Aile ilişkileri duygusal hayatımızın yatak ayağını oluşturur, ancak bu bağlar yanlış anlaşılmalar, ihmal veya dış çatışma ile kırılırken, yaralar on yıllar boyunca yankılanabilir ve yaraları en derinden hissedilen yöntemler arasındadır, çünkü yetişkinliği bilinçli bir farkındalık olmadan yapılır. Bu yaralar geçmişin ortadan kaldırılmasıyla ilgilidir, şekli hakkında, ilişkili duyguları anlamak ve yeni tedavi yöntemleriyle ilgili olarak, ilişkili duyguları ve yeni yollar öğrenmek için - bu yaraları yeniden inşa etmek için yapısal, kanıt temelli yöntemlerdir.

Aile Yaralarının Köklerini Anlamak

Aile içindeki duygusal yaralar nadiren tek bir dramatik olaydan doğarlar. Daha sık, tekrarlanan etkileşim modellerinden bir araya gelirler - bir çocuk versquo sırasında ailesel yaralar; sıkıntılar, bir kardeş versquo; kalıcı bir kesintiye uğrama, ya da kırılganlık, ya da sinir sistemindeki bir aile kültürü haline gelirler ve kendi değerli inançları hakkında temel inançlara dönüşürler.

Ata ve Erken Bonds

Erken ebeveyn-çocuk ilişkilerinin kalitesi psikolojik gelişime temeldir. Bağımlı teoriye göre, çocuklar, bakıcıların ihtiyaçlarına nasıl cevap verdiklerine dayanarak içsel çalışma modelleri geliştirirler.Ne yazık ki, bakıcılar sürekli olarak yanıtlanır ve organize edilirler, çocuklar değerlenir ve başkalarının güvenebileceği şeyleri öğrenir.

Ebeveyn-Çocuk Ölçeğinin Ortak Desenleri

Bazı tekrarlanan dinamikler en kalıcı zararı vermeye eğilimlidir. Bunlar şunları içerir:

  • Duygusal ihmal: Fiziksel olarak mevcut olan bir ebeveyn, ancak duygusal olarak mevcut değildir, çocuk-ya dakoyu aynaya çevirmez; duygular veya deneyimlerini doğrulama. Bu, içsel dünyanın önemsiz olduğunu öğretir.
  • Criticism ve kontrol: Katı beklentileri olan bir ebeveyn, sadece şartlı olarak övgüler sunar veya disiplin aracı olarak utanç kullanır.Çocuk sert bir içsel eleştirmeni içselleştirir ve sevginin mükemmeliyetle kazanılması gerektiğine dair bir inanç.
  • Rol tersine: Bir ebeveyn duygusal destek veya bakım için çocuğa güveniyorsa (babalaşma), çocuk bağımlı olmak için özgürlüğü kaybeder ve daha sonra yardım istemek veya sınırları belirlemek için mücadele edebilir.
  • Inconsistent veya kaotik ebeveynlik: Aşk ve çekilme arasında veya leniency ve sertlik arasında bir fark yaratmak, asla güvende hissetmeyen bir hiper-vigilant çocuk yaratır.

Sibling Çatışmasının Etkisi

Sibling ilişkileri genellikle yoğun ve duygusal olarak ücretlendirilir çünkü yakınlıkta inşa edilirler, paylaşılan tarih ve ebeveynlik kaynakları için rekabet ederler. Bazı rakipler normal, kronik zorbalık modelleri, en sevdiklerizizm veya scapegoating, bu yaralanmalar genellikle en aza indirilmiş yaralar üretebilir, çünkü toplum görüşleri yetişkin zihinsel sağlığı ve ilişkisel kalıpları önemli ölçüde etkiler.

Rivalry, Entism ve Scapegoat Rol

Ebeveynlik – gerçek ya da algılanır – güçlü bir sibling yaraları kaynağı. The “golden çocuk” yüksek beklentiler ve suçluluk ile yüklenebilir, ancak “scapegoat” bir kötü veya mutsuz olmanın bir hissi. Sibling zorbalık (İlginç, fiziksel saldırganlık, sosyal dışlama) özellikle ebeveynlerin onu &ldquo olarak reddettiğinde zarar verir; sadece çocuklar çocuklardır.” scapegoated sibling genellikle kalıcı bir inviability veya inadequacy hissi taşırken, zorbalık sibling asla saldırganlık olmadan çatışmayı pazarlık etmeyi öğrenebilir.

Yetişkin Repercussions

Çözülmemiş sibling yaraları yetişkinlikte yüzeyde bulunabilir:

  • Zorbalık akranlarına veya ortaklara güvenmek, diğer ilişkilere dinamikleri projek.
  • Kronik rekabet veya kendini başkalarına kıyasla karşılaştırma eğilimi.
  • Aileden duygusal mesafe veya en iyi şekilde, tatil veya kriz sırasında izolasyona yol açtı.
  • Adillik, reddedilme veya göz ardı edilme temaları etrafındaki tartışmalar.

Psikolojik Yollar İyileştirmeyi İyileştirmek

Aile yaralarını iyileştirmek hızlı bir düzeltme değildir, ancak kasıtlı bir süreçtir. Psikolojik yaklaşımlar hem onu dönüştürmek için acı ve beton araçları anlamak için bir çerçeve sunar. Aşağıdaki modaller ve uygulamalar klinik araştırmalar tarafından destekleniyor ve bireysel veya aile bağlamlarına adapte edilebilir.

Bireysel Terapi Yaklaşımları

Bir terapistle bir kişi, aile tarihini güvenli, gizli bir ortamda keşfetmesine izin verir: Birkaç yaklaşım özellikle etkilidir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Çocuklukta oluşturulan olumsuz inançları tanımlamaya ve meydan okumaya yardımcı olur (örneğin, “ Ben sevgi ve üçüncüquo'dan değerliyim;) CBT, aile etkileşimleriyle ilgili olarak kendini tekrarlama ve endişelendirmeye yönelik pratik beceriler sağlar.
  • Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT): Başlangıçta çiftler için gelişmiş, EFT aynı zamanda bireyler ve aileler ile de kullanılır. birincil duyguları tanımlamak ve yeniden işlemeye odaklanır -fear, utanç, üzüntü - bu underlie reaktif davranışlar, müşterilere erişim kırılganlığa yardımcı olur ve buna karşı savunmak yerine bağlantı arar.
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Bu model, farklı veldquo'dan oluşan zihinleri, örneğin, kritik bir ebeveynden uzak tutan koruyucu bir rol veya onay için hala uzun süre olan hassas bir çocuk parçası olarak görür. IFS, bireyleri şefkatle bu parçalara ayırarak, aşırı rollerden özgürleştirmelerine ve dengeden geri yüklemelerine yardımcı olur.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Aileyle ilgili travma (örneğin, fiziksel veya duygusal istismar), EMDR, anıları tetikleyebilir ve beyinleri daha az sıkıntı içinde yeniden gözden geçirmelerine yardımcı olabilir.

Aile Sistemleri Çalışma

Birden çok aile üyesi katılmak için istekli olduğunda, aile terapisi doğrudan nesiller boyunca geçmiş kalıpları ele geçirebilir. Bowenian aile sistemleri terapisi Farklılığı vurgular - bir&rsquo tutma yeteneği; aileye duygusal olarak bağlı kalınken kendi kimliği. bireyler üçlüyü tanımaya yardımcı olur (iki kişi arasındaki gerginlikler üçüncüe işaret eder) ve duygusal reaktiviteyi azaltır. Yapısal aile terapisi Sınırları yeniden düzenlemeye odaklanır, her bir üyenin uygun rollere sahip olmasını ve ebeveynlerin otoriter veya yönetilmeyen liderlik sağlamasını sağlar.

Aile terapisi suç atamakla ilgili değil, sistemi bir bütün olarak görmekle ilgili değildir. genellikle, ebeveynlerin kendi çocukluklarından çözülmemiş yaralarının bilinçsizce çocuklarıyla yeniden bir araya gelmediğini fark ederler. yetenekli bir terapist, ailelerin özür dilemesine, affetmesine ve yeni anlaşmalar yaratmasına yardımcı olur.

İletişim Becerileri ve Onarım

Aile iyileşmesinin kalbinde, resmi terapi olmadan bile, aileler aşağıdakileri pratik yapabilir:

  • Şiddetsiz İletişim (NVC): Marshall Rosenberg tarafından geliştirilen NVC gözlemleri, duyguları, ihtiyaçları ve suçlamaların suçlanmadan taleplere odaklanır; her zaman beni eleştirin,” bir kişi bu yorumu duyduğumda, kabul etmeye istekli olurum çünkü kabul etmeye istekli olursunuz.
  • Aktif dinleme: Dinleyici’ hedef cevap vermek değil, konuşmacının söylediklerini geri almak için değil (“ Annemin notlarımı övdüğünde görünmez hissettiniz gibi geliyor ama sanat verdquo’yı görmezden gelebilir;) uzun süre reddedilen deneyimleri doğrulayabilir.
  • Onarım girişimleri: Bir çatışmadan sonra, yeniden bağlantı kurma yeteneği çatışmanın kendisinden kaçınmaktan daha önemlidir. Belirli zararı kabul eden gerçek bir özür - savunma veya rasyonelleşme olmadan - güven yeniden inşa etmeye başlayabilir.

Günlük Yaşam için Pratik Stratejiler

Terapi paha biçilmez olsa da, şifa aynı zamanda günlük yaşamın küçük, tutarlı eylemlerinde de olur. Aşağıdaki stratejiler bireylere ve aileler deneyim yaşamak için fikirden hareket etmelerine yardımcı olur.

Compassion ile Boundaries

Sınırlar bir versquo korumak için önemlidir; duygusal sağlık, ama bencil hissedebilirler, özellikle de enmeshment ile aynı fikirde olan ailelerde. Sağlıklı sınırlar duvarlar değildir; her ikisine de saygı göstermeliyiz, saygıdeğerlik veya ihlal olmadan devam etmek için ilişkileri tartışırlar. Örneğin, yetişkin bir çocuk şöyle diyebilir; Ben sizi sevebilir, ama ben ve şimdi kariyer seçimlerimi doğrudan tavsiye ederim.

Yeni Anlatıcılar Yaratmak

Ailelerimiz hakkında söylediklerimiz, kimliğimizi derinden şekillendiriyor. Journaling Journaling Bu anlatıları yeniden yazmak için güçlü bir araç olabilir - acıyı inkar etmek değil, daha merhametli, ajank perspektiften.Tahko gibi bir mektup; Kendimi bu zor anda ne öğrendim?” veya “ nasıl başa çıktım ve güçlü yönlerim gelişti?” yaralardan dayanıklılıka kadar odaklanmayı değiştirmek için odaklanmayı.

Bir Destek Ağı Yapın

Sadece duygusal destek için kökenin ailesi üzerinde durgunsuz dinamikler.Sovyet arkadaşlıkları teşvik etmek, destek gruplarına (kişi veya online) katılmak ve mentorlarla ilişkiler geliştirmek, eskileri doğrulayan yeni ek deneyimler sunar. Bu güvenli ilişkiler modeli, aile üyeleriyle yeni standartlar koymayı daha kolay hale getirmek.

Kendi kendini kınayan ve İç Çocuk Çalışması

Birçok aile yaraları bireyleri utandırır veya suçlu hissediyor, bir şekilde işlevsizliğe karşı sorumlu olduklarına inanıyor.Kendi kendini kınayan neff, kendini kınayan neff tarafından araştırır - kendini yargılamadan ziyade nezaketle tedavi etmeyi ve depresyonda ve değişim motivasyonunu artırır.

Kendini Yeniden Tanıtmak

Remaining, kendinize bir çocuk olarak ne ihtiyacınız olduğunu kasıtlı olarak vermek içerir: yapı, geçerlilik, teşvik veya koruma. Bu, kendinizi ağır eleştirilerle konuşurken, reseptörlükten kendinize aktif olarak söylemekten daha basit olabilir (“ Ben yeterince iyiyim, herkes mücadele ve üçüncüquo;))

Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme

Intense duygular genellikle aile tetikleri ortaya çıktığında artış gösterir. Zihinsel uygulamalar bireyler, kendilerine boğulmadan duyguları gözlemler. Nefes nefes nefesi (e.g., dört sayı için inhaling, dört kişilik bir süre için, altı kişi için aşırı parasympathetic sinir sistemi etkinleştirir. Body tarama Duyguların nerede tutulduğunu bulmaya yardımcı olur (geçmiş göğüs, düğümlü mide) ve fiziksel gerginlik serbest bırakır. Bu araçlar özellikle zor aile konuşmaları öncesinde ve sonrasında, kişiye tepkiden ziyade yanıt vermelerini sağlar.

Seek Profesyonel Yardımı

Birçok aile yaraları kendi kendine yardım ve karşılıklı çabayla ele alınabilirken, profesyonel desteğe ihtiyaç duyulan bazı durumlar şunları içerir:

  • Sürekli sıkıntı ve izolasyona neden olan kronik estrangement.
  • Sözcü, fiziksel veya duygusal istismarın şekilleri kabul edilmedi veya durduruldu.
  • Depresyon, kaygı, PTSD veya madde kullanımı gibi zihinsel sağlık belirtileri aile tarihine bağlı.
  • İletişimdeki girişimler defalarca başarısız olur, escalation veya uzun sessizliğin yol açtığı.

Aile dinamiklerinde uzman olan terapistler uzlaşmayı takip etmenin güvenliğini değerlendirebilir ve yapısal müdahaleler sağlayabilir. Online müdürler, bunlardan böyle Amerikan Psikoloji Derneği veya veya veya İyiTherapy Sınırlı kaynaklarla, topluluk zihinsel sağlık merkezleri ve destek grupları (örneğin, Alkolik veamp Yetişkin Çocuklar; Dysfon Aileler) düşük maliyetli seçenekler sunar.

Sonuç: Reconnection

Ebeveynlerin çocuklarını ve kız kardeşlerinin derin bir cesaret eylemidir. Bir sonraki nesili yeniden gözden geçirme, tanıdık anlatıları sorgulamak ve zaten zarar veren ilişkilerde risk almak gerekir.Ancak ödüller eşit derecede derindir: daha duygusal bir özgürlük, daha gerçek bağlantılar ve aksi takdirde bir sonraki nesili etkileyebilecek döngüleri bozma yeteneği - aslında sadece anlayış değil, aynı zamanda eylem edilebilir adımlar - her gün sınır-ve kendi kendini-kompanzelik uygulamaları için.

Ek ve aile şifasını daha fazla okumak için, çalışmanın çalışmasını keşfedin Çokda Atalık Teorisi Üzerine Çok Zihin Ve ve İç Çocuk İyileştirmesine Yönelik Sağlık RehberiBu kaynaklar yukarıda açıklanan daha derin tedavi çalışmayı tamamlayan erişilebilir genel bakışlar sunar.