Evlilik, insanların deneyimleyebileceği en derin ve karmaşık ilişkilerden birini temsil eder. Büyüme, samimiyet ve yerine getirme konusunda muazzam bir potansiyel sunarken, aynı zamanda evliliklerde ortaya çıkan en güçlü işlevleri test edebilecek eşsiz zorluklar da sunar. Çiftler on yıllardır hem olumlu hem de olumsuz yaşam kursu etkinliklerine sahip oldu -ve onların tepkilerine ve tepkilerine bağlı olarak, kronik yaşam stres veya yaşam kursu etkinliklerine bağlı olarak, evliliklerin çözülmesi için gerekli olan işlevlerin çözülmesi için yeterince tehdit edebilir.
Dys işlevlerinde Psikolojik Desenler
Evlilikteki işlev modelleri nadiren bir gecede ortaya çıkıyor. Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Bu kalıpları özellikle şüpheli kılan şey, önceki her davranışı anlamak için daha zor hale gelen bir olumsuz davranış, bu kalıpların arkasındaki psikolojik mekanizmaların azaltılmasına yol açan her davranış veya ataman, her davranışın üstesinden gelmek için giderek zor olan bir spiral yaratmaktır.
Ailenin Kökeni
İranlı çiftler üzerinde yapılan araştırmalar, işlevsiz aile modellerinin nasıl kuşaklararası iletimini vurguladı - otoriter veya çatışmasal ebeveyn ilişkileri gibi - kendi evliliklerinde kendini tekrarlayan bireyleri yeniden tanımlayan bir şekilde ifade etmek için en erken deneyimlerimiz.
Aile-origin sağlığı, problem çözme yönelimlerini etkileyecektir, çünkü destekleyici ve yapılandırılmış aile ortamlarında yetiştirilen bireyler, yapıcı polis ve müzakere stratejilerini içselleştirmektedir. Tersine, kaotik, çatışma-ridden büyüdüler veya duygusal olarak uzak haneler bilinçli çaba ve sıklıkla profesyonel destek olmadan kendi evlilikleri kurmak için mücadele edebilir.
Eklenme Stilleri ve Marital Dys function
Bağlanma teorisi, marital disfonksiyonuna değerli bilgiler sağlar. Bağlanma fonksiyonlarının gücü sıkıntıları düzenler ve devam eden psikolojik büyüme için güvenli bir temel sağlar. Güvenli ek stilleri olan kişiler genellikle marital zorlukları daha etkili bir şekilde dolaşırken, endişe veya kaçınma organları ile mücadele edebilir, güven ve ilişkileri içinde duygusal düzenlemeler.
Reklamcılıkta, güvenli bir şekilde çiftler birbirine yaslanabilir, diğerleri ayrılırken kendi ek tarzınızı anlamak ve eşinizin neden bazı çatışmaların ortaya çıktığını ve neden özel desenlerin devam ettiğini aydınlatabilir.Bu farkındalık, daha güvenli ek davranışları geliştirmek ve işlevsiz döngülerden ücretsiz kırmak için fırsatlar yaratır.
Dört Atmen: Araştırma-Backed Predictors of Marital Breakdown
Dr. John Gottman, marital psikolojideki en ünlü araştırmacılardan biri, evliliklerin başarılı olup başarısız olduğunu on yıllar boyunca çalışarak geçirdi. Binlerce çift, Gottman ve ekibi güvenilir tahmin edilen dört özel iletişim davranışını belirledi –% 94 ile – bu yıkıcı desenleri “Dövcalypse’nin dört Atlı” olarak adlandırdı.
Bu metafor, araştırmaya göre iletişim stillerini açıklar, bir ilişkinin sonunu tahmin edebilir.Penceman'ın araştırmasını özellikle zorlayıcı kılan şey, tartışma konusunun önemli olmadığıdır - bir çift seks, para, kollar, çocuklar veya kanun dışılar hakkında tartışabilir ve tartışmanın içeriği şu anda bir çiftin nasıl evlenmesi gerektiği konusunda bir fark yaratmadı; hangi dört iletişim desenleri ortaya çıktı.
İlk Atman: Criticismism
Criticism ilk atman ve eşinizi eleştirmekten farklı, bir eleştiri veya şikayet sunmaktan farklıdır - ikincisi, belirli konulardadır, oysa eski, eşinizin karakterine karşı bir ad hominem saldırısıdır.
Eleştiri örnekleri "You're so bencil" veya "Hiç kimseyi düşünmezsiniz ama kendiniz." Bu küresel karakter saldırıları, " Yıldönümümüzü unuttum" veya "Ben ev işleri ile daha fazla yardım etmeye ihtiyacım var" gibi şikayetlerden farklı olarak farklı olarak farklı şekillerden ayrılır.
Criticism, partnerin karakterine bir saldırıdır, partnerin kişiliğini veya karakterini suçlayan bir tür şikayet olarak tanımlanır ve kritik yorumları genellikle zincirlenmiş yorumlarda iletişim halinde iletişim kurar, “Hiç” veya “sen her zaman” gibi mutlak ifadeler.
İkinci Atman: Contempt
Contempt dört atlının en kötüleridir ve boşanmanın bir numaralı öngörüsüdür, ancak eşinizin ne yaptığına dair eleştirilere rağmen, hor gördüğüne ve bir kişinin olarak iletişim kurduğu saldırılar daha da ileri gider.
Contempt, sarcasm, göz kayıt, alaycı ve düşmanca mizah olarak ortaya çıkıyor ve aşağılık ile tartışırken, siz de eşinizi “Benden daha iyiyim” diye tanımlıyorsunuz.
Sık sık sık asla ele alınmadığı bir ilişki içinde kızarır -özellikle, eşinizle bir sığır var, ona söylemediniz ve daha fazlası bu şekilde olumsuz duygularınızı derinleştirinceye kadar beslemez. Contempt bir şekilde ortaya çıkarmıyor; her zaman çözülmemiş çatışma ile ilgili uzun zamandır olumsuz düşüncelere sahip olursunuz, her türlü mutsuzlukla, her türlü hayal kırıklığı, her türlü zihinsel listesini, bu şekilde beslemeyin.
Araştırma, hoşgörüsüzlük fiziksel sağlık sonuçlarını bile göstermiştir.Birbirinin hor gördüğü çiftler, soğuklar, grip gibi bulaşıcı hastalıklardan acı çekme olasılığı daha yüksektir, vb. Bu bulgu, sadece ilişki değil, aynı zamanda her iki ortağın da genel refahını derinden etkileyen vurgular.
Üçüncü Atman: Defensiveness
Defensiveness, çoğu zaman eleştiriye yanıt veren, daha fazla eleştiriye cevap veren, bazen hor gören ve sorumlu olmaktan kaçınarak gösterilen koruyucu bir davranıştır, çoğu zaman ilk iki atlı karşı savunmayı savunmak için bir girişimde bulunabilir.
Defensiveness gerçekten partnerinizi suçlamanın bir yoludur. Ortak savunma cevapları bahaneler, çapraz çağrışım (kendinizin şikayetini kendi başına ele geçirmek), kendinizi dinlemeden veya kurbanı oynamadan tekrarlamak için. Örneğin, eşinizin “sonunda koşuşturduğunuzda aramadın” diyor.
Bir içsel tepkiden, bir kişinin gururunu ve kendini değerliliğini korumak için kökler ve vücut savunma aşamasında algılanan bir tehdite karşı korumak için savaş-veya ışık modunda kalabilir.Bu fizyolojik yanıt, bir eylemin döngüsünü sürdürmek veya sorumluluğu almak zorlaşır.
Dördüncü Atman: Taş Duvar
Taş duvarı etkileşimden geri çekilmek, diğer üç atlının eleştiri, horlama ve savunmanın aşırılıkçılığı tarafından dile getirildiğinde, bu model genellikle diğer üç atlının eleştiri, hor görmenin zorlandığını ifade eden duygusal bir kaçınma stratejisinden kaçınıyor.
Stonewalling, partnerinize duygusal bir terk gibi hissediyor - size ulaşmaya çalışıyorlar, bir şey çözmeye çalışıyor - ve kontrol ettiniz. taşwaller çatışmadan kaçındıklarını veya kendilerini bir şeyler söylemeye engelleyici olarak önlemeye çalışıyor olabilirler, partnerleri bu geri çekilme ve terk etme deneyimleri.
Gottman'ın araştırması, erkeklerin kadınlardan daha büyük olduğunu gösteriyor çünkü çatışma sırasındaki fizyolojik stres yanıtları genellikle daha yoğun – 100 bpm'ye kadar selva (kalınma oranı) ulaşır ve bu fizyolojik bileşeni anlamak, taş duvarlamanın neden ortaya çıktığını ve altta yatan aşırılıklara doğru çözüm önerileri ortaya çıkarmaya yardımcı oluyor.
Marital Dys function'ın ek Desenleri
Four Horsemen, marital arızasının en araştırma ve tahmin edici modellerini temsil ederken, birçok diğer işlevsel desenler ilişki sağlığı ve mutluluğu zayıflatabilir.Bu ek desenler, evliliklerde neyin yanlış gittiğinin daha kapsamlı bir resmini ve çiftlerin hangi adrese ihtiyacı olduğunu anlamalıdır.
Taleple -Withdraw Pattern
Araştırma çiftlerin depresyonunu ve ilişki memnuniyetini inceledi, talep / baskı iletişim modellerinin modlarını incelemektedir. Bu model, diğer bağlantı, tartışma veya karar verme konusunda diğer bir ortağı (tipik olarak talep eden) içerir.
Taleple dolu desen acı verici bir döngü yaratır: daha fazla bir ortak çalışır, geri çekilmek ve kontrol etmek için.Bu model özellikle koratifdir, çünkü her iki ortağı da yanlış hissediyor - talepkar ihmal ve önemsiz hissediyor, geri çekilmek ve kontrol ederken.
Duygusal ihtiyaçlar ve Duygusal Neglect
Ortaklar sürekli olarak tanımaya, doğrulamaya veya birbirlerine duygusal ihtiyaçlara cevap vermediğinde, duygusal ihmalin bir şekli gelişir. Bu işlev mutlaka aşırı çatışma veya dramatik tartışmalar içerir. Bunun yerine, partnerlerin bir ilişkide olmasına rağmen giderek yalnız hissetmeleri ile karakterize edilir.
Duygusal ihmal çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor: eşinizin gününü ilgi göstermeyi başarısız edin, endişelerini önemsiz olarak reddetme, fiziksel olarak mevcut ama duygusal olarak yok olma veya çalışmaya öncelik verme, çocuklar veya ilişki üzerindeki diğer aktiviteler sürekli olarak.
Olumsuz Yorumlama ve Asim Desenleri
Gottman'ın araştırması bir algı problemini ortaya çıkardı: mutsuz evli çiftler partnerinizin olumlu davranışlarını yaklaşık% 50 oranında kabul etmiyor - eşiniz doğru bir sürü şey yapabilir, ancak sadece onları kayıt edemezsiniz. Bu olumsuz yorum modeli, eşinizin eylemlerine sürekli olarak atıfta bulunur, hatta tarafsız veya olumlu yorumlar eşit derecede makul bir şekilde makul.
Örneğin, partneriniz sessizse, eşinizin ilişkiye olumlu katkılarını sağlamak için neredeyse imkansız hale getirebileceğini varsayabilirsiniz.
Duygusal Düzenleme eksikliği
Veri analizi, duygu düzenlemesinde zorluklar ve psikolojik okuryazarlığın eksikliğinin marital problemlerinde en önemli nedensel koşullar arasında olduğunu gösterdi.Bir veya her iki ortağın duygularını etkin bir şekilde yönetmesi için mücadele ettiğinde, çatışmalar hızla yükselir, küçük anlaşmazlıklar büyük savaşlar haline gelir ve ilişki değişken ve güvensiz hissediyor.
Zavallı duygusal düzenleme patlayıcı öfke olarak ortaya çıkabilir, uzun süreli sulking, pasif-aggressive davranışlar veya birinin o kadar boğulduğu duygusal sel olarak açık veya iletişim kuramayacağı bir şekilde ortaya çıkabilir. Duygusal seltasyon, bir ortağın kendini kapatarak korumaya başlar - fiziksel ve zihinsel olarak başkanın söylediklerini daha fazla bir şekilde işlemez.
Sınırsal Sorunlar ve Aile Interference
Uzun süreli evlilikler için büyük tehditler, kanun dışı konularda dahil edildi. çiftler, ebeveynlerinin ihtiyaçlarını önceliklendirmekten veya genişletilmiş bir aileye bir araya gelmemelerine izin veren bir eşin çoğu zaman takip ediyor.
Aile sistemleri çerçevesi, işlevsiz iletişim modellerini yeniden yapılandırmayı, aile sınırlarını açıklayarak, strese hitap etmeyi ve duygusal farklılaşmaları teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Sağlıklı evlilikler, marital ilişkinin analiğini, genişletilmiş aile ile uygun bağlantıları sürdürmeyi amaçlayan açık sınırları gerektirir.
Inception and Betrayal Desenler
Evliliklere yönelik büyük tehditler, sadakatin tek bir örneği bir kriz, ihanetin paternini temsil eder – cinsel, duygusal veya tekrarlanan güven ihlallerini içeren – seri işleri, devam eden duygusal bağlantıları, diğerleriyle finans, aktiviteler veya ilişkiler hakkında tutarlı bir şekilde kapsar.
İlk ihanetin keşfedildi ve ele alındıktan sonra bile, çiftler genellikle şüphe şekilleri ile mücadele ederler, hipervigilance ve güven yeniden inşa etmeye zorlayabilirler. ihanet edilen partner, eşine defalarca kontrol edebilir, ancak kötü partnerler mahremiyet için ihtiyaç duyduklarını savunabilir, bir güvensizlik döngüsüne karşı mücadele edebilir.
İşlevsel Çatışma Kaçırma
Four Horsemen aşırı yıkıcı çatışma kalıpları temsil ederken, bazı çiftler tam olarak çatışmadan kaçınırlar. Bu model, çatışmaları bastırmak, sorunların var olmadığını veya yüzeyin altında inşa ederken yüzeysel uyum sağlamak.
Çatışma-yakasız çiftler yüzeye huzurlu görünebilir, ancak birlikte farklılaşmalarla ilgili gelen samimiyet eksikliğinden yoksunlar. Önemli sorunlar asla çözülmez, kararsızlıktan vazgeçerler ve ortaklar, barışını korumak için gerçek canlarını saklamalılar.
Antidotes: Destructive Desenlerden Ücretsiz
İşlevsel desenleri anlamak önemlidir, ancak sadece ilk adım. İyi haber, çatışma tartışma tartışmalarında Four Horsemen'i tespit edebilmek için gerekli ilk adımdır ve yıkıcı iletişim ve çatışma kalıpları kullanmak için, onları sağlıklı, üretken olanlarla değiştirmeniz gerekir - her atman negat ile karşı karşıya kalacak kanıtlanmış olumlu bir davranışa sahiptir.
Antidote'nin Criticism'e: Gentle Start-Up
Ortağınızın karakterine saldırmak yerine, "faş başlangıcı" kullanarak şikayetleri ifade etmeyi öğrenin. Bu, "I" ifadelerini kullanarak duygularınızla ilgili konuşmak, olumlu bir ihtiyaç ifade etmek ve küresel suçlamaları yapmak yerine durum hakkında özel olmak içerir.
Örneğin, "Bu yaklaşım, eşinizin karakterine saldırmadan söz konusu sorunu ele alıyor" (kahkadarlık) diyerek "Büyük alımları gördüğümde endişeliyim. Birlikte harcama limitleri konusunda bir bütçe oluşturmakla ilgili konuşabilir miyiz?" diye konuştu. Bu yaklaşım, eşinizin karakterini saldırmadan sorunu ele alıyor, bu kadar da yapıcı bir şekilde yanıt vereceklerini hissediyorum.
Gottman 1999 yılında, yumuşak başlangıç yapan çiftlere karşı boşanmayı öngördüğü veya sohbetlerine ihtiyaç duyan çiftlere daha iyi konuşmalarını nasıl başladığını fark etti.
Antidote'yi Ayrılma: Bir Uygulama Kültürü inşa etmek
Bağışlama karşıtı aşktır - sevgi ve hayranlığınızla partnerinize dikkat etmek, bir takdir kültürü oluşturmak, eşinizin ne kadar şaşırtıcı olduğunu görmenize yardımcı olacaktır; daha iyi niteliklerine odaklanırsınız, fark ettiğiniz ve tersi.
Aşırı hor görme, eşinizin olumlu nitelikleri için aktif olarak takdir ve ifade etmek gerektirir. Bu, yaptıkları şeyler için düzenli olarak minnettarlık ifade eder, güçlülerini kabul eder ve anlaşmazlıkları sırasında bile saygıyla tedavi eder. Ayrıca, onları bir araya getirmelerine izin vermek yerine gelenleri ele alır.
Gottman'ın araştırması, argümanlar arasında ne olduğunu gösteriyor ki, ilişkinin mutluluğu ve gücünü etkilemeden daha derin bir darbe etkisi var. Bu 5:1 olumsuz etkileşimlerin her negatif için en az beş olumlu etkisi var, çiftleri "ilişman bankası hesabı"nda vermek, ilişki mutluluğunu ve gücünü etkilemeden fırsat verebilir.
Antidote'nin ifade ediciliğini tanımlaması: Sorumluluk almak
Savunmaya karşı antidote sorumluluk kabul ediyor, sadece problemin bir parçası için bile. Bu, sizin hatanız olmayan şeyler için suç kabul etmek anlamına gelmiyor, ancak konuyla ilgili katkınızı kabul etmek ve eşinizin bakış açısını anlamak için istekli olmak anlamına gelmiyor.
Ortağınızın endişe duyduğunda hemen kendini savunmanın yerine, “Doğrusunuz, geç kaldığımda çağrılmalıydım. Bu yanıt eşinizin duygularını doğrular ve eylemleriniz için sorumluluk alır, çatışmayı dengelemek yerine verimli konuşma için yer oluşturmalı.
Sorumluluk almak ayrıca, konuşmayı dinlemek yerine dinlemeyi de içerir. Eşiniz konuşurken, yeniden amatal'inizi formüle etmek yerine perspektiflerini gerçekten duymaya odaklanır. Soruları açıklayın ve cevap vermeden önce anlamanızı sağlamak için duyduğunuz şeyleri tekrar yansıt.
Taş Duvara Antidote: Kendi kendini kınayan ve Fizyolojik Calming
Taş duvarının içine girmesi, kendini mahvediyor ve eşinizin terk ettiği bir şekilde bir mola vermek için ihtiyacınızı iletişim kuruyor.Kendinizi sel olarak fark ettiğinizde -kalk yarış, açıkça düşünemiyor, hissedebilirsiniz - bu yüzden bir mola vermek önemlidir.
Sadece kapatıp yürümek yerine, “Şu anda boğulmuş hissediyorum ve sakinleşmek için 20 dakikalık bir mola almamız gerekiyor mu?” Bu konuşmayı devam ettirmiyor mu?”
mola sırasında gerçekten rahatlatıcı aktivitelere katılın – bir yürüyüşe geçin, derin nefes almayı dinleyin, müziği sakinleştirmek için dinleyin - tartışmaya ya da davanızı inşa etmek. Hedef fizyolojik arousalınızı sakinleştirmektir, böylece daha düzenlenmiş bir durumda sohbete geri dönebilirsiniz.
Onarım girişimlerinin gücü
Gottman, bir onarım girişiminin “herhangi bir açıklama veya eylem – ya da başka bir şekilde – kontrolden olumsuzlukların ortadan kaldırılmasına engel olduğunu açıklıyor” Araştırma, onarım girişimlerinin mutlu çiftlerin gizli silahı olduğunu ve bu yeteneğin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Bu araştırmanın on yıllar boyunca büyüleyici bulgu, başarılı çiftler dört atlıtan kaçınmak için mutlaka daha iyi değildir - bu desenler ortaya çıktığında zararları tamir etmede daha iyiler. Bu, mükemmelliğin hedef olmadığı anlamına gelir; yerine, şeylerin yanlış gittiğini ve takip etme yeteneğini geliştirir.
Onarım girişimleri birçok form alabilir: ruh hali aydınlatmak için mizah kullanarak, gerçek bir özür sunmak, işler çok ısıtmak, sevgi ifade etmek, ortak zemin bulmak veya sadece konuşmanın iyi gittiğini ve her iki ortağın teklif ettiklerinde onarım girişimlerini kabul etmeye istekli olması gerekir.
Evlilikte Duygusal Zekanın Eleştirel Rolü
Duygusal zeka - bireylerin psikolojik refahını tahmin etme ve yönetme yeteneği, aynı zamanda eşinizin duygularını kabul ederken - marital başarıdaki temel bir rol oynadığını göstermiştir. Araştırma, marital kaliteli rollerin genel zihinsel sağlıkta evlilik dinamiklerinin merkeziliğini vurgularken önemli rol oynadığını göstermiştir.
Kendi farkındalık: Duygusal Peyzajınızı Anlayın
Kendi farkındalık, duygularını ortaya çıktığı gibi tanımayı, onları neyin tetiklediğini ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini anlamaktadır. evlilik bağlamında, bu, acı çektiğinizde veya savunmada, bu duyguların eşinizle nasıl iletişim kurabildiğini anlamanızı sağlar.
Kendi kendine dikkat etmek normal bir yansıma gerektirir. Kendinize şu anda ne hissediyorum? Bu duyguyu tetikledi? Bu duygu, ne söylemek istediğimi veya yapmak istediğimi nasıl etkiliyor? Benim tepkim durumuma göre mi, yoksa geçmiş deneyimlerden bagaj getiriyorum?
Kendi kendine saygı: Duygusal Yanıtlarınızı Yönetin
Kendi kendini yönetme duygularınızı ve dürtülerinizi yönetmeyi içerir, böylece davranışınızı kontrol etmezler. Evlilikte, bu, bir duygu ve oyunculuk hissi arasında duraklamayı öğrenmek, değerlerinize ve ilişki hedeflerinize uyum sağlayan cevaplar seçmek, sadece bir zarar veya öfke yerine tepki vermek anlamına gelir.
Kendi kendini yönetmeyi geliştirmek için teknikler şunlardır: partnerinize cevap vermeden önce derin nefes almak, öfke duyduğunuzda on kişiye saymak, etkili bir şekilde iletişim kurmak için çok üzüldüğünüzde ve kendinizi sakinleştirmek için olumlu bir konuşma yapmak. Hedef, onları mesafe yaratmaktan ziyade teşvik etmek için yollarda ifade etmek değil.
Empati: Ortağınızın Deneyimini Anlayın
Empati, eşinizin ayakkabılarına kendinizi koymakta ve gerçekten perspektiflerini, duygularını ve ihtiyaçlarını anlamaya çalışıyor. Bu, onlarla aynı fikirde olmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak durumlarını bakış açılarından görmek için samimi bir çaba yaratmak anlamına gelir.
Praktik empati, kendi gündeminizi geçici olarak kenara koymayı ve eşinizi tamamen anlamaya odaklanmayı gerektirir.Çalışmadan dinleyin, deneyimlerini açıklamak için sorular sorun ve anlamanızı sağlamak için duyduğunuz şeyleri geri yansıt.Farklı bir şekilde görmeseniz duygularını doğrulamayı gerektirir. Empathy duygusal güvenlik ve bağlantı yaratır, çatışmaları yapıcı bir şekilde yapmak mümkün kılar.
Sosyal Beceriler: Etkili bir şekilde iletişim kurmak
Evlilikteki sosyal beceriler açıkça iletişim kurma yeteneği içerir, aktif olarak çatışmaları yapıcı bir şekilde çözerek, anlaşmazlıklar sırasında bile bağlantıyı sürdürmeyi içerir. Kişilerarası metakognitif terapi çiftler arasında işlevsiz iletişim kalıpları geliştirmede etkili göstermiştir ve marital ayarlamasını artırmak.
Etkili iletişim becerileri şunları içerir: "Ben" ifadelerini duyguları ifade etmek ve ihtiyaçlar kullanmak, partnerinizi daha iyi anlamak için açık uçamayan sorular sormak, belirli olumlu geri bildirimler vermek, onlara karşı koymak yerine sorunları hemen ele almak ve uzlaşmaya istekli olmak.Bu beceriler pratik ve gerektiğinde, profesyonel rehberlik ile öğrenilebilir.
Disswork Desenleri için Pratik Stratejiler
İşlevsel desenleri ve antidoteslerini anlamak değerlidir, ancak değişim uygulamak hem ortaklardan hem de tutarlı çaba gerektirir. İşte negatif döngülerden ücretsiz kırılma ve daha sağlıklı ilişki modellerini inşa etmek için kanıtlara dayalı yaklaşımlardır.
Düzenli Check-Ins
İlişkinizin durumunu tartışmak için düzenli zamanlar, gelecek zorluklar ve ortaya çıkan herhangi bir endişeler. Bu kontroller hem sakin olduğunuzda ve kesinti olmadan konuşmak için zaman olmalıdır. Bu sefer, diğerleriyle ilgili küçük sorunlarla ilgilenmek için, ifade etmek ve bağlı kalmak için.
check-ins sırasında, konuşma ve kesinti olmadan dinlemeyi ele alalım. Birbirinin perspektiflerini hemen sorun çözmeden ziyade anlamak için odaklanın. Bu konuşmalar, kızgınlıkların birikimini önlemeye ve iletişim kanallarını açık tutmaya yardımcı olur.
Aktif Dinleme
Aktif dinleme, eşinizin yanıtınızı planlamaktan veya kendinizi savunmaktan ziyade tam olarak konsantre olmasını içerir. Göz iletişimini dinliyor musunuz, hayır, ve sözcü acknowledgments.Platt'ın ne anlama geldiğini tekrar düşünün: "Bu yüzden sunumunuzu sormadığımda acı çektiğim şey.
Söylenmeye, doğruya veya kendinizi savunun, eşiniz konuşurken, hedefiniz onların deneyimlerini anlamak, bir argüman kazanmak veya yanlış ispatlamak değil.Bir kez duyduklarını ve anladıklarında, perspektifinizi duymak için çok daha açık olacaklar.
Ortak Anlam ve Hedefler Oluşturun
Ortak hedefleri paylaşan ve ilişkinizde paylaşılan bir anlam duygusu, mücadelelerinin karşısında daha dirençli olma eğilimindedir. Paylaşılan değerleri, gelecekteki hayalleri ve ilişkinizi temsil etmek istediğiniz şey. Bu, sizin aileniz için, ruhsal veya felsefi inançlara nasıl katkıda bulunmak istediğinizi bir araya getirebilir.
Paylaşılan hedefler size birlikte çalışmak için bir şeyler verir ve size aynı takımda olduğunuzu hatırlatır, hatta belirli konular hakkında aynı fikirde olmadığınızda. Düzenli olarak tekrar ziyaret edin ve bu paylaşılan hedefleri ilişkiniz geliştikçe güncelle.
Kalite Zamanı Birlikte Önce
İşle dolu yoğun yaşamların ortasında, çocuklar ve diğer sorumluluklar, çiftler genellikle birlikte kaliteli zaman geçirmeyi ihmal ederler. Bu bağlantı erozyonu, düzenli tarih gecelerini almak için daha kolay hale getirir.
Kalite zamanı ayrıntılı veya pahalı olmak zorunda değildir. Her birinizle tam olarak mevcut olduğunuz, bağlantı ve zevki destekleyen aktivitelere dikkat etmeniz ve diğer şirketlerin tadını çıkarmadan kaçınmanız gerekir.
Çatışma Çözümü Becerileri Geliştirmek
Savaşların kazanılması için birlikte çözülmesi gereken sorunlar olarak anlaşmaktadır. anlaşmazlıklar ortaya çıktığında, birbirinizin altmış ihtiyaçlarını anlamaya ve her ikiniz için çalışan çözümleri bulmaya odaklanın. “sağlık” olmanın sağlıklı bir ilişki sürdürmesinden daha az önemli olduğunu kabul etmeye istekli olun.
Tartışmalar için zemin kuralları oluşturmak: Hiçbir isim arama, geçmiş şikayetler getirme, boşanma tehditleri ve işler çok ısıtmalı olduğunda mola vermek. Konuşmaya geri dönmek için bir kez daha sakinleştiniz.
Express Appreciation Regularlylylyly
Eşiniz için takdir ve ifade etmek için günlük bir uygulama yapın. Yaptıkları özel şeyler için teşekkür edin, olumlu niteliklerini kabul edin ve düzenli olarak sevgi ifade edin. Bu, evlenebilir çatışmalarına ve streslere karşı bulaşan olumlu duygusal banka hesabı oluşturur.
Appreciation özel ve gerçek olmalıdır. Her şey için genel bir "teşekkürler" denemek yerine, bugün annenizle bu zor durumu nasıl ele aldığınızı gerçekten takdir ediyorum. Kolay olmadığını biliyorum ve bunu böyle bir lütufla yaptınız.
Adres Sorunlar Promptly
Zor konuşmalardan kaçınmak için kızgınlıklara izin vermeyin. Bir şey sizi rahatsız ettiğinde, derhal ve yapıcı bir şekilde ele alalım. nazik başlangıç yaklaşımınızı kullanın, duygularını ifade edin ve açıkça ihtiyacınız var ve bir çözüm bulmak için birlikte çalışın.
Aynı zamanda, savaşlarınızı akıllıca seçin. Her rahatsız edicinin hemen ele alınması gerekir. İlişkinizin ve küçük tahrişlerin sağlığına gerçekten önem veren konular arasında ayrım yapmak.Gerçekten sayılabilecek konuşmaları için enerjinizi tasarruf edin.
Seek Profesyonel Yardımı
Birçok çift kendi kendine yardım stratejileri ve değişim taahhütleri yoluyla ilişki modellerini geliştirebiliyorken, profesyonel yardım bazen gereklidir ve dış desteğe ihtiyacınız olduğunda bilmek güç işareti değildir, zayıf değildir.
Çiftler Terapini Gözden Geçirmeniz Gereken İşaretler
Bu işaretlerin herhangi birini fark ederseniz profesyonel yardım almayı düşünün: Four Horsemen, etkileşimlerinizde düzenli olarak görünüyor, ilişkinizi etkileyen zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsunuz.
Bu konu hakkında araştırma yapmanın önemi, ampirik araştırma ve klinik uygulama arasındaki boşlukları köprülemek için potansiyeline sahiptir - marital çatışma, danışmanlık ve terapi bağlamda en yaygın bildirilen sorunlardan biri olarak kabul edilir, uygulayıcılar erişilebilir, kanıt bilgilendirici summarymanlar bu bağlamda en iyi şekilde çalışır.
Çiftler Terapistinden Ne Beklemek
Etkili çiftler terapisi, eğitimli bir profesyonelin rehberliği ile zor sorunları ele almak için güvenli bir alan sağlar. yetenekli bir terapist, işlevsiz kalıpları tespit etmenize, kökenlerini anlamanıza, yeni iletişim becerilerini öğrenmelerine ve negatif döngüleri kırma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Araştırma, çiftlerin kültürel olarak kabul edilebilir bir çerçeve içinde ilişki hikayelerini yeniden kurmasına izin verdi, önemli ölçüde marital intim ve dayanıklılık geliştirdi.
Farklı tedavi yaklaşımları farklı çiftler için uygun olabilir. Gottman Yöntemi, Duygusal Odaklı Terapi (EFT) ve Imago İlişkileri Terapisi, güçlü araştırma desteği ile tüm kanıt temelli yaklaşımlardır. Önce çalışmalar sadece çatışmayı azaltıp duygusal yakınlığı artırmadığını göstermiştir, aynı zamanda çiftlerin yaşam döngüsü aşamalarını daha etkili bir şekilde değiştirmelerine yardımcı olur.
İlişkiniz yardım aramak için krize kadar beklemeyin. Daha önce terapiye giren çiftler derin bir şekilde entren, tipik olarak daha iyi sonuçlar elde ederler. çift terapisini acil onarım yerine önleyici bakım olarak düşünün.
Bireysel Terapi ve Evlilik
Bazen bireysel terapi çift terapinin yerine veya çift terapiye ek olarak gereklidir.Eğer travma, depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık sorunları ile uğraşıyorsanız, bireysel terapi bu endişeleri ele almanıza yardımcı olabilir, bu da ilişkinize fayda sağlar. Benzer şekilde, eşinizin terapiye katılmak istemesi durumunda, bireysel terapi daha sağlıklı desenler ve cevaplar geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kendi başınıza çalışmak - son yaralardan şifa, duygusal düzenleme becerilerini geliştirmek - evliliğiniz için yapabileceğiniz en değerli şeylerden biri. Kişisel büyümeniz ilişki büyümesi için bir alan yaratır.
Uzun Süreli İlişki Yapın
Engelli işlev modelleri önemlidir, ancak gerçekten dirençli bir evlilik inşa etmek, uzun vadeli bir çaba ve dikkat gerektirir. Uzun vadeli çiftlere yapılan araştırmalar birincil polis mekanizmalarının etkili iletişim olduğunu, daha yakın çizdiğini ve ilişki kurmasını sağlamak için stratejilerdir. İşte sadece zorluklarla gelişmeyen bir ilişki oluşturmak için stratejilerdir.
Cultivate Arkadaşlık ve Fondness
Güçlü bir evliliğin temeli gerçek bir arkadaştır. Arkadaşlığını koruyan çiftler - birbirlerinin şirketinden zevk alan, ilgi alanlarını paylaşan ve gerçekten birbirlerinin gibi – zorluklarınızla ilgili olarak daha dirençlidir. Partneriniz hakkında merak ederek dostluğunuzu teşvik etmek, düşüncelerini ve deneyimlerinizi göstermek ve birlikte eğlence ve kahkahalar için zaman kazanmak.
Eşinizin olumlu niteliklerini ve onları seçtiğiniz nedenleri düzenli olarak hatırlatarak sevgi ve hayranlığı koruyun.Kendini kusurlarına odaklandığınızda, dikkatinizi güçlülerine yönlendirin.Bu uygulama birçok evliliği zayıflatan olumsuz yorumlama önyargısını tersine çevirir.
Her Diğerine Doğru
Her gün boyunca, ortaklar bağlantı için küçük "bids" yapar - taahhütler, sorular veya bu istekliliğe cevap verir. Bu teklifleri derinden etkiler ilişkinizi etkiler. eşinize karşı olumlu tepki vererek tepki verin.
Eşinizin bağlantı tekliflerine dikkat edin ve mümkün olduğunda olumlu yanıt verin. Eğer partneriniz gördükleri bir şeye yorum yaparsa, bir takip soru sor.Eğer elinizin için ulaşırlarsa, geri sıkıştırın.Bu küçük bağlantı anları güçlü bir bağ oluşturmak için bir araya gelir.
Gerçekçi Beklentileri Korumayı Sağlayın
Araştırma, yoksul iletişim becerileri, düşük duygusal okuryazarlık, katı cinsiyet rol inançları ve marital rolleri hakkında gerçekçi olmayan beklentilerin evlilik dışı kesintiye neden olduğunu göstermiştir. Evlilikin ne anlama geldiği veya eşinizin ne sağlaması gerektiği hakkında birçok ilişki sorunu ortaya çıkmaktadır.
Tüm evliliklerin sürekli sorunları olduğunu anlayın - hiçbir zaman tam olarak çözmüyor çünkü temel kişilik farklılıklarından kaynaklanıyorlar. Araştırma, ilişki çatışmalarının% 69'unun sürekli olduğunu gösteriyor. Hedef, tüm anlaşmazlıkları ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda onları yapıcı ve saygıyı sürdürmek ve farklılıklarına rağmen saygı duymaktır.
Eşinizin tüm ihtiyaçlarınızı karşılayamayacağınızı kabul edin. arkadaşlıklar, bireysel ilgileri takip edin ve evliliğiniz dışında yerine getirilmesi kaynakları geliştirir. Bu, partnerinizden baskı alır ve sizi daha ilginç, iyi yuvarlak bir kişi yapar.
Sürekli Öğrenmeye Yönelik
İlişkiler devam eden öğrenme ve büyüme gerektirir. Evlilik hakkında kitaplar okuyun, atölyelere veya geri çekilmelere, ilişkiler hakkında podcast'leri dinleyin ve ortaklığınızı nasıl geliştireceğinizi merak edin.En başarılı çiftler, sürekli yatırım ve dikkat gerektiren bir şey olarak ilişkilerini görürler.
Eski desenler çalışmıyorken yeni yaklaşımlar denemeye istekli olun. Belirli bir iletişim stratejisi etkili değilse, farklı yaklaşımlarla deney. esnek kalın ve partnerinizden ihtiyacınız olan şey hakkında geri bildirim almak için açın.
Navigate Life Transitions Birlikte
Büyük yaşam geçişleri – çocuklar, kariyer değişiklikleri, relokasyonlar, sağlık sorunları, yaşlanma ebeveynleri için araba kullanmak – ebeveynlik yıllarının bazı evliliklerde en zorlandığını buldu.Bu geçişlerin birbirlerine destek olacağını ve onları desteklemeyi taahhüt ettiğini öğrendi.
Zor geçişler sırasında, ilişkinizi bile zaman veya enerjiniz olmadığını hissettiğinizde öncelik verin. Bunlar tam olarak bağlantıyı sürdürmenin en önemli olduğu anlardır.Birbirleriyle sabırlı olun, beklentilerinizi geçici olarak azaltır ve bu geçişleri hatırlamanız gerekende geçici olarak hatırlarlar.
Bağışlama Bağışlama
Tüm ortaklar hata yapar, acı verici şeyler söyler ve her birinin ihtiyaçlarını zamanında karşılayamazlar. -tamamlama ve ilerlemeye izin verin - uzun vadeli ilişki sağlığı için temel. Bağışlama zararlı davranışı unutmak veya çürük anlamına gelmez, ancak ilişkinizi serbest bırakmak ve incitmek anlamına gelir.
Bağışlama bir süreçtir, bir zaman olayı değildir. Acıma tam olarak izin vermek için zaman alabilir, özellikle de önemli ihanetlerden sonra sabırlı olun ve eşiniz zor duygularla çalışırsınız. Profesyonel yardım almayı düşünün, eğer affedin veya büyük bir yara taşımak için mücadele ederseniz.
Kendi-Komuşu ve Marital Memnuniyetinin Rolü
Araştırma, danışmanlık merkezlerinden seçilen marital çatışmayı tanısı alan çiftlerde kendini teşvik eden ve mutluluğu geliştirmek için sistemli grubun etkinliğini araştırmak amaçlanmıştır.Kendi kendine güven ve anlayışla kendinizi-siyetçilikle tedavi etmek – ilişki sağlığında önemli bir rol oynamaktadır.
Kendini kınayan ne zaman, hataları savunmadan kabul edebilir, duygularını daha etkili bir şekilde düzenler ve partnerinize merhamet sunar. Tersine, sert benlik genellikle ilişkilerde savunmaya yol açar çünkü siz zaten kendi kendinize saldırmazsınız ve partnerinizden başka bir eleştiriye tahammül edemezsiniz.
Kendi kendini kınayan bir şekilde iyi bir arkadaşla konuşacağınız şekilde geliştirirsiniz. Bir hata yaptığınızda, sert bir yargı olmadan bunu kabul edin: “Ben berbat oldum ve bu iyi. Herkes hatalarından ne öğrenebilirim?” Bu yaklaşım, utanç verici hissetmeden sorumluluğa sahip olmak için daha kolay hale getirir.
Marital Dys işlevlerinde Kültür ve Tartışma Faktörleri
Evlilik disfonksiyonunun bir vakumda gerçekleşmediğini bilmek önemlidir. Kültür beklentileri, sosyoekonomik stresörler ve erkeklerin ve kadınların rollerine dair daha geniş sosyal bağlamlar ve duygularla ilgili olarak, boşanma sürecindeki boşlukların en önemli nedensel koşullardan kaynaklandığını ve sosyal faktörlerden kaynaklandığını kabul etmek önemlidir.
Cinsiyet Rolleri ve Beklentiler
Geleneksel cinsiyet rolleri ve beklentiler, katı oldukları zaman veya ortakların evlilik içindeki roller hakkında farklı beklentileri olduğunda işlev yaratabilir. Çalıştaylar hakkında, çocuk bakımı ile ilgili sorunlar, ev işi nasıl bölünmelidir ve önemli kararlar genellikle cinsiyet rolleri hakkında temel varsayımları yansıtmalıdır.
Başarılı çiftler bu rolleri aynı beklentileri paylaşmaları yerine açıkça müzakere ederler. Sadece geleneksel senaryoları takip etmek yerine özel durum için çalışan düzenlemeler yaratırlar. Bu, koşullar altında devam eden iletişim gerektirir ve zamanla değişmesi gerekir.
Ekonomik Stres ve Evlilik
Finansal stres, marital çatışmanın en yaygın kaynaklarından biridir. Para sorunları mevcut işlevsel kalıpların ve yeni çiftlerle mücadele eden çiftler için daha fazla rahatsız edici, endişe ve çatışma, olumlu etkileşimleri ve duygusal bağlantıyı korumak için daha zor hale getirebilir.
Finansal sorunları hemen çözemeyebilirken, onları bir takım olarak nasıl idare edeceğinizi kontrol edebilirsiniz, finans konusunda açık bir şekilde iletişim kurarsınız, bütçeler yaratır ve gerekirse finansal danışmanlık yapın ve ilişkinizin maddi mülklerden daha önemli olduğunu unutmayın.
İş-Yaşam Dengesi
İşle ilgili faktörler üzerinde araştırmalar, evlilik memnuniyeti, samimiyet ve cinsel işlevdeki farklılıkları gösterdi, bu çalışmayla ilgili faktörlerin doğrudan ilişki dinamiklerini etkileyebilir ve marital memnuniyet tahminörleri üzerinde araştırma, bu demografik, psikolojik ve kişilerarası faktörler, evlilik hayatının kalitesini kolektif olarak şekillendirdi.
İşiniz zamanınızın ve enerjinizin çoğunu tükettiğinde, ilişkiniz acı çekiyor. İş zamanı etrafında sınırları belirleyerek iş yaşamı dengesinin tükenmesini sağlayın, ilişkiniz için zamanınızı korumak ve eşinizle birlikte olduğunuzda tam olarak mevcut olun.Eğer işiniz sizi evliliğinize yatırım yapmaktan alıkoyursa, değişiklikleriniz gerekli olup olmadığını düşünün.
Özel Meydanlar: Ruh Sağlığı ve Evlilik
Zihinsel sağlık sorunları – depresyon, kaygı, travma ve kişilik bozuklukları dahil – önemli ölçüde marital dinamiklerini etkileyebilir. Araştırma, marital çatışmayı, depresif semptomlar ve fonksiyonel bozukluğu, hem de depresyon, marital memnuniyet ve çiftlerde iletişim, cinsiyet farklılıkları araştırır.
Bir veya her iki ortağı zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ederken, iletişim, duygusal düzenleme, samimiyet ve genel ilişki memnuniyeti etkiler. Zihinsel sağlık sorunları olmayan partneri hayal kırıklığına uğrayabilir, çaresiz veya kızgın hissedebilirken, mücadele ortağı suçlu hissedebilir, utanır veya yanlış anlaşılmaz hissedebilir.
Zihinsel sağlık sorunları evliliğinizi etkiliyorsa, profesyonel yardım isteyin ve bir çift olarak. Kendinizi eşinizin durumu, egzersiz merhameti ve sabrınız hakkında eğitin ve zihinsel sağlık sorunlarının karakter kusurlarını olmadığını kabul edin. Aynı zamanda zihinsel sağlık sorunları olan ortak, tedavi aramak ve durumu mümkün olduğunca yönetmek için sorumluluk almak zorundadır.
Yol İleri: Umut ve Komünite
Evliliğinizde işlevsiz desenleri tanırsanız, ilişkinizi kurtarmak için doğaldır. Ancak, tanıma aslında olumlu bir değişikliğe doğru ilk adımdır.Eğer ilişkinizdeki bu tahmincilerden herhangi birini tanırsanız, bu tahmincilerin dört tanesini kurtarmak mümkün olabilir.
Değişim mümkündür, ancak her iki ortaktan da taahhüt gerektirir. Bir işlevsiz bir evliliği tek başına çözemezsiniz, ancak partneriniz için de iletişim kurma alanı yaratırsınız.
Süreçle sabırlı olun. Yıllar boyunca gelişmiş olan Desenler bir gecede yok olmayacak. Eski alışkanlıklarınıza geri döndüğünüz zaman geri döneceksiniz.Ne önemli ki, öğrenmeye devam edin ve daha sağlıklı bir ilişki inşa etmeye devam edin.
Ortağınızı ilk başta seçtiniz. Olumlu duygularla bağlantı kurmak ve ilişkinizin başlangıcında sahip olduğunuzu umut edin. Daha sonra ne olduğunu yeniden canlandıramazsınız – hem yetişkin hem de değişmişsiniz – birlikte zorluklarla birlikte çalışmakla daha derin ve daha anlamlı bir şey yaratabilirsiniz.
Sonuç: İstediğin Evlilik Yaratmak
Evlilikteki işlev modelleri yaygındır, ancak kalıcı olmak zorunda değildirler. Bu kalıpların arkasındaki psikolojiyi anlamak, onları daha sağlıklı davranışlarla değiştirmek ve onları aktif olarak değiştirmek, çiftler yıkıcı döngülerden serbest bırakabilirler ve arzu ettikleri ilişkiyi inşa edebilirler.
Araştırma açık: Uzun bir çalışmada, Gottman ve ekibi, birçok çiftin gözlemlerinden nasıl boşanmak için işaret ettiği konusunda tahmin edebildi. Ancak bu tahmin edici güç aynı zamanda boşanmayı tahmin edersek, dört Horsemen ve diğer işlevsiz desenleri de kaderden ne kadarını tahmin edebiliyoruz; gerekli değişiklikleri doğrultabileceklerini uyarı işaretleri.
Evlilikte başarı mükemmel bir partner bulmak ya da asla çatışmalara sahip olmakla ilgili değildir. Bu, anlaşmazlıkların sırasında nasıl iletişim kurabileceğiniz, nasıl çatışmaları düzelttiğiniz ve zor zamanlarda bağlantı ve sevgiyi korumakla ilgili olarak, "layıtma karşı"nın çiftlerin olumlu ve olumsuz etkileşimlerin düzenlenmesiyle ilgili olarak tahmin edilebilir.
Her evlilik zorlukla karşı karşıya kalacak - tıbbi sorunlar, ebeveynlik anlaşmazlıkları, kariyer baskıları ve sayısız diğer stresle ilgili. Başarısız olanlardan gelen evlilikler, problemlerin yokluğu değil, etkili bir polisaj stratejilerinin varlığı, güçlü iletişim becerileri, duygusal zeka ve birlikte çalışmak için bir miktar taahhüt.
Sürekli olarak ilişkinizde yatırım yapın, atölyelere katılın, gerektiğinde terapi ara ve daha iyi bir ortak olmanın nasıl öğrenileceğini asla unutmayın. evliliğiniz, yaptığınız en önemli yatırımlardan biridir ve zamanınızı, dikkat ve çabanızı hak eder.
En önemlisi, aynı takımda olduğunuzu unutmayın. Çatışmalar ortaya çıktığında, partnerinize karşı değil - bu zihniyetle ilgili ikiniz de. Bu zihniyetle ilgili yaklaşım zorluklarını bulacaksınız ve bağınıza zarar vermek yerine çözümler için birlikte çalışmak çok daha kolay bulacaksınız.
Engelli işlevsiz desenler ve sağlıklı bir evlilik kurmak zor bir iştir, ancak aynı zamanda her zaman yaptığınız en ödüllendirici çalışmalardan bazılarıdır. Bu çabadan kaynaklanan ilişki, bağlantı ve ortaklık, birlikte bir hayata temel oluşturur.
Evliliğinizi Güçlendirmek için Ek Kaynaklar
Çiftler anlayışlarını derinleştirmek ve ilişkilerini geliştirmek için, sayısız kanıt tabanlı kaynaklar mevcuttur. Gottman Enstitüsü (The Gottman Institute)www.gottman.com) onlarca yıllık araştırmaya dayanan atölyeler, kitaplar ve online kaynaklar sunar. materyallerini iletişim geliştirmek, çatışmayı yönetmek ve evlilikte arkadaşlık kurmak için pratik araçlar sağlar.
Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği (İngilizce).www.aamft.org) çift danışmanlığında uzman olan bölgenizde kalifiye terapistler bulmanıza yardımcı olabilir. İkiniz için iyi bir uyum gibi hissettiren birkaç terapistle röportaj yapmaktan çekinmeyin.
John Gottman ve "Hold Me Dar" tarafından "Evlat İşçisi Yapmak için Yedi İlkeleri" gibi kitaplar, Sue Johnson tarafından erişilebilir, araştırma bazlı bir rehberlik sağlayarak ilişkilerinizi geliştirmek için.Bu konuda bilgi edinmek ve öğrenmenizin kendi kendine bir bağ deneyimi olabileceğini tartışmak.
Online dersler ve uygulamalar iletişim ve bağlantı geliştirmek için yapılandırılmış rehberlik sağlayabilir. Birçok çift bu programlarla birlikte çalışan birçok çift, ilişki sorunlarını ve somut becerileri tartışmak için ortak bir dil sunar.
Hafta sonu evlilik geri çekilmeleri ve atölyeleri, günlük dikkatlerden uzaklaşmanıza odaklanmak için yoğun fırsatlar sunar. Bu deneyimler evliliğinizde olumlu değişiklikler başlayan anlayış ve bağlantıda atılımlar sağlayabilir.
Evliliğinizi geliştirmek için yardım ve çalışmak, zayıflığa ve bağlılık işareti değildir.En başarılı çiftler, bu ilişkilerin devam eden dikkat gerektirdiğini ve birlikte uzun vadeli mutluluk için gerekli becerileri geliştirmek için aktif olarak yatırım yapanlardır. evliliğiniz çabaya değer ve ilişkinizin ötesine uzatıyor, hayatınızın her yönünü olumlu yönde etkiliyor.