Zihinsel Ebeveynlik Vakfı
Modern aile hayatı sürekli bir hızda hareket eder.İş talepleri arasında okul programları, ekstraküler aktiviteler ve dijital rahatsız ediciler, gerçek bağlantı bulmak zor hissedebilir. Ancak ebeveyn-çocuk ilişkisinin kalitesi, bir çocuğun yaşam boyu duygusal sağlığı ve sosyal yetkinliğinin en önemli tahmin edicilerinden biri olarak kalır; Bu, sıradan anları günlük yaşamın parçalanmasına yol açar.
Ebeveynlerin içinde akıl yürütme, çocuğuna ve kendi tepkilerinize dikkatli bir şekilde dikkat çekmek anlamına gelir. Mükemmel olmak veya asla hayal kırıklığına uğratmak, ebeveynlik pratikinizin bir parçası haline gelmek, her ikiniz de güçlülüğünüzü dinlemek, kendinize ve çocuklarınıza karşı direnmek için çabalamak.
Tipik bir sabah acele düşünün: bir dökülen tahıl kasesi, eksik bir ev ödevi, bir bebek ayakkabıları reddediyor. Reaktif bir ebeveyn, dikkatli bir ebeveyn ilk önce kendi nefesleriyle kontrol eder, sonra sakince, “Bu basit bir değişim - yanıt vermek için tepkiden - sorunlara neden olabilir ve bu duygular felaket olmadan gezinebilir.
Zihinsel İlişkilerin Arkasındaki Bilim
Nörobilim ve gelişim psikolojisi hem varlığın değerini destekler. Bir ebeveyn tamamen meşgul olduğunda, çocuğun beyni oxytocin, güvenlik ve güven duygularını teşvik eden bağ hormonunu serbest bırakır. Sağlıklı Zihinler için Merkez Dikkat verici ebeveynlik uygulamalarının hem ebeveynler hem de çocuklardaki korti gibi stres hormonları azaltabileceğini göstermiştir. Bu biyolojik değişim duygusal düzenlemeyi destekler ve reaktif kesintilerin olasılığını azaltır.
Dahası, Harvard Center on the Development Child Hizmet-ve dönüş etkileşimlerinin - bir ebeveynin bir çocuğun cues duygusuna dikkat çektiğini vurgular - güçlü beyin mimarisini geliştirir. Zihinsellik, bu cueslere sürekli olarak cevap verme ve yanıt verme yeteneğini artırır.
Dr. Dan Siegel'in “görüş” kavramı, çocuğun içsel dünyaya nasıl güvendiğini açıklıyor. Çocuk duygusal durumunu onsuz, ebeveynlerin çocuğun sinir sistemini terk ettiği sakin bir varlık sunuyor. Greater Good Science Center UC Berkeley'de, ebeveynin ebeveynlerinin empati ve pro-sosyal davranışlara ek bir araştırma sunuyor.
Zihinsellik Güvenli Ataları Nasıl Oluşturur
Attunement'in Rolü
Güvenli bir ek, bir ebeveyn sürekli olarak okur ve çocuğun duygusal sinyallerine cevap verirken geliştirir.Dikkatli bir ebeveyn daha ince cues fark etme olasılığı yüksektir - yanlış ve yeniden bağlantıları kabul eder: “Çocukta yatan ihtiyaçlara cevap vermenin bir yolu ile tekrar yanıt verin.”
İç Çalışma Modeli Oluşturmak
Çocuklar erken bakım deneyimlerini ilişkiler hakkında beklentileri oluşturmak için içselleştiriyorlar. Bir ebeveyn sürekli olarak mevcut olduğunda, çocuk dünyanın güvenli ve duyarlı bir şekilde bir modelini geliştirir. Duygularının önemli olduğunu ve gelecekteki arkadaşlıklarını, romantik ilişkilerini şekillendirdiklerini ve hatta ebeveynlerinin kendi çocukluklarından miras alma tarzlarını engellemelerine yardımcı olur.
Farklı gelişim Aşamaları için Zihinsel Ebeveynlik
Toddler ve Okul Öncesi
Çok genç çocuklarla, varlık genellikle yere aşağı inmek anlamına gelir. 15 dakikalık bir çocuk oyun bloku – talimatları veya kesintiler olmadan – dünyanıza değer verenler – sürekli olarak, ve dikkat edin, ebeveynlere “Duyucun” demeye cevap verir, “Sıkıtma” diye bir dikkat edin, “Beni kelimelerle veya ellerinizle ödüllendirebilir misiniz?”
Okul-Age Çocuk
Çocuklar okula girerken, ödevlerin talepleri, arkadaşlıklar ve ekstracurricular çoğalır. Zihinsel ebeveynler niyet kontrolü içeren rutinler yaratır: “Bugünün en iyi parçası neydi? - Bu konuşmalar, dikkatsiz bir şekilde yapılır, bir çocuk bir öğretmen veya sınıf arkadaşı hakkında şikayet ettiğinde, tam olarak duymaları gerekir.
Gençler
Gençler bağımsızlık ister ama hala bağlantıya ihtiyaç duyar. Birdoles sırasında akıl yürütme, mahremiyete saygı duymak gerektirir. Gündelik hakkında sorgulanmak yerine, paylaşılan aktivitelerle bağlantıya davet edin: Birlikte yemek pişirmek veya konuşmadan müzik dinlemek, çatışmaların ortaya çıktığı zaman, “Ben” ifadelerini kullanarak güç mücadelelerinden kaçınır: “Ben onların iç dünyasıyla ilgili ne zaman endişelendireceğim.
Çocuğunuzun Kullanılması için Pratik Zihinsel Teknikler
Zihinsel Nefes Verme Egzersizleri
Basit nefes teknikleri her yerde yapılabilir. “bolun nefesini” deneyin: Çocuğunun kargasını hayal etmesini istemek bir balondur, nefes almalarını yavaşça şişirmek, sonra da daha küçük çocuklarla birlikte bir dakika boyunca bunu bir dakika boyunca bir araya getirmek, bir an boyunca sinir sistemini sıfırlamaya yardımcı olur. Yaşlı çocuklar nefes almada fayda sağlar - nefes alma, nefes alma, tutma, nefes alma, tutma, kendini öldürme becerileri.
Bir Aile Ritual Yemeki Olarak Zihinsel Yemek
Haftada bir öğün dikkatli bir uygulama haline getirin. Ekranlar veya kitaplar olmadan yiyin. Herkesin renkler, kokular, dokular ve yiyecek tadılarını fark etmesi için en içten yardımcı olur.Bu ritüel sadece aile bağlantısına değil, aynı zamanda çocukların da gıda ile daha sağlıklı ilişkiler geliştirmesine yardımcı olur.
Sensörli Walks ve Doğa Bağlantı
Belirli bir niyetle zaman havalarını geçirin. merak ve merak ederken, şu anda hem ebeveyn hem de çocuk aramak için belirli bir niyetle. Amerikan Psikoloji Derneği Doğaya dayalı bir duyarlılık, çocuklarda DEHB ve kaygı belirtileri azaltır.
Entitude Practice
Her gün, her bir ailenin hafta boyunca not yazdığı ve pazar günleri okuduğu bir aile minnettarlığı jartunu tutarak her gün başlayın. Bu uygulama, kıvrançtan bolluğa, dayanıklılık inşa etmeye ve evin duygusal iklimine odaklanarak başlar.Her aile üyesinin günden sonra olumlu bir an yazdığı bir “Ne Went Well” dergisini kullanabilirsiniz.
Zihinsel Pause
Çocuklara “kesin, nefes alın, seçim” tekniğini öğretin. Bir şey bir şey olduğunda, birlikte durursunuz – kalbinizde bir el koyarsınız – üç derin nefes alın ve sonra bunu sakin anlarda nasıl cevap vereceğimize karar verin, böylece bir alışkanlık haline gelir.
Bir Ev Çevresi Yarattığını Yaratıyor
Tech-Free Zones'ı tasarlayın
Teknoloji, mevcut olan en büyük engellerden biridir. Evin belirli alanlarını tasarlayın - yemek masası, yatak odası veya rahat bir okuma nook - ekransız olarak. “ akşam yemeği masasında telefon yok” ve “kahkalamalar otuz dakika önce yataktan tamamen mevcut olmasını kolaylaştırır.
Tahmin edilebilir Routines
Routines yapı sağlar ve kaygıyı azaltır. Çocuklar ne bekleyeceğini bilirken, günlük yaşamın doğal bir parçası hissederler. Örneğin, hikaye anlatımı içeren sakin bir yatak ritüel yaratır, dikkatli nefes almayı içerir ve bu ritüellerin tutarlılığını sağlarlar.
Duygusal Expression
Dikkatli bir ev tüm duyguları normalleştirir. Bir çocuğun öfkesini veya üzüntüyü reddetmesi, doğrulayın: “Şu anda gerçekten üzgünsün.Bir nefes al ve sonra bana sinir bozucu hisler verebilirsin çünkü trafik yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayacağım.
Yavaşla, Pace
Busy programları, her aktivite ortadan kaldırılamazken, yapılandırılan aktiviteler genellikle kaçırılmış bir öğleden sonra, ailenin sadece bir plan olmadan birlikte olabileceği bir plan olmadan birlikte olabileceği önemli bir engeldir.Bu yapılandırılmış iş, konuşma veya yemek için yer yaratır.
Her gün Interactions aracılığıyla Derinleştirme Presence
Aktif dinleme Teknikleri
Bugün olmak, sadece cevap vermek değil, çocuk konuşmalarınızın ne yaptığını, göz seviyesine diz çöküp bakmalarını ve göz iletişimini korumak anlamına gelir. “Böylece, arkadaşınızla oynadığında dışarıda hissettiniz.Bu, çocukların daha açık bir şekilde hissetmelerini ve onlarla paylaşmalarını teşvik eder.
Bağlantıya Bir Kapı Olarak Oyna
Çocuklar sık sık oyun yoluyla iletişim kurarlar. Her gün on dakika çocuk tarafından oyuna bir kenara koyarsanız - çocuğunuzun yönlendirme veya düzeltme olmadan liderliğini takip edersiniz - güçlü bir mesaj gönder: “Seni ve ben dünyanıza değer veriyorum.”
Zihinsel Geçişler
Şu anki en zor zamanlardan biri geçiş sırasındadır - evden, koredan oynamak için, okuldan akşam yemeğine kadar. Örneğin, çalışmadan sonra, kapıdan önce üç derin nefes almak.
Aşırı sağda, akılcı Ebeveynlik
Zaman Baskı ve Overcommitment
Birçok ebeveyn sadece dikkatlilik için zaman olmadığını düşünüyor. Ancak dikkat etmek, günde bir dakikanızı dikkatli bir şekilde denemek ve bu anları bir araya getirmek, birlikte fırçalama dişleri bir şekilde, eğer düşünceye odaklanırsanız dikkatli bir şekilde egzersiz yapmak için bir zaman olabilir. Okula gitmek, bir şarkı veya bir sohbete dikkat etmek için bir zaman olabilir.
Distractions ve Kendi Stresinizi Yönetin
Kendi stresiniz, varlığınıza karşı en büyük engeldir.Eğer ağırlanan bir meditasyonu göz önüne alındığında, kendinizi sakin ve mevcut tutmak zor bulacaksınız.Kendini bakım ve destek arayışınızı uygulayın. Çocuğunuzla etkileşime girmeden önce birkaç dakikanızı tekraraktivitenize ihtiyaç duyar.Demek için kısa bir yol açan meditasyonu göz önünde bulundurun.
Çocuklar Zihinsel Etkinlikleri Ne Zaman Direniyorlar
Çocuğunuz gözlerini yuvarlar veya dikkatli egzersizlere katılmak reddederse, bundan önce keyif aldıkları aktivitelere entegre etmeyin, kendinizi duraklama, nefes alma ve dergiye yaz. Sonunda merak ederler.
Bonds Güçlendirmek için Aile Zihinsel Etkinlikler
Zihinsel Sanat ve Çizim
Herkesin talimatları veya eleştiri olmadan çizdiği sessiz bir sanat zamanı oluşturun. Süreçe odaklanın - bir sayfada rastgele krayon, kalemin sesini, daha sonra, deneyimsiz yaratıcılığı ve sakinliğini paylaşan bu teşvik eder.
Yoga ve Hareket
Basit yoga, aşağı köpek, ağaç pozu veya çocuk pozu birlikte yapılabilir. Birçok online platform ücretsiz aile yoga seansları sunar. Fiziksel koordinasyon ve nefes almayı teşvik etmek, rahatlamayı teşvik etmek için, bir hikayenin her bir parçasının bir poza karşılık gelen kendi “yoga hikayenizi” oluşturabilirsiniz.
Zihinsel Hikaye Anlatıyor
Duygular veya doğayı içeren kitapları okuyun, sonra “Başlangıç nasıl hissettiğini düşünüyorsun?” veya “Bu karakter olsaydı ne yapardınız?” Bu derin empati ve mevcut endişeyi teşvik eder. Yaşlı çocuklar kendi dikkat çekici öykülerini yazabilir, sensör ayrıntılarına odaklanabilir: Bir çembere otur ve bir hikaye anlatıyorsunuz.
Aile Meditasyonu Seansları
Beş dakika rehberlik meditasyonu bir araya getirebilir.Insight Timer gibi uygulamalar özellikle aileler için tasarlanmış bir vücut taramasını yapabilir, bir çemberde otururken, bir zilin sesini dikkat edin ve yavaş nefes almayı bir araya getirin.Bu paylaşılan halaness eşsiz bir bağ inşa eder.In beginning Family, her bir insanın kendi isimlerini hissedebileceği bir vücut taramasını deneyin, baş etmeye başlayabilirsiniz.
Zihinsel Tamamlanan Çemberler
Bir hafta sonra, aileyi toplayın ve her kişiye gerçek bir övgü verir. Encourage specificity: “Bugün kız kardeşinizle, bugün soru sormadan nasıl paylaştınız.” Bu uygulama olumlu bir tazminat ve güçlendirici davranışları güçlendirir.
Ripple Etkisi: Tüm Ailenin Ne Kadar Zihinsel Ebeveynliği Faydaları
Zihinsel ebeveynlik sadece ebeveyn ve çocuk arasındaki dyad'ı dönüştürmez; nezaket ve sabır ile tüm aile sistemini değiştirirler. Ebeveynler tarafından gördüklerinde, Ortaklar, dikkatli iletişim uygularken daha etkili bir şekilde eş-babası olabilirler. Ev atmosferi sakinleşir ve daha fazla kooperatiftir.
Yararlar evin ötesine uzanır. Araştırma evden Çocuk Zihin Enstitüsü Duygusal olarak yetiştirilen ebeveynlerle büyüyen çocukların okulda daha iyi akademik performans ve daha az davranışsal konular gösterdiğini gösterir. Sınıfa kendi disiplinleri ve empati yeteneklerini getirirler, zorbalıkları azaltır ve akran ilişkilerini geliştirirler. Kısacası aile içinde farkındalık pratikleri topluma dışlanır.
Sonuç: Presence'in Yaşam Hediyesi
Ebeveynlerin farkındalık ve varlıkla olan ilişkilerini teşvik etmek, ailenizin refahında yapabileceğiniz en etkili yatırımlardan biridir. Bu becerileri kendi ilişkileri ve gelecekteki ebeveynliklerine taşırlar.
Son olarak, varlığın bir uygulama olduğunu unutmayın, bir hedef değil. Bazı günler dikkat dağınık, sabırsız, ya da boğulacaktır. Bu insan. anahtar, kendi kendini kınayan ve nazikçe dikkatinizi yanınızda getirmeden fark etmektir.