Agorafobi Yüzey Tanımlarının Ötesinde Anlamak
Agorafobi, kaçmak için basit bir utangaçlık veya tercihten çok daha fazlasıdır. Bir şiddetin spektrumunda çalışan tanınmış bir endişe bozukluğudur, genellikle kaçışın imkansız hissettiği durumlarda panik ataklarından kaynaklanan derin bir korkuya dayanıyor. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin% 1-2'si Herhangi bir yılda, kadınlar erkeklerin oranını yaklaşık iki kez teşhis ediliyor. Daha önce insan dışı ve psikolojik altpinnings of agorafobi, kişisel bir kurtarma yolunda ilk adımdır.
Birçok insan, daha öncerafobinin açık alanlardan korkmadığını varsayıyor, ancak klinik gerçeklik daha fazla çıplak. Temel sürücü, panik ataklarının sonuçları konusunda endişe duyuyor: utanç, kontrol kaybı veya yardım alabilmek için kullanılabilir.Bu korku, endişeyi güçlendiriyor. Ortak tetikleyiciler halka açık ulaşım, köprüler, tüneller, alışveriş merkezleri, alışveriş merkezleri, hatta evin dışında yalnız kalmak.
Agorafobi Manifests Bireysellerde Farklı Olarak Nasıl
Birkaç yıl önce hiç iki deneyim aynı değildir. Bazı durumlarda, durum aniden bir araba kazasından veya bir kamu ortamındaki şiddetli panik ataklarından sonra ortaya çıkar.Diğerleri için, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Bu varyasyonları anlamak önemlidir, çünkü tedavi yaklaşımlarının bireysel korkulara ve kaçınma modellerine uygun olması gerekir. kalabalık metrolardan korkan bir kişi, parkta yalnız olmaktan korkan birinden farklı maruz kalma hedefleri olacaktır. Kişisel bir hiyerarşikleri haritalamak için zihinsel sağlık profesyoneliyle çalışmak, herhangi bir kanıt tabanlı tedavi planında temel bir adımdır.
Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları
Modern psikoloji, daha öncerafobi için çok etkili tedaviler sunar. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) altın standart olarak kabul edilir, altın standart olarak kabul edilir, altın standart olarak kabul edilir. Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği'nden araştırma yapılandırılmış bir programı tamamlamak için 60-80 hastada önemli bir gelişme gösteriyor. CBT bireyleri tanımlamak ve rahatsız edici düşünceleri önlemek için davranışlara meydan okumakla çalışır, aynı zamanda panik belirtileri yönetmek için başa çıkma becerileri inşa eder.
Bilişsel Yeniden Yapın: Korkuya Dayanlı Düşünme
Bilişsel yeniden yapılanma, korkutan bir durumla karşı karşıya kaldığımız otomatik düşünceleri incelemektedir.Bir kişi daha öncerafobiye sahip bir kişi, “Eğer daha dengeli bir saldırıya sahipsem, gerçekçi değerlendirmeler beni azaltacağım ve herkes duygusal yükü azaltır.”
Interoceptive Exposure: İç Senleri Facing
Interoceptive maruziyet, CBT'de, iç vücut hissinın korkularını hedef alan belirli bir tekniktir: Aşırı kalp oranı veya nefessizliği gibi fiziksel değişikliklere daha fazla duyarlılık geliştirir, bu normal vücut dalgalanmalarını felaket sonuçları olmadan yorumlayarak, kontrollü bir ortamda, bir terapistin bu hisleri kasıtlı olarak tetikleyeceği bireysel egzersizleri yönlendirebilir: Bir sandalyede baş ağrısızlığı üretmek için, nefessizliği yaratmak için nefes almak veya kalp oranını arttırmak için bir yerden nefes almak için nefes almak.
İlaç Seçenekleri ve rolleri
Bazı bireyler için, ilaç tedaviye yararlı bir ek olabilir. Selective serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) örneğin fluoxetine ve sertraline genellikle ilk-line tedavi için reçete edilir ve panik ataklarının frekansı ve yoğunluğunu azaltmada gösterilen bir ilaç etkinliği olabilir.Benzodiazepines akut kaygı için kısa vadeli olarak kullanılabilir, ancak bir bağımlılık riski taşırlar ve genellikle ilk-line bir tedavi olarak tavsiye edilmez.
Bir Notual Exposure Plan
Exposure terapisi, doğrudan adreslerden kaçınan tedavinin davranışsal bileşenidir. Prensip basit: yapılandırılmış, kademeli bir şekilde korkuyu azaltır zaman içinde. Ancak, uygulama, bireysel olmaktan kaçınmaya dikkat gerektirir. İyi tasarlanmış bir maruz kalma hiyerarşisi, minimum kaygı ve ilerlemelere yol açan durumlarla başlar.
Kişisel Bir Exposure Hierarchy
Etkili bir hiyerarşi inşa etmek için, kaygıyı tetikleyen en az 10-15 durum liste en az sıkıntıya uğratmış.Evden nadiren ayrılan biri için, ilk adım bir dakika boyunca ön kapıdan ayakta kalabilir. sonraki adımlara doğru adım atabilir, posta kutusuna yürümek ve günün sessiz bir saatlerinde blokun sonuna doğru yürümek gerekir.Her adım, genellikle 10 puana kadar, genellikle 10. bir noktaya kadar, bir dakikaya kadar, bir sonraki seviyeye kadar 2-3. Bu işlem sabır gerektirir. maruz kalma terapisi, beyin korkusu devrelerinde kalıcı değişiklikler üretirZamanla reaktiviteyi azaltır.
Exposure sırasında Setbacks
Setbacks kurtarma sürecinin normal bir parçasıdır. Bir gün eksik bir saldırı yaşamak veya utançtan ziyade bir panik atak yaşamak, bireyler bir başlangıç planlarını yorumlayabilmeyi ve daha zor anlara yönelik stratejiyi tedavi etmeyi bırakmamak ister? Özellikle bir ev desteği tekniği veya bir telefon görüşmesi gibi, bir araya gelme yolundan bir uyarıda bulunamaz mıydı?
Panic Belirtileri Yönetmek için Pratik Beceriler
Bu beceriler, kriz anlarında sadece en iyi uygulanan, sadece kriz anlarında otomatik hale geldiğinde otomatik hale gelir.
Panic Yönetmeliği için nefes teknikleri
Yavaş, Diapatik nefes akut kaygıyı yönetmek için en erişilebilir araçlardan biridir. panik atak sırasında nefes nefes hızlı ve sığ olur, bu üç ila beş kez sinir sistemini sakin bir duruma kadar değiştirir. 4-7-8 tekniği bu döngüyü bozmaya yardımcı olabilir: Bu yanıt için nefesi yedik, yedi kat daha da fazla tut.
Sensör Overload için Grounding Techniques for Sensöry Overload
İç panik hislerinden ve dış çevreye dikkat çekmek için teknik yönlendirme teknikleri. 5-4-3-2-1 yöntemi basit ama etkili bir yaklaşımdır.Geçmişte beş şey görebilirsiniz, su şişesi gibi soğuk bir nesneyi de bulabilirsiniz, iki şey tadı olabilir ve bir şey tadı olabilir.
Sosyal Destek ve Toplum Bağlantısı
Bu, hem daha önce afobinin hem de onu koruyan bir faktördür. Sosyal bağlantıları yeniden inşa etmek, kendini büyük sosyal toplantılara zorlamak anlamına gelmez. Güvenilir bireylerle küçük, tutarlı etkileşimlerin yavaş yavaş sosyal ayarlara güven geri yükleyebilmesi anlamına gelmez.
Arkadaşlar ve Aile Nasıl Yardım Olabilir
Destekleyici sevdikleri, kurtarmada güçlü bir rol oynayabilir, ancak yaklaşımları önemlidir. Baskı veya yargı olmadan maruz kalmalarına eşlik etmek, hazır oldukları sürece şeyleri yapmaya daha yararlıdır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü gibi kaynaklar aracılığıyla kendilerini anlamlı bir şekilde katkıda bulunmamak, yanlış anlamaları ve her iki tarafta da dinlemeye çalışmakta olan yanlış anlamaları sağlamak.
Paylaşılan Deneyim için Online Topluluklar
Henüz kişi temasa geçmeye hazır olmayanlar için, online destek grupları, ev terk ettiğinde, özellikle de kurtarma aşamalarında, bireylerin stratejilerini paylaşmalarına, sorular sormalarına ve mücadelelerinde daha az hissetmelerine izin verebilir.
Bir Kurtarma Aracı Olarak Teknoloji
Dijital araçlar, daha önce insan dışı tedavinin eksikliğini sağlayan esnekliği sunmak için genişlediler. Teleterapi, özellikle de erişilebilir hale geldi ve endişe bozuklukları için karşılaştırılabilir etkililiği gösteren kanıtlarla destekleniyor. Kişide randevulara katılmak için mücadele eden kişiler için teleterapi tutarlı bir engel ortadan kaldırır.
Mobil uygulamalar, endişe yönetimine odaklanan mobil uygulamalar, tedavi seansları arasında yetenekleri güçlendirebilir.Süresel egzersizler, ruh takipleri veya CBT tabanlı modüller, bireylerin günlük kurtarmalarıyla meşgul olmalarına yardımcı olabilir. Bazı uygulamalar özellikle kullanıcıların maruz kalma girişimlerine izin vererek, oran kaygı seviyelerini desteklemeleri ve zaman içinde ilerleme kaydetmelerine izin vermek için tasarlanmıştır.
Uzun Süreli Bakım ve Dayanıklılık Yapı
Daha öncerafobiden tasarruf, birkaç ay sonra sona erecek lineer bir yol değildir.Gelişme kazanımlarını korumak ve yeniden sıralamayı önlemek zihinsel sağlık alışkanlıklarına devam etmek için devam eden bir dikkat gerektirir.Başarılı olan kişiler, çoğu zaman kendi kaygılarında bir değişim tarif ederler, çünkü kaygılarını tam bir şekilde ortadan kaldırmak için öğrenirler.
Bir Bakım Routine Geliştirme
Bir bakım rutini, korku yanıtını bastırmak için haftalık maruz kalma uygulamaları içerebilir, günlük dikkatlilik veya sağlık uygulamaları, ve düzenli check-ins with a terapist or support group. Artan kaçınmanın erken uyarı işaretlerini tespit etmek ve onları ele almak için bir plan yapmak, küçük kayma-upların ilerlemelerini sağlamak için yararlı bulur, sadece zorluklar değil aynı zamanda başarıları ve öngörüleri de sağlar.
Yaşamın İyileştirilmesi Hedefleri
Güven büyüdükçe, anlamlı yaşam hedeflerini takip etmek için sadece belirtileri yönetmekten vazgeçerek mümkün hale gelir.İşe geri dönmek, seyahat etmek, yeni bir hobiye başlamak veya eski dostlarla yeniden bağlantı kurmak sadece kurtarma göstergeleri değildir, ancak devam eden bir direnç göstergeleridir.Bir yaşam zengini, amaç ve bağlantı, öncekirafobiye karşı doğal koruma sağlar, hoşgörü ve meydan okumaz korkular gibi, genellikle yaşamın diğer bölgelerine transfer edilir, orijinal tanının ötesine geçen kişisel büyümeye yol açar.
Seek Profesyonelleri Yeniden Yardım Edildiğinde Tekrar Yardım Ediyor
Başarılı tedavi ile bile, bazı bireyler özellikle stresli yaşam geçişleri sırasında veya travmatik olaylardan sonra bir geri dönüş deneyimliyor. Bu recurrence, orijinal kurtarmanın etkisiz olduğu veya daha kısa bir süre önce CBT'nin yeniden başlatması gerektiği anlamına gelmez.Reproverasyon işlemine başlamak için proaktif olmak gerekirse, erkenden başlamak için tekrar tekrar iyileşmeye ihtiyaç duymanız gerekir.
Yolculuğun son düşünceleri
Agorafobi, özgürlüğü kapatabilecek bir durumdur, ancak bir kişinin geleceğinin tam olarak tanımlanması gerekmez. Güven ve bağımsızlık yolu, zaman içinde alınan küçük, kasıtlı adımlar, kanıt temelli tedavi, pratik beceriler ve anlamlı bağlantılar ile desteklenen bir süreçtir.