Neden Modern Ebeveynlik ve Duygusal Bilinçli Madde

Ebeveyn-çocuk ilişkileri dijital dikkatlerden, paketlenmiş programlardan ve dikkat için sürekli taleplerle karşılaştırılabilir. Bu ortamda, tam olarak mevcut ve duygusal olarak kendini tanıma yeteneği hem de daha zor hale geldi. Zihinsellik - bu becerilerle ilgili olarak ebeveynlere dikkat etmek, sağlıklı çocuk gelişimini ve aile dayanıklılığını desteklemenin bir yolunu sağlamak için bir yol inşa etmek.

Araştırma, güvenli ebeveyn-çocuk eklerinin daha iyi duygusal düzenlemeler, akademik performans ve çocuklarda sosyal becerilerle ilişkili olduğunu sürekli olarak göstermektedir. Zihinsellik ve duygusal farkındalık sadece güzel-to-hede nitelikleri değildir; bu yetenekleri kasıtlı olarak geliştirebilecek ve güçlendirebilecek pratik araçlardır, ebeveynler günlük etkileşimleri daha derin bağlantı için fırsatlara dönüştürebilirler.

Ne Zihinsel? Derin bir Bakış

Zihinsellik Budist meditasyon geleneklerinden kaynaklanır, ancak psikoloji, eğitim ve ebeveynlik alanında laik kullanım için yaygın olarak uyarıldı. Temelde, dikkatlilik üç bileşeni içerir: niyet, dikkat ve tutum. niyet, mevcut deneyimin nasıl seçileceğini seçmek anlamına gelir; tutum, ebeveynlerin dikkatlilik konusundaki tecrübeye yaklaşmak yerine, kendi düşüncelerini ve duygularını göz önünde bulundurmayı öğrenir, onlara nasıl cevap verdiklerini seçmeyi öğrenirler.

Bu yetenek özellikle zorlu ebeveynlik anları sırasında değerlidir - tıpkı bebek tantrumları, genç çaresizlik veya kardeş dövüşleri gibi - otomatik tepkiler sık sık sık çatışmaya tırmandığında. Dikkatli bir ebeveyn, heyecan verici bir nefes alabilir ve öfke yerine sabır ile cevap verebilir.

Ebeveynler için Zihinsellik Arkasındaki Bilim

FMRI taramaları kullanarak bilim adamları düzenli olarak yapılan gözlemlerin, çocuk ve aile çalışmalarında daha az reaktivite ve daha fazla niyetlenmenin azaldığını gösteriyor. 8 haftalık bir farkındalık programını tamamlayan anneler, ebeveynlik stresi ve daha olumlu etkileşimleri daha düşük çocuklarla birlikte rapor etti. 2020 yılında yayınlanan başka bir çalışma için, ebeveyn müdahalelerini daha az reaktiviteye ve daha fazla kasıtlı davranışa dönüştürdü.

Duygusal Farkındalık: Birçok Ebeveyn Yaklaşımında Eksik Parça

Dikkatlilik sağlarken, Nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasılHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHow- Mevcut kalma yeteneği - duygusal farkındalık sağlar Ne ne ne ne ne ne ne ne ne ne ne?- Hangi duyguların mevcut olduğunu ve ne anlama geldiğini anlamak. Duygusal farkındalık, hem kendi farkındalıklarını (birinin kendi duygularını tanımak) hem de diğer farkındalık (birinin hislerini anlama) çok önemlidir.

Bir çocuk viskileri, vur veya geri çekilmek, bu eylemler temel duygulara ilişkin semptomlardır: yorgunluk, açlık, hayal kırıklığı, korku veya üzüntü. duygusal olarak farkında olan bir ebeveyn, kök hissi ile ilgili davranışları geçmiş görünüyor. Bu yaklaşım, psikolog John Gottman'ın çalışmasıyla uyumlu, ebeveynlerin duygularını doğruladığı ve yönlendirdiği çocukların duygusal zeka ve daha iyi ilişkiler geliştirmelerini gösterir.

Ebeveynlerde Duygusal Farkındalık Ortak Engeller

Birçok ebeveyn kendi yetişmeleri nedeniyle duygusal farkındalıkla mücadele ederler. Bir ebeveyn duygusal farkındalık içinde büyüdüyse, duygularının reddedilmesi veya cezalandırılması daha zor hale getirebilirler. Kültür normları da bir rol oynayabilir - bazı kültürler değer stoicism, diğerleri duygusal ifadeyi teşvik ederken, duygusal bilinçlenmeyi ve stresin ince cueslere uymasını sağlayabilir.

Bu engelleri tanımlamak, onları aşmak için ilk adımdır. Ebeveynler kendilerine sorabiliyor: Hangi duygularla en çok rahatsız oldum? Kendi ailem öfke, üzüntü veya korku gibi duyguları nasıl idare etti? Bu soruları dürüstçe cevaplayarak bilinçli ayarlamaya ihtiyaç duyan kalıpları ortaya çıkarabilir.

Duygusal Farkındalık Geliştirme için Pratik Stratejiler

Duygusal farkındalık, kasıtlı uygulama yoluyla güçlendirilebilecek bir yetenektir. Ebeveynlerin bu kapasite günü gün inşa etmelerine yardımcı olur.

Kendi kendine Karşı Uygulama

Her gün üç soru üzerinde yansıtacak beş dakikayı bir kenara atla: Bugün hangi duygular hissettiğimi? Onlara nasıl tepki verdim? Bu basit uygulama onları yargılamadan önce duygulanma alışkanlığını yaratır.

Duygusal Clarity için Gazeteci

Duygusal deneyimler hakkında yazmak karmaşık duyguları ortaya çıkarmaya yardımcı olur. "Çocukum akşam yemeği yemeyi reddettiğinde, hissettim..." veya "Bugün çocuğuma en yakın hissettim..." Gazetecilik aynı zamanda tekrarlanan kalıpları tanımlamaya yardımcı oluyor - her akşam yemeğinizden önce rahatsız edici hissetmeye yardımcı oluyor, bu da çocuğunuzun yaptığından daha önce açlık veya yorgunluk.

Çocuğunuzun Zihinsel Gözlemsel Gözlem

Sadece çocuğunuzun onları yönlendirmeye çalışmadan on dakikanızı izleyin. Yüz ifadeleri, vücut dili, ses tonu ve enerji seviyesi. Kendinize sorun: Şu anda ne hissediyor olabilirler? Bu egzersiz, çocuğunuzun duygusal durumunu okuma yeteneğinizi artırır, özellikle de bir erimiş ortaya çıkmadan önce anlarda.

Aile Routines'e Zihinsellik

Zihinsellik 30 dakika boyunca bir yastık üzerinde oturmayı gerektirmez. Genç çocuklarla aileler için, günlük yaşamda dokunan kısa, oyunsever uygulamalar çok daha sürdürülebilirdir. Hedef, ebeveyn ve çocuk arasındaki bağı güçlendiren ortak anları yaratmaktır.

Mindful Morning Check-Ins

Her aile üyesinin günde bir his getirdiği bir dakika check-in ile güne başlayın. Bu, kahvaltı masasında ya da diş fırçalarken, ebeveynin ilk önce dürüstlüğü ve kırılganlığı modeline gider: “Bugün bir toplantı hakkında biraz endişeli hissediyorum, ama aynı zamanda tüm duyguların hoşlandığını ve bu duyguların zaman içinde değiştiğini öğreniyorum.

Zihinsel Geçişler

Transitions – akşam yemeğine, evden okula, ev ödevine kadar – çoğu zaman aileler için en stresli zamanlarda. Birlikte derin bir nefes, kısa bir el ya da basitçe “Bir sonraki şeye hareket etmeden önce bir nefes alalım.”

Aile Meals'de Zihinsel Yemek

Herkesi sessizce bir yemek yemenin ilk üç ısırıkını yemek, tadı, dokuya dikkat edin ve kokuyu söyleyin, “Bu elma tadı nasıl?” veya “Bu çorbanın sıcaklığı nasıl hissettiriyor?” gibi sorular sormuyor, ancak aynı zamanda yemek ve yavaşlar için minnettarlığı teşvik etmiyor.

Doğa Tüm Senses ile Yürüyor

haftalık aile yürüyüşlerinde, herkesin görebildiği üç şeyi bulmaya, duymalarına ve hissedebileceğini sorun. ebeveyn, “Ben güneş ışığını terk ederek görüyorum. Ben bir kuş şarkı duydum. Ben benim cildimde serin bir gülümseme hissediyorum.” Çocuklar şimdiki anda kendilerini tamamen meşgul etmeyi öğreniyorlar.

Evde Duygusal Güvenlik

Duygusal güvenlik güçlü ebeveyn çocuk bağlarının yataklı olmasıdır. Çocuklar tam duygu yelpazesini ifade ederken – öfke, üzüntü ve korku dahil – ebeveynlerine sağlıklı polislik ve güven geliştiriyorlar.

Fixing olmadan doğrulama

Birçok ebeveyn, çocuğun üzgün olduğu zaman doğrudan sorun çözmeye atlar. "Şafak etmeyin, iyi" veya "Yapalım", çocuğun duygularının yoğunluğunu azaltıp kendi çözümlerini bulmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı Duygusal Duygusal İfade Modeli

Çocuklar ebeveynlerini izleyerek duygusal düzenlemeyi öğrenir. Bir ebeveynin söylediği zaman, “Şu anda hayal kırıklığına uğratıyorum çünkü üç derin nefes alacağım.”

"Feelings Corner" oluşturmak

Evde küçük bir alanı, duygular hakkında kitaplar ve herhangi bir aile üyesinin duygularını işlemeye devam edebileceği sanat malzemeleri ile tasarlayın. Kural, kimsenin duyguları köşedeki birini kesemeyeceğidir. Bu fiziksel alan, duyguların normal olduğu mesajı güçlendiriyor ve herkesin düzenleme zamanı gerekiyor.

Zihinsel Etkinlikler Aileleri Birlikte Yapabilir

Günlük rutinlerin ötesinde, aileye adanmışlığı faaliyetleri pratikleri derinleştirir ve kalıcı anılar yaratır.

Aile Yoga Seanları

Yoga hareketi birleştirir, nefes ve dikkat. Basit ağaç pozları, aşağı köpek gibi pozlar ve çocuk pozları her yaştan erişilebilir. Aileler çocuklar için tasarlanmış ücretsiz online videoları takip edebilir veya kendi dizilerini yapmak için.

Tüm Çağlar için Oyun Dergisi

Her aile üyesinin her gün minnettar oldukları bir şeyi yazdığı veya çizdiği ortak bir şükran dergisi tutun. Genç çocuklar, girişlerini bir ebeveyne dikebilir.Çocukların olumlu duyguları güçlendirip, çocukların çok iyi şeyler fark etmelerine yardımcı olur. UC Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi'nden araştırma, mutluluk ve ilişkileri artırdığını gösteriyor.

Zihinsel Hikaye Anlatıyor ve Okumaya

Duyguları ve dikkat temaları keşfeden kitapları seçin, örneğin Tavşan Dinlendi Cori Doerrfeld veya Barışım Susan Verde. Okundıktan sonra, karakterlerin duygularını tartışın: “Geçmişlerin düştüğü zaman bunny nasıl hissettiniz?

Zihinsel Müzik Dinleyici

Kısa bir enstrüman müziği seçin ve herkesin gözlerini kapatmasını ve dinlemesini rica edin: “Kaçlar gibi seslenen bir grip duydum” veya “Müzik beni uykulu hissetmemi sağladı.” Bu aktivite keskin denetçi dikkat ve sanat yoluyla duygusal ifade teşvik eder.

Zihinsel Ebeveynlikteki Ortak Zorluklar

Ebeveynler mükemmel bir şekilde dikkatli bir şekilde pratik yapmazlar. Gerçek hayat kesintileri, messes ve öngörülemeyen duygular içerir. Yaygın engellerin kullanılması ebeveynlerin devam etmesine yardımcı olur.

Challenge: Time eksikliği

Birçok ebeveyn dikkatlilik için zamanları olmadığını düşünüyor. Çözüm, başka bir aktivite eklemek yerine mevcut rutinlere entegre etmektir.Zeker dişleri, çamaşırları yıkamak veya arabada beklemek dikkatli anlar haline gelebilir. Ağa cevap vermeden önce bilinçli bir nefes bile uygulama olarak saymak.

Meydan: Çocuk Direnişi

Bazı çocuklar - özellikle yaşlılar - gözlerini dikkatli egzersizlere sokarak. Bu durumlarda, katılımdan kaçının. Bunun yerine, baskı yapmadan davet edin: “Bu, bir dakika boyunca bu nefes egzersizi yapmaya devam edecek.

Challenge: Ebeveyn Inconsistency

Güçlü başlamak kolaydır ve sonra stresli haftalarda dikkat etmek gerekir. tutarlılığı korumak için, küçük bir uygulama seçin ve 30 gün boyunca ailenize söyleyin ve desteklerini isteyin. Basit bir kontrol listesindeki ilerlemeyi takip edin veya bir uygulama faydalarını bile unutmayın.

Challenge: Duygusal Overwhelm

Zihinsellik bazen ebeveynlerin kaçındığı rahatsız edici duyguları getirebilir. Eğer bu olursa, dikkatli bir yaklaşımda uzman olan bir terapist veya danışmanla çalışmayı düşünün. Duygusal farkındalık hakkında değil. Düzeltme Duygular ama onlar için yer yapmak hakkında. Profesyonel destek, ebeveynlerin çocuklarını yükleyerek kendi duygularını işlemelerine yardımcı olabilir.

Zihinsel, duygusal olarak farkındalık

Niyetsel farkındalık ve duygusal farkındalıkın etkileri erken çocukluk döneminin çok ötesine uzanır. Ebeveynler duygusal olarak kendini tehdit eden, daha düşük kaygı ve depresyon oranları ve daha güçlü akran ilişkileri. Çocuklar öğrendikleri becerilere sahip olarak: nasıl dinleneceğinizi, nasıl düzeltileceğini, ebeveynliklerini ve profesyonel etkileşimleri zenginleştirir.

Ebeveynlerin kendileri için, faydaları eşit derecede önemlidir. Stresi azaltın, daha büyük yaşam memnuniyeti ve çocuklarıyla daha derin bağlantı, dikkatli ebeveynlik programları çalışmalarıyla bildirilen tutarlı sonuçlardır. Klinik Psikoloji İnceleme Ebeveynler için bu dikkat müdahalelerinin ebeveynlik stresi, çocuk davranışları ve ebeveyn-çocuk ilişkisi kalitesinde orta-to-large geliştirmeleri yaptığını buldu.

Deeper'e gitmek için kaynaklar

Öğrenmeye devam etmek isteyen ebeveynler bu saygın kaynakları keşfedebilir:

  • Kitaplar: Bütün Fiin Çocuk Daniel J. Siegel ve Tina Payne Bryson, ebeveynlik farkındalığı ve duygusal farkındalığı bütünleştirmek için pratik stratejiler sunuyor. Zihinsel Ebeveynlik Kristen Race tarafından erişilebilir, bilim temelli bir yaklaşım sağlar.
  • Online Programlar: Massachusetts Tıp Okulu'ndaki Zihinsellik Merkezi, ailede duygusal bağlantı üzerinde araştırma destekli kaynaklar sunuyor.
  • Uygulamaları: Headspace ve Calm hem ebeveynler ve çocuklar için özel bölümlere sahiptir, farklı yaşlarda tasarlanmış meditasyonlarla. Smiling Mind, yaş-appropriate dikkat alıştırmaları sunan psikologlar tarafından yaratılan ücretsiz bir uygulamadır.

Daha fazla okuma için dış bağlantılar:

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik ve duygusal farkındalık ebeveynlik mücadeleleri için hızlı bir şekilde düzeltmez; çocuklarınızla birlikte gelişen ömür boyu uygulamalardır, bugün küçük bir adımla yönetilebilir hissediyor. Bugün odaklanmış bir derin nefes, bir duygu adı için kısa bir duraklama, sadece zor bir etkileşimin yörüngesini değiştiremez.