Evlilik, yaşam en derin taahhütlerinden birini temsil eder, büyüme, arkadaşlık ve yerine getirmek için muazzam bir potansiyel sunar. Ancak en güçlü ortaklıklar bile, dönüşüm ve tatmin edici stratejiler için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş stratejilere ve onları tanımayı gerektirir - ve onları nasıl kırınmayı öğrenmek - kalıcı, sağlıklı ilişkiler kurmak isteyen çiftler için önemli.

Evlilik Psikolojisinde Olumsuz Lisansları Anlamak

Evlilikteki olumsuz döngüler, sürekli olarak çatışma, duygusal mesafe ve eşitsizliklerin ortaklar arasında bir araya gelmediğini ifade eder.Bu döngüler sadece izole edilmiş argümanlar veya anlaşmazlıklar değildir - negatif duyguları güçlendiren ve kendini aydınlatan davranışlar dizisidir. Araştırma, kronik bir stres ve bisiklet modelleri ilişki stres yaratır.

Onların temelinde, negatif döngüler her bir kişinin davranışının diğer savunma tepkilerini tetiklediği reaktif desenlerde sıkışıp kalmasını içerir.Bir partner, diğerini geri çekmeye yönlendirebilir; geri çekilmeden sonra geri çekilmeyi kolaylaştırır, bu dinamik, hangi ilişkiyi güçlendirir, bu dinamik bir şekilde bir "cevap-çakırık" modeli veya "pursue- mesafe" döngüsü, paradoksal olarak eşleri birbirine bağlamaya çalışır.

Duygusal ihmalden etkilenen evlilikler genellikle zaman içinde bir araya gelen disfonksiyonlar veya yanlış iletişim biçimleri sergilemektedir. Bu modeller bir gecede gelişmezler. Genellikle çiftlerin strese maruz kaldığı gibi ortaya çıkarlar, yanlış anlaşılmaz çatışmalar ortaya çıkarlar veya zamanla çözülemez.

Gottman Yöntemi ve Dört Atmen

Olumsuz döngüleri anlamak için en etkili çerçevelerden biri Dr. John Gottman'ın on yıllardır evlilik istikrarı ve boşanma tahminleri hakkında araştırmalarından gelir. çiftler anlaşmazlık sırasında nasıl etkileşime girerler, araştırma ekibi, çiftlerin altı yıl içinde boşanmasını tahmin etmek için% 93,6 oranındaki doğruluk elde etti. Bu dikkat çekici tahmin edici güç köklerini “Apocalypse’nin Four Horsemens” terimini tanımlamaktan dört özel iletişim kalıbı tespit etti.

Contempt, dört atlının en kötüleridir ve boşanmanın bir numaralı öngörüsüdür, ancak bu yenilebilir.

  • Eleştiri: Criticism, karakterlerinin özünde partnerinize bir ad hominem saldırısıdır. Davranışlar hakkında özel bir şikayetten farklı olarak, kişinin temel doğasına yönelik eleştiri saldırıları genellikle "always" veya "never" gibi kelimeleri kullanarak genelleştirmeler yapmak için.
  • Ayrılma: Contempt, alaycı ve düşmanca mizah içeren bir iş pozisyonundan gelen ifadelere işaret eder, bu atman, iğrenç ve saygısızlığa sahip, bir ortağı diğerine üstün olarak konumlandırır.
  • Adlilık: Defensiveness gerçekten partnerinizi suçlamanın bir yoludur – sorunun benim olmadığı, bu sizin ve bir sonuç olarak, problem çözülemez ve çatışma daha da yükselmektedir. Defensive cevaplar bahaneler yapmak, sorumluluğu inkar etmek veya karşı-karşılamamayı gerektirir.
  • Taş Duvar: Taş duvarı genellikle horlama ve dinleyicinin etkileşimden geri çekilmesi, kapatıldığı zaman meydana gelen bir yanıttır ve sadece partnerlerine cevap vermeyi bırakır. Bu geri çekilme duygusal, fiziksel veya her ikisi de bir partnerin terk ettiği ve görmezden gelinmesidir.

Gottman'ın araştırması, bu desenlerin öngörülebilir bir cascade görünme eğiliminde olduğunu buldu: eleştiri kapıyı açar, eleştiri alışkanlık haline geldiğinde, hor görmemeye davet eder ve savunma her şeyi çözmezken, taş duvarlamanın sona erdiğini, her bir ortağın en kötü cevabının en kötü tepkisini tetiklerken bir döngüyü yaratır.

Duygusal olarak Odaklı Terapi ve Atament Desenleri

Olumsuz çevrimlerdeki diğer etkili bakış açısı, ebeveyn-çocuk ilişkisine benzer temel bağlar olarak hizmet ettiğinin farkında olan Dr. Sue Johnson tarafından geliştirilen protestolara cevap verir.Bu yaklaşım, yetişkin romantik ilişkilerin ebeveyn-çocuk ilişkisine benzer şekilde hizmet ettiğinin farkındadır.

EFT çerçevesinde, negatif döngüler genellikle bir ortağı takip eder (çalışan, yeniden sigortalı, ifade etme, diğer geri çekilmeler (soruşturma, çatışmadan kaçınır, duygusal olarak uzaklaşır). Bu pozisyonlar sabit kişilik özellikleri değil, aynı zamanda, bağlantıya yönelik tehditlere karşı algılayan tepkiler.

Bu döngüleri özellikle yıkıcı kılan şey, her bir ortağın endişesini doğrulayan, gericinin sesini asla tatmin edemeyeceğinden emin olmaktır.Bu karşılıklı güçlendirme, daha fazla katılaşan bir döngüyü daha da doğrulamaktadır.

Olumsuz Döngüsün Nörobiyolojisi

Olumsuz döngüleri anlamak, ilişkilerde reaktif davranışların altında yatan nörobiyolojik süreçleri de tanımalıdır. Ortaklar tehdit algılarken – güvenliklerine, değerlerine veya bağlantılarına – sinir sistemleri savunma yanıtlarını etkinleştirir. amygdala, beyin tehdit merkezi, daha yüksek sipariş süreçlerine cevap vermek zorlaştırabilir.

Gottman çatışma sırasında molalar için en az yirmi dakika önerir, çünkü bu durum empatiden sorumlu beyinlerin parçalarına tam anlamıyla erişemez. Bu fizyolojik selleme - yüksek kalp oranıyla uyumlu, stres hormonu salıverme ve dar bir bilişsel odak - bu durumda verimli iletişim kurmak, bu durumdaki ortaklar empatiden sorumlu beyinlerine tam anlamıyla erişemezler, perspektif alma ve yaratıcı problem çözme.

Olumsuz döngüleri tekrardan nörolojik olarak güçlendirilir. Her zaman ortaklar aynı yıkıcı modele girerler, bu yanıtla ilişkili sinir yollarını güçlendiriyorlar, giderek daha otomatik hale getirirler. Zamanla, küçük tetikleyiciler bile tam döngüsü etkinleştirebilir, çünkü beyin tanıdık diziyi öngörür ve bilinçli farkındalık yakalamadan önce savunma yanıtlarını hazırlar.

Evliliğinizde Olumsuz Lisansları Tanıyın

Olumsuz döngüleri kırmaya yönelik ilk ve en önemli adım, bir tanesine yakalandıktan sonra tanıma yeteneği geliştiriyor. Bu farkındalık, araştırmacıların “meta-perspective” olarak adlandırdığı şeyi yaratır - ilişki modellerinizi hemen duygusal deneyimden gözlemleme kapasitesi.Bu tanıma olmadan, çiftler yeniden aktive etmeden, döngüyü hızlandıramaz.

Destructive Desenlerin Erken Uyarı İşaretleri

Olumsuz döngüler kendilerini çeşitli duygusal, davranışsal ve ilişkisel göstergeler aracılığıyla ilan eder. Bu işaretleri erken tespit etmeyi öğrenir - çatışmaların yükselmesinden önce - en iyi müdahale şansı çiftleri içerir: Anahtar uyarı işaretleri şunlardır:

  • Tahmin edilebilir tartışma modelleri: Çatışmalar, belirli konu hakkında bakılmaksızın aynı senaryoyu takip eder, tanıdık pozisyonları alan ve tartışma aynı impasseee ulaşır
  • Hızlı escalation: Azınlık anlaşmazlıkları hızla büyük çatışmalara yoğunlaşır, duygusal sıcaklık artışıyla ilgili olarak el elemele
  • Persiste kızgınlık: Hayal kırıklığı, acı verici veya öfke, belirli çatışmalar sona erince uzun süre devam eder, ilişki içinde negatif duyguların temel bir kısmını yaratır.
  • Duygusal mesafe: Ortaklar giderek daha fazla kesintiye uğramış, yetersiz samimiyet, sevgi ve birbirlerinin içsel yaşamlarında gerçek ilgiyle karşı karşıya kalır
  • Davranışlardan kaçının: Bir veya her iki ortak, çatışma çatışmayı önlemek için bazı konulardan, durumlardan veya hatta zamanlardan kaçınarak başlar.
  • Olumsuz yorum önyargısı: Ortaklar, birbirlerinin eylemlerini en olumsuz ışıkta sürekli olarak yorumlar, tarafsız davranışlar için bile kötü niyetli davranışlar varsayar.
  • Decreased onarım girişimleri: Kısıtlama çatışmaları, enjekte mizahı veya anlaşmazlıkların sırasında sevgi daha az sık ve daha az etkili hale gelmesi için çaba sarf ederler.

Bulgular, döngüsel ortaklar, döngüsel olmayan ortaklardan daha fazla ilişkisel stres ve psikolojik semptomlar raporladılar, yenilenen döngülerin sayısı da ilişkisel stresle olumlu ilişkiliydi ve bisiklet ilişkisel stresle dolaylı olarak ilişkiliydi.Bu araştırma, olumsuz döngülerin sadece ilişkiye zarar vermediğini vurgulamaktadır - bireysel zihinsel ve fiziksel sağlığı da etkiliyor.

Özel Döngüsünüzü Belirlemek

Olumsuz döngüler ortak özellikleri paylaşırken, her çiftin deseni, kendi tarihleri, kişilikleri ve koşulları tarafından şekillendirilmiş eşsiz özellikleri vardır. Belirli döngünüzü tanımlamak için, bu yansıma soruları göz önünde bulundurun:

  • Çatışmalarımızı tipik olarak tetikler mi? Güvenilir kıvılcım tartışmalarına sahip olan tekrarlanan temalar veya durumlar var mı?
  • Çatışma başladığında hangi pozisyon alırım? Ben takip ediyorum, geri çekilme, eleştirmek, savunmak, veya bazı kombinasyonlar?
  • Ortağım tipik olarak ne pozisyon alır? yanıtları benimkiyle nasıl ilişkilenir?
  • Reaktif davranışımın altında ne hissediyorum? Korku?
  • Davranışımı gerçekleştirmek için ne yapıyorum, işe yaramıyorsa bile? Ne buluşmaya çalışıyorum?
  • Partnerimin cevabı beni nasıl etkiliyor? Korkularımı doğruluyor veya ihtiyaçlarımı karşılamaktadır?
  • döngüsü tipik olarak sona eriyor nerede? Daha sonra ne hissederiz?

döngüsünizi sık sık sık belirli konular hakkında görünen şeyleri ortaya çıkarır (finanslar, ev sorumlulukları, ebeveynlik kararları) aslında daha derin ek ihtiyaçlar ve korkular hakkındadır. Tartışmaların içeriği değişebilir, ancak alt süreç - takip ve geri çekilme dans, eleştiri ve savunma - tutarlıdır.

Bireysel Tarihteki Rolü

Olumsuz döngüleri bir vakumda ortaya çıkmaz. Her bir partner kişisel tarih, ek stillerini getirir ve evlilikle ilgili desenleri öğrenir. Bu bireysel katkılar çiftler kendileri ve birbirleri için merhamet geliştirir, reaktif davranışların genellikle daha önce öğrenilen bir stratejileri temsil eder.

Desenler genellikle duygusal sessizliğin açık olmayan kuralları tarafından, daha önceki gelişimsel bağlamlardan veya tekrarlanan ilişkisel başarısızlıkla pekiştirilir ve çocuklukta duygusal ihmale maruz kalan bireyler yetişkinlikte tekrarlanabilir veya benzer dinamiklere tahammül edebilir, normalleştirilmiş duygusal yetersizliklere samimi bir şekilde karşı çıkabilir.

Çocuklukta oluşturulan atılar, yetişkinlerin evlilikte çatışma ve bağlantıya nasıl yol açtığını önemli ölçüde etkiler. Endişeli olmayan ekler, davranışları takip etmeye daha yatkın olabilir, korkulu terk etme ve sürekli yeniden sigorta aramaya yardımcı olabilir.Bu kalıpları duygusal yoğunluk ve kırılganlık ile geri çekilmeye yatkın olabilir.

Fiziksel ve Duygusal Göstergeler

Olumsuz döngüler sadece gözlemlenebilir davranışlarda değil, aynı zamanda fiziksel ve duygusal deneyimlerde ortaya çıkıyor. Bu içsel sinyalleri tanımanın öğrenme reaktif bir duruma gireceğiniz erken uyarı sağlar:

  • Fiziksel hisler: Artan kalp oranı, kas gerginlik, sığ nefes, mide şarkıt, çene clenching, yüz veya göğsün ısı, ya da çıplak hissetmek ve çıplak hissetmek
  • Duygusal devletler: Sudden öfke, ezici kaygı, derin utanç, derin yalnızlık veya duygusal kapanma ve çıplaklık dalgalanmaları
  • Bilişsel değişiklikler: Racing düşünceleri, konsantre olmak, boş, obsesif ruminasyon veya sert, siyah-beyaz düşünme
  • Davranışsal dürtüler: Saldırıya, savunmak, kaçmak, kapat, ya da diğer koruyucu davranışlarla meşgul olmak

Bu fizyolojik ve psikolojik yanıtlar sinir sisteminizin savunma durumuna değiştiğini gösteriyor.Şu anda onları tanımak, tanıdık senaryoyu otomatik olarak takip etmek yerine farklı bir yanıt seçmek için bir fırsat yaratıyor.

Olumsuz Lisanslar Yok: Kanıta Daytegies

Çiftler olumsuz döngülerini tanırken, dönüşüm zorlu çalışma başlar. Kırklanmış desenler taahhüt, uygulama ve genellikle profesyonel destek gerektirir. Ancak, araştırmalar çiftlerin yıkıcı çevrimleri başarıyla kesebileceğini ve daha sağlıklı şekillerden oluştuğunu gösteriyor. Aşağıdaki stratejiler çift terapiye birden çok kanıt tabanlı yaklaşımlardan kaynaklanmaktadır.

Antidotes'i Four Horsemen'e uygulamak

Her bir Gottman'ın Four Horsemen'i için, belirli antidotes yıkıcı modeli nötralize edebilir ve daha yapıcı iletişime yönelik etkileşimi yönlendirebilir:

Eleştiriye Antidote: Gentle Start-Up

Eşinizin karakterine saldırmaktan ziyade, deneyim ve arzularınızı açıkça iletişim halinde tutan nazik bir başlangıç kullanarak şikayetleri ifade edin. antidote " hissediyorum" ile başlar ve sonra bu yaklaşımın "e ihtiyacım" ve sonra bu ihtiyacı karşılamak için saygılı bir şekilde kaçınır.

Örneğin, “Evde asla yardım etmiyorsunuz – sen o kadar tembelsin” diye deneyin “Tüm ev işlerini yaparken boğuldum. Bu sorumlulukları eşit olarak paylaşmamız gerekiyor mu?

Antidote to Contempt: Bir Uygulama Kültürü inşa etmek

Contempt boşanmanın en büyük öngörüsüdür ve tüm maliyetlerde kaçınılmalıdır; aşağılamak, ilişkinizde takdir ve saygı kültürü oluşturmaktır. Bu, eşinizin olumlu niteliklerine ve gerçek takdirinize düzenli olarak odaklanmak gerekir, sadece çatışmalar sırasında değil, devam eden bir uygulama olarak.

Ortağınız hakkında takdir etmek için aktif olarak şeylere karşı mücadele etmek, belirli eylemler için minnettarlığı ifade etmek, neden aşık olduğunuzu hatırlamak ve eşinizi aynı saygıyla tedavi etmek, değerli bir arkadaş gösterdiğinizde, olumlu anıları veya niteliklerinizi hatırlamanız için teşekkür etmek.

Antidote to Defensiveness: Sorumluluk almak

Savunmacılığı ile savaşmak, sorumluluğu size sunulan, suç oyununu durdurup bir tartışma için zemini açmanız anlamına gelir ve her şey için düşmeniz gerekmez, ancak durumun bir parçası için sorumluluk aldığınızda, olgunluğu, duyarlılığı ve anlayışı gösterirsiniz.

“Sen yine geç kaldın” diye cevap vermek yerine, “Bu benim hatam değil – korkunçtu ve ne kadar meşgul olduğumu biliyorsun” deneyin “Sen haklısın, geç kaldım.

Taş Duvara Antidote: Kendi kendini kınayan ve Fizyolojik Calming

Konuşmayı terk etmek yerine bağlantıya sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, tartışmaya geri dönmek ve sinir sisteminizi gerçekten sakinleştirmek için mola vermek.

“Şu anda boğulmuş hissediyorum ve sakinleşmek için bir molaya ihtiyacım var. Bu konuşmayı 30 dakika içinde devam edebilir miyiz? Bu gerçekten sizi duymak için önemli.

Etkili İletişim Becerileri Geliştirmek

Four Horsemen'e hitap etmenin ötesinde, çiftler ilk etapta negatif döngülerin oluşmasını engelleyen olumlu iletişim becerileri geliştirmekten yararlanırlar. Bu beceriler, çatışmaları daha az tehdit eden ve daha yönetilebilen bir güvenlik ve anlayış temel oluşturur.

Aktif dinleme ve doğrulama

Aktif dinleme, eşinizin bakış açısını, yanıt veya savunmanızı hazırlamak yerine tamamen anlamaya odaklanır. Bu, eşinizin ne deneyimlendiğini, duyguyu ve ihtiyaç duyduklarını geçici olarak bir kenara atmak anlamına gelir. Anahtar bileşenleri şunları içerir:

  • Dikkatsiz dikkat, dağıtmadan
  • Anlamanızı sağlamak için duyduğunuz şeyleri geri yansıtmak
  • varsayımlar yapmak yerine soruları açıklığa kavuşturmak
  • Ortağınızın duygularını geçerli olarak kabul etmek, perspektifleriyle aynı fikirde olmasa bile, perspektifleriyle aynı fikirde değilseniz
  • Hemen problem çözme veya kendinizi savunmaya olan dürtüyü geri çevirmeye

Geçerlilik, partnerinizin söylediği her şeyi kabul etmek anlamına gelmez. Bu, duygularını ve perspektifinin farklı şeyler görsenize anlam verdiği anlamına gelir.Bu geçerlilik, her iki ortağın kırılgan ve gerçek olmasına izin veren duygusal güvenlik yaratır.

"I" Açıklamaları

“Ben” ifadeleri, partnerinizle ilgili suçlamaları yapmak yerine kendi deneyimlerinize odaklanırlar: “Ben, [özel davranışlar) çünkü [impact /] ve ben [sorular) ihtiyacınız var. Bu yapı, konuyu açıkça iletişim halindeyken duygularınız mülkiyetini alır ve ne yardımcı olur.

"Beni görmezden geldiğinde çok kızıyorsun" ile "Ben sana konuşmaya çalıştığımda acıyor ve kesiyorum ve telefona bakıyorsun, çünkü her akşam bir telefondan yoksun kalmama gerek yok.

Sağlıklı Sınırlar Yaratmak

Sınırlar, ilişki içinde hangi davranışları kabul edilebilir ve kabul edilemez olduğunu tanımlar. Clear sınırları, her iki ortağın onurla aynı fikirde olduğu çatışma için yer kuralları oluşturmak için olumsuz döngüleri engeller. Etkili sınırlar dahil olabilir:

  • İsim arama, hakaret veya karakter saldırıları
  • Çözülen geçmiş şikayetler getirmiyor
  • Tartışma sırasında boşanma veya ayrılık tehdit etme
  • Tartışmalar çok ısındığında mola almak için anlaşma
  • Onlara festerme izin vermek yerine makul bir zaman içinde sorunları ele almak için çağrılma
  • Birbirinin işleme zamanı veya uzay için ihtiyacına saygı göstermek

Bu sınırlar sakin anlarda kurulduklarında en iyi çalışır, çatışmanın ısısında değil. Her iki ortak da onlara kabul etmeli ve sınırları aşıldığında birbirlerine karşı sorumlu tutmalıdır.

Empati ve Duygusal Zekayı motive etmek

Empati – eşinizin duygusal deneyimini anlama ve paylaşma yeteneği – negatif döngülere güçlü bir antidote olarak koruma sağlar. Partnerler empatiye erişebiliyorsa, çatışma sırasında bile, reaktif kalıplarda sıkışıp kalmak daha az olasıdır ve daha fazla merhamet ve anlayışla cevap verebilirler.

Empati geliştirmek çeşitli anahtar uygulamaları gerektirir:

Perspektif-Taking

Aktif olarak eşinizin bakış açılarından durumları görmek için çalış, tarihlerini, korkularını, ihtiyaçlarını ve niyetlerini göz önünde bulundurun: “Eğer arka planlarında ve deneyimleriyle, nasıl hissedebilirim ve yanıt verebilirim?” Bu kendi bakış açınızı genişletmek anlamına gelmez, ama görünüşünüzü genişletmek için.

Duygusal Farkındalık

Duyguları tanımlama ve adlandırma yeteneği geliştirmek - hem kendi hem de eşinizin. Birçok çatışmalar yükselir çünkü ortaklar reaktif davranışların altında kırılgan duyguları ifade edemezler. Öfke sık maskeler zarar, korku veya utanç verici.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Ortağınızın davranışına karar vermek yerine merakla yaklaşın. Bir şeyi ya da ne anlama geldiğini bilmek yerine, gerçek soruları sorun: “Sana şu anda ne olduğunu anlamama yardım et?” veya “Bu merak sinyalleri, eşinizi gerçekten de varsayımlarınızı onaylamayı bilmek yerine.

Vulnerably Paylaşımı

Empati hem yollara hem de kendi savunmasız hislerinizi paylaştığınızda – sadece öfkeniz veya hayal kırıklığınız değil, ama altmış korkunuz veya uzun süre – siz partnerinizi savunmadan ziyade şefkatle yanıt vermeye davet edersiniz. “Kendimi çok farklı hissediyorum” diye dememek, artık benim için zaman ayırmazsınız.

Profesyonel Destek

Birçok çift kendi başlarına önemli ilerleme sağlayabilirken, profesyonel çiftler terapisi, birçok önemli şekilde kırılmak için paha biçilmez destek sağlar: Ayrılmaları göz ardı eden çiftler yüksek çatışmayı deneyimlediler, yaşam projelerinde önemli ihanetler, güven veya güvenlikte önemli ihanetler ve / veya görünüşte önemsiz bir terapist birkaç önemli şekilde yardımcı olabilir:

  • objektif bir perspektif sunmak: Terapistler çiftlerin dinamiklerinin içinde göremediğini tespit edebilir
  • Güvenlik yaratmak: Terapi odası zor konulara hitap etmek için yapısal, güvenli bir ortam sunuyor
  • Belirli becerileri öğretmek: Terapistler her çiftin ihtiyaçlarına göre somut araçlar ve teknikler sağlar
  • Gerçek zamanlı olarak döngüleri: seanslar sırasında negatif desenler ortaya çıktığında, terapistler etkileşimi durdurup yönlendirebilir
  • Bireysel konulardan söz etmek: Bazen olumsuz döngüler bireysel travma, zihinsel sağlık endişeleri veya dikkat gerektiren yaralar
  • Umut ve hesap verebilirlik: Terapistler çiftleri değişim taahhütlerini değiştirmek için sorumlu tutmak için teşvik sağlar

Gottman Method Çiftler Terapi gibi kanıt tabanlı yaklaşımlar, duygusal olarak Focused Terapi ve bütünleştirici Davranışçı Çift Terapisi, çiftlere olumsuz döngüleri kırıp ilişki memnuniyeti geliştirmelerine yardımcı olmak için tüm etkililiğe sahiptir. İlişkiniz krize kadar beklemeyin - yardım etmek çoğu zaman daha iyi sonuçlara yol açar.

Olumlu Döngüsüler Yaratın ve Evliliğinizi Güçlendirmek

Olumsuz döngüler önemlidir, ancak sadece denklemin yarısıdır. Çiftler aynı zamanda aktif olarak pozitif döngüler geliştirmeli - bağlantıyı güçlendiren etkileşimin, güven ve memnuniyetin güçlendirilmesi gerekir. Sadece olumsuz döngüler tekrardan kendini işliyor, pozitif döngüler korkutucu ve dayanıklılık yaratabilir.

Duygusal Bağlantı Oluşturma

Güçlü duygusal bağlantı negatif çevrimlere karşı bir tampon olarak hizmet eder. çiftler olumlu bir etkileşimin temelini korurken, yıkıcı desenlere düşmeden çatışmaları daha iyi donanımlıdırlar. Bina bağlantısı için Anahtar uygulamalar şunları içerir:

Düzenli Kalite Zamanı

Dikkatsiz bir süre önce, bu ayrıntılı tarih gecelerini gerektirmez - günlük 20 dakika odaklanmış konuşmaların bile tahvillerini önemli ölçüde güçlendirebilir. Bu sefer deneyimleri paylaşmak için, hayalleri, endişeleri ve takdir sadece koordineli lojistikten ziyade.

Rituals of Connection

Gün veya hafta boyunca dokunma noktaları oluşturan küçük, tutarlı ritüeller oluşturun: sabah kahvesi birlikte, akşam yürüyüşleri, Pazar kahvaltısı, yatak zamanı check-ins, veya haftalık tarih geceleri.Bu ritüeller bağlantı için yapı sağlar ve olumlu bir beklenti yaratır.

Bağlantı için Teklif

Ortaklar sürekli olarak dikkat, sevgi, mizah veya destek için küçük "bids" yaparlar - bir düşünceye dikkat ettikleri veya fiziksel sevgi arayışına girdikleri bir şeye karşı çıkmak. Bu tekliflerin derin bir şekilde etkilerini etkiler.

Uygulama ve Değerlendirme

Düzenli olarak, uzun vadeli ilişkilerde gelişebilecek olumsuzluk önyargısını ifade eder. çiftler öncelikle neyin yanlış olduğuna odaklanırken, doğru olan şeyleri gözden geçirirler. Deliberate takdir uygulamaları dengeli, pozitif bir bakış açısına yardımcı olur:

  • Günlük özel takdirler paylaşın: “Gerçekten de sizin için takdir ediyorum... her şey için teşekkürler”
  • Dikkat ve küçük jestleri kabul et, sadece büyük çaba değil
  • Karakter nitelikleri için teşekkür ederim, sadece eylemler değil: "Ben ne kadar hasta olduğunuzu seviyorum" veya "günümü parlak bir şekilde ifade ediyorum"
  • Notlar, metinler veya minnettarlığı ifade eden mektuplar ve sevgi
  • Kamusal olarak eşinizin diğerlerine olumlu niteliklerini kabul ediyor

Araştırma, müdahalelerin ilişkisel kaliteyi ve kırılma döngülerinin iyileştirilmesinde etkili olduğunu gösteriyor. Appreciation sadece güzel olmakla ilgili değil - eşinizi ve ilişkinizi nasıl algıladığınızı temel olarak yeniden şekillendiriyor, çatışmaları daha yönetilebilecek pozitif bir lens yaratıyor.

Fiziksel ve Cinsel samimiyeti korumak

Fiziksel sevgi ve cinsel bağlantı pozitif çevrimleri korumak için hayati rol oynar. Bu samimiyet salıverme hormonları, stresi azaltır ve çatışmaya karşı bu kadar yakınlık hislerini yaratır. Ancak, negatif çevrimler genellikle erode fiziksel samimiyet yaratır, duygusal mesafenin fiziksel mesafenin fiziksel mesafeye yol açtığı kısır döngü yaratır, bu da duygusal bağlantıları arttırır.

Fiziksel samimiyeti korumak için:

  • Cinsel olmayan fiziksel sevginin önceliklendirilmesi: kucaklar, öpücükler, el-holding, kucaklamak
  • Çatışmaların fiziksel bağlantıyı tamamen kapatmasına izin vermeyin – bazen nazik dokunuş, argümanlardan sonra onarıma yardımcı olabilir
  • Cinsel ihtiyaçlar, arzular ve endişeler hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak
  • Cinsel samimiyetin genellikle uzun vadeli ilişkilerde niyetselliği gerektirdiğini fark edin, sadece kendiliğindenlik değil
  • Cinsel sorunlar doğrudan onlara hakaret etmek yerine ve kızgınlık yaratmaktan ziyade

Ortak Anlam ve Hedefler Geliştirmek

İlişkisinde amaç ve anlam paylaşan çiftler daha başarılı hava zorluklarına eğilimlidir. Bu paylaşılan anlam şunları içerebilir:

  • Ortak değerler: Çoğunuzun her ikinize de önem veren ilkeleri tanımlama ve onurlandırmak
  • Ortak hedefler: İlişkiye, aileye veya topluma fayda sağlayan hedeflere karşı birlikte çalışmak
  • Rituals ve gelenekler: eşsiz ilişki kültürünü yansıtan anlamlı uygulamalar yaratmak
  • Miras ve katkı: Birlikte inşa etmek ve dünyaya katkıda bulunmak istediğiniz şeyleri düşünün
  • Ruhsal veya felsefi hizalama: Daha derin anlam ve amaç soruları birlikte ortaya çıkarmak

Ruhsallik ve karşılıklılık genellikle paylaşılan değer sistemleri, ahlaki çerçeveler, varoluşsal anlamlar ve evlilik stratejileri ile evlilik ve davranışları oluşturan ve paylaşılan dini uygulamalar, manevi bağlılık ve inanç temelli değerler marital memnuniyetle ilişkilidir, marital kararlılık ve ilişkisel istikrar.

Çiftler birlikte anlamlı bir şey inşa ettiklerini hissederken, bireysel çatışmalar genel ilişki için daha az tehdit haline gelir. Paylaşılan amaç, vazgeçmek yerine zorluklarla çalışmak için bağlam ve motivasyon sağlar.

Her Bir Diğerin Büyümesini Destekleyin

Sağlıklı evlilikler bireysel büyüme ile birlikte dengelenir. birbirlerinin kişisel gelişimini destekleyen Ortaklar, ilgileri ve arzuları karşılıklı teşvik ve saygının olumlu çevrimleri yaratırlar.Bu destek içerebilir:

  • Eşinizin hobilerini, eğitimini veya kariyer hedeflerini teşvik etmek
  • Başarılarını ve ilerlemelerini kutlamak
  • Onların peşindekiler için pratik destek (zaman, kaynaklar, teşvikler) sunmak
  • Bireysel uzay ve aktiviteler için ihtiyaç duyduklarına saygı gösterin
  • Büyümelerine gerçek ilgi göstermek ve öğrenme

Ortaklar en iyi canlarını haline gelmeye desteklendiğinde, ilişkiye daha hayati önem, tatmin ve takdir getiriyorlar. Bu, bireysel büyümenin ortaklıkları güçlendirdiği olumlu bir döngü yaratır ve bu da bireysel gelişimi destekler.

Bağışlama ve onarım

Hiçbir çift tüm çatışmadan veya acı verici anlardan kaçınır. Başarılı evliliklerin sorunlarının yokluğu değil, ruptures ve pratik affetme yeteneğidir. Etkili onarımlar içerir:

  • Gerçek özürler: Tartışmalar veya gerekçeler olmadan sizin tarafınızdan sorumluluk almak
  • Değişiklikler yapmak: Değişen davranışlarla ilgili özürler takip et, sadece kelimeler değil
  • özür dilerim: Eşinizin, son zamanlardaki korkunç bir şekilde granülleri tutmak yerine onarımını izin verme
  • Çatışmalardan Öğrenme: Birbirini daha iyi anlamak ve ilişkiyi güçlendirmek için fırsatlar olarak ruptures kullanmak
  • Hadi gitme: Bilinçli bir şekilde kızgınlığı serbest bırakmak ve bir kez sorun öne geçmek için seçmek ele alınır

Bağışlama devam eden zararlı davranışları susturmak veya zarar vermek anlamına gelmez. Bu, sorunu işlemek, geçmiş zararları mevcut ilişkiyi zehirlemek için değil, çünkü onarım kapasitesi, çiftlerin toksik bir kızgınlık olmadan kaçınılmaz zorlukları gezinmesine olanak sağlar.

Özel düşünceler ve meydan okumalar

Olumsuz döngüleri tanıma ve kırılma ilkeleri geniş bir şekilde uygulanırken, bazı koşullar ek dikkate ve desteğe ihtiyaç duyan eşsiz zorluklar sunar.

Kültürel ve Contextual Faktörler

Kültürel arka plan, çiftlerin nasıl deneyim ve ifade ettikleri, duygu ve bağlantının önemli ölçüde etkiler. Kültür normları, evlilik içinde olumlu duyguların ifadesini şekillendirir ve kolektif bağlamda, sevginin dış ekranları, sosyal beklentilere karşı önyargılı ve uyum içinde kısıtlanabilir, ancak yine de olumlu ifade edici bir şekilde ifade eder.

Bir "negative döngüsü", kültürlerde değişebilir. İletişim stilleri, cinsiyet rolleri, aile katılımı ve çatışma çözümü yaklaşımlar farklı önemli ölçüde farklı kültürel arka planlardan gelen çiftler, bu farklılıkları açıkça müzakere etmek, her iki ortağın arka planlarını onurlandıran ortak bir ilişki kültürü oluşturmak için ihtiyaç duyabilir.

Ayrıca, finansal zorluk, ayrımcılık, göçmen zorlukları gibi dış stresler, veya iş talepleri olumsuz döngüler yoğunlaştırabilir. Stres, olumsuz ifade ediciliği ve ekonomik güçlükleri, kültürel adaptasyon baskılarını ve dış stresörler genellikle düşman değişim olasılığını artırır, daha fazla ilişki biçimlerine hitap etmek için gerekli olan önemli bir faktördür.

Profesyonel Yardım Temel Olduğu Zaman

Birçok çift bağımsız olarak ilerleme sağlayabilirken, bazı durumlar profesyonel müdahale gerektirir:

  • Kötüye veya şiddete: Fiziksel, cinsel veya şiddetli duygusal istismar şekli, hemen profesyonel yardım gerektirir ve potansiyel olarak güvenlik için ayrılığa ihtiyaç duyar.
  • Aktif bağımlılık: Altlama istismarı veya davranışsal bağımlılıklar genellikle çift çalışmadan önce özel tedaviye ihtiyaç duyar
  • Zihinsel sağlık koşulları: Şiddetli depresyon, kaygı, travma veya diğer zihinsel sağlık sorunları çift terapinin yanı sıra bireysel tedavi gerektirebilir
  • İş veya büyük ihanetler: Giriş veya önemli güven ihlallerinden kurtarmak genellikle profesyonel rehberlik gerektirir
  • Çabalara rağmen Persistent döngüleri: Başarı olmadan kendi başınıza olumsuz desenleri kırmaya çalıştıysanız, profesyonel destek yeni perspektifler ve araçlar sağlayabilir
  • Ayrılık düşünün: Çiftler terapisi, partnerlere ya ilişkiyi tamir edebilir veya daha yapıcı bir şekilde ayırabilir

Başarısızlık işareti olarak yardım aramak için arama. yerine, başarılarına yatırım yapmak için ilişki ve istekliliğe bağlılık gösterir. önceki çiftler destek arar, olumlu değişim için prognoz daha iyi.

Uzun Süreli İlişki Bakım Bakım

Olumsuz döngüler bir zaman başarı değildir, ancak devam eden bir süreçtir. Modellerini başarıyla dönüştürebilecek çiftler bile stres, geçiş veya kolacency zamanlarında eski döngüleri yeniden sigortalayabilirler.

  • Devamlı vigilance: Erken uyarı işaretlerinin farkında kalın, negatif desenler geri dönüyor
  • Düzenli ilişki check-ins: İlişki durumu hakkında periyodik konuşmaları planlamak, sadece lojistik değil
  • Devamlı yetenek uygulamaları: Her şeyin iyi gittiğiniz zaman bile iletişim araçları ve stratejileri kullanmaya devam etmek.
  • Yaşam değişikliklerine uyum sağlamak: Büyük geçişlerin (babalık, kariyer değişiklikleri, yaşlanma, boş nest) yeniden müzakere edilebilirlik modelleri
  • Periyodik melodiler: Krizde olmasa bile, önleyici bakım bakımı olarak zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman çift terapi seanslarını göz önünde bulundurun

Evlilikten önceki dönem, insanların daha az ilişki çatışmaları ile karakterize edilen birçok olumlu ilişki deneyimine sahip olduğu bir zamanı ve kendi kendini ortaya koyan yeni etkinlikler ve bu büyüme ruhunu korumak, yenilik ve pozitif odaklamalar boyunca, olumsuz döngüleri kök almaktan kaçınmaya yardımcı olabilir.

Değişimin Sinirbilimi: Neden Kırılmalar Zaman Alır

İlişki kalıplarının neden değiştiğini anlamak, çiftlerin gerçekçi beklentileri sürdürmesine ve zorluklarla devam etmelerine yardımcı olabilir. Olumsuz döngüler tekrar tekrar kodlanmış, bilinçli farkındalık altında çalışan otomatik yanıt kalıpları oluşturmak.

Tanık bir modele katıldığınız her zaman - savunma ile karşı karşıya kalırsınız, geri çekilmeyle takip edin - bu sıra ile ilişkili sinir yolları güçlendiriyorsunuz. Beyniniz daha az bilinçli düşünce gerektiren ve daha hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir.Bu verimlilik, negatif döngüler için problemliyken, aslında tüm öğrenme çalışmaları nasıl çalışır.

Bu kalıpları değiştirmek, farklı cevaplarla tutarlı bir şekilde yeni sinir yolları oluşturmak gerektirir. Başlangıçta, bu garip, çabalayıcı ve doğal olmayan hissettiriyor çünkü iyi kurulmuş beyin kalıplarına karşı çalışıyorsunuz. Eski yanıt otomatik ve "sağ" hissedecektir.

Bu yüzden olumsuz döngüleri zaman ayırın ve tekrarlanan bir uygulama. Sadece yeni iletişim becerilerini öğreniyorsunuz – tam anlamıyla beyininizi yeniden canlandırıyorsunuz. Nöroplastiklik üzerine araştırma, yeni desenler eski olarak otomatik hale gelebilir, ancak bu genellikle birkaç deneme gerektirir.

Bu nörolojik değişikliği destekleyen birkaç faktör:

  • Farkındalık: Eski desene girdiğinizde, seçim için izin veren önemli bir durak oluşturur.
  • Yeniden: Yeni cevabı seçmek bu sinir yollarını güçlendiriyor
  • Duygusal Düzenleme: Sinir sisteminizin stres cevabınızı yönetmek, yeni davranışlar için gerekli olan daha yüksek sipariş düşünceye erişim sağlar
  • Olumlu takviye: Yeni desenlerden daha iyi sonuçlar elde etmek, pratik devam etti
  • Sabır ve kendi kendini kınayan: Bu değişikliği kabul etmek kademeli olarak ilerlemenin, ilerlemenin devam edebileceği hayal kırıklığı azaltır

Beklenmeyenler bazen eski kalıpların içine geri döneceksiniz, özellikle yüksek performanslı dönemlerde. Bu başarısızlık anlamına gelmez - değişim sürecinin normal bir parçası. Ne önemli, herhangi bir hasar tamir ve yeni desene yeniden cevap verecek.

Olumsuz Döngüsüler için Pratik Egzersizler

Bilgi sadece davranışı değiştirmez. Çiftler, eylemde anlayış çevirmek için beton uygulamalara ihtiyaç duyar. Aşağıdaki egzersizler, ortakların pozitif alternatifler inşa ederken negatif döngüleri tanımasına ve kesmesine yardımcı olabilir.

The Rise Mapping Egzersiz Egzersiz Egzersizi

Eşinizle birlikte, sakin bir an boyunca, tipik negatif döngünüzü haritalayın:

  1. Tekrarlanan bir çatışma veya deseni ikiniz de bu sıkıntıları tespit edin
  2. Her ortak, dahil olmak üzere döngü deneyimlerini anlatıyor:
    • döngüsü ne tetikliyor
    • Tipik olarak yaptığınız şey (işleminiz)
    • Bu davranışın altında hissettiğiniz şey
    • Ne yapmaya çalışıyorsun ya da korumak için çalışıyorsun
    • Eşinizin cevabı sizi nasıl etkiler
  3. döngüsü çizin veya yaz, her kişinin tepkisinin diğerinin tepkisini nasıl tetiklediğini göster
  4. Birlikte döngüyü (örneğin, "Gerekli dans" veya "eki eleştiri spirali" olarak adlandırılır).
  5. Her birinizin döngüyü terk etmek için yeterince güvende hissetmeniz gerektiğini tartışın

Bu egzersiz döngüyü dışladı, her iki ortağın bir karakter kusurundan ziyade yakaladığınız bir model olarak görmenize yardımcı oluyor. Bu, meydana geldiğinde döngüsü tanıma ve tartışmak için paylaşılan bir dil yaratıyor.

Zaman-Out Protokolü

Tam negatif döngülere tırmanmadan önce çatışmaları almak için açık bir anlaşma oluşturun:

  1. Bir zaman boyunca ( belirli bir cümle, el hareketi veya kod kelime) talep etmek için kullanabileceği bir sinyal seçin.
  2. Birinin bir süre boyunca aradığında, diğer ortak bunu protesto etmeden onurlandıracaktır
  3. Belirli bir mola süresine ( fizyolojik sakinleşme için 20-30 dakika)
  4. Zaman boyunca çağıran kişi, belirli bir zamanda tartışmaya geri dönmeli
  5. mola sırasında, her ortak kendini hayal etmeye odaklanır, provakömürme argümanları yeniden denemezler
  6. Yeniden sorgulandığında, zor olanı ve her birinin üretken olarak devam etmesi gereken şeyleri kabul ederek başlayın.

Bu protokol, sel olarak ortakların tamamen kapatılması veya disregated sırasında tartışmaya devam etmesi durumunda meydana gelen escalasyonu engeller. Düzenleme için gerekli alana izin verirken bağlantı tutar.

Appreciation Practice

Günlük takdir uygulamaları olumsuzluklar ve pozitif döngüler inşa eder:

  1. Bu uygulama için günlük 5-10 dakika boyunca bir kenara atın
  2. Her ortak, o gün diğerleriyle ilgili takdir ettikleri 2-3 özel şeyi paylaşıyor
  3. Belirli davranışlara, niteliklere veya genellikler yerine anlara odaklanın
  4. Alıcı ortağı basitçe “teşekkür ederim” diye karşılıksız veya yeniden ifade etmeden hemen hemen "teşekür" diyor.
  5. Her iki ortağın da verdiği ve takdir ettiği gibi dönüştüğünü alın

Bu basit uygulama, sürekli olarak, ilişkinin duygusal iklimini önemli ölçüde değiştirir, ortaklar birbirleriyle iyi davranmak için daha dirençli hale getirir.

The Tamir Action Egzersizi

Uygulama yapmak ve onarım girişimleri almak - karşılıklı çatışma ve yeniden bağlantı kurmak için çabalar:

  1. Size her ikiniz için de otantik hissettiren bir onarım cümleleri listesi oluşturun:
    • "Başlangıçta başlayabilir miyiz?"
    • “Kendimi çok kötü hissediyorum – yavaşlıyoruz?”
    • "Seni seviyorum ve savaşmak istemiyorum"
    • " Üzgünüm, bu yanlış çıktı."
    • “Bir kucaklayabilir miyim?”
  2. Düşük anlaşmazlıklar sırasında, bu onarım girişimleri kullanarak uygulama
  3. Satın alan partner uygulamaları, onları reddetmeden ziyade nezaketli olarak kabul eder
  4. Daha sonra ne onarımları etkili veya etkisiz hale getirdi?
  5. Yavaşça daha önemli çatışmalar sırasında onarım girişimleri kullanır

Başarılı onarım girişimleri, büyük çatışmalara tırmanmadan küçük anlaşmazlıkları önlemek için tamamen geliştirmeden önce olumsuz döngüleri kesebilir.

Vulnerability Egzersiz Egzersiz Egzersizi Paylaşmak

Reaktif davranışlar altında kırılgan duyguları paylaşmayı uygulayın:

  1. Son bir çatışmayı seçin veya tekrarlanan bir konu
  2. Her partner paylaşılır ( kesinti olmadan):
    • ifade ettiğiniz yüzey duygu (anger, hayal kırıklığı vs.)
    • (Eylül, korku, yalnızlık, eşitsizlik vs.) altında kırılgan his.
    • Bu kırılgan his, (needs, korkular, geçmiş deneyimler) ile bağlantılıdır.
    • Eşinizden ne kadar uzun süre
  3. Dinleyici partneri duydukları şeyleri geri yansıtır ve duyguları doğrular
  4. Hassasiyeti paylaşmanın yüzey duygularıyla kalma ile karşılaştırıldığında dinamik değişiklikleri nasıl tartışın

Bu egzersiz, ortakların gerçek bağlantı oluşturan duyguları ifade etmelerine ve ifade etmelerine yardımcı olur, olumsuz döngüleri koruyan savunma duruşlarının ötesine geçer.

Sürekli Büyüme Kaynakları

Olumsuz döngüleri ve sağlıklı ilişki kalıpları, devam eden öğrenme ve destekten yararlanan bir yolculuktur. Sayısal kaynaklar yaptığınız işi tamamlayabilir:

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

  • "Evlilik Çalışması İçin Yedi Prensi" John Gottman ve Nan Silver tarafından - Gottman Method ilkelerine kapsamlı bir kılavuz
  • "Hold Me Dar" Sue Johnson tarafından - Duygusal Odaklı Terapiye Kolay Giriş
  • "Attached" Amir Levine ve Rachel Heller – yetişkin ilişkilerdeki ek stillerin anlaşılması
  • "Nonviolent Communication" Marshall Rosenberg tarafından – şefkatli, etkili iletişim için çerçevede
  • "The State of Jobs" Esther Perel tarafından – sadakat ve güven yeniden inşa etmek

Online Kaynaklar ve Araçlar

  • Gottman Enstitüsü ( (() ( (())https://www.gottman.com) -araştırma, makaleler, atölyeler ve terapist dizin
  • Duygusal olarak Odaklı Terapistlik için Uluslararası Merkez ( (() ( (())https://iceeft.com) -EFT kaynakları ve terapist buler
  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber-Yer ve uzmanlık alanı ile çiftler için arama
  • İlişki Uygulamaları Uygulamaları- Soning gibi, Paired veya Gottman Kart Güverteleri yapısal egzersizler ve konuşma hızlıları sağlar

Workshoplar ve Retreats

Birçok kuruluş çift için yoğun atölyeler veya geri çekilmeler sunar:

  • Gottman atölyeleri (Art and Science of Love, Takeing Baby Home, vs.)
  • Beni Dar EFT workshopları
  • Imago İlişki Terapisi Atölyeleri
  • İnanç temelli evlilik zenginleştirme programları
  • Çiftler geri çekilme belirli konulara (iletişim, samimiyet, çatışma çözümü) odaklandı.

Bu yoğun deneyimler, destekleyici bir ortamda yeni beceriler geliştirmek ve uygulamak için zaman ve uzman rehberlik sağlar.

Sonuç: Path Forward

Evlilikte olumsuz döngüleri tanımak, çiftlerin ilişkilerinin gelecekte yapabileceği en önemli yatırımlardan birini temsil eder.Bu desenler ezici ve sorgulayıcı hissedebilirken, araştırma sürekli olarak, değişimin dinamiklerini anlamak ve yeni yollar uygulamak için mümkün olduğunu göstermektedir.

Tehlikeli döngülerden sağlıklı desenlere yolculuk doğrusal veya hızlı değildir. Sabır, kalıcılık ve merhamet gerektirir - kendiniz için, partneriniz ve süreciniz kendisi için.Özellikle stresli zamanlarda yeniden sigortalı olacaksınız.

Olumsuz döngülerin temel tutarsızlık veya karakter kusurları yansıtmadığını unutmayın. Her bir partnerin tarihi ve korkuları ifade eden koruma örneklerini temsil ederler. farkındalık, beceri oluşturma ve taahhüt ile, bu desenler bağlantı, destek ve karşılıklı büyüme döngülerine dönüştürülebilir.

Olumsuz döngüleri kırma ve pozitif olanları inşa etme çalışması zor, ancak aynı zamanda derinden ödüllendirici bir şekilde çatışmayı yapıcı olarak geliştirme kapasitesi geliştirir, kırılganlığı gerçekten paylaşır ve birbirlerinin büyümesini cömertçe desteklerler, sadece gerçek samimiyetin olmadığı bir şekilde karakterize ederler, güven ve sevinç.

Sadece sorunlu kalıpları tanımaya başlıyorsanız veya bir süre için değişim üzerinde çalışıyor olsanız, her adımın farkındalık ve yeni bir yanıt konularındaki her girişime yönelik olarak olumlu etkilerin üstesinden gelmediğini bilin. Küçük değişiklikler önemli bir dönüşüme dönüşüyor.Güvenlik, bağlantı ve karşılıklı saygı ile sonuçlandırılan ilişki - her iki ortağın da sürekli olarak olumsuz döngüyü tanıma ve kırılması mümkün.

Eğer entren kalıpları ile mücadele ediyorsanız, sadece evliliğinizde değil, aile yaşantınız ve sağlıklı ilişkilerin ne kadar iyi olabileceği konusunda başkalarına bir taahhüt işareti değildir. İlişki modellerinizi dönüştürmek ve dönüştürmekte olduğunuz yatırım sadece evliliğinizde değil, bireysel refahınızda değil, ailenizde de kar payı öder.

Evliliğiniz çabayı hak ediyor. Bağlantıyı hak ediyorsun, samimiyet ve negatif döngüler kırıldığında mümkün olan ortaklıklar yer alıyor.Yol, tanıma ile başlar, kararlı bir uygulama ile devam eder ve ilk etapta bir araya getirdiğiniz ilişkiyi yerine getirir.