Hedeflerin Arkasındaki Psikoloji ve Self-Confidence

Goal-tah, bir verimlilik hackinden daha fazlasıdır - psikologların “kendisi” olarak adlandırdığı psikolojik bir araçtır, kendi kendini nasıl görme yeteneğinizi yüksek bir hedef belirlediniz ve daha zorlu hedefler belirlemenize yardımcı olur, daha uzun süre boyunca devam eder ve başarısızlıklarınızla bir araya gelir.

Bandura'nın sosyal bilişsel teorisinden araştırma, usta deneyimleri gösteriyor - bir şeye gerçekten başarılı oluyor - kendini olumsuz bir şekilde inşa etmenin en güçlü yolu. Bu yüzden küçük bir kazanç meselesini belirlemenin nedeni, ilerlemenin izlenmesi ve kendi sonuçlarınızı şekillendirebileceğiniz somut kanıtlara ulaşmanın. Bandura'nın temel çalışması.

Bir Güven-Oriented Goal Sistemi

Tüm hedef belirleme yöntemleri, kendini güçlendirme için eşit derecede etkili değildir. Bazı çerçeveler, aşırı derecede katı sonlar veya dış ödüller gibi, aslında erode intrinsic motivasyonu olabilir ve kalıcı bir güven oluşturmak için, mükemmeliyet üzerinde ilerlemeye öncelik veren bir hedef sistemine ihtiyacınız vardır, performans üzerinde ve dışsal karşılaştırmalar üzerinde öğrenme.

Mükemmeliyet Üzerinde İlerleme: %1 Kural

Bir gecede dramatik bir dönüşüm hedeflemek yerine, küçük, tutarlı gelişmeler oluşturmaya odaklanın. %1 kural" James Clear tarafından popülerleştirildi Atom Alışkanlıkları Her gün sadece% 1'i geliştirmek, toplantılarda daha fazla konuşmanız için, bu yaklaşım, ilk denemede mükemmel olmaya çalışmak yerine bir yorum yapmaya devam ediyor.Her küçük adım, inançlarınızı değiştirebileceğiniz bir zafer haline gelir. Örneğin, hedefiniz toplantılarda daha fazla konuşmak istiyorsa, hemen odada en ses insanı olmaya çalışmak yerine bir yorum yapmaya çalışmak yerine bir yorum yapmaya çalışır.

Öğrenme Hedefleri vs. Performans Hedefleri

Psikologlar iki tür hedef arasında ayrım yaparlar: performans hedefleri (proving you are captured) ve öğrenme hedefleri (gödemelerinizi geliştirmek) Performans hedefleriniz, kendinize güven sağlamak için riskli olabilir, çünkü başarısız olursanız, bunu yeterince iyi olmadığınızı kanıtlıyordunuz.Eğitim hedefleriniz, diğer yandan, performans hedefleriyle kıyasla daha fazla şey öğrenmeye çalışın. Bu araştırma hedefi üzerine inceleme.

Aslında Yapın Hedefleri

Birçok insan sadece haftalar sonra coşkuyla hedefler belirledi. Sorun, irade eksikliği değil, yapı eksikliğidir. Aşağıdaki stratejiler takip edeceğiniz olasılığı artırıyor - ve her küçük takip yoluyla güven inşa ediyor.

Bir Güvenle Tahrikle Aklı

Klasik AKMANLIK kriterleri (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) sağlam bir başlangıç noktasıdır, ancak genellikle duygusal ve psikolojik tarafını görmezden gelirler.Kendi kendine güven güçlendirmek için, SMART'i aşağıdaki gibi adapte edin:

  • Bir Nedeniyle ÖzelHedefe duygusal bir sebep ekleyin. "Bir hafta üç kez egzersiz yapacağım" diyor "Ben vücudumun daha enerjik ve gurur duyması için haftada üç kez egzersiz yapacağım."
  • Bir İlerleme Araçları ile ölçülebilir: Bir görsel izer kullanın (bir alışkanlık takvimi veya basit bir uygulama gibi) böylece çizginizi görebilirsiniz. bir kontrol işareti zincirini görmek güçlü bir güven artışıdır.
  • Achievable ama genişletilebilir: Çok kolay olan bir hedef güven inşa etmeyecek; çok zor olan biri onu ezecek. Sadece konfor bölgenizin dışında olan bir hedef için - biraz zor hissettiren bir şey ama imkansız değil.
  • Core Values ile ilgili olarakBir hedef, derin değerinizle uyumlu olduğunda, engellerle devam etmeniz daha olasıdır. Hedefin daha derin bir amaç, ait, büyüme veya özerklik gibi daha büyük bir amaç olduğunu kontrol edin.
  • Zaman-kapı ile: Tek uzak bir tarih yerine, haftalık veya aylık kontroller ayarlayın. Her kontrol gerekliyse ilerleme ve yeniden ayarlama fırsatıdır.

"İki Liste" Stratejisi

Ortak bir güven katili bir kez daha çok yapmaya çalışıyor. aşırılıktan kaçınmak için, bazı CEO ve sporcular bir e-postaya cevap vermek veya yürüyüş yapmak gibi küçük şeyler kullanıyor.Bu uygulama, sizi doğrudan doğruya doğru sürükleyen olumsuzluk önyargısını yazmaktadır.

Overwhelm'den Kaçmak için Down Hedefleri

Büyük hedefler bir dağ gibi hissedebilir. zirveye baktığınızda, beynin tehdit cevabı endişeyi tetikleyebilir, görevi tamamen önlemek istersiniz. Antidote, hedefi neredeyse başarısız hissetmek için çok kolay hissetmek için mikro adımlara ayırıyor.

Chunking ve Time Box

Ana hedefinizi alın ve şunu sorun: “Yapabileceğim ilk fiziksel eylem nedir?” Örneğin, bir kez kutusu yazmak istiyorsa, ilk eylem "bir boş belgeyi açın ve 50 kelime yazın." Sonra, bu özel eylem için 15 dakikalık bir zaman kutusu planlıyor. Zaman kutusu kısa bir süre boyunca çalışmak zorunda kalırsınız.

Micro-Wins'leri kutlamak

Birçok insan küçük başarıları kutlamaya atıyorlar çünkü henüz hak etmiyorlar. Ama davranış psikolojisindeki araştırma, küçük kazançların pozitif duygularla ilişkilendirdiğini gösteriyor ve her mikro adımdan sonra olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratıyorlar: Eloud "Ben bunu yaptım", bir dergide yazıyorum ya da bir arkadaşınızla paylaşın. Bu uygulama, sizi olumlu duygularla ilişkilendirerek, sizi daha muhtemel hale getiriyor.

Destekleyici bir Hesapability System oluşturmak

Hesaplanabilirlik, hedef başarı için güçlü bir avantajdır, ancak yanlış hesap türü güvene zarar verebilir.Eğer geride kalmak için sizi utandıran birine güvenirseniz, büyüme yerine hedeflerinize karşı çıkmaya başlarsınız.

"Commitment Partner" Yaklaşım

Bir hedef üzerinde çalışan ve diğer haftalık bir şekilde kontrol etmeyi kabul eden bir kişi bulun: 1) Ne başarılı oldum, 2) Kaliforniya Üniversitesi'nden gelen ve 3) Bir sonraki ilerleme raporlarını gönderen insanların, bu konuda daha fazla çabaladığınızı kabul ettiğinizde, yorum yapma yeteneğinize olan bir mücadeleyi kabul etme ve teşvik almalarını kabul etme konusunda önemli bir şey var. Gail Matthews'ın hedefi Başarısı Üzerine Araştırma.

Toplum ve Sosyal Kanıt

Benzer amaçlarla bir grup katılın – bu sosyal eşya doğrudan kendine güven olmadığını hatırlatır, çünkü destekleyici bir altta veya bir hashtag'de bile bir hashtag'i normalleştirebilir ve engellerin üstesinden gelir.Diğerleri görmek ve engellerin üstesinden gelmek sizi doğrudan kendi kendine güvenmediğini hatırlatır.

Ananess ile İlerlemeyi İzleme

Takip ilerlemesi önemlidir, ancak şu anki çıktınızı idealize bir sürüme sürekli karşılaştırırsanız, öğrenme ve büyüme vurgulayan takip yöntemlerini kullanacaksınız.

"Üç Wins" Journal

Her gün sonunda, hedefinizle iyi bir şekilde ilgili yaptığınız üç şeyi yazın. "10 dakika boyunca araştırılmış" veya "konuşturmalara dikkat etme" olarak küçük olabilirler. Bu uygulama, aklınızdaki kanıtları aramak için zihninizi trenler yapar, şüphe anlarınız sırasında geriye dönüp bakabilirsiniz.

Data vs. Anlatıcı

Sayısal bir takip kullanın (saatler harcanan gibi, geri çekildi, sayfalar yazılır) tarafsız bir araç olarak, bir yargı değil.Eğer sayı düşükse, “Bundan ne öğrenebilirim?” yerine “benimle yanlış olan şey?” diye bir merak ve deney anlatısı, beş gün egzersiz yapmayı planlasanız bile, sadece iki tane yönetmek gerekirse, neden: belki de hedef çok hırslıydı, ya da yoğun bir hafta ayarlayın.

Geri dönüşler Güvensiz Geri Döndürülmeden

Setbacks kaçınılmaz ve nasıl onları kendi güveninizi güçlendirip güçlendireceğinizi yorumlayın. Anahtar, bir karardan ziyade bir veri noktası olarak başarısızlığı yeniden çerçevelemektir.

"Implementation Error" Mindset

Bir hedef karşılanmamışsa, çoğu insan “Yeterince iyi değilim” veya “Ben disiplin eksikliğim var” diye düşünüyor, bu yönlendirme tarzı zarar verici. Bunun yerine, bir uygulama hatası zihniyeti benimsemek: eylem planında kusur olarak davranın, karakterinizde değil.

Kendi-Komuşu ve "Friend Test"

Kristin Neff tarafından yapılan araştırmalar, kendini kınayan ve tekrar deneyebileceğiniz aynı nezaketle kendinizi tedavi etmeyi gösteriyor. Bu öz-kompassasyon araştırmalarının genel bakışı.

Bir Güven Hızlandırıcısı Olarak Yanmak

Reflection genellikle göz ardı edilir, ancak kendini güven inşa etmek için en güçlü araçlardan biridir. Düzenli yansıma, deneyimden ne kadar uzakta olduğunu görmenize yardımcı olur ve gelişmekte olan değerlerinizle hedefleriniz gerçek anlamda.

Haftalık ve Aylık Yorumlar

Bu soruları cevaplamak için her hafta 15 dakika bir kenara atın: “Bu hafta ne elde ettim ki, düşük güven günleri tekrar ziyaret edebileceğiniz kalıcı bir büyüme rekoru yaratıyorum?

"Önce ve Sonrası" Karşılaştırma

Yeni bir hedef başlatırken, mevcut yeteneklerinizi, hislerinizi ve zihniyetinizi yazmak için birkaç dakika ayırın. Birkaç ay sonra, şu anda nerede olduğunuzu karşılaştırın. Bu ilerlemenin somut kanıtı güçlü bir güven artışıdır, çünkü kendi tarihinize dayanıyor, dış bir standart değil.

Goal-Setting into Daily Life

Goal-mark, bir yıl sonra gerçekleşen ayrı bir aktivite olmamalıdır. Günlük rutinlerinizin kumaşına dokunulduğunda en iyi şekilde çalışır. İşte, takıntılı hale gelmeden hedeflerimizi canlı tutmanın birkaç pratik yolu.

Sabaha ve hatta aydınlığa

Her sabah, hedefinizle ilgili bir niyet. Basit yapın: “Bugün projemde 30 dakika harcayacağım.”

Görsel Cues ve Çevre Tasarımı

Hedefinizin çevrenizdeki görünür hatırlatmaları yerleştirin - aynanızda bir yapışkan not, ekran koruyucu alıntı, arzunuzu temsil eden fiziksel bir nesne.Bu cues, cue'yi gördüğünüzde ve hareket ederseniz, tekrar tekrar güven yaratan pozitif bir alışkanlık döngüyü güçlendirin.

Hedefler ve Kendine Güvenen Son Düşünceler

Etkili bir hedef-tahki mükemmel bir sonuca ulaşmakla ilgili değildir. Bu, ortaya çıkan, aksiyon, öğrenme ve büyümeye devam etme süreciyle ilgilidir.Her seferinde kendinize bir yeni hikaye anlatıyorsunuz: "Ben de çalışan biriyim.

Unutmayın ki en emin insanlar asla başarısız olmayanlar değildir – kendi çabalarıyla esnek bir ilişki olanlardır.Bu makaledeki stratejileri kullanarak – hesap verebilir ve şefkatli bir yansımaya karşı duygusal bir demir ile-bilinirebilirsiniz – hedef-sözlü bir güven oluşturucuya dönüştürebilirsiniz.