Sınır Kişilik Bozukluk (BPD) dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur. Son araştırmalar bu hastalığı etkileyen yüzde 2.41'lik bir deyişle, bazı araştırmacılar bunun hafif olabileceğini düşünüyor ve gerçek yüzde 5.9 kadar yüksek olabilir. Bu, milyonlarca insanın yoğun duygularla günlük mücadele ettiği anlamına gelir.

BPD ile yaşamak, duygusal bir rollerkoaster'ı fren yapmadan izlemeyi hissedebilir. Durum yoğun ve hızlı bir şekilde duygularla işaret ediyor, duygularla başa çıkabiliyor ve etkilenenler için duygusal istikrar inşa etmek sadece tedavi edici bir amaç değil - bir yaşam değeri oluşturmak için temel bir gerekliliktir. Bu kapsamlı kılavuzluk stratejileri, tedavi yaklaşımları ve BPD ile bireylere duygusal direnci ve istikrarı sağlamak için yardımcı olabilecek pratik teknikler.

Sınır Kişilik Bozukluklarını Anlamak: Just Mood Swings'den Daha Fazla

BPD Nedir?

Sınır kişilik bozukluğu, ruh halindeki istikrarsızlığın yaygın paternleri, öz imaj ve kişilerarası ilişkiler, aynı zamanda işaretli imkansızlıklar arasındaki sınırda olduğu gibi, 1930'lara kadar tarihsel köklerine sahiptir, psikiyatrikler mevcut tanı kategorilerine sığmayan hastaları tarif etmek için kullandıklarında, nöroz ve psikoz arasındaki sınırda görünmeye başlar.

Bugün, BPD'yi kendi teşhis kriterlerine sahip ayrı bir durum olarak anlıyoruz. BPD'li insanlar kendilerini ve diğerlerini sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yetişkinlik sırasında ortaya çıkarlar.

BPD'de Duygusal Instability'in Temel Özellikleri

Duygusal istikrarsızlık BPD'nin kalbinde yatıyor. Bu istikrarsızlık günlük olarak önemli ölçüde etki edebilecek birkaç farklı şekilde ortaya çıkıyor:

  • Hızlı ve yoğun ruh hızla yayılıyor Bu, saat veya hatta dakika içinde meydana gelebilir
  • Öfke duyguları, üzüntü veya kaygı Bu, tetiklenen olaya karşı ayrımcı görünüyor
  • Terk etme korkusuGerçek veya hayal olsun, bu umutsuz davranışlara yol açabilir
  • Bilinçsizlik duyguları Bu dış koşullara rağmen devam ediyor
  • Zorluluk ilişkileri korumak İdealleşme ve diğerlerinin devaluation of others
  • İLGİLİ ve potansiyel olarak kendini tahrip eden davranışlar Bu kadar pervasız harcamalar, madde istismarı, binge yemek, veya riskli cinsel davranış gibi
  • Mevcut intihar düşünceleri veya kendini kınayan davranışlar Kötüleştirici polis mekanizmaları

BPD duygusal disregülasyon, kişilerarası işlev, kararsız kimlik ve davranışsal imkansızlığı ile karakterize edilir. Bu temel özellikleri anlamak, etkili polis stratejileri geliştirmek ve duygusal istikrar oluşturmak için ilk önemli adımdır.

Duygusal Direjinin Arkasındaki Sinirbilim

Araştırma, BPD'nin sadece bir güç veya karakter meselesi olmadığını ortaya çıkardı - beyin süreçleri duygularının nasıl algılandığının gerçek nörobiyolojik farklılıkları vardır. Beyin yapısı ve işlevinde, özellikle duygusal düzenleme, dürtü kontrolü ve sosyal bilişten sorumlu alanlardan sorumlu olan alanlarda.

Duygusal cevaplara sahip bireylerde BPD ile daha sık sık sık sık sık daha fazla aktivite gösterir, prefrontal korteks rasyonel düşünce ve dürtü kontrolü sorumlu iken, bu nörobiyolojik dengesizlik, duyguların neden BPD ile bu kadar zor hissedebilir ve neden onları düzenlemelerini sağlar.

BPD'nin biyolojik temelini anlamak güçlenebilir. Yoğun duyguların kişisel bir başarısız değil, aynı zamanda beyin süreçleri bilgilerini nasıl azaltabileceğine dair bir sonucu güçlendiriyor.Bu bilgi, aslında beyin fonksiyonunu zamanında değiştirebilecek tedavi müdahalelerine müdahale etmek için kendini azaltılabilir ve bireyleri motive edebilir.

BPD'nin günlük Yaşama Etkisi

BPD, bireysel olarak ve mesleki bir çalışmayı etkiler ve BPD'li insanlar sağlık bakımının yüksek kullanımcılarıdır ve tedavi etmek için zorlanır. bozukluk, kişisel ilişkiler ve kariyer başarılarından fiziksel sağlık ve genel yaşam kalitesine kadar etkileyebilir.

BPD'nin çevresindeki istatistikler ciddiyetini gösteriyor. Araştırmalar, BPD'li insanların yüzde 10'unu intihar ederek ve BPD'nin %50 ve %80'i kendi kendine has bir yöntem olarak nitelendirdi.Bu yüzden tahmin edilen rakamlar duygusal istikrar becerilerinin kritik önemini vurgulamaktadır.

Comorbidity ayrıca BPD ile yaygındır. Mood bozukluklar, kaygı bozuklukları, yeme bozuklukları, posttraumatik stres bozukluğu, diğer kişilik bozuklukları ve madde kullanımı bozuklukları BPD'yi zorlayabilir. Bu durum, BPD belirtilerine hitap etmenin aynı zamanda zihinsel sağlık alanlarında olumlu yan etkileri olduğu anlamına gelir.

Dialectical Davranış Terapisi: BPD için Altın Standart Tedavi

DBT Nedir ve Neden Bu Kadar Etkili?

Dialectical behavior Therapy (DBT) başlangıçta BPD'nin kronik olarak intihar eden bireyleri tedavi etmek için geliştirilmiş olan bilişsel bir davranış tedavisidir ve şimdi bu nüfus için altın standart psikolojik tedavi olarak kabul edilmektedir.

Dialectical behavior terapisi, BPD'nin belirtilerine karşı, daha sağlıklı polisaj becerileri ile uyumsuz davranışları yerine getirmeyi amaçlamaktadır, dikkatlilik, kişilerarası etkinlik, duygu düzenlemeleri ve sıkıntı toleransı gibi. "dialectical" terimi, görünüşte tam olarak, kabul ve değişiklik. DBT, aynı zamanda sorunlu davranışları değiştirmek için çalışırken kendinizi kabul edebileceğini öğretir.

DBT'nin etkinliği iyi hazırlanmış ve DBT'nin ilk rastgele klinik denemesini azaltmak, tedaviye kıyasla çeşitli alanlarda toplum temelli tedavi temelli tedaviden daha etkili olmuştur.

DBT'nin Dört Temel Beceri Modülleri

DBT dört ana beceri modülünün etrafında yapılandırılmıştır, her biri BPD ile bireyler tarafından sıkça deneyimlenen belirli bir zorluk alanını hedefletir:

1. Zihinsellik: Tüm Becerilerin Vakfı

Zihinsellik DBT uygulamasının çekirdeğini oluşturur. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve hislerinizi yargısız gözlemlemeyi öğrenir. Yoğun duygularla uzaklaştırmak veya onları baskıya çalışmak yerine, dikkatli olun onları geçecek geçici deneyimler olarak fark etmenizi sağlar.

Anahtarsal farkındalık uygulamaları şunları içerir:

  • Observing: Sadece iç ve dış deneyimlerinizi onları değiştirmeye çalışmadan fark etmeyin
  • De ki:“Ben bir karmaşayım” yerine, “Ben bir karmaşayım” gibi, tecrübelerinizi yargısız bırakmak (örneğin, “Ben bir karmaşayım).
  • Katılımcılık: Geçmiş veya gelecek hakkında düşüncelerde kaybolmak yerine mevcut anda tamamen meşgul.
  • Doğru olmayan bir duruş: İyi veya kötü bir şekilde deneyim etiketlemeden korunmak veya
  • Bir-minedly: Multitasking yerine bir şeye odaklanın
  • Etkililik: Durumda neyin işe yaradığını yerine “sağ” veya “adil” hissettiğinizi öğrenin

Düzenli farkındalık uygulamaları aslında beyin yapısını değiştirebilir ve zamanla işlev görebilir, duygusal düzenlemelerle ilişkili alanları güçlendirebilir ve duygusal sıkıntılarla ilişkili alanlarda yenidenaktiviteyi azaltabilir.

2. Distress Tolerance: Şeyler Yapmadan Şaşırtıcı Kriz Daha Kötü

Distress tolerans becerileri, uzun vadede işleri daha kötü hale getirecek davranışlarda bulunmadan kriz durumlarını hayatta kalmanıza yardımcı olur.Bu beceriler, özellikle kendi kendine özgü, madde kullanımı veya diğer yıkıcı davranışlar için önemlidir.

Anahtar sıkıntı tolerans teknikleri şunları içerir:

  • STOP yetenekDur, bir adım geri alın, Observe, Proceed dikkatli bir şekilde
  • TIP becerileriSıcaklık (gönesel durumu değiştirmek için vücut ısısını değiştirmek için değişen vücut ısısı), Intense egzersiz, Paced nefes, Paired kas gevşemesi
  • Distraction teknikleriFaaliyetler, başkalarına katkıda bulunmak, Karşılaştırmalar, Duygular (opposite duyguları), Pushing away, Düşünceler (başka düşünceler), Sensations (intense sans)
  • Kendini kınayanRahat yaratmak için beş duyuyu kullanarak (oturma yerleri, sesler, kokular, tadılar ve dokunuşlar)
  • Radikal kabul: Tamamen gerçekliği kabul etmek, acı verici olsa bile, buna karşı savaşmak yerine.
  • Pros and cons: Zorluktan kaçınmanın avantajlarını ve dezavantajlarını zorlandırıyoruz

Bu beceriler acıyı ortadan kaldırmaz, ancak durumu kötüleştirici veya yıkıcı eylemler yoluyla kötüleştirmeden zor anlar almanıza yardımcı olurlar.

3. Duygu Düzenlemesi: Intense Duygularını Anlamak ve Yönetmek

Duygu düzenleme becerileri, adınızı anlamanıza ve duygularını daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. BPD ile bireyler için duygular intihar dalgaları gibi hissedebilir - yanlış anlama, öngörülemeyen ve kontrol etmek imkansız. Emotion düzenleme becerileri duygusal kırılganlığı azaltmak ve istenmeyen duyguları değiştirmek için araçlar sağlar.

Anahtar duygu düzenleme stratejileri şunları içerir:

  • Tanımlama ve etiketleme duyguları: Duygu duyduğunuz ve hissettiğiniz şeyin adını bilmek
  • Duyguların işlevlerini anlamakTüm duyguların bir amaç hizmet ettiğini ve bilgi sağlamasını sağlayın
  • Olumsuz duygulara karşı kırılganlığı azaltmak: PLEASE becerilerini kullanarak (Fiziksel hastalık, dengeli yemek, ruhla çalışan maddelerden kaçınmak, dengeli Uyku, Egzersiz)
  • Olumlu duygusal deneyimlerin artırılması: Olumlu duygular yaratan aktivitelerle yaşamaya değer bir hayat inşa edin
  • Opposite actionDuygunun gerçeklere uymadığı zaman, duygunun dürtülerine karşı çıkmak veya etkili değildir.
  • Problem çözme: Durumu uygun olduğunda duyguya neden olan
  • Gerçekleri kontrol edinDuygusal cevabınızın gerçek gerçek gerçek gerçeklere uydurduğunu incelemek

Bu beceriler, pozitif duyguların artan deneyimlerinin giderek artan şekildeki acı verici duyguların yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olur.

4. Kişilerarası Etkililik: Sağlıklı İlişki İnşa Etmek ve Korumak

Kişilerarası etkinlik becerileri ihtiyaçlarınızı iletişim kurmanıza yardımcı olur, sınırlar belirlemenize ve ilişkilerde kendini saygıya devam etmenize yardımcı olur. BPD ile bireyler için ilişkiler, terk etme korkusu nedeniyle özellikle zor olabilir, başkalarına güvenen ve idealleşme ve devaluation modellerine güvenebilir.

Anahtar kişilerarası etkinlik becerileri şunları içerir:

  • DEAR MAN: Ne istediğini sormak için yapılandırılmış bir yaklaşım (Describe, Express, Assert, Dondur, Mindful, emin olun, Negotiate)
  • GIVE GIVE: İlişkileri sürdürmek için beceriler (fak, hareket İlgilenen, Geçerlilik, Kolay bir şekilde kullanmak)
  • GERÇE: Kendini saygıyı korumak için beceriler (bu Fair, hayır özürler, değerlere sadık olun, gerçek olun)
  • Balancing öncelikleriHedeflere, ilişkilere veya öz saygıya öncelik verirken bilmek
  • Bina mastery: Yetki ve başarı duygusu yaratan aktivitelerde ilerlemek
  • İleriye devam etmek için: Daha önce zor durumları nasıl ele alınacağını provak

Bu beceriler, kendi değerli ve gerçeklik duygusu korumak için daha istikrarlı, tatmin edici ilişkiler yaratmaya yardımcı olur.

DBT Tedavisinin Yapısı

Standart DBT genellikle birlikte çalışan birçok bileşen içerir:

  • Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi: Haftalık bir DBT-trained terapisti ile belirli davranışları ele almak ve kişisel durumlar için beceriler uygulamak için bir seans
  • Beceri antrenman grubu: Katılımcıların dört yetenek modülünü nereden öğrendikleri ve pratik yaptıkları haftalık grup seansları
  • Telefon koçluğu: Gerçek zamanlı kriz durumlarında yetenekleri uygulama yardımcı olmak için terapistle temas arasında
  • Terapist danışmanlık ekibiDBT terapistlerinin etkili tedavi sağlamada birbirlerini desteklediği düzenli toplantılar

Çoğu çalışma, hem kısa süreli DBT hem de standart DBT, BPD hastalarında küçük veya orta etki boyutlarıyla sumidality'i geliştirdi, tedavi süresinden 24 ay sonra kalıcı olarak DBT'nin kapsamlı doğası, aynı anda birden çok işlevi ele almak, etkililiğe katkıda bulunur.

Bilişsel Davranış Terapisi ve Diğer Tedavi Yaklaşımları

BPD için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

DBT bilişsel-davılcı ilkelerine dayanıyor olsa da, geleneksel Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) BPD belirtilerinin yönetilmesi için de yararlı olabilir. CBT, duygusal istikrarsızlık ve problemli davranışlara katkıda bulunan negatif düşünce kalıpları tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanır.

CBT'nin temel varsayımı, düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız birbirine bağlıdır.Depremif düşünce kalıpları değiştirerek, duygusal tepkilerimizi ve davranışsal seçimlerimizi etkileyebiliriz.BPD ile bireyler için, bu özellikle de ele alınmasında yardımcı olabilir:

  • Bilişsel Dezenfeksiyonlar: Tüm düşünme gibi desenleri tanımlamak, kategorik etmek, zihin hazırlamak ve duygusal akıl yürütme
  • Temel inançlar: Kendi kendine, başkalarına ve dünya hakkında olumsuz inançlara dikkat etmek ve meydan okumak,
  • Otomatik Düşünce: Duygusal tepkileri tetikleyen hızlı, sık sık bilinçsiz düşünceler tanımak
  • Davranışsal modellerProblemleri koruyan ve değişen davranışları tanımlayın

BPD için Anahtar CBT teknikleri şunları içerir:

  • Düşünce kayıtları: Durumlar, düşünceler, duygular ve alternatif yorumlar
  • Davranış deneyleri: Gerçek dünya deneyimlerinden gelen inançların geçerliliğini test edin
  • Bilişsel Yeniden YapınSistematik olarak zorlanır ve yararsız düşünceler yerine getirir
  • Exposure teknikleri: Yavaşça kaçınılması için korkulan durumlarla karşı karşıya kalır
  • Faaliyet planlamaPlanlama faaliyetleri pozitif deneyimleri artırmak ve depresyon azaltmak için

CBT sayesinde bireyler düşüncelerini yeniden tanımlamayı ve daha sağlıklı duygusal tepkiler geliştirmeyi öğrenebilirler, daha duygusal istikrar için bir temel oluşturabilirler.

Schema Terapi: Derin-Rooted Desenleri Adres

Schema terapisi, BPD'yi tedavi etmede etkili olan başka bir kanıt tabanlı yaklaşımdır. Bu terapi, çocuklukta genellikle gelişen ve yetişkinlikte sorunlara yol açan ve derinden ingrained desenlerini tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanır.

BPD'deki ortak şemalar şunları içerir:

  • Terkömür/enstability: Diğerlerinin ayrılacağı veya güvenilmez olduğuna olan inanç
  • Mistrust/abuseDiğerlerinin zarar vereceğinin, kötüye gitmesini veya avantaj elde etmesinin beklentisi
  • Duygusal yoksunlukDuygusal ihtiyaçların asla yeterli bir şekilde karşılanamayacağı inancı
  • Defectiveness /shame: Birinin temel olarak kusurlu veya sevimli olduğuna olan inanç
  • Kendi kendini kontrol etme: Zorluk kendini disipline veya tolerating challengesy egzersiz

Schema terapisi, bireylerin bu kalıpları tanımalarına yardımcı olmak için bilişsel, davranışsal ve deneyimsel teknikler kombinasyonunu kullanır ve diğerleriyle ilgili düşünme ve düşünme yollarını anlar. Araştırma, BPD belirtilerinin azaltılması ve yaşam kalitesini artırmak için şema terapisini göstermiştir.

Zihinselleştirme-Temel Tedavi (MBT)

Zihinselleştirme-yaralı tedavi zihinsel durumları anlama yeteneğinin geliştirilmesine odaklanmaktadır - hem kendi hem de diğerlerinin düşünme kapasitesidir, bu davranışların düşünceler, duygular ve niyetlerle yönlendirildiğini bilmektir.

BPD ile bireyler için, zihinselleştirme özellikle duygusal akustik zamanlarda bozulmaz hale gelebilir. Bu, başkalarının niyetlerini yanlış ifade etmeye, birin kendi duygusal tepkilerini ve ilişkilerindeki sorunları anlamayı zorlaştırabilir.

MBT yardımcı olur:

  • Zihinsel devletlerin kendi ve diğerlerinde farkındalığını geliştirmek
  • Duyguları daha iyi anlayışla düzenleme yeteneğini teşvik edin
  • Yanlışlıklara dayanan dürtüsel reaksiyonları azaltmak
  • Duygusal akustik sırasında yansıtıcı düşünme kapasitesinin güçlendirilmesi
  • Başkalarının bakış açılarını daha iyi anlamak yoluyla kişiler arası ilişkileri geliştirmek

Transference-Focused Psychotherapy (TFP)

Transfer-Focused Psychotherapy, terapist ve hasta arasındaki ilişkiye odaklanan psikodinamik bir yaklaşımdır. BPD ile bireyler, geçmiş ilişkilerden nasıl desenler (özellikle erken ek ilişkiler) tedavi ilişkisinin de dahil olduğu gibi mevcut ilişkilerde tekrarlanır.

TFP, bireylerin kendi ve diğerlerinin daha entegre bir hissi geliştirmelerine yardımcı olmayı hedefliyor, bölmeden uzaklaşıyor (insanları iyi ya da tüm kötü görünüyor) BPD'de yaygın olan. Tedavi ilişkisinin dikkatli bir incelemesiyle, bireyler ilişkisel desenleri hakkında bilgi sahibi olabilirler ve diğerlerinin daha istikrarlı, gerçekçi görüşlerini geliştirebilirler.

Zihinsellik ve Meditasyon: Şu andaki Anlayışı

Duygusal Düzenleme için Zihinsellik Gücü

Zihinsellik etkili BPD tedavisinin temel taşı haline geldi ve iyi bir nedenle.Dikkat uygulaması - açıklığa dikkat edin ve yargı olmadan - duygusal reaksiyonların yoğunluğunu önemli ölçüde artırabilir.

BPD’li bireyler için, zihin genellikle geçmişteki ve gelecekte endişe verici olan ırklar. geçmiş deneyimlerden gelen duygular şu anda oluyor gibi yoğun hissedebilirler ve gelecekteki terk edilme veya reddedilme korkusuz bir endişe yaratabilir.

Araştırma, normal bir dikkatle gözlemleme uygulamasının beyindeki yapısal ve fonksiyonel değişikliklere yol açabileceğini göstermiştir, özellikle duygusal düzenlemeler, dikkat ve kendi farkındalıkla ilişkili alanlarda. Bu nöroplastik değişiklikler duygusal yenidenaktiviteyi azaltmaya ve dürtüsel olarak cevap verme kapasitesine yardımcı olabilir.

Günlük Yaşam için Pratik Zihinsel Teknikler

Günlük hayata dikkat etmek meditasyon veya özel ekipman saatleri gerektirmez. İşte günlük aktivitelere entegre edilebilir pratik teknikler:

Formal Meditasyon Uygulamaları

  • Nefes bilinci meditasyon meditasyon meditasyonSessizce oturmak ve nefese dikkat etmek, onu değiştirmeye çalışmadan nefes alma hissine odaklanmak
  • Vücut tarama meditasyonuSistematik olarak vücudun farklı bölgelerine dikkat edin, yargısız duyular
  • Sevgi dolu meditasyon meditasyon ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Sabah meditasyonu: yürüyüşe çıkma fiziksel hislerine dikkat etmek
  • Rehberlik: Sakin ve güvenlik duygusu oluşturmak için görselleştirme kullanmak

Informal Mindness Uygulamaları

  • Zihinsel yemekYemek deneyimine tam dikkat edin - tadı, doku, koku ve yiyecek görünümü
  • Zihinsel dinleme: Çevrede veya konuşan birine tam dikkat etmek, yanıtınızı planlamadan
  • Zihinsel gözlemBir nesneyi seçmek ve tam dikkat ile gözlemlemeniz, normalde göz ardı edebileceğiniz ayrıntıları izlemek
  • Zihinsel günlük aktiviteler: Duş, çamaşır yıkama, yemek gibi rutin aktivitelere tam bir farkındalık getirmek veya dişleri fırçalamak
  • Üç dakikalık nefes alan uzay: Mevcut deneyiminizle kontrol etmek için kısa bir uygulama, nefese odaklanmak ve farkındalığı artırmak.

Immediate Duygusal Yardım için Egzersizleri Nefes Etmek

Nefes alma egzersizleri şu anda yoğun duyguları yönetmek için güçlü araçlardır. Duygusal olarak sıkıntıya uğradığımızda, nefesimiz sık sık sık hızlı ve sığ hale gelir ve bu da endişe ve panik duygularını yoğunlaştırabilir. Bilinçli nefesler parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilir, sakin bir devlet teşvik edebilir.

Etkili nefes teknikleri şunları içerir:

  • 4-7-8 nefes nefes nefes nefes nefes4 sayı için nefes alın, 7 sayı için ekinler, 8 sayı için exhale
  • Box nefes nefes4 sayı için nefes alın, 4 sayı için nefes alın, 4 sayı için ekinler, 4 sayı için tutun
  • Diaphragmatic Nefes Verme: Götürme, göğüslere sığmak yerine,
  • Nefes nefes nefesi: Kalp oranını optimize etmek için dakika başına yaklaşık 5-6 nefes alın
  • Alternatif olarak hayırstril nefes nefes nefes: Bir zamanlar kimse tarafından nefes alan bir yogic teknik

Bu teknikler, beceri inşa etmek ve acil rahatlama için sıkıntı anlarında düzenli olarak uygulanabilir.

Zihinsel Uygulamaya Karşı Yaygın Obstacles to Mindness Practice

BPD ile birçok insan, dikkatlilik uygulamalarına başladığında zorluklarla karşılaşır:

  • "Benim aklımda yarış durdurmayacak"Bu normal ve beklenendir. Hedef, düşüncelerden vazgeçmiyor ama onları onları yakalamadan fark etmek değil
  • "Ben hala oturamıyorum": Çok kısa uygulamalarla başlayın (iki dakika bile) ve yürüyüş meditasyonu gibi hareket temelli farkındalık göz önünde bulundurun
  • "Beni daha endişelendiriyor"Dikkate inward rahatsız duyguları ortaya koyan bu olabilir. Dış odaklanma (sounds, manzara) iç farkındalıka girmeden önce.
  • "Zamanım yok"Gün boyunca kısa farkındalık anılarının bile yararlı olabilir. Kalite önemlidir.
  • "Ben yanlış yapıyorum": Dikkat etmek için "wrong" bir yol yok. Herhangi bir farkındalık anı değerli

Kalıcılık ve kendi kendine bağlılık önemlidir. Herhangi bir beceri gibi, pratik ile farkındalık geliştirir.

Kapsamlı Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Emotion Regulation Process

Duygusal düzenleme, hangi duyguların sahip olduğunuza, onlara sahip olduğunuza ve bunları nasıl deneyimleyeceğinize etki etme yeteneğidir. BPD ile bireyler için bu süreç genellikle rahatsız edici, kontrol edilemez hissetmeyen duygulara yol açıyor ve tüm ikna edici.

Etkili duygusal düzenleme birkaç bileşen içerir:

  • Bilinç Farkındalık: Ortaya çıkanlar olarak duyguları tanımak ve tanımlamak
  • Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak Anlamak: Duyguyu neyin tetiklediği ve iletişim kurmanın ne olduğuna dair bir bilgi edin.
  • Kabul: Duyguyu yargısız olarak sunmak veya onu bastırmak için çabalamak
  • Modulation: Uygun olduğunda duygunun yoğunluğu veya süresini ayarlama
  • Expression: Sağlıklı duygularla iletişim kurmak, uygun şekillerde

Tanımlama ve etiketleme Duygularını Doğru Şekilde Belirlemek

Duygusal düzenlemedeki ilk adımlardan biri, BPD ile duygularla doğru şekilde tanımlamayı ve etiketlemeyi öğrenmektir, böylece birlikte bulanıklaştırdıkları için, aslında ne hissettiğini ayırt etmek zorlaşır.

Duygusal kelime geliştirmek, ezici duygulardan uzaklığa ve ön cephede korelasyona yardımcı olur, bu da beynin duygusal merkezleri düzenlemenize yardımcı olabilir. "kötü" hissetmek yerine, hissettiğinizi tanımlanabilir:

  • Önümüzdeki bir olay hakkında endişe verici
  • Birinin cevabıyla hayal kırıklığına uğradı
  • Yaptığın bir hatadan dolayı
  • Lonely ve uzun bir bağlantı için
  • Kontrolünüzün ötesinde bir durum tarafından güvenildi
  • Tanıklık ile

Ne hissettiğiniz hakkında daha spesifik, etkili bir şekilde cevap vermek için daha iyi donanımlı.

Duygusal Vulnerability'i Yeniden Üretin

Duygusal kırılganlık, duygusal disregülasyona ne kadar hassas olduğunuzu ifade eder. Fiziksel veya zihinsel olarak tükendiğinde, küçük stres bile yoğun duygusal tepkilere yol açabilir. kırılganlığı azaltmak temel ihtiyaçlarınıza dikkat etmek içerir:

  • Fiziksel sağlık sağlığı: Tıbbi konulara hitap etmek ve reçeteli ilaçlar almak
  • Dengeli yemek yemeDüzenli, besleyici yemekler yoluyla istikrarlı kan şekeri korumak
  • Ruh-altering maddelerinden kaçının: Alkol ve uyuşturucuları sınırlamak veya ortadan kaldırmak ruh hali
  • Kalite uyku uykututarlı uyku programları ve iyi uyku hijyenik hijyen programları koruyun
  • Düzenli egzersiz Düzenli egzersiz: Endorphins'i serbest bırakan fiziksel aktiviteye giriş ve stresi azaltır

Bu temeller, genellikle acronym PLEASE (Fiziksel hastalık, yemek, maddelerden kaçınmak, uyumak, egzersiz) tarafından özetlenmiştir.

Pozitif Deneyimler Yapılıyor

Yaşam ezici hissettiğinde, sadece krizleri yönetmeye ve olumsuz duyguları azaltmaya odaklanmanın kolay olduğunu. Ancak, aktif olarak pozitif deneyimler duygusal istikrar için eşit derecede önemlidir.

  • Kısa vadeli olumlu deneyimler: Günlük hoş aktivitelerde, hatta küçük bir fincan çay tadını çıkarmak, favori müzik dinlemek veya doğada zaman geçirmek gibi,
  • Uzun vadeli hedefler: Bir amaç ve başarı duygusu yaratan anlamlı hedefler için çalışmak
  • Değerler temelli yaşam: Gerçeklik ve anlam duygusu oluşturmak için kişisel değerlere sahip eylemler
  • Mastery deneyimleri: Yetki ve güven yaratan aktivitelerde ilerlemek
  • Sosyal bağlantı: Destek, doğrulama ve sevinç sağlayan ilişkiler

Yaşama değer bir hayat inşa etmek sadece acı azaltmakla ilgili değildir - aktif olarak neşe, anlam ve yerine getirmekle ilgilidir.

Duyguları Değiştirmek için Opposite Action kullanarak

Opposite eylemi, bizi saldırmaya zorlayan güçlü bir DBT yeteneğidir, bu duygunun gerçeklere uymadığı veya etkili olmadığı bir duyguyla birlikte gelir.

Aksine eylem örnekleri şunlardır:

  • Korku için“Ne korktuğunuza bir bakış ( korku gerçek tehlikeye karşı orantıdan çıktığında)
  • Çünkü öfke için“Sık sık sık kızdırdığınız kişiye karşı (sağlık haklı değilse)
  • Çünkü üzüntü/depreion: Aktif olmak ve geri çekilmek yerine çalışmak
  • Umuyorum: Güvenilir bir kişiyle utandığınız şeyi paylaşmaktan ziyade
  • Suçluluk içinDavranışı tekrarlamak (gerçekten yanlış bir şey yapmadığınızda)

Opposite eylemi, duygu ve davranış arasındaki döngüyü kırarak çalışır, duyguların zamanla doğal olarak azaltılmasına izin verir.

Güçlü Destek Ağı Oluşturma ve Korumak

BPD Recovery'deki Sosyal Destekin Eleştirel Rolü

BPD, ilişkileri zorlaştırabilirken, sosyal destek iyileşme ve duygusal istikrarı korumak için önemlidir. Aile üyeleriyle duygusal olarak ilgilenebilen BPD, daha iyi sonuçlar elde etmek için daha olasıdır.

Güçlü bir destek ağı sağlar:

  • Duygusal doğrulamaDuygularınız kabul edilmiş ve anlaşılmış
  • Pratik yardım: Zor zamanlarda günlük görevlere yardım edin
  • Perspektif: Duygularınız algılarınızı reddettiğinde Alternatif bakışlar
  • Muhasebe edilebilirlik: Sağlıklı davranışları ve tedavi taahhütlerini sürdürmede destek
  • Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı Bağlantı: Bir varlık hissi ve izolasyonu azaltın
  • Umut Umut Umut Umut Umut Umut Umut Umut Umut Umut Umut Umut Umut Umut: Başkalarını başarılı bir şekilde yönetmiş olan görmek

Destek türleri dikkate almak için

Profesyonel Destek

  • Bireysel terapist: BPD için kanıt tabanlı tedaviler konusunda eğitim alan bir zihinsel sağlık profesyoneli
  • Psychiatristist: Gerekirse ilaçları reçete edip yönetebilir bir tıp doktoru
  • Vaka yöneticisi: Bakım ve erişim kaynaklarına yardımcı olabilecek biri
  • Kriz hizmetleriAcil durumlar için acil sağlık hizmetleri

Peer Support

  • BPD destek gruplarıGruplar özellikle BPD ile bireyler için deneyimler ve polis stratejileri paylaşmak için
  • Online topluluklar: BPD ile insanların birbirine bağladığı Forumlar ve sosyal medya grupları birbirine birbirlerini destekle
  • Peer uzmanları: Destek sağlamak için eğitilmiş BPD deneyimi olan kişiler
  • Beceriler uygulama grupları: DBT veya diğer tedavi becerilerini birlikte uygulamak için buluşmak için gruplar

Aile ve Dostlar

  • Educated destekçileriBPD hakkında bilgi sahibi olan aile üyeleri veya arkadaşları ve nasıl etkili destek sağlayacak
  • Aile terapisi: Aile üyelerini iletişim ve ilişkileri geliştirmek için içeren terapi
  • Aileler için destek grupları: Sınır Kişilik Bozukluk için Ulusal Eğitim İttifakı tarafından sunulan gruplar (NEABPD) ailelere anlama ve BPD ile başa çıkmalarına yardımcı oluyor

İhtiyacınızlarınızı etkin bir şekilde iletişim kurmak

Bir destek ağı kurmak, ihtiyaçlarınızı açıkça ve etkili bir şekilde iletişim kurabilmek için gereklidir. Bu, özellikle duygular yoğun olduğunda. DBT'den DEAR MAN yeteneği yapısal bir yaklaşım sağlar:

  • Açıklama: Objektif olarak durumu yargısız tarif eder
  • Express Express Express Express Express Express Express Express Express Express Express Express: Durumları ve görüşleriniz durumu hakkında
  • Assert: Ne istediğini veya ihtiyaç duyduğunuzu açıkça sorun
  • Dondurucu Dondurucu: Diğer kişiye veya ilişkinize nasıl yardımcı olacağını açıklayın
  • Huzurlu kal: Hedefinize odaklanmanızı sağlayın, dikkat etmeyin
  • Görünüşe güven: Kendine ve vücut diline güvenen bir şey kullanın
  • Negotiate: önceliklerinizi korumak için uzlaşmaya istekli olun

Talep etmeden yardım istemek, manipülasyon olmadan ihtiyaç ifade etmek ve nezaketli olarak destek almak için tüm önemli becerilerdir.

Sağlıklı Sınırlar

Bina bağlantıları önemlidir, bu yüzden sağlıklı sınırları oluşturur. Sınırlar refahınızı koruyor ve ilişkiler zamanında sürdürülebilir olmaya yardımcı oluyor. BPD ile bireyler için, sınır belirleme, özellikle de sona erdiğiniz ve diğerlerinin nereden başladığını bilmekten dolayı zorlanabilir.

Sağlıklı sınırlar içerir:

  • Bilmek ve sınırlarınızı iletişim kurmak
  • Aşırı suçluluk olmadan gerekli olduğunda hayır deyin
  • Başkalarının sınırlarını saygıla, kendi kendi sınırlarınıza
  • Bu sınırların zayıf ilişkilerden ziyade güçlendirilmesini sağlamak
  • Bir zamanlar sınırları korumakta tutarlı olmak,
  • İlişkiler ve koşullar olarak sınırları ayarlama

Sınırların ayarlamanın bencillik değil, kendi bakım ve ilişki bakımının bir eylemi olduğunu unutmayın.

İlişki Challenges

İlişkiler, BPD ile bireyler için özellikle yoğun ve dengesiz olabilir: Ortak zorluklar şunlardır:

  • terk etme korkusu: Bağlanma davranışı veya ön reddedilmeye liderlik
  • İdealleşme ve devaluationİnsanları iyi ya da tüm kötü olarak görmek
  • Zora güvenerek: ihanet veya terk etmeyi bekleyin
  • Intense reaksiyonları: ezici duygularla küçük algılanmaya yanıt vermek
  • Davranışları Test Etmek: Başkalarının kalacaklarını bilinçli bir şekilde test edin

Bu zorluklarına hitap etmek, farkındalık, beceri uygulama ve genellikle tedavi desteği gerektirir. İlişki kalıpları üzerinde bir terapist ile çalışmak, kişilerarası etkinlik becerileri uygulamak ve mücadeleleriniz hakkında başkalarına güvenmek, tüm yardımların daha istikrarlı, tatmin edici ilişkiler yaratmasına yardımcı olabilir.

Duygusal Stability

BPDS'de Zihinsel Bağlantı

Terapi ve beceriler eğitimi BPD'yi yönetmek için gereklidir, yaşam tarzı faktörleri duygusal istikrarda önemli bir rol oynar. Zihin ve vücut samimi bir şekilde bağlantılıdır - fiziksel sağlığınıza bakmak zihinsel ve duygusal refah için bir temel oluşturur.

Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Düzenli fiziksel aktivite, BPD belirtileri yönetmek için en güçlü araçlardan biridir. Egzersiz birden fazla fayda sağlar:

  • Nörokimyasal etkilerEgzersizler endorphins, serotonin ve dopamin - ruh hali geliştirmek ve ağrı azaltmak için endörphins, serotonin ve dopamin -
  • Stres azaltmaFiziksel aktivite korelasyon ve diğer stres hormonları azaltır
  • Duygusal DüzenlemeEgzersiz, sağlıklı bir şekilde güçlü duygulara yardımcı olabilir
  • Geliştirilmiş uykuDüzenli aktivite daha iyi uyku kalitesini teşvik eder
  • Kendini takdir etti: Spor hedeflerinin birleştirilmesi güven ve öz-efficacy
  • Zihinsel fırsatYoga, tai chi veya dikkatli yürüyüş gibi aktiviteler, mevcut bilinç farkındalığı farkındalığı farkındalığı farkındalığı ile bir araya getiriyor
  • Sosyal bağlantıGrup faaliyetleri veya sınıflar olumlu sosyal etkileşim için fırsatlar sağlar

Anahtar zevk aldığınız aktiviteleri bulmak ve devam edebilir. Bu olabilir:

  • Doğada yürüyüş veya yürüyüş
  • En sevdiğiniz müzik dans etmek
  • Yüzme veya su aerobikleri
  • Yoga veya Pilates
  • Takım sporu veya rekreasyon ligleri
  • Bisiklet veya dövme sınıfları
  • Martial sanat
  • Bahçecilik veya aktif hobiler

Küçük başlayın ve yavaş yavaş inşa edin. 10-15 dakika hareket bile bir fark yaratabilir ve tutarlılık da yoğunluktan daha fazlasını yapabilir.

Beslenme ve Duygusal Well-Being

BPD ile ilgili birçok nörotransmitten oluşan bağırsaklar, sağlam kan şekeri korumak ve gerekli besinlerle beyin sağlamak için aynı nörotransmitters'in birçokını üreterek iyi bir şekilde kurulmuştur.

Duygusal istikrar için beslenme stratejileri şunları içerir:

  • Düzenli yemekler: Sürekli kan şekeri korumak için tutarlı zamanlarda yemek
  • Dengeli makronutrients: Protein, sağlıklı yağlar ve her yemekte karmaşık karbonhidratlar
  • Omega-3 yağ asitleriBalıkta, cevizlerde ve flaxseed, bu destek beyin sağlığı ve ruh hali düzenleme ile yardımcı olabilir
  • İşlenmiş yiyecekler ve şekerleri sınırlayınBunlar, ruh şekeri nüklemesine ve ruh hali etkileyen çökerlere neden olabilir
  • Yeterli hidrasyonDehidrasyon ruh ve bilişsel işlevi etkileyebilir
  • Kafe ve alkolü sınırlayın: Her ikisi de uyku ve ruh istikrara müdahale edebilir
  • FonlamalarıTıp gözetiminde, D vitamini, B vitaminleri veya magnezyum gibi takviyeleri yararlı olabilir

Bozuklu yemek (BPD'de) ile mücadele ederseniz, beslenme bozukluklarını anlayan bir beslenmeci veya diyetçi ile çalışmak faydalı olabilir.

Uyku ve Duygusal Düzenleme

Uyku ve duygusal düzenlemeler iki yönlü olarak ilgilidir -poor uyku duygusal düzenlemeyi daha zor yapar ve duygusal disregülasyon uykuya müdahale edebilir. İyi uyku hijyenini yönetmenin önce BPD belirtileri yönetmek için gereklidir.

Etkili uyku hijyeni uygulamaları şunları içerir:

  • Consistent uyku programı: Yataka gidip aynı zamanda günlük olarak uyanmaya devam edin, hafta sonu bile
  • Yatakzaman rutin: Vücudunu gösteren rahatlatıcı bir pre-sleep rutini yaratmak, rüzgarın aşağı düşmesi zamanı
  • Uyku ortamıyatak odanızı koyu, sessiz, serin ve rahatlayın
  • Ekran zamanıTelefonlardan, tabletlerden ve yataktan en az bir saat önce bilgisayarlardan kaçının
  • Uyarılardan KaçınmakÖğleden veya akşamdan bir kafein yok
  • Endişe Yönetimi: Yataktan önce veya gün içinde "hazırda zaman" yazmadan önce kaygılar yazmak
  • Rahatlama teknikleriİlerici kas rahatlamasını, nefes egzersizlerini veya uykuyu teşvik etmek için görüntülenen görüntüleri kullanarak
  • Uykuya giremiyorsa20 dakika sonra uykuya dalamıyorsanız, ayağa kalkıp uykulu hissetmene kadar sessiz bir aktivite yap.

Uyku sorunları iyi uyku hijyenine rağmen devam ederse, bir sağlık sağlayıcısına danışın. Uyku bozukluğu veya uyku apnea gibi uyku bozuklukları belirli tedavi gerektirebilir.

Altlama Kullanım ve BPD

Bununla birlikte, BPD’li bireyler arasında sık sık sık sık sık yoğun duygulara yönelik girişimler olarak gelişmektedir. Bununla birlikte, madde kullanımı en sonunda duygusal istikrarsızlık, hava durumu yargısını kötüleştirir, tedavi ile müdahale eder ve tehlikeli olabilir.

Madde kullanımı ile mücadele ederseniz:

  • Kullanımınız hakkında tedavi sağlayıcılarınızla dürüst olun
  • Hem BPD hem de madde kullanımı ile ilgili özel tedavi düşünün
  • Madde kullanımı için tetikleyiciler tanımlayın ve alternatif polis stratejileri geliştirmek
  • Sobriety'i destekleyen bir destek ağı oluşturun
  • Alkolikler Anonim veya SMART Recovery gibi karşılıklı destek grupları göz önünde bulundurun
  • Kurtarmanın mümkün olduğunu ve bu konu madde kullanımı ile ilgili olarak BPD belirtileri önemli ölçüde artırabilir

Yapı ve Routine oluşturmak

Mundane gibi görünse de, günlük yaşamda yapı ve rutine sahip olmak duygusal istikrara önemli ölçüde destek verebilir. Yaşam kaotik olarak hissettiğinde dış yapı öngörülebilirliği ve kontrolün bir hissi sağlar.

Rutin faydaları şunlardır:

  • Azaltılmış karar yorgunluk
  • Sağlıklı davranışlarda otomatik olarak ilişki
  • Günlük görevleri tamamlamaktan başarı duyusu
  • Uyumlu programlarla iyileştirilmiş uyku
  • Bir sonraki ne hakkında azaltılmış kaygı
  • Kendi bakım ve becerileri uygulama pratiğine dahil etmek için çerçeve

Uyanmak gibi temel aktiviteler etrafında rutinler kurarak başlayın, yemekler, egzersiz ve yatak zamanı. Yavaşça günün diğer bölgelerine yapı eklenebildiği gibi.

Kriz Durumlarını ve Kendi kendini yönetmeyi Yönetin

BPD'de Kendini Kendini Anlamak

BPD ile başvuran kişilerin% 50'si kendi kendine has bir şekilde hareket ediyor, normal duygular veya normallik duygularını azaltmak için BPD ile ilgili kişilerin yaklaşık% 70'i hayatlarını sonlandırma niyeti olmadan kendini kınayan bireyler.

Kendi kendine özgü stratejileri geliştirmek için kendini anlamak önemlidir. Kendi kendini kınayan stratejileri geliştirmek için genellikle bir yol olarak hizmet eder:

  • Tartışma ezici duygusal gerginlik
  • Çıplaklık veya dissocitasyon deneyimleyen bir şey hissedin
  • Kendini algılayan başarısızlıklar veya kusurları için
  • Başkalarına karşı sıkıntıya maruz kalıyor
  • Yeniden kontrol duygusu
  • Kendini fiziksel gerçeklikte

Alternatifler Kendi Kendine-Harm

Kendi kendine özgü bir araçta alternatif geliştirmek önemlidir. Bu alternatifler zarar vermeden benzer işlevleri sağlamalıdır:

Yeniden kiralama için

  • Intense egzersiz (işlet, bir yastık yumrukla, atlama Jacks)
  • Bir yastıkla
  • Kağıt veya karton
  • Buz küpleri
  • Soğuk bir duş almak

Çünkü Numb

  • Buz küpleri Holding
  • Bir kauçuk grubu bileğinize
  • Yoğun bir lezzetle bir şeyler yemek (hot sour candy)
  • Çok soğuk veya çok sıcak (ama güvenli) duş almak
  • Duymaya devam edin (ya da müzik, güçlü kokular)

Çünkü Duyguları İfade Etmek

  • Bir dergide yazı yazmak
  • Sanat yaratmak
  • Bir mektup yazmak göndermezsiniz
  • Birine güvendiğiniz biri ile konuşun
  • Bir ses kaydı memo duygularınızı ifade eder

Çünkü Distraction

  • Bir arkadaş çağır
  • En sevdiğiniz bir gösteri veya film izlemek
  • Bir oyun oynamak
  • Bir bulmaca yapmak
  • Bir hobide bulunmak
  • Bir yürüyüş için gitmek

Bir Kriz Planı Oluşturma

Yazılı bir kriz planına sahip olmak akut sıkıntıda olduğunuzda hayat kurtarıcı olabilir ve açıkça düşünemeyebilir: Kapsamlı bir kriz planı şunları içermelidir:

  • Uyarı işaretleri: Krize doğru giden ilk göstergeler
  • İç polis stratejileri: Kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler (tahzar egzersizleri, dikkat teknikleri, kendini hayal eden aktiviteler)
  • Sosyal temaslar: Destek için dışarı çıkabileceğiniz insanlar, telefon numaralarıyla
  • Profesyonel kontaktlar: terapistin sayısı, kriz sıcak sayılar (988 intihar ve kriz Yaşam çizgisi), yerel kriz hizmetleri
  • Güvenli çevre stratejileri stratejileri: Çevrenizi daha güvenli hale getirmek için adımlar (kendi kendine ait bir şey, bir halka açık yere gidecek)
  • Yaşam nedenleriSize ne önemli olanın ve neden devam etmek istediğinizi hatırlatan
  • Acil hizmetler: Acil bakıma nasıl ve nasıl erişilir ( 911’i arayın, acil servise gidecek)

Kriz planınızın kopyalarını birden erişilebilir yerlerde tut ve güvenilir destekle paylaşın.

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

Bir durumun acil profesyonel müdahale gerektirdiğinde bilmek önemlidir. Acil yardımını gör:

  • Hayatınızı sonlandırmak için özel bir plan var
  • İntihar planı yürütmek için anlama ve niyete erişim
  • Kendinizi güvende tutamaz
  • Psikotik belirtiler deneyimliyor
  • Kendine ciddi zarar verdi ve tıbbi dikkate ihtiyaç duyuyor

Acil kaynaklar 988 (Suicide ve Kriz Yaşam Hattı) çağrılarını içerir, "HELLO" 741741 (Crizs Text Line), 911'i çağırın veya en yakın acil odaya gitmeyi unutmayın.

BPD Belirtileri Yöneten İlaçların Rolü

BPD Tedavisinde İlaçlar Yerinin Anlanması

BPD'ye tedavi etmek için ilaç onaylanmamış olsa da, ruh stabilizatörler belirli semptomları veya komplike edici davranışları tedavi etmek için kullanılabilir.Bu ilacın BPD için bir tedavi olmadığını anlamak önemlidir, ancak belirli semptomları yönetmek veya ko-kuvvetli koşulları yönetmek için yararlı bir yansabilir.

Bununla birlikte, ilaçlar, bireysel terapi ve grup veya aile terapisi olmadan nadiren etkilidir. En etkili tedavi yaklaşımı genellikle uygun olduğunda kanıt temelli psikoterapiyi birleştirir.

Preededilebilecek İlaçlar Türleri

Özellikle BPD'ye tedavi edilmese de, çeşitli ilaçlar belirli semptomlar veya comorbid koşulları ele almak için reçete edilebilir:

  • Antidepreantsdepresyon, kaygı ve ruhsuzluk ile yardımcı olabilir
  • Mood stabilizers: Zorbalık ve duygusal volatiliteyi azaltmaya yardımcı olabilir
  • Antipsikotics: Kısa psikotik bölümler, şiddetli kaygılar veya ruh hali belirtileri için kullanılabilir.
  • Anti-anxiety ilaçları: Şiddetli kaygıdan kısa süreli rahatlama sağlayabilir, ancak uzun süreli kullanım genellikle tavsiye edilmez

İlaç kararları, BPD'yi anlayan bir psikiyatristle işbirliği içinde yapılmalıdır ve etkinliği ve yan etkilerini izleyebilir.

İlaç Hakkında Önemli Bakışlar

  • İlaçlar terapi için bir alternatif değildirBeceri eğitimi ve psikoterapi BPD tedavisinin temeli olarak kalır
  • Doğru ilacı bulmak zaman alır: Hangi işe yarayan bulmak için farklı ilaçlar veya kombinasyonlar denemek gerekebilir
  • Side etkileri takip edilmelidir: Reçetelilerinize ilişkin herhangi bir yan etki rapor
  • Yeterlilik önemlidirreçete edilen ilaç almak, etkinliği için önemlidir
  • Bir aniden durma: Her zaman reçeteli ile ilaç durdurmadan veya değiştirmeden önce danışın
  • Kendi kendini tıbbileştirmeden kaçınınAlkol veya ilaçları kullanarak belirtileri genellikle BPD'yi kötüleştirir ve reçete edilen ilaçlarla tehlikeli olabilir

Uzun Süreli Kurtarma ve İlerlemeyi Koruma

Bu Kurtarmayı Anlamak Mümkün

BPD ile yaşayanlar için kurtarmanın mümkün olduğunu hatırlamak son derece önemlidir. Doğru tedavi, destek ve kaynaklarla, bireyler tam ve başarılı bir yaşam yaşayabilir. BPD bir zamanlar önemsiz kabul edilmedi, araştırma BPD ile çoğu insanın zamanla önemli bir gelişme gösterdiğini göstermiştir.

Kurtarma mutlaka belirtilerin tam yokluğu anlamına gelmez. Aksine, bu demektir:

  • Belirtiler süresiz ve daha kısadır
  • Belirtileri ortaya çıktığında yönetmek için etkili becerilere sahipsiniz
  • İlişkiler daha istikrarlı ve tatmin edici
  • anlamlı hedefler ve aktiviteler takip edebilirsiniz
  • Yaşam kalitesi önemli ölçüde gelişmiştir
  • Bir kimlik ve kendi değerli duygusuna sahipsiniz

Öğrenme ve kutlama

BPD kurtarmasında ilerleme genellikle yavaş yavaş gerçekleşir ve geri kalan zorluklara odaklandığınızda iyileştirmeleri göz önünde bulundurmak kolaydır.

İlerleme belirtileri şunları içerebilir:

  • Bir yetenek kullanmak yerine, bir kez bile, bir kez
  • Tamamen ezici bir duyguyu abartmadan bir duyguyu ifade edin
  • Bir çatışma yoluyla bir ilişki sürdürmek
  • Kendi kendine has bölümler arasında daha uzun süre devam et
  • Yalnız acı çekmek yerine yardım istemek
  • Kendin için ayarladığınız bir hedefle tanışın
  • Gerçek içerik veya sevinç anları hissetmek
  • Bir tetikleyiciyi tanımak ve beceriksiz bir şekilde cevap vermek

Bu zaferlerin rekorunu tut, ne kadar küçük görünüyorlar. Onlar değişimin gerçekleştiğine dair kanıtlar.

Setbacks ve Relaps

Kurtarma nadiren lineerdir. Geri dönüşümlüler, sürecin normal bir parçasıdır, başarısızlık kanıtı değildir.

  • Kendini kınayan nefseKendinizi bir arkadaşa sunacağınız nezaketle tedavi edin
  • Analyze ne oldu: Setback'i ne tetikledi? ondan ne öğrenebilirsin?
  • Hedeflerinize Yeniden Hedefler: Bir setback tüm ilerlemenizi silmiyor
  • Destek için dışarı çıkmak için: Mücadele ederken fark etmeyin
  • Temellere dön: Temel becerilere ve kendi bakım uygulamalarına geri dönün
  • Gerekirse planınızı ayarlayınBazen geri dönüşler, yaklaşımınızın değişmesi gerektiğini ortaya koyuyor

Bir geri dönüşe sahip olmanın bir numaralı meydanda geri döndüğünü unutmayın. kazandığunuz beceriler ve bilgiler sizinle kalır.

Sürekli Beceriler Uygulama

Beceriler devam eden uygulamayı sürdürmek için gerektirir. Resmi tedavi sona erdikten sonra bile, DBT veya diğer becerileri uygulamaya devam etmek, yeniden artmaya ve devam eden büyümeyi önlemeye yardımcı olur.

  • Düzenli olarak yeteneklerin gözden geçirilmesi
  • Beceri uygulama gruplarına katılım
  • Günlük Dikkatlilik Uygulama Uygulama Uygulama
  • Günlük durumlarda yetenekleri kullanarak, sadece krizler değil
  • Başkalarına eğitim becerileri (kendi öğrenmenizi güçlendiren)
  • Periodic "booster" terapi seansları

Bir Yaşam Değeri

BPD tedavisinin nihai hedefi sadece semptom azaltımı değildir - yaşam değeri olan bir yaşam inşa etmektir. Bu, çoğunuzun bu hayatı yaratması ve adımları atması gereken derinden kişisel bir konsepttir.

Yaşama değer bir hayat inşa etmek şunları içerir:

  • Değerlerinizi TanımlamaSize gerçekten önemli olan nedir? Ne tür bir insan olmak istiyorsun?
  • anlamlı hedefler belirlemek: Her iki kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler değerlerinize paralel olarak
  • değerli aktivitelerde bulunmak: anlam ve amaç yaratan şeyleri yapmak
  • İlişkili ilişkiler: Bu konudaki bağlantıları araştırmak
  • Daha büyük bir şeye katkıda bulunmak: Olumlu bir etki yaratma yollarını bulmak
  • Açıklama: Experiencing joyOda zevk, güzellik ve pozitif duygular için yapmak
  • Kabul Edilmesini Kabul EtmekYaşama değer bir yaşamın mükemmel bir yaşam anlamına gelmediğini bilmek mükemmel bir yaşam anlamına gelmez

Kaynaklar ve Ek Destek

Qualified Treatment Providers'ları bulmak

BPD için kanıt tabanlı tedavilerde eğitilmiş bir terapist bulmak, kalifiye sağlayıcıları bulmak için çok önemlidir:

  • Davranışlı Teknik: DBT-trained kliniklerin bir dizisini korur https://behavioraltech.org
  • Psikoloji Bugün Psikoloji: BPD dahil özel filtrelerle Terapist dizi
  • Sigorta sağlayıcınız: Ağa zihinsel sağlık profesyonellerinin listelerini sağlayabilir
  • Yerel zihinsel sağlık merkezleriBirçok özel BPD tedavi programları sunar
  • Üniversite eğitim klinikleriGenellikle düşük maliyetle kanıt tabanlı tedavi sağlar

Potansiyel terapistlerle röportaj yaparken, BPD tedavisinde eğitimlerini, teorik yönelimlerini ve BPD ile çalışma deneyimlerini sorun.

Eğitim Kaynakları

BPD hakkında öğrenmek, kurtarmanızda aktif bir katılımcı olmanızı sağlar:

  • Sınır Kişilik Bozukluk için Ulusal Eğitim İttifakı (NEABPD)Ücretsiz eğitim kaynakları, kurslar ve en büyük BPD kaynak kütüphanesi sunar www.borderlinekişilik emri.org
  • Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar“Dilektik Davranış Terapi Becerileri Çalışma Kitabı” Matthew McKay tarafından "Borderline Kişilik Bozukluk Demysated" Robert Friedel tarafından "Ben Nefret Ediyorum - Beni Bırakmayın", Jerold Kreisman
  • Online kurslar OnlineBirçok kuruluş BPD hakkında ücretsiz veya düşük maliyetli online eğitim sunar
  • Podcasts and videosBPD ve kurtarma hakkında eğitim içeriği

Kriz Kaynakları

Bu kriz kaynaklarını kolayca tut:

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşam: 7/24 destek için çağrı veya metin 988
  • Kriz Text LineText HOME to 741741
  • SAMHSA Ulusal Yardım: Zihinsel sağlık ve madde için 1-800-662-4357 bilgi ve yönlendirmeler kullanır
  • terapistinizin acil iletişim bilgileri
  • Yerel kriz hizmetleri: Yerel kriz merkezleri için iletişim bilgilerinin araştırılması ve kurtarılması
  • Acil hizmetler: 911 veya yerel acil durum numaranız

Online Topluluklar ve Destek

BPD'yi anlayan diğerleriyle bağlantı izolasyonu azaltabilir ve akran desteği sağlayabilir:

  • BPD ile insanlar için online forumlar
  • Sosyal medya destek grupları (iyi niyetli ve iyi eşleştirilmiş olduklarını unutmayın)
  • Zihinsel sağlık örgütleri tarafından sunulan Sanal destek grupları
  • BPD becerileri uygulaması için tasarlanmış uygulamalar ve destek

Online topluluklarla etkileşime girdiğinde, iyileşme odaklı, destekleyici ve sağlıklı bir ortamı korumak için tercih edilenlere öncelik verin.

Sonuç: Umut ve şifa Mümkün

Sınır Kişilik Bozukluk ile yaşamakta duygusal istikrar kurmak şüphesiz zor, ama bu kesinlikle uygulanabilir. yolculuk, taahhüt, sabır ve kendinize duygularınızı anlamak için yeni yollar öğrenmek gerekir.

Bu makalede belirtilen stratejiler - DBT gibi kanıt temelli terapilerden, duygusal düzenlemeler becerileri, destek ağlarını inşa etmek ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları sağlamak - daha büyük bir istikrar yaratmak ve yaşama değer oluşturmak için kapsamlı bir yol haritası oluşturmak.

Bu anahtar noktaları ileri doğru hareket ettiğin gibi hatırlayın:

  • Kurtarma mümkündür: Araştırma, BPD ile insanların uygun tedavi ile daha iyi olabileceğini ve daha iyi olabileceğini gösteriyor
  • İlerleme zaman alır: Yeni beceriler öğrenip pratik yaptığınız gibi kendinize sabırlı olun
  • Bunu tek başına yapmak zorunda değilsinizProfesyonel yardım görmek ve bir destek ağı oluşturmak güç işaretleridir
  • Küçük adımlar önemliBir beceri, her farkındalık anı, her sağlıklı seçim kurtarmanıza katkıda bulunur
  • Setbacks normal: Süreçin bir parçası, başarısızlık kanıtı değil
  • Tanınızdan daha fazlasısınızBPD, deneyimlediğiniz bir şeydir, kim olduğunuz değil

Duygusal istikrar yolu, tüm zor duyguları ortadan kaldırmak veya mükemmelliğe ulaşmakla ilgili değildir. Yaşamdaki zorlukları daha etkili bir şekilde yönlendirmek, istikrarlı ve yerine getirmek, yaşamınızda anlam ve amaç duygusu yaratmak.

BPD belirtileriyle mücadele ediyorsanız, yardım için dışarı çık. Sağlık sağlayıcınızla kanıt tabanlı tedaviler hakkında konuşun, anlayanlarla bağlantı kurun ve her gün yaşamak istediğiniz hayata yeni bir fırsat sunuyor.