Duygusal istismar, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen derinden yaygın bir konudur, özellikle de işlevsiz aile sistemleri içinde. 18 yaşından önce istismar eden insanlar arasında, duygusal istismarın en yaygın olarak deneyimli istismar türü (22, 10.6 milyon insan).

Duygusal istismar nedir?

Duygusal istismar, psikolojik istismar olarak da bilinir, kelimeler, eylemler veya davranışları kontrol etmek, manipüle etmek, bireysel duygusal ve psikolojik bir refahın sağlanmasını içerir, görünür işaretleri ve yaralanmalardan farklı olarak, duygusal istismar daha ince ve yanlış şekillerde çalışır, bir çocuğun psikolojik istismarını kabul etmek ve doğrulamasını önemli ölçüde daha zorlaştırır.

Duygusal istismarın etkileri sadece yıkıcı olabilir - daha fazla değil - fiziksel istismar. Duygusal istismarın yıllar boyunca bir kişiyi etkileyen, depresyon, kaygı, stres ve nörotizm kişiliği, yalnızca fiziksel, sadece cinsel veya fiziksel ve cinsel istismar edenlere kıyasla daha yüksek puanlar olduğunu bildirenler, bu tür istismarlar genellikle yıllar boyunca bir kişiyi etkileyebilir, ilişkilerini etkileyen, kendi saygı, zihinsel sağlık ve genel yaşam kalitesini etkiler.

Duygusal istismar, samimi ortak ilişkiler, ebeveyn-çocuk ilişkileri, kardeş ilişkileri ve hatta işyerinde veya kurumsal ortamlarda meydana gelebilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, dört kadın ve dokuz erkekten biri olarak, bu kötü niyetli dinamik istismarın önemli bir bileşenidir.

Duygusal Kötüye Kullanımının Oluşumu

Duygusal istismar birçok yönden ortaya çıkıyor, her biri kurbanın kendi değerli ve özerkliğini zayıflatmak için tasarlanmıştır. Ortak formlar şunları içerir:

  • Verbal Aggre: Yelling, çığlık, isim-calling, ve derogatory dil kullanarak
  • Humiliation ve Degradasyon: Halk utanç, alaycı ve yorumlayıcı yorumlar
  • Intimidation: Hareketleri tehdit etmek, mülkleri yok etmek veya evcil hayvanları korkutan korkmak için zarar vermek
  • Hakim ve Kontrol: Birisinin ne giyebileceğini, kim görebilirler, ya da zaman zamanlarını nasıl geçirirler
  • Kaynak: Arkadaşlara, aileye erişimin ve destek sistemlerinin kesilmesi
  • Gaz ışığı: Birini kendi realitelerini, hafızalarını veya algılarını sorgulamak için sorgulamak
  • Duygusal Bağlanma: Aşk, dikkat veya duygusal destek sağlamak için teşvik etmek
  • Blame-Shifting: Kurbanı kötüye giden davranışı veya duygularından sorumlu kılmak

Duygusal Kötülüğün İşaretlerini Tanıtmak

Duygusal istismarın sağlanması, özellikle de bu deneyim için, taktikler genellikle normalleşmiş veya işlevsiz aile sistemlerinde en azalananlar için zorlanabilir. Psikolojik istismar genellikle aile şiddetten kurtulanlar tarafından istismar edilebilir ve birçok kişi yanlış tedaviyi kötüye kullanmaz.

Common işaretleri ve Desenler

  • Constant Criticism: Düzenli olarak belittling, degerek veya görünüşünüz, zekanız, yetenekleriniz veya değerinize dair yorumlarını ayırarak veya değerlendirmek
  • Aşırı Kontrol: Birisi, finans, sosyal etkileşimler, günlük aktiviteler veya kişisel seçimler dahil olmak üzere hayatınızın çeşitli yönlerini izlemek veya dikmek zorunda.
  • Sosyal izolasyon: Arkadaşlarınız, aile üyeleri veya destek ağları ile temasa geçmek, genellikle manipülasyon veya doğrudan yasaklama yoluyla önlemek.
  • Gaz ışığı: Kendi realitenizi, duygularınızı, anılarınızı veya algılarınızı kalıcı inkar, çelişki veya manipülasyon yoluyla şüphe etmek için yapılmış olmak.
  • Duygusal Neglect: Duygusal destek, geçerlilik, sevgi veya temel duygusal ihtiyaçlara dikkat etmek için tutarlı bir başarısızlık
  • Tahmin edilemez Yanıtlar: Parasız reaksiyonlar nedeniyle yumurtalar üzerinde yürümek, ruh hali sallanır veya patlayıcı öfke
  • Suçlama ve Sorumluluk: İLGİLİ'nin duyguları, davranışları veya sorunları sorumlu tutuluyor olmak
  • Tehditler ve Intimidasyon: Zarar tehditleri, terk etme veya taleplere uymadığınız sonuçları
  • Duyguları belaya: Duygularınıza, endişelere veya deneyimlere sahip olmak, en aza indirilmiş veya alay etmiş
  • Aşk: Bir ödül veya ceza mekanizması olarak kullanılan sevgiyi ifade etmek

Victims'teki Davranış Göstergeleri

Duygusal istismarı yaşayan insanlar belirli davranışsal desenler veya değişiklikler gösterebilir:

  • Aşırı ya da suçsuz bir şekilde suçlayarak onların hatalarından yoksun olan şeyler için suçlanmak
  • İkincisi, kendilerini sürekli olarak ya da karar verme konusunda zorluk çekiyor
  • Daha önce zevk alan aktiviteler veya ilişkilerden yana
  • Endişe, depresyon veya hipervigilance belirtileri
  • Kötülerin davranışları için bahaneler yapmak
  • Kişilikte değişiklikler, daha geri çekilme veya alttan çıkarılış haline gelmek
  • Değersizlik veya eşitsizlik duygularını ifade etmek
  • Kendi yargılarına güvenerek zorlukla karşı karşıya kal

Duygusal Kötüye Kullanımının Temel Etkisi

Duygusal istismarın sonuçları, acil psikolojik sıkıntının ötesine uzanır ve bir kişinin hayatının neredeyse her yönünü etkiler. Duygusal veya psikolojik istismar, sözel istismar da dahil olmak üzere, her iki yüksek oranda yaygındır ve özellikle de sağlık ve davranış sonuçları için zararlıdır ve diğer kötü muamele türlerinden daha güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Psikolojik ve Zihinsel Sağlık Etkileri

Duygusal istismarın zihinsel sağlık sonuçları ciddi ve uzun süreli olabilir:

  • Düşük Kendi kendini-Esteem ve Self-Worth: Derin bir şekilde değer, yetkinlik ve tüm yaşam alanlarının değer duygusu azaltıldı
  • Anksiyete Bozukluklar: Endişelenme, panik atakları, sosyal kaygı ve kronik endişeler, kronik olabilir
  • Depresyon: Kalıcı üzüntü, umutsuzluk, aktivitelere ilgi kaybı ve ciddi durumlarda, intihar fikrine karşı yapılan bir düşüncedir. Depresyonun önemli bağımsız tahmincileri davranış ve duygusal ve sözlü istismara maruz bırakıldı.
  • Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD): Kovboy kurtulanlar tarafından deneyimli olanlara benzer belirtiler, flaşlar, kabuslar, hipervigilance ve kaçınma davranışları
  • Kompleks PTSD: Uzun, tekrarlanan travmadan gelişen daha şiddetli bir PTSD biçimi, özellikle çocukluk çağında
  • Güven Sorunları: Başkalarına ilişkilerde güvenen temel zorluk, samimiyet veya sağlıksız ek kalıpların kaçınmak için yol açar
  • Boundaries ile Zorlu: De ki: "Kendini tanı, tanı, ya da sağlıklı kişisel sınırları ve sınırları korumak,
  • Kimlik Profüzyon: Birinin kendi değerleri, tercihleri ve kendi kendini ifade etme hakkında kararsızlık
  • Duygusal Direregülasyon: Zory yönetimi, ifade etmek veya duyguları anlamak

Fiziksel Sağlık Eşitliği

Bunu bilmiyor olsanız bile, duygusal istismar vücudunuzu ve zihninizi kısa ve uzun vadeli etkilerle etkileyebilir. Duygusal istismarla ilişkili kronik stres çeşitli fiziksel sağlık problemlerinde ortaya çıkabilir:

  • Kronik Stres Cevap: Çocukluk istismarı depresyona neden olabilecek epigenetik beyin değişikliklerine bağlıdır, hipotamik-pituitary-adrenal (HPA) eksende bazı genlere değişikliklerle ilgilidir, bu da stres yanıtında yer almaktadır.
  • Cardiovascular Problemler: Yüksek kan basıncı, kalp oranını artırdı ve kalp hastalığının yüksek riskini artırdı
  • Gastrointestinal Sorunlar: Duygusal istismar, acı verici sarışın, ishal ve kabızlık içeren IBS'yi tahmin etmek için bulundu.
  • Kronik Ağrı Koşulları: Kronik bir ağrı sendromu olan kişilerde daha yaygın olabilir, fibrozis ile çözülmemiş travma ve ek travmaya bağlı travmaya bağlı olarak ilişkili olan çalışma ile
  • Uyku Disturbances: Insomnia, kabuslar veya uyku desenlerini bozuyor
  • Immune Sistemini Zayıfladık: Hastalık ve daha yavaş kurtarma zamanlarına karşı daha fazla susceptability to Disease and slow recovery times
  • Başaches ve Migraines: Gerilme baş ağrısı ve stresle ilgili migren
  • Şişman: Kronik egzozlar geri kalanı tarafından rahatlatmıyor

Yeniden ve Sosyal Etkiler

Duygusal istismar, bireylerin başkalarına nasıl ilişkili olduğunu ve sosyal durumları nasıl derinden etkiler:

  • Co dependency: Uzun vadeli duygusal istismar, ihtiyaçlarınızın herkes kadar önemli olmadığını veya kendi ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı görmezden gelmediğini veya kendi ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı görmezden gelmediğini hissettirebilir.
  • Bağlanma Bozuklukları: Çocuklukta istismar gören insanlar ek bozuklukları geliştirebilir, daha sonra yaşamda olumlu sosyal ve romantik ilişkiler oluşturmak için zor hale getirebilir.
  • İlişkiler Desenleri: Kötü niyetli ilişkileri tekrarlamak veya sağlıklı ilişkileri tanımak için mücadele etmek
  • Sosyal Withdrawal: Arkadaşlardan, aileden ve toplumdan utandırma, korku veya öğrenilen desenler nedeniyle
  • Intimacy ile Zorlu: Yakın kurmada zorluklar, ilişkilere güven
  • İnsanlar-Pleasing Davranışları: Başkalarıyla ilgili aşırı endişe ve zorluk, hayır dedi ki hayır

Çocuklara Yönelik Gelişim Etkileri

Duygusal istismar çocukluk döneminde meydana geldiğinde, normal gelişimi önemli ölçüde bozabilir:

  • Bilişsel Gelişim: Konsültasyon, öğrenme, hafıza ve akademik performansla ilgili zorluklar
  • Duygusal Gelişim: Duygusal istismara maruz kalan çocuklar, cevaplarını zor duygulara yönetmenin daha zor olabilir ve akranlarından daha az duygusal olgun görünebilir.
  • Sosyal Gelişim: Akran ilişkilerinde, sosyal becerilerde meydan okumalar ve sosyal becerileri anlamak
  • Davranışsal Sorunlar: Çocuklar “uygun” şov belirtileri gibi görünebilir ve bazen diğer çocuklara karşı kötüye gidiyor, kendi kendine has ve intihar düşünceleri de etkiler de etkiler.
  • Malaible Coping: Çocukluk duygusal istismarı, onu deneyimleyen kadınlarda yardımsız yolların gelişmesine yol açabilir, duygulardan ya da hayal kırıklığına uğratmak veya hayal kırıklığına uğratmak gibi, kaçınmaya yol açan davranışlara yol açabilir.

Dys işlevleri Ailelerini Anlamak

Bu aile işlevleri, duygusal istismarın gelişebileceği bir ortam oluşturan sağlıksız etkileşim modelleri ile karakterize edilir. Bu aile sistemleri genellikle statükoyu bireysel refah ve sağlıklı gelişimi öncelikli olarak sürdürmeye öncelik veren kurallara göre çalışır.

Dys function Family Systems Özellikleri

Dys işlevleri aileleri genellikle birkaç sorunlu desen sergilemektedir:

  • Enmeshment: Aile üyeleri arasındaki açık sınırlar eksikliği, bireysel kimliklerin bulanıklaştığı ve kişisel özerklik cesaret vericidir. Aile üyeleri, bireyler olarak düşünmek, hissetmek ve bireyler olarak bir birim olarak hareket etmek bekleyebilirler.
  • Authoritarian Ebeveyn: Açıklamasız itaat gerektiren ebeveynlik stilleri kontrol etmek, biraz sıcaklık veya besleyici sunmak ve rehberlik yerine ceza kullanmak
  • Scapegoating: Sistematik olarak bir aile üyesini aile sorunları, işlev bozukluğu veya olumsuz duygular için suçluyor, bu kişiyi eleştiri ve istismar hedefi haline getiriyor
  • Denial ve Minimization: Aile içinde ciddi sorunlar, istismar, bağımlılık, zihinsel hastalık veya çatışma dahil olmak üzere görmezden gelin veya yok etmek
  • Duygusal Güvenlik eksikliği: Duyguları ifade eden bir ortam, ihtiyaçlar veya endişeler ceza ile karşılanır, alaycı veya işten çıkarılır.
  • Tahmin edilemezlik: Aonsist kurallar, beklentiler veya kaygı ve hipervigilance atmosferi yaratan duygusal yanıtlar
  • Rol Reversal: Yetişkin sorumluluklara veya ebeveynlerin duygusal ihtiyaçlarını karşılamak için çocuklar zorlanılıyor (ebebeklenme)
  • Triangulation: Doğrudan sorunları ele almak yerine iletişim kurmak veya manipüle etmek için üçüncü bir parti kullanmak doğrudan sorunları ele almak

Ortak Dys function Family Roles

İşlevsel ailelerde, üyeler genellikle sağlıksız sistemi başa çıkarmak ve korumak için özel roller alırlar:

  • Scapegoat: Aile üyesi sorunlar için suçladı, çoğu zaman gerçeklikten inkar etmeyi reddeden en duygusal dürüst kişi
  • Altın Çocuk: Yanlış yapamaz olan iyilikli çocuk, genellikle ailenin "başarılı"sını göstermek için kullanılırken mükemmel baskı yaşamak için mükemmel bir şekilde kullanılır.
  • Kayıp Çocuk: Sessiz, dikkat ve çatışmadan görünmez hale gelmeye çalışan üyeyi geri çekti
  • Mascot/Clown: mizah kullanan ve dikkat çeken aile üyesi ciddi konulardan ve gerginlikten yoksundur
  • Bakımtaker/Hero: Problemleri düzeltmeye çalışan sorumlu kişi, başkalarının duygularını yönetin ve ailenin imajını koruyor
  • Enabler: Kötülerin davranışları için mazeretler yapan ve herhangi bir maliyetle aile istikrarı korumak için çalışan kişi

Dys function

Bazı ebeveynler, stres, fakir ebeveynlik becerileri, sosyal izolasyon ve mevcut kaynakların eksikliği veya duygusal olarak kötüye giden ortamlarda büyüyen çocukların uygunsuz beklentilerine duygusal olarak zarar verebilirler: Bazı ebeveynler çocukları duygusal olarak ve psikolojik olarak stres nedeniyle, kötü ebeveynlik becerileri, sosyal izolasyon ve mevcut kaynakların eksikliği.

  • Sağlıklı ilişkiler ve iletişim için modeller
  • Kötü niyetli kalıpları normal veya kabul edilebilir olarak
  • Benzer polis mekanizmaları ve savunma stratejileri geliştirmek
  • Tanık veya sağlıklı sınırları kurmak için mücadele
  • Kendi ilişkilerinde tekrar desenler ve ebeveynlik

Bu kuşaklararası döngüler, bilinçli farkındalık, tedavi müdahale gerektirir ve ilgili yeni desenler geliştirmek için taahhüt eder.

Duygusal Kötüyetoloji

Son zamanlarda nörobilim araştırması duygusal istismarın özellikle çocukluk döneminde, beyin yapısında ve işlevinde ölçülebilir değişikliklere neden olabileceğini ortaya koydu. Uzun vadeli duygusal istismar, özellikle de beyin gelişimi sırasında kötüye giden kötüye gidenlerin meydana geldiğini etkileyebilir.

Duygusal Kötülüğü ile Beyin Değişiklikleri

Çalışmalar, duygusal istismarın gelişen ve yetişkin beyni etkilerken birkaç yol tespit etti:

  • Hippocampus: Bellek ve öğrenme sorumlu bölge, hafıza formasyonunu ve duygusal düzenlemeyi etkileyebilir, hafıza formasyonunu etkileyebilir ve duygusal düzenlemeler gösterebilir.
  • Amygdala: Beyin korkusu merkezi hiperaktif olabilir, daha yüksek endişe ve tehdit algılamaya yol açabilir
  • Prefrontal Cortex: Yönetim işlevinden sorumlu alan, karar verme ve duygusal düzenleme engelli gelişim gösterebilir
  • Corpus Callosum: Beyin hemispheres'ı bağlayan yapı, beyin bölgeleri arasındaki iletişimi azaltabilir, etkileyebilir.
  • HPA Axis: Stres yanıt sistemi kronik strese yol açan ve ilişkili sağlık sorunlarına yol açan bir disregated olabilir

Tedavi için Implikasyonlar

Duygusal istismarın nörobiyolojik etkilerini anlamak tedavi için önemli etkilere sahiptir. Beyin nöroplastikliği - yeni sinir bağlantıları oluşturma yeteneği - şifa ve kurtarmanın mümkün olduğu alanlar:

  • Travma-informasyon terapisi yaklaşımları
  • Zihinsellik ve meditasyon uygulamaları
  • Somatik deneyim ve vücut temelli tedaviler
  • Nörofeedback ve diğer beyin bazlı müdahaleler
  • Güvenli, destekleyici ilişkiler kurmak

Travma Bonding ve Neden Ayrılma Zordur

Duygusal istismarın en yanlışlarından biri, kurbanların genellikle kötüye giden ilişkileri veya aile sistemlerini terk etmek için mücadele etmesidir. Travma bağ - kurbanların kötüye gidenlere güçlü duygusal bağlar geliştirdiği psikolojik bir fenomen - önemli bir rol oynar.

Travma Bondslarını Anlamak

Travma bağları bir kötüye kullanımı ve geçici güçlendirme döngüsü aracılığıyla oluşturur:

  • Geçici Güç: nezaket ve zalimliğin öngörülemez modelleri güçlü psikolojik bağlar yaratır
  • Power Imbalance: İflas, kontrol yoluyla kurban üzerinde güç tutar, korkutuculuk veya bağımlılık
  • Kaynak: Dış desteğin kesilmesi, bağlantının birincil kaynağını yapar
  • Bilişsel Engellilik: Birisini sevmek ve onların acı çekmesi arasındaki çatışma psikolojik sıkıntı yaratıyor
  • Değişim için Umut: İLGİLİK'nin değişeceğini veya “iyi zaman” gerçek kişiyi temsil edeceğini unutmayın.

Engeller bırakmak için

Duygusal olarak kötüye giden durumlar meydan okuması gereken birçok faktör:

  • Finansal bağımlılık veya kaynakların eksikliği
  • Yenidenleme veya escalasyon korkusu
  • Çocuklar veya diğer aile üyeleri için
  • Aile birliği ile ilgili kültürel veya dini inançlar
  • Shame ve yargı korkusu
  • Dış destek eksikliği veya geçerlilik
  • Normalleştirilmiş istismar modelleri
  • Düşük öz-saygı ve öz-doubt
  • Umut, şeylerin geliştirileceğini umut edecek
  • Travma bağ ve duygusal eks

Duygusal istismardan nasıl Heal: Kapsamlı bir Yaklaşım

Duygusal istismardan şifa, her birey için farklı ortaya çıkan derin bir kişisel yolculuktur. Sabır, kendini ifade etmek ve genellikle profesyonel destek. Kurtarma doğrusal değildir - geri dönüşler ve zorluklar olacaktır - ancak iyileşme kesinlikle mümkündür.

Adım 1: Abilgi ve Deneyiminizi Geçerlileştirmek

İyileştirmenin ilk ve belki de en önemli adımı, deneyimlediğiniz şeyin kötüye kullanıldığını ve doğrulamayı kabul etmektir:

  • İstismar: Onları minimleme veya kazımak yerine duygusal istismar olarak deneyimlediğiniz davranışları tanımlayın
  • Sizin algılarınıza güvenin: Kendi duygularını, anılarınızı ve deneyimlerini kendinizden şüphe etmek yerine kendiniz için geçerli olun
  • Reject Blame: Kötülüğün sizin hatanız olmadığını ve bunun neden olmadığını veya hak etmediğini anlayın
  • Etkisi tanır: Kötülüğün hayatınızı, ilişkilerini ve refahınızı nasıl etkilediğine dair bilgi edin.
  • Kendinizi Grieve'ye bırakın: Kendinizi kaybettiğiniz şeylere izin verin - çocukluğunuz, güvenlik hissi veya kötüye harcanan yıllar

Adım 2: Güvenlik ve Sınırlar Oluşturma

Fiziksel ve duygusal güvenlik yaratmak şifa için gereklidir:

  • Fiziksel Güvenlik: Hala kötüye giden bir durumdaysanız, profesyonel profesyonellerin yardımıyla bir güvenlik planı geliştirirsiniz.
  • Duygusal Sınırlar: Tanımlama, set ve diğerleriyle sağlıklı sınırları korumak için öğrenin
  • Limit İletişim: Kötü niyetli bireylerle temasını azaltmak veya ortadan kaldırmak (düşük iletişim veya iletişim)
  • Güvenli Uzaylar Oluşturun: Güvenli hissettiğiniz ortamları geliştirin, hem fiziksel hem de duygusal olarak
  • Enerjinizi koruyun: Başkalarının beklentilerinin üzerinde iyiliğini ve önceliklerini söylemeyi öğrenin

3. Adım: Seek Profesyonel Destek

Profesyonel yardım şifa sürecinde paha biçilmez olabilir. Travma belirtileri için kullanılan en araştırmalı ve kanıtlanan tedavilerden biri bilişsel davranış teorisidir (CBT), bu, ele alma ve tümevating disfonksiyonal düşünceler, davranışlar ve duygusal cevaplara odaklanır.

Aşağıdaki profesyonel kaynakları düşünün:

  • Travma-Informistleri: Travma, istismar ve karmaşık PTSD'de uzman olan zihinsel sağlık profesyonellerine bakın. faydalı olabilecek yaklaşımlar:
    • Travma Odaklı CBT (TF-CBT), psikoeducation, ebeveyn yetenek gelişimi, sağlık, etkileyici modulations, bilişsel yeniden işleme ve travma anlatılarının oluşturulması, PTSD, depresyon, davranışsal sorunlar, utanç ve istismarla ilgili referanslar ile önemli bir gelişme göstermiştir.
    • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)
    • İç Aile Sistemleri (IFS) terapisi
    • Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
    • Somatic Experiencing
    • Psikodinamik terapi
  • Destek Grupları: Duygusal istismarın hayatta kalanları için gruplar katılın, yetişkin disfonksiyonlu ailelerin çocukları veya eşgüdüm gibi özel konular
  • Kriz Hotlines: Zor anlarda acil destek için krize ulaşmak:
    • Ulusal Yerli Şiddet Hotline: 1-800-799-7233
    • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
    • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 1-800-273-8255
  • Psychiatric Support: Gerekirse, depresyon, kaygı veya PTSD belirtileri yönetmek için ilaç hakkında bir psikiyatriste danışın.

Adım 4: Uygulama Kendi kendine-Care ve Self-Compassion

Sürekli bir öz bakım uygulaması geliştirmek şifa için önemlidir:

  • Fiziksel Kendi-Care: Uyku, beslenme, egzersiz ve tıbbi bakım önce
  • Duygusal Kendi kendine-Care: Kendinizi hissetmenize ve yargılamadan duygulara izin verin
  • Zihinsel Kendi-Care: Sizi teşvik eden ve rahatlatan aktivitelerde Engage in activities that trigger and relax your mind
  • Ruhsal Benlik: Anlamı ve amacı sağlayan uygulamalarla bağlantı
  • Sosyal Kendi kendine-Care: Sağlıklı, destekleyici ilişkiler
  • Kendi-Komuşu: Kendinizi aynı nezaketle tedavi edin, iyi bir arkadaşa sunarsınız
  • Olumlu Kendi Konuşma: Olumsuz özgüvenleri ve onları doğru ifadelerle değiştirin

Adım 5: Kendinizi Educate

Bilgi güçlendiriyor ve deneyimlerinizi anlamanıza yardımcı oluyor:

  • Duygusal istismar, travma ve kurtarma hakkında kitaplar okuyun
  • İşlevsel aile dinamikleri ve etkileri hakkında bilgi edinin
  • Travma yanıtlarını anlayın ve nasıl ortaya çıkıyorlar
  • Sağlıklı ilişki modelleri ve iletişim
  • Sınırlar, bağımlılık ve öz-saygılılık hakkında kaynakları keşfedin
  • Online hayatta kalan topluluklarla bağlantı kurmak (sağlık sınırları korumak)

Önerilen kaynaklar, “Komlektif PTSD: Şaşırtıcı olmaktan Thriving” Pete Walker tarafından "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk ve "Adult Children of Duygusal Immature Parents" by Lindsay Gibson. Organizasyonlar Ulusal Yerli Şiddet Sıcak ve RAINN Geniş eğitim materyalleri ve desteği sunar.

Adım 6: Süreç ve Yayın Travması

İyileştirme, akılda ve vücutta saklanan travmayı gerektirir:

  • Tedavi İşleme: travmatik anıları ve deneyimleri güvenli bir şekilde işlemek için bir terapistle çalışmak
  • Somatik Yayın: Güvenli travmayı salıvermesine yardımcı olan vücut temelli uygulamalar (yoga, dans, dövüş sanatları)
  • Expressive Arts: Yazma, sanat, müzik veya drama gibi yaratıcı çıkışları ifade etmek ve işlemek için kullanın
  • Zihinsellik Uygulamaları: Meditasyon, nefes egzersizleri veya dikkatli hareket yoluyla mevcut farkındalık geliştirmek
  • Gazetecilik: Deneyimlerinizi, duygularınızı ve açıklığı elde etmek için öngörüler

Adım 7: Kimlik ve Kendi kendini Yeniden Yeniden Geliştirme

Duygusal istismar genellikle kendini yanlış anlama, niyet yeniden inşa etmek için:

  • Değerlerinizi keşfedin: Size gerçekten ne önemli olduğunu, başkalarının beklentilerinin ayrı olduğunu tanımlayın
  • İlgi Alanlarınızı Keşfetin: Yeni aktiviteler deneyin ve bastırılmış olabilecek tutkuları yeniden keşfedin
  • Güçlülerinizi kutlayın: Dayanıklılığınızı, yeteneklerinizi ve olumlu niteliklerinizi kabul edin
  • Olumsuz İnançlar: Kendiniz hakkında içselleştirilmiş negatif mesajları tanımlama ve yeniden tanımlama
  • Kişisel Hedefler Oluşturun: Değerlerinize ve arzularınıza uygun olan bir uygulanabilir hedefler oluşturun
  • Kendini kabul etmek: Kendinizi sizin gibi kabul etmeye çalışmak, kusurlarınız dahil olmak üzere

Adım 8: Sağlıklı İlişki Becerileri Geliştirme

Sağlıklı ilişkileri oluşturmak ve korumak öğrenmek önemlidir:

  • Red Flags'ı tanır: Güvenli veya kötüye giden dinamik dinamiklerin uyarı işaretlerini tanımlamak için öğrenin
  • Uygulama Assert İletişim: İhtiyaçlarınızı, duygularını ve sınırları açık ve saygılı bir şekilde ifade edin
  • Güven Gradually: Güvenli hissetmek için ilişkiler bir hızda gelişmeye izin verin
  • Bilgece seçin: İç çemberinize izin veren kim hakkında seçici olun
  • Adres Coency: sağlıksız bağımlılık yerine bağımlılık geliştirmek için çalışmak
  • Çatışma Çözümüni Öğrenin: Sağlıklı şekillerde anlaşmazlıkları ele almak için beceriler geliştirir

Yapı Resilience ve Post-Traumatic Growth

Resilience - geri çekilmeye ve gelişmeye rağmen adaptasyon yeteneği - sadece zorluklarla ilgili değil, duygusal istismar deneyimi sonrası büyüme deneyiminin birçok kurtulanı, yeni güçlü yönleri, perspektifleri bulmak ve anlamlarını iyileşmek.

Bina Resilience için Stratejiler

  • Coping Strategies'leri geliştirin: Stres, zor duygular yönetmek ve tetikler yapmak için sağlıklı teknikler öğrenin ve pratik yapın. Bu derin nefes, ilerici kas rahatlaması, zemin egzersizleri veya dikkat teknikleri içerebilir.
  • Sağlıklı İlişkiler: Kendinizi, sınırlarınıza saygı duyan ve deneyimlerinizi doğrulayan destekleyici, güvenilir insanlar ile çevrilir. Kalite, miktardan daha fazla önemli.
  • Anlamlı Hedefler: Size bir amaç ve başarı duygusu veren kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler oluşturun. yönetilebilir adımlarla yönetilebilir adımlar atlayın.
  • Zihinsellik: Bugünün içinde yer almaya yardımcı olan dikkatli veya meditasyon uygulamaları, geçmişteki ya da gelecekteki endişe vericiliğe karşı çıkmaktan ziyade, gelecekte zeminde kalmanıza yardımcı olan teşvikler.
  • Cultivate Gratitude: Düzenli olarak, minnettar olduğunuz şeyleri kabul etmek, hatta küçük olumlular, neyin kaybolduğu şeyden uzaklaşmak için
  • Embrace Flexability: Düşünme ve problem çözmede adaptasyon geliştirir, zorluklara yaklaşmanın birçok yolu olduğunu fark eder
  • Anlam bul: Deneyimlerinizde amaç ve anlam bulmak için yollar keşfedin, belki başkalarına yardım etmek, yaratıcı ifade veya ruhsal uygulamalar
  • Umuta devam edin: Gelecekteki ve büyüme kapasiteniz hakkında gerçekçi iyimserliği teşvik etmek ve büyümek için

Post-Traumatic Growth Alanları

Birçok hayatta kalan çok sayıda alanda olumlu değişiklikler rapor ediyor:

  • Kişisel Kuvvet: İç gücü ve dayanıklılığını tanımayın, sahip olduğun şeyi bilmiyordunuz
  • İlişkiler: Daha derin, diğerleriyle daha gerçek bağlantıları geliştirmek
  • Yaşama Uygunluk: Günlük deneyimler ve ilişkiler için büyük minnettarlık
  • Yeni Olasılıklar: Yeni fırsatlara, yollara ve olmanın yollarını açıklığa kavuşturun
  • Ruhsal Büyüme: Ruhsalliğe, anlamına veya amaçlara olan derin bağlantı
  • Empati ve Compassion: Diğerlerine artan anlayış ve merhamet

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Çocuklar ve Adolescents

Duygusal istismarı yaşayan genç insanlar yaş-appropriate desteğine ihtiyaç duyuyor:

  • Okul danışmanları ve güvenilir öğretmenler ilk destek sağlayabilir
  • Çocuk koruyucu hizmetleri ciddi durumlarda dahil edilmesi gerekebilir
  • Aile terapisi, ebeveynlerin değişmeye istekli olduğunda uygun olabilir
  • Yaş-appropriate terapisi, çocukların süreçleri deneyimlerine yardımcı oluyor
  • Diğer yetişkinlerle destekleyici ilişkiler koruyucu olabilir

Yetişkin Çocuk İşlevsel Aileler

Duygusal olarak kötüye giden ailelerde büyüyen Yetişkinler eşsiz zorluklarla karşı karşıya:

  • Çocukluktan dolayı acı çekmeleri gerekebilir
  • Genellikle devam eden aile iletişimi hakkında kararlarla mücadele
  • Aile üyelerinden işlevsiz desenleri korumak için baskı ile yüzebilir
  • Modellenilmeyen sağlıklı ilişki becerileri öğrenmek gerekir
  • Özellikle yetişkin çocuklar için destek gruplarından yararlanabilir

Intimate Partner kötüye kullanımları

Duygusal IPV kurbanı, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) de dahil olmak üzere olumsuz zihinsel sağlık sonuçları ile ilişkilendirilmiştir, kaygı, depresyon, intihar düşünceleri, sınırsal kişilik bozukluğu ve psikolojik sıkıntılar. samimi ortak duygusal istismarın hayatta kalanları gerekebilir:

  • Güvenlik planlaması ve potansiyel olarak barınak hizmetleri
  • Yasal savunuculuk ve destek
  • Finansal yardım ve kaynaklar
  • Eş ebeveynli durumlarda destek
  • Travma bağını ele alma Yardım

LGBTQ+ Bireysel

LGBTQ+ bireyler ek zorluklarla karşı karşıya kalabilir:

  • Cinsel yönelim veya cinsiyet kimliği ile ilgili duygusal istismar
  • Bir kontrol biçimi olarak "outing" tehditleri
  • Kültürel olarak yetkili hizmetlere sınırlı erişim
  • Çeşitli ayrım biçimlerin bir parçası
  • LGBTQ+-affirming terapistler ve destek grupları için ihtiyaç var

Önleme: Lisansı Çıkarın

Duygusal istismardan iyileşmek önemli olsa da, gelecekteki nesillere olan ve iletimlerinin engellenmesi aynı derecede önemlidir. ACEs'in yetişkinler için% 89, reçeteli ağrı ilaçları %84 kadar kötüye kullanması ve üzüntü ve umutsuzluk duygularının% 66'sı kadar azaltılması ve yetişkinlerin %23'ü tarafından kalp hastalığı vakalarını azaltabileceğinden dolayı %78'i azaltabilir.

Bireysel Önleme Stratejileri

  • Farkındalık ve Eğitim: Sağlıklı ilişkiler, iletişim ve ebeveynlik hakkında bilgi edinin
  • Kendi Travmanıza Adres: İyileştirme çalışmalarında tekrarlama desenlerinden kaçınmak için
  • Duygusal Zekayı Geliştirmek: Duyguları tanıma ve yönetme becerileri kurmak
  • Sağlıklı İletişim Uygulama: Doğruyu öğrenin, ihtiyaç ifade etmenin ve çatışmaları çözmenin saygılı yolları
  • Model Sağlıklı Davranış: Şeytanın saygısı, empati ve çocuklar için sağlıklı sınırları
  • Seek Erken Yardım: tırmanmadan önce ilişki veya ebeveynlik zorlukları

Toplum ve Societal Önleme

  • Halkla Farkındalık Kampanyaları: Duygusal istismarın tanınmasını ve etkilerini artırmayı artırmak
  • Okula Dayalı Programlar: Çocuklara sağlıklı ilişkiler, duygular ve yardım görmek
  • Ebeveynlik Eğitimi: Duygusal sağlığı vurgulayan erişilebilir ebeveynlik sınıfları sağlayın
  • Ruh Sağlığı Hizmetleri: Uygun fiyatlı, kaliteli zihinsel sağlık bakımı için erişimin artırılması
  • Politika Değişiklikleri: Kurbanları koruyan ve istismar eden politikalar için Advocate
  • Destek Hizmetleri: Hayatta kalanları ve risk altındaki ailelerine yönelik hizmetler finanse edin ve genişletin

Görüldüğü zaman Yardım Yardım

Bazı durumlar acil müdahale gerektirir:

  • İntihar veya kendini kınayan düşünceler
  • Başkalarına zarar vermek için planlar
  • Şiddetli depresyon veya endişe günlük çalışma ile müdahale eder
  • Bir polis mekanizması olarak alt kategoriler
  • Fiziksel şiddet veya fiziksel şiddet tehditlerinin araştırılması
  • Kendiniz veya bağımlılar için işlev veya bakım için tamamlanabilir

Eğer bildiğiniz biri acil bir tehlikedeyse, 911. Kriz desteği çağrısı için, 1800-273-8255 veya Kriz Text Line'e metin olarak ANA SAYFA'a kadar iletişim kurun.

Toplumun Duygusal Kötüye Kullanılmasındaki Rolü

Duygusal istismara karşı çıkmak bireysel iyileşmenin ötesinde kolektif eylem gerektirir. Toplum ciddi bir halk sağlığı sorunu dikkat, kaynaklar ve müdahaleyi korumak olarak duygusal istismarı kabul etmelidir.

Değişen Kültür Anlatıcıları

Duygusal istismarı en aza indiren veya normalleştiren kültürel tutumlar meydan okumalıdır:

  • “ Kelimelerin zarar vermediği” veya duygusal istismarın fiziksel istismardan daha az ciddi olduğu fikrini yeniden ele alalım.
  • Aile gizliliğinin, sorumlulardan sorumlu tutmaları gerektiğine dair inançlara sahip olmak
  • Aile birliğine bireysel refaha öncelik veren kültürel normlar sorgulayın
  • Bu disiplini ve kontrolün iyi ebeveynlikle eş anlamlı olmadığını bilmek
  • Duygusal deneyimleri ve zihinsel sağlık endişelerini doğrulama

Sistemleri ve Hizmetleri Geliştirmek

Kurumsal değişiklikler hayatta kalanları daha iyi desteklemek için gereklidir:

  • Eğitim sağlık sağlayıcıları için ekran için ve duygusal istismara yanıt verirler
  • Duygusal istismarın dinamikleri ve etkileri hakkında yasal profesyonelleri yetiştirmek
  • Duygusal istismara ve desteke hitap eden iş politikaları geliştirmek
  • Tanıyan ve duygusal istismara yanıt veren okul ortamları oluşturmak
  • Travmaya dayalı zihinsel sağlık hizmetleri için sigorta kapsamı genişletmek

Uzun Süreli Kurtarma: Ne Beklemek

Duygusal istismardan kurtarma, bir hedef yerine yaşam boyu bir yolculuktur. Hedefin ne bekleyebileceğinizi anlamak gerçekçi beklentiler ve kendi kendini-kompassion ile süreci dolaşabilmenize yardımcı olabilir.

The Non-Linear Nature of Healing

şifa düz bir yol takip etmez:

  • İlerleme yavaş veya tutarsız hissedebilir
  • Setbacks ve zor dönemler normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez
  • Tesir beklenmedik bir şekilde, kurtarma yıllar bile olabilir
  • İyileştirmenin farklı yönleri farklı oranlarda ilerleme sağlayabilir
  • Yeni anlayış ve şifa katmanları zamanla ortaya çıkabilir

İlerleme belirtileri

Kurtarma çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor:

  • Duyguları tanıma ve ifade etme yeteneği
  • Büyük konfor, sınırların belirlenmesi ve sınırların sürdürülmesi
  • Kendini takdir ediyorum ve kendi kendine güven ve
  • Sağlık ilişkileri seçenekleri ve modelleri
  • Endişe, depresyon veya PTSD belirtileri azaltıldı
  • Kendinize ve başkalarına güvenme yeteneği
  • Ajans ve güçlendiricinin artan hissi
  • sevinç ve bağlantı deneyimi deneyimleme yeteneği
  • Deneyimlerinizin yaşam hikayenize entegrasyonu onlar tarafından tanımlanmadan

İlerlemeyi Korumak

Uzun süreli kurtarma devam eden dikkat gerektirir:

  • Gerekli terapi veya destek gruplarına devam et
  • Kendini daha iyi hissettiğinizde bile kendi bakım uygulamaları koruyun
  • destekleyici ilişkilerle bağlantılı kalın
  • Düzenli olarak yeniden değerlendirin ve sınırları ayarlar
  • Yeni zorluklara veya ortaya çıktığı gibi tetikler
  • İlerleme kutlayın ve büyüme kabul edin
  • Sabırlı olun ve kendinize merhametli olun

Sonuç: Umut ve şifa mümkün

Sinirli ailelerde duygusal istismarı anlamak sadece tanıma ve doğrulama için değil, tedavi ve kırılma nesiller arası döngüler için önemlidir. Robust çalışmaları, sözlü istismar da dahil olmak üzere duygusal veya psikolojik istismarın, özellikle de çok yaygın olduğu ve özellikle de duygusal istismarın diğer kötü muamele türlerinin önemli zararları ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Duygusal istismarın etkileri derin ve uzun süreli olsa da, kurtarma kesinlikle mümkün. Binlerce kurtulan, hayatlarını yeniden kabul etmek, sağlıklı ilişkileri geliştirmek ve travmalarının ötesinde anlam ve amaç bulmak. yolculuk cesaret, sabır, destek ve kendi kendini ifade etmek zorunda kalır, ama hedef - her adıma değer.

Duygusal istismar belirtilerinin tanınması, uygun destek aramak, sınırları kurmak ve kurtarmaya yönelik kasıtlı adımlar atarak, bireyler deneyimlerinden iyileşip daha sağlıklı ilişkiler teşvik edebilir.Şu anda duygusal istismarı deneyimleyelim, geçmiş istismardan iyileşme, ya da tek başına olmadığını unutmayın.

İyileştirme, ne olduğunu unutmak ya da sizi etkilemediğini unutmakla ilgili değildir. Bu, deneyiminizi, gücünü yeniden uygulamak ve gerçek kendi ve değerlerinizi yansıtan bir yaşam yaratmakla ilgilidir.

Bildiğiniz biri duygusal istismar yaşıyorsa lütfen yardım için dışarı çık. Ulusal Yerli Şiddet Sıcak 1-800-799-7233'te, kaynakları araştırın Psikoloji Bugün Psikoloji Bir terapist bulmak veya yerel destek hizmetleri ile bağlantı kurmak. Yardıma ilk adımın hayatınızın yörüngesini değiştirebilecek bir cesaret ve kendi kendine aşık eylemi olduğunu varsaymak.

Unutmayın: İyiliğe layıksınız. Bildiğinizden daha güçlüsün ve bu yolculukta yalnız değilsiniz.