Dys işlevleri Aile Çevreleri için Strategies

Bir işlevsiz aile ortamının canlandırılması, yaşamdaki en zorlu deneyimlerden biri olabilir, bireyleri duygusal olarak tükenen, izole edilmiş ve zihinsel sağlıklarını nasıl koruyacağınızı belirsiz, şu anda zor bir aile durumunda yaşamak veya geçmiş deneyimlerden iyileşmek için çalışmak, duygusal refahınızda önemli bir fark yaratabilir.Bu kapsamlı kılavuzluk aile dinamiklerini araştırır ve pratik, kanıt temelli stratejilere dayalı stratejilere dayalı olarak, bu zorlu ilişkileri sürdürmenize yardımcı olmak için pratik, kanıtlara dayalı stratejilere dayalı stratejiler sunar.

Dys function Family Dynamics

Bir işlevsiz aile, bu kalıpların büyüme ve geliştirmeyi nasıl etkilediği konusunda bir şeydir. Tekrarlanan davranışların modellerinden kaynaklanan disfonksiyonlar, aile biriminde, bu desenlerin büyüyen ve gelişen çocukları nasıl etkilediğine dair farkındalık veya anlayış eksikliği ile birlikte bir araya gelir.

Ailenin her üyesi, ailedeki evostasis'i korumak için sağlıksız davranışları yürütmek ve beklemek için şartlandırılmıştır.Bu, aile üyelerinin genellikle temel sorunları ele almak yerine işlevsiz sistemi korumak için bilinçsiz bir şekilde çalışma yapması anlamına gelir.Bu dinamikleri tanımak, neden bu kadar zor ve diğer aile üyelerinin daha sağlıklı sınırları oluşturmaya karşı çabalarınızı karşı koyabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Dys işlevleri Ailelerinin Ortak Özellikleri

Dys işlevleri aileleri normal çatışmaları veya geçici zorlukları yaşayan ailelerden ayıran belirli davranışları sergilemektedir. Bu özellikleri tanımak, deneyimlerinizi doğrulamanıza ve deneyimlerinizin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

İletişim Breakdown

İletişim iyi ilişkilerin en önemli bina bloklarından biridir, ancak işlevsiz aileler birbiriyle yüzleşemez, böylece bireysel üyeler genellikle seslerini yanlış hisseder veya algılayıcı ailelerde iletişim doğrudan, aile üyeleriyle iletişim kurmaktan ziyade, aile üyeleriyle iletişim kurarlar, ancak birbirleriyle doğrudan yüzleşmezler, pasif-agresif davranışlar, gerginlik ve güvensizlik yaratırlar.

İşlevsel ailelerdeki ortak bir kural: konuşma, güvenmeyin, çoğu işlevsiz ailelerle, sadece aile üyeleri için açık iletişim kurmak veya açık iletişim kurmak için açık bir iletişim kurmak. Bu, gerçek ifadelerinin tehlikeli ve aile üyelerinin gerçek düşüncelerini ve duygularını baskılamayı öğrenmelerini sağlayan bir ortam yaratır.

Empati ve Duygusal Destek eksikliği

Bazı özellikler çoğu işlevsiz aileler için yaygındır: empati eksikliği, anlayış ve belirli aile üyelerine karşı hassasiyet, aşırı empati veya gerçek veya algılanan özel ihtiyaçları olan bir veya daha fazla üyeye karşı rahatsızlık ifade ederken.Bir işlevsiz ailenin salon işaretlerinden biri, ebeveynlerinin adaletsiz bir aşk göstermesi, bunun yerine yargılayıcı hale gelmemesi.

Bu seçici empati, bazı üyelerinin ihtiyaç duyduğu aile içinde bir hiyerarşi yaratırken, diğerlerinin marjinalleştiği veya görmezden gelinen çocuklar genellikle sağlıklı öz saygıyı geliştirmek için mücadele ederler ve kendi değerlerini tanımada güçlük çekebilirler.

Kontrol, Manipulation ve Power Imbalances

Toksik aile dinamikleri genellikle bir veya daha fazla üyenin duygusal veya psikolojik yollarla başkalarını hükmettiği güç dengesizlikleri etrafında dönerler. toksik aile üyeleri sizi manipüle ediyor ve sizi kontrol etmek için ihtiyaç duydukları her şeyi yapacak ve en iyi ilgi duydukları her durumda yapacaklar.

Strict kuralları genellikle disfonksiyonlu ailelerde uygulanır: sorular sorma, duygularını hissetmeyin ve norma meydan okumaz ve bu ciddi ve kesinlikle sağlıklı aile yönergelerine yol açabilir veya savunmasız üyelerde önemli duygusal ihtiyaçların reddedilmesine yol açabilir.

Tahmin edilemezlik ve Kaos

İşlevsel ailelerde, bakıcılar çocukları için ne tutarlı ve yetersizdir ve işlevsiz aileler öngörülemeyen, kaotik ve bazen çocuklar için korkutucudur. Dys işlevleri aileler genellikle öngörülemeyen olarak bulunur ve herhangi bir durumda neler olabileceğini tahmin etmek imkansızdır.

Bu öngörülemeyenlik kronik stres ve kaygı yaratır, aile üyeleri ne bekleyeceğini asla bilemez. Çocuklar özellikle güvenli hissetmek için yapı ve rutine ihtiyaç duyar ve bu elementlerin yokluğu duygusal gelişim ve güvenlik duygusu üzerinde kalıcı etkiler yaratabilir.

Denial ve Secrecy

Denial, kötüye giden davranışları kabul etmeyi reddeder, muhtemelen durumun normal veya hatta faydalı olduğuna inanıyor; ayrıca odadaki “oluşçu” olarak da bilinir. Aileler dışlayıcılardan veya hatta kendilerinden gelen bozuklukları saklamanın ayrıntılı sistemlerini koruyabilirler, bireysel üyelerin durumlarının anormalliğini tanımasını zorlaştırabilir.

Aile Dys function Ortak Sebepler

Aile dinamiklerine hangi katkıda bulunulmasını anlamak, kendi kendini ortadan kaldırmaya ve deneyimlerinize bağlam sağlamak. Dys function family can be caused by sağlıksız dinamikler jenerasyondan nesile kadar geçmiş olabilir ve ayrıca madde istismarı gibi şeylerden kaynaklanabilir, zihinsel sağlık sorunları, çözülmemiş travmalar ve yaşam stresleri.

Bazı durumlarda, disfonksiyonlu aileler bağımlılık, eş bağımlılık veya tedavi edilmemiş zihinsel hastalıklar sonucu olabilir. Dyssuit family can be able to be studying that experience some form of mental illness, such as pain or kaygı, or a family member that has a person illness, and these mental illness in the home and often causes the needs of other people in the family to be detect.

Ailelere ağırlık verebilecek çok fazla dış stres kaynağı olabilir, finansal stres, hastalık veya istikrarsız işsizlik gibi şeyler de dahil olmak üzere ve bu şeyler, bir aile sistemi içinde ihtiyaç duyulan desteği, istikrar ve iyi iletişim sağlamak için zor olabilir.Bu faktörler zararlı davranışlarda bulunmazken, başkalarına merhamet geliştirmenize yardımcı olabilir ve hala uygun sınırları sürdürürken.

Dys işlevleri Sistemlerinde Aile Rolleri

İşlevsel ailelerde, üyeler genellikle aile sistemini dengeye devam eden özel roller benimser, bu dengenin sağlıksız olduğu zaman bile. Bu rolleri anlamanız kendi ailenizde kalıpları tanımanıza yardımcı olabilir ve nasıl davranabileceğinizi anlayabilir.

Scapegoat: scapegoat, aile içinde başkaları tarafından “problem çocuğu” rolüne haksız olarak atanmış veya bu üyeler için diğer aile üyeleri tarafından bu üyelerin kendi bireysel veya kolektif işlevsizliğe karşı suçlanmış durumda, çoğu zaman ailenin tek duygusal olarak istikrarlı üyesi olmasına rağmen.
Altın Çocuk veya Kahraman: Bu aile üyesi mükemmel ve başarılı görünüyor, genellikle yetişkin sorumluluklarını erken alıyor ve aile dışlayıcılara iyi bakıyor.
Bakımtaker: Bakımtaker, ailenin duygusal refahı için sorumluluk alan kişidir, genellikle ebeveyn rolü varsayılır.
Kayıp Çocuk: Kaybedilen çocuk veya pasif çocuk, iç içe dönük, sessiz, ihtiyaçlar genellikle görmezden gelin veya gizlidir.
Mascot veya Clown: maskot veya palyaço, diffüz gerginlik için mizah ve oyunseverliği kullanıyor ve altın çocukla olan şeye benzer, bu eylemler ailenin daha derin sorunlarını önlemek veya örtmek için yardımcı olabilir.

Hangi rolü oynadığınızı bilmek, şifada önemli bir adım olabilir, çünkü davranışlarınızın doğal karakter kusurlarından ziyade zor bir ortama adapte edici cevaplar olduğunu anlamanıza yardımcı olur.

Dys function Family Environments'ın Etkisi

Bir işlevsiz aile ortamında büyümek zihinsel sağlık, duygusal refah ve gelecekteki ilişkiler üzerinde derin ve kalıcı etkilere sahip olabilir. Bu etkiler deneyimlerinizi doğrulamaya ve destek aramanıza yardımcı olabilir.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Toksik aile dinamikleri zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkileyebilir, genellikle uzun vadeli psikolojik sıkıntıya yol açabilir, bireyler mutluluktan yoksundur, utanç verici ve kişisel hedeflere ulaşmada zorluk çeker ve sürekli stres ve duygusal karışıklık endişe, depresyon ve hatta post-traumatic stres bozukluğu belirtilerine yol açabilir.

Zihinsel sağlık üzerindeki toksik ebeveynlerin etkileri derin olabilir, bir kişinin duygusal istikrarını, kendini değerliliğini ve sağlıklı ilişkileri şekillendirme yeteneği, toksik hanelerde yetişen bireyler genellikle kaygı, depresyon ve düşük öz-değerliliği nedeniyle eleştiriye, gaz ışığına maruz kalabilir veya kontrol etme davranışına yol açabilir.

Aile ünitesi, bir çocuk için duygusal güvenlik birincil kaynaklarından biridir ve zor aile ilişkileri stresi arttırır ve gelişen kaygı, depresyon ve diğer genç zihinsel sağlık endişeleri riskini artırabilir. Bu zihinsel sağlık sorunları genellikle yetişkinliğe devam eder, kariyer başarısını etkiler, ilişki memnuniyeti ve yaşamın genel kalitesini etkiler.

İlişkiler ve Sosyal Kalkınma Üzerine Etkisi

Engelli ortamlarda büyüyen çocuklar, sağlıklı dinamikleri tanımak veya uygun sınırları kurmak için zorlaşabilecek şekilde, doğuştan gelen stres bozuklukları veya post-traumatic stres bozuklukları.Sevcut olmayan ailelerdeki desenler genellikle gelecekteki ilişkileri için şablonlar haline gelebilirler.

Toksik bir ortamda büyümek, bireylerin aile dışındaki ilişkileri nasıl şekillendirebilir. Engelli ailelerine yönelik Yetişkinler güven sorunlarıyla mücadele edebilir, duyguları doğru şekilde ifade etme veya kendilerini defalarca kökenini aynaya çeken sağlıksız ilişki kalıplarına çizebilir.

Kendi kendini ve kimlikleri hakkında uzun süreli etkiler

Yetişkin disfonksiyonlu ailelerin çocukları genellikle düşük öz-saygı, zihinsel sağlık sorunları, sosyal geri çekilme ve güven sorunları yaşarlar ve kendi gelecekteki ailelerinde kaosu sürdürebilirler. Sürekli eleştiri, geçersizlik ve duygusal ihmal, bir kişinin kendi değerliliğini derinden zarar verebilir ve istikrarlı, pozitif bir kimlik geliştirmek zorlaştırabilir.

Depresyona maruz kalma, depresyon veya duygusal yanmaya neden olabilir ve sürekli eleştiri veya manipülasyon kişisel gelişim ve erode kendi kendine değer. Birçok yetişkin mükemmeliyetle mücadele, insanlar için basit kiralama davranışları veya kendi ihtiyaçlarını kabul edebilir.

Dys function

İşlevsel aile rolleri, nesli nesillerden nesillere kadar geçebilir ve Evlilik ve Aile Dergisi'nde araştırmaya göre, çocukluk döneminde ebeveynlik uygulamaları ve çocuk davranışını olumsuz yönde etkileyebilir. bilinçli müdahale ve iyileşme olmadan bireyler kendi ailelerinde bilinçsiz olarak yeniden işlevsiz modeller oluşturabilirler.

Ancak, bu döngü bozulabilir. Engelli aile modellerini kıran çocuk, bu kalıpları kırmaya yardımcı olmak için adımlar atabilir veya "evcut paternağı" veya "evcut bir ailede büyüyen biri, ancak bu sağlıksız kalıpları çocuklarına taşımaya kararlıydı ve bu kalıpları destekleyecek adımlar atabilir veya bu kalıpların kırılmasına yardımcı olmak için adımlar atabilirler.

Dys function Family Environments için Temel Coping Strategies

Aile üyelerinin davranışını kontrol edemeyince, zihinsel sağlığınızı korumak için etkili stratejiler geliştirebilirsiniz, kendi kendini korumak ve zor aile dinamiklerini gezinmek için. Aşağıdaki kanıtlara dayalı yaklaşımlar duygusal refahınızı korumak için işlevsiz aile ortamları ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak

Açık sınırları belirlemek belki de işlevsiz bir aile ortamında kendinizi korumak için en önemli stratejidir. Sınırları kurmak toksik aile üyeleriyle uğraşmak ve açık bir şekilde bu sınırları size tolere etmeyacağınız davranışları tanımlamanız gerekir.

Sınırlar kurmak mesafe yaratmakla ilgili değildir, ancak saygıyı teşvik etmek ve sağlıklı sınırları zihinsel sağlığınızı zararlı davranışlara maruz kalmanızı sağlamak ve kabul edilebilir etkileşimleri tanımlamakla karşılıklı saygı teşvik etmek.

Etkili Sınırlar Nasıl Oluşturulur

Limitlerinizi tanımlayın: Hangi davranışları, konuları veya durumlar size sıkıntı veya değerleri ihlal eder. ne yapacaksınız ve kabul etmeyeceksiniz hakkında özel olun.
Açıkça iletişim kurmak ve açıkça iddia ediliyor: Sınırlarınızı doğrudan, non-apologetic dilinde ifade et. Örneğin, "Kişisel hayatımı sizinle tartışmıyorum" veya "Seçimlerimi eleştirmeyi bırakman gerekiyor."
tutarlı olun: Sınırlarınızı korumak için tutarlı olun ve aşırı adım atlarsa onlara hatırlatmaktan çekinmeyin.Sesistency karışık mesajlar gönderir ve sınırları daha az etkili hale getirir.
Geri çekilmeye hazır: Zehirli insanlar sınırlarınızı almak istemiyorlar çünkü onlara kolayca erişilebilir olmayan birini kontrol etmek daha zor, çünkü diğer insanların sınırlarını zorlayarak, her zaman istedikleri her şeyi söyleyebilirler, ancak sınırların bir çoğunu yaratırlar.
Sonuçlarla Takip: Birisi defalarca sınırlarınızı ihlal ederse, iletişim kurmak veya kendinizi durumdan çıkarmak için hazırlıklı olun. Sonuçlar olmadan Sınırlar sadece önerilerdir.

Engelli ailelerde, çocuklar için sınırlar genellikle çok katı, gevşek veya öngörülemeyendir, ancak ebeveynler on dokuzlu ve gençlerle sağlıklı sınırları yaratır ve sağlıklı beklentileri vardır, ihtiyaç duydukları güvenliklerini verir, ancak bir ebeveynin beklentilerinin çok yüksek veya öngörülemezse, o ebeveyn-çocuk ilişkisinde güvenlik yoktur ve bu da sağlıksız aile rollerini yaratabilir veya güçlendirebilir.

İletişimin Sınırlandırılması ve Uzaktan Yaratılması

Toksik aile üyeleri ile temas kurmak zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak için önemli bir adım olabilir. İhtiyacınız olan mesafe miktarı özel durumunuza, işlevsizliğinize ve kişisel koşullarınıza bağlı olacaktır.

Sınırlama İletişim için Stratejiler

Etkileşim frekansını azaltın: İletişimin sınırlandırılması, özellikle de aile üyeleri sık sık çeşitli durumlarda bir araya gelebilir ve bu iletişimden tamamen kaçınabilirsiniz, kendinizi zehirli aileden ayırmanın bir yolu ile çevrelediğinizden emin olmanızı sağlamak için yollar bulabilirsiniz.
Ziyaretlerin Kısa Süresi: Toksik aile üyeleri ile zaman geçirmek için zaman sınırı belirlemek tavsiye edilir. önceden belirlenmiş bir çıkış stratejisine sahip olmak daha fazla kontrol hissetmenize yardımcı olabilir.
İletişim yöntemi kontrol edin: Bu, telefon görüşmeleri, ziyaretler veya toksik aile üyeleri ile temas biçimleri üzerine kesintiyi içerebilir. öncelikle metin veya e-posta yoluyla iletişim kurmayı seçebilirsiniz, bu size ne zaman ve nasıl yanıt verdiğinizi daha fazla kontrol eder.
Mümkün olduğunda fiziksel mesafe oluşturun: Eğer mümkünseniz, işlevsiz aile üyelerinden ayrı ayrı yaşamak zihinsel sağlığınız ve kişisel gelişiminiz için önemli nefes salonu sağlayabilir.

Tamamlandığında Ayrılma Gerekli Olabilir

Diğer tüm başarısız olduğunda, olabildiğince uzağa gittiğinde, farklı bir sonuç (veya daha kötü bir sonuç) beklenmeyen, toksik bir aile üyesine tüm bağlantıları kesme zamanı. Son ve sadece çözüm kendi bütünlüğünizi ve sağlık durumunuzu korumaktır ve toksik aile üyesinizle olan ilişkinizi terk etmektir.

Eğer iletişimden kesmeye karar verirseniz, bunu toksik aile üyesine nasıl iletişim kuracağınızı planlayın, açık ve firma olun, onları suçlamaktan ziyade refaha ihtiyacınıza odaklanın, örneğin, “Kendi zihinsel sağlığım için ilişkimizden bir adım geri almam gerekiyor.”

Zihinsel ve duygusal refahınızı önceliklendirmek bencil değildir; Sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumak için gerekli bir adımdır. Aile üyeleriyle temasa geçme kararı çok kişisel ve sık acı verici olsa da, ciddi istismar, manipülasyonu içeren durumlarda en sağlıklı seçim olabilir veya diğer tüm stratejileri başarısız olduğunda.

Kendi kendini ve kişisel Well-Being Önce

Kendi bakım bencil değildir - zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak için önemlidir, çünkü zihinsel sağlığınızda toksik aile dinamikleri ile uğraşırken, kendi ihtiyaçlarınızı ve refahınızı önceliklendirmeyi içerir, çünkü duygusal ilişkileri zihinsel sağlığınızda daha iyi yönetebilirsiniz.

Fiziksel Kendi-Care

Uygun beslenme, yeterli uyku, normal fiziksel aktivite ve geri kalan anların sizi sağlam bir zihin durumu korumada yardımcı olabilir. Aile stresiyle uğraşırken, temel fiziksel ihtiyaçları ihmal etmek kolaydır, ancak bu temelleri korumak duygusal dayanıklılık için önemlidir.

Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olur, ruh hali geliştirir ve zor duygular için sağlıklı bir çıkış sağlar. yürüyüş, yoga, yüzme veya dans gibi aktiviteler özellikle yararlı olabilir.
Yeterli uyku: Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almayı önce. İşlevsel aile stresi uyku modellerini bozabilir, bu yüzden sakin bir yatak rutini kurmak önemlidir.
Şükrü yemek: Stres, beslenmeyi duygusal olarak yemeye veya ihmal etmeye yol açabilir. Vücudunu hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen dengeli yemeklerle beslemek için odaklanın.
Düzenli sağlık kontrolleri: Fiziksel sağlığınızı ihmal etmeyin. Aile disfonksiyonundan kronik stres fiziksel belirtilerde ortaya çıkabilir, bu yüzden düzenli tıbbi bakım önemlidir.

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

Dikkatlilik, habercilik ve barış getiren aktivitelere katılmak, toksik aile üyelerinden duygusal mesafe yaratmaya yardımcı olabilir ve terapi aile toksisitesi ile başa çıkmak için başka güçlü bir araçtır.

Zihinsellik ve meditasyon: Bu uygulamalar, geçmiş aile çatışmalarına ya da gelecekteki etkileşimleri endişelendirmekten ziyade şu anda zeminde kalmanıza yardımcı olabilir. Günde beş dakika bile meditasyon bir fark yaratabilir.
Gazetecilik: Deneyimleriniz hakkında yazmak, duyguları işlemek, desenleri tanımlamak ve durumunuz hakkında netlik kazanmak yardımcı olabilir. Ayrıca gaz ışığı nedeniyle algılarınızı şüpheye eğilimliyseniz olayların kaydı olarak da hizmet edebilir.
Eğlenceli aktivitelerde Engage: Kendinizi fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak önemsiyoruz ve iyi hissettiğiniz şeyleri yapın ve sizi neşelendiriyor. Sizi zevk alan ve ilgilendirmeye çalışan hobiler, ilgi ve aktiviteler için zaman ayırın ve aile işlevsizliğinden kim olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olun.
rahatlama için bir kenara zaman ayırın: Okumak, banyo almak, müzik dinlemek veya doğada zaman geçirmek, düzenli rahatlama aileyle ilgili strese karşı yardımcı olur.

Ruhsal ve Değerler-Temel Kendi-Care

Değerlerinize doğru kalın: Kendi kendinize, değerlerinize ve inançlarınız için gerçek olun. İşlevsel aileler genellikle değerlerini veya gerçek canlarını tehlikeye atmak için baskı üyeleri.En çok hangi konulardan bahsederek kimlik duygusunu korumanıza yardımcı olabilir.
Ruhsal veya felsefi inançlarınızla birlikte meditasyon: Organize din, kişisel maneviyat veya felsefi yansıma ile, kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmak rahat ve perspektif sağlayabilir.
Uygulama: şükran: Aile disfonksiyonuyla uğraşırken, hayatınızın olumlu yönlerini takip etmek duygusal dengeyi korumak ve tüm dünya görüşünü kullanmaktan kaçınmanın yardımcı olabilir.

Güçlü Destek Ağı Yapın

İşlevsel ailelerin en zararlı yönlerinden biri, yarattığı izolasyondur. kökeninizin dışındaki bağlantıları iyileştirme ve perspektifi korumak için gereklidir. Bir destek sistemi, toksik aile üyeleri ile birlikte başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve bu sistem arkadaş, aile üyeleri veya hatta destek grupları içerebilir, çünkü durumunuzu anlayan ve duygusal desteği sunan insanlar size daha az izole ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.

Seek için Destek Türleri

Güvenilen dostlar: Sizi destekleyen ve sizi kendiniz olmaya teşvik eden insanlarla çevreleyin ve kendini bakım. Sizi kabul eden insanlarla arkadaşlıklar ve engelli aile ilişkileri için sağlıklı bir kontrast sağlar.
Destek grupları: Benzer zorluklar yaşayan başkaları ile bağlantı kurabileceğiniz bir destek grubuna katılmak ve ayrıca destek ve tavsiye sunan online topluluklar arayabilir. deneyiminizi anlayan diğerleriyle bağlantı kurmak inanılmaz derecede geçerli ve izolasyon duygularını azaltabilirsiniz.
Sağlıklı aile üyeleri: İşlevi tanıyan ve sağlık için çalışan aile üyeleriniz varsa, bu ilişkiler özellikle değerli olabilir. Ayrıca şifanızı desteklerken aile bağlamını anlarlar.
Mentorlar ve rol modelleri: Daha yaşlı, fonksiyonel ilişki kalıpları modelleyebilecek ve şifa yolculuğunuza giden rehberlik sağlayabilecek daha bilge bireylerle sağlıklı ilişkiler ortaya çıkar.
Topluluk katılımı: Sizi ilgilendiren aktiviteler ve topluluklarda eğitim ve kulüplere katılmak, sınıflar veya gönüllü olmak. Paylaşılan ilgilerle bağlantı kurmak ailenizin dışında bir aidiyet hissi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Destek Ağınızı Nasıl Oluşturun

Kime güvendiğin konusunda seçici olun: Güven korkutucu bir şey olabilir, özellikle de insanlar geçmişte size izin verdiğinde ve güvenilir ve kim değil güvenilir ve kim değil, sağlıklı ilişkiler önemli bir bileşenidir, saygı ve ihtiyaçlarınızla tedavi edilmenizi sağlayan sağlıklı sınırlarla birlikte.
Küçük başlayın: Tüm hikayenizi hemen paylaşmanız gerekmez. Paylaşılan ilgi veya aktiviteler etrafında başkalarıyla bağlantı kurarak başlayın ve yavaş yavaş yavaş ilişkiler geliştirir.
Destek almaya açık olun: Bir işlevsiz ailede büyüdüyseniz, yardım istemek zayıf veya ihtiyaçlarınızın sizi desteklemesine izin vererek bu inançları karşı karşıya kalmadığını öğrenebilirsiniz.
Reciprocate desteği: Sağlıklı ilişkiler karşılıklı pes etmeyi içerir. desteğe ihtiyacınız olsa da, başkaları için orada olma fırsatları da arayın, bu da değerli ve bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir.

Profesyonel Yardım ve Terapistleri Görmek

Profesyonel destek, işlevsiz aile dinamikleri ile uğraşırken paha biçilmez olabilir. Terapi, bireyleri tanımlamak ve toksik aile modellerine hitap etmek ve profesyonel rehberlik yoluyla, insanlar duygusal istismar belirtileri tanımak, sağlıklı sınırları belirlemek ve çocukluk deneyimlerini araştırmak ve mevcut ilişkileri nasıl etkilediğine yardımcı olmak için önemli bir rol oynayabilirler, sonuçta duygusal refahı ve daha sağlıklı aile dinamiklerini geliştirmeye yol açabilirler.

Yardımcı Olabilir Terapi Türleri

Bireysel terapi: Duygularınızı işlemenize yardımcı olabilecek, sağlıksız desenleri tanımlayabilmenize ve sağlıklı polis stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilecek bir terapi.Bir terapist ile bir tane çalışmak, deneyimlerinizi keşfetmek için güvenli bir alan sağlar, süreç duygularını geliştirir ve kişiselleştirilmiş polis stratejileri geliştirir.
Aile terapisi: Aile terapisi, engelli aile modellerine hitap etmeye, çatışmaları çözmeye ve aile üyeleri arasında daha sağlıklı dinamikleri teşvik etmeye yardımcı olabilir. Ancak, aile üyeleri sorunları kabul etmeye ve değişime karşı çalışmaya istekli olduğunda bu sadece uygun. Şiddetli istismar veya manipülasyon vakalarında aile terapisi güvenli veya etkili olmayabilir.
Grup terapisi: Benzer aile dinamikleri yaşamış olan diğerleriyle terapi gruplarından memnun olmak, izolasyonu sağlayabilir ve diğerlerinden deneyim ve stratejileri öğrenmek için fırsatlar sunar.
Travma odaklı terapi: EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) veya travma odaklı bilişsel davranışsal terapi gibi deneyimli tedaviler için özellikle yararlı olabilir.

Bir Terapist içinde ne aramak

Aile dinamikleri ile deneyim: Aile dinamikleri ve çocukluk travması konusunda uzman olan bir terapist için bugün araştırma ve tecrübe sahibi profesyoneller için, travma veya yetişkin engelli aileler çocukları.
İyi tedavi sığması: Terapistinizle olan ilişki çok önemlidir. Duymanız gerekir, anlaşılmalı ve güvende hissetmeniz gerekir. Sizin için doğru hissettiren birini bulana kadar farklı terapistleri denemekten çekinmeyin.
Deneyiminizin Geçerliliği: İyi bir terapist deneyimlerinizi onaylayacaktır ve algılarınıza güvenmenize yardımcı olacaktır, özellikle ailenizde gaz ışığı veya geçersizlik yaşarsanız.
Güçlendirmeye odaklanın: Terapi, ajansı geliştirmenize ve kendi kararlarınızı yapmanıza yardımcı olmalıdır, ailenizin kontrol dinamiklerini ne yapacağını veya yeniden yaratacağınızı söylememelidir.

Terapi, polislik için araçlar sağlar ve karmaşık aile dinamiklerini etkili bir şekilde sabote eder.Eğer maliyet bir engel ise, birçok terapistler kayaçlama ücretleri sunar ve toplum zihinsel sağlık merkezleri genellikle uygun fiyatlı hizmetler sağlayabilir. Online terapi platformları da daha erişilebilir ve uygun seçenekler olabilir.

Duygusal Farkındalık ve Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Bir işlevsiz ailede büyümek, genellikle duygular anlama ve yönetmenin sağlıklı yollarını öğretilmemek anlamına gelir. Bu becerileri yetişkin olarak geliştirmek ve işlevsel kalıpların sürekliliğini önlemek için önemlidir.

Tanık ve Naming Emotions

Tüm duygularınıza izin verilir. Birçok kişi işlevsiz ailelere baskı yapmak veya duygularını inkar etmek öğretilir.

Duygusal kelimenizi genişletin: Farklı duygular arasında ayrım yapmayı öğrenin. Sadece "kötü" yerine, kızgın, üzgün, hayal kırıklığına uğrayıp yaralandığını tespit edebilir misiniz?
Duygusal check-ins uygulayın: Kendinize düzenli olarak şunu sormak için duraklayın, “Şu anda ne hissediyorum?” Bu basit uygulama zamanla duygusal farkındalık yaratıyor.
Kendi duygularınız için geçerli: Tüm duyguların geçerli olduğunu ve önemli bilgileri sağlamasını, rahatsız olup olmadığını veya başkalarının size yanlış olduklarını söyleseler bile.

Zor Duyguları Yönetmek

Sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek: Duyguları bastırmak veya dürtüsel tepki vermek yerine, derin nefes, ilerici kas rahatlaması gibi stratejileri öğrenin veya duyguların ezici hissettiği zaman bir zaman ayırın.
Olumsuz kendini ifade etmek: İşlevsel aileler genellikle sert içsel eleştirmenleri aşılar.Kendi kendine kritik ve pratik olarak kendinize bir arkadaş sunacağınız merhametle cevap verdiğinizde uyarı.
Duyguları uygun şekilde ifade edin: Duygusal duygular için sağlıklı hedefler bulun, güvenilir arkadaşlarla, yaratıcı ifade, fiziksel aktivite veya tedavi yazma ile konuşmak.
Duygusal sayısal sayısal sayısallamadan kaçının: Maddeleri, aşırı ekran süresini veya acı duyguları önlemek için diğer dikkatleri kullanmak cazip olsa da, bu iyileşmeyi önler. Küçük, yönetilebilir dozlarda rahatsızlıkla oturmak öğrenin.

Interactions ve İletişim Yönetimi

Bu etkileşimleri yönetmek için stratejilere sahip olmak, duygusal refahınızı korumak ve sağlıksız dinamiklere çekilmenizi engelleyebilir.

İletişim Stratejileri

Toksik etkileşimlere girme: Dramaya emilmeyin, çünkü birisi toksik olduğunda, sizi istedikleri şeyleri yapmaya çalışırlar, bu yüzden kendinize hileleri için düşmenize izin vermeyin ve diğer insanların sorunlarıyla dikkat çekmeye çalışmanız önemlidir.
"gray rock" yöntemi kullanın: manipülatif aile üyeleri ile uğraşırken, minimum duygu ve bilgi ile yanıt verin. Sizi kışkırtmak veya kontrol etmeye yönelik girişimlerini cesaret etmeye ve ilgilendirmeye çalışın.
JADE'den kaçının (Sadece, Argue, savunmak, açıklayın): Seçimleriniz veya sınırlarınız için toksik aile üyeleri ayrıntılı açıklamalar borçlu değilsiniz. Basit, firma ifadeleri size karşı kullanılabilir olan uzun gerekçelerden daha etkilidir.
İlerideki cevapları hazırlayın: Konuşmadan sonra konuşmaya hazır destekleyici dostlar uygulama cevapları yapmak faydalı olabilir. Ortak provokasyonlar ve nasıl sakin ve doğru bir şekilde cevap vereceğini planlayın.
Ne zaman çürütüğünü bilin: Bir konuşma kötüye gidiyor veya ürünsiz olursa, bunu sonlandırmak için kendinize izin verin. "Bu konuşmayı sürdürmek için istekli değilim" tamamen bir cümledir.

Kendinizi Aile Buluşmaları sırasında Korumak

Toksik aile üyeleri etrafında olmak sizi tahliye, endişeli ve duygusal olarak güvensiz hissediyor ve eğer bir aile olayından korku duyuyorsanız, bazı insanların kişisel hayatınıza, karmaşaya zorlayacağını veya kaos yaratabileceğini biliyorsunuz – yalnız değilsiniz ve bu kılavuz sizin zihinsel sağlığınızı korumak ve bu toplantılarızla birlikte zihninizi sağlam bir şekilde korumanıza yardımcı olmak için pratik, gerçekçi stratejiler sunar.

Çıkış stratejisi var: Kendinize ihtiyaç duyduğunuzda bırakmak için kendinizi harekete geçir. Ne kadar süre sınırı tutacaksınız.
Bir destek insanı getir: Mümkünse, durumu anlayan ve destek sağlayabilecek güvenilir bir arkadaş veya ortak getir.
Fiziksel mesafe oluşturun: Bir odada yalnız köşeli olmanızı sağlama. Başkalarının mevcut olduğu ortak alanlarda kalın veya kendinizi çıkışlara yakın konumlandırın.
molalar alın: Dışarıda adım, banyoya gidin veya bir anlığına sinir sisteminizi yeniden gruplandırmanız ve sakinleştirmek için bir yürüyüş yapın.
Hassas konulardan kaçının: tarafsız konulara yönelik uçer konuşmaları.Eğer birisi bir tetikleyici konu getirirse, yönlendirme veya kendinize mazeret getirir.

Duygusal Sorumluluk ve Uzun Süreli İyileştirme

Gruplama stratejileri, günlük etkileşimleri işlevsiz aile üyeleri ile yönetmenize yardımcı olurken, duygusal dayanıklılığı inşa edin ve daha derin iyileşme çalışmaları ile ilişkinizi geçmiş ve daha sağlıklı bir gelecek yaratabilirsiniz.

Olumlu Düşünme ve Reframing

Olumlu bir zihniyetin kullanılması zor deneyimlerinizin gerçekliğini inkar etmek anlamına gelmez. Aksine, anlam, büyüme ve zorlukla karşılaşma yeteneği geliştirmek içerir.

Uygulama: şükran: Düzenli olarak hayatınızın olumlu yönlerini kabul eder, hatta küçük olanları. Bu, ağrınızı geçersiz kılmaz, tüm perspektifinizi kullanmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
Zorluklar: Dys işlevleri aileleri genellikle tüm-veya-nothing thinking, catastrophing veya kişiselleştirme gibi bozuk düşünme kalıpları aşılar.Bu kalıpları tanımayı ve meydan okumayı öğrenin.
Tartışmanızı Yeniden Oluşturun: Kendinizi sadece işlevsiz bir kurban olarak görmek yerine, kendinizi aktif olarak iyileşmeye çalışan bir kurtulan olarak kabul edin. Bu değişim perspektifte güçlendirilebilir.
Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın: Aile üyelerini değiştiremezsiniz, ancak yanıtlarınızı, sınırlarınızı ve kendi hayatınızın seçimlerini kontrol edebilirsiniz.
Küçük zaferleri kutlayın: İlerlemenizi kabul edin, bir sınırda başarılı bir şekilde korumak, bir manipülasyon denemesini tanımak veya sadece kendinizi kaybetmeden zor bir etkileşim yoluyla elde etmek.

Kendini Yeniden Geliştirmek

Birçok insan disfonksiyonlu aileler sert öz-keşitlik ve mükemmeliyetçilik ile mücadele eder.Kendi kendini kınayanlığı geliştirmek şifa için önemlidir.

İnsanlığını tanır: Herkes hata yapar ve sınırlamaları vardır. Sevgi ve saygıya layık olmak için mükemmel olmak zorunda değilsiniz.
Kendi kendine kibarca konuşun: İç diyalogunuzu ve pratikinizi, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan sevgili bir arkadaşınıza söyleyin.
Acınızı kabul edin: Deneyimlerinizi minime veya acılarınızı başkalarına kıyasla karşılaştırmak yerine, ne gittiğinizin zor olduğunu ve acınızın önemli olduğunu doğrulayın.
Kendinizi affet: Hatalar veya kalıcı işlevsiz modeller yapmış olsaydınız, bunu utançtan ziyade merhametle kabul edin. Sahip olduğunuz aletlerle yapabileceğiniz en iyi şeyi yaptınız.
Kendini kabul etmeye çalışın: Kendinizi kusurlarınız, mücadeleleriniz ve aile işlevlerinden etkilenmenin yollarını kabul etmeye çalışmak.

Lisansı yok edin: Sağlıklı Desenler Yaratın

Bir işlevsiz ailede büyüyen bireyler, yaşamlarında, kökeninde yaptıkları aynı şekilde deneyimleyemeyeceğinden emin olmaya çalışabilirler ve bu, negatif davranışları ve desenleri ailelerinden ve yeni, daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebilmelerini sağlayabilir.

Dys işlevleri Desenleri parçalamak için Adımlar

Kendini farkındalık artırın: Aile üyelerinin farklı rollerini kendi kendine dikkat edin, oynadığınız kişi dahil olmak, aile ilişkilerini iyileştirmenin ilk adımıdır ve büyüdüğunuz şekilde ve kendi rolünüzde büyümeniz gerekir.
Değişim yapmak istediğiniz modelleri tanımlayın: Belirli davranışlar, iletişim stilleri veya ailenizden ilişki modelleri tekrarlamak istemediğinizi düşünün.
Sağlıklı görünen şeyleri öğrenin: Sağlıklı ilişki modelleri ile büyümediyseniz, aktif olarak fonksiyonel ailelerin ve ilişkileri kitaplar, terapi veya sağlıklı ilişkileri gözlemleyin.
Yeni davranışlar uygulayın: Bilinçli olarak farklı yanıtlar ve davranışları seçer, eski desenler daha tanıdık veya rahat hissederken bile.
Kendine sabırlı olun: İyileştirme doğrusal bir süreçtir ve herkes için farklı görünüyor, ancak hedef hala bu toksik davranışlardan zarar gören kendiniz parçalarını tamir etmektir. Değişim zaman alır ve eski kalıpların içine kaybolabilirsiniz. Bu normal ve başarısız olduğu anlamına gelmez.
Kendinizi sorumlu tut: Bir işlevsiz aileden sorunları ele alırken kendini sorumlu tutmak önemlidir, çünkü eylemlerimiz ve davranışlarımız için sorumluluk almak olumlu bir değişim yaratmak için ilk adımdır ve kendimizi sorumlu tutarak, kişisel büyüme ve gelişim için bir taahhüt göstermekteyiz.

Kendini Yeniden Tanıtmak

İyileştirme yeniden ebeveyn tarafından elde edilebilir veya bir çocuk olarak ihtiyacınız olan duygusal destek ve sevgi verebilir. Bu güçlü şifa uygulaması, ihtiyaç duyduğunuz ama almadığınız kişiye faydalı olmak için besleyici hale gelir.

Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak: Fiziksel, duygusal ve psikolojik ihtiyaçlarınızı tanımak veya onları görmezden gelmek yerine getirmek için bilgi edin.
Uygun sınırları ayarlayın: Kendinizi güvenlik oluşturan yapı ve sınırları ile sağlayın, tıpkı iyi bir ebeveyn bir çocuk için olacaktır.
Kendinizi teşvik edin: Çabalarınızı ve ilerlemenizi kutlayın, şeyler zor olduğunda rahatlık sağlayın ve yeni şeyler denemek için kendinizi teşvik edin.
Kendinizi koruyun: Güvenliğinize ve refahınıza öncelik veren kararlar verin, diğerleri de açığa çıktığında.
Kendinizi oyuna ve hayatın tadını çıkarmanıza izin verin: Engelli ailelerin birçok insan, bakımsız çocukluk deneyimlerini kaçırıyor. Kendinizi eğlendirmek, aptal olmak ve hayatın tadını çıkarın.

Anlam ve Post-Traumatic Büyümesini Bul

Kimse bir işlevsiz bir ailede büyümeyi tercih ederken, birçok kişi zor deneyimlerinin nihayetinde kişisel büyüme, empati ve güç katkıda bulunduğunu bulur.

Gücünüzü kabul edin: Bir işlevsiz bir aile kurmak muazzam bir dayanıklılık gerektirir. Katlanmak için aldığı gücü ve iyileşmek için gereken cesareti kabul edin.
empati geliştirin: Deneyimleriniz sizi mücadele eden başkaları için derin empati sağlayabilir, bu da anlamlı ilişkilere veya mesleklere yardım edebilir.
Büyümenizi teşvik edin: İyileşme yolculuğunuzla nasıl büyüdüniz ve değiştiniz. Bu çalışmaya başlamadan önce olduğunuz aynı kişi değilsiniz.
Başkalarına yardım etmek için deneyiminizi kullanın: Hazır olduğunuzda, hikayenizi paylaşmak veya benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerlerini desteklemek derinden anlamlı olabilir ve ağrınızı amacına dönüştürmenize yardımcı olabilir.
İstediğin hayatı yaratın: Geçmişiniz geleceğinizi belirlemek zorunda değildir. İlişkileri yaratmak için güce sahipsiniz, bir aile (biyoloji veya seçilmiş), ve değerlerinizi yansıtan ve sizi neşe getiren bir yaşam.

Özel düşünceler ve meydan okumalar

Guilt ve O Yükümlülükle Anlaşma

“Senin için yaptığım her şeyden sonra” veya “Eğer bizi sevseydiniz, bunu yapmazdınız”, toksik aile üyeleri bireylerin kendi ihtiyaçlarını iddia etmek için suçlu hissetmelerini ve bu davranışın kontrol ve cesaretsizliği korumak için tasarlanmıştır.

Doğal bir tepki olarak suçluluk kabul edin ve kendinizi refahınız için sınırların önemini hatırlatın. Guilt genellikle eski kalıpları kırıp daha sağlıklı olanları kurmayacağınız bir işarettir, yanlış bir şey yapmadığınızı değil.

Sağlıklı ve sağlıksız suçluluk arasında ayrım yapmak: Sağlıklı suçluluk aslında değerlerinizi ihlal ettiğinizde veya birisini incittiğinizde meydana gelir.Sağlıksız suçluluk sizi manipüle etmek için başkaları tarafından dayatılır.
Challenge yükümlülüğüne dayalı düşünme: Sadece biri aile size sınırsız erişim borçlu veya zararlı davranışın toleransı anlamına gelmez.
Kendini özyenin bencil olmadığını unutmayın: Kendinize bakmak, sağlıklı ilişkiler de dahil olmak üzere hayatınızın tüm alanlarında daha tam olarak göstermenizi sağlar.

Kültürel ve dini beklentilerin azaltılması

Birçok kültür ve din aile sadakatine, ebeveynlerine saygı göstermek ve aile bağlantılarını şartlara bakılmaksızın sürdürmek için güçlü bir önem taşıyor. Bu, işlevsiz aile dinamikleri ile uğraşırken daha fazla zorluk yaratabilir.

Kültürel olarak yetkin bir destek bakınız: Terapistlere veya dini bağlamınızı anlayan gruplara bakın ve bu karmaşıklıkları dolaşabilmeniz için yardımcı olabilir.
Değerler ve işlevsizlik arasında ayrım yapmak: Kültür veya dini değerlerinize saygı göstermek, zihinsel sağlığınıza karşı kötüye kullanmak veya feda etmek gerektirmez.
destekleyici topluluk üyelerini bulun: Zihinsel sağlık ve sağlıklı sınırların önemini anlayan kültürel veya dini geçmişinizden başkalarıyla bağlantı kurun.
Tartışma: Reinterpret öğretileri: Aile hakkında birçok dini ve kültürel öğreti, yanlış tedaviyi kabul etmek için sizi gerektiren şekillerde anlaşılabilir.

Kendin Çocuklarınız Var

Çocuklara sahip olmak, yetişkin engelli ailelerine karmaşık duygular ve zorluklar getirebilir.

Çocuklarınızı koruyun: İlk sorumluluğunuz çocuklarınızın güvenliği ve refahınıza bağlıdır. Onları kötüye kullanan veya zararlı olan aile üyelerine gösterme, hatta bu aile çatışmasını yaratırsa.
döngüsü parçalayın: Ebeveynleriniz hakkında bilinçli seçimler yapmak için işlevsiz kalıpların farkındalığını kullanın.Sağlık ebeveynlik hakkında bilgi ve eğitim.
Büyük ebeveyn ilişkileri etrafında sınırları ayarlayın: Ebeveynlerinizin çocuklarınızla bir ilişki kurmasına izin verebilir, böylece herkesin refahını koruyan sınırları korursunuz.
Çocuklarınızla dürüst (ya da dürüst) olun: Çocuklarınızın aile dinamiklerini anlayabilecekleri şekillerde anlamalarına yardımcı olun, bu yüzden kendilerini suçlamıyor veya gerçekçi olmayan beklentileri geliştirmelerine yardımcı oluyorlar.
Ebeveynlerin desteği: Ebeveynlik kendi çocukluğunuzdan çözülmemiş sorunları tetikleyebilir. Terapi, ebeveynlik sınıfları veya destek grupları bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Holidays ve Special Occasions

Tatiller ve aile kutlamaları özellikle engelli aile dinamikleri ile uğraşırken zorlanabilir.

Yeni gelenekler oluşturmak için kendinize izin verin: İyiliklerinize zararlı olan aile toplantılarına katılmak zorunda değilsiniz. Seçilmiş aile veya arkadaşlarla kendi kutlamalarınızı yaratın.
Aile etkinliklerinde zamanınızı sınırlayın: Eğer katılabilirseniz, geç gelir ve erken ayrıl veya ziyaretiniz için belirli bir zaman sınırı ayarlarsınız.
Bir destek planı var: Daha önce destekleyici bir arkadaş veya terapist ile kontrol etmek ve zor aile olaylarından sonra.
Duygusal tepkiler için hazırlanın: Tatiller, sahip olduğunuz aile hakkında üzüntüyü tetikleyebilir. Bu duyguları hissetmenize ve kendini ifade etmenize izin verin.
Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın: Aile üyelerinin nasıl davrandığını kontrol edemezsiniz, ancak cevaplarınızı kontrol edebilirsiniz, ne kadar süre kalırsınız ve kendinize nasıl bakıyorsunuz.

İleriye Geçiş: Bir Hayat Ötesinde İşlevsellik

Toksik bir aile ile anlaşma, cesaret ve kendini farkındalık gerektiren bir yolculuktur ve sağlıklı sınırların belirlenmesi sadece savunma eylemi değildir, ancak bir tane güçlendirmek, saygı ve kişisel büyüme teşvik etmek ve refahınızı önceliklendirmek ve destek aramak, bu karmaşık dinamikleri dolaşabilirsiniz ve daha sağlıklı, daha sağlıklı bir hayata doğru hareket edebilirsiniz.

Kendi Şartlarınızda Başarıyı Tanımlamak

İşlevsel aile dinamiklerinden şifa mutlaka aile üyelerinizle mükemmel bir ilişki elde etmek veya tüm zor duyguları tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez: Başarı her insan için farklı görünebilir:

İyiliğini koruyan sınırları korumak Aile üyeleri ile hala bir temasa geçtiğinde
Barışı sınırlı veya temassız bırakma Bazı aile üyeleri ile
Aile ile etkileşim kurma yeteneği geliştirmek Kendin anlayışını kaybetmeden veya eski desenlere tetiklenmeden
Seçilmiş bir aile yaratmak Arkadaşlarınız ve ihtiyacınız olan bağlantı ve ait olan destekleyici ilişkiler
Engelli kalıpları Bu yüzden onları kendi ilişkilerinizde ve ailenizde de yummuyorsunuz
Barış ve kendini kabul et Ya da ailenizin kökeni değişiklikleri

Yaşama Sahip Olduğun Yaşamı Yapın

Bir işlevsiz ailedeki deneyimleriniz tüm hayatınızı tanımlamak zorunda değildir. Bilinçli çaba, destek ve zaman, değerlerinizi yansıtan ve yerine getirdiğiniz bir yaşam yaratabilirsiniz.

Sağlıklı ilişkilerde yatırım: Cultivate arkadaşlıklar ve sizi saygıyla tedavi eden insanlarla romantik ilişkiler, büyümenizi destekler ve en iyileri sizin üzerinizde ortaya koyar.
Hedeflerinizi ve hayallerinizi geri alın: Aile disfonksiyonunun sizi eğitim, kariyer hedefleri, yaratıcı çabalar veya diğer arzulardan geri almalarına izin vermeyin.
Güvenli hissettiren bir ev ortamı oluşturun: Yalnız veya başkalarıyla birlikte yaşamak, yaşam alanınızı değerlerinizi yansıtan ve rahatlık sunan bir yer haline getirin.
kimliğinizi geliştirin: Aile rollerinizin ve beklentilerinin dışında kim olduğunuzu keşfedin. İlgi alanlarını, değerlerini ve kendini keşfedin.
Sevinç ve zevk: Kendinizi mutluluk, eğlence ve suçluluk duymanıza izin verin. Hayatınızın tadını çıkarmayı hak ediyorsun.
Hazır olduğunda geri verin: Birçok insan deneyimlerini başkalarına yardım etmek için kullanmayı, formal yardım meslekleri, gönüllü çalışma yoluyla veya sadece benzer zorluklarla karşı karşıya kalan başkaları için destekleyici bir varlık olarak görüyor.

İlerlemenizi Tanıyın

İyileştirme nadiren lineer ve hala ne kadar uzağa gitmek zorunda olduğunuza odaklanmak kolay, ilerleme belirtilerinin farkına varmak için ne kadar uzağa gitmeniz gerekir: ilerleme belirtilerinin farkına varmak için zaman ayırın:

Bu olduğunda manipülasyon veya sağlıksız davranışı tanıyabilirsiniz.
Sınırları ayarlayabiliyor ve koruyabilirsiniz, rahatsız olduğunda bile
Barış ve kendini kabul eden anlarınız var
Ailenizin dışında sağlıklı ilişkiler inşa ediyorsunuz
Onlar tarafından tüketilmeden deneyimlerinizi konuşabilirsin
Korku veya yükümlülüğü yerine değerlerinize dayanan seçimler yapıyorsunuz
Kendini kınayan ve kendinizi daha nazik tedavi ediyorsunuz
Sen kırılmış desenler ve kökeninizden farklı seçimler yapıyorsun

Umut etmek

Bu stratejiler şu anda huzuru korumanıza yardımcı olabilir, ancak sürekli olarak kendinizi boşa harcarsanız, endişelenir veya aile çapında güvensiz, bir terapistle konuşmak, ihtiyacınız olan sınırları ve onları nasıl koruyacağınıza yardımcı olabilir ve değişim mümkün - ancak kendinizi ilgilendirmeye başlarsanız, başkalarına farklı davranmayı beklemeyin.

Engelli aile dinamiklerinden iyileşme yolculuğu zor olabilirken, umut korumak önemlidir. Binlerce insan aynı zorlukları başarıyla ilerletmiş ve yaşamı yerine getirmek için kadere mahkum edilmedi.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir işlevsiz aile ortamının ortadan kaldırılması şüphesiz yaşamın en zor zorluklarından biridir, ancak tüm varlığını tanımlamak veya gelecekteki dinamiklerinizi belirlemek zorunda değildir. Etkili polis stratejileri uygulamak ve kendi iyileşmenizi ve büyümesini sağlamak, zihinsel sağlığınızı korumak ve sizi barış ve yerine getiren bir hayat yaratabilirsiniz.

Bu kılavuzda belirtilen stratejiler - sınırları kurmak, gerektiğinde iletişim kurmak, kendini arama, bina desteği ağlarını önceliklendirmek, profesyonel yardım istemek ve duygusal dayanıklılığı geliştirmek - işlevsiz aile ilişkilerini yönetmek için kapsamlı bir çerçeve hazırlamak, kendi ve duygusal refahınızı korumak.

İyileştirmenin ailenizle ilgili tüm zor duyguları tamamen ortadan kaldırması hakkında olmadığını unutmayın. Bu ilişkileri iyiliğini korumak, zararlı kalıpları kırmak, böylece onları sürekli olarak ortadan kaldırmanız ve değerlerini yansıtan bir yaşam yaratmak ve sizi neşelendiriyor.

Saygı ile muamele etmeyi hak ediyorsun, ihtiyaçlarınızla tanıştınız ve manipülasyondan, istismardan ve sürekli stresten özgür yaşamak için. Aile üyeleriyle sınırlı temasa geçmeyi tercih ederseniz, daha sağlıklı dinamiklere veya tamamen adım atmanız için, seçiminizin geçerli olduğunu unutmayın.

Yolun ilerlemesi her zaman kolay olmayabilir, ancak her sınırla, her an kendini kınayan bir an, ve her adım iyileşmeye doğru ilerlersiniz, kendiniz için daha sağlıklı bir gelecek yaratıyorsunuz ve bu yolculukta yalnız değilsiniz ve doğru destek ve stratejilerle, sağlıklı ilişkiler, duygusal istikrar ve gerçek refahla karakterize eden bir hayat inşa edebilirsiniz.

Aile dinamikleri ve zihinsel sağlık üzerindeki ek destek ve kaynaklar için, ziyaret edin Psikoloji Bugün Terapist Rehber Bölgenizdeki kalifiye profesyoneller bulmak, keşfedin Zihinsel Illness (NAMI) Eğitim ve destek grupları için, kontrol edin İyiTherapy Aile ilişkileri üzerine makaleler ve kaynaklar için veya ziyaret Zihinsel Sağlık.gov Kapsamlı zihinsel sağlık bilgileri ve kaynakları için.