahının daha yüksek seviyeleri ile firmalar daha büyük bir şirket değerleme ve daha güçlü borsa performansı elde etme eğilimindeler, refaha öncelik veren kuruluşlar bana ölçülebilir verimlilik, katılım ve esneklik kazanımlar sağlıyor. Bu, kendi kendine güvenliğe yatırım yapıyor ve duygusal bir zeka sadece kişisel bir fayda değil, iş bir zorunluluktur.
Kendi kendine farkındalık öğretin: Eğitimin Rolü
Yaşamda erken farkındalık geliştirmek, genç insanları yaşamlarında kullanacak araçlarla sunar. Educators, sosyal-emotional öğrenme programları ve kasıtlı öğretim uygulamaları aracılığıyla öğrencilerde kendini farkındalık ve duygusal dayanıklılığı teşvik etmek için önemli bir rol oynar.
Sosyal-Ekonomik Öğrenme Programları
Sosyal-emotional öğrenme (SEL) programları, kendini farkındalık, kendini-yönetmenlik, sosyal farkındalık, ilişki becerileri ve sorumlu karar verme konularında açıkça ifade etmektedir. SEL müdahaleleri, gençlik arasında dayanıklılık teşvik etmede söz verdi, sosyal destek ve marjinal kazanımlarda istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler.
Sosyal ve duygusal öğrenme, erken çocukluktan ergenlike kadar uzanır, daha yüksek sosyal ve duygusal yetkinliklerle daha büyük yaşam memnuniyeti ve akademik başarı rapor eder. Bu bulgular, öğrencilerin okul yıllarında SEL eğitimine devam etmenin önemini vurgulamaktadır.
Educators için Pratik Stratejiler
Öğretmenler sınıflarına çeşitli yaklaşımlar yoluyla kendi farkındalık gelişimini dahil edebilir. Yanan yazma görevleri, düşüncelerini ve duygularını incelemelerini ve öğrenme süreçlerini incelemelerini sağlar.Sınıf başında veya sonunda öğrencilerin duygusal durumlarını tanımlamalarına ve adlandırmalarına izin verir.
Sınıf ayarları için uyarlanmış zihin uygulamaları – brief nefes egzersizleri, görselleştirmeler veya dikkatli hareket - öğrencilerin mevcut bilinç ve öz-bölgeleme becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Bu uygulamalar özellikle de testler veya etkinlikler arasında geçişler sırasında değerli olabilir.
Belki de en önemlisi, eğitimciler kendi davranışlarını kendi davranışlarında kendini takdir edebilir. Öğretmenler kendi duygularını kabul ettiğinde, hataları kabul eder ve kendini ifade ederler, öğrencilerin kendi farkındalığının değerli ve normal bir parçasıdır. Bu modelleme, açık öğretimden daha güçlü olabilir.
Duygusal ifade ve kırılganlığı destekleyen sınıf ortamları oluşturmak, öğrencilerin güvenli bir bağlamda kendini farkındalık uygulamalarına olanak sağlar. Öğrenciler karar vermeden mücadelelerini paylaşabilecekleri zaman, dürüst bir öz farkındalık geliştirmek için daha olasıdır.
Yaşamda Kendini Dikkat: Gelişimsel Düşünme
Kendi farkındalık, yaşam boyunca gelişen farklı gelişim aşamalarında ortaya çıkan farklı kapasitelerle gelişir ve değişiklikler geliştirir. Bu gelişimsel desenleri anlamak, her yaşam aşamasında eşsiz zorlukları ve fırsatları takdir etmemize yardımcı olur.
Çocukluk ve Adolescence'de Kendine Güven
Temel kendini tanıma erken çocuklukta ortaya çıkıyor, çoğu çocuk kendilerini 18-24 ay boyunca aynalarda tanıtır. Ancak, daha sofistike öz farkındalık biçimleri - bir kişinin davranışını tanıma ve bir kişinin kimliğini yansıtmak için - çocukluk ve ergenlik yoluyla yavaş yavaş yavaş gelişmektedir.
Adolescents, okul, aile ve toplumdan son derece rekabetçi bir toplumda baskı altındadır ve fiziksel ve zihinsel gelişimle karşı karşıyadır, Çin'de yaklaşık 30 milyon çocuk ve ergen, çeşitli duygusal bozukluklar veya sorunlar nedeniyle acı çekiyor. Bu, ergenlik döneminde kendini farkındalık gelişimini özellikle önemli ölçüde destekler.
Adolescence, kendini farkındalık gelişimi için kritik bir dönem temsil eder - genç insanlar kimlik oluşumuyla boğuşuyor, sosyal karmaşıklık arttı ve sağlıklı bir şekilde kendini farkındalık geliştirmede ergenleri destekledi - aşırı bilinçliliğe veya ruminasyona yol açmadan – dikkatli bir denge.
Yetişkinlik içinde kendini farkındalık
İnsanlar yaşam boyu erken inşa edilir, ancak algı başkaları tarafından birleştirilir, kendi kendine bilgi ile yetişkinler ve çocuklar arasında yeniden beslenme konusunda aktif alanlarda farklılıklar gösterir.
Yetişkin öz farkındalık, birikti yaşam deneyimlerini bütünleştirmek, geçmiş olayların mevcut kalıpları nasıl şekillendirdiğini anlamak ve kim olmak istediğimiz hakkında bilinçli seçimler yapmak içerir. Yetişkinler yansıma ve yaşam deneyimi için daha gelişmiş bilişsel kapasitelerin avantajına sahiptir, ancak aynı zamanda kendini tanımlayan alışkanlıkları ve savunma mekanizmalarına sahip olabilirler.
Büyük yaşam geçişleri – bakımlı değişiklikler, ilişki değişimi, ebeveynlik, kayıp - acele kendini aydınlatan ve kendini aydınlatan fırsatlar için kendini ifade eder. Bu geçişler merak ve açıklıkla yaklaştığında büyüme için katalizörler olarak hizmet edebilir.
Daha sonra Yaşamda Kendi Motivasyon
Yaşlı yetişkinler genellikle kendi kendine dikkat ve öz algılarını artırdı, desenlerini gözlemlemek ve kendilerini anlamak için on yıllar geçirdiler. Araştırma, bu gelişmiş öz bilgi nedeniyle genellikle yaşla birlikte geliştirildiğini gösteriyor.
Bununla birlikte, yaşlanma ile ilişkili bilişsel değişiklikler, daha sonra yaşamdaki bilişsel işlevi ve duygusal refahı korumak için giderek daha önemli hale gelebilir.
Kendi kendine bir farkındalık için sonsuzluk
Yararlarına rağmen, kendini farkındalık geliştirmek her zaman kolay değildir. Çeşitli psikolojik, sosyal ve pratik engeller kendimizi açıkça görme yeteneğimizi ortadan kaldırabilir.
Savunma Mekanizmaları ve Kör Noktalar
Zihinlerimiz çeşitli savunma mekanizmaları – akıl yürütme, projeksiyon – bizi kendimiz hakkında rahatsız edici gerçeklerden koruyor. Bu mekanizmalar koruyucu bir işleve hizmet ederken, bilinçli farkındalığımızı korumak için kendini farkındalıkla da sınırlayabilirler.
Savunma mekanizmalarının işe alındığı zaman tanımak, kendini bahanelerken, başkalarına katkıda bulunduğunuz sorunlar için suçlayarak veya geri bildirim konusunda ayrımcılığa karşı savunmada hissetmeniz için bir şeyler gerektirir.Bu tepkiler genellikle savunma mekanizmalarının çalıştığını gösteren sinyal alanlarıdır.
Bir terapist veya danışmanla çalışmak, savunma mekanizmalarıyla tanımlamak ve çalışmak için özellikle değerli olabilir, çünkü kendinizi göremeyebilir ve rahatsız gerçekleri araştırmak için güvenli bir alan sağlayabilirsiniz.
Keşfedebileceğimiz şeyin Korkusu
Bazen kendini takdir etmekten kaçınıyoruz çünkü ne bulabileceğimizden korkuyoruz. Dürüst bir öz-öğrenme temel olarak kusurlu olduğumuzu ortaya çıkaracağız, bu da korkunç hatalar yaptık ya da hayatımızda zor değişiklikler yapmamız gerekiyor.
Kendi kendine farkındalık yaratmaya yardımcı olmak bu korkuya hitap eder. Kendi kendini kınayan bir dost sunmak ve iyi bir arkadaş sunmak istediğinizi anlamak, hataları yapmak ve mücadele etmek, kişisel eşitsizlik belirtilerin bir parçası değildir.
Kendi kendine farkındalık kendi kendini kınayan ne zaman, daha az tehdit edici olur. Sert kendini kınayan büyüme olmadan alanları kabul edebilir, bu farkındalığın kendisini pozitif değişime ilk adım olduğunu fark edebilirsiniz.
Kültürel ve Sosyal Etkiler
Kültür normları ve sosyal bağlamlar hem kendi kendine dikkat eden değere hem de nasıl ifade edildiğine etki eder. Bazı kültürler, insanların kendini takdir etme konusunda kolektif kimlikleri bireysel öz-focus üzerinde vurgular. Bu kültürel bağlamları anlamanın, bir yaklaşımın evrensel olarak doğru olduğu gibi farklı ifadelere yardımcı olur.
Sosyal medya ve sürekli bağlantı da bizi sürekli olarak dışlamaya yardımcı olabilir. Karşılaştırma kültürü sosyal medya tarafından teşvik edilen karşılaştırma kültürü, bizi nasıl algılayanla ilgili olarak endişelenebilir - buact etkilerini karşı koymak için normal bir teknolojiden bağımsız bir zaman yaratmak.
Zaman ve Pratik Kıtlar
Yoğun yaşamlarımızda, kendi kendini ifade etmek için zaman bulmak imkansız hissedebilir. Ancak, kendini takdir edenlik, günlük boyunca kendinize uzun süreler gerektirir. Duygusal durumunuzu gözlemleyerek, düşüncelerinizi fark eder - kendini takdir eder.
Mevcut rutinlere kendi kendine dikkat etmek, onları sabah duşunuz sırasında dikkatli bir farkındalık haline getirir veya yatağınız sırasında gününüzü yansıtır veya birkaç dakika önce haber verin. Bu küçük, tutarlı uygulamalar genellikle korumak zor olan hırslı planlardan daha etkili kanıtlar.
Kendi kendine farkındalık ve kişisel İlişkiler
Kendi duygusal desenlerimizi, iletişim stillerimizi, ek ihtiyaçlarımızı ve tetikleyicilerimizi anladığımızda, diğerleriyle daha gerçek ve etkili bir şekilde etkileşime girebiliriz.
İlişki Desenlerinizi Anlamak
Kendi farkındalık, başkalarınınla nasıl ilişkili olduğumuzu fark etmemize yardımcı olur. Çatışmalar ortaya çıktığında geri çekilme eğiliminde misiniz yoksa agresif mi oluyorsunuz? Sık sık tekrar sigorta mı arıyorsunuz, yoksa bu kalıpları mı koruyorsunuz? - erken ek deneyimlerinizde köklü - ilişkilerinizde daha bilinçli seçimler yapmanız gerekir.
Eşinizin davranışının eski bir yarayı tetiklediğini veya bir güvensizlik aktive ettiğini bildiğinizde, otomatik olarak tepki vermek yerine gerçekte neler olup bittiğini iletişim kurabilirsiniz. Bu farkındalık daha gerçek bir bağlantı için yer yaratır ve yıkıcı ilişki modellerini azaltır.
Empati ve Perspektif-Taking
İlginçtir, kendi farkındalığımız başkalarını anlama yeteneğimizi artırır. Kendi duygusal manzaramıza aşina olduğumuzda, başkalarının duygularıyla empati kurmak ve empati kurmak daha iyi donanımlıyız. Kendi duygularımız ve çevremizdeki insanların buları, duygusal reaktiviteyi ve merhameti azaltmak için ayırt edebiliriz.
Bu gelişmiş empati tüm alanlarda ilişkileri güçlendiriyor -romantik ortaklıklar, arkadaşlıklar, aile ilişkileri ve profesyonel bağlantılar. İnsanlar, duygusal cueslere uygun olarak cevap verebilecek ve yanıt verebilecek bireylerle etkileşime girdiğinde daha fazla anladılar.
İletişim ve Çatışma Çözümü
Kendi ihtiyaçlarınızı, duygularını ve perspektiflerinizi anladığınızda, başkalarına daha net ifade edebilirsiniz. Başkalarını suçlamaktan veya eleştirmekten ziyade deneyim sahibi olmak için "I" ifadelerini kullanabilirsiniz.
Çatışmalar sırasında, kendini farkındalık duygusal olarak selâm haline geldiğinde ve savunma kalıplarına düşerken veya diğer kişiye kendi sorunlarınızı projelendirmenize yardımcı olur. Bu farkındalık, duygularınız düzenlemenize ve daha yapıcı bir şekilde girmenize yardımcı olur.
Gelişmiş Kendi -Awareness Practices
Temel kendini farkındalık uygulamaları kurduktan sonra, kendini derinleştiren ve duygusal dayanıklılığı artırmak için daha ileri teknikler keşfedebilirsiniz.
Shadow Work: Exploring Hidden Aspects of Self
Shadow work, Jungian psikolojisinden bir konsept, kendimizin parçalarını gözden geçirdikleri veya yeniden ele aldığımızı - arzular, arzular veya kabul edilemez olduğumuzu düşündüğümüz duygular. Bu gölge yönleri ortadan kaybolmaz; bilinçsizce, tanıyacağımız şekillerde hareket ederler.
gölgenizi arttırmak, profesyonel rehberlikten cesaret ve sık sık fayda gerektirir. Başkalarında hangi niteliklerin güçlü olumsuz tepkileri tetiklediğini unutmayın - genellikle kendinizin ait yönlerini yansıtmaktadır. İlişkide oynadığınız rolü ve karşı karşıya olabileceğiniz tamamlayıcı rolleri göz önünde bulundurun.
gölge yönlerinin bütünleştirilmesi her dürtü veya arzu üzerinde hareket etmek anlamına gelmez, ancak bu parçaları merhametle ve sizi nasıl etkilediğine dair bir şey olarak kabul etmek yerine.Bu entegrasyon sizi daha büyük bir bütünliğe ve gerçekliğe yol açar.
Metakognitif Farkındalık: Düşünmek Hakkında Düşünmek
Metacognition – kendi düşünce süreçlerinin farkında olun – kendini farkındalık biçimi temsil eder. Bu sadece ne düşündüğünüzü değil, aynı zamanda bilişsel kalıpların, düşünme hatalarının tanınmasını ve zihinsel alışkanlıklarınızı anlamanızı içerir.
Düşünce modellerinizi gözlemleyerek metakognitif farkındalık geliştirir. Tüm-veya-nothing thinking, katastrophing, over generalize, or other Cognitive arguments. Knowe when you're ruted against problem- deploy, when you're being self- critical against self-compassionate, when you're make varsayımlar against the toplantıları.
Bu farkındalık, alışkanlıklarınızın size iyi hizmet etmediğinde farklı düşünme kalıpları seçmenize olanak sağlar.Relaminasyondan, gerçekçi değerlendirmeye kategorize edilebilir, sert öz-kahverenlikten yapıcı olarak kendini değerlendirmeye kadar bilinçli bir şekilde değişebilirsiniz.
Somatik Farkındalık: Vücut Bilgeliği'ne Dinleme
Vücudumuz duygusal devletlerimiz ve ihtiyaçlarımız hakkında muazzam bir bilgelik tutuyor, genellikle bilinçli zihinlerimiz başlamadan önce şeyleri kabul ediyor. - Vücutta bedensel duygulara ve anlamlarına - genel olarak kendi kendine dikkat çekmek.
Gün boyunca ince fiziksel hisler uygulamanız. Vücudun sizi farklı insanlarla veya farklı ortamlarda ne zaman beslediğin zaman nasıl hisseder? Bedeniniz farklı duygulara eşlik eder? Bedeniniz enerjinizi boşaltan biri etrafında sıkıyabilir veya sizi besleyen insanlarla rahat hissedebilir.
Yoga, tai chi veya dans gibi tematik uygulamalar vücut farkındalığını artırabilir. Somatic Experiencing veya Sensörimotor Psikoterapi özellikle travma ve duygusal düzenlemeyi işlemek için vücut farkındalığı ile çalışır.
Mevcut Öz-Awareness: Yaşamın Büyük Sorularını Karşılamak
Mevcut öz farkındalık, anlam, amaç, ölüm, özgürlük ve sorumluluk hakkında temel sorularla doludur.Bu öz-öğrenme seviyesi rahatsız hissedebilirken, genellikle derin içgörüler ve daha otantik yaşama yol açar.
Soruları nasıl ifade edebilirim: Hayatımın anlamı nedir? Nasıl hatırlanmak istiyorum? Yoğunluk veya dikkatsizlikten kaçınıyorum? Ölümümü tamamen kabul edersem nasıl farklı olur?
Bu varoluşsal keşif, felsefe okumak, başkaları ile derin konuşmaları yapmak, varoluşsal olarak odaklı bir terapistle çalışmak veya bu derin soruların düşüncesi için düzenli zaman yaratmak.
Dijital Çağda Kendine Güven: Zorluklar ve Fırsatlar
Dijital devrim hem yeni zorluklar hem de kendini farkındalık geliştirmek için yeni fırsatlar yarattı. Bu manzarayı nasıl gezeceğinizi anlamak, hayal kırıklığılarından kaçınmak için teknoloji faydalarını kullanmaya yardımcı oluyor.
Dijital Distractions ve Fragmented Dikkat
Sürekli bağlantı ve dijital uyarı dikkatimizi parçalayabilir, kendi kendini ifade etmek için gerekli olan sürekli odakı daha zor hale getirebilir. Bildirimler, sosyal medya beslemeleri ve dikkatimiz için sonsuz içerik bizi dış uyaranlara karşı dışsal farkındalıktan uzaklaştırır.
Bu etkileri çözmek, teknolojiyle ilgili sınırları gerektirir.Rekreasyon ve kendini farkındalık uygulamaları için teknolojiden bağımsız olarak tasarlayın. Sosyal medya zamanını sınırlayan veya iş saatlerinde dağıtma web siteleri engeller.Eğitim için fiziksel alanlar yaratın, meditasyon veya dergi.
Multitasking yerine tek bir uygulama, bir seferde bir etkinliğe tam dikkat edin. Bu, daha derin bir öz farkındalık destekleyen sürekli odaklanma kapasitesi inşa eder.
Sosyal Medya ve Kendi Başlangıcı
Sosyal medya, kendi kendine dikkat etme için eşsiz zorluklar yaratır. Online kişiliğin kıvrım doğası, gerçek öz deneyimden uzaklaşmaya yol açabilir, diğerleri için bir görüntü oluşturmaya odaklandığımız gibi.Diğerleriyle Constant karşılaştırması kendi kendine güvensizliği ve yakıt güvensizliği ile karşılaştırılabilir.
Sosyal medyayı, duygusal durumunuzu nasıl etkilediğiyle düzenli olarak kontrol ederek dikkatli bir şekilde kullanın.Doğallama sizi yetersiz, endişeli veya kendinizden ayırdığında fark eder. periyodik sosyal medya, online kişiinizden ziyade gerçek tecrübelerinizi yeniden bağlantı kurmak için mola verir.
Sosyal medya ile meşgul ettiğinizde, pratik gerçek deneyimlerinizi paylaşın, mücadeleler ve kusurları dahil olmak üzere, sadece polisli vurgular yerine. Bu gerçeklik kendini takdir eder ve diğerleriyle daha gerçek bağlantıları yaratır.
Teknoloji-Assisted Self-Awareness
Teknoloji zorluklar ortaya koyarken, aynı zamanda kendini farkındalık geliştirmek için araçlar sunar. Meditasyon uygulamaları, dikkat etmek için rehberlik eden uygulamaları ve hatırlatmaları sağlar. Mood takip uygulamaları, duygusal kalıpları zamanında izlemenize yardımcı olur. Gazetecilik uygulamaları tutarlı bir yazı uygulama sürdürmeyi kolaylaştırır.
Giysilenebilir cihazlar, kalp oranı değişkenliği, uyku kalıpları ve aktivite seviyeleri gibi fizyolojik işaretleri takip edebilir, öznel kendini farkındalıkla tamamlayan fiziksel durumunuz hakkında objektif veriler sağlayabilir. Bazı uygulamalar stres kesinti uygulamalarından faydalanabileceğinizi önerebilir.
Anahtar, bu araçları bilinçli olarak kendilerini rahatsız edici ve merhametle dönüştürmeye yardımcı olmak yerine, bu araçları kullanarak kullanmaktır. Teknoloji kendi kendine farkındalık hedeflerinize hizmet etmeli, merak ve merhametle dönüşmenin temel pratiklerini yerine getirmemelidir.
Kendini günlük Yaşama Bütünleme
Kendi kendine farkındalık geliştirmek için nihai hedef, zamanınızı içe geçirmek değil, her gün nasıl yaşadığınıza dair bu farkındalığı entegre etmek.Kendi farkındalığınız, seçimlerinizi ve yaşamdaki zorluklarına cevap vermek için en güçlü hale gelir.
Kişisel Kendi farkındalık Uygulaması Oluşturma
Yaşamınızı ve tercihlerinize uyan sürdürülebilir bir öz farkındalık uygulama geliştirin. Bu sabah meditasyonu, akşam dergileri, haftalık terapi seansları, hedeflerinizi ve değerlerinizin aylık incelemelerini veya sizinle yeniden ortaya çıkan uygulamaların bir kombinasyonunu içerebilir.
Küçük başlayın ve yavaş yavaş inşa edin. Zaman içinde anlamlı faydalar yaratıyorsunuz.
Sizin için neyin en iyi çalıştığını keşfetmek için farklı yaklaşımlarla deney. Bazı insanlar belirli zamanlarda yapısal uygulamalarla büyürken, diğerleri gün boyunca daha esnek, spontan anlarını tercih ederler.Kendi öğrenme tarzınızı ve tercihlerinizi onurlandırın.
Kendi kendine ait bir Micro-Moments of Self-Awareness
Resmi uygulamalar ötesinde, gün boyunca kendi farkındalığın mikro-mokratlarını yetiştirmek.Bir duygusal tepkiyi tetikleyen bir e-postaya cevap vermeden önce kullanın. Önemli bir toplantıdan önce üç bilinçli nefes alın.Kaç, yorgunluk veya stresle ilgili sinyalleri kontrol edin.
Bu kısa çek-inler bir araya gelir, günlük deneyiminiz aracılığıyla sürekli bir kendini algılamanın bir parçası yaratırlar. otopilot üzerinde çalışmak yerine kendinize bağlı kalmanıza yardımcı olurlar.
Kararda Kendini Dikkat Etme
Sadece dış faktörler değil, içsel tepkilerinizi inceleyerek önemli kararlar için kendini takdir edin. Hangi seçeneklerin vücudunuzdaki karşılıklılık ile uyumlu hale getirilmesini sağlayın. Korkunuzla, yükümlülük veya başkalarının beklentilerinin gerçek arzulardan ziyade kararlarınızı nasıl etkilediğine karar verin.
Önemli kararlar vermeden önce, yansıma için yer yaratın. Zorbalıklı kararlara karar vermek yerine önemli seçimlerde uyumak. Seçenekleriniz hakkında dergi, her biri hakkında düşüncelerinizi ve duygularını keşfedin. perspektif sunabilir başkalarına güvenmekle kararları tartış.
Yanıtlamaktan ziyade tepki vermek
Kendi kendine dikkat etmenin en pratik uygulamalarından biri, yanıtınızı seçmek yerine durumlar için düşünülme yeteneğidir.Kendinizi tetiklediğinizde – savunma, kızgın, endişeli veya boğulmuş – kendini-yazarlık, tepkinizi seçebileceğiniz bir durak oluşturur.
Bu duraklamada, birkaç derin nefes alabilir, değerlerinizi kendinize hatırlatabilirsiniz, diğer kişinin bakış açısını düşünün veya hemen hareket etmeden duygusal durumunuzu kabul edebilirsiniz. Bu kapasite, tepkime dönüşmeden ziyade yanıt verir ve kendi hayatınızdaki ajansınızın anlamını artırır.
Kendini tanıma Yolculuğu
Kendi farkındalık, ulaştığınız bir hedef değil, devam eden bir keşif ve büyüme yolculuğudur. Farklı yaşam aşamaları ve deneyimleri ile değişim ve geliştikçe, kendinizin yeni yönleri anlaşılmış ve bütünleştirilmeye ortaya çıkıyor.
Bu yolculuk sabır ve kendi kendine ait bir yol ile yaklaşın. Rahat hissetmenin, sahip olmadığınız kalıpların ve kendi imajınıza meydan okumanın yollarının yönleri. Bu, dürüst bir öz farkındalığın her an, hatta rahatsız edici ve gerçekliğe doğru ilerlemeyi temsil eden bir anlayış olacaktır.
Kendi farkındalığının kendi iyiliği için kendi iyiliği için bir amaç hizmet ettiğini unutmayın. Daha bilinçli olarak, zorluklarını daha bilinçli bir şekilde ilişkilendirebilmenizi ve her insanın günlük hayattaki en derin duygusal değerlerinizle bir yaşam kurmanızı sağlarken, bireyler de kendini takdir etme sorumluluğunu taşırlar.
Sonuç: Yaşam boyu Uygulama olarak kendini farkındalık
Duygusal dayanıklılık ve refah için kendini farkındalık yaratmak, kendinizi yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan birini temsil eder. Araştırma açık: kendini farkındalık duygusal zekayı geliştirir, zihinsel sağlığı artırır, ilişkileri artırır, iş verimliliğini artırır ve yaşamın kaçınılmaz zorlukların karşısında direnç yaratır.
Bu makalede belirtilen stratejiler - dikkat çekicilik meditasyonu, dergi, geri bildirim, vücut farkındalığı uygulamaları, değerler clarification ve günlük yansıma - kendini farkındalık geliştirmek için somut yollar. sizinle birlikte yeniden inşa eden uygulamalarla başlayın, sürekli olarak, ve o küçük, düzenli çabaların zamanla anlamlı bir şekilde değişmesine güven.
Daha büyük bir öz farkındalık geliştirirken, muhtemelen kendi kendinize ve hayatınızda daha fazla netlik keşfedeceksiniz. Kendinizi daha az reaktif ve daha duyarlı, bilinçsiz kalıplar tarafından daha az tahrik edilebilir ve daha bilinçli değerlerle birlikte çalışabilirsiniz, onlarla birlikte daha az hassasiyet keşfedebilirsiniz.
Kendi kendine farkındalık yolculuğu derinden kişiseldir, ancak sizi diğerleriyle ve yaşamla daha tamamen bağlar. Kendinizi daha tamamen anlamakla, başkalarını daha iyi anlayabilirsiniz.Kendini merhametle kabul ederek, bu merhameti dışlayarak, kendi duygusal dayanıklılığınızı geliştirirsiniz, toplumlarınızın ve ilişkilerinizin dayanıklılığına katkıda bulunursunuz.
Bir dünyada, eşsiz zorluklar ve hızlı değişim ile karşı karşıya olan bir dünyada, kendi farkındalığı ve duygusal dayanıklılık kapasitesi asla dışlanmadı, sadece kendi yaşamınızı değil, dokunduğunuz herkesin yaşamlarını da etkiliyor.
Nerede olursanız olun, mevcut olan her zaman ve kaynaklarla bir uygulama seçin ve bir sonraki hafta boyunca bunu yapmanız için taahhüt edin. Süreçle ilgili olarak hasta olun ve kendinize olan şefkatli olun.
Kendi kendine dikkat etme yolu daha dayanıklı, gerçek ve yerine bir hayata yol açıyor. Bir seferde dikkatli bir anı.
Kendi farkındalığınızı geliştirmek için ek kaynaklar
Kendi kendine dikkat çekicilik pratiklerini derinleştirmek isteyenler için, bölgenizdeki dikkat çekici meditasyon merkezlerini keşfetmeye çalışın, bu genellikle tüm düzeylerdeki uygulayıcılar için sınıflar ve geri çekilmeler sunar. Birçok topluluk kendi kendine dikkat ve kişisel büyüme çalışmalarında uzman olan terapistler ve danışmanları vardır.
Online platformlar meditasyonlar, kendi farkındalık kursları ve farkındalıklar, duygusal zekaya veya ilgi alanlarına bağlı olarak bağlantı kurabileceğiniz uygulama toplulukları sunar.
Profesyonel organizasyonlar gibi Amerikan Psikoloji Derneği Duygusal refah ve zihinsel sağlık üzerine kaynaklar sunar. Zihinsel.org Web sitesi, rehberlik uygulamaları ve dikkat hakkında bilgi sağlar.The web site provides article, guide apps, and information about careful.The web site provides article, guide applications, and information about careful.The web site provides article, guide applications. Greater Good Science Center UC Berkeley, kendini farkındalık da dahil olmak üzere bilim temelli anlayışlar ve uygulamalar sunar. Kendi adıma.orgAraştırmacı Kristin Neff tarafından geliştirilen kaynaklar, özellikle kendi kendine farkındalıkla birlikte kendi kendini yönetmeye odaklandı. Akademik, Sosyal ve Duygusal Öğrenme için İşbirliği (CASEL) Kendi kendine farkındalık ve sosyal-emotional becerileri öğretmekle ilgilenen eğitimciler için kaynaklar sunar.
Ne tür kaynaklar seçerseniz, kendini teşvik etmek için en önemli aracın dürüst, şefkatli öz koruma için kendi taahhüdünüzün olduğunu unutmayın, ancak gerçek çalışma, dikkatinizi merak ve bakımla döndürürken sessiz anlarda gerçekleşir.