Gizli Toll: Neden Erkekler ’ Zihinsel Sağlık Talepleri Acil Dikkat

Zihinsel sağlık, hastalık yokluğundan çok daha fazlasıdır; intihar ve madde ile ilgili ölümlerin dinamik bir yüküdür, bir erkeğin nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve eylemlerin sonuçlarını etkileyen, ancak son yıllarda zihinsel sağlık tedavilerine rağmen, erkekler sürekli olarak yardım talep eder ve depresyon ve önlemeye yardımcı olur (CDC) Amerika Psikoloji Derneği'ne göre, erkeklerin neredeyse dört katta intihar etmesi durumunda, bu durumda intihar etmemesi için ölümlerin yaklaşık% 80'i geri almalarını sağlar.

Erkekler için eşsiz Ruh Sağlığı Peyzajını Anlayın

Geleneksel erkek normları genellikle güçle duygusal kısıtlamalara eşitlenir. stoicism akut krizde uyarılabilirken, kronik duyguların baskısı daha yüksek korelasyon seviyelerine yol açar, kardiyovasküler risk artışı ve daha uzun vadeli zihinsel sağlık sonuçları. Erkekler bu sunumları sıklıkla kaçırır, problem-solvers, ve kendi kendine-reliant, bu da başarısızlık gibi hissetmez.

Örneğin, depresyonla mücadele eden bir adam derin üzüntüyü tarif edemez. Bunun yerine, sinir bozucu davranışlar, yorgunluk, iş ve hobilere ilgi kaybı veya acı çekme sorunları gibi fiziksel şikayetler, erkeklerde depresyonun, kas sıkıntısı veya sinir bozuculuğun, klasik kaygıların ve korkunçların da bu tipik davranışların, aşırı çalışma ve nefes alma aşamalarından ziyade, bireysel rahatsızlıkların, ya da maddedeki ilk alternatif müdahalenin kendi kendine zarar verme yolunda kullanılmasının bir yolunu açtığını ifade eder.

Erkeklerde Psikolojik Engellilerin Yaygınlaştırılması

  • Depresyon: Genellikle öfke, bisikletçilik veya baş ağrısı, sindirim sorunları ve kronik ağrı gibi fiziksel şikayetler tarafından maskelendi. Depresyonla erkekler de sosyal aktivitelerden gelen çatışmaları artırabilir veya aniden geri çekilme gösterebilir.
  • Anksiyet: Aşırı çalışma, risk alma, zorlukla rahatlamak veya hipervigilance olarak görünebilir. Erkekler genellikle sürekli bir varlık ve #8220; kenar ve #8221; veya & #8220; bir dövüş için hazır.
  • Altta yatan bozukluklar: Erkekler alkol veya uyuşturucuları polislik mekanizması olarak kötüye kullanma olasılığı neredeyse iki kat fazladır. Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü erkeklerin daha fazla içme olasılığı olduğunu ve alkol bağımlılığını geliştirmelerini bildiriyor.
  • Suicidal fikir: Dikkat edildiği gibi, erkekler intihar ölümlerinin yaklaşık% 80'ini hesaba katmaktadır. yardım arayan stigma en ölümcül bariyer olmaya devam ediyor ve erkekler genellikle intihar etmeye çalışırken daha fazla ölümcül anlamayı kullanıyor.
  • Post-traumatic stres: Erkekler şiddete maruz kalıyor, savaş veya kazalar korku veya üzüntü ifade etmek yerine sayısız, rahatsız edici veya kendini imha eden davranışlarla yanıt verebilir.

Günlük Ruh Sağlığı için Kanıta Dayanlı Stratejiler

Aşağıdaki yaklaşımlar, hakemli bir araştırma tarafından destekleniyor ve tam bir yaşam tarzı gerektiren günlük hayata entegre edilebilirler. Pratik, ölçülebilir ve yaşamın herhangi bir aşamasında erkekler için etkili.

1. Foster Open Communication Through “Active Disclosure”

Geleneksel “venting ” duygularla farklı şekilde işleyen erkekler için her zaman iyi çalışmaz. Aktif açıklama Belirli duyguları adlandırmak ve onları olaylara veya tetikleyicilere bağlamayı içerir, çünkü sadece sıkıntı ifade etmek yerine.Encourage erkekler net bir dil kullanmak için: & #8220; Projem gecikmiş ve #8221; erkekler ve #8217;I’ sadece stresli.” Bu teknik, Texas Üniversitesi'nin normal olmayan bir şekilde kullanılmasını azaltır ve bunu daha az sayıda sosyal bağdaştırırıklık raporun, ortakların veya terapistlerin yardım etmesinden daha kolay hale getirir.

2.Dedepreant Fiziksel Aktivitesi Olarak Yapın

Aerobik egzersiz endorphins'i yükseltir ve depresyonla bağlantılı olan inflamasyonu azaltır. Direniş eğitimi, çoğu zaman erkekler tarafından tercih edilen, ayrıca kendini olumsuz ve nörotrofik faktörler aracılığıyla ruhsal faydalar sağlar. Araştırma depresyondan kaynaklanır. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu Haftada üç ila beş kez orta egzersizin, hafif depresyon için antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Erkekler hedef odaklı egzersizleri tercih edebilir: belirli bir ağırlığı kaldır, bir koşu hızına vurun veya titiz bir yürüyüşe çıkma.

3. Zihinsellik ve Duygu Düzenlemesi Eğitim

Erkekler genellikle meditasyona karşı direnir, çünkü pasif veya “ hissediyor;woo-woo.” Reframing careful as dikkati eğitim veya veya veya Sinirsel şartlandırma Genişleme. Kanıtlar Ulusal Merkez Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi Dikkate dayalı stres azaltma (MBSR) kullanımı kaygı, kronik ağrı ve depresyon için destekler. Erkekler pasif oturmadan ziyade yetenekleri hissettiren pratik giriş noktalarına iyi yanıt verirler:

  • Kutu nefesi: Dört sayı için nefes alın, dört için nefes alın, dört kişi için tutun. Bu, vagus sinirini etkinleştirir ve dakikalar içinde akut stresi azaltabilir.
  • Vücut taramaları: Ayaklarda başlayın ve yukarı doğru hareket edin (similar tokmaya eğilimli) erkekler aksi takdirde görmezden gelebilecekleri bu kadarmatik gerginlikten haberdar olmalarına yardımcı olur.
  • İngilizce çevirisi: Not, mermi her sabah beton şeylere odaklanır (örneğin, iyi bir fincan kahve, tamamlanmış bir görev) iki hafta sonra temelsel arkası pozitifliği artırmak için gösterilmiştir.
  • Yürüyüş meditasyonu: Adımların ritmine odaklanın ve nefes hala oturmadan daha aktif ve daha az korkutucu hissediyor.

4. Profesyonel Destek: Terapi & #8220; Bir Amaç ve #8221 ile;

Erkekler duygusal açıklama yerine yetenek inşa etmek için çerçevelendiği zaman terapi ile meşgul olma olasılığı daha yüksektir. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve çözüm odaklı kısa terapi eylemi ve sonuçlar için erkek tercihine hitap eder. Bu yaklaşımlar, fikir temelli terapi gibi somut araçlar sunar. Psikoloji Bugün Psikoloji Klinikçinin doğrudan erkek sosyalleşmeye hitap ettiğinde tedavi tutmanın, somut ölçülebilir hedefler kullandığı ve normal erkek tepkilerini engellemenin yollarının önüne geçebileceğini not eder. erkekler için Grup terapisi, özellikle erkek bir klinik tarafından yönetilen, deneyim ve stigma'yı normalleştirebilir.

5. Beslenme ve Gut-Brain Axis

Gelişen araştırma bağlantıları diyet kalitesini doğrudan ruh bozukluklarına bağlar. SMILES deneme Değişen bir Akdeniz diyeti ( sebze, meyve, bacak, fındık, balık ve zeytinyağı) ciddi şekilde depresyon puanlarını ciddi şekilde azalttı. Erkekler genellikle işe yarayan yiyeceklere bağlı olduğunda beslenme tavsiyelerini daha iyi absorbe ederler: şeker stabilitesi, şekerleme ve duygusal düzenlemeler.

6. Uykusuz Pillar Olarak Atı

Uykusuzluk birçok zihinsel hastalık belirtilerinden oluşur: dürtü kontrolü, sinir bozucu, strese daha düşük dayanıklılık ve karar verme. Erkekler, tedavi edilmemiş uyku apnea, hangi kadınlarda anatomik ve hormonal faktörler nedeniyle daha yaygın olan, depresyon ve kaygı için yüksek risk altındadır. Ulusal Uyku Vakfı, gece boyunca yedi ila dokuz saat boyunca tutarlı yatak zamanı önerir ve iki p.m sonra, mavi ışık blokluları okumak için mücadele eder.

7. Bina Amaç ve Anlam

Erkekler genellikle çalışmalarından güçlü bir kimlik hissi, sağlayıcılar veya hobiler olarak rol alır. Bu anlam kaynakları kesintiye uğrarsa, zihinsel sağlık acı çeker. Olumlu psikolojiden gelen kanıtlar, kendini depresyona ve kaygıya karşı korumanın ötesinde bir amaç duygusunu geliştirir. Bu, genç bir meslektaşın gönüllülüğü, bir spor takımı için antrenörlük veya hatta yaratıcı bir proje takip etmesi anlamına gelebilir. Amaçlı aksiyon Dış katkıya içsel ruminasyondan uzaklaşır, bu da erkeklerle ve #8217 ile uyumludur; Kişisellik Dergisi'nde bir çalışma, on yıllık bir takip boyunca güçlü bir amaç hissi bildiren erkeklerin% 25 oranında daha düşük depresyon oranlarına sahip olduğunu buldu.

Evde Destekleyici Çevreler, Çalışma ve Topluluklar

Bireysel stratejiler zihinsel sağlık bakımı normalleştiren ortamlarda gömülü olduğunda en etkilidir. Çeşitli beton değişiklikler önemli bir fark yaratabilir.

İşyeri Ruh Sağlığı Girişimi

Erkekler, işyerindeki uyanık saatlerinin büyük bir kısmını iş başında geçirirler, zihinsel sağlık promosyonu için kritik bir ayar yaparlar. Çalışan yardım programları (EAPs), terapi randevuları için esnek saatler ve sıkıntı belirtileri hakkında eğitim, erkeklerin ve #8217'nin kullanımları için daha büyük olasılıkla daha fazla önem taşır; güven. Erkekler, üst düzey erkek liderleri açıklığa kavuşturduğunda zihinsel sağlık yararlarını kullanmaya daha isteklidir. Google’ iç veriler, yöneticiler kendi zihinsel sağlık yolculuklarını paylaşmaları için, kaynakların kullanımı% 30 oranında artış gösterir.

Duygusal Baskı olmadan Sosyal Bağlantı

Erkekler genellikle yüz yüze konuşma yerine paylaşılan aktivitelerle bağlanıyorlar. Bu bir zayıflık değil; depresyona karşı bulamaların farklı bir ilişki biçimidir.#8220; zorunlu olarak konuşma; bağlantılar ve #8212;wood çalışma grupları, spor ligleri, gönüllü itfaiye departmanları, koşu kulüpleri, balıkçı gezileri ve #8212; en azından depresyona karşı bu tür yalnızlıkların tutarlılığı ve bir şekilde azaltılması gerektiğinin sosyal desteği sağlayabilir.

Eşlik Arkadaşlar ve Aile

Aşıklar genellikle yardımcı olmak istiyor ama aktif dinleme gibi pratik becerileri öğretmek, inanca karşı çıkmak (“ yukarı,” & #8220;snap out of it”) ve belirli bir destek sunmak (“ Aksi takdirde zihinsel sağlık yaklaşımlarından kaçınmanızı engelleyen insanlara ulaşmak için sizi kullanabileceğiniz bir konuşmadan alıkoyabilir.

Erkeklerde ve #8217'de İlişkilerin Rolü; Zihinsel Sağlık

Intimate ilişkileri erkeklerde güçlü bir rol oynar ve #8217; zihinsel sağlık, ancak iletişim becerilerine ve çatışma çözümüne odaklanan çiftlerde de yüksek derecede etkili olabilir. Erkekler ayrıca romantik ilişki dışında arkadaşlıklar sürdürme eğilimindedir; arkadaşlık ve #8220; yetişkin erkekler arasında ilişki sorunu ve endişe vericidir.

Overcoming Stigma: Dil ve Kültür Rolü

Stigma, erkeklerin ve diğerlerin en iyi engeli olmaya devam ediyor; zihinsel sağlık. Çok sayıda seviyede çalışır: kendini kınayan veya işsizliğinden kaçınır #8220; ve #8217; sağlık, ve yapısal stigma (politikalar)

Yapı Resilience: Pratik Günlük Uygulamalar

Resilience sabit bir özellik değildir; kasıtlı uygulama yoluyla geliştirilebilir. Aşağıda erkek psikolojisi ile uyumlu olan altı yüksek tempolu, düşük ücretli günlük uygulama vardır ve bireysel tercihlere göre ayarlanabilir.

  • Sabah hedefi-tah: Gün boyunca üç beton görevi yazın. Bu, yapıyı ve bir başarı hissi yaratır, sık sık sık düşük ruh hali olan inertia karşı.
  • Boundary-tah: Egzersiz, hobiler ve dinlenme için kişisel zamanınızı korumak için hayır demeyi öğrenin.Bu, bir set seferde çalışmayı terk etmek veya enerji düşük olduğunda sosyal bir daveti azaltmak anlamına gelebilir.
  • Düzenli check-ins: Her akşam 1-10 ölçeğinde ruh hali artırmak için bir uygulama veya kağıt pisti kullanın. Bilinç öncekiler değişir. Zamanla, desenler ele alınabilir (örneğin, bazı etkileşimlerden sonra düşük ruh hali).
  • Zorluklar: spiralleme, sormak ve #8220; Bu düşünce için ne kanıtlarım var?” ve & #8220; Aynı durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?” Bu bilişsel yenidenpraisal teknik CBT'nin temel bir bileşenidir.
  • Fiziksel reset: Bu kadar da olsa, 5 dakikalık soğuk bir duş alın veya 20 it-up yapın. Bu kısa fizyolojik müdahaleler, stres durumundan sakin bir duruma kadar sinir sistemini değiştirebilir.
  • Küçük kazancı kutlayın: Bilgi ilerlemesini, mükemmel olmasa bile, bu, erkek mükemmelliğimi yakıtların ve zaman içinde motivasyon inşa ettiğini düşünmenin bütün-veya-nothing düşüncesini tersine çevirir.

Acil Yardımı Gördüğü zaman

Tüm çabalara rağmen, bazı durumlar acil müdahale gerektirir. Çocuklar intihar düşünceleri, öz-harm, psikotik semptomlar veya madde geri çekilme kriz hattıyla temasa geçmeli veya yakın zamanda travmatik bir olay yaşamış olan herhangi bir adam, 988 intihar veamp; Kriz Lifeline, 7/24 profesyonel bir destek sunar, çünkü semptomlar erken müdahaleler için özel olarak tasarlanmışsa, özellikle de intihar riski olan herhangi bir insan.

Sonuç: Bir Yol İleri Bu Şekline Güçleri

Erkeklerde zihinsel sağlığın geliştirilmesi, onlara fiziksel olarak aktif, beyin destekli yiyecekler tarafından zihinsel sağlıklarını korumak, uygun bir şekilde uyumak, kendini farkındalık yaratmak, yardım istemek ve bir krizden önce sağlıklı bir beyin sağlamakla ilgilidir. Erkekler ve #8217; zihinsel ortamlarda kalmak, zihinsel sağlıklarını korumak, bir amaç duygusu geliştirmek, bir amaç duygusu geliştirmek, ve bir krizden önce profesyonel destek almak.

Burada açıklanan stratejileri bütünleştirerek, erkekler modern hayatı esneklik ve amaç ile dolaşabilir, çok fazla yaşam maliyeti olan sessizliği kırabilir: bu adımın erkek ve #8217; zihinsel sağlık, bir insanın ilişkileri güçlendirebilir ve daha sağlıklı toplulukları bir şekilde inşa edebilir: bir yürüyüş, konuşma, ya da beyinin nasıl çalıştığını öğrenme kararı.