Empathy Deserves Günlük Uygulama
Empati genellikle başkalarıyla hissetme yeteneği olarak tanımlanır, ancak gerçek empati daha derindir. Başka bir kişinin bakış açısını tanır ve bakımla cevap verir. Dijital iletişimin ton ve vücut diliyle yapılabilmesi, empati becerilerini her zamankinden daha önemli hale getirir. Kişisel ilişkileri güçlendirmek ister, daha etkili bir lider olun veya çevrenizdeki insanlara daha fazla bağlı hissedebilir, empati pratik bir uygulama yoluyla gelişebileceğiniz bir yetenektir.
1. Aktif Dinleme
Aktif dinleme, empatik iletişimin temel taşıdır. Tam dikkatinizi veren birini vermenizi talep eder, sadece onların sözlerini duymaz, ancak arkalarını anlamanızı sağlar. Bu uygulama geçmiş otomatik yanıtları hareket etmenize ve başka bir kişinin deneyimlediği şeyle gerçekten bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
Nasıl Aktif Dinleme Günlükleri Uygulamayı Nasıl Yapılır
- Göz temasını koruyun. Gözünüz şu anda olduğunuzu gösterelim. Doğrudan göz teması çok yoğun hissediyorsa, kişinin yüzüne veya burnunun köprülerine bakın.
- Ne duyduğunuzu tekrar düşünün. konuşmacının ana puanlarını kendi sözleriyle özetle. Örneğin, “Bu, son tarih boyunca hayal kırıklığına uğratmış gibi geliyor.” Bu anlayış ve diğer kişinin duyduğu şeyi doğrulamaktadır.
- Kesmekten kaçının. Konuşmacı, cevap vermeden önce düşüncelerini tamamlayalım. Eğer atlamak için dürtü hissediyorsanız, sessiz bir nefes alın ve dinlemek öncelikli olduğunu kendinize hatırlatın.
- Soruları açıklığa kavuşturmak. Ne demek istediklerini bildiğinize göre, “Bana bunun hakkında daha fazla şey söyleyebilir misiniz?” veya “Nasıl hissettiğinizi?”
Bu yeteneği derinleştirmek için, her gün bir amacı her gün, diğer kişinin duygusal durumu hakkında kazandığınız herhangi bir anlayışa dikkat edin.
2. Perspektif-Taking
Perspektif alma, başkasının ayakkabılarına adım atmanın zihinsel alışkanlığıdır ve gözlerinin aracılığıyla dünyayı görmeniz gerekmez. Sadece bakış açılarını anlamak için değil. Bu egzersiz, anlaşmazlık veya çatışma ile karşılaştığınızda özellikle değerlidir.
Perspektifinizi genişletmek için Egzersizler
- Bir karşı-argument yazın. Mevcut bir konuda görüşen bir kişi sizinkilerden radikal bir şekilde farklıdır. Pozisyonlarını olabildiğince doğru ve doğru bir şekilde ifade eden bir paragraf yazın. Kullandığınız dili kullanmaya çalışın. Bu güçler, geçici olarak onların akıllarını benimsemeniz için.
- Rol-play gerçek hayattaki bir senaryo. Güvenilir bir arkadaş veya ortakla, tarihsel olarak gerginlike neden olan bir durum ortaya koyar. Swap rolleri her biri diğer perspektifi deneyimle. daha sonra, birbirinizin korkuları ve motivasyonları hakkında ne öğrendiğinizi tartışın.
- Arka tarihi düşünün. Bir şekilde davranan bir kişiyle karşılaşdığınızda, kaba bir sürücü, yavaş bir nakit -pause ve davranışlarını açıklayacak bir plausible back story icat edin. Tahmininiz yanlış olsa bile, koşullarını hayal etme eylemi empati kuracaktır.
Araştırmadan itibaren UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi Bu perspektif alma önyargıyı azaltabilir ve kasıtlı olarak uygulanan prososyal davranışları artırabilir. Her gün bir perspektif alma egzersizi yapmak için, sadece beş dakika sürerse bile.
3. Empatik Focus ile Gazetecilik
Gazetecilik kendi duygularını işlemenize yardımcı olur ve ayrıca başkalarının duygusal deneyimlerini yansıtmanıza yardımcı olur. ayrıntılı olarak etkileşimler hakkında yazarken, başka türlü göz ardı edebileceğiniz duygusal dinamiklerin daha farkında olabilirsiniz.
Günlük veya Haftalık Kullanımına İlişkin Prompts
- Bir yanlış anlama hakkında yazın. Son zamanlarda yanlış hissettiğinizde veya muhtemelen başka birinin ne olduğunu açıklayın. İki perspektiften ne olabileceğini veya diğer kişinin farklı bir şekilde yapabileceğini açıklayabilir misiniz?
- Bir konuşmanın duygusal arkını yakalayın. anlamlı bir tartışmadan sonra, kendiniz ve diğer kişide fark ettiğiniz duyguları yazın. ruh değişimi neydi? Bu değişiklikleri tetikledi?
- Beklenmeyen nezaket anlarını not edin. Birisi size yardım ettiğinde veya dikkat etmediğinde, ne kadar küçük olursa olsun. Sonra bu eylemin arkasındaki hayal ettiğiniz motivasyon hakkında yaz.
Bir empati dergisi tutmak da büyümenizi zamanla takip etmenize yardımcı olabilir. Bir ay sonra geriye dönüp hangi egzersizlerin en fazla etkisi olduğunu görebilirsiniz.
4. Çeşitli Topluluklarda Gönüllü İş
Gönüllülük sizi kendi yaşam deneyimlerine maruz bırakıyor. Çeşitli sosyoekonomik, kültürel veya nesil arka planlarından insanlarla birlikte çalışma tarafını doğal olarak empati için kapasitenizi genişletiyor.
Anlamlı Gönüllü Fırsatlarını Nasıl Bululur
- Doğrudan etkileşime odaklanın. Sadece geride kalan görevleri yerine konuşma ve işbirliğini içeren roller seçin. Bir barınakta yemek, öğretmen öğrenciler veya bir hemşire evinde yaşlı sakinleri ziyaret etmek mükemmel seçimlerdir.
- Düzenli katılımın için konit. Bir zaman olayı göz açılabilir, ancak tutarlı bir ilişki daha derin bir anlayış inşa eder. haftalık veya bi haftalık taahhüt için Aim.
- Her seanstan sonra düşünün. Hizmet ettiğiniz insanlar hakkında ne öğrendiğinizi yazmaktan beş dakika sonra geçirin.Değişmiş olduğunuz herhangi bir varsayım mıydı?
Bölgenizdeki fikirler için, kaynakları kontrol edin GönüllüMatchBu, neden ve konum tarafından filtrelenmesini sağlar. Bir gün bile perspektifinizi dramatik bir şekilde değiştirebilir.
5. Zihinsellik ve Duygu Meditasyonu
Zihinsellik, kendi duygusal durumunuzun farkında olmanıza yardımcı olur, bu da başkalarını tanımanın ilk adımıdır. Compassion meditasyonu, genellikle sevgi dolu-sıfır meditasyonu olarak adlandırılır, doğrudan beyinleri herkese karşı ısı ve bağlantı duyguları yaratmak için eğitir, yabancılar ve insanlar da zor bulursunuz.
Teknikler Deneyin
- Sevgi dolu meditasyonu. Sessizce ve tekrar cümleleri tekrarla: “Mutlu olabilir miyim? Güvenli olabilir miyim. Sağlıklı olabilirim. Kolaylıkla yaşayabilirim.”
- Bağımlı bir nefes, bağlantıya odaklanmaya odaklanır. Nefes aldığınız gibi, sıcaklık ve anlayışta çizim düşünün. - exhale, etrafınızdakilere sakinlik ve iyi niyet göndermeyi hayal edin.
- Bir dakikalık çek-ins. Günde üç kez bir alarm ayarlayın. Ne zaman gider, duraklayın ve mevcut duygunuzu fark edin. Sonra en yakın kişinin duygularını size hayal edin. Bu mikro-habit empatiyi en üst düzey zihin tutar.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Wisconsin Üniversitesi'nde Sağlıklı Zihinler Merkezi Kısa vadeli merhamet meditasyonunun empati ile ilişkili bölgelerde ampatik doğruluk ve beyin aktivitesini artırabileceğini gösteren çalışmalar yayınladı.
6. Farklı Seslerle Kurgu Okuma
Okuma kurgu, empatiyi güçlendirmek için en zevkli yollardan biridir. Hikayeler başka bir kişinin bilinci içinde yaşamanıza, sevinçlerini, korkularını ve ikilemlerini kendi başınıza yaşamanıza izin verir.
Kur'an-ailesi Binaları
- Yazarlar tarafından kitaplar, arka planlarınızdan farklı olarak seçin. Kültürlerde, zaman dönemlerinde veya yaşam koşullarını biraz bildiğinize göre birçok okuyucu Chimamanda Ngozi Adichie, Khaled Hosseini veya Celeste Ng'i çıplak karakter çalışması için tavsiye eder.
- Aktif olarak okuyun. Okuduğunuz gibi, önemli sahnelerden sonra duraklayın ve kendinize sorun: “Şu anda bu karakter ne hissediyor? Kararlarını hangi korkular kullanıyor?”
- Bir kitap kulübüne katılın veya başlayın. Karakterlerin diğerleriyle tartışılması, yorumların sizi kaçırılmasına yardımcı olur. Ayrıca düşük ücretli bir ortamda perspektif almanızı sağlar.
2013 yılında yayınlanan bir çalışma Bilim Bilimi Bilimi Bilimi Bilimi edebi kurgu okumayın empati ve sosyal algı testlerinde performans artırdığını buldu. ayda en az bir kurgu kitabı okumak ve bunu kasıtlı bir empati egzersizi olarak tedavi etmek için bir hedef yapın.
7. Empathy Mapping
Empati haritalama, ekiplerin kullanıcıları anlamalarına yardımcı olmak için tasarım düşüncesinde kullanılan bir görsel araçtır. Yaşamınızda belirli bir kişinin anlayışını derinleştirmek için kişisel kullanım için kolayca uyarılabilir.
Empati Harita Nasıl Oluşturulur
- Bir çember çizin Bir kağıt parçası üzerine. onu dört dört dört dört dört dört dört dörtlü etiketle böl: Thinks & Feels, Görülüyor, De ki: "Ey Kur'an'ınVe Ağrılar & Kazanlar.
- Bir kişi seçin Düzenli olarak etkileşime girersiniz – bir iş ortağı, ortak veya aile üyesi.
- Her dörtlüte doldurun Bu kişinin anlayışına dayanarak. Örneğin:
- Thinks & Hissediyor: “Takım tarafından saygı duyulma konusunda endişeleniyorlar.”
- Görler: “Onların daha hızlı terfi ettiğini görüyorlar.”
- De ki: “Onların sesini toplantılarda sık sık yükseltiyorlar.”
- Ağrılar & “Pain: göz ardı edilen hissi; Gerçek bir övgü.”
- İnceleme ve varsayımlarınızı test edin. Haritayı kişiyi bilen güvenilir bir arkadaşla paylaşın, ya da daha iyi, tahminleriniz doğru olup olmadığını görmek için konuşmada kişi katılın.
Bu egzersiz, somut gözlemlere belirsiz duygular verir.Bir hafta farklı insanlarla yapın ve başkalarını nasıl algıladığınızda hızlıca yer desenleri göreceksiniz.
8. Yabancılarla Konuşmaları
Yabancılarla konuşmak, günlük balonunuzda asla karşılaşmayacağınız perspektiflerle karşılaşmanın düşük riskli bir yoludur. Ayrıca sık sık empati blokları olan “köpek tehlike” refleksini azaltır.
Bu Çalışmanın Yaklaşımları
- Küçük konuşma ile başlayın ve sonra daha derin gidin. Bir baristaya günlerini sorun, sonra açık uçlu bir soru ile takip edin, “Bu hafta işe gelen en ilginç şey nedir?”
- Bir fırsat olarak halk transit kullanın. Otobüs veya trene binseniz, yakınlarda oturan biriyle kısa bir konuşma yapmaya çalışın. Yerel bir öneride bulundukları veya sormak istedikleri bir şey.
- Bir topluluk grubu veya sınıf katılın. Bir yemek sınıfı, bir yürüyüş kulübü veya bir konu üzerinde bir atölye hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir konu hakkında bir çalışsa da, farklı uzmanlık ve ilgi alanlarına sahip insanlarla buluşacaksınız.
Psikologlar bu “sosyal merak” diyor ve empati yeteneğinin güçlü bir öngörüsüdür. Her hafta bir yabancı ile anlamlı bir konuşma yapmak için kendinize meydan okuma. Zamanla, yabancı sosyal cues okumakta daha rahat olacaksınız.
9. Başkalarına karşı optimizasyon
Değer, etrafınızdakilerin katkıları dahil olmak üzere sizin neye sahip olduğunuzdan odaklanmanızı değiştirir. Başkalarını bilinçli olarak takdir ettiğinizde, çaba ve duygularına daha fazla tereddüt edersiniz.
Günlük Denge Egzersizleri
- Bir bükülme ile bir minnettarlık defteri tutun. Örneğin, “Her gün belirli bir kişi hakkında takdir ettiğiniz şeyleri listelemek yerine, “Ben meslektaşım Sarah'ın her zaman toplantılardan önce verilerini iki katına çıkarmalarına minnettarım.”
- Hızlı minnettarlık doğrudan. Her gün belirli bir şekilde teşekkür etmek için bir alışkanlık yapın. Bir genel “teşekkürler” yerine, “Bu zor müşteri çağrısını nasıl ele aldığınızı gerçekten takdir ediyorum.”
- Bir teşekkür mektubu yazın. Bir ay sonra, sizi etkileyen birine kısa bir mektup veya e-posta yaz, yıllar önce bile yaptıklarını ve sizi nasıl etkilediğini açıklayın.Bunu göndermen gerek yok, ancak deneyimi derinleştirebilir.
Gratitude ve empati birbirlerini besler. Daha fazla fark ve değer diğerlerinin katkıları, onlarla hissetmek daha kolaylaşır.
10. Kendi Duygularına Yanmak
Başkalarıyla empati kurmak için, öncelikle kendi duygusal manzaranızı anlamanız gerekir. Duygularınızı doğru bir şekilde etiketlemeniz ve kökenlerini takip edebilirsiniz, etrafınızdaki insanlardaki benzer kalıpları tanımanız daha iyi olur.
Duygusal Kendi kendine Karşı Yöntemleri
- Günlük duygu check-ins. Düzenli bir zaman ayarlayın – öğle yemeği ve akşam – hissettiğiniz şey adına. “iyi” veya “kötü” ötesinde hareket etmenize yardımcı olmak istiyorsanız bir duygu tekerleği kullanın.
- Olaylara duyguları bağlantı. Bir duyguyu tespit ettikten sonra kendinize sorun: “Bunu ne tetikledi? Bir yorum, bir hafıza, fiziksel bir his mi?” tetikleyicilerinizi anlamak başkalarına tanıyabilmenize yardımcı olur.
- Duyguların davranışınızı nasıl etkilediğini unutmayın. Güçlü bir duygunun başka birine nasıl davrandığını etkilediği bir durumu yazın. Bir iş arkadaşına takılıp kaldınız çünkü bir arkadaşınızdan çekildiniz mi, çünkü endişeli hissettiniz mi?
Kendi duygularınızı merak ve saygıyla tedavi ettiğinizde, diğer herkese karşı aynı tavrı modellesiniz.
Sonların Bu Sonları Bir Günlük Empati Uygulaması İnşa Etmek
Yukarıdaki egzersizler her şeyi bir kez yapmak anlamına gelmiyor.Bir veya iki tane daha tekrar sizinle rezonansa koyup bir hafta boyunca rutininize entegre edecek.Birkaç ay boyunca başka bir şey eklediğinizde, bu küçük uygulamalar varsayılan yanıtlarınızı yeniden yapılandıracaktır.
Empati sabit bir özellik değildir - sadece kendi ilişkilerini geliştirmek için günde on dakika daha da güçlü bir şekilde büyüyen bir kastır. perspektif alma, dikkatli dinleme veya şükran haberliği gibi egzersiz yapmak için günde on dakikayı ifade ederek, sadece kendi ilişkilerini geliştirmekle kalmazsınız, aynı zamanda daha fazla anlayış ve merhametli bir dünyaya katkıda bulunamazsınız.