Guilt ve Shame: Duygusal Ağrının Temelleri
Guilt ve utanç en karmaşık ve derinden insan duygularını hissediyorlar. Sık sık birlikte görünüyorlar, bireylerin kendilerini nasıl gördüklerini ve başkalarıyla etkileşim ettiğini şekillendiren farklı deneyimlerdir. Guilt genellikle belirli bir eylem veya ihmale bağlıdır - bir anlamda bu şekilde belirli bir eylem veya ihmale bağlıdır. “Ben kötü bir şey yaptım.” Shame, aksine, kimlik çekirdeğinde grevler: “Ben kötüyüm.” Bu kritik fark, şifa ve roller empati ve affedilme yolunda etkiler.
Psikolojide yapılan araştırmalar, daha uyarlanabilir, sık sık sık yeniden şarj edici davranışlar olarak suçluluk gösterirken, utanç verici bir büyüme eğilimine yol açarken, savunma ve hatta saldırganlık.Ne zaman ıssız bırakıldığında, kronik suçluluk ve özellikle utanç verici ilişkiler anlayışa katkıda bulunabilir.
Guilt Doğası: Bir Ahlaki Bir Kayboldu
Guilt, kendi etik standartları ihlal ettiğimize veya başka birine zarar verdiğimize inandığımızda ortaya çıkıyor. diyor bir duygu, diyor ki, “Bir hata yaptım ve bununla ilgili bir şey yapabilirim.” Sağlıklı dozlarda, suçluluk yansıma, özür ve değişim gerektirir. Bize ilişkileri tamir etmeyi ve yanlış anlamaları öğretir. Ancak, suçluluk aşırı veya çözülmemiş olduğunda - gerçek olmayan beklentiler veya geçmiş travma nedeniyle - insanlar hatayı sonsuza kadar tekrar oynatabilir.
The Nature of Shame: The Yara Of Undice
Shame daha derin çalışır. Doğal olarak kusurlu, mutsuz, ya da değersiz. Davranışa odaklanan, utanç verici saldırılar kendi kendine zarar verir. Bu izolasyondan genellikle biri algılanır, çocuklukta alınan içsel eleştirilerden dolayı. Shame daha yüksek bağımlılık oranlarıyla bağlantılıdır: saklanabilir, kaybolur veya görünmez hale gelir.
“Shame, değişebileceğimize inandığımız çok parçayı da içeriyor.” – Brené Brown
Umuyorum ki, birçok kişi reddedilme, istismar veya ihmal etme deneyimlerinin erken deneyimlerinden utanıyor. Duygularının, ihtiyaçların veya çok varoluşun yanlış olduğunu içselleştirmiş olabilirler.Gelin utanç verici bir tanık gerektirir -kendi kendine değer veren biri, her ikisi de alınan ve öz-yönemli, antidote.
Empati Gücü: Görme ve Görmek
Empati, başka bir şeyin duygularını anlama ve paylaşma yeteneğidir. Bu, sempatinin ötesine geçer (feelinginging) For for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for for Birisi) hissetmek için with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with Biri empati sunduğumuzda, iletişim kuracağız: “Sen yalnız değilsiniz. Acını görüyorum ve önemli.” Bu basit hareket, suçluluk ve utanç yaratmanın toksik izolasyonunu çözebilir. Empathy, yargısız duyguyu doğrular, zor deneyimleri keşfetmeyi güvenli hale getirebilir.
Suçluluk bağlamında, empati, eylemlerinin bir başka kişiye etkisini gerçekten kavramaya olanak sağlar. Bu, soyut bir pişmanlık ve utanç vericileri motive eder.Birinin utandırması veya empati almaması yerine, kendini kınayan ilk çatlakları elde etmesi gerekir.
Empathy: Bağlantı için Beceriler
Empati, ya sahip ya da eksik olan bir özellik değildir - geliştirilebilecek bir yetenektir. Bina empatisi birkaç temel uygulama içerir:
- Aktif dinleme: Tam dikkat edin, duyduğunuz şeyleri paraphrase edin ve soruları açıklayın. Diğer kişi konuşurken yanıtınızı kesmeden veya hazırlamadan kaçının.
- Merak: Başkalarının gerçek ilgiyle deneyimlerine yaklaşın: “Senin için nasıl böyleydi?” gibi açık uçlu sorular sorun.
- Kendini farkındalık: Kendi tetikleyicilerinizi ve önyargılarınızı tanırsınız. Kendi duygusal manzaranızı anladığınızda, başkalarına daha az olasılıkla projeniz var.
- Ortak insanlık: Herkes mücadele ettiğini kendinize hatırlatın. Yararlayan insanlar kendi utanç veya acılarından hareket edebilir.
Empati geliştirmek de kırılganlığı gerektirir - başka bir hikaye tarafından taşınılması isteklidir. Bu rahatsız olabilir, özellikle duygusal mesafeyi sürdürmek için alışık olanlar için. Ancak ödüller derindir: daha derin ilişkiler ve affetmek için daha büyük bir kapasite.
Eylemde Empati: İyileşmeyi Anlamak
Empatiyi uygulamaya koymak duygudan daha fazlasını içerir; eylem gerektirir. Birisi suçlarını yakıtların suçunu reddettiğinde, bir ampatik yanıt olabilir: “Ne olduğunu çok korkunç hissettiğiniz gibi geliyor. Farklı davrandığınızı ne kadar çok şey duyabiliyorum.” Bu, utanç ifade eden biri için, empatinin söylediği gibi suçlulukyü doğrulamaktadır: “Bu şekilde hissedilen tek kişi değilsiniz. Hala sevgi ve saygıya layıksınız, hatta kusurlarınızla.”
Empati ayrıca güven yeniden inşa etmede rol oynar. Güvene ihanet eden bir ortak, ezici suçluluk hissetmez. Eğer ihanete uğramış olan ortak, temel sebeplerden (daha saf öfkeden daha), konuşma onarıma doğru hareket eder.Bu, zararlı davranışlar için yer tutar -empathy her iki tarafın da dış utanç korkusu olmadan dürüst olabileceği bir ortam yaratır.
Bağışlamanın Rolü: Kilo Vermek
Bağışlama genellikle yanlış anlaşılır. Birçoğu onu unutmakla karıştırıyor, suç ve utanç içinde bir iç süreçtir: Hem affedilme, öfke ve intikam arzusu.
Kendi kendine güvenim: Imperfection kabul etmek için cesaret
Kendini kınayan nefse, belki de en zor affetme biçimidir. Suçluluk veya utanç kökünü aldığında, içsel eleştirmen sizi suçsuz bir şekilde bütünleme anlamına gelir.
Kendi kendine özgülüğe adımlar şunları içerir:
- Suçlamayı Tanıyın minimiz veya abartmadan. Ne yaptığını ve sorumluluk aldığınızı seçin.
- Express remorse Gerçekten, özel bir dergi girişi, güvenilir bir kişi ile bir konuşma, ya da uygun olursa, doğrudan zarar verdiğiniz kişiye.
- Değişiklikleri yapın Mümkün olan yerde Amends beton olabilir (bir borcu ödeme) veya sembolik (farklı gelecekteki davranışlara karşı).
- Deneyimden Öğrenin Eyleme katkıda bulunan temel inanç veya desenleri tanımlamakla.
- Hikayeyi yayınlayın Bu, dayanılmaz bir şekilde değiştirebileceğiniz bir hikaye ile onu büyüme ve dayanıklılık içeren bir anlatıyla değiştirin.
Kendi kendine özgülüğün uygulaması, kendi kendine özgü bir şekilde bağlıdır. İlk önce hata zamanında olduğunuz kişiye merhamet etmelisiniz - baskıları, korkuları veya seçimlerinizi etkileyen kısıtlamalara saygı duymanız gerekir.
Başkalarına bağış: Kendinizi Shame'nin Gölgesinden özgürleştirmek
Bağışlamalar sizi de utandırabilir. Başka biri sizi yanlış bir şekilde yanlış aldığında, kızgınlığı taşımak sizi incittir. Çoğu zaman utanç kurbanı olmaktan doğar - güçsüzlüğün ya da aşağılayıcısı. “İşinizin benim değerimi veya geleceğimizi tanımlamasına izin vermeyeceğim.”
Başkalarına affedilme, bir kötüye giden bir ebeveyni, ihanet eden bir arkadaşı veya uzaktan bir neglit ortağınızı affedebilirsiniz. Empati burada da yardım eder: suçluların kendi çözülmemiş acılarından dolayı özür dilemesi, bu, duygusal yaşamınızda öfkesini geciktirmemektedir.
Overcoming Guilt ve Shame için tebrikler Empati ve Bağışlama
Empati ve günlük yaşamda affetmek kasıtlı çaba gerektirir. Aşağıdaki stratejiler bilişsel-davran terapisi, şefkat odaklı terapi ve farkındalıktan gelen kanıtlara dayalı uygulamalarda yer almaktadır.
Kendi kendini kınayan neflection with Compassion
Suçlunuzun veya utançunuzun köklerini araştırmak için sessiz zaman ayırın: Kendinize sorun: “Bu duyguyu hangi özel olay veya inanç tetikledi? Benim tepkim duruma karşı mı? Başka birine ait utanç taşıyor muyum?” Düşüncelerinizi yazın. Sonra, sevgili bir arkadaş konuştuğu gibi geri okuyun. Onlara sunacağın aynı nezaketi kendinize verin. Bu yansıtıcı uygulama, empatiye girmene izin verir.
Destekleyici Konuşmalarda Engage
Güvenilir bir arkadaşa, aile üyesine, terapiste veya destek grubuna ulaşmak utanç verici bir yer.Gerçekten söz etmek, gücünü azaltabilecek birini seçin.Gerçekten de – sizi düzeltmeden empati sunabilen biri. Geri dönüş, başkalarının suçluluk ve utanç öykülerini dinlemek.
Gönüllü veya Başkalarına Yardım
Dışa odaklanma, ruminasyon döngüsünü kırabilir. Başka bir kişiye de değer ve yetkinliğinizi güçlendirerek, oxytocin ve dopamini salıverin, bu karşı kortilozun çeşitli mücadelelere tanık olduğunuz için gönüllü olun.
Gerçekçi Beklentileri Set
Mükemmeliyetçilik suçluluk ve utanç vericidir. Eğer asla hata yapmamanızı beklerseniz, kaçınılmaz olarak insanların şikayet ettiklerinde suçlu hissedeceksiniz ve kısa sürede başkalarına değişiklikler yapmasını ve değişiklikler yaptığını kabul ettiğinizde daha kolay hale gelirim.
Embrace Mindness Uygulamaları
Zihinsellik, yargı olmadan şu an için dikkat etmek anlamına gelir. Suçluluk veya utanç ortaya çıktığında, sadece onunla savaşmak yerine duyguyu gözlemlemenize izin verir. Teknikler derin nefes, vücut taramaları ve sevgi dolu meditasyonları içerir. Örneğin, bir vücut taraması sırasında, göğsünüzde gerginlik fark edebilirsiniz. “Mutlu olabilirim. huzurlu olabilirim. Acı çekmekten özgür olabilirim.” Zamanla, bu beyni kendi kendini kınayana doğru yeniden şekillendirir, utanç için doğrudan bir antidote.
Austin Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, günde sadece 12 dakikalık sevgi dolu meditasyonunun utanç ve kendini büyütmeyi önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.
Bir Bağış Mektubu (Bunu göndermezseniz bile)
Güçlü bir egzersiz kendinize bir affetme mektubu yazmak ya da affetmeniz gereken birine yazmaktır. Yararlanmayı, etkiyi ve kendinize yazmayı seçme seçeneği. “Bu seçimi yapmak için sizi affediyorum. Şimdi, zamanında sahip olduğunuz farkındalıkla en iyisini yaptığını görüyorum.” Başka bir şey yazsa, bir cevap vermeden affedilmesi için affedilir. Sonra, simgesel olarak mektubu serbest bırakır - yanmak, boğak veya parçalamak.Bu ritüel duygusal değişimleri.
Seek Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Zaman Yardım
Günlük yaşamı müdahale eden kronik suçluluk ve utanç profesyonel destek gerektirebilir. Zihinsel-behavioral terapi (CBT), göz hareketi süzme ve yeniden işleme (EMDR) travma ile ilgili utanç ve şefkat odaklı bir terapi (CFT) son derece etkili olabilir. Yetenekli bir terapist, derin kaynaklı duygular aracılığıyla çalışmak için gerekli olan ampatik, non-judgmental alanı sağlayabilir. Psikoloji Bugünün terapist rehberi Umuyorum ki, profesyonelleri utanç ve suçluluk içinde özelleştirmek için güvenilir bir kaynaktır.
Sonuç: Bağlantı ile İyileştirme
Suçluluk ve utanç bu duyguları ortadan kaldırmakla ilgili değildir - insan bağışı yapanların bir parçasıdır. Amaç onları öğretmenlere dönüştürmektir. Empati ve affedilmesi, anahtarları açar. Empati kendimizi ve başkalarını merhametin bir lensi aracılığıyla görmemize izin verir, hem de daha fazla bağışıklığa maruz bırakır, hem de geçmişleri de zincirle bağdaştırır.
Guilt bize daha iyi seçimlere yol açabilir, ancak sadece bizi tüketmemize izin vermezsek, ancak bir kişinin daha fazla okumamıza izin verebilseydik. empati ve affetmeye pratik olarak, gerçek ve lütufta olan ilişkilerimizi geri alırız. Brené Brown'un kırılganlık ve utanç üzerine çalışması Ya da Kristin Neffion araştırmasıOnların öngörüleri, suçluluk ve utançları büyümeye dönüştürmek için bir yol haritası sağlar.
Bugün başlayın: Bir özüre küçük bir adım at, kendi kendine has bir eylem veya güvenilir bir kişiyle bir konuşma yapın.Yaptığınız ağırlık sonsuza kadar ayıklamamaktır.