Post-Breakup'daki Terapinin Rolü
Yaşamın en duygusal olarak yıkıcı olayların arasına dalıyor. romantik bir ilişkinin sonu genellikle bir acı, karışıklık ve kimlik şoku tetikliyor.Arkadaşlar ve aile rahatlık sunabilirken, terapi, yapısal, profesyonel bir ortamda, bu dönemde tedavi desteğin depresyon belirtilerinin ve duygusal iyileşmenin azaltılmasını gösteriyor.Eğitimli bir terapistle çalışırken, bireyler sadece rahatlamaz, aynı zamanda kişisel büyüme için kalıcı araçlar da sunar.
Terapi, her ham duyguyu sesleyebileceğiniz güvenli, gereksiz yere yaratır - boer, üzüntü, rahatlama, utanç - başkalarına yük vermekten korkmaz. Bu doğrulama, duygusal destekten başka bir şekilde iyileşebilir. Duygusal destek ötesinde, terapistler sizi pratik bir polisaj stratejileriyle donatır: İlişkili düşüncelere, karmaşık duygulara, ve iletişim tekniklerini, bir ortak zorlukla başa çıkma konusunda gerçekten neyin değerini ve bir ortak hissine katkıda bulunabilecek şekilde öğretebilirsiniz.
Conkup Recovery için Kanıtlanmış Tedavi Yaklaşımları
Tüm terapi aynı değildir. Farklı yaklaşımlar, kişiliklerinize, kırılmanın doğasına ve özel mücadelelerinize bağlı olarak daha fazla veya daha az etkili olabilir. Aşağıda, insanların ilişki kaybından kurtulmasına yardımcı olmak için gösterilen birkaç iyi araştırılmış moda bulunmaktadır.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
CBT, depresyon ve kaygı için en yoğun olarak incelenen terapilerden biridir, her iki ortak da bir moladan sonra da onları daha dengeli, gerçekçi düşüncelerle değiştirmenize ve yeniden yapılandırmanıza odaklanır - “Ben asla sevgiyi bulamayacağım” veya “CBT’nin kullandığı bir terapist, CBT’nin onları daha dengeli, gerçekçi düşüncelerle önemli ölçüde kırdığı ve değiştirmenize yardımcı olacaktır. Amerikan Psikoloji Derneği CBT'nin etkinliğinin bir genel bakışını sağlar.
Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT)
EFT, bireylere ve çiftlere kendilerini anlamalarına yardımcı olmak için kısa vadeli, ekli bir terapidir.EFT, yüzeysel olmayan ek korkuları tanımlamanıza yardımcı olur - güvenlik kaybı veya reddedilmeden sonra, bu duygularla birlikte çalışarak, daha güvenli bir tedavi ilişkisinde daha güvenli bir şekilde geliştirebilirsiniz. EFT özellikle de mola verme konusunda yardımcı olur.
Destekleyici Danışmanlık
Bazen en çok ihtiyacınız olan şey, sadece merhametli bir dinleyicidir. Destekleyici danışmanlık, CBT veya EFT'den daha az yapılandırılmıştır ve empati sağlama, geçerlilik ve koşulsuz olumlu bir anlayışa odaklanır. Bu yaklaşım, bilişsel yeniden yatmaya hazır değilseniz veya molanın son ve çiğ olmasına yardımcı olur. destekleyici bir terapist, sık sık sık sık sık sık kalp kıranlığı sağlamanın ve azaltımının anlamını azaltır.
Grup Terapi
Grup terapisi eşsiz bir fayda sunar: paylaşılan bir deneyim. Bir odada da alay eden diğerleriyle birlikte olmak, çok sayıda kişinin benzersiz olmadığını ve başkalarının polis stratejilerinden öğrenildiğini görüyorsunuz. Birçok grup belirli bir tema etrafında yapılandırılır, örneğin “Moving On After a Breakup” ve lisanslı bir terapist tarafından kolaylaşır. Psikoloji Bugün terapist rehberi İlişki sorunları konusunda uzmanlaşmış yerel gruplar için aramanıza izin verir. Grup terapisi ayrıca yeni iletişim becerilerini pratik ve terapi odasının ötesine uzanan bir destek ağı inşa eder.
Duygusal manzarayı bir parçadan sonra geri çevir
Terapinin birincil hedeflerinden biri duygusal işlemdir. Bir moladan sonra, duygularınız bu fırtınanın anlamlandırmanıza yardımcı olabilir.
Tanımlama ve Naming Emotions
Birçok insan duyguları kafa karıştırıcı bir karışımı yaşar -grief, rahatlama, öfke, yıllama, çıplaklık. Bir terapist her duyguyu hassasla etiketlemenize yardımcı olur. Etkili bilimde bir duygu, ön korel korelasyona sahip olmanın, beynin rasyonel merkezini barındırmasını gösterir. Örneğin, “Ben korkunç hissediyorum” demek yerine, “Ben terk edilmiş ve korkmuş hissetmenizi sağlar.”
Tesirlerin Anlayışlarını Anlamak
Breakups bir dizi tetikleyiciler yaratır: bir şarkı, bir yer, belirli bir gün. Bu tetikleyiciler sizi üzüntüye veya öfkeye atabilir. Terapi bu tetikleyicileri haritalamanıza yardımcı olur ve bu tür bir güce sahip olduğunuzu anlayabilirsiniz.Bir zamanlar, geçmişten gelen bir olumsuz ihtiyaç ile bağlantılı olduğunu keşfedebilirsiniz.
Coping Strategies geliştirmek
Terapistler, genel tavsiyelerin ötesine geçen kanıt bazlı polisaj tekniklerini öğretirler. Yoğun kaygı için, genellikle terapiye dahil edilmeden, ilişki kaybından sonra duygusal düzenlemeyi ve geliştirmek için gösterilen düşüncelere işaret edebilirsiniz. Journal of Klinik Psikoloji Bu dikkatli müdahalelerin önemli ölçüde dağınık sıkıntıları azaltdığını buldu.
Yapı Resilience
Kıyma acıdan kaçınmakla ilgili değildir; kırılmadan bükme ile ilgilidir. Terapi, bir başarısızlık yerine büyüme deneyimi olarak yeniden ayarlamanıza yardımcı olmak için dayanıklılık teşvik eder. Duygusal rahatsızlıkları tolere etmeyi öğrenirsiniz, değiştirmeye adapte olmayı öğrenirsiniz ve kendini teşvik eder.
Kurtarma Yolculuğunuz için Anlamlı Hedefler
Terapi, açıkken en etkilidir, ölçülebilir hedefler. Hedefler bir ara ve bir turdan sonra sık sık kaybedilen bir ajans hissi sağlar. terapistinizle çalışmak, belirli hedefler belirleyebilirsiniz, ölçülebilir ve kişisel olarak anlamlı.
Yeniden inşa et Self-Esteem
Sık sık kendini değerli zarar verebilir. İlişkinin sonunu 30 gün boyunca değer verdiğiniz kanıt olarak içselleştirebilirsiniz.Kendi kendine saygıyı geliştirmek için bir hedef, bu olumsuz inançları, pratik kendini ifade etmek ve küçük başarıları kutlamak. Örneğin, her gün kendinize değer veren üç şeyi 30 gün boyunca yazmayı deneyebilirsiniz.
İletişim Becerileri
Etkili iletişim sağlıklı ilişkiler temel taşıdır. Terapide, ihtiyaçlarınız için sadece gelecekteki romantik partnerler için değil, iletişimin gerekli olup olmadığını ifade etmek için çalışabilirsiniz.
Kişisel Sınırlar Oluşturun
Birçok insan bir moladan sonra terapiye girerler çünkü zayıf veya var olmayan sınırları olduğunu fark ederler. Terapi, bu sınırları ve kendinize iletmenize yardımcı olur. Örneğin, 90 gün boyunca kendinize bir bağlantı kurmak için hiçbir sınır oluşturabilirsiniz. Ya da artık arkadaştan saygısız davranışları kabul etmeyeceksiniz.
Joy'u İlişkinin dışında bulmak
Bir ilişki sona erdiğinde, hayatınız boş hissedebilir çünkü eşiniz her gün büyük bir mutluluk ve aktivite kaynağıydı. Anahtar bir kurtarma hedefi, kendinizi bağımsız olarak yeniden keşfetmek anlamına gelebilir. Bu, yeni deneyimler denemek veya arkadaşlıklar güçlendirmek için sizi teşvik edebilir.
İlerlemeyi ve Milestones'u kutlamak
Kurtarma lineer değildir, ancak terapinin çalıştığının açık işaretler vardır. Bu işaretlerin sizi motive edebilir ve umutlu tutabilir.
Artan SelfAwareness
İlerlemenin ilk belirtilerinden biri, duygu ve davranışlarınızın derinleştirilmesidir. Örneğin, kaygılarınız bir Cuma gecesi yalnız olduğunda veya stresli bir gün sonra sizin eskinizi idealize etme eğiliminiz olduğunda endişeniz artar.Bu farkındalık değişim temelidir.
Geliştirilmiş Coping Becerileri
Duygusal tetikleyicileri daha kolay bir şekilde halledebileceğinizi fark edebilirsiniz.Bir zamanlar ruminasyon saatlere kadar spirallenmiş olduğunuz yerde, dengeyi yeniden kazanmak için bir dikkatli egzersiz kullanıyorsunuz. Ağrınızın yoğunluğunun 10 ila 6 arasında azaldığını fark edebilirsiniz.
Olumlu Davranış Değişiklikleri
Terapi ilerledikçe, değerlerinize uygun seçimler yapmaya başlayabilirsiniz. toksik bir arkadaşlıka son verebilir, talep eden bir aile üyesi ile yeni bir kariyer fırsatına veya sınırları takip edebilirsiniz. Bu değişiklikler yaptığınız iç çalışmayı yansıtıyor ve iyileştirdiğinizi gösteriyor.
Büyük Resilience
Resilience, geri dönüşlerden geri dönmenin yeni bir yeteneği olarak ortaya çıkıyor. Zor bir gün varsa - sosyal medyada eskinizi gördüğünüz gibi - artık büyümenizin açık bir işareti olmadığınız gibi duruyorsunuz. ”Bu dayanıklılık, ağrınızı kullanıyor, polislik araçlarını kullanıyor ve saat veya bir gün içinde hareket ediyor.
İlerlemeyi takip etmek için birçok terapist bir dergi tutmanızı veya bir ruh hali izleme uygulamasını kullanmayı önerir. Bu kayıtları seanslarda gözden geçirme, ne kadar geldiğini görmenize yardımcı olur.The Many terapists recommended keeping a magazine or using a- moodtracking app. Reviewing these records in session helps you see how far you have come. The The The The The The The The The The The The The The The APA'nın psikoterapiye kılavuz İlerleme olarak ne beklediğiniz hakkında daha fazla bilgi sunar.
İhtiyacınızlarınız için Doğru Terapisti bulmak
Tedavi ilişkisi, başarı en güçlü tahmin edicilerinden biridir. Sizin için iyi bir uyum sağlayan bir terapist bulmak kritiktir.
Credentials ve Experience
Lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneline bakın - psikolog (Ph.D. veya Psy.D.), lisanslı klinik sosyal işçi (LCSW), veya lisanslı profesyonel danışman (LPC) - ilişki sorunları, keder veya kırılma kurtarma ile ilgili deneyim sahibi olan.
Özelleştirmeler dikkate alın
Bazı terapistler sadece CBT veya EFT gibi belirli şekillerde uzmanlaşırlar. Belirli bir yaklaşımla ilgileniyorsanız, bu alanda gelişmiş bir eğitime sahip olan bir terapist arayın. Birçok terapist web sitelerinde veya yönetmenlerde özel sektörleri listeler. İyiTherapy.
Kayıt Kabulleri
Çoğu terapistler, sohbet sırasında nasıl hissettiğinize dikkat edin – rahatsız edici ve anlaşılır, ya da huzursuz hissettiğiniz rapport.
Sizin Instincts'e güven
Sonuçta, en iyi terapist, kendinizi tekrar veya hissi yargılarken, başka birine bakmaya değer olabilir. Terapi savunmasız olabilir ve destekleyici bir ortam yaratan bir terapiste ihtiyacınız var.
Kendi kendini bütünleştirmek ve Destek Sistemleri
Terapi bir sihirli tedavi değildir; niyetle kendi bakım ve güçlü bir destek ağı ile birleştirildiğinde en iyi şekilde çalışır. terapistiniz kapsamlı bir kurtarma planı tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel Sağlık Önceliği
Duygusal ağrı genellikle fiziksel olarak ortaya çıkar - ya da uyku, iştah, yorgunluk. Terapi bunları düzenli egzersiz teşvik ederek, yeterli uyku ve besleyici yemekler teşvik ederek ele geçirebilir. Bazı terapistler depolanan stresleri serbest bırakmak için çok yönlü teknikler içerir.
Sosyal Bağlantılar
Dışsal destek, aşırılık ve kesintiye neden oluyor. terapistiniz size güvenilir arkadaşlara ulaşmayı, bir kulüpe veya gönüllülüğe katılmanızı teşvik edebilir. terapi iç araçlar sağlarken, dış destek hem de dikkat çekiyor.
Sınırlama İletişimi Sizin Ex
Kurtarmanın en zorlu yönlerinden biri, eski bir ortakla temasa geçmektir. A terapist, özellikle de erken aşamalarında, gelecekte arkadaş olup kalma kararıyla sizi yönlendirebilir.
Güçlü ve İçsel Bakışla İleriye Geçiş
Breakups acı verici, ancak aynı zamanda güçlü öğretmenlerdir. Terapi, araştırmada yer alan yapı, destek ve stratejileri sağlayarak iyileşmeyi hızlandırıyor. Kişisel gelişim için verimli bir zemine dönüşüyor. Bireysel terapi, grup seansları veya bir kombinasyon, kazandığınız becerilerle - daha gerçek bir şekilde, ve sağlıklı iletişim - hayatınızın her yönünü yararlanacak.