Atalık teorisi, en erken ilişkilerimizin, aile ilişkileriyle daha sonra bağ kurmanın yolunu anlamanın güçlü bir çerçeve sunuyor.18. Yüzyılın ortalarında İngiliz psikolog John Bowlby ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişletilebilir, bu teori bazı insanların neden güven, yakınlık veya bağımsızlıkla mücadele ettiğini açıklıyor.

Bu geniş kapsamlı kılavuzda, dört ana ek stili derinlikte keşfedeceğiz, aile dinamiklerinde kökenlerini takip edeceğiz, yetişkin romantik ilişkilerde nasıl oynadıklarını inceleyeceğiz - ortak ortaklık kombinasyonları dahil - ve ek modellerinizi tanıma ve yeniden şekillendirmek için harekete geçebilme adımları sunacağız.

What Are Atament Stil?

Atam stilleri, düşünme, duygu ve yakın ilişkilerde davranmanın tutarlı modelleridir.Yeterlilik ve çocukluk döneminde aldığımız bakımın kalitesinden ortaya çıkarlar ve bilinçli olarak ele alınmadıkça yetişkinliğe devam etme eğilimindeler. Bowlby'nin ilk çalışması bebekler ve birincil bakıcıları arasındaki bağı üzerine yoğunlaşmıştır, ancak araştırmacılar hızla bu kalıpları arkadaşlıklar, romantik ortaklıklar ve hatta profesyonel ilişkilerde genişletmiştir.

Mary Ainsworth'un ünlü “Strange Situation” laboratuvarı deneyi 1970'lerde çocuklarda üç ayrı ek stil tespit etti: güvenli, kaçıncı ve ambivalent (ayrıca endişeli- dayanıklı olarak da adlandırılır). Daha sonra, araştırmacılar Main ve Solomon dördüncü kategori ekledi – organize edilmiş bir ek – çelişkili veya korkmuş davranışlar gösteren çocuklar. Bugün, bu dört stil yetişkin ilişki dinamiklerini anlamak için yaygın olarak kullanılıyor.

Güvenli bir şekilde

Güvenli bağlanma sağlıklı ilişkilerin temelidir. Bu tarzla bireyler samimiyet ve özerklik ile rahat hissederler. Partnerlerinin kendilerine ve başkalarına olumlu görüşlerine sahip olmaları ve çatışmadan önce destek verebilirler.Çocuk ihtiyaçları olduğunda güvenli bir ek geliştirir ve duyarlıdır.

Yetişkinlik içinde güvenli bağlanmanın temel özellikleri şunlardır:

  • Sağlıklı sınırları korurken duygusal yakınlık ile rahatlayın.
  • Başkalarına bağlı olmak ve başkalarına bağımlı olmasına izin vermek.
  • İlişkiyi ele geçirmede güven ve aşağılar.
  • Duyguları ifade etmek ve doğrudan ihtiyaçlara ihtiyaç duyan Ease.
  • Anlaşmazlıklardan geri almak için.

Kaçan Atament

Kaçırıcı ek kendi kendine özgü ve duygusal mesafe için güçlü bir tercihle karakterize edilir. Bu tarz kişiler genellikle çok yakınlıkta rahatsız hissederler ve bağımsızlıklarına tehdit olarak algılayabilirler.Bu model genellikle duygusal olarak yoksun kalan bakıcılardan gelir veya reddedilir. Çocuklar, bağlanma ihtiyaçlarını ve “sadece yetişkinlere karşı kendini korumacı duruşları” baskılamayı öğrenir.

Kaçan bireyler olabilir:

  • Değer özgürlüğü ve diğer her şeyden daha özerklik.
  • İlişki ve romantik ekin önemini alt edin.
  • Hassas duyguları ifade etmek veya yardım istemek için mücadele.
  • Kol uzunluğunda ortak tutun, özellikle çatışma sırasında veya şeyler ciddi olduğunda.
  • İş, hobilere odaklanmak veya “wanderer” bir yaşam tarzı korumak gibi stratejileri kullanın.

Ambivalent (Anxious) Atam

Ambivalent ek, sık sık sık endişeli veya preodik ek olarak, bakıcının sevgi ve geri çekilme korkusuyla bir araya gelmesi için derin bir arzu tarafından işaretlenir ve bu tarz pişmanlık duyan insanlar asla bakıcının davranışını tahmin etmeyi öğrenir, aşırı bağımlı veya duygusal olarak değişkenleri ilişkilere bağlıdır.

Yetişkinlerde ambivalent ekin belirtileri şunlardır:

  • Sürekli, ortaklardan doğrulama ve yeniden sigortaya ihtiyaç duyar.
  • Bu ortakların çıkartan veya kaybetmesinden kork.
  • Duygusal yüksekler ve düşükler genellikle algılanan mesafe tarafından tetiklenir.
  • Overanalyze metinlerine, ses tonuna veya bir partnerin davranışındaki küçük değişikliklere ondency.
  • Bu aşkın zor ve koşulsuz olduğuna güven.

Organize Atı

Yıkıcı ek, travmatik, kötüye giden veya ağır kaotik aile ortamlarından kaynaklanan en zorlu stildir.Çocuk, her iki güvenlik kaynağı ve bir korku kaynağı olarak, organize edilmiş bir eki yaratarak, bireyler sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Yeniden organize edilmiş ekle Yetişkinler:

  • ilişkilerde öngörülemeyen veya çelişkili davranışlar.
  • Kendi duyguları ve tepkileri hakkında kafa karıştırıyor.
  • Başkalarına güvenmenin zorluğu var, iyi muamele ederken bile.
  • Duygusal düzenleme ile mücadele etmek ve flaşları veya ayrışmayı deneyimleyebilir.
  • Tekrar sağlıksız ilişki kalıpları, neden anlamadan sık sık.

Shaping Atament'deki Aile İlişkilerinin Rolü

Aile ilişkileri ek için birincil eğitim zemindir.Evin duygusal iklimi - bir çocuğun çığlıklarına nasıl cevap verir, korkular ve ihtiyaçlar - ilişki alışkanlıklarının yaşam boyu boyunca sahneyi ayarlayabilirsiniz. Genetik ve mizaç aynı zamanda bir rol oynarken, erken bakım kalitesi en önemli faktördür.

Ailede Güvenli Atalık Nasıl Geliştirilir

Bir bebek çığlık attığında, bakıcıların hassas, duyarlı ve öngörülebilir olduğu evlerde güvenli bir ek çiçekler, güvenli bir bakıcı onları çabucak ve sürekli olarak keşfederler.Bir bebek, bakıcıya geri dönmeleri için güvenli bir temel sağlar.Bu güvenilir model, dünyanın güvenilir bir şekilde çalışmasını öğretir ve bu çocukların rahatlığı için güvenebileceğine dair bir şey gösterir. Aile dinamiklerinde, bu genellikle duygusal olarak daha iyi ilişkiler kurmak, nazik sınırlar belirlemek ve teknolojik olarak daha iyi sosyal becerilere sahip olan ailelerle ilişki kurmalarını sağlar.

Ailede Kaçırma Nasıl Geçer

Kaçırma sık sık duygusal ifadenin en aza indirildiği veya cezalandırıldığı bir aile ortamından büyür. Caregivers iyi niyetli olabilir ama duygusal olarak kullanılamaz - kendi stresleri ile mücadele ederler, ya da kendi duygularıyla mücadele ederler, (erkekler ağlamaz) “kendi iki ayağınızda durmak zorundasınız”). Çocuk duygusal ihtiyaçlarının karşılanmayacağını öğrenir, böylece onları ifade etmeyi bırakırlar.

Ailede Nasıl Anbivalent Atam Formlar

Ambivalent ek genellikle tutarsız bakımdan doğar. Bir ebeveyn bir dakika besleyebilir ve bir sonraki durumu rahatsız eden bir zamanda çocuğu belirsiz bir şekilde terk edebilir. Çocuk hipervigilant olur, sürekli olarak bakıcının ruhunu ve kullanılabilirliğini takip eder, dikkat etmeye çalışır.Bu model, bir ebeveynin bağımlılık, zihinsel sağlık sorunları ile mücadele ettiği ailelerde yaygındır, ya da değersiz ebeveynlik durumuna bağlı olarak büyür.

Ailede Nasıl Yapılmış Atalık Geliştirilir

Yıkılmış bağlanma neredeyse her zaman travma veya ciddi ihmalle bağlantılıdır. Bir çocuk güvenlik için açtığı çok kişi tarafından korkmuştur - istismar nedeniyle, ev içi şiddet veya bir bakıcının korkutucu davranışı - ek sistem çökmüş veya bu nedenle çocuk yetişkinliğe yol açamaz.

Apoment Stilleri Romantik İlişkileri Nasıl Etkiler

Bağ tarzımızı anladığımızda, parmak izlerini romantik ilişkilerimizin her yerine görebiliyoruz - ortaklarımızın çatışmayı nasıl ele aldığımızı, seks ve uzun vadeli taahhütleri nasıl ele aldığımızı seçelim.

Romantik İlişkilerde Güvenli Bir Bakış

Güvenli bir şekilde bağlı bireyler şanslıdır: birbirlerini güvenli ortaklarla ilişkileri çekme eğilimindedirler, ancak daha az güvenli ortakların zamanla daha güvenli hissetmelerine yardımcı olabilirler (bir romantik bağlamda, güvenlik, birbirinizi kaybetmeden yakın olmak anlamına gelir. Güvenli çiftler birbirlerinin duygularını özgürce iletişim kurmalarına yardımcı olabilir ve her şeyi hızlı bir şekilde onar.

Araştırma, güvenli çiftlerin daha yüksek ilişki memnuniyeti, daha büyük cinsel memnuniyeti ve boşanma veya mola oranlarına sahip olduğunu göstermektedir.

Romantik İlişkilerde Kaçırma

Kaçırıcı bireyler için, romantik ilişkiler çift taraflı bir kılıç gibi hissedebilirler.Gerçekten bağlantı istiyorlar, ancak yakınlık, kendi kendini kınayan veya kaybetme hissi uyandırır. Ortak desenler, arkadaşlıklar, onları kol uzun süre tutmak, kusurları bulmak için hızlı olmak veya ilişkileri bitirmek için çabuk olabilir.

Ancak, kaçınma bireyler hala dinamikleri anlarlarsa başarılı ilişkilere sahip olabilir. Kaçıcı bir ortak, duyguları işlemek için ekstra alana ve zamana ihtiyaç duyabilir ve daha endişe verici bir ortak, bu alanı reddetmeden vermeyi öğrenebilir.

Romantik İlişkilerde Anbivalent Atament

ambivalent eki olan insanlar genellikle ilişkilerde duygusal bir roller coaster üzerinde olduklarını hissederler.Süresel olarak aşık olabilirler, ancak terk edilme korkusu onları partnerin sadakatini test etmeye neden olabilir. Bu desen hem insanlar için sürekli olarak geri çağırmak, hem de küçük gecikmeleri reddedebilir.

En yaygın ve zorlu romantik çiftlemelerden biri, kaçınmalı ve ambivalent bir ortak arasındadır. Bu dinamik bazen “önemli bir tuzak” veya “kozsuer-tavapçı” döngüsüne karşı çalışır. ambivalent partneri korkutucu bir ortak geri çekilmeye çalışır, bu döngüyü yaratmak bazen bu döngüyü tanımak için ortakları daha güvenli bir ortaya doğru bir şekilde tanımaya çalışır.

Romantik İlişkilerde Yeniden Düzenlenmiş Atalık

İlişkilerde örgütlenmiş bağlılık genellikle kaos, karışıklık ve yoğun korku ile işaretlenir. Bireyseller kendilerini öngörülemeyen veya hatta kötüye niyetli olan ortaklara çizebilir, çocukluk travmatik dinamiklerini yeniden gözden geçirmek için umutsuzca sevgi isteyebilirler, ancak güven ilişkileri kurmak için çok zor olabilir ve duygusal düzenlemeler genellikle organize edilmiş bir eki ile bireyler için önemlidir.

Bu zorluklara rağmen, organize edilmiş bireyler incinmiş değildir. Travma-informasyon tedavisi ile - Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR), İç Aile Sistemleri (IFS), veya ek odaklı terapi – insan güvenliğine ve istikrarlı, sevgi dolu ilişkiler kurmaya hareket edebilir.

Nasıl tanınmak ve Ata Stiline Nasıl Hizmet Etmek

Kendi ek tarzınızı tanımlamak, yardımsız desenleri değiştirmek için ilk adımdır. Resmi değerlendirmeler var olsa da, dürüst öz-reflection ile fikir edinebilirsiniz.

Kendi kendine özgü ve İlişki Tarihi

Romantik geçmişinize geri bakın. Sık sık sık uzak olan ortakları kovalamanız gibi hissediyor musunuz?Birinin çok yakınlaştığında kendinizi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık "dramatik" veya öngörülemeyen cevaplarınız.

Ortağınızla Açık İletişim

Tarzınızın bir hissi olduğunda, partnerinizle ilgili konuşun (bir ilişki içindeyseniz) davranışınızı nasıl etkileyebileceğini ve nasıl etkileyeceğinizi açıklayın. Örneğin, “Ben endişe verici bir ek tarzım olduğunu düşünüyorum, bu yüzden bazen yeniden sigortama ihtiyacım var.

Seek Terapi

Terapi, ek desenleri değiştirmek için en etkili yollardan biridir. yetenekli bir terapist, stilinizin köklerini keşfetmenize yardımcı olabilir, geçmiş yaralardan iyileşir ve yeni ilgili yöntemler uygulayın. Bağımlı yaklaşımlarda eğitilmiş terapistler için, duygusal olarak Focused Terapi (EFT) çiftler için, veya travma odaklı modaliteler için.

Vulnerability ve Self-Compassion

İyileştirici yaralar cesaret gerektirir.Ölmüşler için, bu, ayrılma yerine bir tartışma sırasında odada kalmak anlamına gelebilir.Çünkü ambivalent bireyler için, yetişkin ilişkilerinize hizmet eden yeni stratejilerle oturmak anlamına gelebilir.

Değişim Bilimi: Güvenli Olmak

Nöroplastiklikteki araştırmalar, beyinlerimizin yaşam boyunca değişebileceğini gösteriyor. güvensizliğe sahip büyüdüyseniz, güvenebileceğiniz, bağlantı kurmanıza ve daha özgürce sevmeye izin veren yeni bir sinir yolu inşa edebilirsiniz.

Minnesota Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir dönüm noktası, çocukların destekleyici ilişkiler veya terapi deneyimlerinden sonra yetişkinlere güvenli bir şekilde bağlı hale geldiği için, istenmeyen desenlerde sıkışıp kalan herkesin umutlarını veriyor.

Her Ata için Pratik Adımlar

Eğer Atalardan Kaçırırsanız:

  • Duygusal olarak mevcut olan uygulama Zor konuşmalar sırasında, koşmayı seviyorsanız bile.
  • Güç olarak algılanma, zayıflık değil. Eşiniz yok etmeden uzaya ihtiyacınız olduğunda bildirin.
  • Küçük dozlarda kırılganlığı keşfedin- Bir korkuyu paylaşıyor veya küçük bir görevle yardım isteyin.
  • Bağımsızlığın kimseye ihtiyaç duymadığına dair inancı meydan okuma. Sağlıklı ilişkiler, bağımlılık içerir.

Eğer Ambivalent Atament varsa:

  • Kendi kendine-soothe'ye öğrenin Eşinizden reassurance için ulaşmadan önce nefes alma egzersizlerini veya dergilemeyi deneyin.
  • Set sınırları Ne sıklıkta kontrol edersiniz veya geçerlilik arayışına devam edin. Endişeli dürtülere geçmeden önce “Beklenme zamanı” oluşturun.
  • İletişimin sakin bir şekilde ihtiyacı var Protesto davranışları (örneğin, sessiz tedavi, kızgın suçlamalar) ile karşı çıkmak yerine.
  • Kendinize güven inşa etmek için çalışmak- Eğer olursa hayal kırıklığı veya reddedilmeyi başarabileceğinize güven.

Eğer örgütlenmiş bir Atalık varsa:

  • Travma terapisinden önce Bağ ve travmaya uzman olan profesyonelle.
  • Bir güvenlik planı inşa edin Çünkü tetiklenen hissettiğinizde – toprak tekniklerinin bir listesi, güvenilir bir arkadaş aramak veya kendi kendini kınayan bir ritüel.
  • Dikkatli farkındalık farkındalık Duygusal durumunuzu yargısız bırakın.
  • İlişkilerde yavaş gidin. Güven zamanla kazanılır ve güvenli hissettiren bir hızda şeyleri almak iyi.

Güvenli Atalık (veya Güvenli Olmak):

  • Model sağlıklı davranış İlişkilerinizde – diğerler çevrenizdeki güvenlik öğrenir.
  • Eşinizi destekle Kendi ek çalışmalarında onları “bit” etmeye çalışma.
  • Kendi güvenliğinizi güçlendirin Kendi kendine ait bir şekilde ve büyümeye devam etti.

Deeper için dış kaynaklar

Bağ teorisine ve uygulamalarına daha derin bir şekilde atılmak istiyorsanız, aşağıdaki kaynaklar mükemmel başlangıç noktalarıdır:

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Atam stilleri kader değildir. Aşkımızı etkileyen güçlü desenlerdir, ancak farkındalık, çaba ve destekle, ilişki senaryolarımızı yeniden yazabilirsiniz.Aile ilişkilerinizin ek tarzınızı nasıl etkilediğine göre, kendinizi ve eşinizi yeni gözlerle övebilirsiniz.

İyileştirici yaralar zaman alır, ancak her küçük adım - zor bir sohbet, bir kırılganlık anı, çalıştırmak yerine kalmak için bir seçim - beyininizi güven ve bağlantıya doğrultamaz. Sevgi hayatınız geçmişiniz tarafından düzeltilmez.