Ebeveynlik Psikolojisi Guilt: Cope ve Thrive

Ebeveynlik Psikolojisi Guilt: Cope ve Thrive

Ebeveynler genellikle yaşamın en ödüllendirici yolculuklarından biri olarak tanımlanır, ancak aynı zamanda ağır duygusal yüklerle gelir.En yaygın duygular arasında ebeveynler suçluluk duyuyor - günlük etkileşimleri ve uzun vadeli kararları renklendirmek için sessiz, kalıcı bir ağırlık.Bu makale, ebeveynlerinin suçsuz nedenlerini araştırıyor ve sadece bir ebeveyn olarak başa çıkmanıza yardımcı olmak için kanıt temelli stratejiler sunar.

Ebeveynlik Psikolojisini Anlamak

Ebeveynlerin suçlanma, genellikle derin bir ebeveyn olma arzusundan kaynaklanan karmaşık bir duygusal yanıttır. Ebeveynlerin kendi veya başkalarının beklentilerinin kısa düşmüş olduğuna inandığında ortaya çıkar - çocuklarla harcanan zaman veya temel olarak bu suçluluk, bu suçluluk insan beyninin tehdit altında saklıdır: güvenlik ve bağlantı arayışına girdiklerinde, genç tetikleyicilerimizi korumak veya beslemek için algılanırız.

Modern ebeveynlik bu eski içgüdüye tabakalar ekliyor. Sosyal medya mükemmel ailelerin görüntülerini inceliyor, akrabaların ve akranların iyi niyetli tavsiyeler çatışma standartlarını yaratabilir. Zamanla, ebeveynler bu baskıları içselleştirip, bu suçların normal olduğunu fark ediyor, yanıt vermedi - onu yönetmeye yönelik ilk adım.

Bir yararlı çerçeve psikologdan gelir Kristin NeffSuçluluk arasında ayrım yapan (işteliğe odaklanmak: “Ben kötü bir şey yaptım” ve utanç (kendisine yardım etmek) “Ben kötüyüm”). Ebeveyn suçluluk genellikle utanç verici olur, bu ayrımı anlamayı daha toksik kılar. Kristin Neff'in kendi kendini kınayan bir çalışma.

Ebeveynlik Rehberliğinin Ortak Kaynakları

Guilt neredeyse herhangi bir ebeveyn kararından ortaya çıkabilir, ancak bazı kaynaklar neredeyse evrenseldir. Bu tetikleyicileri tanımak, desenleri tespit etmenize ve kendini aldatma döngüsünü kesmenize yardımcı olabilir.

Zaman Baskı ve İş-Yaşam Dengesi

Birçok ebeveyn, çocuklarla yeterince “kalınma zamanı” harcamaktan suçlu hissediyor. Gerçek şu ki, iş, ev sorumlulukları ve kişisel ihtiyaçlar sınırlı saatler için rekabet ediyor. Bu suç genellikle her zaman mevcut olan “ideal ebeveyn” efsanesi tarafından tartışılıyor, hasta ve meşgul.

Disiplin Kararları

Disipline nasıl geçilir – zaman boyunca, doğal sonuçlar veya nazik rehberlik kullanmak için – bir mayın suçun tarlası olabilir. Ebeveynler sık ikinci-göçücüler kendileri, çok katı (layışma) veya çok fazla izin vermeleri merak ederler.Bu iç mücadele normaldir. Araştırma, tutarlılık ve sıcaklıkların her türlü yaklaşımdan daha önemlidir. Amerikan Pediatrik Akademisi Disiplin ve davranış üzerine kanıt tabanlı tavsiyeler sunar.

Finansal Strain ve Malzeme Karşılaştırmaları

Yükselen maliyetler çağında, birçok ebeveyn her şeyi “need” sağlamak konusunda endişe duyuyor - Ekstracurriculardan eğitim oyuncaklarına kadar. Instagram gibi platformlarda sosyal karşılaştırma, eşitsizlik duygularını basitleştirebilir. Ancak çocukların duygusal refahı ebeveynlik sıcaklığı, istikrar ve maddi mallara daha fazla bağlıdır.

Kendi kendine Zaman Vermek için Zaman Vermek

Kendi bakım genellikle bencil hissediyor. Birçok ebeveyn, çocuklardan uzakta harcanan bir saat onlardan çalındığını düşünüyor. Bu inanç yanlış bir kılavuz değil - egzersiz yoluyla, hobiler veya sosyal zaman - ebeveynliklerinizi stres ve artan sabrı azaltarak yardımcı olur.

Mükemmeliyetçilikin Baskısı

Mükemmeliyetçilik, ebeveynin suçunu büyük bir sürücüdür. Mükemmel bir ayarlı, yüksek çözünürlüklü bir çocuk yetiştirmek, gerçekçi olmayan beklentiler ortaya çıktığında - eksik bir okul olayı, hayal kırıklığı içinde söylenen sert bir kelime - suçluluk vericidir ki, suçluluk mükemmel değildir ve bu çocukların dirençli olduğunu kabul etmek, amaç “yetercim yeterince iyi” ebeveynlik olmalıdır. Donald Winnicott- Çocuğunun çoğuna ihtiyacı olan ebeveynler, hata ve onarım için oda ile.

Ruh Sağlığı ve İlişkileri Üzerine Ebeveynlik Rehberliği Etkisi

Kontrolsüz ebeveyn suçu, yalnızca ebeveynlerde değil, aynı zamanda aile sisteminde de geniş bir şekilde olabilir.

Artan Stres ve Anksiyete

Kronik suçluluk, vücudun stres yanıtını tetikliyor, kortisyonu serbest bırakmak ve sinir sistemini yüksek uyarıda tutmak için harekete geçebilir. Zamanla, bu da yanmaya, uyumakta ve hatta fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Sürekli suçlu hissetmek daha fazla endişe bozukluklarına eğilimlidir, çünkü geçmiş kararlarla ilgili kararları ve endişelendiriyor.

Strained Parent-Çocuk İletişim

Ebeveynler suçluluk tarafından tüketildiği zaman, ebeveynlerin duygusal olarak geri çekilmelerine, güvenli bağlanmaya yönelik bir girişimde aşırı izin verebilirler.Bu, insanları ve sık sık sık geri ateşler karıştırır, daha davranışsal sorunlara yol açabilirler. Alternatif olarak, suçluluk, ebeveynlerin duygusal olarak geri çekilmelerine neden olabilir, güvenli bağlanmaya yardımcı olan sıcak, duyarlı etkileşimlerin ebeveynlerin mevcut ve gerçek olmasını gerektirir, insan olmanın sürekli bir şekilde özür dilemesi gerekmez.

Kendi kendini kınayan ve Kimlik

Persiste suçu bir ebeveynin yetkinlik duygusunu yanlışlar. “Çocukluğumu başarısız ediyorum” gibi düşünceler otomatik hale gelir, düşük özsaygıyı yeniden finanse edebilir.Bu, daha az suçluluk duyduğunuzda daha suçluyu daha iyi besleyebilmeniz gerekir.

Davranışlı Aşırılık

Guilt genellikle ebeveynlerin aşırılıkta aşırılık göstermesine yol açıyor. Örneğin, uzun saatler çalışmakta suçlu hissettiren bir ebeveyn kendilerini hafta sonu etkinlikleri planlayabilir veya aşırı hediyeler satın almayı planlayabilir.Bu aşırı yüklemeler ve çocuklar için aşk ve materyal ödülleri gönderebilir. Ayrıca, çocukların sağlıklı gelişim için ihtiyaç duydukları uygun sınırları belirlemelerini engelleyebilir.

Ebeveynlik Danışmanları için Stratejileri Başlayın: Kanıta Dayalı Araçlar

Neyse ki, ebeveynlik suçu niyetle yönetilebilir. Bu stratejiler bilişsel-behavioral terapiden (CBT) çıkarlar ve ek araştırmalardan oluşur. Sürekli olarak pratik yapmak için bir veya iki tane seçin.

Uygulama Kendi-Komuşu

Dr. Kristin Neff kendini suçla tedavi etmek olarak tanımlamaktadır ve bir arkadaşınıza bir araya getireceğiniz nezaketle kendini tedavi etmek yerine, bir hata için kendinize eleştiriyi teklif eder: “İnsanım. Bu zor. bir daha sefere deneyebiliyorum.” Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi.

Gerçekçi Beklentileri Set

İç ebeveynlik kurallarınızı yazın – esnek kurallarla karşı karşıya olduğunuzu düşünüyor musunuz: “Henüz sesimi asla yükseltmeliyim” veya “Her okul etkinliğine katılmalıyım.”

Bilgiye Yeniden Vermek

Guilt bir düşman değil; suçsuz boğulmak yerine bir sinyaldir: “Bu duygu bana ne söylüyor? Bugün bu değeri tam olarak gerektiren bir değeri hafifletebilir?

Bilişsel Yeniden Yapın

Zorluklar yakıt suçunun yanlış düşünceleri içerir: Common demetleri şunlardır: Bütün-veya-hayır düşünme (Ben mükemmel bir ebeveyn ya da başarısızlıkım) Zihin okuma “Çocuğum kötü bir ebeveyn olduğumu düşünüyor” ve Kedi “Bu hata yaparsam, çocuğumu sonsuza dek mahvedecektir.” diye ekliyor: “Bazen hata yapan bir ebeveynim ve ben de öğreniyorum.

Mükemmelion Over Perfection

Bağdad üzerine yapılan araştırmalar, ebeveyn-çocuk bağının kalitesinin, herhangi bir izole hatadan çok daha fazla önemli olduğunu gösteriyor. Bir çatışmadan sonra bir onarım - dinlemek, dinlemek ve yeniden bağlantı kurmak - ilişkiyi güçlendirmek - suçluluk duyduğunuzda, bilinçli olarak bağlantı kurmak için önemli: bir kucak, paylaşılan bir kahkaha, birkaç dakika içinde bir dikkat.

Güçlü Destek Ağı Yapın

Hassasiyet suçlulukyü artırır. Mücadelelerinizde yalnız hissettiğinizde, içsel eleştirmen daha yüksek sesle büyür. Güçlü bir destek ağı perspektif, teşvik ve pratik yardım sağlayabilir.

Diğer Ebeveynlerle Bağlan

Dürüstlüğün mükemmelliğe değer verdiği yerel veya online ebeveynlik gruplarına katılın. Belirli bir durum hakkında suçlu hissettiğinizi Paylaşmak, başkalarının benzer deneyimleri olduğunu ortaya koyuyor. Bu normalizes the feeling and reduce utanç.Adlanmamış desteği vurgulayan gruplar için görün - rekabetçi ebeveynlik web siteleri teşvik edenlerden kaçının. Ebeveynlik Bilimi Kanıt tabanlı bilgi ve topluluk tartışmaları sunar.

Seek Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Zaman Yardım

Ebeveynlerin suçsuzluğu kalıcı, şiddetli veya günlük yaşamla müdahale ederse, bir terapistle konuşmayı düşünün. Bilişsel-davran terapisi ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) özellikle suçluluk ve utanç için etkilidir. Bir terapist, şu anki tepkilerinizi şekillendiren daha derin kalıpları ortaya çıkarabilir.

Aile ve Arkadaşlar Üzerine Yalın

Güvenilir aile üyeleri veya arkadaşlardan yardım istemekten çekinmeyin. Bir saat boyunca bebek bakıcılığı yapmak, bir yemek dinlemek veya bir yemek sunmak, bu destek eylemleri duygusal yükü aydınlatabilir: “20 dakikalık yürüyüş yaparken çocukları izlemek için sabırsızlanıyor musunuz?” Bu belirsiz bir şekilde sormak ve gerçek rahatlama sağlamak.

Ortağınızla Açıkla

Eş-babaysanız, suçluluk ve yanlış anlamayı engelleyebilirsiniz. Suçunuzu tetikler ve eşinizi yeniden sigortalılık için nasıl teşvik eder. Aynı şekilde, eşinizin kendi suçlarını yargısız ifade etmesini teşvik eder.Bir çocuğun aynı empatiyle birbirinizi destekleyebilirsin.

Thriving Beyond Guilt: Yapı Resilience ve Kendi kendini modellemek

Suçlulukla başa çıkmak olumsuz duyguları azaltmaktan daha fazlasıdır - hem siz hem de çocuklarınıza fayda sağlayan olumlu, dirençli bir zihniyet yetiştirmektir.Bir ebeveyn olarak yolculuk, kusurlarıyla kucaklaşma ve çocuklarınızın değerli yaşam derslerini kendi örneğinizle öğretme anlamına gelir.

Model Self-Forgiveness

Çocuklar ebeveynlerini izleyerek hataları nasıl idare etmeyi öğrenirler. ve sonra özür dilediğinizde, tamir edin ve hareket edin, hataların başarısızlık olmadığını gösterirsiniz - büyüme fırsatlarıdır. ”Sana üzüldüğüm için üzgünüm.

Sunulan Anlara Odaklı

Guilt sık sık bizi geçmiş (rejit) veya gelecek (dövme) içine çekiyor. Zihinsellik sizi şu anda algılamadan önce üç derin nefes almak gibi basit uygulamalar veya çocuğunuzla bir yaprak dokusunun dokusunun bozulması, zaman içinde ayrılıkçılığı azaltabilir ve eğlenceniz için kapasitenizi artırır. Zihinsel.org Ebeveynler için rehberlik edilen uygulamalar sunar.

“İyi Yeterli” ne anlama geliyor

Mükemmel ebeveynin illüzyonunu bırakalım. Bunun yerine, mevcut, duyarlı ve büyümeye istekli bir ebeveyn olmayı hedeflemek. Çocuklar tam, zengin bir yaşam parçası olarak size ihtiyaç duymazlar.

Kendi Büyümenize Yatırım

Thriving parents still to learn and evolve. Read books on child development, workshoplara katılmak veya değerlerinize uyum sağlayan podcast'leri dinlemek. Ama aynı zamanda kendi hobilerinize, kariyerinize ve arkadaşlıklarınıza yatırım yapmak.Kendi kimliklerinizi ebeveynlik dışında beslemek istediğinizde, denge ve özsaygıya saygınızı modelleyeceksiniz.

Küçük Wins kutlayın

Guilt, yanlış giden şeye odaklanıyor. Bunu kasıtlı olarak doğru olanı fark ederek ele alalım. Her gün, iyi yaptığınız küçük bir şeyi aşağılayın - bir tür kelime, paylaşılan bir kahkaha, sakin bir cevap. Zamanla, bu uygulama, sizin yetkinliğinizin ve sevginizin kanıtlarını yeniden ele almak için beyninizi yeniden eğitir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Ebeveynlik suçu tamamen ortadan kaldırmak için bir şey değildir - derinden bir acı kaynağı olan doğal bir parçasıdır. Bu duygulara nasıl cevap veriyorsunuz ve mükemmeliyetinizi tespit ettiğinizde, kendinize yönelik olarak pratik stratejileri uygulayın, ve iletişim kurmak, gerçekçi beklentiler ve açık bir iletişim kurmak, çocuğunuzun gelişimine bir rehber haline gelen bir pişmanlık kaynağınızı dönüştürmek zorundasınız.Bu duygularda yalnız değilsiniz ve siz başarısız değilsiniz.