Eleştirileri algılamak, duygusal yanıtların bir dizisini tetikleyebilir, savunmadan zarar vermek için.Bu tepkileri yapıcı olarak nasıl yönetmek ve sağlıklı ilişkileri korumak için gerekli. Profesyonel ortamlarda, kişisel ilişkilerde veya günlük etkileşimlerde, süreç ve eleştirme yeteneği, potansiyel olarak olumsuz deneyimlere gelişim ve daha derin bağlantı için fırsatlara dönüştürebilecek önemli bir yaşam becerisini etkili bir şekilde temsil eder.

Bu kapsamlı kılavuz, duygusal yanıtları eleştiriye yönelik olarak yönetmenin psikolojik, nörolojik ve pratik boyutları araştırıyor.Rektöre tepkilerimizi ve kanıt tabanlı stratejileri uygulamamıza rağmen, bir sıkıntı kaynağı yerine büyüme için gerekli olan duygusal zekayı geliştirebilirsiniz.

Defensive Reactions'in arkasındaki sinirbilim Criticism

Beyin süreci eleştirimiz bir tehdit olarak, savaş ışığı tepkimizi tetikliyor. Bu otomatik tepki, eleştirinin yapıcı veya yıkıcı olup olmadığını bilinçli olarak değerlendirmemiz için zamanımız var.Bu biyolojik yanıt, onu etkili bir şekilde yönetmeye yönelik ilk adımdır.

Beyin Sosyal Tehditleri Nasıl Süreçler

E-postaldıkça, dışlanmış veya reddedilebilir, beyinde fiziksel yaralanma ile örtüştüğü şekillerde kayıt olabilirsiniz ve birisi “Her zaman bunu yaparsınız” diyorsa, beyniniz fiziksel olarak tehdit edilmiş gibi cevap verebilir. Bu, küçük eleştirinin bazen duruma karşı çıkan yoğun duygusal tepkilere neden olabilir.

Beynin tehdit sistemi –özellikle de amygdala – bu hızlı yanıt sistemi bizi fiziksel tehlikeden korumak için gelişti, ancak modern bağlamda, eleştiriye yanıt vermeden önce, sosyal tehditlere karşı çıkmak gibi bir şekilde aktive eder.

Birisi sizi eleştirdiğinde, seslerini veya perspektifinizi meydan okuması, beyniniz sosyal bir tehdit olarak yorumlayabilir ve vücut, artan kalp oranı, kas gerginlik ve stres hormonlarının acelesi ile yanıt verir, sisteminizi biyolojik bir bakış açısıyla hazırlayın.

Amygdala Hijack Phenomenon

Amygdala bir tehdit algılandığında, beyinin düşünce parçasının durumu değerlendirmek için zaman harcayabilir, bazen “amygdala hijack” olarak tanımlanabilir. Bu anlarda duygusal tepkiler, eleştiriyi objektif olarak işlemek veya düşünceli bir şekilde yapmak zorlaşır.

Bu fizyolojik değişim, savunmanın şu anda çok zorlayıcı olduğunu açıklıyor, ancak genellikle saldırganlığın aktivasyon sırasında, sinir sisteminiz doğru yorum üzerinden acil hayatta kalma önceliklerini ve ince detayları, alternatif perspektifleri ve uzun vadeli sonuçlarınız, sisteminizin şu anda algılanan tehlikeyi nötralize etmeye odaklandığı gibi.

Geçmiş Deneyimlerin Rolü

Sinir sisteminiz daha önce yaraları olan tehditleri algılarken – geri çekilme, eleştiri, çaresizlik veya reddedilme – mevcut duruma ve çözülmemiş duygusal içerikleri bir ortaktan ayırarak, bu yüzden küçük bir yorum neden tamamen önemsiz bir tepki yaratabilir veya iş başında yapıcı geri bildirim tüm kimliğinize bir saldırı gibi hissedebilir.

Tarihiniz, bugünkü tepkilerinizi şekillendirir. Çocukluk veya önceki ilişkilerde sert eleştiriler yaşadıysanız, sinir sisteminiz mevcut durumlarda eleştiriyi daha yoğun bir şekilde algılayabilir. Bu, aşırı hassas olduğunuzu anlamaz - beyininizin geçmiş deneyimlere dayanarak korumayı öğrenmesini sağlar.

Duygusal Reaksiyonlarınızı Anlamak

Eleştiriye cevap vermeden önce, duygusal tepkilerinizi tanımak önemlidir. Ortak cevaplar öfke, üzüntü, utanç, kaygı veya savunma içerir. Bu duyguları tanımlamak, gereksiz yere tepki vermek yerine düşünceli bir şekilde cevap vermenize yardımcı olur.

Yaygın Duygusal Yanıtlar Eleştiriye

Farklı insanlar kişiliğine, geçmiş deneyimlere ve mevcut duygusal durumuna dayanarak eleştiriye farklı duygusal tepkiler yaşarlar. Tipik deseninizi anlamak, tetiklenmeden önce duraklamanız ve durmanız gerektiğinde size yardımcı olabilir.

  • Adlilık: Bir derhal, doğruyu veya geri bildirim alırken bir araya gelme çağrısı
  • Shame: Temel olarak kusurlu veya yetersiz hissetmek, eleştiriyi belirli bir davranış hakkında geri bildirim olarak görmek yerine,
  • Öfke: Duygu saldırıya veya haksız bir şekilde yargılandı, öfkeye veya öfkeye yol açtı
  • Anksiyet: Eleştirinizin, iş güvenliği veya kendi kendine değerin ne anlama geldiğini endişelendirmek
  • Sadness: Duygu acıyor, hayal kırıklığına uğrattı veya geri bildirimle cesaret etti
  • Withdrawal: Geri çekilmek, kapatmak veya daha fazla etkileşimden kaçınmak

Dört Defensive Yanıt Desenleri

Sinir sistemi aktivasyon durumlarının sürekliliği ile ortaya çıkan tepkiler: Duygusal yanıtlarla mücadele etmek (açıklama, doğrulama, saldırmak, ses çıkarmak, suçlamayı reddetmek), Uçuş yanıtları (konuşturmaktan sonra, konuyla ilgili olarak, odadan çıkmak), Freeze yanıtları (shutting duygusal olarak, sessiz, zihinsel boşluğa gitmek), ve Fawn yanıtları (over-apologize etmek, hemen çatışmayı önlemek için kabul etmek).

Hangi deseni otomatik tepkilerinizi anlamanıza ve daha kasıtlı yanıtları geliştirmenize yardımcı olmak için genellikle varsayılan olarak yapılandırın. "kötü" bir model yoktur - tüm hayatınızdaki bazı noktada koruyucu işlevleri hizmet ederler. Hedef, otomatik kalıplar tarafından kontrol edilmek yerine nasıl tepki vermenizi seçebilirsiniz.

Duygusal Kendin Motivasyonunu Geliştirmek

Duygusal zekanın dört alanı, kendi kendine özgülüğün, sosyal farkındalık ve ilişki yönetimidir ve iki öz farkındalık ve öz farkındalık ve öz-yapıcının iki alanı, negatif yazılı geri bildirimle ilgili duyguları nasıl ele alabileceklerini öğretmek için anahtar tutabilir.

Duygusal kendini farkındalık, vücudunuzdaki sinyallerinize dikkat etmeyi içerir. Omuzlarınızda gerginlik gibi fiziksel hisler, sıkı bir göğüs, mideniz veya midenizde bir düğüm. Bu bedensel olarak cues genellikle duygusal tepkinizin farkında olmadan görünür, sizi tetiklenen erken bir uyarı sistemi verir.

Duygusal Zeka ve Geri Bildirim arasındaki bağlantı

Duygusal zeka (EI) ile ilgili güçlü bir ilişki var ve geri bildirimde etkili bir şekilde bulunma ve elde etme yeteneği, duygusal zekanın, duygusal zekanızın etkin bir şekilde geri bildirim verme ve alma yeteneğini önemli ölçüde etkiler.

Duygusal Zeka Nasıl Geliştirilir

Güçlü duygusal zeka olan kişiler, duygularını açık bir şekilde alabilir ve daha kişisel veya profesyonel büyüme ve gelişme için bilgi kullanabilir. Bu yetenek, gelişimünüzü destekleyen değerli bilgilerle eleştiriyi dönüştürür.

Duygusal olarak zeki olan birinin en büyük işaretlerinden biri, hemen tepki vermedikleridir ve bu halkalar onları eleştiriye veya onları geri almaya çalışırken bile doğru söylüyor.

Yapıcı ve Destructive Criticism arasında ayrım yapmak

Geri bildirim ve eleştiri her zaman olumsuz şeyler değildir ve duygusal olarak akıllı insanlar bunu biliyor ve eleştirinin daha aşağı veya güvensiz hissettiren birinin sonucu olabileceği doğruyken, yapıcı bir eleştiri olarak böyle bir şey vardır ve duygusal olarak akıllı insanlar, eleştiri veya olumsuz geri bildirime karşı duygusal olarak reaktif olmanın yerine, duygusal olarak akıllı kişi bir adım atabilir ve ondan öğrenebilecekleri bir şey görebilirler.

Tüm eleştiriler eşit yaratılmamıştır. Bazı geri bildirimler gerçekten size yardımcı olmak amaçlanmıştır, diğer eleştiriler eleştirmenin kendi yetersizlikleri, önyargıları veya kötü iletişim becerilerini yansıtabilir. Bu türlerden ayırt etmek için öğrenme, hangi geri bildirimin hangileri kabul edilebilir olduğunu ve hangi içselleştirilebileceğini belirlemenize yardımcı olur.

Yapısal eleştiriler tipik olarak belirli örnekler içerir, karakter yerine davranışlara odaklanır, iyileştirme önerileri sunar ve saygılı bir niyetle teslim edilir.Destructive eleştirisi, karakterinizi veya bir kişiye yönelik saldırılar, hiçbir yol ileri sürmez ve düşmanla teslim edilebilir.

Criticism'de Projeksiyon Anlamak

Duygusal olarak zeki insanlar çoğu insanın duygularını ve diğerlerini takip ettiğini anlarlar ve bu özellikle başkalarını eleştiren insanlara gelince, başkalarının aşağı koyma ihtiyacı olan insanlar genellikle öznesizliği veya kendi içinde eksik olan duygularıdır.

Bu, tüm eleştirinin projeksiyon olduğu anlamına gelmez, ancak bu dinamikin perspektifi sürdürmenize yardımcı olduğunu anlamak.Birinin sizi sert veya haksız bir şekilde eleştirirken, gerçek performansınız veya karakteriniz hakkında içsel durumu hakkında daha fazla ortaya çıkarabilir. Bu farkındalık, kendini meşru geri bildirime açıkken yıkıcı eleştiriler almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Criticism

Duygusal tepkinizi eleştiriye yönetmek, sinir sisteminizi ve daha uzun vadeli uygulamaları direnç oluşturmak için ayarlamanız gerekir. Aşağıdaki stratejiler daha etkili bir şekilde eleştirmenize yardımcı olabilir.

Pause ve Breathe: Fizikiolojik Yeniden Yapının Gücü

Tepki vermeden önce derin nefes almak için bir an ayırın. Bu, acil duygusal yanıtları sakinleştirmeye yardımcı olur. Araştırma, zor konuşmalardan önce derin nefes alma gibi endişe yönetim tekniklerini önemli ölçüde sizin mesajınızın nasıl alındığını geliştirir.

Geri bildirim geldiğinde, derin bir nefes alın, çünkü bu basit hareket, beynin parasiympathetic sinir sistemini daha önceki stres yanıtlarını sakinleştirmek için sinyalleri verir, bilgiyi etkin bir şekilde işlemek için zihinsel açıklık verir. 3 ila beş saniye kısa bir duraklama bile otomatik savunma reaksiyonunu kesebilir ve daha düşünceli bir yanıt için alanı yaratabilirsiniz.

Bu tekniği deneyin: Kendinizi savunma haline geldiğinde, üç yavaş, derin nefes alın, dört bir sayı için inhaling ve altı için exhaling. Bu, parasympathetic sinir sisteminize aktifleştirir ve rasyonel düşünceyi geri yüklemenize yardımcı olur.

Aktif olarak Interrupting olmadan

Ayrılma veya savunma olmadan geri bildirime odaklanın. Daha fazla bilgi edinin, ne söylenmesi ve açık, dürüst, saygılı ve yapıcı konuşmalara her seviyede izin verin.

Aktif dinleme sadece işitme sözcüklerinden daha fazlasını içerir - konuşmacının tonu, vücut diline ve temel kaygılara dikkat etmek anlamına gelir. Diğer kişi hala konuşmadığında savunmanızı formüle etmeye çağırıyor.

Doğru olmayan göz temasının korunması gibi seslendirmek, anlayış göstermemek ve "Seni" veya "ben" gibi kısa sözlü acknowledgments kullanarak konuşmanıza yardımcı olmak.Bu sinyallerin diğer kişinin stresini hissetmesine yardımcı olması ve daha üretken bir diyalog için yer yaratmasına yardımcı olmasıdır.

Seek Clarification and Ask Questions

Eleştiri belirsiz ise, endişeleri daha iyi anlamak için sorular sorun. Duygusal olarak akıllı bir kişi asla netleşmeden uzaklaşmıyor, bu yüzden enerjilerini her zaman doğru değil, bu yüzden geri bildirim veya eleştiriye odaklandığını biliyorlar.

Soruları açıklığa kavuşturmak birden çok amaç sağlar.Re enables you understand the feedback right, show you're take it ciddiye, give you time to process your feeling, and can help the other person rafineri their feedback into more specific, actionable terms.

Faydalı açık sorular şunları içerir:

  • “Bu gerçekleştiğinde bana belirli bir örnek verebilir misiniz?”
  • “Beni gelecekte farklı görmek ister misiniz?”
  • “Bu sizi veya takımı nasıl etkiledi?”
  • “Bu konuda size en çok endişe eden özel bir yönü var mı?”
  • "Başarı sizin perspektifinizden nasıl görünecek?"

Hedefsel olarak Geçerlilik Üzerine

Eleştirinin geçerli olup olmadığını düşünün. İç kendini takdir edenler, olumsuz geri bildirim aldıkları ve "ne" odaklanmaları için "ne" odaklanabileceklerdir.

Eleştiri aldıktan sonra, kendinize nasıl cevap vereceğim diye karar vermeden önce kendinizi yansıtacak zaman verin: Bu geri bildirimde gerçek var, kötü teslim edilmiş olsa bile? Bu geri bildirimle uyumlu mu? Özel davranış veya eylem ele alınır?

Bazen en değerli geri bildirimler rahatsız ambalajlarda yer alır. Teslimat yönteminden gelen eleştirinin içeriğini ayırmak için çalışın. Birisi kötü iletişim halinde olsa bile, dikkate değer bir gerçek parçası olabilir.

Calmly ve saygıyla yanıt verin

Geri bildirimin kabul edilmesi için saygılı bir dil kullanın, aynı fikirde değilseniz. Eğer geri bildirimler duygusal bir tepki tetiklerse, ilk önce "Bu işi duymak sinir bozucu olduğunu görebiliyorum" diyerek, "Daha önce kısa bir mola almak için yararlı olur mu?" diye sormanız için bu yaklaşım, konuşmanın önemini korurken saygı gösterir.

Sakin bir cevap, eleştiriyle kabul etmek veya sorgulamadan bunu kabul etmek zorunda olduğunuzu ifade etmez.Bu, kendi saygınlığınızı ve sınırlarınızı korumak için başka bir kişinin bakış açısını kabul etmenize izin verir. "Bu bakış açısını paylaşmak için teşekkür ederim" veya "buna dikkatimi getirdiğinizi düşünmek için biraz zaman istiyorum" diye cevap verir.

Eleştiriyle aynı fikirde değilseniz, bu saygılı ifadeyi ifade edebilirsiniz: “Bu durumu farklı bir şekilde anlayabiliyorum. Her iki perspektifi de tartışabilir miyiz?” veya “Haziranlığı takdir ediyorum, ancak benim görüşüme açık olacak başka bir yoruma sahip olurum?”

Uygulama Kendi-Komuşu

Herkesin hata yaptığını ve eleştirinin büyüme fırsatı olduğunu unutmayın. Düzenli geri bildirimler kendini farkındalık geliştirir - duygusal zeka ve etkili liderlikle bağlantılı bir özelliktir - ve bireylerin kendilerini yargı korkusu olmadan ifade etmek için özgür hissettiği ekiplerdeki daha güçlü ilişkileri teşvik eder.

Kendi kendine karşıtlığı, kendinizi aynı nezaketle tedavi etmeyi ve iyi bir arkadaş sunacağını anlamayı içerir. eleştiri aldığınızda, ciddi bir şekilde kendi eleştirisiyorsanız fark eder misiniz? ”Bu, işimde korkunç olduğumu mu kastediyorsunuz?”

Bu kalıpları kendi kendine ait cevaplarla karşılayın: “Bu durumda bir hata yaptım, ancak bu benim genel yetkinliğimi tanımlamaz” “Bu, performansımın bir yönü hakkında bir geri bildirim parçası.” veya “Herkes bazen eleştiri alır – normal bir büyüme ve öğrenme parçası.”

Konsültürel Yanıtların Faydaları

Duygusal yanıtları yapıcı olarak geliştirmek için iletişim, daha güçlü ilişkiler ve kişisel gelişime yol açabilir. Bir büyüme ve dayanıklılık zihniyetini teşvik eder, eleştiriyi değerli bir öğrenme deneyimine dönüştürmenize yardımcı olur.

Geliştirilmiş Profesyonel Geliştirme

İşte tutarlı geri bildirim alan çalışanlar, işe yarayabilecek kadar büyük olasılıkla 3.6 kat daha fazladır.Rehlikeli olarak eleştiriyi yapıcı bir şekilde aldığınızda, başkalarının çalışmanızı nasıl algıladığı hakkında değerli bilgilere erişim elde edersiniz, hangi kör noktaların sahip olabileceği ve yeteneklerinizi ve performansını geliştirebileceğiniz yer.

Profesyonel ortamlarda, eleştiriyi iyi bir şekilde ele alma yeteneği ortalamalardan yüksek performansçıları ayırt eder. Liderler ve yöneticiler, geri bildirim alabilecekleri çalışanları fark ederler ve bu beceriye dayalı olarak değişiklikleri uygularlar.Bu beceri genellikle promosyonlar, liderlik fırsatları ve kariyer gelişimi için önemli bir faktör haline gelir.

Güçlü İlişkiler

Duygusal olarak akıllı bireyler geri bildirimlerini açık ve saygılı iletişim kurma ve ilişkileri güçlendirebilme yeteneğine sahiptir ve daha fazlaover, duygusal olarak akıllı bireyler potansiyel çatışmaları işlemek, güven inşa etmek ve karşılıklı büyüme için bir araç haline getiren işbirliği ortamı yaratmak için daha iyi donanımlıdır.

Savunma olmadan eleştiri alabilirseniz, ilişkilerinizde dürüst iletişim için güvenlik yaratırsınız. İnsanlar sizinle gerçek düşüncelerini ve endişelerini daha rahat hissediyor, düşmanla tepki göstermeyeceğiniz veya geri çekilmeyeceksiniz. Bu açıklık kişisel ilişkilerde derinleşir ve profesyonellerle işbirliği geliştirir.

Her iki tarafın da geri bildirim alabileceği ve yapıcı olarak daha dirençli, tatmin edici ve büyüme odaklı olmaları gereken ilişkiler. Önemli sorunlar haline gelmeden önce ele alın, yanlış anlaşılmalar hızla temizleniyor ve her iki insan da işitiyor ve değerli hissediyor.

Kendini farkındalık ve Kişisel Büyüme

Duygusal zekanın önemli bir bileşeni olan, duygularının ortaya çıktığı gibi tanıma ve dikkatli olma yeteneğinizdir. Her seferinde bu kapasiteyi başarıyla yönetin ve desenlerinize daha derin bir anlayış kazandırıyorsunuz, tetikleyiciler ve gelişim alanlarınız.

Criticism, yapıcı olarak işlendiği zaman, davranışınızın başkalarını nasıl etkilediğini gösteren bir ayna sunar. Bu dış bakış açısı, iç kendini takdir eder, size kendiniz için daha tam ve doğru bir resim verir. Zamanla, bu genişletilmiş farkındalık, dünyada nasıl göstereceğinizi daha kasıtlı seçimler yapmanıza olanak sağlar.

Psikolojik Sorumluluk Yapı

Doğru duygusal zeka iletişim teknikleri ile, savunma tepkilerini atıyorsunuz ve psikolojik güvenlik yaratıyorsunuz. Her seferinde başarılı bir şekilde eleştiriye yol açıyorsunuz, zor geri bildirimlerle başa çıkma yeteneğinize güveniyorsunuz, gelecekteki eleştirileri daha az tehdit etme yeteneğinize güveniyorsunuz.

Nöroplastiklik, beyin deneyimi ile değişme yeteneği, umut sunuyor, çünkü beyin sabit değil ve pratikle, insanlar kendi kendini yönetme ve perspektiflendirmeye dahil olan sinir yollarını güçlendirebilir. Bu, eleştiriyi yapıcı olarak yönetmek ve zamanla geliştirebileceğiniz bir yetenek anlamına gelir, ya da sahip değilsiniz.

Devam eden İyileştirme için Gelişmiş Stratejiler

Şu anda eleştiriyi yönetmek için acil teknikler ötesinde, uzun vadeli uygulamalar temel olarak geri bildirim ve eleştiri ile ilişkinizi değiştirebilir.

Duygusal Farkındalık için Zihinsel Bilinç

Düzenli farkındalık egzersizleri duygusal farkındalığı artırabilir. Zihinsellik, şimdiki endişe ve yargısız deneyiminize dikkat etmeyi içerir. Bu uygulama, duygusal tepkilerinizi ortaya çıkarıldığı gibi fark etme yeteneğinizi güçlendiriyor, stimulus ve yanıt arasındaki alanı yaratıyor.

Bu farkındalık uygulamaları rutininize dahil etmeye çalışın:

  • Vücut tarama meditasyonu: Vücudun boyunca 10-15 dakika boyunca fiziksel duyumlar harcamak, hangi duyguların fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığının farkında olmak
  • Emotion etiketi: Gün boyunca, yaşadığınız duyguları adlandırmak için duraklayın ("Şu anda endişe duyduğumu fark ediyorum")
  • Zihinsel nefes: Mevcut farkındalık farkındalığını korumak için etkinlikler arasında geçişler sırasında birkaç bilinçli nefes alın
  • Sigarasız gözlem: Duygular ortaya çıktığında, onları iyi veya kötü olarak etiketlemeden gözlemleyin, sadece geçici deneyimler olarak onları bilgilendirin

Araştırma sürekli olarak, duygusal yenidenaktiviteyi azalttığını ve duygusal düzenlemeyi artırdığını ve yanlış tepki göstermeden ziyade düşünülme yeteneğini artırdığını gösteriyor. Günlük uygulama, beyin yapısında ölçülebilir değişiklikler ve zamanla işlev gösterebilir.

Bir Büyüme Zihinset geliştirin

Eleştiriyi kişisel bir saldırı olarak geliştirmek için bir şans olarak görmek. Büyüme zihniyeti kavramı, psikolog Carol Dweck tarafından geliştirilen, çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebilecek niteliklere karşı görüntüleme yetenekleri arasındaki ayrımı ayırt eder.

Bir büyüme zihniyeti olan insanlar, zekanın, yeteneğin ve yeteneklerin adanmışlık ve zor iş yoluyla geliştirilebileceğini düşünüyor. Bu bakış, temel yetersizlik kanıtı hakkında daha fazla bilgi olarak görülüyor.

Eleştiri etrafında bir büyüme zihniyeti geliştirmek:

  • Öğrenme olarak yeniden tanımlama: "Başarısızım" yerine "Ne işe yaramadığını öğrendim"
  • Son olarak süreç üzerine odaklanın: Çaba, strateji ve sadece sonuçlardan ziyade kendini ödüllendirin
  • Embrace zorlukları: Rahat bölgenizde kalmak yerine yeteneklerini genişleten durumlar ortaya çıkar
  • Başkalarından başarı öğrenin: Başkalarının başarılarıyla tehdit edilen duygu yerine, yaptıkları şeyi ve nasıl benzer stratejileri uygulayabileceğinizi inceler.
  • "he" dili kullanın: "Bunu yapamam" ile "Ben bunu yapamıyorum"

Bir büyüme zihniyeti lensinden eleştiri aldığınızda, “Bundan ne öğrenebilirim?” diye sormanız daha olasıdır.

Aktif olarak Seek Feedback

Aktif olarak, direnç ve kendini farkındalık yaratmak için yapıcı eleştiriler isteyin. Dış kendi kendine dikkat eden kişiler, diğerlerinden başarılı olmaları için kritik geri bildirim almaları gerektiğini anlayacaklar.

Proaktif bir şekilde geri bildirim birkaç amaç hizmet eder. Size eleştiriyi ne zaman ve nasıl aldığınızı daha fazla kontrol eder, sizi korumayı daha az tehlikeye atmasını sağlar. Büyümeye ve girişe açık olduğunuzu gösterir.

Geri bildirim aramanın etkili yolları şunlardır:

  • Özel sorular sor: "Benim için herhangi bir geri bildirim var mı?" "Benim sunumlarımı geliştirmek için yapabileceğim bir şey nedir?"
  • Düzenli geri bildirim fırsatları oluşturun: Danışmanlar, meslektaşları veya mentorlar ile zamanlayıcı kontrolleri özellikle performansınızı tartışmak için
  • Özel olaylardan sonra geri bildirim talep edin: Bir proje veya sunum tamamladıktan sonra, deneyim tazeyken giriş isteyin.
  • Farklı perspektifler bakınız: Farklı roller ve ilişkilerdeki insanlardan gelen geri bildirim için iyi yuvarlak bir görüş için isteyin
  • Önceki geri bildirimde bulun: Circle size geri döndükten önce size geri bildirim verdi insanlar, eğer iyileşme fark ettiyseler

Sürekli olarak Reaksiyonlarınız üzerinde

Tepkilerinizi gözden geçirmek ve gelişme alanları tanımlamak için zaman ayırın. Düzenli yansıma, eleştiriye nasıl yanıt verdiğinizi fark etmenize yardımcı olur, hangi durumlarda sizi en yoğun şekilde tetikler ve hangi stratejilerin sizin için en iyi çalıştığını.

Kayıt ettiğiniz bir geri bildirim defteri tutmak için:

  • Aldığın eleştiri ve kimin teslim ettiği
  • Acil duygusal ve fiziksel tepkileriniz
  • Şu anda nasıl tepki gösterdiniz
  • Ne istediğini farklı şekilde yapmış olmanız gerekiyordu
  • Deneyimden öğrendiğiniz şey
  • Birden fazla geri bildirim deneyiminde fark ettiğiniz desenler

Bu uygulama kendini farkındalık yaratır ve zaman içinde ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. Bir zamanlar yoğun savunmayı tetikleyen durumlar, yeteneklerinizi geliştirmek için daha kolay hale gelir.

Destek Sistemi Oluşturma

Kendinize, eleştiriyi objektif olarak işlemek için mücadele ederken perspektif sağlayabilir insanlarla çevrilir. Güvenilir bir arkadaş, mentor, terapist veya antrenör, geçerli geri bildirim ve haksız eleştiriler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir, zor duygularla ve iyileşme için stratejiler geliştirir.

Destek sisteminizle aldığınız eleştiriyi paylaştığınızda, durumdaki kendi rolünüz de dahil olmak üzere tam bağlam hakkında dürüst olun. geri bildirimde herhangi bir gerçeği tanımlamanıza yardımcı olmak isteyin, kötü teslim edilmiş olsa bile.Rehlike noktalarına gerçek bir alana doğru ilerleme için bir eylem planı geliştirmeyi isteyin.

Tanık ve Adres Kronik Stres

Stres seviyeleri, ek modeller, mizaç ve mevcut bağlam tüm etkiler, kronik stres yüksek uyarıda sinir sistemini güçlü bir reaksiyona dönüştürmek için daha kolay tutar, erken ilişki deneyimleri, güvenli veya güvenli olmayan çatışmaların nasıl hissedilir, bazı insanlar doğal olarak daha reaktif sinir sistemleri vardır ve uyku eksikliği, açlık ve iş yükü duygusal düzenlemeler azaltabilir.

Sürekli küçük eleştirilere maruz olduğunuzu fark ederseniz, sinir sisteminizin stres nedeniyle kronik olarak aktif olduğu, uyku eksikliği, kötü beslenme veya diğer faktörlerden yoksun olduğu anlamına gelebilir.Bu temel konuları stres yönetimi teknikleri ile ele geçirebilme, yeterli dinlenme, düzenli egzersiz ve doğru beslenme, yapıcı bir şekilde başa çıkma yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir.

Criticism

Profesyonel ortamlar eleştiri almak için geldiğinde eşsiz zorluklar ve fırsatlar sunar. Bazı işyeri geri bildirimlerinin güç dinamikleri, performans sonuçları ve kamu doğası özel stratejiler gerektirir.

Formal vs. Informal Feedback

Resmi veya resmi geri bildirim için tercihler çalışanlar arasında değişebilir ve birçok kişi her ikisine de bir dengeyi takdir eder, resmi geri bildirimler yapı ve belge sağlarken, resmi geri bildirimler daha acil, kişiselleştirilmiş ve daha fazla konuşma hissedebilir ve bir kombinasyon kapsamlı performans içgörünü ve destekleyici bir iş için izin verir.

Formal geri bildirimler genellikle performans değerlendirmeleri sırasında meydana gelir, yazılı değerlendirmeler veya yapılandırılmış toplantılar. Bu tür geri bildirimler genellikle belgelenir ve tazminatınız, ilerlemeniz veya iş güvenliğiniz için doğrudan etkiler olabilir. Bu yüksek hisse senetleri nedeniyle, resmi geri bildirimler daha yoğun duygusal tepkilere neden olabilir.

Informal geri bildirimler günlük etkileşimlerde gerçekleşir - bir meslektaşınızdan hızlı bir yorum, bir takım toplantısında paylaşılan bir öneri.Daha az resmi olsa da, bu geri bildirimler genellikle daha sık ve gelişiminiz için eşit derecede değerli olabilir.

Resmi geri bildirimde bulunmak için stratejiler:

  • Başarılarınızı ve alanlarınızı gözden geçirmek için zihinsel olarak değerlendirmeden önce, bilmeniz gereken yerleri gözden geçirmeden önce zihinsel olarak hazırlayın
  • Konuşma sırasında notlar alın, böylece bilgiyi daha sonra hemen her şeye yanıt vermeye çalışmak yerine daha sonra da yönetebilirsiniz.
  • Belirli örnekler ve netleştirmeyi, belirsiz olan herhangi bir noktada sorun
  • Büyük eleştiriye cevap vermeden önce yansıtacak zaman veya bir gelişme planı geliştirmeden önce yansıtacak zaman talep etmek
  • Anlayışınızı doğrulamak ve eylem adımlarınızı belirlemek için yazı başında takip edin

Kayıt dışı geri bildirimde bulunmak için stratejiler:

  • Şu anda gözlemleri paylaşmanız için insanlara teşekkür ederim, onları işlemek için zamana ihtiyacınız olsa bile
  • Daha sonra takip edebilirseniz veya geri bildirim hakkında daha fazla tartışmanız veya daha sonra görüşünüzü daha fazla tartışmak istiyorsanız
  • Kayıtsız geri bildirimin birçok örneği üzerinde desenler arayın, bu da alanlara dikkat etmek için işaret edebilir
  • Resmi değerlendirmelerde görünmeden önce sorunları ele almak için erken uyarı sistemi olarak kayıt dışı geri bildirimler kullanın.

Kamu Eleştirisini Heyecan Etmek

İşbirlikçilerin önünde eleştirildi olmak, müşteriler veya diğer paydaşların ekstra zorluklar sunuyor. Kamu eleştirisi, geri bildirime karşı normal savunma tepkilerinin üstüne utanç ve utanç yaratabilir.

Eğer eleştiriyi halka açık alırsanız:

  • Kendinizi şu anda yaygın olarak savunmaya teşvik edin, bu genellikle durumu tırmanır
  • Kısa ve profesyonel olarak geri bildirimde bulun: "Bu endişeyi yükseltmek için teşekkürler. Bunu toplantıdan sonra sizinle daha fazla tartışmak istiyorum"
  • Eleştirinin maddesini ele almak için özel olarak takip edin ve uygun olursa, gelecekteki geri bildirim almak için tercihinizi tartışın.
  • Diğer kişiyi kamuya eleştirerek yeniden canlanmadan kaçının, bu da profesyonel itibarınızı zarar verir
  • Güvenilir meslektaşları veya mentorlardan duygusal etkiyi işlemek için destek

Farklı Kaynaklardan Criticism ile anlaşma

Danışmanlardan, akranlarından, astlardan gelen eleştiri ve müşteriler her biri biraz farklı yaklaşımlar gerektirir:

Danışmanlardan: Bu geri bildirimi doğrudan performans değerlendirmenizi ve kariyer yörüngesinizi etkilerken ciddiye alın. Belirli örnekler, açık beklentiler ve ilerlemeyi göstermek için düzenli olarak takip edin.

Akrabalardan: Bu geri bildirimler daha geniş ekip tarafından nasıl algılandığını yansıtıyor. Peer geri bildirimler genellikle işbirliği yeteneklerinize ve takım dinamiklerine değerli bilgiler veriyor. Ayrıca kaynak perspektifini ve potansiyel önyargıları göz önünde bulundurulduğunda bu girdiye açık olun.

Astlardan: Bu geri bildirimler özellikle liderler için değerli olabilir, çünkü yönetim tarzınızın sizi nasıl denetlediğini ortaya çıkarabilir. Güvenli geri bildirimler için güvenli kanallar oluşturun ve dürüst iletişim teşvik etmek için savunmaz.

müşteriler veya müşterilerden: Dış geri bildirimler genellikle çalışmanızın algınız ile ilgili boşlukları ve son kullanıcılar tarafından nasıl deneyimlendiğini vurgular. Bu geri bildirimi ciddiye alın, aynı zamanda bir zaman sorunu veya sistemik değişiklikleri gerektiren bir model düşünün.

Criticism Line'ı Ne Zaman Geçer: Kötülüğü Tanıyın ve Yönetme

Eleştiriyi yapıcı olarak alma yeteneği geliştirirken, eleştirinin sözlü istismara, tacize veya zorbalıka geçildiğinde aynı şekilde tanınması önemlidir. Tüm eleştiriler işlenme ve içselleştirme hakkına sahip değildir.

Kötüleştirici Yeniden İşkenceye Karşı İttifak

Yapılı eleştiriler, duymak zor olsa bile, belirli davranışlara veya sonuçlara odaklanır, geliştirmek için niyetle teslim edilir, eylem edilebilir önerileri içerir, saygınlığınıza bir kişi olarak saygı duyar ve duruma göre değişir.

Abusive eleştirisi karakterinize veya bir kişi olarak, ifade veya aşağılayıcı dili kullanır, geliştirmek için sizi kontrol etmek veya azaltmak amaçlanır, gerçek bir hataya veya kısa bir süreye karşı ayrımcılığa karşı çıkmak ve güveninizi zayıflatmak için tasarlanmış bir modelde meydana gelir.

Red Flags bu eleştirinin kötüye geçildiğine dair şunları içerir:

  • Ad-calling, hakaretler veya kişisel saldırılar
  • Yelling, çığlık ya da diğer korkutucu davranışlar
  • Kamu aşağılanma sizi utandırmak için tasarlanmıştır
  • Açıklamasız önceki geri bildirimle çelişen eleştiri
  • Sizi başarısızlık için ayarlayan imkansız standartlar
  • Takmutable özelliklere odaklanan eleştiri (race, cinsiyet, yaş, engellilik vs.)
  • Bu olayları hatırlamak veya inkar etmek onları hatırladığınız gibi meydana geldi
  • Criticism tehditlerle veya ultimatums ile teslim edildi

Sağlıklı Sınırlar

Geri bildirim almaya nasıl istekli olduğunuzun sınırlarını belirleme hakkına sahipsiniz. Sağlıklı sınırlar şunları içerebilir:

  • Bu eleştiriyi talep etmek, kamuya açık olarak yerine özel olarak teslim edilmek
  • Belirli örnekler ve eylem edilebilir önerileri belirsiz şikayetler yerine sorun
  • Yanıtlarla, bağırma, hakaretler veya diğer saygısız iletişim yoluyla teslim edilmek için Aralık
  • Çok ısıtmalı veya duygusal hale gelen bir konuşmadan bir mola almak
  • Yazılı geri bildirim talep etmek, böylece düşünceli bir şekilde düşünebilirsiniz
  • İK veya diğer uygun partilere eleştiri iş politikalarını ihlal ettiğinde katkıda bulun

Disiplin sınırları tüm eleştiriyi reddetmek veya sadece övgü kabul etmek anlamına gelmez. Bu, performans ve davranışlarınızla ilgili meşru geri bildirime açıkken saygılı iletişim konusunda ısrar etmek anlamına gelir.

Kültür, Criticism'i Verme ve Yeniden Tanımlama

Kültürel arka plan, insanların eleştiri ve nasıl verdiklerini önemli ölçüde etkiler. Bir kültürde doğrudan ve yararlı olarak kabul edilen şey başka bir dilde kaba veya agresif olarak algılanabilir. Benzer şekilde, bir kültürel bağlamda kibar olan dolaylı geri bildirimler başka bir şekilde belirsiz veya evlenebilir görünebilir.

Bazı kültürler doğrudan, açık geri bildirimler ve bunu birinin gelişiminde saygı ve yatırım işareti olarak görürler. Diğer kültürler uyum korumak ve alıcının yüz kurtarmasını sağlayan dolaylı geri bildirimler tercih eder. Ne yaklaşımın doğal olarak daha iyi olduğunu - sadece farklı kültürel değerleri ve iletişim normlarını yansıtmaktadır.

Çok kültürlü ortamlarda çalışırken:

  • Kültürlerdeki geri bildirim normları hakkında bilgi edinin, onunla etkileşime giriyorsunuz
  • İnsanlara geri bildirim almak için doğrudan tercihlerini sorun
  • Kendi kültürel geçmişinizin eleştirileri nasıl yorumlandığının farkında olun
  • Geri bildirimin kültürel normunuzda farklılık gösteren bir tarzda teslim edildiğinde lütuf uzatın
  • Clarify anlamı, kültürel olarak farklı iletişim stillerinin ardındaki niyeti anlamayı tercih etmek yerine
  • Başkalarına kültürel geçmişi ve tercihleri doğrultusunda geri bildirim verdiğiniz yaklaşımınızı uyarlayın

Çocuklar ve Genç İnsanlar Kritikizmi Tutmak

Eleştiriyi yapıcı olarak alma yeteneği, zamanla gelişen bir yetenektir ve ebeveynler, öğretmenler ve mentorlar bu kapasiteyi inşa etmelerine yardımcı olmak için önemli bir rol oynarlar.

Çocuklara ve ergenlere yardım etmek için stratejiler, eleştiriye yönelik sağlıklı cevaplar geliştirir:

  • Model yapıcı cevaplar: Genç insanların saygıdeğer bir şekilde eleştiri almanızı ve geri bildirime dayalı değişiklikleri yapmanı görelim
  • Hataları ve eleştirilerini normalleştirmek: Çocukların herkesin hata yaptığını ve geri bildirim aldığını anlamalarına yardımcı olun – normal bir öğrenme ve büyümenin bir parçası.
  • Kimlikten ayrı davranışlar: Çocuğun etiketlemesi yerine özel eylemler hakkında geri bildirim verin ("Sen dikkatsizsiniz")
  • Duygusal düzenlemeyi öğretmek: Çocuklar eleştiriye cevap vermeden önce duygusal tepkilerini tanımlamaya ve yönetmelerine yardımcı olun
  • Dengeli geri bildirim sağlayın: Çocukların, yapıcı eleştirilerle birlikte çabaları ve başarıları için gerçek övgü almasını sağlayın
  • Güvenli uygulama fırsatları oluşturun: Geri bildirim almak ve geri bildirim almak için düşük oranlı durumlar kullanın
  • yapıcı ve yıkıcı eleştiriler arasındaki farkı tartışın: Genç insanların hangi geri bildirimin ciddi bir dikkate hak ettiği konusunda ayrımı geliştirmelerine yardımcı olun
  • Bir büyüme zihniyeti teşvik etmek: Yeni yetenekleri öğrenmek ve geliştirmek için fırsatlar olarak meydan okuma ve eleştiri

Kendi kendini kınayan nefsenin rolü

Temel öz-saygınız, deneyimlediğiniz ve eleştiriye nasıl cevap verdiğinizi önemli ölçüde etkiler.Sağlıklı öz-saygılı kişiler genellikle değerlerine tehdit etmeden eleştiri alabilir.Süresel öz değerlerine ve değerlerine güven verirken hataları ve alanları kabul edebilir.

Tersine, kırılgan veya düşük özsaygılı insanlar genellikle kendileri hakkında en derin korkularının onaylanması olarak eleştiri yaşarlar. Küçük geri bildirimler bile yıkıcı hissedebilir, değersiz veya temel olarak kusurlu olma konusunda temel inançlara karşı aktif olabilirler.

İlginçtir ki, araştırmalar aşırı derecede yüksek veya kararsız öz-saygı, eleştiri almaya yönelik sorunlar yaratabilir. Kişi kendini şişmiş bir öz saygıyla şişmiş, kendi imajlarını zorlukla karşı karşıya bırakan herhangi bir geri bildirime karşı, kararsız öz-saygıya sahip olanlar eleştiriye yanıt vererek değişebilir.

stabil, gerçekçi bir öz-saygı, eleştiriyi yapıcı olarak ele alma yeteneğinizi destekler:

  • Temelde kendi değerlerinizi dış doğrulama yerine içsel değerlere göre
  • Hem güçlü hem de büyüme için alanlarınızı dürüstçe kabul edin
  • Hatalar yaptığınızda kendini kınayan veya eleştiri aldığınız zaman
  • Size tutarlı çabayla ilgili alanlarda yetkinlik geliştirin
  • Gerçek kendini gören ve değer alan insanlarla ilişkileri koruyun
  • Olumsuz kendini-talk ve bilişsel bozulmaları meydan okuma
  • Düşük özsaygının yaşamınızı önemli ölçüde etkilerse profesyonel destek

İleriye Geçiş: Kişisel Eylem Planınızı Oluşturma

Eleştirinizi eleştiri ile dönüştürmek, sabır, uygulama ve kendi kendini ilan eden bir aşamalı süreçtir.Bir zamanlar her stratejiyi uygulamaya çalışmak yerine, belirli zorluklarınıza ve hedeflerinize dayanan kişisel bir eylem planı oluşturmaya çalışın.

Mevcut Desenlerinizi Değerlendirme

Mevcut eleştiri yanıtlarınızı dürüstçe değerlendirerek başlayın:

  • Hangi eleştiri türleri sizi en yoğun şekilde tetikliyor?
  • Kim size en kolay geri bildirim verebilir ve kim savunmasını tetikleyebilir?
  • Ne fiziksel hisler savunma haline geldiğini işaret ediyor?
  • Tipik savunma modeliniz (savaş, uçuş, dondurma veya fawn) nedir?
  • Eleştiri aldıktan sonra genellikle saat veya günlerinizi nasıl hissediyorsunuz?
  • Hangi stratejileri denediniz ve en yararlı olanı?

Belirli bir şekilde, Achievable Hedefler

Kendi değerlendirmenize dayanarak, eleştiriye yanıtınızı geliştirmek için bir tane üç özel hedef tespit edin. Bu hedefleri somut ve ölçülebilir hale getirin. Örneğin:

  • “Sekiz aldıklarımda, cevap vermeden önce üç derin nefes alacağım.”
  • "Kendimi savunmadan önce en az bir netleştirme soruyu soracağım"
  • "Ben ayda en az bir kez danışmanımdan geri bildirim arayacağım"
  • "Kendi kendini kınayan bir tür açıklama yaparak zor geri bildirim aldıktan sonra kendime bir ifade yazacağım"

Low-Stakes Durumlarında Uygulama

Risklerin nispeten düşük olduğu durumlarda yeteneklerinizi inşa edin. Küçük projelere geri bildirim isteyin, destekleyici arkadaşlar veya aile üyelerinden giriş talep edin veya daha duygusal olarak sorumlu eleştiriler almadan önce tarafsız gözlemler almayı deneyin.

İlerlemenizi Takip Etmek

Deneyimlerinizi eleştiri ile kaydetme ve onları nasıl ele aldığınızı unutmayın. Küçük zaferleri, hemen kendinizi savunmak yerine açık bir soru sormadan önce dile getirmeden veya soru sormadan önce dile getirin. Uyarı kalıpları sizi ve hangi stratejilerin en iyi şekilde çalıştığını tetikler.

Uyum ve Refine Your Approach

Bu becerileri pratik yaptığınızda, hangi stratejilerin kişiliğiniz, durumunuz ve hedefleriniz için en iyi çalıştığını keşfedeceksiniz. Farklı yaklaşımlarla deneye ve öğrenmenize hazır olun.

Sonuç: Regticism’i Büyüme Yolu Olarak Embracing

Duygusal tepkileri yapıcı olarak eleştirmeye yönetmek, geliştirebileceğiniz en değerli becerilerden biridir. Profesyonel performansınızı artırır, ilişkilerinizi güçlendirir, kişisel büyümenizi hızlandırır ve sizi tüm yaşam boyunca hizmet eden psikolojik esneklik yaratır.

Bu yeteneği geliştirmek bir yolculuk değil, bir hedef değil. Her eleştiriyi mükemmel bir şekilde ele almayacaksınız ve bu iyi. Büyümeye olan bağlılığınız ve pratik yapmaya istekliniz, zor olduğunda bile.

Duygusal olarak akıllı insanlar, kızgınlık veya cezaları tutmak, değerli zaman ve enerji kaybı olduğunu biliyorlar ve birisinin yanlış bir şekilde eleştiridiğini hissederler, bunu geçmiş olabilirler, çünkü başkalarının onları tam olarak anlamadıklarını kabul edebilirler ve bu kabul eksikliğinden dolayı zaman duygularını üzüntüsüzce harcamazlar.

Savunma tepkilerinizin arkasındaki nörobilimi anlamak, duygusal zeka geliştirmek, şu anda eleştiriyi yönetmek için pratik stratejiler uygulamak ve büyümeye devam etmek için, eleştiriyi değerli bir anlayış ve gelişme kaynağına dönüştürebilirsiniz.

Hedef eleştiriye veya asla savunmayı hissetmemek için bağışıklık kazanmak değildir. Hedef, tepkilerinizi tanımak için farkındalık ve beceriler geliştirmek, duygularınızı düzenlemek ve büyümenize ve ilişkilerinize hizmet eden şekillerde cevap vermektir. Uygulama ve sabır ile, bu kapasiteyi inşa edebilir ve bu eleştiriyi keşfedebilirsiniz, sürekli iyileşme ve kendini keşfetmeniz için en güçlü araçlardan biri haline gelir.

Duygusal zeka ve kişisel gelişim hakkında ek kaynaklar için, ziyaret edin Psikoloji Bugün Psikoloji Web sitesi, duygusal zeka hakkında araştırmayı keşfedin Amerikan Psikoloji Derneği, veya büyüme zihniyeti hakkında daha fazla bilgi edinin Mindset Works.