En karmaşık ve yanlış zihinsel sağlık koşulları arasında yemek bozuklukları sıralamak, dünyadaki on milyonlarca insanı etkileyen. Medya bu hastalıkları genellikle gıda, ağırlık veya vanity sorunları için azaltırken, gerçek şu ana kadar çok derindir: hastalıklı yeme davranışları neredeyse her zaman yoğun, işlenmemiş duygular tarafından yönlendirilir. Duygusal tetikleyiciler - bu tür bir şekilde derinleşmiş ve dürüst bir şekilde meditasyon yapmak isteyen kişilerin ve dostların fiziksel olarak tedavi etmesini isteyen kişiler için önemlidir.

Yeme Bozuklukları Nedir?

Yeme bozuklukları, beslenme davranışında kalıcı rahatsızlıklar ile karakterize edilen ağır psikiyatrik hastalıklar, gıda, vücut şekli ve ağırlık hakkındaki sıkıntılara ve duygulara eşlik etmektedir. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Edition (DSM-5) Birkaç spesifik türü tanır: anorexia nervosa (kesinlikle ilgili bir rahatsızlıkla işaret eder), binekli bir rahatsızlık (her ikisine de zarar vermeden büyük ölçekli aşırılık, utanç ve suçluluk, sık sık sık eşlik eder) ve depresyona maruz kalan (günde) duygusal olarak sınırlı gıda alımı (ARFID) ile sınırlı olan davranışları takip eder. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA)ABD nüfusunun yaklaşık% 9'u, yaşamlarında bir noktada bir yemek bozukluğu yaşayacak ve bu hastalıklar herhangi bir psikiyatri koşulunun en yüksek ölüm oranını taşır - bu büyük depresyondan 10 kat daha yüksek.Bu yıldızk istatistikler, aşağıda duygusal sürücüleri ele almak için yüzey davranışlarının ötesine bakmak için acil durumlarını işaret edecektir.

Duygusal Peyzaj: Bozukluk için Anahtar Tesir

Duygular sadece arka plan gürültü değildir; genellikle ışık ve hayranların birçok kişi için, duygusal bir düzenleyici olarak yemek kullanarak, yaşamda erken yazılmış otomatik bir senaryo haline gelir, bilinçli farkındalıktan önce en önemli duygusal tetikleyiciler, temel mekanizmaların dikkat edilmesi, gerçek dünya örnekleri ve ilgili araştırmaların incelenmesi.

Stres ve Overwhelm

Kronik stres, yüksek uyarı durumunda vücuduna devam ediyor, sistemi kortizol ve diğer stres hormonları ile susuyor. Cortisol doğrudan iştahı arttırır, özellikle kalorili ve yağ gıdaları - her şeyin bir tehditten sonra enerji üretmek için tasarlanmış hayatta kalma cevabı. Bazı bireyler için, stres endişe ve sıkıntıyı soothe kaygı ve numb rahatsızlığı için bir yol olarak duygusal beslenmeye yol açar. Başkaları için, gıda alımının kısıtlanması, diğer her şey kaotik hissettiğinizde bir kontrol hissi sağlar. Appetite Yetişkinler yüksek algılanan stres seviyelerinin binge yemek yemeye devam etmesi çok daha muhtemel olduğunu buldular, ağırlık statüsüne bakılmaksızın anahtar, gerçek fizyolojik açlıktan stres odaklı yemek yemeyi ayırt etmeyi öğreniyor.Bu yetenek sormak için pausing ile başlar: Vücudumun yakıt ihtiyacı var, yoksa rahatsız edici bir his yutmaya çalışıyorum?

Anksiyet ve Vücut Görüntü Dezenfeksiyon

Endişeli bozukluklar, özellikle sosyal kaygı, sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi bozukluklarıyla birlikte. Yargılama korkusu, boğulma için geçici bir salıverme valfi olarak hizmet edebilir veya “Ben yeterince değil” algılanan bir döngüyü yaratır: daha fazla kişi endişelerini kontrol etmeye çalışır, daha da endişe verici hale getirir. Amerikan Psikoloji Derneği Ayrıca, sosyal medyanın yükselişi, tedavi edilen vücut imajı kaygısını ve günlük olarak görülen yanlış anlamaları hedefleyerek, tedavi edilen görüntülerin sürekli olarak "görünüşlerini" hedeflediklerini gösteriyor.Ayrıca, sosyal medyanın yükselişi duygusal sıkıntıyla karşılaştırıldığında, sosyal medyadaki artış, tedavi edilen vücut imajı kaygısı ile karşı karşıya kalıyor; sürekli maruz kalma, filtrelenen görüntüler günlük olarak "görüler karşılaştırma" .

Depresyon ve Duygusal Sayım

Depresyon renk ve enerji yaşamını soyuyor. Anhedonia - zevk hissetme kabiliyeti – en temel aktiviteler bile anlamsız hissediyor. Bu durumda, gıda, bir ansiklopedik zevkin bir tadı haline gelebilir ve diğerlerinden dolayı depresyon tamamen düşük kalibre alımına ve kilo kaybına yol açabilir. İlişkisi bir rahatsızlıktır. JAMA Psychiatry (2019), büyük depresif bozukluk, depresyondan ayrılmadan sonra sadece gıda davranışlarına odaklanmak olduğunu buldu. Antidepreant ilaçlar, özellikle de SSR olanların %70'i, bu yoldaşlık nervosa'nın temel taşı olarak kalabilir.Bu yoldaşlık, tedavinin her iki koşulu da birlikte ele alması gerektiği anlamına gelir; depresyondan ayrılmadan sonra sadece gıda davranışlarına odaklanır.

Low Self-Esteem ve Shame

Olumsuz öz-görüş neredeyse her yemek bozukluğunun temel bir özelliğidir. Bireyseller genellikle bir ağırlık, şekli veya kendi kontrol düzeyini elde edebildiklerine inanıyorlar, sonunda sevgi ve saygıya layık olurdular. Ancak, yeme sadece sahte bir başarı hissi sunar; Binbaşı veya kısıtlayıcı bir bölüm sadece temel olarak kusurlu olan inancı derin bir şekilde zayıflatır.Bu, davranış, düşük öz-saygıdalışlamalar, davranış, davranış, davranış ve utanç verici ve utanç vericidir.

Travma ve Kontrole İhtiyacı

Belki de duygusal bir tetikleyici çözülmemiş travma kadar güçlüdür. Çocuklukta fiziksel, duygusal veya cinsel istismar temel olarak gelişmekte olan beyin stres yanıt sistemleri gibi davranışları tersine çevirebilir. Bozuklu bir yemek hayatta kalma stratejisi haline gelebilir: Vücudun büyüklüğü veya alımı kontrol etmek, bir zamanlar ihlal edilen bir vücut üzerinde bir güvenlik ve kontrol hissi verir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Çocukluk cinsel istismarını yaşayan kadınların, Eye Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) ve travma odaklı bilişsel davranış terapisi (TF-CBT) gibi değişikliklerden önce güvenlik ve stabilizasyon kurmaları gerektiğini buldular.

Kişisel Duygusal Tesadüflerinizi Tanımlamak

İki kişi tam olarak aynı şekilde duygusal tetikleyiciler yaşamaz. Bu yüzden kendi kendini ifade etmek paha biçilmezdir. eşsiz tetikleyicilerinizi tanımlamak zor anları tahmin etmenizi ve daha sağlıklı cevaplar hazırlamanızı sağlar. dürüst bir öz-examinasyon için bir yer yoktur.

Gazetecilik

Günlük bir giriş tutun, aksi takdirde kaçırabileceğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir. Sadece ne yediğinizi kaydetmek yerine, uygulamanızı derinleştirmek için bu hızlıları kullanın: Bir arkadaştan stresli bir metin daha önce bir yemek atladı mı?Bir yemek görünümüne dair kritik bir yorum izledi mi?

  • Kontrol bile: Gün boyunca hissettiğiniz üç duygu yazın ve nasıl yediğinizi.
  • Emotion-food haritalama: Bir tarafta duygularla basit bir grafik çizin ve bağlantıları görselleştirmek için diğerinde davranışlar yemek.
  • Urge izleme: Sınırlama, binge veya purge'yi sınırlandırmaya çalışırken, bunun üzerinde hareket etmediyseniz bile - bu gizli desenler vurgulamaktadır.
  • Emotion tekerlek kullanımı: Bir duygu tekerleği (Plutchik tekerlek gibi) “sad” veya “angry” dışındaki belirli duyguları tespit etmek için bir duygu kullanın - “kesitli” karşı “ne yazık ki” – gerçek tetikleyiciyi aydınlatır.

Bir Therapist ile çalışmak

Dergiye devam ederken, yeme bozukluklarında eğitilmiş bir terapist sizi işitmenin faydasını ortaya çıkarabilir ve bu da kendi kendini keşfetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, terapistler, tedavi Bozuklukları, vücut imajı korkuları ve lehçesel davranış terapisi gibi teknikleri kullanabilirler.

Sağlıklı Coping Strategies

Duygusal tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, bir sonraki adım, gıdayı içermeyen alternatif yanıtlar geliştiriyor. Kurtarma duyguları ortadan kaldırmakla ilgili değil - sizi kapsamadan dalgalar sürmeyi öğrenmekle ilgili. Aşağıdaki stratejiler fiziksel, bilişsel ve sosyal boyutlardaki bir araç geliştirmenize yardımcı olabilir.

Zihinsellik ve Yerleme

Zihinsel uygulamalar, duyguları hemen tepki vermeden gözlemlemenize yardımcı olur. Duyguların fiziksel hislerini hissettiğinizde, 60 saniye boyunca nefes almayı veya üç derin nefes almayı bırakın - dört sayı boyunca, altıdan fazla tutmanız – bir gün boyunca, duygusal sinir sistemi için zihinsel olarak yeniden yapılandırma yeteneğinizi sağlamak için: sıkı bir göğüs, yarış kalbi veya mideyi yatıştır.

Duygusal Bir Outlet olarak fiziksel Aktivite

Egzersiz duyguları yönetmek için güçlü bir araçtır - ancak sadece dengeli, hoşgörüsüz bir şekilde yapılırsa, hedef kalorileri yakmak veya vücudunuzu değiştirmek değildir, ancak sonluları serbest bırakmak, kortizol etmek ve sağlıklı bir rahatsız edici faaliyetler sunmaktır.

Creative and Social Connections

Sanat, müzik, yazma, hatta basit zanaatlar, duygulara yiyecek dışı bir çıkış sağlayabilir. Dışsal bir kaosu dışlamak ve rahatlama getirebilir. Ek olarak, güvenilir bir arkadaşa ulaşmak veya destek grubuna ulaşmak, sık sık sık eşlik edenleri yeme bozukluklarını kırabilir. Vulnerability korkutucudur, ancak aynı zamanda online toplumlarda özellikle de yüksek bir riskin düşmesi için çok fazla bir uyarıda bulunabilir.

Distress Hoşgörü Becerileri

Kaotik davranış terapisinden alıntı, sıkıntı tolerans becerileri daha kötü hale getirmeden bir krizden geçmenize yardımcı olur. “STOP” acronym özellikle yararlıdır: S S S SEn üst, T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TBir adım geri döndü, Ey Observe, P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P PDikkatli bir şekilde. Başka bir basit teknik, “TIPP” yeteneğidir (Temperyature, Intense egzersiz, Paced nefes, Paired kas rahatlaması) duygularınızın ne zaman geldiğini hızla değiştirmek için tasarlanmıştır. Örneğin, soğuk su ışın üzerinde dolması, mammalian refleksinizi hemen yavaş yavaş yavaşlayın.

Profesyonel Tedavi: Ne Zaman ve Nasıl Görülecek

Kendi kendine yardım stratejileri önemlidir, ancak beslenme bozuklukları genellikle profesyonel müdahale gerektiren tıbbi koşullardır. Daha önceki tedavi başlar, daha iyi prognoz.Eğer sertleştirici, elektrolit dengesizlikleri veya hızlı kilo değişiklikleri deneyimliyorsanız, tıbbi dikkat hemen arayın.

Terapist türleri

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT-E): CBT'nin gelişmiş versiyonu özellikle yemek bozuklukları için tasarlanmıştır. Hastalıklar ve hastalık yeme döngüsünü koruyan düşünceler ve davranışlarla ilgilidir, hastalar gıda ve vücut imajı hakkında katı kuralları meydan okumalarına yardımcı olur.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT, bingeing ve purion gibi duygusal ayrım ve dürtüsel davranışlar için son derece etkilidir. Beceri modülleri dikkat, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik içerir.
  • Aileye Dayalı Tedavi (FBT): Ergenler için, FBT, ebeveynlerini yeniden beslenme ve rahatsızlık verici davranışlarda aktif bir rol üstlenmelerini sağlar. Biroreksi ile gençler için altın standart olarak kabul edilir.
  • Beslenme Danışmanlığı: Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşan kayıtlı bir diyet, beslenme ile ilgili sağlıklı bir ilişki yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir ve yemek yeme konusunda kaygıyı azaltan yemek planları yaratır. Intuitive eat policies are often bütünleşik.

Bakım Düzeyleri

Tedavi, tıbbi istikrar ve ciddiyetle ilgili olarak hastalanma yoğun bir şekilde tedavi için poliklin tedavisinden yararlanabilir. Amerikan Psikiyatri Derneği beş seviyede özetleyebilir: hasta, yoğun poliklin (İOP), kısmi hastaneleştirme (PHP), konut ve hastalanma, birçok insan daha sık sık tedavi ve yemek desteği dahil olmak üzere daha yüksek bir desteğe ihtiyaç duyar.

İlaç Seçenekleri

Terapi birincil tedavi olsa da, bazı ilaçlar ko-occurring semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. FDA, uygun beslenme olmadan daha az etkili olan florosein (Prozac) tedavisi için reçeteli bir ilaçtır.

Societal ve Kültürel Etkiler

Duygusal tetikleyiciler bir vakumda mevcut değildir.Süreklilik, diyet kültürü ve engellilerin “temiz yeme” nin teşvik edilmesi, moda ve eğlence endüstrilerinin uzun süredir teşvik edilen vücut standartlarının ve sosyal medya algoritmalarının artık bu görüntüleri her akıllı telefonda teslim etmesi – bireysel olarak kendini iyileştirmez, aynı zamanda engelliler – ayrımcılığa ve travmanın sınıf okuryazarlığı riskini artırırlar. Bu sosyal faktörlerini tanıması çok önemlidir.

Bir Sevgiye Yardımcı Olmak Bir Yemek Bozukluk

Eğer umursamıyorsan, rolünüz çok önemli olabilir. Ancak, yanlış şeyi söylemek kolay. görünümleri veya gıda seçimlerini tavsiye ederim - “Sağlıklı görünüyorsun” gibi övgüler yanlış yorumlanabilir, ancak onları düzeltemeyeceğinizi unutmayın - sadece son zamanlardaki gibi bir gruba destek vermek gibi görünüyorsunuz.

Yeniden Önleme: İlerlemenin Suları

Bir yemek bozukluğundan kurtarılması nadiren düz bir çizgidir. Setbacks yaygındır, ancak yapılan ilerlemeleri silmezler.Relap önleme, erken uyarı işaretlerini tanımlamayı içerir - yemek, sosyal aktivitelerden çekilme veya olumsuz bir vücut konuşmasına geri dönme gibi - ve hemen bir plan aktive eder. terapist listelerinizle birlikte, hangileri çağıracakları, hangi stratejileri kullanmaya devam etmek için, hangileri dikkate almak için, hangileri tekrarlamak için, hangileri tekrarlamak için, hangileri bulmak için.

Sonuç: Bir Yol İleri

Duygusal tetikleyiciler zayıf değildir; daha derin bir şeyin dikkatini çekmesi veya başka birini desteklemesi, bu yardımı tek başına yüzleşmek zorunda kalmamanız gerekir.Sevrenme sizi sıkıya tutan düğümleri açmaz. Kurtarma nadiren lineerdir, ancak her adım kendini mücadele etmek veya başka birini desteklemektir, bir anda bu cesaretin küçük bir eyleminin gerçekleşmesi gerekir.