Duygusal ifade insan bağlantısının bir temel taşıdır, ancak birçok erkek için, bu engellerin köklerini anlamak ve pratik yol yollarını ileri sürmek için, insanlara yardım edebilir - ve daha gerçek bağlantıları göstermek.Bu makale, sadece zihinsel sağlık için değil, erkeklerin duygusal ifadelerini ve erkeklerin duygusal ifadelerini anlamak için çok ilişkilerde derin engeller yaratır.

Masculinity Framework of Masculinity

Erkeklerin duygusal ifade ile mücadele ettiğini anlamak için öncelikle manhood tanımlayan güçlü sosyal senaryoları incelemeliyiz. Bu senaryolar doğuştan değil; medya, aile ve akran grupları aracılığıyla çocukluktan öğrenilir, güçlendirilir ve içselleştirilirler.

Geleneksel Masculinity ve Duygusal Restriksiyon

Geleneksel erkeklik genellikle stoicism, öz-reliance, rekabet ve duygusal kontrol gibi özellikleri vurgular, ancak bu nitelikler bazı bağlamlarda uyarlanabilirken, evrensel olarak uygulanan bir “gerçek adam” kırılganlık ve duygusal açıklıkla ilişkilendirilir. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) daha büyük ölçüde sert erkek normlarına uymaya çalışan erkekler depresyon, kaygı ve sosyal izolasyonu deneyimlemek için daha büyük ölçüde daha yüksek bir zorlukla ilişkilendirilir. APA tarafından yapılan bir rapor, APA tarafından yapılan bir baskı, duygusal açıklama ve daha düşük bir isteklilik ile ilişkilendirilir.

Bu beklentiler sadece soyut değildir - günlük etkileşimleri şekillendirirler. Bir cenazede çığlık atlayan bir adam derinden hissedebilirsiniz, ancak aynı adam iş başında kişisel bir geri dönüşler etiketlenebilir.Bu tutarsızlık karışıklık ve kendini kınayan bir şeydir, duygusal ifadeyi riskli hissedebilir.

Erken Çocukluk Rolü Şartıyor

Duygusal kısıtlama tohumları genellikle çocuklukta dikilir. Erkekler sık sık “büyük oğlanlar ağlamaz” veya “kız gibi davranma” diye bir oğlanın öfkesini ifade ettiklerinde, üzüntüyü veya acı çekmesini öğrenir.

Araştırmalar, ebeveynlerin genellikle farklı dili kullandıklarını ve duyguları tartışırken kızlara karşı erkeklerle birlikte olduklarını gösteriyor. Kızlar bir duygu antrenörü alıyor, örneğin etiketlenme duyguları ve nedenleri araştırıyorlar, ancak çocuklar duygusal bir kelimeyle daha fazla erkekleri terk ediyor - konsept psikologlar bir fikre çağrıyor ve tarif ediyor.

Ortak Duygusal Engeller Erkekler Face

Toplumsal baskının ötesinde, belirli psikolojik ve kişilerarası engeller erkekler için zorlu duygusal ifadeler yapar. Bu engelleri tanımak, onları aşmak için ilk adımdır.

Vulnerability korkusu

Vulnerability genellikle zayıflığa karşı yanlış bir şekilde yanlıştır, özellikle de erkeklikten korkan bağlantı ve korkuyu açığa çıkarmak için ısrar ederler - bir kişinin gerçek kendini belirsizlike rağmen açığa çıkarma isteği - Brené Brown'un utanç ve kırılganlık konusundaki kapsamlı araştırmasını gösterir.

Bu korku ortaya çıkmamıştır. Birçok erkek-sağlıklı ortamda, duyguların görüntüleri sosyal cezalarla karşılaştırılabilir. 2020 yılında bir çalışma Gazetecilik Psikolojisi Çalışmada zihinsel sağlık mücadelelerini açık bir şekilde tartışan erkeklerin daha düşük performans değerlendirmeleri ve daha az olumlu tedavi ile karşı karşıya kaldıklarını tespit etti. kırılganlık maliyeti gerçek olabilir, ancak bu yüzden baskının maliyetidir.

Sınırlı Duygusal Vocabulary

Birçok erkek sadece kendi iç tecrübelerini sanatla ilişkilendirecek kelimeleri eksik. Bir kadın şöyle diyebilir: “İş görüşmesinden endişeliyim çünkü niteliklerimi endişeliyim,” diye bir adam kısıtlı duygusal kelimeyle “iyiyim” veya “Bu kısa el, duygusal bir değerden kaçınıyor.

Duygusal granularity – benzer duygular arasında ayrım yapabilme yeteneği (örneğin, hayal kırıklığı vs. hayal kırıklığı vs. incinme) – daha iyi zihinsel sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilebilecek olan insanlar, duygularını hassas olarak adlandırmak ve ortaklarla iletişim kurmak için daha iyi donanımlıdır, arkadaşlar ve meslektaşları.

Social Stigma ve Peer Basınç

Peer grupları, özellikle de ergenlik ve genç yetişkinlik sırasında güçlü bir şekilde uygulanabilir. Erkekler genellikle birbirlerinin duygusal ifadelerini çaylar, alaycı veya dışlama yoluyla kullanabilirler. “görüntü” kelimesi tarihsel olarak erkekler arasındaki duygusal yakınlık gösteren bir araç olarak hizmet eder.

Bu stigma romantik ilişkilere de genişletilebilir. Erkekler bir partnere açılmanın onları daha az güçlü veya daha az arzuya bakmasını endişeleyebilir. Ne yazık ki, bu korku bazen duygusal samimiyet istemesine rağmen, erkekler kendi erkeklik beklentilerini karşı karşıya kaldığında kendini kınayan ortaklar tarafından doğrulanır.

Duygusal Suppressionun Psikolojik ve Yeniden Maliyetleri

Suppressing duyguları tarafsız bir eylem değildir. Zamanla, duyguları ifade etmek için reddedilme veya yetersizlik zihinsel sağlık, ilişkiler ve yaşamın genel kalitesi üzerinde kesin bir şekilde ifade eder.

Zihinsel Sağlık Ilgleri

Kanıtlar açıktır: rutin olarak baskılanan insanlar depresyon, kaygı, madde istismarı ve intihar için daha yüksek risk altındadır. Amerikan Psikoloji DerneğiErkekler, kadınların yaklaşık dört katı kadar intihar ederek ölürler ve erkekler zihinsel sağlık tedavisi aramak için daha az olasıdır. Duygusal baskı önemli bir faktördür - erkekler açıkça sıkıntı ifade etmezlerse, alkol, uyuşturucu veya pervasız davranışlarla baş başa çıkabilirler veya dayanılmaz hale gelene kadar acı içebilirler.

Kronik duygusal baskı da fiziksel sağlığı etkiler. Araştırma, yüksek korelasyon seviyelerine duygusal engeli bağlar, kronik inflamasyon ve kardiyovasküler risk artışı sağlar. Vücut, zihnin konuşmayı reddettiği şeyi tutar.

Romantik İlişkiler Üzerine Etkisi

Intimate ortaklıkları duygusal değişim gerektirir. Bir partner sürekli olarak duygularına sahip olduğunda, diğeri kapalı hissedebilir, görmezden gelinebilir veya mutsuz olabilirler. Zamanla, bu dinamik erodes güven ve samimiyet. duygusal olarak sınırlı erkekler ortakları genellikle yalnız hissediyor, hayal kırıklığına uğratıyor veya “öpürümede yatmak” gibi.

Tersine, erkekler duygularını paylaşmayı öğrenirken – küçük şekillerde bile – ilişki memnuniyeti geliştirir. 2019 yılında bir çalışma. Evlilik ve Aile Dergisi Erkeklerin duygusal açıklaması, her iki ortak için daha yüksek ilişki kalitesini tahmin ettiğini, kadınların açıklamasından daha fazlasını buldu. sinyalleri açmak ve derinleştirmek eylemi.

İşyeri ve Sosyal Eşitlikler

Profesyonel ortamlarda, duygusal baskı liderlik, işbirliği ve inovasyonu engelleyebilir. "Duygusal stoicism" bazen yüksek basınçlı işlerde değerli olsa da, erkeklerin yardım istemelerini, yapıcı geri bildirimde bulunmalarını veya empati göstermelerini de engeller. Modern işyeri giderek daha fazla duygusal zekayı ödüllendirir - algılamayı, kullanma ve duyguları etkili bir şekilde yönetemez.

Sosyal olarak, baskılanan duygular genellikle sığ arkadaşlıklar deneyimliyor. Birçok tanıdıkları olabilir, ancak birkaç kişi arkadaş arkadaş arkadaş arkadaş arkadaş arkadaş arkadaş arkadaş arkadaşlığı duygusal olarak samimi bir şekilde yerine aktiviteye eğilimlidir, bu da pratik konularda destek sağlar, ancak daha derin ihtiyaçlara uymaz. Bu izolasyon boşanma, emeklilik veya kayıplar sırasında özellikle de yaşam geçişleri sırasında tehlikeli olabilir.

Sağlıklı Duygusal İfadeler için Stratejiler

Duygusal engellerin ortadan kaldırılması, erkekleri ağlamaya zorlamak veya olmadıkları biri olmak değildir. Bu, kabul edilebilir duygusal ifade yelpazesini genişletmek ve güvenli ve etkili bir şekilde gezinmek için araçlar sağlamaktır.

Duygusal Literacy

En pratik adımlardan biri, erkekleri daha hassas olan duygularını isimlendirmek için öğretiyor. Bir duygu tekerleği - Plutchik tekerlek veya terapide kullanılan daha basit “suçlu” veya “sad” gibi duygusal deneyimleri hakkında bir gün yayınlamak için kelime genişletmeye yardımcı olabilir.

Atölyeler ve geri çekilmeler, erkeklerin duygusal zekâsına odaklanır. Organizasyonlar gibi popülerlik içinde büyüyor. İyi Erkekler Projesi Erkek kırılganlığı normalleştiren makaleler, podcastler ve topluluk kaynakları sunar. Terapistler genellikle müşterilerin içsel dünyalarında daha akıcı olmalarına yardımcı olmak için duygu kimlik egzersizlerini kullanırlar.

Güvenli Uzaylar Paylaşımı için Güvenli Uzaylar Yaratmak

Erkekler yargısız konuşabilecekleri ortamlara ihtiyaç duyarlar. Bu birçok form alabilir: dinlemekten yakın bir arkadaş, bir erkek destek grubu veya hatta düşünceli bir toplulukla online bir forum. anahtar bu alanların gizlilik ve kabul olduğunu vurgulamaktadır.

ManKind Project, Evryman ve diğer kuruluşlar, erkeklerin açık bir şekilde paylaşmaları için yapılandırılmış gruplar sunar. Klinik ortamlarda, cinsiyete duyarlı yaklaşımlarda eğitilmiş terapistler, erkeklerin kendi hızındaki duyguları keşfetmelerine yardımcı olabilirler.

Modelleme ve Mentorluk

Erkekler diğer erkekleri gördüklerinde – özellikle rol modelleri, halk figürleri veya saygıdeğer akranları – kırılganlığı ifade ederken, Dwayne Johnson, Ryan Reynolds ve eski NBA oyuncu Kevin Love, ciddi sağlık mücadeleleri hakkında konuşma konusunda konuştu, tuhaf bir gün boyunca üzüntü gösteren bir baba aynı şeyi yapmasına izin veriyor.

Erkekler aynı zamanda mentor olarak hareket edebilir. Ekibine belirsizliği kabul eden bir denetçi, başkalarının fikirlerini ve endişelerini paylaşması için güvende hissettiği bir kültürü teşvik eder. Modeling, paylaşımda ifade etmez; bu, güven yaratmanın bir şekilde duygusallığa uygun olarak şeffaf olmaktır.

Erkekler ve Ortakları için iletişim teknikleri

Kelimelerde duyguları nasıl ifade edeceğini öğrenmek bir beceridir. Basit çerçeveler yardımcı olabilir:

  • "I" ifadeleri kullanın “ toplantıların geç gittiğinde hayal kırıklığına uğradım” yerine “Her zaman bizi geç kılıyorsunuz.”
  • Küçük başlayın Derin bir itiraf yerine, “Ben kaba bir gün vardı ve dekompreye birkaç dakika lazım.”
  • Aktif dinleme Birinin paylaştığı zaman geri dönüp şöyle der: “Bu gerçekleştiğinde acı çektiğiniz gibi geliyor.”
  • Bir kenara zaman ayırın - Bir partner veya arkadaşla düzenli check-ins duygusal paylaşım daha az korkutucu hissettiren bir rutin yaratır.

Ortaklar için sabır önemlidir. anında duygusal atılımlar için zorlamaktan kaçının; bunun yerine, nazik davetler sunmak. Duygularının geçerli olduğunu ve bu paylaşım onu nasıl göreceğinizi değiştirmeyecek.

Destekleyici İlişkilerin Rolü

Bir adam etrafında kimse değişmez -partners, arkadaşlar, aile ve profesyoneller - eski kalıpları güçlendirebilir veya bunları yeniden yazmaya yardımcı olur.

Ally olarak Partner

Romantik bir ortak, bir adamın duygusal büyümesi için en etkili desteği olabilir. Ortaklar duygusal açıklamalara şoktan ziyade empatiye tepki verirken, kırılganlığın güvenli olduğunu öğrenmeden faydalanabilirler. Çiftler, aktif ilgiyle duygusal bağlantı için teklif etmeyi vurgular.

Ancak, ortaklar kendi önyargılarını da gözden geçirmeli. Bazı kadınlar, duygusal samimiyet istemesine rağmen, bir erkek çığlık attığında veya zayıf gösteren rahatsızlıkları ifade ederek bilinçsizce maskeli stereotipler güçlendirmelidir.

Arkadaşlıklar ve Kardeşlik

Spor veya iş konuşmanın ötesine geçen erkek arkadaşlıklar zihinsel sağlık için koruyucu faktörlerdir. Erkeklerin, gerçek olabilecekleri bir veya iki yakın arkadaşı, büyük bir sosyal ağla sahip olmaktan daha önemlidir.Bir arkadaşımın “Hey, ben bugün hissediyorum” diye söylemesinden daha önemli.

Duygusal paylaşım içeren Grup faaliyetleri - check-ins, erkekler kitap kulüpleri veya gönüllü gruplar - daha derin bağlantı ile rahat sosyal etkileşim. Hedef, günlük yaşamda duygusal ifadeyi normalleştirmektir, sadece krizde değil.

Profesyonel Destek

Terapistler, danışmanlar ve erkekler zihinsel sağlık alanında eğitilmiş hayat koçları, duyguları araştırmak için bir yargısız alan sağlayabilir.Daha İyi Yardım ve Konuşma Alanı gibi Online terapi platformları, erkek özel bir uyum sunar. erkekler için konuşma terapisi, alternatif yaklaşımları somatik terapi, sanat terapisi veya hatta dikkatli bir bileşenle dövüş sanatları erişim ve salıverebilir.

İşyeri ayrıca, çalışan yardım programları (EAP) tarafından da katkıda bulunabilir ve eğitim yöneticilerinin erkek çalışanlarda duygusal sıkıntı belirtileri tanımasını sağlar.

Kültürel ve Nesil Değiştirleri

Erkeklik manzarası yavaş yavaş değişiyor. Genç nesiller cinsiyet ve duygular hakkında daha açık. #RealMenCry, #MentalSağlıkMatters ve #ToxicMasculinity, milyonlarca kişi arasında konuşmaları daha da artırıyor.

Ancak, kültürel değişim aktif bir çaba gerektirir. Ebeveynler zengin duygusal bir kelime ile çocukları yetiştirebilir. Educators, iyi ancak kırılgan olan erkek karakterleri tasvir edebilir.İşlevler empati ve rekabet olarak işbirliği yapabilirler.

Aynı zamanda birçok insanın geçerli nedenlerle duygusal ifadeyi zor bulduğunu kabul etmeye değer: Daha önce yakıldılar. İlişkiye güven oluşturmak, zaman içinde tutarlı, güvenli deneyimler gerektirir.

Sonuç: Kuvveti Yeniden Tanımlama

Erkeklerin duygusal ifadesi sabit olmak için bir sorun değildir, ancak destekleyici ilişkilerde esneklik sağlamak için bir kapasite gerçek - kültürel senaryolar, çocukluk şartlandırma ve gerçek sosyal sonuçlar doğurmaktadır - ancak duygusal okuryazarlık inşa etmek, güvenli alanlar oluşturmak, destekleyici ilişkiler kurmak, erkekler kimlik duygularını kaybetmeden duygusal yaşamlarını genişletebilirler.

Güçlük asla hissetmez; derinden hissetmek ve nasıl hareket etmeyi seçmekle ilgilidir. Bu, “Ben mücadele ediyorum” ve bir kişinin yardım etmesine izin vermekle ilgilidir.Bir filmde ağlamak, terk etmekle gülmek, bir arkadaş “Seni seviyorum” ve güçlüğünüzü farketmediğini bilen bir oğul yetiştirmektir.

Erkeklerin duygusal sağlığı hakkında daha fazla okuma için, kaynaklar gibi APA'nın Boys ve Men ile Psikolojik Uygulama Kılavuzları Ve ve İyi Erkekler Projesi Araştırma, hikayeler ve pratik tavsiyeler sunuyoruz.