Erkeklerin Ruh Sağlığı ve İlişkileri arasındaki bağlantıyı anlamak

Zihinsel sağlık yaşamın her yönünü etkiler ve ilişkiler istisna değildir. Erkekler için, zihinsel sağlık mücadelelerine karşı koruyucu bir faktör olarak hizmet edebilir, destek sunar, arkadaşlık ve aidiyet duygusu. Araştırma sürekli olarak, duygusal olarak partnerlerine bağlı hissettiren erkekleri gösterir, arkadaş veya aile üyeleri kendilerini depresyon ve kaygılarını azaltırlar.

Zorluk bağlantı için arzu eksikliğinde değil, sosyal olarak duygusal açıklıktan vazgeçen bir sosyal şartta, çocuklar genellikle duygusal refahı korumak için daha derin bağlar oluşturmak için öğretilir.Bu yazı, kırılganlığı korumak için dış veya tehlikeli hissedebilir.

Erkeklerin Ruh Sağlığı Hakkında Stigma

Büyüyüme rağmen, stigma, erkeklerin zihinsel sağlık sorunları için yardım istemeleri için en büyük engellerden biri olmaya devam ediyor. Geleneksel erkek normları - "köpektif erkeklik" olarak adlandırılır - erkeklerin zayıflığı göstermeleri, ağlaması veya destek istemeleri gerektiği fikrine dikkat edin.Bu kültürel baskı erkekleri baskı, kırılganlığı önlemek ve sessizlik içinde acı çekmek için yol açabilir.

Bu saçmalıkların sonuçları ilişkilere genişletilebilir. Duyguların utancını hissetmiş bir adam, yanlış ilişkiler kurmak, yanlış anlamalara ve kızgınlığa yol açan bir adam.O, mücadelelerinin bir başarısızlık olarak görülmesinden korkabilir.Bu model daha güçlü ilişkiler kurmak için, bu yanlış ilişkiler kurmak ve meydan okumak önemlidir.

  • Sessizliği parçalayın: Daha derin konulara gitmeden önce günlük stres hakkında küçük konuşmaları başlayın.
  • Model kırılganlığı: Erkekler duygularını paylaşırken, başkalarına aynı şeyi yapma izni verirler.
  • Erkek rol modellerini görün zihinsel sağlık hakkında açıkça konuşan, sporcular veya deneyimlerini paylaşan halk figürleri gibi.

Societal Beklentiler ve İlişkileri Üzerine Etkileri

Erkeklerin kendileri hakkında nasıl hissettiğini etkilemez - erkeklerin ortaklarla, arkadaşlarıyla ve meslektaşlarıyla nasıl etkileşime girdiğini şekillendirir. “provider” veya “rock” gibi beklentileri, bu sık sık duygusal mesafeye nasıl tepki vereceğini ifade eder.

Bu dinamikler aynı zamanda sağlıksız ilişki kalıplarına da katkıda bulunabilir. Örneğin, öfkeyi bastıran erkekler sonunda patlamaya neden olabilir, çatışmadan kaçınanlar, Çiftler inşa etmeye izin verebilirler.

İlişkilerdeki Güçlüliği Yeniden Tanımlamak

Bir ilişki içinde güç asla duygu göstermemekle ilgili değildir - şimdiki, dürüst olmak ve birlikte büyümeye isteklidir. Erkekler güç anlayışını yeniden çerçeveleyebilir:

  • Duygusal ifadeyi bir cesaret biçimi olarak görmek, bir sorumluluk değil.
  • Destek istemek, derinlerin bağlarının derinleştiği bir güven eylemidir.
  • İdealleştirilmiş maskülen standartların kısası olduğunda kendini-kompanyayayı teşvik edin.

İnsanlarda Zihinsel Sağlık Meydanlarını Tanıtıyor

Zihinsel sağlık sorunları genellikle kadınlarda farklı ortaya çıkar, bu da incinsiyet ve acı çekmemeye yol açabilir.Kadınlar üzüntü veya yırtılma rapor etmek daha büyük olsa da, erkekler sinir bozucu, depresyon, risk alma davranışı veya erkekler gibi fiziksel belirtiler bazen “erkek depresyon” olarak adlandırılır, çünkü umutsuzluk, madde kullanımı veya çaresizlik, çaresizlik resminden ziyade çekilmek gibi görünebilir.

İlişkilerde, bu semptomlar karışıklık ve çatışma yaratabilir. Bir ortak, düşmanlık veya reddedilme olarak rahatsız edilebilirliği yorumlayabilir, alt yatan nedenin zihinsel sağlık mücadelesi olduğunu fark edemez. Bu işaretlerin tanınması hem de onu deneyimleyen adam için çok önemlidir.

  • Hobilere veya sosyal aktivitelere ilgi kaybı bir kez keyif aldı.
  • Uyku veya iştahtaki değişiklikler (inzonia veya aşırılama; normalden daha fazla veya daha az yemek).
  • Alkol veya uyuşturucuların bir polis mekanizması olarak kullanılması.
  • Zory konsantre olmak veya karar vermek.
  • Umutsızlık veya değersizlik ifadeleri, hatta cynicism olarak gizlenenler.

Eğer bu işaretleri deneyimlediğiniz biri varsa, onları erken ele almak önemlidir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, erkeklerde depresyonu tanımlamak için kaynaklar sunar ve birincil bakım doktoru tarama için iyi bir ilk adım olabilir.

Tanımlama işaretlerinde Ortakların Rolü

Ortaklar genellikle bir adamın ruh hali veya davranışındaki değişiklikleri fark ederler. Ancak, konuya yaklaşırken, bir sağlık sağlayıcısına etiketleme veya açıklama yapmak yerine, ortaklar “Ben” ifadelerini kullanarak endişelenebilir: “Son zamanlarda yorgun göründüğünü fark ettim ve sizi endişelendiriyorum.

Yardımı Görmek: Aşağı Engelleri Yok Etmek

Erkekler yardıma ihtiyaç duyduklarında bile, pratik ve psikolojik engeller bu engellerin maliyet, zaman ve nereye gideceği konusunda bilgi eksikliği gerçek. Ancak daha derin engeller, terapistlerin korkusu ve duyguları hakkında konuşan inanç, perspektifte bir değişim gerektirir.

Sağlık sağlayıcıları, erkekleri dostu zihinsel sağlık hizmetleri sunmak için strides yaptılar. Bazı terapistler erkeklerle çalışmakta ve eşsiz kaygılarını anlayan bir terapist bulabiliyorlar. Online terapi platformları da yardım arayışını azaltabilecek esneklik ve anonimlik sağlıyor.

Destek grupları, hem şahsen hem de online olarak, özellikle de güçlü olabilir. Gruplara bu gibi katılan erkekler Zihinsel Illness (NAMI) Sık sık sık yalnız ve daha anlaşılır hissetmek. Benzer mücadelelerle deneyimleri paylaşmak yardım arayışı sürecini normalleştirmek ve bir topluluk hissi inşa etmek.

Terapistlerde Ne Beklemek

Terapiye yeni olan erkekler için, ne bekleyeceğinizi bilmek kaygıyı azaltabilir. İlk seans genellikle arka plan, mevcut zorluklar ve hedefler hakkında sorular içerir. Oturumlar, deneme becerileri geliştirmek, duygusal desenleri araştırmak veya ilişkilerde iletişim geliştirmek için odaklanabilir. İyi bir terapist, duyguya daha büyük bir güvenliğe yol açar, ancak birçok erkek bu terapinin güvenli, yargısız bir alana odaklanmasını sağlar.

Duygusal Vocabulary: Pratik Bir Rehber

Bir nedenden biri, ilişkilerde iletişim kurmak için mücadele etmek sınırlı bir duygusal kelimedir. Birçok erkek, öğrenilebilecek bir yetenektir - çok üzücü, mutlu - ancak hayal kırıklığı, utanç, kıskançlık veya yalnızlığı tanımlamak için mücadele eder. Bu, öğrenilebilecek bir beceriye yol açabilir.

Bir duygu logunu tutmakla başlayın: bir hafta boyunca, günde farklı noktalarda nasıl hissettiğinizi yazın, her gün bir duyguyu paylaşmak için bir his tekerleği kullanarak, günlük konuşmada “ hissediyorum” ifadelerini kullanarak, “Henüz dinlemeyin” diye deneyin.

  • Duygu tekerlekleri hissetmek (Plutchik tekerlek gibi) referans için evde yazdırılabilir ve yayınlanabilir.
  • Journaling Journaling Desenleri tanımlamaya yardımcı olur; günde beş dakika bile kendini farkındalık artırabilir.
  • Okuma kitapları Daniel Goleman gibi duygusal zekâ üzerinde Duygusal ZekaAncak büyüme için bir çerçeve sağlar.

Erkekler için Etkili İletişim Becerileri

İletişim güçlü ilişkilerin temelidir, ancak birçok erkek duygusal olarak şarj durumda nasıl etkin iletişim kuracağını öğretilmemiştir. İyi haber şu ki iletişim bir beceri değil, sabit bir özellik değildir. Pratikte erkekler kendilerini açıkça ifade etmeyi öğrenebilir, ilişkiyi zararlı bir şekilde dolaşabilir.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme kelimelerinin ötesine geçer - konuşmacıya tamamen odaklanılır, konuşmacıya dikkat edin ve soruları cevaplayın. Sorunlar düzeltmek için kullanılan erkekler için, meydan okumalar sunmak ve sadece mevcut olmak yerine, basit teknikler göz temasınızı sağlamak, konuşmacıların söylediklerini özetle: “Bu yüzden eve geç geldiğinde hayal kırıklığına uğratmış gibi geliyor.”

"I" Açıklamaları

“I” ifadeleri, suçsuz duyguları ifade etmek için güçlü bir araçtır.Karşılaştır:

  • Blame ifadesi: “Her zaman telefonunuzdayken beni görmezden gelirsin.”
  • “I” ifadesi: “Konumduğumda yalnız hissediyorum ve telefona bakıyorsun.”

İkinci versiyon, savunmayı tetikleyecek ve daha üretken bir konuşma açmak için daha az olasıdır. Uygulama, hem romantik ilişkilerde hem de arkadaşlıklarda şikayetleri “I” ifadelerine dönüştürmektir.

Çatışma Yapılı olarak Yönetilmesi

Çatışma yakın ilişkilerde kaçınılmaz, ancak bu yıkıcı olmak zorunda değildir. Erkekler tepki vermeden önce duraklamaktan yararlanabilir, özellikle de öfkeli. Basit bir strateji, duygular yüksek olduğunda, daha sonra konuşmayı kabul eden 10 dakika mola alır.

Duygusal Zeka: Bağlantılı Bağlantının Anahtarı

Duygusal zeka (EI), yeni bir dil öğrenme yeteneğidir ve kendi duygularını da tanırken ve başkalarının duygularını etkilerken yönetir. Yüksek EI sürekli olarak daha iyi ilişki sonuçlarıyla bağlantılıdır. erkekler için, EI'nin yeni bir dil öğrenme gibi hissedebilir, ancak pratikte tamamen mümkün.

  • Kendini farkındalık: Duygusal tetikleyicilerinizi ve fiziksel cueslerinizi (örneğin, clenched çene, yarış kalbi) nokta kalıplarına bir giriş tutun.
  • Öz-bölgeleme: Cevap vermeden önce kullanmayı uygulayın. Derin nefes kullanın veya ısıtılmış anlarda serinle sayın.
  • Empati: Partnerinizin bakış açılarından durumları görmeye çalışın. “Onların bunu nasıl hissettirdiğini düşünüyorsunuz?” konuşmaları sırasında.
  • Sosyal beceriler: Olumlu geri bildirim vermek ve günlük takdir etmek için çalışmak. Küçük bir acknowledgment eylemi zamanla bağlantı kurmak.

Gottman Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, duygusal zekayı uygulayan çiftlerin, çatışma sırasında onları rahatsız eden olumlu etkileşimlerin “bank hesabı” olduğunu gösteriyor.Her bir övgü veya paylaşılan kahkaha bir depozitodur; her eleştiri veya çekilme, her negatif için beş olumlu etkileşim oranı için bir geri çekilmedir.

Vulnerability: Erkekler için Adımlar

Vulnerability, samimiyetin yatak ayağıdır. Gerçek kendini gösteriyor - korkular, güvensizlikler ve umutlar dahil - başka bir kişi için, birçok erkek için, kırılganlıkların reddedilmesine veya kurtulmasına yol açtığını söyledi. Ancak, bir adamın içeride ne yapacağını paylaştığı daha da yakın hissediyor.

Küçük başlayın. Eğer iş başında stresli hissediyorsanız, partnerinize söyleyin: “Bu kırılganlık projeniz tarafından gerçekten boğulur ve onu dağınık olacağım.”

  • Kayıt check-ins: Her hafta dikkatsiz duygular hakkında konuşmak için 15 dakika bir kenara atın.
  • Hızlı kullanın: “Bana söylemediğiniz konusunda endişe duyduğunuz bir şey nedir?” anlamlı bir konuşmaya başlayabilir.
  • Çabayı kutlayın: Sizin veya eşiniz dürüst olmak için bir risk aldığında, rahatsız olsa bile.

Evde Destekleyici bir Çevre Yaratmak

Bir ilişki bir vakumda mevcut değildir - birlikte yarattığınız çevre zihinsel sağlıkları derinden etkiler. destekleyici bir ev ortamı hem bireysel hem de büyümeye yönelik bireyler için duygusal güvenlik, karşılıklı saygı ve alan içerir.Çünkü, çalışmaya veya dış sorumluluklara odaklanmak için kullanılan erkekler için, eve zihinsel sağlık niyetini yerine getirir.

  • Bağlanma ritüelleri oluşturun: Sabah kahvesi birlikte, akşam içinde paylaşılan bir yürüyüş veya haftalık bir tarih gecesi bağlar güçlendiriyor.
  • Streslileri azaltın: Clutter, gürültü ve aşırılık korelasyon kortizol seviyelerini yükseltebilir. Programları ve yaşam alanlarını basitleştirmek için birlikte çalış.
  • Diğerlerinin çıkarlarını teşvik edin: Sağlıklı ilişkiler bağımsızlık için izin verir. Eşinizin hobilerini ve arkadaşlarını destekler ve karşılığında aynı şeyi isteyin.

Fiziksel Sağlıkın Rolü

Zihin ve fiziksel sağlık derinden bağlıdır. Egzersiz, uyku ve beslenme doğrudan ruh ve stres seviyelerini etkiler. Düzenli fiziksel aktiviteye öncelik veren Erkekler - kilo verme, koşma, veya yoga – daha iyi duygusal düzenlemeler rapor edin. İlişkilerde, her biri birlikte çalışmayı teşvik edebilir veya bir ekip olarak sağlıklı yemekleri pişirebilir.

Zihinsel Sağlık Korumak İçin Sınırlar

Sınırlar sağlıklı bir ilişki dinamik tutmak için önemlidir, ancak birçok erkek onları kurmak için mücadele eder.Onlar bencil veya çatışmacı olarak görülmekten korkarlar. Ama sınırlar duvarları değildir - iyiliğini korumak ve en iyi kendini göstermenize izin verir. Örneğin, bir sınır stresli bir şey tartışmadan önce 30 dakika sessiz zamana ihtiyacım var. ”

İletişim sınırları açıkça ve sakin bir şekilde kullanın: “Bir ilişkiden geçince boğulmuş hissediyorum. Bunu tartışmak için günde bir zaman daha önceden ayarlayabilir miyiz?” partnerinizin sınırlarına saygı gösterin ve gerekli olduğunda pazarlık etmeye istekli olun.

  • Limitlerinizi bilin: Sizi yok eden veya endişeyi tetikleyen durumlar tanımlayın.
  • Hiçbir şey söyleme: Her istekle aynı fikirde olmak veya her sosyal etkinliğe katılmak zorunda değilsiniz.
  • Revisit sınırları düzenli olarak: İlişkiler geliştikçe, sınırlar ayarlanabilir olması gerekebilir.

Ortaklar Erkeklerin Ruh Sağlığını Nasıl Destekleyebilir

Zihinsel sağlıkla mücadele eden bir adamın ortağıysanız, desteğiniz bir oyun değiştirici olabilir. Ancak, destekleyici olmanın ve bakımlı olmanın arasında bir dengeyi grev etmek önemlidir - başka birinin zihinsel sağlığı “Eksi” olamazsınız, ancak yardım ve iyileşmeyi daha kolay hale getirmek için koşulları yaratabilirsiniz.

  • Yargılamadan Dinleyin: Paylaştığı zaman, sormadan çözümler sunma çağrısına direnir. Sadece mevcut olun.
  • Normal yardım görmek: Frame terapisi veya güç işareti olarak gruplar destekler, zayıflık değil.
  • Kendinize dikkat edin: Kendi zihinsel sağlık meseleleri. Mücadeleleri tarafından boğulmuş hissettiğinizi görün.
  • Encourage küçük adımlar: Eğer tereddüt ederse, tek bir çift terapisi seansı veya yürüyüş-ve konuşma konuşmasını önerir.

Çiftler terapisi, yanlış iletişim modellerini bozmak için özellikle yararlı olabilir. Eğitimli bir terapist, her iki ortağın ihtiyaçlarını ifade etmeyi ve empatiyle yanıt verebileceği tarafsız bir alan sunar. Birçok çift, zihinsel sağlığı bir araya getirerek bağlarını güçlendirerek uzun vadeli zararları önleyebilmek için bu adresi bulur.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri ve ortak desteği değerli olsa da, profesyonel müdahaleye ihtiyaç duyulduğu zamanlar vardır. Zihinsel sağlık belirtileri iki haftadan fazla devam ederse, günlük çalışma ile müdahale eder veya kendi kendine özgü düşüncelere yol açar, Uyarı işaretleri şunları içerir:

  • Yataktan çıkmak veya çalışmaya gitmek.
  • Madde kullanımı hakkında bilgi sahibi olmak.
  • İntihar veya kendini kınayan düşünceler.
  • Sıkıntılı veya umutsuz hissetmek.
  • Kronik ağrı veya şiddetli ağırlık değişiklikleri gibi fiziksel belirtiler.

Eğer ya da tanıdığınız biri krizde, çağrı veya metinde 988 İntihar ve Kriz Yaşam (ABD'de acil destek için.) Acil olmayan durumlar için birincil bakım doktoru veya zihinsel sağlık profesyonelleri tarama ve yönlendirme sağlayabilir. Alt Tedavi Kötülüğü ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi (SAMHSA) ayrıca 1-800-662-HELP'de ulusal bir yardımcı hattı sunar (4357).

Sonuç: Güçlü Bağlantılara Yönelik Yolculuğu

Erkeklerin zihinsel sağlığı ve ilişkileri ayrı bir mesele değildir - zihinsel sağlıklarını daha fazla yerine getiremeyen ilişkilerdir. Bu yolculuk cesaret gerektirir, sabır gerektirir ve genellikle sosyal beklentilerin duygusal ifade şeklini, etkili iletişim kurmayı ve bir varlık olarak kırılganlığı benimsemeyi öğrenerek, erkekler sadece zihinsel sağlıklarını daha fazla yerine getiremezler.

Bir adam, ilişkilerinizi güçlendirmek veya sevilen birini desteklemek isteyen bir ortağınızı güçlendirmek için arıyor, değişikliğin mümkün olduğunu bilin. Küçük bir sohbetle başlayın, dürüst bir itiraf, anlayışa bir adım. Zamanla, bu küçük çabalar, hava hayatının en zor fırtınalarını inşa edebilir.