Travmalar, bireylerin duygusal manzaralarını derinden şekillendirir, ilk travmatik olayın ötesine kadar uzatan kalıcı baskılar bırakır. Dünya çapındaki insanların% 70'i, yaşamlarında potansiyel olarak travmatik bir olay yaşayacak, travmanın duygusal refahın nasıl etkilediğini anlamak, zihinsel sağlık profesyonelleri, bakıcılar ve herkes, seyahatlerinde bireyleri desteklemeye karar verir.
Travma Nedir? Kapsamlı Bir Tanımlama
Travma fiziksel zarar, duygusal zarar ve / veya yaşam tehdit edici zararlara yol açan bir olaydır. Psikolojik travma, aşırı duygusal olarak sindirme kapasitesine sahip bir olaydan kaynaklanan duygusal sıkıntı deneyimidir. Travmanın tanımı, mutlaka kendisine cevap değildir, ancak bireyin işleyişi ve refahı üzerindeki kalıcı etkisidir.
İnsanlar süreçleri farklı deneyimler yaşar ve herkes herhangi bir olaya aynı tepkiye sahip değildir; travma olarak bir kişi başka bir şey için sıkıntıya neden olmayabilir. Bu yanıtda değişkenlik kişisel tarih, mevcut destek sistemleri, polisaj mekanizmaları, gelişim aşaması, olay zamanında gelişimsel aşama.
Travmatik deneyimler, dünyadaki bir kişinin güvenliğinin bir duygusunu zayıflatır ve felaketin herhangi bir zamanda grev edebileceği bir anlam yaratır. Bu güvenlik ve tahmin edilebilirliğin temel bozulması, travmanın duygusal refahı üzerindeki etkisini gösterir, bireylerin kendilerini nasıl algıladığını ve etraflarındaki dünyayı etkiler.
Travmatik Deneyimlerin Türleri
Travma çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor, her biri duygusal sağlık üzerindeki farklı özellikler ve potansiyel etkilerle. Bu farklı türleri anlamak profesyonellere ve bakıcılara daha hedefli ve etkili destek sağlar.
Akut Travma Travma Travma
Akut travma tek stresli veya tehlikeli bir olaydan sonuçlar. Akut travma, kısa bir süre sonra, tepkinin kendisi kısa vadeli, kendi veya danışmanlık yardımı ile ilgili olarak yoğun bir sıkıntı yansıtıyor. Örnekler araba kazaları, doğal afetler, aniden sevilen bir kişinin kaybı veya tıbbi acil durumlarda.
Kronik Travma Travma Travma
Kronik travma, uzun süreli durumlara maruz kalmak veya travmatik olaylara maruz kalmak nedeniyle meydana gelir. örnekler devam eden aile istismarı, çocukluk ihmali, zorbalık ve uzun süreli hastalık içerir. Kronik travmanın istikrarlı doğası kalıcı psikolojik etkiler geliştirir, sık sık sık depresyona, kaygıya ve özsaygıya önemli sorunlara yol açar.
Kompleksi Travma Travma
Kompleks travma hem çocukların birden fazla travmatik olaylara maruz kaldığını – bir vazif, kişilerarası bir doğanın - hem de bu maruziyetin geniş kapsamlı, uzun vadeli etkilerini anlatıyor. Kompleks travması, çoğu zaman çocukluk istismarı veya aile içi şiddet gibi, genellikle özellikle de formatif yıllarda yakın ilişkiler içinde meydana gelen travmatik olaylarla karakterize edilir.
Kompleks travma genellikle, dissociation, duygusal çıplaklık, ilişkileri ve kronik PTSD'yi oluşturan zorluklar dahil olmak üzere ciddi psikolojik etkilere yol açıyor. Karmaşık travmanın kişi doğası özellikle başkalarına güvenme ve yetişkinliğe devam eden zorluklar yaratma yeteneğidir.
Orta veya Vicarious Travma
Orta veya vicarious, travma diğer insanların acılarına maruz kalmaktan ortaya çıkıyor ve bu mesleklerde yaralanmaya ve canhem'e, özellikle doktorlara, ilk yanıtlayıcılara ve hukuk uygulamalarına yanıt vermek için çağrılan kişilerle karşılaşabiliyor. Bu tür travma, başkalarının travmatik deneyimlerine düzenli olarak tanık veya duymalarına yardımcı oluyor, potansiyel olarak yorgunluk ve tükenmişliğe yol açıyor.
Travmanın Prevalence: Kapsam Anlamak
Travma maruziyeti çevreleyen istatistikler yaygın doğasını ortaya koyar ve toplumun tüm sektörlerindeki travma-din bilgisel yaklaşımların önemini vurgulamaktadır.
Genel Nüfus İstatistiki
Substance Abuse and mental Health Services Administration'a göre, erkeklerin %61'i ve kadınların yaşamlarında en az bir travmatik olay rapor ediyor. Bu rakamlar travmanın izole bir deneyim olmadığını gösteriyor ancak bazı durumlarda bireylerin çoğunluğunu etkileyen insan koşulunun ortak bir yönüne işaret ediyor.
Çocukluk Travması İstatistik
Çocukluk travmasının yaygınlığı özellikle gelişim ve uzun vadeli refah üzerindeki derin etkisi ile ilgilidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 3 çocuk ve ergenden 2'den fazla 16 yıl boyunca travma deneyimini travmaya uğratmaktadır. İstatistikler, çocukların% 26'sının dört yaşına gelmeden travmatik bir olay yaşayacağını gösteriyor.
Çocuk Mal Tedavisine Göre 2022, çocuk istismarının 558,899 kurbanlarıydı ve ulusal olarak bu yıl ihmal edilen kurbanların% 74'ü fiziksel olarak kötüye kullandı,% 10'u cinsel olarak istismar edildi ve neredeyse% 7'si psikolojik olarak kötü muamele gördü.
Adverse Çocukluk Deneyimleri (ACEs)
Çocukluk Deneyimleri, 18 yaşından önce meydana gelen belirli bir travmatik olayların bir kategorisini temsil ediyor. ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 64'ü 18 yaşından önce en az bir ACE türü deneyimlediler.
ACE'lerin genel doğası özellikle önemlidir. Dört veya daha fazla ACE türü ile karşı karşıya kalan insanlar, alkolizm, uyuşturucu istismarı, depresyon ve intihar girişimleri gibi şeyler ile mücadele etmek daha olasıdır - dört veya daha fazla olumsuz çocukluk deneyimi yaşayan çocuklar yetişkinlikte acı çekmenin 7 kat daha muhtemel olduğunu, yeterince uzun süreli depresyon ve 5 kat daha yüksek riskli olduğunu.
PTSD Prevalence
Dünya nüfusunun% 3.9'u hayatlarında önemli ölçüde müdahale eden bir noktada PTSD'ye sahip. Yaklaşık 6'sı Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşamlarında PTSD'ye sahip olacak.
Duygusal Well-saygıda Travmanın Psikolojik Etkileri
Travmanın psikolojik işleyişi üzerindeki etkisi derin ve çok yönlü, biliş, duygu düzenleme, davranış ve kişilerarası ilişkileri anlamak için önemlidir. bu etkiler travma yanıtlarını tanımak ve uygun desteği sağlamak için önemlidir.
Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)
Post-Traumatic Stres Bozukluk (PTSD) bir kişinin travmatik bir olaya maruz kalması için ciddi bir zihinsel sağlık durumudur ve travmayı deneyimleyen çoğu insan, hastalık geliştirmez, günlük yaşamı etkileyen, ilişkileri ve genel sağlığı etkiler.
PTSD belirtileri birkaç kategoriye karışır:
- Re-experiencing semptomları: Flashbacks, intrusive hatıraları, kabuslar ve travma hatırlatıcılarına yönelik yoğun psikolojik veya fiziksel tepkiler
- Kaçma belirtileri: Düşüncelerden kaçınmak, duygular, insanlar, yerler veya travmatik olayla ilişkili aktiviteler
- Biliş ve ruh halindeki olumsuz değişiklikler: Kendi ya da dünya hakkında sürekli olumsuz inançlar, bozuk suçlama, kalıcı negatif duygusal devlet, aktivitelere olan ilgiyi azalttı, dekolman duyguları
- Şaşırtıcı ve yenidenaktivitedeki değişiklikler: İrritability, hipervigilance, abartılı bir başlangıç yanıtı, konsantrasyon zorlukları, uyku rahatsızlıkları
PTSD sık sık baskıcı bozukluklar, kaygı bozuklukları ve madde kullanımı bozuklukları da dahil olmak üzere diğer ciddi koşullarla birlikte ortaktır. Bu comorbidity complicates tedavi ve bakım için kapsamlı, entegre yaklaşımlara ihtiyaç duyar.
Depresyon ve Mood Bozukluklar
Araştırma, zihinsel sağlık koşullarının depresyon gibi, travmatik deneyimler takip edebileceğini gösteriyor. Travma sonrası depresyon genellikle kalıcı bir üzüntü olarak ortaya çıkıyor, umutsuzluk, daha önce zevk alan aktivitelere olan ilgi kaybı, iştah ve uyku kalıpları, yorgunluk, değersizlik veya aşırı suçluluk duyguları, şiddetli durumlarda intihar fikri.
Çocukluk sırasında yaşanan travmatik olayların sayısı arttıkça, yetişkinlikteki aşağıdaki sağlık sorunları için risk artar: depresyon; alkolizm; uyuşturucu istismarı; intihar girişimleri; kalp ve karaciğer hastalıkları; hamilelik sorunları; yüksek stres; kontrol edilemez öfke; ve aile, finansal ve iş sorunları.
Anksiyete Bozukluklar
Travma sık sık sık endişe ve depresyona yol açıyor, özellikle kronik ve karmaşık travma vakalarında, genelleştirilmiş kaygı, sosyal kaygı ve panik atakları yaşayan bireyler tarafından geçmiş travma ile ilişkili stres ve korku nedeniyle. travmayı geliştiren hipervigilance, bireyleri sürekli bir uyarı durumunda tutar, potansiyel tehditler için tarama ve rahatlamaya mücadele eder.
Travma sonrası kaygılar ortaya çıkabilir:
- Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk: Persistent, yaşamın çeşitli yönleri hakkında aşırı endişe
- Panik Bozukluk: Mevcut beklenmedik panik atakları ve gelecekteki saldırıların korkusu
- Sosyal kaygı: Sosyal durumlar ve başkaları tarafından sorgulanmaktan kaçın
- Özel Phobias: Travma ile ilgili belirli nesneler veya durumlar korkusu
Dissociation ve Duygusal Sayılama
Dissociation, karmaşık travma yaşayanlar için ortak bir mekanizmadır, bireyler gerçeklikten gelen her duyguyu yeniden yaşamaktan kaçınmak için bir yol olarak görürler. Duygusal demoterapi (kişiselleşme veya derealizasyon) sık sık meydana gelebilir, çünkü her duyguyu bozmak, ve kişi duygusal olarak düz görünebilir, preoed, uzak veya soğuk görünebilir.
Dissociation hafif bir spektrumda var (günde hayal kırıklığı veya "spaklaşma" gibi) şiddetli (örneğin, ayrımcı kimlik bozukluğu gibi).
Kişilerarası İlişkilerde Zorluklar
Travma, sağlıklı ilişkiler için bireysel kapasiteyi derinden etkiler. Güven sorunları genellikle ortaya çıkar, özellikle de travmalar kişilerarası ilişkiler bağlamında meydana geldiğinde meydana gelir. Bireyseller mücadele edebilir:
- Bağlanma zorlukları: Güvenli, istikrarlı ekler oluşturmak için zorluklar
- İlişkilerde Duygusal Düzenleme: Çatışmalar veya samimi anlarda duyguları yönetmek zor
- Sınır sorunları: Ya aşırı derecede katı veya aşırı derecede değersiz sınırların
- Uygunluk korkusu: kırılganlık veya yeniden-traumatizasyon korkusu nedeniyle yakınlıktan kaçının
- Çatışma modelleri: travmatik deneyimler sırasında öğrendiği sağlıksız ilişki dinamikleri tekrarlamak
Bilişsel Etkileri
Travma, birçok yönden bilişsel çalışmayı etkiler. Bu, akut arousal rasyonal dönemlerin uzun süreli bir dizisini fiziksel ve zihinsel egzozlar yoluyla ve zamanında duygusal egzozlar, dikkat çekmeye yol açabilir ve net düşünme zor veya imkansız olabilir.
Yaygın bilişsel etkiler içerir:
- Yoğunlaşma zorlukları: Görevlere odaklanma veya dikkat tutma
- Bellek problemleri: Her iki zorluk da travmanın ve genel hafıza bozukluğunun yönlerini hatırlamaya zorlaşıyor
- Olumsuz düşünce modelleri: Kendi, başkaları ve dünya hakkında olumsuz inançlar
- Depresif düşünce: Black-and-beyaz düşünme, kediyetroksiyon veya aşırı genelleştirme
- Executive function zorlukları: Planlama, organizasyon ve karar verme ile zorlaş
Duygusal Direregülasyon
Travmanın duygusal refah üzerindeki etkisinin en zorlu yönlerinden biri, duyguları düzenlemenin zorluğudur. Bireyseller deneyimleyebilir:
- Duygusal reaksiyonlar: Duruma karşı ezici veya önemsiz hissetmekten mutluluklar
- Hızlı ruh değişimleri: Farklı duygusal devletler arasındaki hızlı geçişler
- Duyguları tanımlamak zor: Alexithymia, ya da bir kişinin duygularını tanıma ve adlandırma becerisi
- Duygusal selâm: Duyguların kapanma noktasına kadar boğulması
- Duygusal aralık: Olumlu duygular deneyimleme yeteneği
Travmatik Travmanın Fiziksel Etkileri
Travmanın etkisi psikolojik belirtilerin çok ötesine uzanır, çok sayıda fiziksel şekilde ortaya koyar. PTSD için teşhis kriterleri psikolojik semptomlara önemli ölçüde önem verir, ancak deneyimlenen bazı insanlar başlangıçta fiziksel semptomlarla sunabilir.
Kronik Ağrı ve Somatik Belirtiler
Açıklanmamış kronik ağrı travma hayatta kalanları arasında yaygındır. Bu, baş ağrısı, kas gerilimi, eklem ağrıları veya fibromiyalji benzeri semptomlar içerir. Migrenler, hiperventilasyon, hiperhidrozis ve bulantı genellikle travma ile ilişkilendirilir.
Vücut travmatik anıları depolar ve fiziksel semptomlar genellikle vücut işlemez duygusal ağrı iletme çabasını temsil eder. Somatik deneyim ve diğer vücut bazlı tedaviler bu bağlantıyı ve vücutta tutulan travmayı serbest bırakmak için bu bağlantıyı ve çalışmayı tanır.
Uyku Disturbances
Travmatik deneyimler, çoğu yetişkinin gece 7 ila 9 saat uyku ihtiyacı olan uyku sorunlarına katkıda bulunabilir: Travma sonrası uyku sorunları şunlardır:
- Insomnia: Zorba uykuya dalıp uykuya dalın
- Gecehaneler: Travma ile ilgili olarak tekrarlayan sıkıntılar
- Gece Terörü: Uyku sırasında yoğun korku
- Geceleri Hipervigilance: Daha yüksek uyarı nedeniyle uyumak için yeterince rahat
- Uyku kaçınma: kabuslardan kaçınmak veya kırılgan hissetmek için uyanık kalmak
Uyku rahatsızlıkları duygusal düzenleme, bilişsel çalışma ve fiziksel sağlık, perpetuates travma belirtileri olan bir döngü yaratır.
Cardiovascular ve Autonomic Nervous System Effects
Travma, otonom sinir sistemini etkiler, vücudun stres yanıtını bozmaya yol açar. Bu ortaya çıkıyor:
- Artan kalp oranı: Geri kalan kalp oranı kronik yükselt
- Kan basıncı değişiklikleri: Hipertansiyon veya kan basıncı dalgalanması
- Hiperarous: Sürekli fizyolojik aktivasyon durumu
- Heyecanlı başlangıç yanıtı: Aşırı tepki aniden uyaranlara
- Cardiovasüler hastalık riski: Uzun süreli kalp hastalığı riskini artırır
Gastrointestinal Sorunlar
Hipokrat bağlantı, psikolojik travmanın genellikle sindirim sorunları olarak ortaya çıktığını ifade eder. Travma sık sık deneyim:
- Irritable bağırsak sendromu (IBS): Kronik karın ağrısı, şişirme ve bağırsak alışkanlıklarını değiştirdi
- Nausea: Persist veya tekrarlayan hislerin
- Appetite değişiklikleri: Önemli artışlar veya iştahsızlıklar
- Digestive rahatsızlık: Genel gastrointestinal sıkıntı açık tıbbi sebep olmadan
Immune System Dysregulation
Çözülmemiş travma uzlaşmalarından kaynaklanan kronik stres, hastalık için susceptabiliteyi artırmaya, daha yavaş yara iyileşmesine, daha fazla inflamasyonu ve daha yüksek otoimun koşullarını arttırmaya yol açtı. Travmanın uzun vadeli sağlık sonuçları sadece zihinsel sağlık için değil, genel fiziksel refah için de önemli.
Nörobiyoloji Değişiklikleri: Travma Beyini Nasıl Etkiliyor
Travmanın nörobiyolojik etkisini anlamak, travma belirtilerinin neden devam ettiğini ve kurtarmanın neden sadece “bunun üzerinde tutulması” gerektirdiğini açıklamaya yardımcı olur. Travma temelde beyin yapısını ve işlevini değiştirir.
Amygdala ve Korku Yanıtı
Amygdala hiperaktif hale gelir, aşırı derecede tehdit edici olmayan uyaranlara yol açan aşırı tepkileri. amygdala, işlem duygularından sorumlu ve tehditler tespit etmek, travma hayatta kalanlarda aşırı derecede aktif hale gelir, tehdit edici olmayan uyaranlara bile.
Hippocampus ve Memory Processing
Travmayı yeniden gözden geçirme ve yeniden pazarlamak, hafızadaki sinirsel değişikliklere neden olabilir, sinaptik pruning, hippocampus, bilişsel ve etkili bir eksiklik küçültün. hippocampus, hafıza oluşturma ve bağlamsalleştirme deneyimleri için önemli, sık sık sık sık sık travma hayatta kalanlar için azalmıştır, travmatik anıların parçalanmış doğasına katkıda bulunur.
Prefrontal Cortex ve Executive Function
Önde gelen korelasyon, karar verme, duygusal düzenleme ve rasyonel düşünme gibi yönetici işlevlerinden sorumlu olan, travma hayatta kalanlarda aktiviteyi azaltmaktadır. Bu, dürtü kontrolü, duygusal düzenleme ve tehdit seviyelerinin rasyonel değerlendirilmesinde güçlükleri açıklamaktadır.
Çocuklara Yönelik Gelişimsel Etki
Genç çocuklar ilk üç yıl içinde beş veya daha önemli olumsuz deneyimlere maruz kalıyorlar, dillerinde bir veya daha fazla gecikmeye sahip olma olasılığı % 76, duygusal veya beyin gelişimi. kritik gelişim dönemlerindeki travma normal beyin gelişimini bozabilir, potansiyel olarak bilişsel, duygusal ve sosyal çalışma sonuçları ile.
Travma ile başa çıkmak için Kanıta Dayalı Stratejiler
Travmadan kurtarma mümkündür ve birçok kanıt tabanlı yaklaşım, bireylerin duygusal refahını iyileştirmelerine ve geri almalarına yardımcı olmak için etkili bir etkinlik göstermiştir.
Profesyonel Tedavi Müdahaleleri
Travma odaklı Bilişsel Behavioural Terapi (CBT) ve Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi kanıtlar oldukça etkilidir. Profesyonel terapi, travmatik deneyimler için güvenli, yapılandırılmış bir ortam sağlar ve daha sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirir.
Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT): Bilişsel-ahavioral terapi, bir travma hakkında düşüncelerinizi ve duygularını değerlendirmenize yardımcı olur. TF-CBT, bireyleri travma ile ilgili yanlış düşünceleri tanımlamaya ve meydan okumaya yardımcı olur ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir ortamda travmatik anılar geliştirir.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): EMDR, bilişsel-behavioral tedavinin elementlerini göz hareketleri veya diğer ritim biçimleri ile birleştirir, sol doğru uyarı. EMDR, beyin yeniden işleme travmatik anılarına yardımcı olur, duygusal yoğunluklarını azaltır ve daha fazla adaptasyon entegrasyon sağlar.
Somatic Experiencing: Somatik deneyim, vücutla ilgili düşünceler ve anılardan ziyade, travmatik olay hakkında ve vücudunuzda neler olup bittiğini yoğunlaştırarak, pent-up travma ile ilgili enerjiyi sallayarak, ağlama ve diğer fiziksel salıverme biçimleriyle serbest bırakabilirsiniz. Bu yaklaşım, travmanın vücutta depolandığını ve savunma yanıtlarını tamamlamak için çalıştığını kabul eder.
Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları
2021 çalışması, farkındalık stratejilerinin ABD'deki gazaptal travmanın olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Zihinsel uygulamalar, bireylerin travmatik anılara veya gelecekteki tehditlere maruz kalmalarından ziyade şu anda zeminde kalmasına yardımcı oluyor.
Travma kurtulanları için etkili farkındalık uygulamaları şunlardır:
- Temel teknikler: Mevcutta 5 duyu kullanarak, mevcut farkındalık yaratmak için
- Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudun farklı bölgelerine farkındalık getiriyor
- Nefes bilinci: Nefes alma doğal ritmine dikkat etmek
- Zihinsel hareket: Yoga veya tai chi gibi uygulamalar, farkındalıkla birleştiren hareketi birleştirir
- Sevgi meditasyonu: Kendi ve başkaları için merhamet yaratmak
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
2019 incelemesi, aerobik egzersizin PTSD ile insanlar için etkili bir tedavi olabileceğini gösteriyor. Düzenli fiziksel aktivite sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur, stres hormonları azaltır, endorphin salıverme yoluyla ruh hali geliştirir ve işlem duyguları için sağlıklı bir çıkış sağlar.
Travma hayatta kalanları için egzersizin yanı sıra aerobik aktiviteler yürüyüş, koşu veya yüzme gibi; yoga ve diğer zihin uygulamaları; güç eğitimi; dans veya hareket terapisi; ve doğa maruziyeti ile egzersizi birleştiren açık aktiviteler.
Sosyal Destek ve Bağlantı
ABD Gazi İşleri Bakanlığı, sosyal desteğin PTSD'ye karşı korumak için en etkili yöntemlerden biri olduğunu göstermektedir. Aile, dostlar veya travmatik bir olaydan sonra toplum, PTSD'yi geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Uygulama ve destek ilişkileri travma kurtarma için önemlidir. Travma hayatta kalanlar için destek grupları özellikle geçerlilik, izolasyon sağlar, pratik polis stratejileri sunar, topluluk duygusu yaratır ve başkalarına tanık olmak için umut sağlar.
Self-Care ve Lifestyle Modifications
Kendi kendine bakım, insanların duygusal, psikolojik ve fiziksel travma belirtileri ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Kapsamlı öz bakım, refahın çeşitli boyutlarına hitap eder:
- Uyku hijyeni: tutarlı uyku rutinlerini kurmak ve güvenli, rahat bir uyku ortamı yaratmak
- Beslenme: Düzenli, fiziksel ve duygusal sağlığı desteklemek için dengeli yemekler
- Stres yönetimi: Günlük rutinlere sağlık tekniklerini Akreple
- Creative ekspres: Sanat, müzik, yazmak veya diğer yaratıcı çıkışları duygularla işlemek
- Limit madde kullanımı: Alkol ve uyuşturucuları polis mekanizmaları olarak kullanmaktan kaçının
- Rutinler oluşturun: Güvenlik ve kontrol hissi sağlayan öngörülebilir günlük yapılar oluşturmak
Travma-Inform Bakım: Destekte Paradigm Shift
SAMHSA, zihinsel sağlık ve madde kullanımı bozukluklarını zihinsel sağlık, güven, işbirliği ve güçlendirme ile teşvik etmeye adanmıştır, destekleyici, kurtarma odaklı ortamlar yaratmak amacıyla temel bir değişim ifade eder: “Seninle neyin yanlış olduğunu?”
Travma-Informe Bakım Prensipleri
Travma-yapay yaklaşımlar çeşitli temel ilkeler üzerinde inşa edilmiştir:
- Güvenlik: Tüm etkileşimlerde ve ortamlarda fiziksel ve duygusal güvenlik sağlamak
- Güven ve şeffaflık: Net iletişim ve tutarlı takip yoluyla güven inşa edin
- Peer desteği: Paylaşılan deneyimlerin şifa gücünü tanımak
- İşbirliği ve karşılıklılık: Güç ve karar verme
- Empowerment, ses ve seçim: Bireysel güçlüleri tanımak ve özerkliği desteklemek
- Kültür, tarihsel ve cinsiyet sorunları: önyargılara hitap etmek ve kültürel olarak duyarlı hizmetler sunmak
Travma-Informal Uygulamaları Uygulamalarını Uygulamayın
Organizasyonlar ve bireyler travmanın yaygın etkisini, iyileşme için potansiyel yolları anlamak, travma belirtileri ve travma belirtileri tanımak, travma hakkında bilgi edinme ve uygulamalarla ve aktif olarak yeniden-traumatizasyona karşı direnmek için travmayı uygularlar.
Educators'in Travma-Affected Öğrencilere Desteklenmesi
Sınıflarımızın dörtte birinden fazlası en az bir travmatik veya olumsuz çocukluk etkinliği yaşadıktan sonra, eğitimciler travmaya maruz kalan öğrencileri desteklemede kritik bir rol oynarlar. Okullar genellikle travmatize bir çocuğun hayatındaki en istikrarlı ve tutarlı ortamı temsil eder.
Travma-Sensif Sınıflar Yaratmak
Travmaya duyarlı sınıflar güvenlik, tahmin edilebilirlik ve bağlantıya öncelik verir: Anahtar stratejileri şunlardır:
- Açık rutinler ve beklentileri kurmak: Predictability, travmatize öğrencilerin güvenli hissetmelerine yardımcı olur
- Fiziksel ve duygusal olarak güvenli bir ortam yaratmak: Sınıfın güvenli ve hoşlandığı için
- Olumlu ilişkiler kurmak: Öğrencilerle olan bağlantıları geliştirmek
- Duygusal düzenleme becerilerini öğretmek: Büyük duyguları yönetmek için kapsamlı öğretme stratejileri
- Seçenekler sunmak: Güçlendirmeyi desteklemek için uygun bir özerklik sağlamak
- Olumlu davranış kullanmak: Cümle yaklaşımlarından ziyade istenen davranışları öğretmeye odaklanın
Öğrencilerin Travma Yanıtlarını Tanıtıyor
Educators, zor davranışların genellikle yanlışlıkla yanlış davranmaya karşı travma yanıtlarını temsil ettiğinin farkında olmalıdır: Öğrencilerdeki ortak travma yanıtları şunları içerir:
- Hipervigilance: Tehditler için sürekli tarama, zorluk konsantre
- Withdrawal: Sosyal izolasyon, katılmak için yeniden bir şekilde
- Saldırganlık: Tutulan tehditlerle başlatılan savaş cevapları
- Deza : "Geçmiş" veya kapanış
- Geçişlerle Zorlu: Rutin veya aktivitedeki değişikliklerle mücadele etmek
- Akademik zorluklar: Öğrenmeyi etkileyen sonsuzluk ve hafıza zorlukları
Öğrencilerde Yapının Araması
eğitimciler travmayı geri alamazken, tutarlı, bakım ilişkileri, polislik ve problem çözme becerileri sağlayarak dayanıklılık sağlayabilirler, başarı ve ustalık için fırsatlar yaratarak, akranlarıyla bağlantıları teşvik ederler ve güçlü yönleriyle inşa etmelerine yardımcı olabilirler.
Aileler ve Destek Hizmetleri ile İşbirliği
Travmaya dayalı öğrenciler için etkili destek, eğitimciler, aileler ve zihinsel sağlık profesyonelleri arasında işbirliği gerektirir. Educators ailelerle açık iletişim kurmalı, aileleri topluluk kaynakları ile ilişkilendirmelidir, okul danışmanları ve psikologları ile koordine eder, rollerini ve sınırlamalarını anlar ve ikincil travmayı önlemek için kendini bakım uygular.
Özel düşünceler: Farklı Nüfuslarda Travma
Travma tüm popülasyonları etkilerken, bazı gruplar eşsiz zorluklar ve düşüncelerle karşı karşıya kalır.
Travma Yanıtları
Kadınlar, özellikle de ölçek (üç veya daha fazla ACE) daha yüksek orandaki puanlara kıyasla daha yüksek ACE puanlarına sahip olma eğilimindedirler, kadınların çocuklukta erkeklerle kıyasla daha fazla sayıda veya ciddi deneyim yaşayabileceğini ileri sürerler.
Travmatik Uyarılar Travmalarda
Çeşitli kültürler fiziksel alem veya duygusal ve fiziksel semptomları ve iyi hissetme ile duygusal sıkıntıya yaklaşmaktadır. Kültür arka plan bireylerin deneyim, ifade ve travmaya yardım etmeyi amaçlamaktadır. Kültüre duyarlı travma bakımı, çeşitli sıkıntı ifadelerini, kültürel iyileşme uygulamalarını kabul eder, tarihsel ve interjenerasyon travmasını ele alır ve tedavi planlamadaki kültürel faktörleri göz önünde bulundurun.
Mülteci ve Savaş-Related Travma
Birçok mülteci, özellikle çocuklar, çatışmaları ve fiziksel sağlığını uzun süre etkileyebilecek savaş veya zulümle ilgili travma yaşadılar. Mülteci travma genellikle şiddet, kayıp, yerinden edilme ve devam eden belirsizlikler dahil olmak üzere çok sayıda travmatik deneyim içeriyor.
Askeri ve Gazi Nüfusları
PTSD geliştirme olasılığı, şiddet çatışma veya savaşa maruz kalan bireyler için 3 kat daha yüksektir, ancak oranları özellikle de cinsel şiddetten sonra yüksek oranda travma maruz kalmaktadır. Askeri personel savaş, askeri cinsel travma ve tekrarlanan dağıtımlar dahil olmak üzere eşsiz travma maruz kalmaktadır.Gazeteler geçiş zorlukları, askeri kültür faktörleri ve VA hizmetlerine erişim içerir.
İlk yanıtcılar ve Sağlık İşçileri
Amman-19 salgın sırasında, halk sağlığı çalışanlarının %36,8'i, çalışma saatleri ve iş ile ilgili tehditlerle bağlantılı yüksek oranlarla, PTSD belirtileri rapor etti. İlk yanıtcılar ve sağlık çalışanları, hem doğrudan travma hem de vicarious travma riski yaratarak, zihinsel sağlık hizmetlerine erişimin önemli olduğunu bildirdi.
Tedavi ve Kurtarmaya Engeller
Etkili tedavilerin kullanılabilirliğine rağmen, birçok travma hayatta kalanlar bakım hizmetlerine erişmek için önemli engellerle karşı karşıyadır.
Bakıma Erişim
Küresel olarak, düşük ve orta gelirli ülkelerde sadece 1 kişi düşük ücretli bir tedavi biçimini arayan rapordur. ABD'de yüksek riskli bir grubun araştırması, 19% 9.6'nın zihinsel sağlık hizmetlerine ihtiyaç duyduklarını buldu ancak onlara erişim sağlamadı.
Stigma ve Shame
Zihinsel sağlığı ve travmayı çevreleyen Stigma, yardım istemek için önemli engeller yaratır. Travma hayatta kalanlar deneyimlerinin utanç verici, yargı veya dehşet verici korkusu, zihinsel sağlık etrafında ortaya çıkan zayıf, kültürel stigma ve açıklamanın sosyal sonuçları hakkında endişelenebilir.
Farkındalık eksikliği
Birçok kişi semptomları travma ile ilgili olarak tanımıyor veya etkili tedavilerin var olduğunu bilmiyor. Travma, etkileri ve mevcut tedavilerin uygun destekle bağlantılı olarak kurtulanları bağlantı kurmak için gerekli.
Yol İleri: Umut ve Kıyma
İstatistikler, milyonlarca kişinin PTSD ile yaşadığı zaman, tedavi edilebilir bir durumdur. Potansiyel olarak travmatik bir olay deneyimi yaşayan çoğu insan psikolojik olarak travmatize edilemez, ancak travmatik bir olaydan sonra bazı gelişen PTSD ile sıkıntı çekebilir ve deneyimlenebilir.
Post-Traumatic Growth
Travma sonrası pozitif psikolojik değişiklikler, insanların zorluklarını kabul ettiğinde ve kendilerini talihsiz deneyimlerin kurbanlarından ziyade hayatta kalanları, bina dayanıklılığını, etkili polisaj becerilerinin geliştirilmesini ve kendi kendini olumsuzluk duygusunın geliştirilmesini de mümkün kılar.
Post-traumatic büyümesi, başkaları ile daha derin ilişkiler, kişisel güç, yeni olasılıkların tanınması ve ruhsal veya varoluşsal gelişimin tanınması gibi ortaya çıkabilir.
Yapı Resilience
Bazı insanlar psikolojik travma riskini azaltmaya yardımcı olan koruyucu faktörlerle doğarlar. Travmanın olumsuz etkilerine karşı koruyan faktörler güçlü sosyal destek ağları, etkili polisaj becerileri, amaç ve anlamı, pozitif öz-konsepsiyon, problem çözme yetenekleri, duygusal düzenleme becerileri ve kaynaklara erişim içerir.
Erken Müdahalenin Önemi
Son travma değerlendirme verileri eğilimleri, çocukların ve ergenlerin erken kimliklerine ihtiyaç duyduğunu ve erişilebilir zihinsel sağlık hizmetleri ve kaynakları sağlamada tanımlamaya öncelik vererek, çocukluk travmasının yıkıcı sonuçlarını azaltmaya ve gençliğimiz için daha sağlıklı geleceği teşvik etmeye yönelik çalışmalıyız.
Travma sonrası erken müdahale kronik belirtilerin gelişimini engelleyebilir, travma yanıtlarının şiddetini azaltır, uzun vadeli sonuçları geliştirir ve ikincil sorunları madde istismarı veya ilişki zorlukları gibi engelleyebilir.
Kaynaklar ve Destek
Travma hayatta kalanlar ve onları destekleyenler için sayısız kaynak mevcuttur:
- Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 ( Kriz desteği için 7/24 kullanılabilir)
- SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme ve bilgi hizmeti)
- Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı: Çocuklar, aileler ve profesyoneller için kaynaklar sağlar www.nctsn.org
- RAINN (Rape, kötüye ve not; En büyük Ulusal Ağ): cinsel saldırı desteği için 1-800-656-4673
- Ulusal Yerli Şiddet Hotline: 1800-799-7233 Yerli şiddet desteği için
Online kaynaklar Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) içerir. www.samhsa.gov.Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Derneği www.ists.orgAncak Psikoloji Bugünün terapist rehberi travma-özelleştirilmiş sağlayıcıları bulmak için.
Sonuç: şifa ve Umuta Doğru Hareket
Duygusal refah üzerindeki travmanın etkisi derin, çok geniş kapsamlı ve çok yönlü, psikolojik işleyişi, fiziksel sağlığı, ilişkileri ve yaşamın genel kalitesini etkileyen travmanın etkisi. Travma, Amerika topluluklarındaki yetişkinler ve çocuklar için ortak bir deneyimdir ve özellikle zihinsel ve madde kullanımı bozuklukları olan insanların hayatlarında yaygındır, etkili bir davranış sağlığının önemli bir parçası olarak görülen travmayı giderek daha fazla ele almalı ve iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Travmanın etkilerini anlamak iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Travma yanıtlarının anormal olaylara normal tepkilerin utanç ve kendini düzeltmeye yardımcı olduğunu bilin. Travmanın neden iyileşmenin güç gerektirdiğini açıklayan nörobiyolojik değişiklikler - hem zihin hem de vücut ile ilgili hedefli müdahaleler gerektirir.
Etkili tedavi mevcuttur ve iyileşme mümkündür. Travma odaklı CBT, EMDR gibi Kanıt tabanlı tedaviler ve bu tür deneyimler sayısız kişiye travmatik deneyimler ve hayatlarını yeniden talep etmeye yardımcı oldu. destekleyici ilişkiler, öz bakım uygulamaları ve travma-yatik ortamlar, bu müdahaleler iyileşmek için yol yol yol yol yol yol yollara sahiptir.
eğitimciler için zihinsel sağlık profesyonelleri, sağlık sağlayıcıları ve topluluk üyeleri, travma-informasyon yaklaşımlarını benimsemek, travmanın hayatta kalanları için daha güvenli, daha destekleyici ortamlar yaratır. Travmanın yaygınlığını ve etkisini anlamak, travma yanıtlarını tanımak ve şefkat ve uygun desteği ile cevap vermek, kolektif olarak şifa ve esneklik teşvik edebiliriz.
Travmanın etkileri sizi yaşam boyunca takip edebilir, özellikle zihinsel sağlık profesyonelinden yardım aramıyorsanız. Ancak uygun destekle, bireyler sadece travmadan kurtulamaz, aynı zamanda post-traumatic büyüme deneyimleyebilir, daha büyük güç, daha derin bağlantılar geliştirir ve yenilenen bir amaç da deneyimleyebilir.
Travmanın iyileşmesi için yolculuğu ne lineer ne de kolay, ancak farkındalığı artırmak, stigma'yı iyileştirmek, toplumun tüm sektörlerinde travma-din bilgilendirici uygulamaları geliştirmek ve uygulamak, travma kurtulanların anlayış, destek aldıkları ve tedavinin iyileştirilmesi ve gelişmesi için gereken bir dünya yaratabiliriz.