Nesil Travma Travmalarını Anlamak

Nesil travma, aynı zamanda bir nesil veya transjenerasyon travması olarak da bilinir, ilk önce travmatik olayı deneyimleyen kişinin ötesine geçebilir. Bu modelden etkilenen, farkındalıktan hareket etmek isteyen kişiler için, bir nesilden diğerine kadar zihinsel sağlık kırılganlığı, tarihsel bir vahşeti ve dayanıklılığını teşvik edebilir.Bu makale, istismar, ihmal etme veya kaybı keşfeder.Bu tür bir müdahaleyi destekleyenler için, bu tür bir müdahaleye ihtiyaç duyanlar için, farkındalıktan etkilenen bir şekilde harekete geçmek isteyen kişiler için, zihinsel sağlık ağları teşvik eder.

Travma sadece akılda depolanmaz. Bu, vücut üzerinde kalıcı baskılar bırakıyor, sinir sistemi ve epigenome bile. travmatik bir olay şiddetli veya uzun zaman, hayatta kalan davranışsal desenler, duygusal cevaplar ve aile sistemi içinde normalleşen fizyolojik stres reaksiyonları geliştirir. Çocuklar ve torunları bu kalıpları gözlem, ek stilleri ve aile ortamı aracılığıyla absorbe eder, genellikle ilk travmayı yaşamadan önce.

Transmisyon ve Mechanisms of Transmission

Nesil travma, nesiller boyunca davranışsal, çevresel ve biyolojik yol yolların bir kombinasyonunun aktarılmasını veya diğerlerine güvenmenin ebeveynler tarafından modellendiğini gösteriyor.Antasyon teorisi, travmatize edilmiş olan hastaların bencilce olumsuz geçişlerini olumsuz yönde etkilediği anlamına geliyor.

İletim aynı anda birden çok kanaldan meydana gelir. ihmal eden bir ebeveyn, günlük yaşamın kumağında dokunulmasını sağlamak için mücadele edebilir, savaş hayatta kalan büyük bir ses ebeveyni, sürekli vigilance atmosferinde çocukları yetiştirmiş olabilir ve bu çocuklar –şimdi ebeveynlerin kendileri – muhtemelen günlük yaşamın kumaşına daha yüksek bir tehdit algılamasını sağlar: çatışma sırasında kullanılan sesin tonları, güvenlik ve riskle ilgili kurallarda, hikayelerde ve sol hikayelerde -ve bu hikayelerde onlara -ve bu çocukların kendi hanelere karşı daha fazla tehdit algılamasını sağlar.

Nesil Travmanın Yaygın Kaynakları

Özel kaynaklar aile ve kültür tarafından yaygın olarak değişirken, birçok büyük ölçekli kategori sıklıkla ortaya çıkıyor:

  • Tarihsel ve kolektif travma: Soykırım, kölelik, kolonileşme, zorla yerinden edilme ve savaş gibi olaylar çok fazla kuşaksal etkilere sahiptir. Holokost kurtulanların Descendants of Holokost Amerikalılar ve Indigenous insanlar genellikle kaygı, depresyon ve post-traumatic stres oranlarına daha fazla eşlik ederler.
  • Sistemik baskı: ırkçılık, yoksulluk, ayrımcılık ve şiddet deneyimlerinin devamında aile anlatıları ve hayatta kalma davranışlarıyla geçilebilecek kronik stres yaratır.
  • Aileye özgü travma: Fiziksel veya cinsel istismarın kişisel tarihleri, aile içi şiddet, ebeveynsel madde istismarı veya terk edilme, aktif olarak kırılmadığı sürece tekrarlanan işlev döngüleri yaratabilir.
  • Çözülmemiş keder: Bir ebeveynin ölümü veya özellikle aniden veya işlenmemişken, gelecekteki nesillerin üzüntülerini etkileyen duygusal hayaletleri bırakabilir ve bağlantı kurabilir.
  • Tıbbi travma: Ciddi hastalık, invazif prosedürler veya tıbbi koşullara bir çocuğun kaybı, sağlık sistemleri veya sağlık hakkında hipervigilasyon korkusu olarak nesiller boyunca yankılanabilir.

Bu kaynakları anlamak, aksi takdirde önemsiz veya açıklanamaz görünen davranışların bağlamsallaştırılmasına yardımcı olur. Küçük bir geri dönüşe olan bir kişinin yoğun tepkisinin, şu anda mevcut olan şu an hakkında olmayabilir - vücutlarının hatırlanmasının bir ağırlığı olabilir, ancak onların zihinleri asla söylenemez.

Ruh Sağlığı ve Günlük Yaşam Üzerine Etkisi

Nesil travmanın sonuçları çok geniş bir psikolojik ve ilişkisel zorluklarla ortaya çıkıyor. Ortak etkiler şunlardır:

  • Kronik kaygı ve hipervigilasyon: Güvenli ortamlarda bile, genellikle açık bir tetikleyici olmadan kalıcı bir tehdit duygusu. Sinir sistemi yüksek seviyeli bir durumda kilitlenir.
  • Depresyon ve duygusal smbite: Zevk yaşamak, kendini veya diğerlerinden uzaklaşmak veya duyguları tanımlamak ve ifade etmek için mücadele etmek. Bu, düzlük veya dekolman gibi görünebilir.
  • Tartışma: Güven sorunları, bağımsızlık veya kaçınma şekilleri ve sınırların belirlenmesi yaygındır. Kişi başkalarına bağlı olarak sallanabilir ve onları uzaklaştırabilir.
  • Artan madde kullanımı riski: Alkol, ilaçlar veya diğer koulsif davranışlar, işlenmemiş duygusal acıyı yönetmek için kullanılabilir. Bu genellikle ahlaki bir başarısız yerine bir başa çıkma stratejisidir.
  • Düşük öz-değer ve utanç: İnanılmaz veya kusurlu olmanın derin inançlarını, genellikle aile anlatılarından içerek hissedebilir. Kişi doğal olarak “broken” veya “çok fazla” hissedebilir.
  • Fiziksel sağlık sorunları: Autoimmune koşulları, kronik ağrı, sindirim sorunları ve kardiyovasküler sorunlar, çözülmemiş travmanın kronik stresiyle ilişkilendirilmiştir.

Bu etkileri tanımak, bir tanecik olarak etiketlenmekle ilgili değildir. Aksi takdirde puzling veya sinir bozucu görünebilir davranışların kök nedenlerini anlamakla ilgilidir. Sinir sisteminin bir travma şablonundan çalıştığını bildiğinizde, merhamet daha doğal hale gelir.

Loved Ones'taki işaretleri tanımak

anlamlı bir destek sunabildikten önce, nesiller arası travmanın oyunda olabileceğini kabul etmeye yardımcı olur. Her insanın hikayesi benzersiz olsa da, bazı davranışsal ve duygusal desenler yaygındır. Bu işaretler genellikle günlük strese, kalıcı ilişkisel mücadelelere veya aile bir aile öyküsüne açık olmayan olaylardan ziyade desenlere bakmaktır.

  • Duygusal disregülasyon: Küçük hayal kırıklığı, yoğun ruh hali sallanıyor veya çatışmadan sonra sakinleşiyor. Küçük tetikleyiciler büyük tepkiler üretir.
  • Sayılama veya hoşnutsuzluk: Duygusal olarak kullanılamaz, konuşmalar sırasında dışarı çıkmak veya derin duygusal konulardan kaçınmak. Kişi fiziksel olarak mevcut olduğunda bile "kontrol edilebilir" görünebilir.
  • Zorluk başkalarına güvenir: ihanetin, yakın bağlar oluşturmak veya insanları potansiyel zarardan kaçınmak için önceden boş yere zorlamak.
  • Kronik utanç veya suçluluk: Kontrollerinin dışında, aşırılık ya da "kötü" veya "wrong" olmanın bir yaygın hissi taşıyan şeylerden sorumlu hissetmek.
  • Mükemmeliyetçilik veya kontrol: Her şeyi felaketten kaçınmak için yönetmek için yoğun bir ihtiyaç, genellikle hataların felaket olduğuna dair bir aile inancı içinde köklemelidir. Rahatlama tehlikeli hissediyor.
  • Fiziksel belirtiler: Başaches, sindirim sorunları, kronik ağrı veya yorgunluk açık tıbbi bir neden yoktur, ancak stresle ilişkili değildir. Vücut zihnin ne olamayacağını taşır.
  • Reenactment patternleri: Kendilerini, orijinal travmayı aynaya götüren durumlarda bulmak - örneğin öngörülemeyen bir ebeveynle büyüyen biri defalarca öngörülemeyen ortakları seçebilir.

Bu işaretlerin diğer nedenlerden da kök olabileceğini belirtmek önemlidir. Hedefin teşhis edilmesi değil, merak ve merhametle yaklaşması, özellikle de bir travmanın aile tarihi olduğunu bildiğinizde, bu desenlerin birkaçını önemsiyorsanız, travma dikkate değer.

Loved Ones'ı Desteklemek: A Compassionate Action Plan

Potansiyel işaretleri tanırken, bir sonraki adım harekete geçiyor - ancak eylem sabır ve alçakgönüllülük yoluyla haberdar olmalıdır. nesil travma aracılığıyla birisini desteklemek onları veya tavsiye vermekle ilgili değildir. Bu, güvenlik yaratmak ve kendi ajanslarını teşvik etmekle ilgilidir.

Baskı olmadan Açık İletişim

Sevdiğin bir ortam yaratmak, deneyimlerinden bahsetmeyi güvenli hissediyor – ya da sessiz kalmak için – temel olarak talep edilenlere karşı daha fazla vurgu yapıyor gibi. "Bana neyin yanlış olduğunu söylemek istiyorum", "Ben burada konuşmak istemiyorsanız" veya "Ben" ifadelerini kullanın.

Pratik konuşma starters: “Son deneyimlerin nesiller için aileleri nasıl etkileyeceğini okudum. Aile modellerimiz hakkında düşünmemi sağladı.” veya “Sen istemediğiniz her şeyden bahsetmek zorunda değilsiniz, ama ben güvenli bir insanım.

Geçerlilik içinde Duygusal Destek Köklü Teklif

Duygusal destek, sorun çözme. Uygulama yansıtıcı dinleme: Size daha olumlu bir şekilde göstermeye çalıştığınız şeyleri tekrarlayın.Kaynaklarını tamamen kavrayamıyorsanız, “Onların içinden geçtiğini hissetmesini sağlar”, “Kendini travma yanıtları hakkında daha iyi düşünmeniz gerektiğini hissetmelerine izin verin – daha olumlu bir şekilde davranmaya çalışmalısınız. Amerikan Psikoloji Derneği kaynakları sunuyor Travma yanıtlarını anlamak için.

Geçerlilik her şeyi kabul etmek veya zararlı inançlara geri dönmek anlamına gelmez. Bu, duygusal deneyimlerinin gerçek ve anlaşılır olduğunu anlamanızı sağlar. Örneğin, eğer “Herkesin beni terk edeceğini hissediyorum” diyorlarsa, “Ben senin nasıl korktuğunu duyabilirsiniz.

Encourage Profesyonelleri, Autonomylarına Saygıyla Yardım Ediyor

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, kuşak travması genellikle profesyonel tedavi müdahale gerektirir. Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi terapistler, Somatik Açıklamalar, İç Aile Sistemleri (IFS), ve travma odaklı bilişsel davranış terapisi (CBT) kendi hayatımda desenleri anlamak için güçlü kanıtlara sahiptir. Ancak, sevdiklerinizi tedaviye zorlamak, yardım istemek yerine, “ Terapistler, bu konuda gerçekten yardımcı olabilir. EMDR International Association, bir terapist rehberi sunar Bu özel modality ile ilgilenenler için.

Ayrıca, nesil travması olan birçok insanın zihinsel sağlık profesyonellerinin derin bir güvensizlikleri olduğunu anlamak da faydalıdır. atalarımız bu tarihi bağlamı takip ederken uyarıları reddederek, reddedilmiş veya yanlış bir şekilde çalıştırılabilir.

Günlük Etkileşimlerde Güvenlik Oluşturun

Güvenlik sadece soyut değildir - küçük, tutarlı şekillerde inşa edilir: Söz konusu olduğunda ortaya çıkabilirsiniz, vaatlerle takip edin ve planlarda değişiklikler hakkında açıkça bilgi sahibi olun.Bir travma öyküsü olmadan çalışabileceğiniz biri için, öngörülemeyen duygusal geri çekilmelerden veya sessiz tedavilerden kaçınabilirsiniz.

Pratik güvenlik-yapım işlemleri: Fiziksel dokunuş vermeden önce sorun. Restoranlarda veya kamusal alanlarda kapının yakınında oturma seçeneğinizi verin. Arkadan yüksek gürültülerden veya onları geride bırakmadan. Bu küçük düşünceler sinir sistemine saygı duyduğunuz sinyal.

Bina Resilience ve Çevrimi Kesin

Bir sevileni desteklemek sadece denklemin yarısıdır. Gerçek iyileşme onlara yardım eder - ve sık sık kendiniz - gelecekteki nesillere travmanın iletimini bozan dayanıklılık.Reilience invulnerable olmakla ilgili değildir.

Encourage Sustainable Self-Care Practices

Nesil travma taşıyan biri için Self-care balon banyolarının ötesine geçer. Sinir sistemini düzenleyen ve vücutta bir güvenlik hissi yeniden inşa eden uygulamaları içerir.

  • Zihinsellik ve zemin: Derin nefes alma gibi basit teknikler, 5-4-3-2-1 duyuları egzersizi veya yoga hiperarousal yönetmeye yardımcı olabilir. Bu uygulamalar, geçmişteki tehdit yerine şu anda kişiyi demirleyebilir.
  • Fiziksel aktivite: İyi hissettiren hareket - dans etmek, germe, yüzmek - baskı ve ruh düzenlemesini destekler. Seçilmiş olan hareket, zorlanmıyor.
  • Uyku hijyeni: Travma genellikle uykuyu bozar. Sakin bir yatak zamanı rutini kurmak dönüştürücü olabilir. Bu, ekran süresini azaltır, ağırlıklı battaniyeleri kullanarak veya yataktan önce ilerici kas gevşemesini sağlayabilir.
  • Yönelme sınırları: İlişkiyi ya da yükümlülüklerini ortadan kaldırmamak için öğrenmek, öz saygının derin bir eylemidir. Çünkü insanlar ilk başta bencil hissedebilirler.
  • Beslenme ve hidrasyon: Kronik stres, vücudu tükettirir. Küçük, düzenli olarak yemek yemeye ve hidrated genel sinir sistemi düzenlemelerini destekler.

Sevdiklerinize gerçekten onları ne kadar çok hayal kırıklığına uğrattı, kendileri için zaman ayırma konusunda suçluluk duymadan. Kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmeye teşvik edilmişlerse, bu uygulamanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı Coping Strategies'leri teşvik edin

Nesil travması olan birçok insan, sayısız stratejiye güveniyor - gerekli ekran süresi, madde kullanımı, aşırı çalışma, duygusal yemek - duygusal acıdan kaçınmak için.Gerekli bir şekilde, müzik dinlemek için alternatif polisaj yöntemleri tanıtıyor. Gazetecilik, müzik, ya da dans, kelimelerin ne zaman tüketemeyeceğini ifade edebilir. Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı kaynakları sağlar Travma hayatta kalanlar için sağlıklı polise.

Bunu birlikte deneyin: Sevdiğin biriyle "coping menu" oluşturun - sıkıntıya ne zaman dönebilecek faaliyetlerin bir listesi, düşük çabadan (daha yüksek çabaya, sıcak bir içecek) daha yüksek çabaya (bir yürüyüşe çağrın, bir arkadaş çağırmak) tercih ettikleri şeylerin bilişsel yükünü azaltır.

Güçlü Destek Ağı Oluşturma Yardım

Sevdiğin sadece sizden daha fazlasına ihtiyacı var. Encourage, deneyimlerini anlayan diğerleriyle bağlantı. Bu, travmanın torunları için destek grupları içerebilir - yetişkin çocuklar için gruplar, istismarın hayatta kalanları veya özel kültürel şifa çevreleri. Online forumları, topluluk merkezleri veya inanç temelli kuruluşlar bir aidiyet duygusu sunabilir. SAMHSA'nın Ulusal Yardımı Bölgenizdeki gruplar ve kaynakları desteklemek için işaret edebilir. Bir ağ izolasyonu azaltır, bu genellikle nesil travmanın temel bir yaradır.

Ayrıca, eski dinamikleri yeniden yaratan ilişkiler arasında ayrımcılığa yardımcı olmak için de önemlidir. Travma hayatta kalanlar genellikle tanıdık desenlere yazılır, bu desenlere zararlı olduğunda bile. Gally bu kalıpları işaret eder - yargısız - iç çemberlerine izin veren daha bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Adres Family Patterns Direkt olarak

döngüsü bazen açık olmayan şeyleri adlandırmak gerekir. Birçok aile, bazı konularda " konuşma" kuralları vardır - intihar ederek ölen amca, herkes bu konuları asla ortaya koyarken, bu konuları dikkate almak için hiçbir şey yapmadınız.

Yeni aile anlatıları oluşturmak: Aile hikayeleri yeniden şekillendirmek için sevdiğiniz biriyle çalışın. "Biz bir endişe insanı ailesiyiz" diye deneyin, "Ailesi çok hayatta kaldı ve bu vigilance bir kez gerekliydi. Şimdi, değişime işaret ederken bu onur duyuyoruz."

Sustained Action'a Bilinçden Hareket

Üretimli travma doğrusal bir süreçtir. Bu, etkilenen bireysellerden gelen taahhütleri ve onları destekleyenleri gerektiren bir maratondur.Eski desenler yeniden ortaya çıktığında günler olacak.Bu, acının her zaman olduğu kadar taze hissetmediği bir maraton.

Bu yolda sevdiğinizle yürüdüğünüz gibi, kendi sınırlarınızı belirlemek için de dikkat edin.Kendi sınırlarınızı seçin.Kendi desteğinizi de göz önünde bulundurun.Kendini rahatsız hissettiğinizde veya yardımsız bir bardaktan dökün.Eğer aynı zamanda nesli travmaya sahip değilseniz –ve çoğumuz da bir dereceye kadar – kendi şifa çalışmanız bencilce kırılmaz.

Destekçiler için Pratik Sınır: “Seninle ilgilenmem ve aynı zamanda şu anda kendimle ilgilenmem gerekiyor.” diye dememek iyi. Sadece destek kaynağı olmak iyi.Bir müttefiksiniz, bir terapist değil.

Eğitimle empati kurmak, pratik adımlarla sabır ve profesyonel kaynaklarla aşk, on yıllardır devam edebilecek olan kırılma döngülerinde güçlü bir müttefik olabilirsiniz. Her küçük anlayış eylemi, her an güvenli bağlantı, her zaman eleştiri yerine merhametle yanıt verebilirsiniz, her seferinde, ilişkinin ne kadar reddedilmesi yerine yeni bir şablon sunabilirsiniz.

Hedef geçmişte yok edilmek değildir. Hedef onu entegre etmek - ne olduğunu kabul etmek, burada sevdiğinizi onurlandırmak ve artık aile hikayesini tanımlayan yeni bir geleceğe doğru hareket etmek için her nesilin yaraları yeniden miras alma fırsatı vardır.