Kendini kınayan: Yetişkin Çocuk İşlevsel Aileler için Bir Yaşam Tarzı

Engelli ailelerde büyüyen bireyler için, kendi kendini kınayan ve bu becerinin gelişimi özellikle de zor çocukluklarla ilgili olarak yeniden şekillendirebileceğiniz bir dönüştürücü uygulamadır. Dys function family environment are associated-criticism and a lack of self-compassion, making the grow of this skills especially important for those who experienced challenging childhoods.

Bir işlevsiz ailede büyümek genellikle sert eleştiriyi içselleştirmek, duygusal ihmali yaşamak veya ihtiyaçlarınızın önemli olmadığını öğrenmek anlamına gelir. Bireyseller genellikle duygusal kalıpları ve işleme stillerini aile ortamından içselleştirebilmeli, bu da olumsuz bir öz-hak ve öz-hakkahramanya yol açabilir. İyi haber, kendini-kompanzelik her türlü yaşam aşamasında öğrenilebilir ve geliştirilebilir ve geliştirilebilir.

Psikolojide, öz-kompanziyet, algılanan öznitelik, başarısızlık veya genel acıların örneklerinde bir kişinin kendi kendine olan merhametini genişletmektedir. Bu uygulama, özellikle de işlevsiz arka planlardan gelenler için güçlü olur, çünkü bu tür bir öz-değerlik mesajlarına doğrudan karşı çıkıyor.

Kendi kendini kınayan ve Aile Dys işlevlerinin arkasındaki bilim

Son araştırmalar aile ortamı ve kendi kendini ilan eden gelişim arasındaki derin bağlantıyı aydınlattı. destekleyici aile ortamlarından gelen Adolescents, bu kapasiteyi doğal olarak teşvik eden çevresel koşullara sahip değildi.

Aile dinamikleri, ergen zihinsel sağlıklarında kritik bir rol oynar, duygusal düzenlemeyi, polis mekanizmaları ve kendini algılamayı etkiler. Bu dinamikler işlevsiz olduğunda, yetişkinliğe iyi uzatan kalıcı etkiler yaratabilirler.

Ancak, araştırma aynı zamanda umut sunuyor. Kendi kendini kınayan yüksek seviyelerdeki Adolescents, olumsuz aile ortamları ile karşı karşıya kaldığında bile kendini yaralayan daha az ihtimaldi. Bu kendini kınayan aile deneyimlerine karşı olumsuz etkilere karşı gücünü gösteriyor.

Üç Core Kendi-Compassion

Amerikan psikolog Kristin Neff, üç ana elementten oluşan olarak kendini kınayan bir uygulama olarak tanımladı - kendini-ruh, ortak insanlık ve farkındalık. bu bileşenler, işlevsiz bir yaraları iyileştirmenin temel bir parçasıdır.

Kendini kınayan: Harsh Self-Criticism

Kendi kendini kınayan aileler için, bu bileşen doğrudan ebeveynlerden, bakıcılardan veya kaotik aile ortamından kaynaklanmış kritik sese meydan okuyor.

Kendi kendine acı, mücadele eden sevgili bir arkadaşı tedavi etmek anlamına gelir. Bu, nezaketin tamamen yoksun olduğu ortamlarda büyüdükleri için kendinizi kınayan ve anlayıştan ziyade rahatlatırsınız. - özellikle zor anlarda.

Neff tarafından yapılan araştırmalar, kendini beğenmiş olmanın stres ve depresyonun daha düşük seviyelerde olduğu ve motivasyonu da artırdığını göstermiştir. Bu bulgu, kendinize benzeyen ortak korkuyu size tembel veya kotasan edecek - sık sık sık sık işlevsiz ailelerde deneyimlenen sert, performans temelli bir koşullu aşkla ilişkilendirilecektir.

Common Human: Yalnız Değilsin

Kendi kendini kınayan ve kişisel başarısızlığın, zinadan ziyade paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu da içerir. Bu bileşen özellikle yetişkin çocukların işlevsiz ailelerin iyileşmesi, genellikle diğerlerinden benzersiz şekilde zarar görmüş veya temel olarak farklı hissetmeleri için iyidir.

İşlevsel olarak büyümek, aile durumunuzu arkadaştan gizleyebilir, ev hayatınızdan utandırmış veya başka birinin deneyimlediğiniz şeyi anlayabileceğine inanıyordu. Bu izolasyon genellikle yetişkinliğe devam eder, mücadelelerinizin, kusurlarınızın veya duygusal zorlukların sizi “normal” insanlardan ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı bir inanç olarak ortaya koyar.

Kendi kendini kınayan bu acı ve kişisel yetersizlik, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır - hepimizin tek başına “me” için gerçekleşen bir şey olmaktan ziyade geçeceği bir şey.Bu tanıma, zorluklarınızın sizi yanlış anlamasına yardımcı olabilir - sizi insan haline getirir.

Zihinsellik: Deneyiminizin Bilinçliliği

Kendi kendini kınayan bir olumsuz duyguya dengeli bir yaklaşım benimsemeli, böylece duygular baskı altında değildir ve aşırılık ile görülür, bu yüzden dikkatli bir farkındalık içinde tutuluyorlar.

Engelli aileler için, dikkatsizlik iki yaygın aşırı arasında orta bir yol sunar: acı verici duygularla aşırılama (bundan dolayı tüketilmeleri) veya onları tamamen bastırmak (yarada bulunmamak).

Zihinsellik, acınızı onsuz kabul etmenizi sağlar. Tüm gerçekliğinizi tanımlamalarına inanmaksızın “Ben yeterince iyi değilim” gibi düşünceleri fark edebilirsiniz.

Neden Kendin Engelli Aileleri Için Önemlidir

Bir işlevsiz ailede büyümenin etkisi çocukluktan çok daha fazla uzanır. Daha düşük kohesion ve esneklik ile karakterize edilen işlevsiz ailelerde ortaya çıkanlar zihinsel sağlık sorunları için daha yüksek risk altındadır. Bu zorluklar endişe, depresyon, ilişki zorlukları ve yetişkinlik boyunca devam eden mücadelelerle mücadele edebilir.

Bu iletişim modelleri içsel hale geldiğinde, birçok yetişkin engelli aile savaşı günlük olarak zor iç eleştirmene dönüşürler.

Kendi kendini kınayan bu içselleştirilmiş desenlere güçlü bir antidote sunuyor. Araştırmalar, kendini kınayan geliştirmenin gelişmiş duygusal düzenlemelerle, kaygı ve depresyonla, artan esneklik ve daha sağlıklı motivasyonla ilişkili olduğunu öne sürüyor.Bu avantajlar doğrudan işlevsiz arka planlardan gelen birçok zorlukla karşı karşıya.

Kendi kendini kınayan Cultivating için kapsamlı Stratejiler

Kendi kendini kınayan bir uygulama, bir hedef değil. Sabır, tutarlılık ve kendini suçsuz kılıcı kalıpların derinden ingrained örüntülerini meydan okumaya istekli olmak gerekir. Aşağıdaki stratejiler günlük hayatınızda kendini büyütmeye başlamanın somut yollarını sunar.

İç Diyalognuzun Zihinsel Farkındalığı

Kendi kendini geliştirmenin ilk adımı, zihinsel yaşamlarının bu kadar korkunç bir şekilde ortaya çıkmadığı konusundan haberdar olmaktır.

Her gün düşüncelerinizi yargısız gözlemlemeye başlamak.Kendi-kırıklıklı olduğunuzda dikkat edin, bu sert düşünceleri tetikler? Çoğu zaman, bir ebeveynin sesini, bakıcının veya çocukluğunuzun genel atmosferini tanıyacaksınız.

Bu farkındalık uygulamalarını deneyin:

  • Her sabah beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve sadece nefesinizi ve düşüncelerini gözlemleyin
  • Kendi-keşitizmin örneklerini değiştirmeye çalışmadan kaydettiğiniz bir düşünce dergisine tutun
  • Kendi kendine bağlı uygulamalara odaklanmış bir meditasyon uygulaması kullanın
  • Uygulama vücut tarama meditasyonları fiziksel duyularla yeniden bağlantı kurmak ve şu anda kendinizi zeminde kendiniz yer almak için
  • Bir düşüncenin gözlemlenmesi arasındaki farkın farkındayım ("Yeterince iyi olmadığımı düşündüm") ve buna inanarak ("Yeterince iyi değilim")

Zihinsellik, kendini ortaya çıkarmak için gerekli olan alanı yaratır. Farkında olmadığınız modelleri değiştiremezsiniz ve farkındalık kendi kendini – yargısız – zaten kendi kendini kınayan bir eylem.

Yeniden çerçeve ve meydan okuma Olumsuz Kendi Konuşma

Kendi kritik düşüncelerinizin farkındalığını geliştirdikten sonra, onları meydan okumaya ve yeniden kurmaya başlayabilirsiniz. Bu süreç, bu düşüncelerin geçerliliğini sorgulamayı ve onları daha dengeli, şefkatli perspektiflerle değiştirmeyi içerir.

Bu yaklaşımlara göz atın:

  • Kaynağı tanımlayın: Kendinize sorun, "Kims sesi gerçekten?" çoğu zaman, kökeninizin ailenizden gelen sert öz-kahkamet yankıları mesajları
  • Kanıtları Soru: Gerçek kanıtlar bu olumsuz inancı destekliyor mu? Kanıtlar buna aykırı?
  • Alternatif perspektifler göz önünde bulundurun: Bu durumda bir arkadaşa ne söylerdin? şanlı bir gözlemci ne diyor?
  • Söylenti yeniden yaz: "Ben bir başarısızlık" "Ben öğreniyorum ve büyüyorum ve geri dönüşler bu sürecin bir parçası."
  • Uygulamayı stratejik olarak kullanın: Doğrudan belirli olumsuz inançlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş doğrulamalar oluşturun
  • "arkadaş testi" uygulayın: Bunu önemsiyor musunuz?Eğer değilse, neden kendinize söyle?

Unutmayın ki, reraming toksik pozitifliğe veya gerçek problemleri inkar etmekle ilgili değildir. Kendinizi diğerlerine uzatıp, başkalarına uzattığınızı anlamakla ilgilidir.

Kendin için bir Compassionate Letter yazın

Kendi kendini kınayan bir mektup yazmak, kendini suçsuz olarak fark ettiğinizde, olumsuz düşüncelere yeniden şekillendirmeye ve kendini büyüye yetiştirmeye yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoldur.Bu egzersiz, özellikle de bu işlevsiz aileler için güçlü olabilir, çünkü zor zamanlarda geri dönebileceğiniz bir merhamet kaydı yaratır.

İşte kendinize şefkatli bir mektup nasıl yazacağız:

  • Belirli bir mücadele seçin: Şu anda mücadele ettiğiniz veya kötü hissetmek hakkında kötü bir şey tanımlayın
  • Acınızı kabul edin: Duygularınızı yargısız olarak kabul ederek başlayın. "Ben bunu şu anda sizin için gerçekten zor biliyorum"
  • Express anlayışı: Aile geçmişinizin mevcut zorluklara nasıl katkıda bulunabileceği dahil olmak üzere mücadelenizin bağlamını kabul edin.
  • nezaketi: Kendinizi sevgi dolu bir arkadaş olarak yazın, rahatlık, teşvik ve destek sunmak
  • Kendinizi ortak insanlığın yeniden ortaya çıkardı: Birçok insanın benzer zorluklarla mücadele ettiğini unutmayın – yalnız değilsiniz
  • perspektif sağlayın: Gally, güçlülerinizi ve büyümenizi içeren durumun daha geniş bir bakış açısı sunuyor
  • teşviklerle yakın: Seyahatiniz için destek ve umut kelimelerle sona er

Bu mektupları özel bir dergi veya klasör içinde tut. Özellikle zor zamanlarda, yeniden hazırlayarak size kendi kendini ilan etme ve en çok ihtiyacınız olduğunda rahatlık sağlayabilir.

Kapsamlı Bir Kendi Uygulama Geliştirmek

Kendi kendine ait bir dışsal ifadedir. Birçok insan işlevsiz ailelerden, kendi kendine bakım asla modellenmedi veya teşvik edilmedi. ihtiyaçlarınızın bencil olmadığını ya da üretkenlik veya mükemmeliyet yoluyla zevk almanızı öğrendiniz.

Kendi bakım uygulama geliştirmek, bu inançlara aktif olarak meydan okumak ve refahınıza öncelik vermek anlamına gelir. Bu öz bakım boyutları göz önünde bulundurun:

Fiziksel Kendi-Care

  • Yeterli uykuyu önceden yedik (çoğu yetişkin için 7-9 saat)
  • Vücudunu düzenli, dengeli yemeklerle yok
  • Sizin için iyi hissettiren harekette, bu yoga, yürüyüş, dans, veya yapılandırılmış egzersiz
  • Tıbbi ve diş gecikmeden tıbbi ve diş ihtiyaçlarına katılın
  • Rahat, güvenli bir yaşam ortamı oluşturun
  • İyi hijyen, kendi saygıdeğer bir davranış olarak

Duygusal Kendi-Care

  • Kendinizi yargısız hissetmenize izin verin
  • Sizi sevinç getiren aktivitelerde, "sömürgeci" gibi görünüyorlar bile.
  • Enerjinizi boşaltan veya eski aile modellerini tetikleyen insanlarla sınırları ayarlayın
  • Hiçbir suçsuz veya aşırı açıklama yapmadan hiçbir şey söyleme
  • Duyguları işlemenize yardımcı olan aktiviteler için yer oluşturun (dergi, sanat, müzik)
  • Başarılarınızı kutlayın, ne kadar küçük göründüğüne bakılmaksızın

Zihinsel Kendi-Care

  • Haber ve sosyal medyaya maruz kalma, ezici bir şekilde ezici bir şekilde gerçekleştiğinde
  • Zihininizi olumlu şekillerde teşvik eden aktivitelerde (okumak, öğrenmek, bulmacalar)
  • Dikkatlilik ve meditasyon düzenli olarak
  • Kendi hızınızda yeni beceriler öğrenmek için kendinize meydan okuma
  • Kendinizi suçlu hissetmeden dinlenmeye izin verin

Sosyal Kendi-Care

  • Sizi saygı ve nezaketle tedavi eden insanlarla ilişkileri motive et
  • İyilik için gerekliyse toksik aile üyeleri ile iletişim sınırı
  • Toplumlara veya gruplara katılın, ilgi ve değerlerinize uygun
  • İhtiyacınız olduğunda yardım istemek
  • Güvenli insanlarla savunmasız olmana izin verin

Ruhsal Kendi-Care

  • Sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlayan uygulamalarda (nere, meditasyon, dini uygulama, yaratıcı ifade)
  • Değerlerinize yansıma ve yaşamınızın onlarla uyumlu olmasını sağlayın
  • Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettarlık
  • Kendi hızınızda anlam ve amaç soruları keşfedin
  • Kendinizi değiştirmek ve zaman içinde inançlarını evrimleştirmek için izin verin

Kendi-Komaklı Break Teknikleri Kullanın

Kristin Neff tarafından geliştirilerek, kendi kendini kınayan kırılma, her zaman zorluk çektiğiniz basit bir uygulamadır. kısa, erişilebilir bir formatta kendi kendini kınayan üç element içerir.

Acı çektiğinizi fark ettiğinizde: (1) ABilgi: "Bu bir acı anı." (2) Unutmayın: "Suffering insan deneyiminin bir parçasıdır." (3) Sabır: Kalbinizde ellerini yerleştirin ve "Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim."

Bu uygulamayı kendi kelimeler ve tarzınıza adapte edebilirsiniz. Anahtar elementler şunlardır:

  • Zihinsellik: Şu anda acı çektiğinizi kabul edin
  • Yaygın insanlık: Acının evrensel olduğunu kabul etmek evrenseldir
  • Öz-türlük: Kendinizi merhamet ve bakım hizmeti sunmak

Bu uygulama özellikle akut sıkıntı anları sırasında yararlıdır, size işlevsiz ailenizi hatırlatan bir şey tarafından tetiklenir veya kendinizi kendi suçsuzluğa çevirdiğinizde fark edersiniz.

Uygulama Kendi kendini kınayan Touch

Fiziksel dokunuş, sakin ve soothe bize yardımcı olan parasympathetic sinir sistemini aktive eder. Fiziksel sevginin eksik, uygunsuz veya koşullu olmayan aileler için, kendinize şefkatli dokunuş sunmak için öğrenme.

Bu uygulamaları deneyin:

  • Elinizi kalbinizin üstünden alın, hissettiğinizde
  • Kendinize kollarınızı geçerek nazik bir kucak verin ve omuzlarınızı tutuyor
  • Kolunuzu bir çocuk rahatlatırken nazikçe hafifçe hafifçe
  • Hem karnınızda hem de derinden nefes alın
  • Gally tapınaklarınızı, boynunuzu veya ellerini masaj
  • Zor anlarda kendi elini tut

Bu jestler ilk başta garip hissedebilir, özellikle kendi kendine özgü olmayanlara alışkın değilseniz. Bu normal. Uygulama ile, sinir sisteminizi düzenlemek ve kendinizi rahatlatmak için güçlü araçlar olabilirler.

Bir Gratitude ve Self-Appreciation Practice

Minnettarlık uygulamaları popüler olsa da, bazen işlevsiz ailelerden gelenleri geçersiz hissedebilirler ("Ben sahip olduğum şey için minnettar olmalıyım") Daha dengeli bir yaklaşım, kendi kendine özgü bir yaklaşımla minnettarlığı birleştirir - yaşamınızda ve kendi güçlülerinize ve çabalarınıza her ikisine de izin verebilirler.

Her gün, deneme:

  • Sizin için minnettar olduğunuz bir şey (küçük olun: iyi bir fincan kahve, güneş, bir tür etkileşim)
  • İyi yapmış veya en iyisini denediniz bir şey, sonuç ne olursa olsun
  • Kendine merhamet gösterdiniz veya kendinize dikkat edin
  • Bir meydan okuma ve onunla nasıl başa çıktın
  • Gösterdiğiniz bir güç, hatta küçük bir şekilde bile

Bu uygulama, beynini hayatınızın ve kendi çabalarınızın olumlu yönlerini fark etmeye yardımcı olur, sık sık işlevsiz aile ortamlarında geliştirirken olumsuzluk önyargısını karşılayın.

Kendi kendini kınayan nefse

Düzenli öz-refleksiyon, desenlerinizi anlamanıza yardımcı olur, tetikleyiciler ve büyüme alanları. Ancak, işlevsiz ailelerden gelenler için, öz-reflection kolayca kendi kendini-keşitliğe dönüşebilir. Compassionate self-reflection maintains wonder and kindness while still being honest.

Bu yansımayı çabuk deneyin:

  • Benim kökenimden hangi desenler mevcut hayatımda fark etmiyorum?
  • Bu hafta zorluklarla nasıl başa çıktım? Ne işe yaramadı?
  • Farklı yapmak nasıl isterdim ve bu değişikliği yaparken kendimi nasıl destekleyebilirim?
  • Şu anda kendim hakkında ne öğreniyorum?
  • Bu kendi kendini kınayan uygulamadan bu yana nasıl büyüdüm?
  • Hayatımda daha fazla şeye ihtiyacım var mı? Daha az şeye ihtiyacım var?
  • Hem acımı hem de dayanıklılığımı nasıl onurlandırabilirim?

Bu soruları yargılamadan ziyade gerçek merakla anlayın. Hedef, eleştiri yoluyla kendini geliştirmek değildir.

Kendi-Komşumlara Geri Dönüş

Kendi kendini kınayanlığı geliştirmek, özellikle de işlevsiz aileler için basit değildir. İç direnişle veya dışsal zorluklarla karşılaşabilirsiniz.

Kendi kendini kınayan korku Weakness

Birçok işlevsiz aileden gelen insanlar, kırılganlığı göstermeyi veya kendinize nazik olmayı öğrendiler. Zor olmanız gerektiğini öğretmiş olabilirsiniz, bu yaşam zor ve sadece bununla uğraşmak zorundasınız veya bu öz-sikromizm, motive edici olan şeydir.

Neff'in araştırması, kendini daha yüksek standartlarda tutuyor çünkü başarısızlıktan korkmazlar. Self-compassion sizi zayıf veya zorlayıcı yapmaz - size duygusal kaynaklarla daha etkili bir şekilde karşı karşıya kalmanızı sağlar.

Bu şekilde düşünün: her hata için sizi cezalandıran sert, kritik bir antrenörle veya çabalarınızı kabul eden destekleyici bir antrenörle, denemenizi öğrenmenize yardımcı olur mu?

Kendin İhtiyaçlarını Önce Vermek Hakkında Rehberlik

Engelli ailelerde, çocuklar genellikle başkalarının ihtiyaçlarını kendi başlarına önceliklendirmeyi öğrenir. Ebeveynleriniz veya hatta kendi ebeveynlerine bir ebeveyn olarak hareket edebilir veya ihtiyaçlarınızın yük veya önemsiz olduğunu öğrenebilirsin.

Bu şart kendini bencil hissedebilir. “Diğer insanların daha kötü olduğunu düşünebilirsin” veya “Başkalarına yardım etmeye odaklanmalıyım, kendime değil.”

Kendinizi umursamıyor, bencil değil – gerekli. Sadece umursunuzu hak ediyorsun çünkü siz insansınız, çünkü bunu başkalarına acı veya hizmet ile kazandınız.

Senin Huzursuz Olmadığın İnanç

Belki de en acı engel, merhameti hak etmediğiniz derin inançtır. Bu inanç genellikle çocuklukta alınan mesajlardan kaynaklanıyor: probleminiz oldu, aile disfonksiyonuna neden oldun, bu temelde sizinle yanlış bir şey var.

Bu inanç bir yalandır, ancak formatif yıllar boyunca güçlendirildiği zaman ikna edici bir şeydir. Hem entelektüel anlayış hem de duygusal şifa gerektirir.Kendini yeniden ortaya çıkarın:

  • Çocuklar aile disfonksiyonundan asla sorumlu değildir - yetişkinler yetişkindir
  • Değeriniz doğaldır, davranış veya başarı ile kazanılamaz
  • Herkes sizin de dahil olmak üzere merhameti hak ediyor.
  • Bir çocuk olarak merhamet almadığınız gerçeği, hak etmediğin anlamına gelmez
  • Başkalarından ne almayacağınızı kendinize verebilirsin

Duygularınızı Tanımlamanın Zorlanması

Birçok insan işlevsiz ailelerle mücadele eder - kendini tanımlayan ve tanımlayan duygular. duygular görmezden gelinen bir ortamda büyüdüyseniz, cezalandırılır veya ezici, hayatta kalma mekanizması olarak duygularınızın üstesinden gelmeyi öğrenebilirsin.

Kendi kendini kınayan, acı çekmenizin farkındalığını gerektirir, bu da hissettiğinizden emin değilseniz zorlanabilir. Temel duyguları (sad, kızgın, korkmuş, mutlu, iğrenç, şaşırmış, şaşırmış) ve fiziksel hisler sizin bedeninizde yardımcı aletler olabilir.

Bu farkındalığı geliştirirken kendinize sabırlı olun. Öğrenilebilecek bir yetenek, çocuklukta size öğretilmemiş olsa bile.

Aile üyelerinden Direniş

Kendini kınayan ve daha sağlıklı sınırları oluşturmaya başladığında, aile üyelerinden direnişle karşılaşabilirsiniz. sizi bencil, dramatik veya uygunsuz olmakla suçlayabilirler. eski kalıpları veya rolleri korumak için sizi suçlayabilirler.

Bu direniş genellikle sağlıklı değişiklikler yaptığınız bir işarettir. Dys işlevleri aile sistemleri değişime direnir çünkü statükoyu korumakta, bu statükoyu korumakta bile düzenlenirler. büyümeniz sistemi tehdit eder.

Unutmayın, diğer insanların şifa tepkilerini yönetmekten sorumlu değilsiniz. Kendi iyiliğinize öncelik verirken rahatsızlıklarına karşı merhametli olabilirsiniz. Bazen, sevgi dolu kendiniz başkalarını hayal kırıklığına uğratıyor demektir.

şifalı bir topluluk inşa et şifa Yolculuğunuz için

Kendi kendini kınayan bir içsel uygulama olsa da, işlevsiz bir aile geçmişinden iyileşme, izolasyonda gerçekleşmeyecektir. bulgular aile desteği ve kendi kendini ilan eden ilişki arasında karşılıklı bir karşılıklılık ortaya koydu, destekleyici ilişkileri kendi kendini büyütme kapasitenizi artırabilir.

Destekleyici bir topluluk oluşturmak birkaç nedenden dolayı önemlidir:

  • Bu, kökeninizde bulunmayan sağlıklı ilişkiler modellerini sağlar.
  • Dış doğrulama ve destek, kendi kendini yönetebileceğiniz gibi sunar
  • Bu, işlevsiz ailelerde izolasyonu sağlayan bir aidiyet ve bağlantı hissi yaratır.
  • İyileştirme yolculuğunuz için hesap ve teşvik sağlar
  • Güvenli bir ortamda yeni ilişkisel desenler uygulamanıza yardımcı olur

Seek Profesyonel Destek

Aile disfonksiyonunu ve travmayı anlayan bir terapistle çalışmak size yardımcı olabilir:

  • Süreç çocukluk deneyimleri ve mevcut yaşamınızda etkileri
  • Tanımlama ve iç içe olumsuz inançlar
  • Belirli ihtiyaçlarınıza uygun olarak kendini yöneten becerileri geliştirin
  • Navigate karmaşık aile ilişkileri ve sınırları
  • Adres depresyon, kaygı veya PTSD gibi zihinsel sağlık endişelerini karşılamaktadır
  • Kötüye Adaptif olanları değiştirmek için sağlıklı polis stratejileri öğrenin

Terapistlere bakın, kendi kendini kınayan, Compass-Focused Therapy (CFT), Mindful Self-Compassion (MSC), veya EMDR veya İç Aile Sistemleri (IFS) gibi çeşitli terapilere erişim sunmak.

İlk terapistin iyi bir uyum olmadığını hayal kırıklığına uğratmak. Doğru tedavi ilişkisini bulmak önemlidir ve sizin için doğru hissettiren birini bulana kadar farklı terapistleri denemek iyi olur.

Destek Grupları Katıl

Yetişkin çocukların işlevsiz ailelerin destek grupları, ortak bir insanlık hissi sağlayabilir - kendi kendini kınayan temel bileşenlerinden biri. Başkalarını dinlemek, deneyimlerinizi kendi kendinize benzer şekilde ifade edebilir ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu seçenekleri göz önünde bulundurun:

  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Adına rağmen, bu 12 adım programı, engelli bir aile geçmişinden kimseyi hoş karşılar, sadece alkolizmden etkilenenler değil
  • Online destek toplulukları: Forumlar, Facebook grupları ve Reddit toplulukları, işlevsiz ailelerden iyileşmeye adanmıştır
  • Terapi grupları: Birçok terapistler, özellikle yetişkin engelli ailelerin çocukları için grup terapisi sunar
  • Kendi kendini kınayan gruplar: Bazı topluluklar Mindful Self-Compassion (MSC) kursları veya uygulama grupları sunar
  • Travma kurtarma grupları: Gruplar çocukluk travmasından veya karmaşık PTSD'den iyileşmeye odaklandı

Bir destek grubu seçerken, güvenli ve destekleyici olup olmadığını dikkat edin. Sağlıklı gruplar gizliliği, saygı sınırları korur ve mağdurlukta konut yerine iyileşmeye odaklanır veya sağlıksız desenlere izin verir.

Sağlıklı Arkadaşlıklar

Duygusal sağlıklı insanlarla arkadaşlık kurmak, kendi kendini kınayan uygulamanızı destekleyen doğru bir deneyim sağlayabilir: Sağlıklı arkadaşlıklar tarafından karakterize edilir:

  • Karşılıklı saygı ve karşılıklılık
  • Duygusal güvenlik ve güven
  • Gerçek kendi kendini kabul et
  • Saygıdeğer olan sağlıklı sınırlar
  • Kararsız zamanlardaki destek,
  • Başarılarınızı kıskançlık olmadan kutlama
  • En iyi iletişim, manipülasyon veya pasif-aggresyon olmadan

Sağlıklı ilişkileri tanımlamak için mücadele ederseniz (bu işlevsiz aileler için ortak bir meydan okuma), birisiyle zaman geçirdikten sonra hissettiğinize dikkat edin. Sağlıklı ilişkiler sizi enerjik, değerli ve desteklenen, hatta tartıştığınızda bile, sağlıksız ilişkiler sizi boşa harcar, endişelendirir, ya da kendiniz hakkında kötü hisseder.

Topluluk Etkinliklerinde Engage

İlgi alanlarınızla uyumlu topluluk faaliyetlerine katılmak ve değerleriniz anlamlı etkinlikler yaparken bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

  • Gönüllü, değerlerinizle rezonansa giren işler
  • İlgi alanlarının sınıfları veya atölyeleri (art, aşçılık, yazma, fitness)
  • Kitap kulüpleri veya tartışma grupları
  • Ruhsal veya dini topluluklar (eğer bu inançlarınızla uyumlusa)
  • Spor veya açık aktivite grupları
  • Alannızda profesyonel veya ağ grupları
  • Advocacy veya aktivizm örgütleri

Bu aktiviteler, paylaşılan travma yerine başkalarıyla bağlantı kurma fırsatı sağlar, bu da ferahlatıcı olabilir ve aile geçmişinizin ötesinde daha tam bir kimlik hissi geliştirmenize yardımcı olur.

Chosen Family Create

Birçok insan için işlevsiz ailelerden, yakın arkadaş ve destekleyici insanların "kosen ailesi" oluşturmak önemlidir. Bunlar kanla ilgili olmayabilir, ancak sevgi, destek ve sağlıklı bir aile teklifleri veren insanlardır.

Chosen ailesi arkadaş, mentorlar, ortaklar, yasaklar veya sizi tutarlı aşk ve saygı ile tedavi eden herkes dahil edebilir. Bu ilişkiler biyolojik aile ilişkileri olarak anlamlı ve önemli olabilir - bazen daha fazla.

Seçilen aile zaman ve kırılganlığı gerektirir. İnsanların sizi kabul edeceklerini ve güvendiklerini görmelerine izin vermek gerekir. Bu, özellikle de kökeninizin suçsuzluğuyla ilgili olarak riskli hissedebilir.Küçük başlayın, güvenliğe sahip insanlar ile yavaş yavaş yavaş bağlantılarını etkilerler.

Sizin Kökeni Ailenizle İlişkiyi Bırakmak

Kendi kendini yönetebileceğiniz gibi, kökeninizle olan ilişkiniz değişebilir. Bu, genellikle keder, sınır belirleme ve zor kararlar içerirken iyileşmenin en zorlu özelliklerinden biri olabilir.

Sağlıklı Sınırlar

Sınırlar, refahınızı korumak ve kendi kendini ilan etmek için gereklidir. şunları içerebilir:

  • Aile üyeleri ile iletişimin frekansı veya süresini sınırlayın
  • Tartışma için dışlanmış konular kurmak
  • Duygusal olarak güvensiz durumlar bırakmak
  • İyiliklerinize zararlı olacak aile etkinliklerine davet etmek
  • Eski aile rollerine veya dinamiklerine karışmak
  • Zamanınızı, enerjinizi ve duygusal kaynaklarınızı korumak

Sınırlar genellikle suçluluk tetikler, özellikle de aileniz size bu sınırların bencil olduğunu öğrettiyse veya başkalarının duygularını sorumlu olduğunuzu unutmayın. Sınırların kendi kendini kınayan bir eylemi olduğunu unutmayın.

Low veya No Contact

Bazı insanlar kökeni ile bir ilişki sürdürmek onların şifa ve refahlarıyla uyumlu olduğunu bulurlar. Düşük temas (özellikle belirli durumlarda veya koşullara bağlı olarak) veya herhangi bir temas (birinin tamamen ilişkisini tamamlamak) bazı insanların yaptığı geçerli seçimlerdir.

Bu kararlar derinden kişiseldir ve genellikle keder, rahatlama, suçluluk ve özgürlük dahil karmaşık duygularla gelir. herkese uygulanan doğru bir cevap yoktur. Kendi kendini kınayan ne kadar önemlidir ve kendi kendini kınayabilmenize izin verir.

Aile üyeleri ile temasını azaltmak veya sonlandırmak düşünüyorsanız, bir terapistle çalışmak bu kararı gezip ortaya çıkan duyguları işlemek için yardımcı olabilir.

Aile Toplantılarını Yönetmek

Ailenizle bazı temasları sürdürmek için seçerseniz, toplantılar özellikle zor olabilir. Bu stratejilerle kendinizi hazırlayın:

  • Çıkış stratejinizi gelmeden önce planlayın
  • Mümkünse bir destek insanı getir
  • Ziyaretiniz için zaman sınırları ayarlayın
  • Daha önce için hazır olan kendi kendini kınayan uygulamaları var, sonra ve sonra
  • İhtiyacınız olanın erkenden ayrılma izni verin
  • Toplantıdan sonra için bir şey besleyici
  • Savunmalarınızı azaltabilecek alkol veya diğer maddelerden kaçının
  • Bir arkadaşınıza metin veya destek çağrın

Her aile toplantısına katılmak zorunda olmadığını unutmayın. Davetleri geri almak, özellikle de refahınıza özellikle tetiklenecek veya zararlı olabilecek olaylar için iyidir.

Kendi-Komuşu ve Romantik İlişkiler

Bir işlevsiz ailede büyümek, romantik ilişkilere nasıl yaklaştığınızı sık sık etkiler. Güvenle mücadele edebilirsiniz, samimiyetle zorluk çekebilir, tekrar sağlıksız desenler veya sabotaj sağlıklı ilişkiler. Self-compassion bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Desenleri Tanıyın

Affedersiniz, romantik ilişkilernizdeki kalıpların farkına varın:

  • Duygusal olarak mevcut olmayan veya eleştirel olan ortakları seçme eğiliminde misiniz?
  • Güvenilir olduklarında bile ortaklara güvenmenin zor olduğunu mu?
  • İhtiyaçlarınızı ifade etmek veya sınırları belirlemek için mücadele eder misiniz?
  • Terk etmekten veya engulfmentden korkuyor musunuz?
  • Çok yakın olduklarında ilişkileri sabote eder misiniz?
  • Kendinizi ilişkilerde kaybediyor musunuz, kendi ihtiyaçlarınızı ve kimliğinizi terk ediyor musunuz?

Bu kalıpları kendi kendine güvenmeksizin tanımak, onları değiştirmek için ilk adımdır. Bu kalıpların aile ortamınıza adaptasyon olarak geliştiğini unutmayın - artık size hizmet etmiyor olsalar bile, zaman içinde anlamlı hale geldiler.

İhtiyacınızlarınızı İletişim Etmek

Kendi kendini kınayan ilişkilerde sağlıklı iletişim destekler. Kendinizi nezaketle tedavi ettiğinizde ve değerini tanımanızda, daha iyi olabilirsiniz:

  • İhtiyaçlarınızı açıkça ve doğrudan ifade edin
  • Aşırı suçluluk duymadan sınırları ayarlayın
  • İlişkide ne istediğini sorun
  • Kriz sorunları krizden önce
  • Uzgarlık yapmadan geri bildirim alın
  • Gerçekten hata yaptığınızda özür dile
  • Kendinizi affet ve ileriye doğru hareket edin

Sağlıklı Ortaklar Seç

Kendi kendini yönetişim geliştirirken, farklı ortak türleri ile ilgilendiğini görebilirsiniz. Sağlıklı ortaklar:

  • Size tutarlı saygı ve nezaketle davranın
  • Büyümenizi Destekleyin ve şifanızı
  • Sınırlarınıza saygı gösterin
  • Açık ve dürüstçe iletişim kurmak
  • Kendi duyguları ve davranışları için sorumluluk alın
  • Güvenilir bir şekilde göster ve taahhütlere göre takip edin
  • Kendi kendini kınayan uygulamanızı, onu aşağılamak yerine teşvik edin

Kendinizi sürekli olarak sağlıksız ortaklara çektiyseniz, bu bir karakter kusuru değil - genellikle sağlıksız dinamikler tanıdık hissediyor.Kendi kendini ifade ediyor ve muhtemelen profesyonel destekle, sağlıklı ortaklarla kendinizi güvende hissetmeniz için sinir sisteminizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Ebeveynlik içinde Kendini Yeniden Bağır: Lisansı Yok Etmek

Bir ebeveyn veya bir tane olmayı planlıyorsanız, kendini-kompanya, işlevsizliğin döngüsünü kırmanın temel bir parçasıdır. Araştırma, kendi kendini ifade eden ebeveynlerin kendi duygularını düzenlemelerini, çocuklarına sabır ve anlayışla cevap vermelerini ve sağlıklı bir öz bakım modeli oluşturmayı gösterir.

Ebeveynlik Tesirleri

Ebeveynlik kendi çocukluğunuzdan çözülmemiş sorunları tetikleyebilir. Kendinizi bulabilirsiniz:

  • Çocuğunuzun davranışını, ebeveynlerin size nasıl tepki verdiklerini aynanın size nasıl tepki verdiğini gösteren şekillerde iptal edin
  • Çocuğunuzun duygularının boğulduğunu hissetmek çünkü kendi kendini nasıl idare edeceğini öğretilmediniz
  • “mükemmel” ebeveyn olmanın suçsuzluğu
  • Çocuklarınıza zarar vereceğiniz için korkun, zarar görmüş olduğunuz şekilde
  • Aşırı izinsiz ve aşırı katı bir şekilde arasındaki fark

Kendi kendini kınayan bu tetikleyicileri kendinize karşı daha büyük farkındalık ve nezaketle dolaşmanıza yardımcı olur.Kendini beğenmediğiniz şekillerde tepki verirken, mücadelenizi kabul edebilir ve farklı bir cevap seçin.

Çocuklarınız için Kendinle Birleşin

Çocuklarınıza verebileceğiniz en büyük hediyelerden biri, sizi gördüklerinde kendini kınayan bir şeydir:

  • Zor bir öz-kahkalistlik olmadan bilgi hataları
  • Kendi ihtiyaçlarınıza dikkat edin
  • Sağlıklı sınırları belirlemek
  • Kendine nazik bir şekilde konuş
  • Kendini suçsuz bakım Uygulama
  • Kendi kendini kınayan zor duygularla

Bunu insanların nasıl tedavi edilmeyi hak ettiğini öğreniyorlar – kendileri de dahil. Onlara yaşamlarında hizmet edecek becerileri öğretiyorsunuz.

Ruptures

Hiçbir ebeveyn mükemmel değildir ve hataları yapacaksınız. Bu hataları nasıl idare edersiniz. Self-compassion size izin verir:

  • Bir hata yaptığınızda bilgi edin
  • Gerçekten çocuğunuzun özür dilerim
  • Tanık yapmadan ne olduğunu açıklayın
  • Daha iyi yapmak için Komün
  • Kendinizi affet ve ileriye doğru hareket edin

Bu "konuş ve onarım" süreci aslında çocuklar için sağlıklıdır. Bu hatalar normal olduğunu öğretir, bu ilişkiler çatışmayı hayatta kalabilir ve insanların değişebileceğini ve büyümelerini sağlar.

Uzun Süreli Uygulama: Kendini Yeniden Bağlanmayı Yaşam Yolu Yapmak

Kendi kendini kınayan bir çözüm ya da ulaştığınız bir hedef değil. Zaman içinde derinleşen devam eden bir uygulama.Bu yolculuğa devam ettikçe, fark edebilirsiniz:

  • İç eleştirmeniniz sessiz ve daha az sert hale gelir
  • Setbacks ve hayal kırıklıkları daha hızlı geri kazanıyorsunuz
  • Sağlıklı risk almaya daha isteklisiniz çünkü sonuç ne olursa olsun kendinize nazik olacağını biliyorsunuz.
  • İlişkileriniz daha gerçek ve kendi kendine farkındalık getirdiğiniz gibi geliştirir
  • Başkalarına daha fazla bağlı ve mücadelelerinizde daha az izole hissediyorsunuz
  • Sağlıklı sınırları ayarlayabilme ve koruyabilmeniz daha iyi
  • Daha fazla sevinç, barış ve günlük yaşamda içerik deneyiminiz var
  • Hayatın kaçınılmaz zorlukların karşısında daha dirençlisiniz

İlerlemeyi kutlamak

İlerlemenizi kabul etmeyi ve kutlamayı unutmayın, ne kadar küçük göründüğün önemli değil. Her zaman kendini suçsuzluğa karşı tercih edersiniz, beyninizi yeniden icat ediyorsunuz ve eski yaraları iyileştiriyorsunuz.

İlerleme doğrusal değildir.Bu anları ve kendinizin-kompassionı imkansız hissettiğiniz günlerde, eski kalıpların içine geri döndüğünüzde anlar. Bu normal ve beklenendir. Uygulama bu anları ve nazikçe kendi kendine yönlendirmeye yol açıyor, tekrar ve tekrar.

Sürekli Eğitim ve Büyüme

Kendi kendini yönetişim uygulamanızı ek kaynaklar aracılığıyla derinleştirmek için:

  • Kendi kendine bağlı kitaplar, özellikle de Kristin Neff ve Christopher Germer
  • Zihinsel Kendi-Komuşu (MSC) Online dersler
  • Kendi kendine bağlı olan meditasyon uygulamaları, içerik odaklı içerik
  • Atölyeler veya geri çekilmeler kendi kendini kınayan ve şifalı bir şekilde yoğunlaşmıştır
  • Sürekli terapi veya danışmanlık gerektiğinde
  • Podcasts and videos on self-compassion and healing from family functionality

Kendi kendini kınayan araştırma ve uygulamalar hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için, Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Rehber meditasyonlar, araştırma sumları ve resmi eğitim programları hakkında bilgi içeren kapsamlı kaynaklar sunar.

Dys işlevleri Ailelerinden İyileştirme Kaynakları

Kendi kendine bağlı uygulamaların ötesinde, diğer birçok kaynak şifa yolculuğunuzu destekleyebilir:

  • Kitaplar: "Adult Children of Duygusal Olarak Immature Ebeveynler", Lindsay Gibson tarafından "Complex PTSD: From Surviving to Thriving", Pete Walker, "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk
  • Online topluluklar: r/raizedbynarcisssists, r/CPTSD ve diğer destekleyici forumlar
  • Terapi modalleri: EMDR, İç Aile Sistemleri (IFS), Somatik Açıklama, Dialektik Davranış Terapisi (DBT)
  • Destek organizasyonları: Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA), Al-Anon, Co independents Anonim (CoDA)
  • Eğitim kaynakları: The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Psikoloji Bugün Psikoloji Web sitesi aile disfonksiyonu, travma ve şifalı makaleler sunuyor

Sonuç: Yolculuğunuz Self-Compassion ve şifa

Bir yetişkin bir aile çocuğu olarak kendini korkutmak hem zorlu hem de derin bir şekilde iyileştiricidir.Kendi kendine karşı derin bir şekilde mücadele etmek, kendinize ilişkin yeni yollar uygulamak ve genellikle karmaşık aile dinamiklerini gezinmek, iyileştirilmiş ilişkiler, endişe ve depresyon, ve kendinizle bir ilişki kurmak gerekir - şüpheli.

Unutmayın ki şifa geçmişinizi yok etmek ya da aile işlevsizliğinizin gerçekleşmediğini düşünmekten değil. Bu, ortak insanlığı tanımak ve tüm birlikte hak ettiğiniz merhametle tedavi etmek için acınızı geliştirmekle ilgilidir.

Siz, doğduğunuz aileyi seçmediniz ve deneyimlediğiniz işlevden sorumlu değildiniz. Ama şimdi kendinize nasıl davrandığınızı seçebilirsiniz.Kendi kendini suçsuzluğa, izolasyona ve dikkat etmeye karşı farkındalıka kavuştunuz.

Bu yolculuk zaman alır, sabır ve çoğu zaman diğerlerinden destek alır. Onu gezirken kendinize nazik olun. Küçük zaferleri kutlayın.

İyileştirmen önemlidir. Siz önemlisiniz ve kendinize vermeyi öğrenmeniz için tüm merhameti hak ediyorsunuz.