Coping Strategies'i Anlamak: Well-Being için Bir Vakıf

Stres araştırmalarında öncüler, sürekli olarak iyi veya kötü bir şekilde yönetmek için kullandığımız düşünceleri ve davranışları kapsar; onların etkinliği, algılanan kaynakları aşıyor. Psikologlar Richard Lazarus ve Susan Folkman, stres araştırmalarında öncüler, sürekli olarak kötüleşen ve yeniden değerlendiren dinamik bir süreçtir (geçici, dayanıklılık verici durumlar).Bu spektrumu her iki kişisel mutluluğumuza ve kullanım süresini iyileştirmeye yönelik ilk adımdır.

Adaptasyon stratejileri, stres veya duygulara sağlıklı bir şekilde hitap eden veya yönetebilenlerdir. örnekler, sosyal destek arayışı, olumsuz düşünceleri, fiziksel aktiviteye dikkat etmek ve farkındalık yaratmaya çalışan bireyleri ortaya koyar. Malaible stratejileri, örneğin, duygusal numbing, madde kullanımı veya kendi kendini düzeltme, zaman içinde anlık rahatlama sunabilirler.

Progresif bir yaklaşımın arkasındaki nörobilim, daha az yoğun dövüşçü-flight tepkilerini tetiklediğini ortaya koyuyor.Bu nedenle, ön cephede beyin yapısında sekiz hafta içinde ölçülebilir değişiklikler meydana gelen nöroplastik faktörlerden daha verimli hale geliyor.

Kültür bağlamı ayrıca stratejilerin nasıl geliştiğini ve ifade edildiğini de şekillendiriyor. Kırk kültürleri, Doğu Asya ve Latin Amerika'dakiler gibi, genellikle aile desteği arayışına ve uyum sağlama gibi ilişkisel polis stratejilerine öncelik veriyor, bireysel kültürler kişisel ajans ve problem çözmeyi vurgulayabiliyor; Her bir yaklaşım evrensel olarak üstün değil; her biri, bağlamda yayınlanan bir çalışma. Journal of Cross-Cultural Psikoloji Sosyal polisajı kullanan Japon katılımcılarının bireysel problem çözmeye dayananlardan daha düşük stres seviyelerini bildirdiler, Amerikan katılımcıları, baş etme konusundaki kültürel etkilerin tanınmasına yardımcı olabilir ve kendi otomatik cevaplarınızı anlamanıza ve kültürel miras kalıplarınızın ötesine genişletmenize yardımcı olabilir.

Erken Yaşam Coping Development üzerinde Etkileri

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen atament teorisi, çocuklukta pazarlama stratejilerinin nasıl şekillendirildiğini anlamak için güçlü bir çerçeve sunar.Seksle uyumlu, duyarlı bakım veren çocuklar güvenli bir ek geliştirir ve destek arayışına yol açan etkili bir güvenlik hissi içindeler, duygusal baskı, veya aşırılık, duygusal baskı, veya aşırılık gibi bir şekilde kendini keşfetmelerini sağlarlar.Bu genellikle yetişkinliğe karşı olan çocuklar, romantik ilişkilerde nasıl tepki gösterir.

Gelişim psikologları tarafından yapılan araştırmalar, Minnesota Üniversitesi'nden gelen uzun süredir uygulanabilir bir çalışmayı teşvik eden belirli ebeveynlik davranışlarını tespit etti.Çocukların duygusal farkındalığı ve düzenleme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak yerine, erken çocuklukta problem çözme ve bilişsel yeniden düşünmelerini sağlayan ebeveynler, çocukların bu zorlukların ezici bir şekilde çözülmesini ve bilişsel bir şekilde öğretildiğini bildirdiler.

Kişilik ve Coping Style Interplay

Büyük Beş kişilik özellikleri - açıklığa, vicdana, hoşgörüsüzlüğe, kabul edilebilirliğe ve sinirselliğe karşı - farklı şekillerde başa çıkma eğilimine yol açıyor. Yüksek sinirsellik, duygusal istikrarsızlık ve olumsuz etkilerle karakterize, her iki destekle ilgili daha iyi bir eğilimle ilişkilendirilir, kabul edilebilirlik, uzlaşmaya ve karşılıklılık, yeni bir problem odaklı polislik deneyimiyle ilişkili olarak yeniden ifade etmeye ve planlamaya eğilimlidir.

Kişilik profilinizi anlamak, hangi dışlama stratejilerinin doğal olarak geldiğini ve bu da kasıtlı yetiştirme gerektiren bir şekilde ortaya çıkabilir. Örneğin, yüksek bir nörotik birey, varsayılan eğilimlerinizin ötesindeki başa çıkma aracınıza yardımcı olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği Kişilikin stres yanıtlarını ve etkililiği nasıl etkilediğini anlamak için kaynaklar sunar.

Strategies Nasıl İlişki Dinamikleri Şekillendirmek

İlişkiler duygusal güvenlik, güven ve etkili iletişim üzerinde geliştirir. Her bir ortağın stresle doğrudan bu sütunları etkiler.Bir kişi bir meydan okumayla karşı karşıya kalırken, sürekli iş ortağı veya ilişki stratejisi gibi, bir anlaşmazlık gibi, diğer kişiye erişilebilirlik, güven ve duygusal kapasite hakkında bir sinyal gönderir. Adaptif bir polisaj, güvenli bir şekilde bağlanmayı teşvik eder ve daha derin bir bağlantı sağlarken, malaif bir şekilde başa çıkma işlemi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Duygusal kirletici kavramı, neden pazarlama stratejilerinin bu kadar güçlü bir dalgalanma etkisi olduğunu açıklıyor.Bir partner deneyimleri stresle ve uyarlanabilir bir polisle yanıt verirken, onların düzenlenmiş duygusal durumu diğer partneri sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Tersine, bir ortak panikle tepki verirken, diğer ortaklar da bu sıkıntıya erişen bir ortaktır.

Adaptasyon Coping: Güçlü Bonds için bir Catalyst

Adaptif bir polise pratik yapan kişiler, doğal ebbs ve yakın ilişkiler akışlarını yönlendirmek için daha iyi donanımlıdır. Örneğin, problem odaklı polise çalışan biri, partnerleriyle tekrar başa çıkma ve işbirliği yapmak için tekrarlanan bir sorunu tartışabilir, çünkü duygusal baskıya odaklanmak veya suçlamak. Emotion- odaklı polislik - bir arkadaşınızda kendini kınamak gibi - bir kişinin kendi sıkıntılarını düzenlemelerini sağlamak için bir kişinin kendi sıkıntısını engellemesi için bir sorun-

  • Aktif dinleme ve doğrulama: Adaptif polisler zor konuşmalar sırasında mevcut olmaya eğilimlidir, partnerin duygularını savunmadan kabul ederler.Sertly, problem çözme veya işten çıkarmaya hazırlarlar. Bu varlık saygı ve psikolojik güvenlik yaratır, bu samimiyetin temelidir.
  • Ortak problem çözme: Geri çekilmek yerine, takım çalışmasını ve karşılıklı saygıyı güçlendiren ortak beyin fırtınasına katılıyorlar. " probleme karşı çatışmaları" yerine "e karşı değil" olarak sınıflandırıyorlar, bu da adversiyon dinamiklerini engellemeyi engelliyor.
  • Duygusal şeffaflık: “Şu anda boğulmuş hissediyorum”, empatiyi eleştiriden ziyade, samimiyetsizliğin derinleştirilmesinden ziyade davet edebilir. Bu kırılganlık sinyalleri güven ve gerekli olanlarla ilgili ortak bilgilere verir, tahmin işi ve hayal kırıklığı azaltır.
  • Onarım girişimleri: Bir çatışmadan sonra, uyarlayıcı polisler nazik onarım çabaları yapmak daha olasıdır - basit bir özür, bir tür jest, bir mizah anı - bu onarım girişimlerinin neden en iyi tahmin edicisi olduğunu önler.
  • Esnek rol ayarlaması: Adapte polisler, şartlar değişikliği olarak destek vererek destek alabilecekler.Bir partnerin tükendiği bir gün, diğer adımlar, gerektiğindeki rolleri tersine çevirecektir.

İlişki araştırmacısı John Gottman'a göre, anlaşmazlıkların ardından başarılı bir şekilde tamir eden çiftler uzun vadeli bir memnuniyet olasılığına sahiptir. Adaptif bir polisaj, sağlıklı stratejileri uygulayan çiftler de cinsel tatmin ve genel ilişki mutluluğu rapor ediyor, çünkü yayınlanan çalışmalarda daha yüksek bir cinsel tatmin edicidir. Evlilik ve Aile Dergisimekanizmaları basittir: ortaklar ihtiyaçları ifade ederken ve çatışmaları yapıcı olarak, duygusal ve fiziksel samimiyeti zamanla geliştirirler, her başarılı etkileşimin ilişkinin gelecekteki strese karşı dayanıklılığını güçlendirdiği olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratırlar.

İlişki-Specific Coping Patterns

Her ilişki kendi polislik kültürünü geliştirir - stresin nasıl kabul edildiğine dair ipuçları, tartışılır ve yönetilebilir. Bazı çiftler bir "konsuer-saklayıcı" modeline varsayılan olarak, bir partner diğer çekilmeleri ararken, bu desen genellikle bir ortağın bu modeli kullandığında ortaya çıkar.

Diğer ortak ilişki-özel deseni “keşitlik-defensiveness” dir, bir ortağın eleştiri yoluyla strese yanıt verdiği ve diğer yanıtları savunmanın altında tutmalarını engelleyen bir davranış veya korkunun temel duygularının ortadan kaldırılması gerekir.Bu model, aslında duygusal veya suçsuz bir duygu olarak ifade edebilir.

Mala Adapt Coping: İlişki Pitfalls Kaçmak

Mala Adapte polis sık hayatta kalma mekanizması olarak ortaya çıkar, ancak sonunda güven ve bağlantı. Ortak mala adaptif desenler şunları içerir:

  • Taş Duvar: Duygusal olarak çatışma sırasında geri çekilir - seling klasik bir işareti - diğer partneri terk edilmiş ve umutsuz hissediyor. Stonewalling genellikle bir mola veya konuşma için bir plan olmadan bir yüz yene geçtiği için, rasyonel konuşma imkansız hale getirir.
  • Blame ve eleştiri: Dışlama gibi başa çıkma stratejileri kullanarak, savunma ve karşı saldırı döngüsü yaratabilir. Blame geçici olarak sorumluluğun aktarıldığı suçlardan dolayı suçlunun sıkıntısını rahatlatır, ancak diğer kişinin güvenliğini ve iyi niyetini olumsuz yönde zarar verir.
  • Ciddi konuların kaçınılması: Finanslar, sağlık veya taahhüt hakkında zor konuşmaları kullanan kişiler, sonunda patlamaya uğrayan bir “yaralı barış” yaratabilirler. Kaçınma genellikle çatışma korkusuyla motive edilir veya gerginlikten korunmak için bir arzu yaratır, ancak paradoksal olarak uzun vadede daha fazla gerginlik yaratır.
  • Kendi tıbbileştirme: Alkole, aşırı çalışmaya veya hatta sosyal medya, gerçek konulardan gelen ilişkisel stres dikkatlerini kaçmayı ve duygusal mesafeyi teşvik etmeyi teşvik eder. Bu davranışlar, samimiyet için bir engel yaratır, çünkü bağlantıya ayrılmış olan zaman ve dikkatleri de engeller. Ayrıca, altta yatan sorunlara hitap etme motivasyonunu azaltır.
  • Triangulation: Kişiyi doğrudan ortakla ele almak veya yetişkin çatışmalarda çocukları içeren bir ilişki sistemine yönlendirmek, ancak doğrudan iletişim sağlamak ve boğmamak zor olan bir arkadaş veya aile üyesine şikayet etmek olabilir.

Bir çalışmadan bir çalışma Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi Kaçırma yapan kişilerin, sert disiplin yoluyla stresle başa çıkma ve iki yıl içinde kırılması daha muhtemel olduğunu buldular. Etki, romantik ortaklıkların ötesine geçer - bu kötüleştirici polisaj kalıplarının kendi ilişkileri, aile ilişkileri ve profesyonel ilişkilerine zarar verebilir. Örneğin, bu döngüyü öğrenmek için zorlu bir çaba gerektiren bir ebeveyn, bu korkuyu öğrenmek yerine, herhangi bir yaşta mümkün olan ilk yanıttır.

Coping ve Kişisel Mutluluk Arasında Doğrudan Bağlantı

Mutluluk stresin yokluğu değildir, ancak dayanıklılık ve anlam ile hareket etme kapasitesidir.Komsasyon stratejileri, köprüler veya bu kapasiteye engel olarak çalışır. Adaptif stratejilere güvendiğimizde, psikolojik esnekliği inşa ederiz - refahımızı kaybetmeden koşulları değiştirmeye uyum sağlama yeteneğimiz. Malaible stratejileri, aksine, sık sık sık bizi ruminasyon döngüsünde tuzağa düşürüyor ve mutluluğu zaman içinde öz-sahverengim.

Pozitif psikoloji araştırması, olumlu duygular, ilişki, anlam ve başarı dahil olmak üzere birçok önemli mutluluk bileşeni belirledi. Örneğin, her bir bileşen doğrudan dışlayıcı stratejilerin başa çıkma stratejileriyle etkilenmektedir.Örneğin, zor zamanlarda olumlu duygular deneyimleme yeteneği, uyumsuz bir şekilde müdahalenin bir göstergesidir. Etkili faaliyetlerde dikkat çekmek için kapasiteye odaklanmalıdır. Güçlü ilişkiler, çatışmaları yönetmeye ve endişelere rağmen yapıcı bir şekilde yönetme yeteneğine bağlıdır.

Nasıl Adaptasyon Bir Mutluluk Nasıl Anlaşılır

Adaptif bir polis sadece olumsuz duyguları azaltmıyor; bu mekanizmaları aktif olarak geliştirir:

  • Büyüme zihniyeti: Öğrenme fırsatları olarak sıralanan bireyler (bir bilişsel yenidenpraisal form) daha yüksek yaşam memnuniyeti ve daha düşük depresyon puanlarını rapor eder.Bu, Carol Dweck'in zihniyet ve başarı üzerindeki araştırmaları ile uyumludur.Ne zaman zorluklar kendi kendine değer veren tehditler olarak görülüyor ve büyümenin önüne geçilir, duygusal deneyim korkudan geçer ve sadece sıkıntı ve kararlılıktan kaçınır.
  • Kendi kendini kınayan : Sert öz-judgment yerine, Adaptif bir polisler kendilerini sert zamanlarda nezaketle tedavi ederler. Kristin Neff'in araştırması, kendini ifade eden bir mutluluk ve esneklik konusunda sağlam bir öngörüdür (kendileriyle birlikte, eleştiri yerine kendini kınayan üç bileşen içerir).
  • Anlam-making: Bir büyüme perspektifinden bir meydan okuma ya da amaç duygusu bulmak, stresli bir olayı bir güç kaynağı haline getirebilir. Olumlu psikolojideki çalışmalar, anlamlandırmanın, gericiliğin önemli bir bileşeni olduğunu doğrulamaktadır. İnsanlar, rakipleri sık sık sık raporlayarak, ilişkileri, kendi kendine pozitif değişiklikler ve yaşam felsefesini değiştirebilirler.
  • Sosyal katılım: Adapte polisler sadece yalnızlığı hafifletmiyor, aynı zamanda sosyal bağlar güçlendiriyor - kültürlerde mutluluk temel bir sürücü. Sosyal bağlantı, dünyadaki araştırmadaki en güçlü tahmincilerden biri olarak sürekli olarak tanımlanır.
  • Humor ve oyunç: Işık anılarını zor koşullarda bile bulmak, ruh hali artırmak ve ilişkileri güçlendirmek için uyarlanmış bir polis stratejisidir. Humor stres hormonları azaltır, ağrı toleransını arttırır ve birlikte insanların birlikte yaşadığı olumlu deneyimler yaratır. Playness, perspektifi korumak ve stresin tüm-konsuming olmasını engeller.

Örneğin, bir iş kaybından sonra uyarlanabilir bir polise çalışan biri, kariyer değişikliği için bir fırsat olarak yeniden çerçeveleyebilir, bir mentordan rehberlik isteyebilir ve profesyonel bir ağa katılabilir. Bu yaklaşım, motivasyonu canlı tutar ve genellikle yeni fırsatlara yol açabilir.Süresel röportajların stresini kullanarak, onları işverenlere daha cazip hale getirmek için olumlu bir demeanor kullanabilir. Ayrıca, bu konudaki deneyimleri araştırarak, uzun vadeli kariyer memnuniyetine yol açabilir.

Mala Adapt Coping Undermines Mutluluk

Kötüye uyarlanmış polislerin maliyetleri, acil durumun ötesine uzatıyor. Bu stratejilere olan kronik güven, beyinleri olumsuzluklara karşı yeniden şekillendiriyor, mutlulukları daha da korumak için daha zor hale getiriyor.

  • Ruminasyon: Geçmiş hataların veya gelecekte endişenin ortadan kaldırılması, kronik stresin bir eyaletinde, kortizol seviyelerini ele alıp pozitif duygular için kapasiteyi azaltın; problem-sonsuz ve duygusal düzenlemelerle ilgili beyin bölgeleriyle bağlantı kurmakta olumsuz içeriklere odaklanmakta, ruminasyonun varsayılan ortamda artan bir aktiviteyle ilişkilendirildiğini gösteriyor, bu da kendini ifade eden ve olumsuz düşünce ve olumsuz önyargı ile bağlantılı.
  • Duygusal baskı: Duyguların üstesinden gelmek şu anda etkili görünebilir, ancak araştırma, duygusal olarak daha düşük yaşam memnuniyetine yol açan duygusal yüksek gerilimleri gösteriyor.Suppression, James Gross tarafından Üniversitede baskılanan kaynakların daha üretken aktivitelerle ilişkili olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, doğal işleme ve duyguların serbest bırakılmasını önler, sonunda ilişkileri ve refahın zarar veren şekillerde bozabilir.
  • Overindulgence: Gıda, alkol veya binge-watching birincil bir polis mekanizması olarak sağlık sorunlarına ve suçlulukya yol açabilir, daha da kendine değer. Bu davranışlar genellikle polis davranışı geçici bir rahatlama sağlar ancak daha sonra aynı davranışı tetikler.Bu döngü bağımlılık, kilo kazanımı, finansal sorunlar ve diğer sorunlara yol açabilir.
  • Projeksiyon: Başkalarını tek bir stres için suçlamak (ortalama bir yanlış savunma) yanlış ilişkiler ve kişisel büyüme engelleyen bir kurban zihniyeti yaratır. Projeksiyon, insanların kendi kabul edilemez duygularını veya başkalarını dürtüsünü başkalarına sokması zorlaşır. Örneğin, yetersiz hissettiklerini düşünen bir kişi, yeterince iyi değil.Bu savunma mekanizması geçici olarak kendini takdir eder, ancak kendini takdir ve gerçek bir bağlantı sağlar.
  • Catastrophing: Küçük sorunlara cevap veren en kötü sonuçları hayal edin kaygıyı basitleştirir ve etkili bir problem çözmeyi önler. Catastrophing, ezici sorunları ezici tehditlere dönüştüren bilişsel bir bozulmadır.Bu, garanti etmeyen durumlar için tam stres yanıtı tetikler, daha üretken bir polis için kullanılabilir.

Uzun zamandır yayınlanan uzun bir çalışma Sağlık Psikolojisi On yıl boyunca yetişkinleri takip edin ve temel olarak daha düşük mutluluk seviyelerinin 10 yıl sonra bile temel ruh ve sosyoekonomik faktörler için kontrol ettikten sonra, uzun vadeli duygusal manzaralarımızın geliştirilmesinde değişiklikler olduğunu iddia etti.stratejileri, kendi mutlulukunuzda yapabileceğiniz en güçlü yatırımlardan biridir.

Anlam ve Değerlerin Copingdeki Rolü

varoluşsal psikolojide araştırma, özellikle Viktor Frankl ve daha yakın zamanda Michael Steger gibi araştırmacıların, “Benin nasıl stresle başladığımızı temel olarak etkiler mi?” diye sormanın bir anlamı olduğunu gösteriyor. İnsanların onlara olan güçlü değerleri ve neyin açık bir anlamı var, bu da daha iyi bir rahatsızlık ve devam etmesini sağlıyor. Anlamlı bir strateji ve uzun vadeli memnuniyeti teşvik ediyor.

Örneğin, çocuk bakımı sorumluluklarından kaynaklanan bir ebeveyn, bir partner veya aile üyesinden destek alabilir ve ebeveyn rolü anlamını güçlendiren çocukla bağlantı anlarını bulabilir.İkinci yaklaşım stresi ortadan kaldırır, ancak motivasyon ve refahı bir kez daha sürdürebilir. Psikoloji Bugün Psikoloji Bu konuda kaynak, değerlerin nasıl polise rehberlik edebileceğini araştırmak için faydalı bir başlangıç noktası sağlar.

Coping Toolkit'inizi Geliştirme ve Güçlendirmek

Korkulama stratejilerinin iyileştirilmesi, dönemler stresle ilgili değil, farklı durumlardaki talepleri karşılayan çok yönlü bir araç inşa etmek.Sadece bir araç koruyucusu farklı görevler için farklı araçlar kullanıyor, etkili polisler stratejileri arasında esnek bir şekilde geçiş yapmayı öğreniyorlar. Aşağıdaki uygulamalar çoğu kişiye daha ayrıntılı ve erişilebilir. Amerikan Psikoloji Derneği ve Mayo Clinic Kapsamlı çerçeveler sunar.

Bilişsel Yeniden Değerleme: Anlatıcıyı Reddet

Bu, en güçlü uyarlayıcı stratejilerden biridir. Otomatik negatif düşünceleri tanımlamayı ve kasıtlı olarak daha dengeli bir perspektif inşa etmeyi içerir. Örneğin, “Benim partnerim her zaman beni görmezden gelir,” diye düşünmeye başlamak için üç yeniden çerçeveye yeniden giriş yapın ve dikkatimi fark edemez.Bu uygulama daha otomatik hale getirir.

Bilişsel yenidenpraisal, bilişsel-behavioral terapinin temel bir bileşenidir (CBT) ve kapsamlı bir araştırma tarafından desteklenmiştir. Gazetecilik ve Klinik Psikoloji CBT tabanlı yenidenpraisal müdahalelerin, onlarca yıllık çalışmadaki kaygı ve depresyon belirtilerinde önemli azalmalar ürettiğini buldu.Bu, motivasyon ve büyüme yoluyla bir olayın duygusal etkisini değiştirerek bir etkinlik. Örneğin, bir promosyon için geçilmesi, utanç ve umutsuzluk için yeterince iyi olmadığım gibi yorumlanabilir veya "Bu rekabetçi bir süreçtir" ve ben de motivasyon ve büyümeye giden bir etkinlikden öğrenebilirim.

Zihinsellik ve Kabul Edilen Yaklaşımlar

Zihinsellik, düşüncelerimizi ve duygularımızı yargısız gözlemlememizi öğretir, bir hikaye eklemeden "bu bir stres anı" olarak tepki vermemizi sağlarken, insanlarla ilişkilerinizi zorlaştırmak için teşvik eder. Basit uygulamalar, günlük beş dakikalık nefes farkındalığını, vücut taramalarını ve bir hikaye eklemeden "bu bir stres anıdır" seçmeye teşvik eder.

Bilinç temelli müdahaleler üzerinde araştırma, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için tutarlı faydalar gösterir. JAMA Internal Medicine Bu farkındalık meditasyon programları gelişmiş kaygı, depresyon ve ağrının orta kanıtlarını üretti. Uygulama ayrıca ön cepheli korelasyonu güçlendirerek ve amygdala hacmini azaltarak duygusal reaktiviteyi azaltmaya da yardımcı olur. Özellikle, dikkatlilik, otomatik olarak kötü bir konuşma veya rahatsız edici cevaplar döngüsüne son verme dürtüleri engellemeye çalışırken, dikkatlilik farklı bir yanıt seçebilirsiniz. Psikoloji Bugün Psikoloji Dikkate değer kaynağı, yollanan uygulamalar ve araştırma sumları dahil olmak üzere bu tekniklere kapsamlı bir giriş sağlar.

Güçlü Destek Sistemleri

Sosyal destek strese karşı en güçlü tamponlardan biridir. Ancak sadece etrafta insanlara sahip olmakla ilgili değil - aktif olarak erişen bir destek grubu veya bir terapist oluşturun. Hem bağlantı hem de perspektif sağlayarak iletişim kurabilirsiniz.

Sosyal destek kalitesi, Carnegie Mellon Üniversitesi'nde Sheldon tarafından yapılan araştırmalar, ihtiyaç duyduğunda destek sağlayacak olan – bu desteğe ulaşmanın sağladığına dair daha fazla koruyucu. Ancak, ikiniz de ilgilidir: Bu, gelecekteki desteği algılamanın daha muhtemel olduğunu algılamayı arzulayan insanlar için daha fazla önem taşıyor.Bu nedenle, ihtiyaç duyduğunuzda destek sağlayacak olan ilişkileri geliştirmek ve bu nedenle bu desteğe ulaşmanızı sağlayacak şekilde geliştirmek için her iki şekilde destek sağlamanız gerekiyor.

Bir Coping Vakfı olarak fiziksel Sağlık

Zihinsel bağlantı derindir. Düzenli egzersiz - yedi ila dokuz saat boyunca -sonuçta uçucu ve daha düşük bir temel stres oluşturuyor. Uyku hijyeni eşit derecede kritiktir: sağlıksız uyku, duygusal yenidenaktivite yapar, mala Adaptasyonatik bir şekilde başa çıkmanızı sağlar.

Egzersiz özellikle de bazı çalışmalarda hafif depresyon için ilaç kadar etkili olduğu gösterilmiştir. mekanizmaların beyin-derived nörotrophic faktörü (BDNF), sinir sağlığı ve nöroplastikliği destekleyen ve azaltıcı bir inflamasyonu destekler, bu da hastalık tipinden daha az tutarlıdır; polislik için en iyi egzersiz aslında düzenli olarak tedavi edilir.

Problem-Focused Coping When the Situation Can Change

Tüm stresörler kontrol edilebilir değil, ancak bu kişiler için, aktif bir problem çözme anahtardır. Sorunu küçük adımlara ayır, beyin fırtınası çözümleri, pros ve eksileri değerlendirin, o zaman eylem yapın. Örneğin, finansal stres size ağırlık verirse, bir bütçeye danışır, finansal danışmana danışın veya ek gelir akışlarını keşfedin. Yardıma Yardım Problem odaklı polis için pratik çalışma masası sunar.

Problem odaklı polis, kontrollerini hafifletebilecek olan insanların, Rein Niebuhr'un bu dengeyi ele geçirmesi için popüler olan saygıyı hak ettiğine dair en etkilidir: “Beni, değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmeye çalışan insanları, bu bilgeliği öğrenme fırsatına yönlendirenleri, bu bilgeliğin dürüst bir şekilde değerlendirmesini ve çoğu zaman başkalarına güvenebileceğini kabul etmek için teşvik edebilir.

Immediate Relief için Duygu Düzenleme Becerileri

Bazen en uyarlanabilir cevap, sorunu çözmek veya durumu yeniden şekillendirmek yerine doğrudan duyguyu düzenlemenizdir. Bu kategorideki beceriler hızlanmış nefes, ilerici kas rahatlaması, zeminleme teknikleri ve sağlıklı dikkat çekme yöntemi (bir dakika içinde altı nefes alma, vajina sinirini ve iki şeyi duyabileceğiniz, iki şeyi duyabileceğinizi, iki şeyi hafifletebilir, kalp hızını azaltır ve sakinliği teşvik eder.

Sağlıklı dikkat, stresden vazgeçerek, duygusal yoğunluğun azaltılmasına izin vermek için geçici olarak dikkat çekmek içerir. Bu, kalıcı bir kaçıştan ziyade stratejik bir duraklamadır.Bir film izlemek, bir kitap okumak veya hobiye katılmak için 30 dakika boyunca yeterince duygusal mesafe sağlayabilir.

Görüldüğü zaman Profesyonel Destek

Kötüleştirici polisaj kalıplarının kalıcı olduğunu ve günlük çalışma, ilişkiler veya mutlulukla müdahale ettiğini düşünüyorsanız, daha iyi yardım ve konuşma alanı gibi online platformlar, tedaviyi her zamankinden daha erişilebilir hale getirmek gibi konulardan daha etkili olduğunu düşünüyor ve birçok terapistler şimdi yardım istemek için beklemeye yardımcı olabilir; önleyici terapi, sadece kriz gibi değerli sorunlarla ilgili olarak sorun yaratabilir.

Profesyonel desteğin gerekli olabileceğini gösteren işaretler şunlardır: Umutsızlık veya çaresizlik duyguları, kendinize veya başkalarına zarar veren stratejileri, iş veya ilişkilerde işleve sahip olma, stresle ilgili fiziksel semptomlar (kesinlikle ilgili), ve değişmeye rağmen sıkı bir şekilde hissedilmeye yardımcı olabilir.Bir terapist kendi başınıza elde etmek zor olabilir. Ayrıca belirli durumunuza ve kişiliğinize uygun teknikleri de belirleyebilirler.

Bütün Birlikte Oluşturun: Günlük Uygulama olarak Başlayın

Coping bir zamanlar müdahale değildir, ancak devam eden bir uygulama değildir. En dirençli bireyler asla stres deneyimlemeyenler değildir, ancak yaşamdaki zorluklara esnek, kendi farkındalık yaklaşımına sahip olanlar, mümkün olduğunda uyarlanabilir stratejilere eğilirler, kabul ederler ve elbette kendini kınayan kişiler utanç olmadan.

Günlük hayata başa çıkmak için faydalı bir çerçeve, destekleyici bir arkadaşa mesaj vermek veya kronik stres (iş basıncı veya ilişki zorlukları gibi) bir araya gelmek için tasarlanmış bir stratejilerin listesini oluşturun. Akut stres (anisli bir olay), menüünüz hızlanmış nefes almak, beş dakikalık yürüyüş, destekleyici bir arkadaşa metin yazmak veya sakin bir şarkı dinlemek için.

Gelecek ay için bir "köpektif plan" inşa etmeyi düşünün. Her hafta bir tane yeni strateji seçin - örneğin, hafta bir: günlük şükran haber; hafta iki: on dakikalık bir farkındalık meditasyonu; hafta üç: gerçek bir sohbet için bir arkadaşa ulaşır; hafta sonu: Her gün olumsuz düşünce; diğerleriyle etkileşimlerinizi ve temel ruh halinizin nasıl değiştiğini fark edin.

Hesaplanabilirliği takip edilebilir.Politikalı bir arkadaş veya aile üyesi ile birlikte ilerlemenize göz kulak veren bir grupa katılın.Dikkat, stres yönetimi veya kişisel gelişime odaklanarak, polislik uygulamanın sosyal boyutu yetenekleri güçlendiriyor ve bireysel motivasyonun paylaşıldığı bir topluluğun bir parçası olduğunu bulmak için motivasyon sağlar.

Polis, ilişkiler ve mutluluk arasındaki bağlantı teorik değildir - günlük olarak yaşarsınız. Daha sağlıklı polis stratejilerine yatırım yaparak, gerçekten de kendi kalıcı refahınıza ve her uygulamanıza yeni bir şekilde yatırım yapıyorsunuz. Bilim bunu destekleyen ve her uygulama, bir sonraki sefere daha kolay yanıt veren, daha kolay bir şekilde bir şekilde birleştirebileceğiniz küçük seçimlerde gerçekleşen küçük seçimlerde yer alıyor.