Bozukluk yeme kalıpları, dünyadaki milyonlarca insanı ve ailelerini etkileyen önemli bir meydan okumadır. Dünya çapında çocukların ve ergenlerin% 22'si hastalık gösterir ve 2000 ile 2018 arasında yaygınlaşan enfeksiyonlar, tüm insanların% 3,4'ünü daha fazla bir şekilde ifade eder.

Bozuklu Yemeyi Anlamak: Sadece Yiyecekden Daha Fazla

Bozuklu yemek, belirli bir yemek bozukluğu tanısının garanti edilememesi veya belirli bir yemek bozukluğunun tanısının tutulması gibi bir dizi düzensiz yemek davranışı kapsar. Bozuklu yemek yeme bozukluklarının önlenmesi için ilk adımdır, ancak gerektiğinde klinik kriterlerini karşılamazlar. Davranışlar, açlıktan başka nedenlerle yemek yeme (stres, sıkılmışlık), veya kalorilerin sınırlı bir süre için gerekli olan belirtilerin azaltılması için ilk adımdır.

Yaygın Bozuklu Yeme Davranışları

Çeşitli şekillerde ortaya çıkan bozukluklar, her biri fiziksel ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkileyebilecek farklı özelliklerle ortaya çıkıyor:

  • Kısıtlı yemek: Şiddetli olarak gıda alımı, yemek atlama veya tıbbi ihtiyaç olmadan tüm gıda grupları ortadan kaldırma
  • Binge yemek: Kısa bir süre içinde alışılmadık derecede büyük miktarda yiyecek, genellikle kontrol kaybı ile eşlik eder
  • Duygusal yemek: Stres, kaygı, üzüntü veya diğer duygular için birincil bir polis mekanizması olarak gıda kullanmak
  • Obsesif kalori sayma: Her kalori tükettiği takip etmek için aşırı derecede önkoşulasyon, genellikle gıda gıdaları etrafında endişeye yol açıyor
  • Adli davranışlar: Aşırı egzersizde bulunmak, ya da "içmek için yemek" için oruç tutmak
  • Gıda ritüelleri: Yemekleri küçük parçalara kesmek veya belirli bir sırayla yemek gibi, yemek gibi katı kurallar geliştirmek

Problemin Kapsamı

Yemek bozukluklarının ve düzensiz beslenmenin yaygınlığı büyüyen bir endişe haline geldi. Yemek bozukluklarının genel yaşam süresi erken müdahalenin önemini ve erkek arasında% 860 olması tahmin edilmektedir.Yemin beslenme bozukluklarının yaşam yaygınlığı 2,7 idi.

Gelişen kanıtlar, trajik-19 salgın sırasında ve trajik bir şekilde ortaya çıktığı için, ED’lerin rapor edilen vakalarında küresel bir artış olduğunu gösteriyor.

Home'da Uyarı İşaretleri Tanımlama

Bozuklu yeme kalıplarının erken tanınması, sonuçlarda önemli bir fark yaratabilir. Aile üyeleri davranış, fiziksel ve duygusal uyarı işaretlerinin farkında olmalıdır:

Davranış Uyarı işaretleri:

  • Yemek alışkanlıkları veya gıda tercihleri
  • Aile yemeklerinden veya gıda durumlarından kaçınmak
  • Frequent hemen yemek sonrası banyoya seyahatler
  • Vücut ağırlığı, şekli veya görünüşe dair aşırı endişe,
  • Vücut şeklini gizlemek için çanta kıyafetleri giy
  • Yiyecek ya da saklama
  • Geniş gıda ritüelleri veya kurallar oluşturmak

Fiziksel Uyarı işaretleri:

  • Dikkat edilebilir ağırlık dalgalanmaları (kendi veya kaybı)
  • Tüm zaman boyunca soğuk hissetme şikayetleri
  • Digestive problemler veya mide ağrısı
  • Dizziness veya bayılma
  • Zory konsantre
  • Uyku rahatsızlıkları
  • Deri, saç veya tırnak sağlığı değişiklikleri

Duygusal Uyarı işaretleri:

  • Artan kaygı, özellikle yemek zamanı civarında
  • Mood sallar veya sinirlenebilirlik
  • Sosyal geri çekilme veya izolasyon
  • Depresyon veya değersizlik duyguları
  • Perfectionist eğilimler
  • Suçluluk veya utanç, yemek yemeden sonra

Destekleyici bir Home Çevresi Yaratmak

Ev ortamı, hastalıklı beslenme modellerinden kurtarmada önemli bir rol oynar. Beyinleri azaltmak amacıyla sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eden bir alan yaratmak kasıtlı çaba ve aile işbirliği gerektirir.

Açık İletişimin Gelişimi

İletişim destekleyici bir ev ortamının temelidir. Teşvik açık, gıda, vücut imajı ile ilgili duygular hakkında konuşmamak ve davranışları yemek. aile üyeleri için düzenli fırsatlar yaratmak eleştiri veya ceza korkusu olmadan deneyimlerini paylaşmak.

Yiyecek tartışırken ve endişeler yemek:

  • Suçlamadan endişe ifade etmek için "I" ifadeleri kullanın
  • Sürekli olarak kesme veya anında çözümler sunmadan dinleyin
  • Duyguları ve deneyimleri
  • Görünüşe, ağırlık veya vücut şekline yorum yapmaktan kaçının
  • Estetikten ziyade sağlık ve refaha odaklanın
  • Kurtarmanın yukarı ve aşağılarla bir süreçtir

Aile Meals'ın gücü

Aile yemekleri, sağlıklı beslenme davranışları modellemek için yapı, bağlantı ve fırsatlar sağlar. Araştırma sürekli olarak normal aile yemeklerinin daha iyi beslenme alımı ile ilişkili olduğunu gösterir, zihinsel sağlık geliştirir ve düzensiz beslenme davranışları riskini azaltır.

Aile yemeklerini daha destekleyici yapmak için:

  • Tahmin edilebilirlik ve rutin rutin yemek zamanlarını oluşturmak için
  • atmosferi rahat ve keyifli tut
  • Yiyecek tüketiminden ziyade konuşma ve bağlantıya odaklanın
  • Diyetleri, kalorileri veya masadaki ağırlıkları tartışmaktan kaçının
  • Gıdaları “iyi” veya "kötü" olarak etiketlendirmeden dengeli yemek
  • Bireysel açlık ve tamlık cues
  • Yemek zamanı cihazı, dikkatli yemek ve aile bağını teşvik etmek için ücretsiz

Diyet Kültürüne İlişkin Exposure'u Sınırlama

Sosyal medya kullanımı ve bu nedenle sosyal medyadaki idealleşmiş vücut görüntülerine maruz kalma, vücut hoşnutsuzlukunu yoğunlaştırabilir, önemli bir ED risk faktörü. Diyet kültürüne maruz kalma ve gerçek olmayan vücut standartları destekleyici bir ev ortamı oluşturmak için önemlidir.

Diyet kültürü etkisini sınırlamak için stratejiler:

  • Sosyal medya da dahil olmak üzere medya tüketimini izleyin ve tartışın
  • Gerçek olmayan vücut standartlarını veya diyet kültürünü destekleyen takip edilemez hesaplar
  • Diyet kitaplarını veya dergileri ortak alanlarda tutmaktan kaçının
  • Aile üyelerinden veya arkadaşlarından gelen ağır eleştiriler
  • Vücut çeşitliliği ve farklı vücut türleri
  • Vücudun nasıl göründüğünden ziyade ne yapabileceğini odaklanın
  • Foto düzenleme ve gerçekçi olmayan medya tasvirleri hakkında aile üyeleri

Basınçsız Çeşitlilik Vermek

Basınç veya koercion olmadan çeşitli besleyici yiyecekler sunan bireyler, yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur. Amaç, tüm yiyeceklerin yemek için dengeli bir yaklaşıma uygun olabileceği bir ortam yaratmaktır.

  • Mutfak, tüm gıda gruplarından geniş bir çeşitlilikle donatılmıştır
  • Hem tanıdık konfor yiyecekler hem de yeni seçenekler ekleyin
  • Gıdaları "forbidden" veya "off-limits" olarak etiketlemekten kaçının.
  • Uygun bireyler uygun olduğunda kendilerine hizmet etmelerine izin verin
  • Saygıdeğer gıda tercihleri ve geri dönüşümleri
  • Yemekleri ödül veya ceza olarak kullanmaktan kaçının
  • Model esnek yemek kalıpları

Günlük Yaşam için Pratik Coping Strategies

Pratik polis stratejileri uygulamak, bireylerin daha etkili yeme modellerini yönetmesine yardımcı olabilir. Bu kanıtlar temelli yaklaşımlar kurtarmayı destekler ve uzun vadeli refahı teşvik edebilir.

Zihinsel Yeme: Bir Dönüşümsel Yaklaşım

Araştırma, dikkat çekici beslenmenin daha fazla psikolojik refaha yol açabileceğini göstermiştir, yemek yemede zevk ve vücut memnuniyeti. Zihinsel yemek yeme, yargı olmadan yemek deneyimine dikkat etmek, fiziksel açlık ve tamlık cueslere odaklanmak ve yiyecek kurtarıcılaştırmak.

Kağıtlardan incelenenler, dikkatli yemek teknikleri dahil olmak üzere dikkatli bir kanıt olarak, davranış yeme davranışları değiştirmeye yardımcı olabilir. Binge yemek bozukluklarında dikkat ve dikkatli yemek yeme etkinliği için kanıt, sürekli olumlu sonuçlarla en güçlü görünmektedir.

Zihinsel Yemenin Temelleri:

  • Yavaş yavaş yiyin: Tamamen çiğnemek ve ısırıklar arasındaki aletleri koymak için zaman ayırın
  • Dikkatsizlikler: Ekranları kapatın ve sadece yemek deneyimine odaklanır
  • duyuları teşvik edin: Anahtarlar, dokular, aromalar, lezzetler ve yiyecek sesleri
  • açlıkla kontrol edin: Yemek yemeden ve yemek sırasında tamlık yapmadan önce fiziksel açlık
  • Uygulamaya karar verme: Eleştiri olmadan gıda hakkında düşünceler ve duygular
  • Express: şükran: Gıda ve onu hazırlamak için gelen çabayı teşvik edin

Pratik Zihinsel Yeme Egzersizleri:

  • raisin egzersizi: Birkaç dakikanızı incelemek, koku almak ve yavaş yavaş tek bir raisin yemek, her hissiyatın her türlü yemek
  • Açlık-tamlık ölçeği: Daha önce 1-10 ölçeğinde açlık ve tamlık, ve sonra yemek
  • Beş duyu kontrol -in: Yemek yapmadan önce, gördüğünüz bir şeyi tespit edin, koku, duymak, dokunma ve tadı
  • Zihinsel ilk ısırıklar: Her yemekten ilk üç ısırık çok yavaş, lezzetlere ve dokulara yakın dikkat edin
  • Pause uygulaması: Yemekten yarım metre uzaklıktaki ve tamlık seviyelerinde kontrol edin

Düzenli Yeme Desenleri Oluşturma

Düzenli yemek programları kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur, aşırı açlığı azaltır ve binge yemek veya kısıtlayıcı davranışları olasılığını azaltır. Consistency, özellikle düzensiz beslenme ile mücadele eden bireyler için yararlı olabilir.

Etkili bir Yeme Programı oluşturmak:

  • Günlük üç yemek ve 2-3 atıştırmalık için bir şey, uzay 3-4 saat ayrı ayrı
  • Bir saat içinde kahvaltı yemek, metabolizma başlatmak için uyanmak için
  • Karar yorgunluklarını azaltmak için önceden plan yemekleri ve atıştırmalıklar
  • Düzenli yemek zamanlarını korumak için gerekli olan nazik hatırlatmalar
  • Özel olaylar veya koşullar nedeniyle programlar değiştiğinde esnek olun
  • Her yemekte çeşitli makronutrientler (protein, karbonhidratlar, yağlar) içerir.
  • Uyanış saatlerinde yemeden 4-5 saatten daha uzun süre gitmekten kaçının

Yiyecek ve Mood Journaling

Bir gıda ve ruh hali dergisini tutmak, tetikleyicileri ve davranışları yemenin yollarını tanımlamasına yardımcı olabilir. Bu farkındalık, daha sağlıklı polis mekanizmalarına yönelik ilk adımdır.

Bir Gıda ve Mood Journal'da Ne Takip Edilir:

  • Yemek zamanı
  • Ne yeğlendi (ya da kalori saymadan)
  • Daha önce fiziksel açlık seviyesi ve yemek yemekten sonra
  • Daha önce duygular, sırasında ve sonra yemek yemeden
  • Çevre faktörleri (yer, insanlar mevcut, aktiviteler)
  • Yemek hakkında düşünceler veya inançlar veya yemek deneyimi
  • Fiziksel hisler ve enerji seviyeleri
  • Komensatory davranışlarla ilgilenmek için

Etkili Gazetecilik için ipuçları:

  • Doğruyu yemek için hemen veya yakında giriş yaz
  • Yargısal terimlerden ziyade tanımlayıcı dil kullanın
  • Bireysel girişlere odaklanmak yerine zaman boyunca desenler arayın
  • İşbirlikçiler veya diyetçilerle ilgili dergi içgörüler
  • Gazeteyi kısıtlama veya ceza için bir araç olarak kullanmaktan kaçının
  • Mükemmeliyetten ziyade anlayışa odaklanın

Joyful Hareketi Punitive Egzersizi Yerine

Fiziksel aktiviteyi, yemek için ceza veya tazminat yerine neşeli hareket olarak reddetmek, iyi hissetmek, ruh hali geliştirmek ve genel refahı yakmak veya vücut şeklini değiştirmek yerine geliştirmek için temel olmalıdır.

Joyful Hareketinin Prensleri:

  • Yatak yakmadan ziyade zevke dayalı aktiviteler seçin
  • Vücudunuza dinleyin ve gerektiğinde dinlenin
  • Sıklık ve aşırı yaralanmayı önlemek için Vary faaliyetleri
  • Hareketin görünüşünüzü nasıl değiştirirken hissettiğinize odaklanın
  • Dans, yürüyüş gibi sosyal aktiviteler veya takım sporları
  • Vücudun nasıl göründüğünden ziyade ne yapabileceğini kutlayın
  • Hareket rutinlerinde esneklik sağlar
  • Yararlı, hasta veya son derece yorgun olduğunda egzersiz yapmaktan kaçının

Joyful Hareketi için fikirler:

  • Doğada yürüyüş ya da yeni mahalleleri keşfeder
  • Evde en sevdiği müzik dans etmek
  • Nazik yoga veya germe
  • Yüzme veya su aerobikleri
  • Bahçecilik veya bahçe çalışması
  • Evcil hayvanlar veya çocuklar ile oynamak
  • Spor sporları rekabetçi baskı olmadan
  • Tai chi veya qigong
  • Bisiklet için zevk için mesafe yerine

Sağlıklı Coping Mechanisms geliştirmek

Bozukluk yeme sık sık zor duygular için bir polis mekanizması olarak hizmet ettiğinden, stres, kaygıyı yönetmek için alternatif stratejiler geliştirir ve diğer zorlu duygular iyileşme için önemlidir.

Alternatif Coping Strategies:

  • Derin nefes egzersizleri: Diyatrotik nefes veya kutu sinir sistemini sakinleştirmek için nefes alma
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak gergin ve kas grupları fiziksel gerginlik serbest bırakmak için rahatlatır
  • Creative ekspres: Sanatta, müzik, yazı veya diğer yaratıcı kapılarda Engage
  • Sosyal bağlantı: Destek için güvenilir arkadaşlar veya aile üyelerine ulaşmak
  • Doğa maruz kalma: Stresi azaltmak ve ruh halini geliştirmek için zaman havalarını harcayın
  • Zihinsel meditasyon: Yargılama olmadan mevcut farkındalık
  • Temel teknikler: 5-4-3-2-1 yöntemi kullanın (gördüğünüz 5 şeyi kullanarak, 4'ü dokunabilirsiniz, 3'ü duyuyorsunuz, 2'yi koklayın, 1'i tadın)
  • Kendi kendini kınayan uygulamalar: Kendinizi aynı nezaketle tedavi edin, iyi bir arkadaşa sunarsınız

Profesyonel Yardımı Görmek: Ne Zaman ve Nasıl

Ev temelli stratejiler değerli olsa da, profesyonel yardım genellikle yemek bozukluğu için tedavi etmek için gereklidir, birçok kişinin profesyonel müdahaleden faydalanabileceğini önerebilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Profesyonel yardım almayı düşünün:

  • Bozukluk yeme davranışları, ev temelli müdahalelere rağmen devam ediyor
  • Fiziksel sağlık uzlaşmaz (önemli ağırlık değişiklikleri, tıbbi komplikasyonlar)
  • Zihinsel sağlık endişeleri yoğunlaşır (presyon, kaygı, intihar düşünceleri)
  • Günlük çalışma engellidir (iş, okul, ilişkiler)
  • Davranışlar frekans veya ciddiyetle yükselir
  • Aile üyeleri boğulmuş veya nasıl yardım edeceğinden emin
  • Zihinsel sağlık koşullarını teşvik etmek mevcut
  • Kurtarmadaki önceki girişimler başarısız oldu

Profesyonel Destek Türleri

Terapistler Yemek Bozuklukları Özelleştirme:

Yeme bozukluklarında uzman eğitim alan zihinsel sağlık profesyonelleri, kanıt temelli tedaviler sağlayabilir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Adresler, gıda, ağırlık ve vücut imajı hakkında düşünceler ve inançlar
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygu düzenlemesini ve sıkıntı tolerans becerilerini öğretir
  • Aileye Dayalı Tedavi (FBT): Kurtarma sürecinde tüm aileyi, özellikle de ergenler için etkili hale getirir.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değerli eylemlerle ilgiliyken zor düşünceler ve duyguları kabul etmeye odaklanırlar
  • Kişilerarası Terapi (IPT): Yeme bozukluğuna katkıda bulunabilecek olan ilişki sorunları

Diyetisyenler Yemek Bozuklukları Özelleştirme:

Diyet uzmanları, bireylerin sezgisel beslenme gibi yaklaşımlar yoluyla yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olabilir.

  • Beslenme değerlendirme ve yemek planlama
  • Dengeli yemek ve beslenme efsaneleri hakkında eğitim
  • Zorlu gıda kuralları ve kısıtlamalara destek
  • Normal beslenme kalıpları üzerine rehberlik
  • Zorlu gıda durumlarını yönetmek için stratejiler
  • Diğer tedavi ekibi üyeleriyle işbirliği

Tıbbi Profesyoneller:

Doktorlar, psikiyatristler ve diğer tıbbi sağlayıcıları fiziksel sağlığı izler ve uygun olduğunda ilaçları reçete edebilir:

  • Önemli işaretlerin ve laboratuar çalışmalarının düzenli tıbbi izleme
  • Tıbbi komplikasyonların tedavisi
  • Co-occurring koşulları için ilaç yönetimi
  • Zihinsel sağlık sağlayıcıları ile koordinasyon
  • Daha yüksek bakım seviyelerinin değerlendirilmesine ihtiyaç duyulması

Destek Grupları ve Peer Destek

Destek grupları, hastalıklı yeme sorunlarını anlayan diğerleriyle bağlantı kurma fırsatı sağlar. Hem kişi hem de online seçenekler mevcuttur:

  • Facilite edilmiş destek grupları: Eğitimli profesyoneller tarafından, yapılandırılmış destek sunan
  • Peer-led gruplar: Kurtarmadaki bireyler tarafından çalıştırın, paylaşılan deneyimler sağlayın
  • Aile destek grupları: Özellikle, yeme bozuklukları olan bireylerin sevdikleri için
  • Online topluluklar: Forumlar, video toplantıları veya sosyal medya grupları aracılığıyla Sanal destek
  • 12 adım programları: Overeaters Anonim gibi, yapılandırılmış bir kurtarma modelinin ardından

Online Kaynaklar ve Yardımlines

Immediate desteği çeşitli yardım hatları ve online kaynaklar aracılığıyla mevcuttur:

  • Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) Yardım: 1-800-931-2237, destek, bilgi ve tedavi yönlendirmeleri sunmak
  • Kriz Text Line: Text "NEDA" to 741741 for 7/24 kriz desteği için
  • NEDA online tarama aracı: Free, gizli değerlendirme mevcut www.nationaleatingdisorders.org
  • F.E.A.S.T. (Aile Bozukluklarının Empower ve Desteklenmesi): Özellikle aileler için kaynaklar
  • Yeme Bozuklukları için ittifak: Eğitim kaynakları ve hizmetleri destek

Bakım Düzeyleri

Yemek bozuklukları için tedavi, farklı durumlar için uygun bakım seviyelerinde mevcuttur:

  • Poliklin tedavisi: Haftalık veya haftada bir seans terapist ve / veya diyetitian
  • Yoğun poli programları (IOP): Haftada birkaç saat tedavi, evde yaşarken haftada birkaç gün tedavi
  • Katılımcı hastaneleştirme programları (PHP): Tam günlük tedavi programları, genellikle haftada 5-7 gün
  • Konut tedavisi: yapılandırılmış, destekleyici bir ortamda 24 saat bakımı
  • Hasta hastaneye yatma: Yoğun tıbbi izleme gerektiren şiddetli durumlar için tıbbi stabilizasyon

Gıda ile Sağlıklı İlişkileri Teşvik Etmek

Gıda ile sağlıklı bir ilişki, düzensiz beslenme modellerinden uzun vadeli bir kurtarma için gereklidir. Bu, daha esnek, dengeli bir yaklaşıma doğru sert kurallardan ve kısıtlamalardan uzaklaşmayı içerir.

Tüm Gıdalar Fit Felsefe

“tüm yiyecekler uygun” yaklaşımı, tüm yiyeceklerin dengeli bir diyetin parçası olabileceğini kabul eder. Bu felsefe, belirli yiyeceklerin binge yeme olasılığını azaltıp daha önce “forbidden” yiyecekler üzerinde kontrol etme olasılığını azaltır.

Tüm Gıdaların Fit Yaklaşımını Uygulamayın:

  • Dil, yiyecekleri "iyi" olarak kategorize etmek, "kötü" veya "junk" olarak kategorize etmek.
  • Daha önce düzenli yemek planlamasında daha önce sınırlı yiyecekler ekleyin
  • destekleyici bir ortamdaki zorlu yiyecekler yemeyi uygulama
  • Bireysel gıda tercihlerinden ziyade genel yemek kalıplarına odaklanın
  • Beslenmenin kişinin kişiden kişiye farklılık gösterdiğinin farkında olun.
  • Yargıç yargısız
  • Bu yiyeceğin birden çok amaç hizmet ettiğini anlayın: beslenme, zevk, kültür ve bağlantı

Bir Aile Olarak Birlikte Yemek

Yemek planlama ve hazırlık aile üyeleri, gıda ile olumlu dernekler inşa etmeye ve pratik pişirme becerileri geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu işbirliği yaklaşımı gıda etrafında endişe azaltır ve bağlantı için fırsatlar yaratır.

Birlikte Yemek Faydaları:

  • Çeşitli yiyeceklerle tanıdıklığı ve rahatlığı artırın
  • Tehdit olmayan bir şekilde beslenme hakkında bilgi edinmek için fırsatlar sağlar
  • Gıda hazırlamaya olan güven inşa eder
  • Gıda ile ilişkili olumlu anılar oluşturun
  • Encourages, düşük basınçlı bir ortamda yeni yiyecekler denemeye çalışıyor
  • Yaşam becerilerini ve bağımsızlıklarını geliştirin
  • Paylaşılan aktiviteler aracılığıyla aile bağlarını güçlendirin

Başarılı Aile Yemekleri için ipuçları:

  • Oyun becerisi seviyelerini sağlayan basit tariflerle başlayın
  • İnsanlara, denemeye çalıştıkları tarifleri seçmelerine izin verin
  • Assign age-appropriate görevleri her aile üyesine
  • Müzikle eğlenceli, sohbet ve kahkahalar
  • porsiyon boyutları veya gıda seçenekleri hakkında yorum yapmaktan kaçının
  • Mükemmeliyetten ziyade süreçte Focus on the process rather than perfect
  • Çabaları ve yaratıcılığı kutlayın
  • Yeni mutfaklar ve kültürel yemekler birlikte deneyin

-Judgmental Food Tartışmaları

Açık, gıda deneyimleri hakkında yapılan konuşmalar için alan oluşturmak, kurtarma sürecini normalleştirmek ve utanç azaltmanıza yardımcı olur. Bu konuşmalar eleştiriden ziyade anlayışa odaklanmalıdır.

Gıda Tartışmaları için Kılavuz:

  • Gıda hakkında konuşurken tarafsız dil kullanın
  • Onları "Ek" etmeye çalışmadan duyguları ve deneyimleri geçerli
  • Kendi zorluklarınızı ve açıklarını uygun şekilde paylaşın
  • yansımayı teşvik etmek için açık uçlu sorular sorun
  • Unsolicited tavsiye vermekten kaçının
  • Saygı mahremiyet ve sınırları
  • Dış görünüşlerden ziyade iç deneyimlere odaklanın
  • Bilgi ilerleme ve çabalama

Ünlü olmayan Victories

Kurtarma, kilo veya görünüm ile hiçbir ilgisi olmayan birçok başarı içerir. Bu zaferleri tanımak ve motivasyon inşa eder.

Non-Scale Victories örnekleri:

  • Daha önce korkutan bir yemek yemek
  • Suçluluk veya kaygısız bir yemek tadını çıkarın
  • Gıda içeren sosyal etkinliklerde yer almak
  • Açlığı ve doluluğu onurlandırmak ve onurlandırmak
  • Yiyecek veya vücut hakkında olumsuz düşüncelere kaplayacak
  • Aşırı egzersizin geri kalanını seçmek
  • İhtiyaç gerektiğinde yardım isteyin
  • Yemek kullanmadan duyguları ifade etmek
  • Vücudunu gizlemek yerine rahat hissetmek için elbise giymek
  • Daha önce vücut endişeleri nedeniyle alınan aktivitelere giriş

Vücut Saygısı ve Açıklama

Vücut saygısı, vücutların ne yapabileceğini araştırarak, onları boyut veya şeklin ne olursa olsun nezaketle tedavi etmeyi içerir.

Bina Vücut Saygısı için Uygulamalar:

  • Vücut: şükran: Düzenli olarak vücudunuzun sizin için yaptığı şeyleri kabul edin
  • Neutral vücut dili: Vücudunu tarafsız, gerçek anlamdaki terimlerle açıklayın
  • Self-care ritüelleri: Emturing (baths, masaj, cilt bakımı) hissedilen aktivitelerde Engage
  • Rahat giyim: İyi uygun kıyafetler giymek ve iyi hissetmek
  • Media okuryazarlığı: Eleştirel olarak medya mesajlarını bedenler ve güzellik hakkında eleştirel bir şekilde değerlendirin
  • Farklı temsil: Farklı vücut türleri hakkında görüntüler
  • Fonksiyonellik odak: Vücudun nasıl göründüğünden ziyade ne yapabileceğini kabul edin
  • Kendi kendini kınayan: Kendinle konuş, seveceğiniz gibi

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Birinin hastalıklı yemesi ile desteklenmesi temel ilkeleri tutarlı olsa da, bazı popülasyonlar ek düşünceler veya değiştirilmiş yaklaşımlar gerektirebilir.

Çocukları ve Adolescents'ı Destekleyin

Son yıllarda 15 yaşın altındaki çocuklar arasında uzun süre artış gösterdi, erken müdahale ve önleme çabalarının aciliyetini vurguladı. Genç insanlar ebeveynlerin ve bakıcıların dahil ettiği gelişimsel olarak uygun desteği gerektirir.

Yaş-Appropriate Strategies:

  • Yiyecek ve duygularla tartışırken basit, beton dili kullanın
  • Ebeveynleri yemek desteği ve izleme
  • Akran baskı ve sosyal medya etkileri
  • Yemekler etrafında yapı ve denetim
  • Okullarla tutarlı destek sağlamak için işbirliği
  • Kilometreye ve büyümeye odaklanmak ağırlıktan ziyade ağırlık
  • Barerty ve vücut değişiklikleri hakkında yaş-appropriate eğitimi sağlayın

Erkekleri Bozuklu Yeme İçmeye Destek

Erkekler ve yaşlı bireyler arasındaki ED'lerin tanınması, bu gruplar klinik ortamlarda ve araştırmalarda temsil edilmektedir. Erkekler stigma ve gecikmiş tanı da dahil olmak üzere eşsiz zorluklarla karşılaşabilirler.

Erkek için dikkat:

  • Yeme bozukluklarının tüm cinsiyetlerin insanları etkilediğinin farkında olun
  • Adres kas-build sapları ve ek kullanım
  • Yardım arama konusunda maskeli stereotipler
  • Bu belirtilerin farklı olarak sunabileceğini anlayın
  • Mevcut olduğunda erkek özel destek grupları bulun
  • Adres, madde kullanımı veya depresyon gibi konuları kapsayabilir

Yaşlı Yetişkinlere Destek

Küresel olarak, 50'den fazla insanın% 13'ü hastalıklı yeme davranışlarıyla ilgili rahatsızlıklar yaşıyor olabilir. Yaşlı yetişkinler daha sonra yaşam veya iyileşme yıllarından sonra tekrarlanabilir.

Yaşlı Yetişkinler için eşsiz düşünceler:

  • Adres hayat geçişleri (retirement, kayıplar, boş nest)
  • Sağlık koşullarını ve iştahı etkileyen ilaçları düşünün
  • Yeme bozukluklarının herhangi bir yaşta gelişebileceğini kabul edin
  • Genç ve toplumsal baskı genç kalmak için
  • Yaşam aşaması ve deneyimi için adaptasyon yaklaşımları
  • Tedavi planlamasında hareketlilik ve erişim sorunları göz önünde bulundurun

Kültürel Bakışlar

Yeme bozuklukları, yaş, cinsiyet, cinsel yönelim, ırk veya etnik kökenden bağımsız olarak herkesi etkileyebilir. Kültür faktörleri, bireylerin nasıl yardım aradıklarını etkiler.

Kültürel Sorumluluk Destek:

  • Tüm kültürlerde yeme bozukluklarının meydana geldiğini fark edin
  • Kültürel gıda geleneklerini ve önemini anlayın
  • Zihinsel sağlık tedavinin etrafında kültürel stigma
  • Mümkün olduğunda kültürel olarak yetkili tedavi sağlayıcılarına bakın
  • Geri yüklemeyi destekleyen Honor kültürel değerleri
  • Batı güzellik standartlarının çeşitli popülasyonları etkilediğini kabul edin
  • Yemek planlamasında kültürel olarak ilgili yiyecekler ekleyin

Setbacks ve Challenges Yönetimi

Bozuklu yemekten tasarruf nadiren lineerdir.Hazırların ve zorlukların uzun vadeli başarı için nasıl gerekli olduğunu anlamak.

Kurtarma Sürecini Normalleştirmek

Kurtarma ilerleme ve geri dönüşler, iyi günler ve zor günler içerir. Bu gerçekliği normalleştirmek, zorluklar ortaya çıktığında utanç ve cesaretsizliği azaltmaya yardımcı olur.

Kurtarmayı Anlamak:

  • Kurtarma bir süreçtir, bir hedef değil
  • Setbacks öğrenme için fırsatlardır, başarısızlıklar
  • İlerleme her zaman görünür veya ölçülebilir değildir
  • Farklı kurtarma yönleri farklı oranlarda ilerlemenin farklı yönleri
  • Tam kurtarma uygun destekle mümkündür
  • Kurtarma herkes için farklı görünüyor

Setbacks'e yanıt vermek

Aileler ve bireyler kurtarma sonuçlarını önemli ölçüde azaltmaya nasıl yanıt verir. KİMYA, problem çözme yaklaşımı en etkilidir.

Etkili Geri Döndürme Cevap:

  • Karar olmadan geri bildirim veya suçlamadan haberdar olun
  • Uyarıları tanımlamak veya katkıda bulunan faktörler
  • Bir dahaki sefere farklı ne yapılabileceğini tartışalım
  • Kurtarma taahhüdünü güçlendirmek için
  • İhtiyacınız olan destek stratejileri
  • Setbacks devam ederse ek profesyonel yardım
  • Önceki başarıları hatırlayın ve kutlayın
  • Kendini kınayan ve affedilmesi

Yüksek Yönetim Yüksek Risk Durumlarını Yönetin

Bazı durumlar, hastalıklı yiyeceklerle bireyler için özellikle zor olabilir. Önümüzdeki planlama bu durumları daha başarılı bir şekilde gezinmeye yardımcı olabilir.

Ortak Yüksek Risk Durumları:

  • Tatiller ve kutlamalar gıda etrafında merkezileştirildi
  • Bilinmeyen yiyeceklerle sosyal toplantılar
  • Tatiller ve seyahat rutinleri bozmak
  • Stresli yaşam olayları veya geçişler
  • Kilo veya vücut ölçümlerini içeren tıbbi randevular
  • Giysiler için alışveriş veya yüzmesuits
  • Başkalarından gelen yorumlar görünüş veya yemek yeme

Yüksek Risk Durumları için Stratejiler:

  • Plan önceden planlayın ve potansiyel zorlukları tartışın
  • Her durumda belirli polis stratejileri tanımlayın
  • Mümkün olduğunda bir destek insanı getir
  • Zor yorumlar veya sorular için pratik yanıtlar
  • Durumlar ezici bir şekilde ezici bir çıkış planına sahip olun
  • Tartışmalar Zor durumlardan Sonra Tartışmalar
  • Başarılı bir şekilde navigating zor durumlar

Self-Care for Caregivers

Bozuklu bir yemek yiyen birini desteklemek duygusal ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Bakımgivers, etkili, sürdürülebilir destek sağlamak için kendi refahına öncelik vermeli.

Caregiver Self-Care Strategies:

  • Dikkate değer sorumlulukları etrafında sınırları ayarlayın
  • Diğer aile üyelerinden veya arkadaşlarından destek
  • Bakıcı destek gruplarına katılın
  • Kendi kendine bakım rutinlerinizi koruyun
  • Pursue faaliyetleri ve bakımın dışında ilgi alanları
  • Kendiniz için terapiyi düşünün
  • Bakıcının işaretlerini tanıma
  • İhtiyaç gerektiğinde yardım isteyin
  • Kendini kınayan nefse
  • Küçük zaferler kutlayın

Uzun Süreli Kurtarma ve Dayanıklılık Yapın

Sürdürülebilir kurtarma, gelecekteki zorluklara karşı uzun vadeli refahı ve dayanıklılığı destekleyen yetenekleri ve stratejileri içerir.

Yeniden Önleme Planı Geliştirmek

Yeniden bir önleme planı, bireylerin erken uyarı işaretlerini tanımasına ve davranışların yükselmesine yardımcı olur.

Bir Relap Önleme Planının Bileşenleri:

  • Kişisel uyarı işaretleri listesi ve tetikleyiciler
  • Geçmişte etkili olan Coping stratejileri
  • İnsanları ve profesyonelleri desteklemek için bilgi
  • İyi refaha teşvik eden kendi bakım aktiviteleri
  • Kurtarma nedenleri için Hatırlanıyor
  • Farklı endişe seviyelerinden uzaklaşmak için adımlar
  • Kriz durumları için acil kaynaklar

Koruyucu Faktörlerin Güçlendirilmesi

Koruyucu faktörler, yeniden atlama riskini azaltan ve devam eden kurtarmayı destekleyen özellikler veya koşullardır.

Anahtar koruyucu Faktörler:

  • Güçlü sosyal destek: destekleyici arkadaşlar ve aile ile bağlantıları koruyun
  • Sağlıklı polislik becerileri: Stresli stresi yönetmek için alternatif yollar uygulamaya devam et
  • Anlamlı aktiviteler: Hobilerde, iş veya amaç sağlayan gönüllü faaliyetlerde bulunmak
  • Kendini farkındalık: Düşüncelerin, duyguların ve davranışların farkındalığını korumak
  • Profesyonel destek: Tedaviye devam edin veya semptomlar geliştirirden sonra bile check-ins
  • Fiziksel sağlık: Uykuyu, beslenmeyi ve uygun hareketi önceden tanımlama
  • Olumlu öz-koncept: Yeme bozukluğunun ötesinde kimlik geliştirin

Bakıma Geçiş

Belirtiler büyüdükçe, tedavinin iyileştirilmesi ve yeniden çökmesini sağlamak için odak değişimleri.

Bakım Aşama Stratejileri:

  • Yavaş yavaş bağlantı korumak için profesyonel randevuların frekansı azaltır
  • Tedavide öğrenilen becerileri uygulamaya devam et
  • Ortaya çıkanlar ve yeni zorluklarla ilgili olarak tanımlayın ve ele alın
  • Yeme ve kendi bakımları etrafında sağlıklı rutinler
  • Kurtarma topluluğuna bağlı kalın
  • Düzenli olarak gözden geçirme ve güncelleme, önleme planı yeniden gözden geçirme
  • Sürekli kurtarma kilometrelerini kutlayın

Anlam ve Hedefi Kurtarmanın Ötesinde

Uzun süreli kurtarma, yeme bozukluğunun ötesine geçen bir kimlik ve yaşam geliştirmeyi içerir.

Anlamlı bir hayat inşa edin:

  • Değerleri keşfedin ve size en çok hangi önemli
  • Yiyecek, ağırlık veya görünüşle ilgili hedefler belirlemek
  • Yeni ilgi ve becerileri geliştirmek
  • Gerçek bağlantıya dayalı ilişkiler kurmak
  • Deneyiminizin başkalarına nasıl yardım edebileceğini düşünün
  • sevinç getiren ve yerine getiren aktivitelerde Engage in activities that bring joy andApp
  • Topluluğunuza anlamlı şekillerde katkıda bulunun
  • Kişisel büyümeye devam edin ve kendini keşfet

Sonuç: Umut ve şifa Mümkün

Evde düzensiz yemek kalıpları ile başa çıkmak, anlayış gerektirir, sabır, bağlılık ve her iki kişiden ve ailelerinden destek gerektirir, yolculuk zor olabilirken, kurtarma kesinlikle ev temelli stratejilerin ve profesyonel desteğin doğru kombinasyonu ile mümkündür.

Bu kılavuzda belirtilen stratejiler - destekleyici bir ev ortamı oluşturmak ve profesyonel yardım aramak ve ölçek dışı zaferleri kutlamak için dikkatli bir şekilde yemek yemeyi uygulamak - düzensiz yemek kalıplarına hitap etmek için kapsamlı bir çerçevede.Rezervasyonun lineer olmadığını unutmayın ve geri dönüşler sürecin normal bir parçasıdır.

Bu pratik yaklaşımlara uymakla birlikte aileler iyileşmeyi sağlamak, sağlıklı ilişkileri yiyeceklerle geliştirmek ve uzun vadeli refah için dayanıklılık oluşturmak için birlikte çalışabilirler.En önemli mesaj, bu zorlukların tek başına yüzleşmesi gereken tek bir ihtiyaç değildir.

Eğer sevdiğiniz biri, bugün yardım için mücadele eder. Güvenilir bir sağlık sağlayıcısı aracılığıyla, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği gibi özel bir yemek merkezi veya 1800-931-2237'de bir yardım hattı gibi bir yardım hattı kullanılabilir.

Ek kaynaklar ve yeme bozuklukları ve kurtarma hakkında bilgi için, ziyaret edin Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Ya da Yemek Bozuklukları için Ulusal İttifak.