Giriş: Neden Doğru Fit Maddeler

Gerçekten ihtiyaçlarınıza uyan bir terapist bulmak, zihinsel sağlığınız için alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Araştırma sürekli olarak tedavi ittifakını gösterir - size ve terapistiniz arasındaki bağ - olumlu sonuçlardan biri. yanlış bir uyum sizi her aşamada, yanlış bir şekilde paylaşabilirsiniz, bu tezgahların ilerlemesini değerlendirmek için kendi hedeflerinizi açıklayın.

İhtiyacınızlarınızı Önce Anlayın

Arama yönetmenlerine veya yönlendirmelere başlamadan önce, istediğiniz şeyi yansıtacak ve terapiden ihtiyaç duyduğunuzu yansıtacak zaman ayırın. Bu açıklık sizi enerji tasarrufu sağlayacaktır ve çalışmanız için olası seçeneklerden filtre etmenize yardımcı olacaktır.

Terapi Hedeflerinizi Tanımlayın

  • Temel sorunları tanımlayın: Endişe, depresyon, keder, ilişki problemleri, travma veya başka bir şey ile uğraşıyor musunuz? birincil kaygının odaklanmanıza yardımcı olur.
  • Gerçek beklentileri ayarlayın: semptom rahatlamasını, daha derin kendi kendini kavramasını veya bir yaşam geçişini sabote etmenize yardımcı olmak ister misiniz? Farklı tedavi yaklaşımlarına karşı farklı hedefler.
  • Zaman zamanınızı düşünün: Kısa süreli terapi (genellikle 8-12 seans) fobi veya stres yönetimi gibi özel konular için iyi çalışır. Uzun süreli terapi kronik desenler veya kişilik temelli endişeler için daha iyi olabilir.

Terapi Modalities

Terapistler çeşitli yöntemlerle eğitilmiştir. Bu araştırma, sizinle rezonansa giden bir yön seçmenize yardımcı olabilir.

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlama ve değiştirmeye odaklanır. Endişe, depresyon ve OCD için yüksek derecede etkili.
  • Psikodinamik Terapi: Geçmiş deneyimleri ve bilinçsiz süreçlerin mevcut duyguları ve davranışları nasıl şekillendirdiğini keşfedin. derin kökleşmiş desenler ve ilişki sorunları için kullanışlı.
  • Zihinsellik Temelde Terapiler: Instri meditasyon ve mevcut endişe. Stres azaltımı, kronik ağrı ve depresyonda yeniden kesintiye uğramak için iyi.
  • İnsancı/Client-Centered Terapi: Emphasizes empati, koşulsuz pozitif bir bakış ve büyüme için doğuştan kapasiteniz.Eğer yönlendirmez, destekleyici bir ilişki değerseniz Mükemmel.
  • EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme): Özellikle travma ve PTSD için tasarlanmıştır.
  • Çiftler veya Aile Terapisi: Bireysel konulardan ziyade ilişki dinamiklerine odaklanır.

Kişisel Tercihler Ignore

  • Cinsiyet ve yaş: Bazı insanlar belirli bir cinsiyet veya yaşam aşaması terapisti ile daha fazla hissediyorlar. Bu geçerli bir tercihtir -onur.
  • Kültürel arka plan: ırksal, etnik veya kültürel geçmişinizi paylaşan terapistler, belirli deneyimleri daha kolay anlayabilir. Alternatif olarak, farklı bir arka plandan kültürel olarak yetkili bir terapist de etkili olabilir.
  • Kişilik tarzı: Doğrudan, sıcak, mizahlı veya daha fazla rezerve edilen bir terapisti tercih eder misiniz? terapist biyos ve stilinin bir hissi elde etmek için mevcut olan videoları izleyin.
  • Dini veya manevi yönelim: İnanç hayatınızda büyük bir rol oynarsa, ruhsal perspektifleri entegre eden bir terapist isteyebilirsiniz – veya terapiyi laik tutan birini tercih edebilirsiniz.

Potansiyel Terapistleri Araştırma: Nerede Bakmak

İhtiyaçlarınızın net bir resmini aldıktan sonra, aramaya başlayabilirsiniz. Adayların sağlam bir listesini inşa etmek için birden fazla kanal kullanın.

Güvenilen Kaynaklara Sor

  • Arkadaşlar ve aile: Bildiğiniz biri iyi bir deneyime sahipse, terapistin tarzı ve uzmanlığı hakkında sorun.
  • Sağlık sağlayıcıları: birincil bakım doktoru, psikiyatrist veya OB-GYN genellikle bir yönlendirme ağı vardır.
  • Çalışan Yardım Programları (EAP): Birçok işveren ücretsiz, kısa vadeli danışmanlık yönlendirmeleri sunar. EAP'ı doğrudan kullanmasanız bile, yönlendirme listesi bir başlangıç noktası olabilir.
  • Destek grupları veya topluluk örgütleri: Yerel zihinsel sağlık gruplarının liderleri genellikle belirli konularda uzman olan terapistleri bilir.

Online Müdürlükler kullanın

Online yönetmenler, bu saygın platformlarla başlayın:

  • Psikoloji Bugün Psikoloji - Kapsamlı, ayrıntılı profiller, fotoğraflar ve videolar ile.
  • TerapiDen - LGBTQ+'yı teyit eden terapistler, ırk adaleti odak ve sinirsellik için filtrelerle ilgili olarak belirli bir dizi.
  • Açık Yol Kolektif Toplu - Uygun bir terapi için (40$70). Terapistler finansal ihtiyaçlarda olanlara daha düşük ücret sunuyor.
  • NAMI YardımLine - Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak, yönlendirme ve destek sağlar. 1800-950-NAMI arayın.

Sigortanızla Check with Your Insurance

Sigorta kullanmayı planlıyorsanız, sigorta şirketinizden gelen bir liste satın alarak başlayın. aklınızda bulundurun:

  • Ağda vs. out-of-network: Ağ terapistleri daha ucuzdur ancak sınırlı kullanılabilirlik olabilir.In-ofnetwork kapsama sık size bir yüzde geri ödeme - yararları hakkında sigortacınız.
  • Kaymaklı ölçek seçenekleri: Birçok özel ödeme terapistleri gelire göre düşük ücret sunar. sormaktan çekinmeyin.
  • Teleterapi: Birçok terapist artık online seanslar sunuyor, bu da seçeneklerinizi coğrafi olarak genişletiyor. Sigortanızın telehealth'i kapsamasını onaylayın.

Therapist Dereceleri ve Fitating Therapist Kazanılanlar ve Fit

Her lisanslı terapist sizin özel konunuz için doğru uygun değildir. Arka planlarına daha derin.

Licensure and Credentials

  • Check stateBitnsure: Terapistler, (kişisel terapi için) veya pratikte (profesyonel olarak) sahip olduğunuz durumda lisanslanmalıdır (örneğin, LCSW, LPC, LMFT veya doktora / PsyD'ye mesleke bağlı olarak bakınız.
  • Disiplin tarihini doğrulayın: Çoğu devlet lisans kurulu, bir terapistin herhangi bir şikayet veya yaptırımlara sahip olup olmadığını görmek için online göz at araçlarına sahiptir.
  • Özel sertifikalar: Örneğin, klinik psikolojide yönetim kurulu sertifikasyonu veya CBT, DBT, EMDR, vb. özel eğitim. Bunlar ileri düzeyde yeterlilik göstermektedir.

Deneyim With Your specific Issue

  • Açık sözlere bakınız: Profili travmaya, yeme bozukluklarına veya postpartum depresyonuna mı davranıyor? problem alanınızla ilgili geçmiş tecrübeler.
  • Onların yaklaşımlarını sorun: Genel bir uzmanlık listelerse bile, genellikle bu endişe ile nasıl çalıştıklarını bir danışma sırasında sorun.
  • Karmaşıklığı düşünün: Birden çok teşhis veya uzun bir tedavi geçmişi varsa, gelişmiş eğitimle bir terapistden yararlanabilirsiniz (örneğin, yıllık deneyime sahip bir psikolog veya klinik sosyal işçi).

Kültürel Yetki ve Inclusivity

  • kapsayıcı dil için bakınız: LGBTQ+'dan gelen profiller, kültürel olarak hassas veya travma-informel bakım iyi işaretlerdir.
  • Deneyimlerini sorun: “Doğallarınızdan farklı olan müşteriler ile nasıl çalışıyorsunuz?” İyi bir terapist dürüstçe ve savunma olmadan cevap verecektir.
  • Kendi kimliğinizi düşünün: marjinalleştirilmiş bir gruba aitseniz, bu kimliği paylaşan veya etkisinde özel eğitime sahip bir terapist tercih edebilirsiniz.

Teorik Yönelme

Aynı lisanslı meslek içinde bile terapistler, değişimin nasıl düşündüklerinin içinde farklı. Birkaç anahtar yönelim:

  • Çözüm-Kuran: Kısaca, hedef odaklı, gelecekteki odaklı. Özel sorunlar için iyi.
  • Anlatıcı Terapi: Hayatınızın hikayesini daha güçlü bir şekilde yeniden yazmanıza yardımcı olur.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygusal düzenleme ve kişilerarası beceriler için yapılandırılmış bir yaklaşım, genellikle sınır kişilik bozukluğu için kullanılır.
  • Somatic Experiencing: Travmayı serbest bırakmak için vücut bazlı hislere odaklanın.

Potansiyel terapistinizin web sitesindeki yönelim hakkında bilgi edinin veya pratikte nasıl çalıştığını sorun.

İlk İletişim: Danışma Çağrısı

Çoğu terapistler 15 dakikalık bir telefon veya video danışmanlığı sunar. Bu, onları uygun ve lojistik için ekranlama şansınızdır.Bunu resmi olmayan bir röportaj gibi ele geçirmek.

Bir Danışma sırasında ne sormak

  • Genellikle [kendi sorununuz olan müşterilerle nasıl çalışırsınız]? Belirli teknikler için dinleyin ve kanıt tabanlı ses çıkarırlarsa.
  • Kullanılabilirlikiniz nedir? Programınızı eşleştiren açılışları var mı? Gerekirse uzun vadede sizinle çalışmaya istekli mi?
  • Ücretleriniz ve ödeme politikalarınız nedir? Soğutma ölçeğini sorun, iptal politikası (örneğin, 24 saatlik bir fark), ve sigorta geri ödemesi için bir makbul teklif ederler.
  • Teleterapi sunuyor musunuz? Uzak seansları tercih ederseniz, bunun için ayarlandığını onaylayın.
  • Kriz durumlarını nasıl idare edersiniz? Bazı terapistler saat sonrası iletişim sağlar; diğerleri yerel acil servislere güvenir. protokolleri bilir.

Assess Sorumluluk ve Rapport

  • Onların tonu not: Sıcak, saygılı ve ilgi duyuyorlar mı? Yoksa koştu ve rahatsız etti mi?
  • Yüreğinize Güvenin: Soru sormak için yeterince rahat hissediyor musunuz? Onlara açıkça cevap veriyor mu?
  • Zamanına saygı gösterin: Danışma için geç kalmış veya organize edilmiş görünüyorlarsa, gelecekteki güvenilirlik sorunlarını gösterebilir.

İlk Oturumunuz için Hazırlanma

Bir randevuyu programladığınızda, başarı için kendinizi oluşturun.

Pratik Hazırlık

  • Tamamlanan kağıt işleri: Birçok terapist online olarak alım formları gönderiyor. Önümüzdeki doldururken, konuşmaya odaklanabileceğiniz anlamına gelir.
  • Kontrol lojistik: Zaman, yer (veya video bağlantısı) ve herhangi bir teknoloji gereksinimlerinizi doğrulayın. kameranızı ve mikrofonu teleterapi yapın.
  • Erken gel: 5-10 dakika erken yerleşmek için bir çıkış. İniş etmek gereksiz endişe ekleyebilir.

Zihinsel Hazırlık

  • Anahtar noktaları yazın: Terapi aradığınız başlıca nedenleri gözden geçirin, hedeflerinizi ve sormaktan unuttuğunuz herhangi bir soru.
  • Şüpheleriniz hakkında dürüst olun: Sinirli veya emin hissetmek normaldir. Bunu terapistinizle paylaşın - sizi rahatlatmasına yardımcı olabilirler.
  • Bir niyet ayarla: İlk birkaç seanstan çıkmak için ne umut ettiğinize karar verin. “Ben “Ben duymak istiyorum” veya “Ben kaygımı daha iyi anlamak istiyorum.”

İlk Oturumda Ne Beklemek

Tipik olarak, ilk seans arka plan bilgilerini içeriyor: tarih, mevcut mücadeleleriniz ve terapiye ne getiriyor. Terapist semptomlarınızı, ilişkilerinizi ve önceki zihinsel sağlık tedavinizi isteyeceklerdir. Ayrıca gizlilik sınırlarını ve nasıl çalıştıklarını açıklayabilirler.

İlk az seanstan sonra Fit'ı değerlendirmek

Bir seans, bir terapistin son karar vermeden en az 2-3 kez daha görmesini sağlamak için nadiren yeterlidir, kırmızı bayraklar olmadıkça.

İyi bir Fitin İşaretleri

  • özgürce konuşmak için yeterince güvende hissediyorsunuz, hatta zor konular hakkında.
  • terapistiniz dikkatlice dinler, ayrıntıları hatırlar ve düşünceli sorular sorar.
  • perspektifinize saygı duyduklarını ve kendi değerlerini empoze etmediğini düşünüyorsunuz.
  • Kendiniz veya desenleriniz hakkında yeni bir şey öğreniyorsunuz.
  • Bir umut veya açıklık duygusu ile seansları terk edersiniz, hatta içerik acı verici olduğunda bile.

Doğru Fit Olmadığı İşaretler

  • Yargılandığını, reddettiğini veya rahatsız paylaşımını hissediyorsunuz.
  • Terapist sık sık sık sık sık, kendileri hakkında çok fazla konuşur veya sağlam tavsiye verir.
  • Onların yaklaşımı, ne istediğini uyumlu değildir (örneğin, beton stratejileri istediniz ama sadece nasıl hissettiğinizi soruyorlar).
  • Kendinizi sık sık tekrarlamak veya yanlış hissetmek zorundasınız.
  • Logistical sorunlar ortaya çıkıyor ( seanslar, fatura hataları, onlara ulaşmada zorluk).

Daha Fazla Zaman Verdiğinde

Bazen rahatsızlık sürecin bir parçasıdır. Eğer travma veya derinleştirilmiş desenler aracılığıyla çalışıyorsanız, erken seanslar “bu zor ama yararlı” ve “bu güvensiz veya etkisiz hissediyor” arasında hayal kırıklığı yaratabilir.

Bir Karar Vermek: Kal veya Anahtar Mı?

Bir avuç seanstan sonra, stok alın. Kendinize sorun:

  • Benim ihtiyaçlarım değişti mi? Belki de kaygı için terapiye başladınız ama geçmiş travmaya da hitap etmeniz gerektiğini keşfettiniz.
  • Hedeflerime doğru ilerleme yapıyorum? İlerleme her zaman lineer değil, ama istediğiniz yönde bazı hareketi görmelisin.
  • Saygıdeğer ve anlaşılır hissediyorum mı? Değilse, zamanla dramatik bir şekilde gelişmek olası değildir.

Terapi nasıl saygıyla sonuçlandırılır

Terapistleri değiştirmeye karar verirseniz, son profesyonel olarak idare edin. gibi bir şey söyleyebilirsiniz:

“Benimle çalışmanız için teşekkürler. Şu anda ihtiyaçlarımı daha iyi karşılamak için farklı bir yaklaşım / farklı terapist denemeye karar verdim.”

Çoğu terapistler dürüstlük takdir eder. ayrıntılı olarak girmeniz gerekmez.Eğer rahat hissediyorsanız, daha iyi bir uyum sağlayabilecek birine bir yönlendirme isteyebilirsiniz.

Sonuç: Persistence Pays Off

Doğru terapistin bulmak zaman alır, kendini ifade eden bir süreçtir ve genellikle birkaç denemeye değerdir: Güçlü bir tedavi ilişkisi, sizi gerçekten hissettiren bir terapist için yerleşmez.Bu kılavuzda adımları kullanın - gereksinimlerini iyice değerlendirin, yeterlilikleri değerlendirin ve seanslar sırasındaki deneyiminizi değerlendirin.

Ek kaynaklar için, Amerikan Psikoloji Derneği'nin ziyaret İyi bir terapist bulmak için kılavuz veya Alt Tedavi Kötülüğü ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi tedavi locator.