Duygusal Zekayı Anlamak (EI)

Duygusal zeka (EI), 1990'ların başlarında Peter Salovey ve John D. Mayer tarafından tanınmak ve daha sonra Daniel Goleman tarafından genişletilme kapasitesiyle, EI kişisel ve profesyonel başarınızda önemli bir faktör haline geldi - başarınızı tahmin etmek için IQ'yu bilgilendirin.

Neden Kendin Farkındalık Maddeleri

Kendi farkındalığınız, düşüncelerinizi, duygularını ve davranışlarını tarafsız bir perspektiften gözlemleme yeteneğidir. Güçlü yönlerinizi, zayıflıklarınızı ve değerlerinizi ve başkalarına sahip olduğunuz etkiyi anlamanızı sağlar. Yüksek kendini takdir eden insanlar duygularını düzenlemek, ses kararlarını yapmak ve gerçek ilişkileri inşa etmek için daha iyi donanımlıdır. Amerikan Psikoloji Derneği Kendi kendine dikkat eden bireyler daha düşük stres seviyelerinde, daha büyük iş memnuniyeti ve daha etkili bir liderlik deneyimleyeceğini gösteriyor.Kendi kendine dikkat etmeden, yanlış sosyal sorumluluklarınızı yanlış bir şekilde birleştirebilirsiniz, veya daha dürüstçe iletişim kuramayan seçimlerde kalırsınız. Bu nedenle, kendi kendine dikkat çekmek sadece kişisel bir büyüme egzersizi değil - hayatınızın her alanında pratik bir yatırımdır.

Kendi kendini motive edenlere Stratejiler

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik, yargısız şu an için dikkat etmeyi içerir. Düzenli dikkatlilik uygulaması, günlük meditasyon veya nefes almaya odaklandığı gibi, duygularınızı kendileri tarafından uzaklaştırılmak yerine ortaya çıkarmak için eğitmek. Çalışmaların kaynaklarından uzaklaştırmak gibi. Zihinsel.org Günde on dakika bile duygusal düzenlemeyi ve kendini farkındalık artırmayı her zamankinden daha fazla bir şekilde gösterebilir. sürdürülebilir bir uygulama oluşturmak için, planınızı ve tercihlerinizi uygun olan meditasyon varyasyonlarını keşfedin.

Nefes Bilinçli Farkındalık

Rahat bir şekilde oturup nefesinizin doğal ritmine tam dikkatinizi getiriyor. Havanın içeri girmesini ve hiçbir korkunçluğunuzu terk etme yeteneğinizi fark edin, ya da karınızın yükselişini çıkarın.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Yalan veya sessizce otur ve dikkatinizi vücudunuzun her bir parçasıyla sistematik olarak hareket ettirin, kafanızın taçlarından. Herhangi bir gerginlik, sıcaklık veya onu değiştirmeye çalışmadan önce duygusal sinyalleri yakalamayı öğrenin. Vücut, öfkeden veya bir kemikten endişeden kaynaklanan duygusal hislerin farkındalığını keskinleştirir.

Zihinsel Yürüyüş

Her adıma odaklanarak bir meditasyona kısa bir yürüyüş yapın. Ayaklarınızın altında zemini hissedin, bacaklarınızın hareketini ve cildinize havayı bırakın.Eğer zihniniz endişe veya planlara sürüklerseniz, dikkatinizi fiziksel yürüyüşe geri dönün. Bu uygulama özellikle zor hissettiğinizde faydalıdır ve günlük gidip öğle yemeğinize entegre edilebilir.

Duygusal Clarity için Gazeteci

Günlük deneyimlerinizi yazmak, duygularınız ve tepkileri aksi takdirde sıralanmamış desenleri ortaya çıkarabilir. Bir dergi uygulama uzunluğa ihtiyaç duymaz - her akşam beş ila on dakika kadar yeterli olur.Sadece ne olduğunu değil, aynı zamanda bir meslektaşınız sürekli olarak bu şekilde hissettiğinizi ve geri dönüş duygularını belirlemek için yorum yapın.

Dürüst Geri bildirim

Diğer insanlar genellikle özlediğimiz davranışlarımızın yönlerini görür. Güvenir arkadaşlara, mentorlara veya meslektaşlarınıza duygusal eğilimleriniz ve kişilerarası etkinizle ilgili geri bildirimde bulunmalarını rica ederler.Örneğin, “Başkalarınız olan bir şey nedir?” veya “Süretim programları ve antrenörler savunmadan nasıl kurtulurum?” Harvard Business Review. Geri bildirimler, duraklama ve nefes alma zaman. Sonra bir gün için girişlerini nasıl karar vermeden önce yansıtmak için teşekkür edin.

Duygusal Tesirlerin Tanımlanması

Herkes güçlü duygusal tepkilere yol açan belirli senaryolara sahiptir - bu duygudan önce ne tür bir uyarıcı, haksızlığı, mikro yönetim veya halk eleştirisini içerir. - Uyarılarınızı tanımlamak için, özellikle öfke, endişe veya utanç duyduğunuzda dikkat edin - bu duyguya daha az önce tam olarak ne oldu?

Geçmiş Deneyimler Üzerine Yanma

Önemli olaylara geri bakmak - hem başarı hem de başarısızlıklar - duygusal desenlerde dersler.Bir geçmiş durumu gözden geçirmek için haftalık olarak bir kenara atmak için, ne olduğunu, ne zaman tekrarlama olasılığını azaltır ve sonuç olarak alternatif cevaplar dikkate alın: “Eğer o anda kırmızıya gidebilirsem, duygusal olarak ne yapardım?”

Kendi kendini kınayan nefse gücü

Kendi kendini ifade eden geçmiş olayları gözden geçirmek veya gözden geçirmek dışında gider - bir kasıtlı, iç dünyanızı inceleme sürecidir.Kendini rutininize entegre etmek, bu teknikleri göz önünde bulundurmak:

  • Günlük olarak ayrı bir zaman ayırın: Yataktan beş ila on dakika önce bile veya uyanmadan sonra alışkanlığı demirleyebilir. Kendinize cevap vermek için acele etmeden açık uçan soruları sormak için bu sefer kullanın.
  • Hızlı soruları kullanın: Örnekler “Bugün çoğu zaman ne duygu yaşadım ve neden?”, “Bir an hayal kırıklığı yaşadım?”, “Kendimi ne öğrendim?” ve “Hazırlara veya gerçeğe karşı direndim?”
  • Yanıtlarınızı eleştirel bir şekilde analiz edin: Davranışlarınızı haklı çıkarmak yerine, alt varsayımlara bakın. Örneğin, bir işleyici övgü aldığında kıskanırsanız, etrafta dolaşmak için yeterli bir tanımaya sahip olmadığını inceleyin.Böyle inançlar pratik ile yeniden yapılandırılabilir.

Kendi kendine ait bir partnerle de yapılabilir - güvenilen bir arkadaş veya antrenör - yargı olmadan keşfetmeniz için yer tutar.Bu paylaşılan yansıma genellikle bu alışkanlığın inşa ettiği gibi, motivasyonlarınız, korkularınız ve arzularınız hakkında daha fazla net fark edeceksiniz, tüm bunlar kendini takdir eden bir ses memoyu başka türlü hatırlamadan sonra dinlemek için.

Empati geliştirmek: A Key EI Skill

Empati, başka bir kişinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneğidir. Kendi kendine dikkat etme, çünkü kendinizi tanımaya yardımcı olan duyguları tanımanıza yardımcı olur. Güçlü empati iletişim, işbirliği ve çatışma çözümü geliştirir. İşte empatinizi güçlendirmek için yollar:

  • Aktif dinleme: Konuşmanız sırasında konuşmacıya dikkat edin. Cevapınızı kesmeden veya söylediklerinizi yargılamaktan kaçının. Bunun yerine, hangi duyduğunuzu geri yansıtın ("Bu toplantıda söyleme sırasında duyulmamış gibi geliyor") anlayışı doğrulayın. Aktif dinleme şovları saygı ve güven inşa etmek.
  • Kendinizi başka yerlerde koyun: Belirli koşullarda olsaydınız nasıl hissedeceğinizi hayal edin, onların kişiliği ve tarihi ile. Bu bilişsel empati egzersizi, sizinkinden farklı perspektifleri kavramanıza yardımcı olur. Diğer kişinin bakış açısını reddetmeyi cazip hissettiğinizde özellikle çatışmalarda faydalıdır.
  • Geçerli duygular: Geçerlilik anlaşma anlamına gelmez; birinin duygularının gerçek ve anlaşılır bir şekilde ifade edildiği anlamına gelir. “Seni neden bu kadar üzgün” veya “tehditiniz bu durumda mantıklıdır” diyaliz gerilim ve kapıyı problem çözmeye hazır hale getirir.

Empati ayrıca duygusal tepkilerinizi yönetmeyi de içerir, böylece başka birinin acısını veya neşesini sağlayarak, farklı içsel yaşamlarını araştıran veya farklı geçmişlerden insanlarla röportajları izlemek için.

Duygusal Büyüme Hedefleri için Belirlenecek Hedefler

Amaçlı amaç ayarı duygusal zeka gelişimini hızlandırır.Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) açık hedefler oluşturmak için.

  • Özel: “Her seferinde birincil duygumu iş başında hissediyorum ve o akşam dergimde yazacağım.”
  • Measurable: “Gelecek 30 gün boyunca günde en az bir duygusal tetikleyici giriş kaydedeceğim.”
  • Achievable: Mevcut programınıza ve kapasitenize uygun bir hedef seçin. 5 dakika dikkatliliğe başlamak bir saatten daha gerçekçidir.
  • İlgili: Hedefin daha geniş EI gelişimi ile uyumlu olmasını sağlayın. Eğer empati zayıf noktanız ise aktif dinleme alıştırmalarına odaklanın.
  • Zaman-bağış: İlerlemeyi ve stratejileri değerlendirmek için bir inceleme tarihi (örneğin, her iki hafta) ayarlayın.

Basit bir günlük veya alışkanlık takip eden bir uygulama kullanarak ilerlemenizi takip edin. Küçük kazancı kutlayın - tepki vermeden önce bir tetikleyiciye dikkat etmek gibi - bir gün büyüyen kendini takdir ederlerse, kendi kendini hayal kırıklığına uğratın; sadece bir sonraki gün boyunca Consistency önemli.

Duygusal Zekaya Karşı Engeller

Duygusal zeka geliştirmek her zaman pürüzsüz değildir. Ortak engeller şunları içerir:

  • Adlilık: Bir saldırı gibi geri bildirimler hissettiğinizde, içgüdü kendinizi korumaktır. Bu geri bildirimin veri olduğunu hatırlatmakla savaşmak, bir iddianame değil, cevap vermeden önce “Teşekkür ederim, bunu yansıtacak.”
  • Stres aşırılığı: Yüksek stres kendi farkındalığı ve empati kapasitesinizi daraltır. Egzersiz, uyku ve rahatlama yoluyla stres yönetimini önceden azaltır. sakin olduğunuzda, EI becerilerine daha kolay erişebilirsiniz. yoğun dönemlerden sonra “dekompresyon ritüeli” inşa edebilirsiniz, müzik dinlemek veya dinlemek gibi.
  • Sabit zihniyet: Duygusal desenlerinizin kendi kendini dolduran bir kehanet haline gelebileceğine inanmak: Her etkileşimi, duygusal becerilerini öğrenme ve geliştirme şansı olarak görmek. Kendinizi beynin plastik ve yeni desenlerin ortaya çıkmasını sağlamak.
  • Kültür normları: Bazı ortamlar duygusal ifade veya kendi kendine yansıtmayı cesaret eder. Güvenli alanlar – destekleyici bir arkadaş grubu veya bir danışmanlık ilişkisi gibi – yargı olmadan pratik yapabilirsiniz. Ayrıca etrafınızdaki kültürü değiştirmek için duygusal açıklık da öğrenebilirsiniz.

Bu engellerin tanınması, kendi kendine dikkat etme eylemidir.Bir kez tespit edildiğinde, onları aşmak için hedefli stratejiler geliştirebilirsiniz, örneğin düzenli destresing aktiviteleri veya duygusal zeka ve hediye olarak geri bildirimde bulunmak gibi. Psikoloji Bugün Psikoloji Bu engellerin farkındalığının onları aldatmaya yönelik ilk adımdır.

Duygusal Zekanızı Geliştirmek

Büyümenizi takip edin motivasyonu yüksek tutar ve bir sonraki yere odaklanacağınızı gösterir.Bir ay boyunca, her dört temel EI bileşeni (kendi kendine dikkat, ilişki yönetimi) veya Duygusal Kontient Inventory (EQ-i) bir ölçek üzerinde, daha basit bir öz kontroller veya iyi bir şekilde çalışabilirsiniz.Bir ay boyunca, her bir dört temel EI bileşenine göre, kendi kendine güvenen bir algıyla, ilişki yönetimine de güvenebileceğiniz bir değerlendirme.

Her gün Duygusal Zekayı Uygulamalı Yaşam

İşyerinde

İş yerinde yüksek EI daha iyi bir işbirliği, çatışma çözümü ve liderlik sağlar. Toplantı öncesinde kendinize dikkat ederek farkındalık uygulayın: “Ben endişeliyim? Heyecanı çekmek zor konuşmalarında empatiyi azaltır, bir meslektaşın bakış açısını anlamak için kendi tepkinizi yönetin, o zaman güven ve psikolojik güvenliği teşvik ediyorum, bu da ekibi performansı artırır. Forbes ForbesDuygusal olarak akıllı liderler krizler sırasında daha etkilidir, çünkü bu becerileri bir dizi toplantıya yüzey seviyesindeki güncellemelerin ötesine geçen bir soruyla uygulayın.

Kişisel İlişkilerde

Duygusal zeka sağlıklı ilişkilerin yatak ayağıdır. Kendi kendine dikkat etmek, günlük paylaşım veya “gerçekten partnerinizi, arkadaşınızı veya aile üyenizi duymanıza izin vermek yerine, taş duvarı veya patlamadan kaçınmak; bunun yerine, bir zaman boyunca bir merakla, o zaman tartışmanıza yardımcı olur.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Duygusal zekanızı teşvik etmek, kendi farkındalığı ile başlar ve biter. Dikkatlilik, dergiler, geri bildirimler aramak, deneyimlerlerinizi tanımlamak ve deneyimlerinize yansıtmak, bugün güçlü bir iç pusula inşa etmek ve her türlü ilişkinin ve çabanızın artırılmasına izin verin.