Ebeveynlik ve Ruh Sağlığı: Hem Çocuklarınıza hem de Kendine Destek

Ebeveynlik ve Ruh Sağlığı arasındaki Vital Connection

Ebeveynlik, yaşamınızın en zorlu rollerinden biridir, bir çocuğun gelişimini, davranışını ve uzun vadeli refahını tek bir günlük deneyime dağıtır.Çocuklarınız için araba kullanma ve kendi duygusal durumunuzu yönetmeniz sürekli olarak büyük ölçüde önem taşır. Ancak bu, bir ebeveynin gelişimini, davranışını ve uzun vadeli refahınızı desteklemek için zihinsel sağlığı doğrudan şekillendirir.

Neden Ebeveyn Ruh Sağlığı Sizi Düşündüğünüzden Daha Fazla Madde

Zihinsel sağlık ebeveynlik her yönünü etkiler: Bir tantrum'a nasıl cevap veriyorsunuz, sınırları nasıl ayarlarsınız, nasıl becerileri modellemek ve çocuğunuzla duygusal olarak nasıl bağlantı kuracaksınız. Amerikan Psikoloji DerneğiAncak, depresyon veya kaygıyı yaşayan ebeveynler, çocukların güvende hissetmelerine yardımcı olan güvenli bir ek ortam yaratmakta daha olasıdır. İlişkiniz çocukunuzu etkiler ve çocuğunuzun sorunlarını da etkileyebilir.

Ruh Sağlığını Ebeveynlik Context

Zihinsel sağlık sadece bir teşhis koşulunun yokluğu değildir. Stresle ilgili yeteneğinizi içerir, başkalarına ilişkin, seçimler yapmak ve geri dönüşler için geri dönmek gerekir. Ebeveynler için, zihinsel sağlık, kaosa veya geri çekilmeye kadar sürekli gösterebilmek anlamına gelir.

Ortak Ruh Sağlığı Challenges Ebeveynler Face

Ebeveynlerliğe geçiş ve çocukların yetiştirme konusundaki devam eden talepleri eşsiz zihinsel sağlık riskleri getiriyor. Bu zorlukların tanınmasına yönelik ilk adımdır:

Postpartum depresyon ve kaygı: 7 yeni annede 1'e kadar etkiler ve aynı zamanda babalar da etkileyebilir. Belirtiler, kalıcı üzüntü, ezici endişe ve bebekle bağ kurma zorluğu içerir.
Ebeveynlik Yandı: Kronik ebeveynlik stresinden kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel bir kesinti durumu. Sık sık sık sık, beceriksiz ve kızgın.
Kronik stres ve kaygı: Çocuğunuzun sağlığı, güvenliği, eğitimi ve geleceği hakkında sürekli endişe veya panik atakları tetikleyebilir.
izolasyon ve eşitsizlik duyguları: Birçok ebeveyn kendilerini sosyal medyada veya toplumlarında karşılaştırır ve yeterince şey yapmadığını hisseder. Bu depresyona ve geri çekilmeye yol açabilir.
Guilt ve utanç: Ebeveynler genellikle kendileri için zaman almaktan veya toplumsal beklentilerden farklı seçimler yapmaktan suçlu hissediyorlar. Bu suçluluk kendini beğeniyor.

Kendi Ruh Sağlığınızı Bir Ebeveyn Olarak Desteklemek için Stratejiler

Kendinize bakmak lüks değildir - bir zorunluluktur. zihinsel olarak sağlıklı olduğunuzda, çocuklarınıza vermek için daha sabır, netlik ve enerjiniz var. Aşağıda, iyi niyetliliğinizin ebeveynlerinin ihtiyaçlarının karşılamasına yardımcı olmak için kanıtlanmış stratejiler vardır.

Gerçekist Kendi-Care

Self-care balon banyolarının ve spa günlerinin ötesine geçer. Gerçek kendi bakım, uykunuzu, beslenmenizi, egzersizinizi ve duygusal sınırlarınızı korumayı içerir.

Uykuyu önceden tanımlama: Gece 7-9 saat boyunca bir durum. Uyku yoksunluğu endişe ve depresyon ve duyguları düzenleme yeteneğinizi azaltır.
Ders mikro-kırıklar: Ekran veya çocuklar olmadan 10 dakika sessiz zaman bile sinir sisteminizi sıfırlayabilir. Gerekirse bir zamanlayıcı kullanın.
Vücudunu hareket ettirin: Egzersizler endorphins'i serbest bırakır ve kortizol azaltır. 20 dakikalık bir yürüyüş sayısı - tam bir spor seansı olmak zorunda değildir.
Suçsuz hayır deyin: Her şeyi yapamazsınız. Enerjinizi yok eden inançsız taahhütler. aşağı zamanınızı koruyun.

sürdürülebilir bir öz bakım rutini inşa etmek için daha fazla fikir için, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Pratik bir kılavuz sunar.

Destek Ağı Oluşturun

Bu, ebeveynlik yolculuğunuzu anlayan insanlarla aktif olarak ilişki geliştirmek için büyük bir risk faktörüdür. Bu şunları içerebilir:

Güvenilen dostlar veya aile üyeleri Bunaldığınızda veya metin çağırabilirsiniz.
Ebeveynlik grupları (online veya şahsen) yargısız mücadeleleri paylaşabileceğiniz yerdir.
Profesyonel destek Bir terapist, danışman veya ebeveynlik zihinsel sağlık alanında uzmanlaşan yaşam koçu gibi.

Unutmayın, yardım istemek güç işaretidir, zayıflığa sahip değildir. Bir ortağınız varsa, açıkça sorumluluklarını ve duygusal çalışmayı nasıl paylaşacağınızı tartışın.

Teknoloji ve Sosyal Medya ile Sınırlar

Sosyal medya genellikle, karşılaştırmayı ve eşitsizlikleri tetikleyen ebeveynlik versiyonunu sunar.Geçmişliğinizi, yemleri kontrol etmek için belirli zamanlarda ayarlamanız, kötü hissettiğiniz hesapları takip etme ve aile zamanındaki bildirimleri ortadan kaldırmayı düşünün.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Zihinsellik geçmişte veya gelecekte endişelenmeye yardımcı olur. Herhangi bir yerde kullanabileceğiniz basit teknikler:

Derin nefes: 4 sayı için nefes alın, 4, exhale için 6. öfke veya kaygı yükseldiğiniz 5 kez tekrarlayın.
5-4-3-2-1 zemin: Görebileceğiniz 5 şey, 4 dokunabilir, 3 duyabilirsiniz, 2 koku yapabilirsin ve 1'i tadırsınız. Bu sizi şimdiki anda getiriyor.
Çocuğunuzla akıllı anlar: Ayrılmış hissettiğinizde, amacın çocuğunuzun yüzünü, sesini veya yargısız 30 saniye boyunca küçük hareketlerine odaklanır.

Çocuklarınızın Ruh Sağlığı Geliştirmesini Destekleyin

Çocuk zihinsel sağlığı sadece sorunları önlemekle ilgili değildir - dayanıklılık, duygusal zekayı teşvik etmek ve bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun duyguları ve stresle nasıl başa çıkmalarını öğrenmeleri için en etkili modelsiniz.

Açık İletişim Kültürü Oluşturun

Çocuklar tüm duyguların kabul edilebilir olduğunu bilmelidir, hatta zor olanları. Encourage ifadesi:

Duyguları doğrulamak: “Gerçekten kulenizin düştüğünü görebiliyorum. Bu şekilde hissetmenin iyi olduğunu hissediyorum.”
Açık uçlu sorular sormak: “İyi bir gün geçirdin mi?” “Bugünün en iyi parçası neydi? En zor kısım neydi?”
Kendi duygularını paylaş: Model kırılganlığı, “Bugün işi bitiremediğimde hayal kırıklığına uğradım. Ama derin bir nefes aldım ve tekrar denedim.”

Çocuklar duyduğunuzda, dikkat çekmek için sağlıksız şekillerde hareket etmeleri daha az olasıdır.

Duygusal Düzenleme Becerileri Öğretmek

Çocuklar, sizi nasıl sakinleştireceğinizi ve açık öğretim yoluyla öğrenerek doğmazlar: Strategies denemek:

Duyguyu İsim: Çocuğunuzun bir duygu kelime (zarar, hayal kırıklığına uğrat, heyecanlı, heyecanlı) kitap, grafikler veya pratik oyunlar kullanmasına yardımcı olun.
Sakin bir köşe oluşturun: Duyucu aletlerle sessiz bir alan (stress balls, renkli kitaplar, kulaklıklar) Çocuğunuzun kendi kendine davetli, ceza olarak değil, bir seçim olarak gidebileceği bir yer.
Uygulama ko-regülasyon: Çocuğunuz üzgün olduğunda, sakin kalmak ve rahatlatıcı bir ses kullanmak. sakin varlığınız sinir sistemi yerleşmelerine yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Routines ve Alışkanlıkları

Predictability çocuklarda kaygıyı azaltır. Yemekler, uyku, ödevler ve oyun çocuklara kontrol duygusu verir. Anahtar elementler:

Consistent uyku programı: Uyku mimiks DEHB belirtileri eksikliği ve sinirlenebilirliği arttırır. Yaş-appropriate yatak zamanı için birim.
Sınırlı ekran süresi: The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Pediatrik Akademisi 18 ay altında çocuklar için ekranları ve 2-5 yaş için yüksek kaliteli programlama gününde maksimum 1 saat tavsiye eder.
Aile yemekleri: Haftada en az birkaç kez yemek, daha düşük depresyon ve madde kullanımı dahil olmak üzere daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ile bağlantılıdır.

Ruh Sağlığı Mücadelelerinin Erken İşaretlerini Tanıtıyor

Çocuklar, sıkıntılarını ifade etmek için kelimelere sahip olmayabilirler.Deki değişiklikler için izleyin:

Davranış: Artan saldırganlık, geri çekilme, sıkışma veya regresyon (James-sucking, bedwetting)
Uyku veya iştah: Uykuya düşme, kabuslar, iştah kaybı veya aşırılama.
Okul performansı: Sudden notlarda düşer, okula gitmeyi veya konsantre olmayı reddeder.
Fiziksel şikayetler: Frequent baş ağrısı veya mide ağrıları tıbbi bir neden olmadan.

Bu iki haftadan fazla bir süre sonra veya günlük yaşamla müdahale ederse, pediatrik veya bir çocuk terapistinizle konuşmayı düşünün.

Çocukların Ruh Sağlığı için Yaş-Specificiderations for Children's mental Health

Bebekler ve Toddler (0-3 yıl)

Bu aşamada, zihinsel sağlık, duyarlı bakım ile inşa edilir. Bebekler güven ve ek geliştirmek için tutarlı, sevgi dolu etkileşimlerine ihtiyaç duyar.

Ağamaya hemen yanıt verin – bu güvenlik öğretir, şımartma.
Çok fazla göz teması, konuşma ve nazik dokunuş sağlayın.
Beslenme, uyku ve oyun için öngörülebilir rutinler oluşturun.

Okul Öncesi (3-5 yıl)

Duygusal düzenleme hala gelişmektedir. Büyük duyguları deneyimliyorlar ama onlar için sınırlı bir dil var. Destek:

Basit duygu kelimelerini kullanarak (“Saç görünüyorsun çünkü arkadaşın ayrıldı.”
Kontrol duygusu vermek için seçenekler sunmak (“Kızıl gömleği veya mavi gömlek giymek ister misiniz?”
Açıklama oyunu, turn-ing ve işbirliğini içeren.

Okul-Age Çocukları (6-12 yıl)

Peer ilişkileri ve akademik baskı zihinsel sağlığı etkilemeye başlar.

Her şeyi kendileri için çözmeden ziyade problem çözme.
Bir testten önce derin nefes alma gibi sağlık tekniklerini öğretmek.
zorbalık için izleyin, hem şahsen hem de online.
Yapılanmamış oyun zamanını stresi azaltmak için izin verin.

Genç (13-18 yıl)

Adolescents kimlik oluşumu, sosyal medya baskıları ve hormonal değişikliklerle karşı karşıyadır:

Hemen çözümler sunmadan dinlemek. Bazen sadece vent'a ihtiyaç duyarlar.
Uyarı işaretlerin farkındayken büyümelerinin mahremiyete ihtiyacı var.
Normal terapi de dahil olmak üzere zihinsel sağlığı açık bir şekilde tartışın.
Ekran zamanında makul sınırlar ayarlama ve uyku körlüğü için.

Gerçekten Destekleyici bir Ev Çevresi Yaratmak

Zihinsel sağlığı öncelikleyen bir ev henüz esnek, sakin bir şekilde yapılandırılır. İşte bu ortamı inşa etmenin özel yolları:

öngörülebilir aile ritüelleri oluşturun: Haftalık oyun geceleri, Pazar pancake kahvaltı veya akşam minnettar çevreler. Bunlar ait ve istikrar yaratır.
Fiziksel alanı organize edin: Clutter hem yetişkinler hem de çocuklar için stres artırıyor. Temiz bir şekilde ev sakinleşiyor.
Sağlıklı çatışma çözümü: Çocuklarınızın önünde saygılı bir şekilde tartışın - onları bu anlaşmazlıkların bağırma veya kişisel saldırılara maruz kalmayacağını gösteriyor.
Çaba kutlayın, sadece sonuçlar değil: Affedicilik, yaratıcılık ve nezaket sadece not veya trophies yerine. Bu bir büyüme zihniyeti oluşturur ve performans kaygısını azaltır.
Instri aile farkındalığı: Akşam yemeğinden sonra 5 dakikalık bir rehberlik meditasyon deneyin. Headspace veya Calm gibi uygulamalar aile dostu seanslara sahiptir.

Ne zaman ve nasıl görünsün Profesyonel Yardım

En iyi çabalarınıza rağmen, profesyonel destek gerekli olabilir. Başarısız değildir - sağlık için proaktif bir adımdır. yardım almayı düşünün:

Siz veya çocuğunuz yaşam tarzı değişiklikleri ile gelişmeyen kalıcı üzüntü, kaygı veya rahatsız edici bir deneyim yaşarsınız.
Günlük çalışmanız önemli ölçüde bozuktur (işe, çocuklara bakmak veya temel hijyen sağlamak için kullanılabilir).
Çocuğunuzun davranışı tehlikeli (kendi kendini kınayan, intihar tehditleri, şiddet).
Zihinsel hastalıkların bir aile geçmişine sahipsiniz ve kendiniz veya çocuğunuzdaki erken işaretleri fark ediyorsunuz.

Nereden başlayacağı:

Pediatrik veya aile doktoru: Ortak konular için ekranlayabilirler ve yönlendirmeler sağlayabilirler.
Lisans terapisti veya danışmanı: Çocuk gelişimi veya ebeveyn zihinsel sağlık konusunda özel bir şekilde hizmet eden birine bakın. Terapi kısa vadeli ve çözüm odaklı olabilir.
Destek grupları: Organizasyonlar gibi Postpartum Support International Ebeveynler için ücretsiz destek grupları postpartum depresyon ve kaygı ile mücadele ediyor.
Kriz hatları: Eğer siz veya çocuğunuz acil bir tehlike altındaysa, 988 (Suicide & Kriz Yaşam çizgisi) veya 911.

Tüm Birlikte Getirmek: Bir Aile Ruh Sağlığı Planı

Ailenizin yaşam tarzına zihinsel sağlık sağlamak ezici olmak zorunda değildir. Küçük bir değişiklikle başlayın: belki akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir aile yürüyüşü ya da haftalık bir check-in yapın, herkesin bir duygu paylaştığı, bu küçük eylemler bir aile kültürüne bağlanır ve mükemmel olmaya çalışmazsınız.