Eylemde Altrumizm: Başkalarına Nasıl Yardımcı Olabilir

Altruizmin dönüştürücü Gücü: Daha İyi Ruh Sağlığı için Başkalarına Yardım Etmek için Bilimsel ve Pratik Bir Rehber

Altruism, başkalarının iyiliği için bencilce endişe, uzun zamandır ahlaki bir erdem olarak kutlandı. Ancak etik itirazın ötesinde, büyüyen bir araştırma gövdesi, diğerlerinin sunruizm ve zihinsel sağlık yararlarına yardımcı olduğunu ortaya koyuyor, bu psikoloji ve gerçek dünya uygulamaları hakkında değil, kendi refahınız için nasıl kullanabileceğinizi göstermek için.

Altruism nedir ve Neden Bu Önemli?

Altruism'in Psikolojik Faydaları

Artan mutluluk ve "yardımcının Yüksek"

Birine yardım ettiğinizde, beyin uçucuyu serbest bırakır, aynı nörotransmitters, bir koşucunun yüksekliğini üreten aynı nörotransmitters. Bu genellikle "yardımcının yüksek" olarak adlandırılır - birkaç saat boyunca devam edebilecek bir euphoric hissi, bir yabancı için lider bir araştırmacı, bu deneyimin sadece zihinsel ruh halinin en büyük engelleyici ve nümeriktivistler için tekrarlanmasıyla bağlantılı olduğunu gösterir.

Stres ve Aşağı Cortisol Seviyeleri azaltır

Kronik stres kaygı, kalp hastalığı ve depresyona önemli bir katkıda bulunuyor. Altruism, Kaliforniya Üniversitesi'nden doğal bir stres tampon olarak hareket ediyor, Berkeley, nezaket eylemlerinde gönüllü olan veya performans gösteren bireylerin daha düşük düzeyde korelasyona sahip olduğunu gösteriyor - birincil stres hormonu. Diğer faktörler kişisel endişelerden uzaklaşıyor ve duygusal desteği sağlayan sosyal bağlara da destek oluyor. Sağlık Psikolojisi İnceleme Gönüllülük, hipertansiyonun %24 daha düşük riskine bağlı olduğunu doğruladı (ortak stres biyomarker). Ayrıca, yaşlı yetişkinlerin uzun süredir incelenmesi, komşulara veya arkadaşlarına düzenli yardım sağlayanların, tümostatik yükü önemli ölçüde azaltıldığını, yardımsızlığa kıyasla daha düşük bir miktar stres riskiyle ilişkili olduğunu buldu.

Kendini Geliştirdi -Esteem ve Self-Worth

Başkalarının refahına katkıda bulunmak olumlu bir öz-yaştırıcılığı güçlendiriyor. Eylemlerinizin bir fark yarattığını gördüğünüzde, daha yetkin, değerli ve bağlantılı hissediyorsunuz. Bu, düşük özsaygı ile mücadele eden bireyler için özellikle güçlü. Sosyal Psikoloji Dergisi Bir hafta içinde çalışan katılımcıların kendi kendine değerde önemli gelişmeler ve bir kontrol grubuna kıyasla güvendiklerini tespit etti.Gerek sona erdikten sonra bile devam etti. Neuroscience, bu artışın medyasel prefrontal kortekste, kendi kendine özgü bir düşünce ve sosyal değerleme ile ilişkili bir alan olduğunu gösteriyor.

Güçlü Sosyal Bağlantılar ve Duygusal Destek

Altruizm güçlü bir sosyal yapıştırıcıdır. Başkalarına güven, mevcut ilişkileri derinleştirmek ve yenileri yaratmak. ait olmak, temel bir insan motivasyonu ve altkist eylemler, zihinsel sağlık en güçlü tahmincileri arasında doğrudan bir yoldur, yalnızlığı azaltmak, endişe ve depresyon riski azaltır. ünlü bir Harvard çalışması, ilişkilerimizin kalitesinin mutluluk ve uzun süre boyunca devam eden tek önemli faktör olduğunu belirtti. Altruism ilişkiyi hızlandırmanın en güçlü yolu olduğunu gösterdi: 2021 deneyi, rastgele bir iyilik eyleminin daha anlamlı ve daha tarafsız bir şekilde ifade ettiği sonucuna varan bir yabancıya karşı yapılan bir davranışı daha anlamlı ve daha tarafsız bir şekilde ifade eden insanların, bir şekilde ifade ettiği sonucuna vardı.

Altruism Ruh Sağlığı Nasıl Etkiler

Depresyonu Değiştirerek Mücadele Etmek

Depresyon genellikle kişisel acı ve ruminasyona dar bir odaklanma içerir. Altruism, dikkati dışlayarak, başkalarına olumsuz öz-talk döngüsünü kesmelerine yardımcı olur. JAMA Psychiatry 12 hafta boyunca gönüllü olan depresyon hastaların, bazı standart terapilerle karşılaştırılabilir önemli bir azalma yaşadığını buldular. Etkisi, başkalarına doğrudan yardım edenlere karşı daha güçlüydi, çünkü bağışıklığa maruz kalan bu bulgular davranışsal aktivasyon teorisi ile uyum sağlar, bu da ödüllendirici aktivitelere katılanlar da hemen zevk ve daha fazla bağlılık sağlayan bir başarı duygusu sağlar.

Resilience ve bir ajans hissi

Resilience - geri dönüşten geri dönme yeteneği - sadece alıcıya yardımcı olmak için değil, yardımseverin zorluklarla başa çıkabileceği bir duygu sağlar. Örneğin, stresli olaylar sırasında başkalarına yardım eden bireyler genellikle daha düşük korelasyonal stres oranları rapor eder.Bu altktorizme karşı koruyucu bir faktör olarak hareket edebilir.

Olumlu Bir Geri Bildirim Türlülük Yaratmak

Altruism, virtüz bir döngüyü ortaya çıkarabilir. Birisine yardım ettiğinde, oksitosin serbest bırakılmasını teşvik eden ve işbirliği duygularını artıran bir dalga etkisi yaratır.Bu geri bildirimler tüm toplulukları teşvik eder, sosyal kohesion ve karşılıklı destek sağlar. İngiltere'den gelen araştırmalar, gönüllülükteki mahallelerin serbest bırakılmasını ve daha düşük gelirli eğitimin ve işbirliğini kontrol eden "bonklama hormonu" seviyesini tetikler.

Zihinsellik ve Presence

Birçok altkist eylem tamamen mevcut olmak gerektirir. Bir arkadaşınıza sıkıntı içinde dinlemek, bir çocuk ödevle yardım etmek veya yaşlı bir komşunun şu an dikkat etmesini talep eder. Bu, temelde, bir farkındalık uygulaması biçimidir. Zihinsellik Dergi, nezaket raporunun daha düşük seviyedeki boşluk ve daha dikkatli farkındalıkla meşgul eden insanların, şu anda diğerlerinin üzerinde ve mevcut anda, yakıtların endişe verici gürültüyü sessizleştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. 2022'de müdahale çalışması, kısa bir farkındalık alıştırmalarıyla birlikte dört haftalık bir programla bir araya getirilen nezaket görevlerin, stres ve iyileştirmelerin yalnızca dikkatlilığa kıyasla daha fazla azaltılmasına yol açtığını buldu.

Altruism Biyolojisi: Beynin ve Vücutta Ne Oldu

Altruizm arkasındaki fiziksel mekanizmaları anlamak, güvenilirliğini zihinsel sağlık aracı olarak derinleştirir. İşte bilim ortaya çıkardığı şey:

Dopamine ve Ödül Sistemi

Altruistic, mesolimbic yolunu etkinleştirir, beyin ödül devrelerine yardımcı olur. Bu, zevk ve motivasyonla ilişkili bir nörotransmitterin serbest bırakılmasına yol açar. Fonksiyonel MRG çalışmaları, yardım eden aynı bölgelere yardım etme veya seks yapmayı teşvik eder. Bu yüzden iyi hissetmeye yardımcı olur - bir biyolojik olarak yeniden ifade eder.

Oxytocin: Demir Kimyasal Kimyasal

Oxytocin genellikle "aşk hormonu" olarak adlandırılır, çünkü bir doz oxytocin (gösterilmiş bir sosyal etkileşim) kullanan katılımcılara daha cömert, hatta anonim durumlarda bile gönüllü çalışma sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bağlantı duyguları sağlar.

Endorphins: Doğal Ağrıklar

Bahsettiği gibi, "yardımcının yüksek", katılımcıların acı verici soğuk baskıcı bir görevi yerine getirmesiyle bağlantılı; sadece ruh halini yükseltmekle kalmadılar, aynı zamanda fiziksel acıları da kendileri hakkında yazan kişilerin, bazen daha yüksek ağrı toleransını açıkladıklarını açıklayabilirler.

Parasympathetic Nervous System

Kronik stres, sempatik sinir sistemini (savaş-veya ışık) etkinleştirir, aksine, vücudun sakinleştiği parasympathetic sistemi ile ilgilidir. Bu, kalp oranını azaltır, daha düşük kan basıncı ve daha iyi bağışıklık fonksiyonu sağlar. Psikosomatik Tıp Düzenli olarak gönüllü olan kişilerin diğer faktörler için ayarlamadan sonra % 44 daha düşük bir ölüm riski olduğunu buldular - kısmen stres azaltmaya atfedilir. Bu fizyolojik değişiklikler, subruism'in diyabet gibi daha iyi kardiyovasküler sağlık ve gelişmiş sonuçlarla bağlantılı olduğunu açıklamaya yardımcı olur.

Altruism'i Uygulamanın Pratik Yolları (Busy Life ile bile)

Haftada 20 saat bir kar amacı gütmeyen veya gönüllü başlamak zorunda değilsiniz. Küçük, tutarlı eylemler zihinsel sağlık üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Anahtar gerçek: değerlerinize ve yeteneklerinize uygun davranışları seçmeyi seçin.

Bir Sebep için Gönüllülük

Bir hafta bile sizinle yeniden rezonansa sahip olan yerel bir hayır, barınak veya topluluk grubu bul. Araştırmalar, göreve şahsen bağlı hissettiğinizde gönüllülük artışının zihinsel sağlık yararlarını gösteriyor. Check platformları kontrol etmek gibi. GönüllüMatch Size yakın fırsatlar bulmak için. Sınırlı hareketlilik, sanal gönüllülük seçenekleri - online olarak öğretmenlik öğrencileri veya uzaktan idari destek sağlamak gibi - eşit derecede faydalı.

Neighbor veya Colleague'e yardım edin

Basit, planlanmamış nezaket eylemleri - büyük bir zaman taahhüdünü yerine getirmek ve günlük rutininize dokunabilmek için bir işleyicisi yapmak veya bir yabancı için kapıyı tutmak - güçlü bir şekilde inşa etmek ve acil bir tatmin sağlamak.

Düşünceli (Zaman veya Kaynaklar)

Saygıdeğer organizasyonlara para bağışları da subruistic ödülleri tetikleyebilir, özellikle de katkınızın nasıl kullanıldığını araştırdığınızda.Eğer zamanında kısaysanız, aylık bir bağışı ayda bir bağış yapmak gibi bir nedene kadar Yardım: Su Devamlı memnuniyet sağlayabilir. Beyin ödül sistemini, alıcının anonim olduğu zaman bile etkinleştirin. maksimum psikolojik fayda için, bağışınızın etkisini geri veren örgütleri seçin, iyiliklerden gelen mektuplar veya ilerleme raporları gibi.

Aktif Dinleme

Bazen en büyük hediye tam dikkatinizi sunar. Bir arkadaş veya aile üyesi konuşmak için ihtiyaç duyduğunda, dikkat çekmek, göz teması yapmak ve kesintiye uğramadan dinlemek. Bu, ilişkinizi derinleştirir ve duygusal destek sağlar. Araştırma, stresin azaltılmasını ve her iki taraf için zihinsel sağlığın artırılması gerektiğini gösterir. Aktif dinleme, güven ve bağın arttırılması.

Anaksanatın Gerçek Yasası

Bir sonraki kişinin kahvesi için ödeme, bir meslektaşı için olumlu bir not bırakın veya gerçekten birini övgü. sürpriz elemanı duygusal etkiyi basitleştirir. Journal of Experimental Social Psikoloji rastgele eylemleri planlananlardan daha büyük mutluluk tahmin ettiğini buldu, çünkü daha spontan ve gerçek hissediyorlar. gerçekleştirdiğiniz rastgele nezaketlerin küçük bir dergisini tutun; listeyi gözden geçirmenin ardından ruhunuzu zor günlerde artırabilir.

Altruism'e meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them

Açık faydalara rağmen, birçok insan yaşamlarına altkömürü dahil etmek için mücadele eder. Bu engelleri tanımak, onları aşmak için ilk adımdır.

Zaman Kıtlamaları

Busy programları en yaygın engeldir. Çözüm: her gün beş dakikalık bir nezaket eylemi – teşvik edici bir metin göndermek gibi – sadece başka önemli bir görev gibi günlerinize kadar. Örneğin, hızlı, uzaktan fırsatlar sunan mikro-volunteering platformları kullanın. Daha İyi Yardım Yardım Ve diğer online terapi platformları bazen akran desteği forumları için gönüllülere ihtiyaç duyar; haftada 10 dakika bile bir fark yaratabilir.

Finansal Sınırlar

Para bağışlayamazsanız, yeteneklerinizi bağışlayın. Bir özgeçmişi gözden geçirme, yeni bir beceri öğretin veya ücretsiz danışmanlık sağlayın.Birçok kuruluş, nakitten daha fazla uzmanlıka ihtiyaç duyar. Alternatif olarak, kan bağışı veya sadece sosyal medyada neden hakkında bilgi sahibi olun.

Duygusal Burnout (özellikle Caregivers için)

Bakım, doktorlar ve sosyal işçiler yüksek merhametli yorgunluk riski altındadır. Profesyonel bir kapasitede başkalarına yardım ediyorsanız, kendi duygusal rezervlerinizi korumanız gerekebilir. Sınırları seçin, kendini bakım yapın ve akranlarından destek aramalısınız.

Rejeksiyon korkusu veya Duygusuzluk

Bazı insanlar yardım etmeyi tereddüt ederler çünkü çabalarından korkuyorlar istenmeyen veya yetersiz. Ama çoğu alıcı bir yabancıya ya da bir jeste içmek için minnettardır - bu nedenle, yardım edenin beynine fayda sağlayacaktır.

Sonuç: Ruh Sağlığınızın Bir Pilleri Yapmak

Altruizm lüks değildir; zihinsel sağlığı geliştirmek için bilimsel olarak desteklenen bir stratejidir. kanıtlar açıktır: başkalarına mutluluk, stresi azaltır, dayanıklılık yaratır ve sosyal bağlar geliştirir. gönüllü olun, dinlemek ya da rastgele nezaket eylemleri gerçekleştirmek, faydaları gerçek ve ölçülebilirdir.