Fits'in Desteklerini Bulun: Dbt Becerilerine Nasıl Erişilir

Dialektik Davranış Terapisi Nedir?

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) 1980lerin sonlarında, psikolog Marsha Linehan tarafından kronik intihar düşünceleri ve öznez davranışları ile bireyleri tedavi etmek için geliştirildi. DBT, zihinsel sağlık koşullarını birleştiren, sınır kişilik bozukluğu ile ilgili pratik uygulamaları birleştiren, temel lehçeler kullanarak yapılandırılmış, kanıtlayıcı bir tedavidir.

DBT becerileri eğitimi tam tedavi modelinin önemli bir bileşenidir. Standart konuşma terapisinden farklı olarak, DBT betonu vurgular, seanslar arasında müşterilerin pratik yaptığını öğretebilir beceriler. Araştırma sürekli olarak DBT'nin hastaneleşmeleri, kendi kendine hasharm ve duygusal krizleri azalttığını gösteriyor. Birçok insan için, bu becerilerin yoğun duygular ve kişilerle ilişkisini etkiler.

DBT Becerileri Eğitiminden Kimler Faydalanabilir?

DBT başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için tasarlanmış olsa da, fayda dramatik bir şekilde genişletildi. Yüksek duygusal hassasiyet, sık sık ruh hali sallanır, dürtüsel davranışlar veya kronik ilişki zorlukları genellikle DBT’nin yardımıyla tedavi edilen ortak koşullar bulunur: DBT ile tedavi edilen ortak koşullar şunlardır:

• Sınır Kişilik Bozukluk (BPD): DBT, BPD için altın standart tedavidir, kendini kınayan, intihar girişimleri ve hastaneleşmeleri azaltır.
• Yeme Bozuklukları: Binge yeme bozukluğu ve bulimia nervosa DBT'nin sıkıntı toleransı ve duygu düzenlemeleri becerilerine iyi cevap verir.
• Altta kullanım Bozuklukları: DBT, bireyleri maddelere dönmeden arzu ve yüksek riskli durumlar yönetmeye yardımcı olur.
• Mood Bozukluklar: Depresyon, bipolar bozukluk ve kaygı genellikle DBT'nin doğrudan adreslediği duygusal ayrımı içerir.
• Travmatolojileri: PTSD veya karmaşık travma olan bireyler için, DBT yetenekleri daha derin travma işleme başlamadan önce duyguları stabilize edebilir.

Resmi bir tanı olmadan bile insanlar DBT'den yararlanabilirler. Beceriler stres daha iyi çalışmak isteyen herkes için pratiktir, daha etkili iletişim kurmak veya sakin bir içsel yaşam inşa etmek.

DBT Becerileri Nasıl Çalışır

Full DBT dört mod içerir: bireysel terapi, grup becerileri eğitimi, telefon koçluğu ve terapist danışmanlık ekibi. Beceri eğitimi özellikle bir grup ortamında gerçekleşir, ancak birçok terapist bireysel seanslara becerileri entegre eder.

Zihinsellik

Tüm DBT becerilerinin temeli, şu anda yaşamanızı, yargısız düşünceleri ve duyguları gözlemlemenizi ve yenidenaktiviteyi azaltmanızı öğretir. Core uygulamalar “bilinçli” – duygu zihnin ve makul zihin arasındaki dengeli bir durum – ve “nereket, teklif, katılmak) artı “nasıl” becerileri (muhtemelen, bir şekilde, bir şekilde, bir şekilde, etkili bir şekilde).

Distress Hoşgörü

Hayat kaçınılmaz olarak acı verici anlar getirir. Distress tolerans becerileri, şeyleri daha kötü yapmadan hayatta kalmalarına yardımcı olur. Teknikler, duyularla kendini hayal kırıklığına uğrattır, dikkatsizlik (ACNTS), şu anda (IMPROVE) geliştirir ve gerçekliği kabul eder (radical kabul eder). Bu beceriler akut sıkıntılarla ilgili sorunlar hakkında değil.

Emotion Regulation

Bu modül, anlama, deneyim ve duygusal tepkileri değiştirme yeteneğinizi yaratır. Bir duygu sürücülerinin, duygusal eyaletlerin değiştirilmesi için kırılganlığı azaltmayı öğrenirsiniz.

Kişilerarası Etkililik

Bu beceriler, ihtiyacınız olan şeyleri sormanıza yardımcı olur, hayır deyin ve kendi saygısını korumak için ilişkileri koruyun. DEAR MAN acronym iletişimleri açık: Açıklayın, Express, Assert, Dondur, Mindful olun, emin olun, Negotiate. Ek beceriler GIVE (Gentle, İlgilenen, Geçerlilik, Kolay bir şekilde) ve RAP (Fair, özür dilerim, değerler için blok, doğrulukla).

DBT Becerileri Eğitim Programları

Tüm DBT programları aynı görünüyor. Değişiklikleri anlamak doğru uyum seçmenize yardımcı olur.

Kapsamlı DBT Programları

Bunlar dört mod içerir: haftalık bireysel terapi, haftalık grup becerileri eğitimi, en iyi telefon antrenörü ve terapist danışmanlığı. Programlar genellikle bir yıl için altı ay boyunca uzman klinikler, toplum sağlığı merkezleri tarafından sunulmaktadır. Kapsamlı DBT en kanıt tabanlı formattır.

Standalone Becerileri Eğitim Grupları

Birçok ajans, DBT becerileri gruplarına bireysel terapi veya telefon koçluğu olmadan sunar. Bu gruplar aynı müfredatı kaplar, ancak daha az yoğun olabilirler.Onlar, tam DBT veya kim zaten bir terapist için kriterlerini karşılamazlar. Ancak, şiddetli semptomlar için, kapsamlı bir model tavsiye edilir.

Online DBT Programları

Telehealth DBT daha erişilebilir hale geldi. Birçok terapistler video yoluyla bireysel ve grup DBT seansları sunuyor. Özelleştirilmiş platformlar gibi Daha İyi Yardım Yardım DBT eğitimli kliniklere sahip olsa da, özellikle DBT'yi talep etmeniz gerekir. Diğer seçenekler, yapılandırılmış dersler ve çalışma tabloları sağlayan özel DBT uygulamaları ve web siteleri içerir. Online programlar kendini kovalayan veya uyumlu olabilir.

Yoğun hasta ve Katılımcı Hastaneleştirme Programları

Şiddetli durumlarda, IOP veya PHP programları DBT'yi temel bir tedavi olarak kullanır. Bu programlar günde çok fazla tedavi sunar, bireysel terapi ve ilaç yönetimi ile grup becerileri eğitimi birleştirir.

Workshoplar ve Retreats

Hafta sonu atölyeleri ve geri çekilmeler, yoğun bir öğrenme deneyimi için faydalıdır, ancak devam eden terapiyi değiştirmezler. Organizasyonlar gibi devam eden terapiler. Davranışlı Tech Enstitüsü Hem müşteriler hem de klinikler için eğitimler sunar.

DBT Becerileri Eğitimini Nerede Bulacağız

Bir Qualified DBT Therapist

En iyi başlangıç noktası DBT'de yoğun eğitim alan ve bir danışmanlık ekibinde yer alan bir terapistdir: Bu bilgilere bakın:

• DBTLinehan Sertifika Kurulu (DBT-LBC): Katı eğitim ve denetim standartları karşılayan sertifikalı kliniklerin listesi. Rehberlerini rehberlerini dbt-lbc.org.
• Davranışlı Tech Enstitüsü: Yoğun eğitimlerini tamamlayan klinikler için bir terapist taşıyıcı sunar.
• Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Tedavi yaklaşımı altında “Dialectical Davranış Terapisi” tarafından filtre. Birçok liste terapistin DBT gruplarına sunduğunu içerir.
• Sigorta Sağlayıcınız: Üye hizmetleri numarasını arayın veya DBT'de uzman olan online portalı kullanın. Tüm terapistlerin “DBT” olarak listelendiğini unutmayın - belirli eğitimleri hakkında bilgi sahibi olmak.

Potansiyel bir terapistle iletişim kurduğunuzda, DBT eğitimlerini, bir danışmanlık ekibine katılmalarını ve hangi bileşenleri sunacağına (aslında, grup, antrenörlük) kalifiye DBT terapisti açıkça ve dürüstçe cevap verecektir.

DBT Clinics ve Programlar

Birçok şehir DBT'ye özel kliniklere sahiptir. Üniversite tıp merkezleri genellikle DBT'nin poli programları vardır.

• UCLA DBT Clinic – Los Angeles, CA
• Yale DBT Clinic – Yeni Haven, CT
• Linehan Enstitüsü Seattle, WA (Marsha Linehan'ın orijinal araştırma kliniği)

Daha geniş bir liste için, danışmak NAMI Web sitesi veya devlet zihinsel sağlık departmanları direktörü. NAMI gibi ulusal kuruluşlar genellikle programları önerebilir yerel bölümlere sahiptir.

Online Kaynaklar ve Uygulamaları

Kişi seçenekleri az veya başlangıç noktası tercih ederseniz, bunları deneyin:

• DBT Becerileri App -Dikkat, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişiler arası becerileri interaktif egzersiz ve günlük kartlarla öğretin. iOS ve Android'de kullanılabilir.
• DBT Self Yardım (website ve uygulama) - Ücretsiz iş tabloları, videolar ve takip araçları sunar. DBT-trained terapist tarafından geliştirilmiştir.
• TerapiAid - Uzak DBT terapistleri tarafından filtrelemeye izin veren bir online dizi.
• Reddit toplulukları r/dbtselfhelp gibi akran desteği ve paylaşılan kaynaklar sunar. Terapi olmasa da, bunlar izolasyonu azaltabilir ve pratik ipuçları sağlayabilir.

Sizin için Doğru DBT programını seçin

Doğru uyum seçimi yapmak çeşitli faktörleri değerlendirmek içerir. Bu bölüm seçeneklerinizi tartmanıza yardımcı olur.

Destek seviyesi İhtiyaçedildi

Aktif kendini kınayan veya sık sık krizler varsa, telefon koçluğu ile kapsamlı bir DBT programı önemlidir. • Hafif duygusal mücadeleler için, bir yetenek grubu sadece belirtilerinizin ciddiyetiyle dürüst olabilir.

Terapist Kazanılan

“DBT” diyor her terapist aslında onu sadakatle sunar.

• Yoğun bir DBT eğitimi (örneğin, Davranışsal Tech'in Vakfı Eğitimi) tamamladı.
• Haftalık bir DBT danışmanlık ekibinde yer almak.
• yapılandırılmış bir müfredat ve ödev kullanın (örneğin, günlük kartlar).
• Gerekirse telefon antrenörlüğü yapın.

Maliyet ve Sigorta

DBT pahalı olabilir, özellikle kapsamlı programlar.Sağ dışı kullanımlar için sigortanızı kontrol edin. Birçok topluluk zihinsel sağlık merkezi kayaç ölçekli ücretleri sunar. Bazı DBT eğitim grupları bireysel terapiden daha az maliyetlidir - grup oranları hakkında.Eğer sigortasızsanız, düşük maliyetli kliniklere veya üniversite eğitim kliniklerine bakın (örneğin, psikolojide doktora programları).

Format: In-Person vs. Online

DBT daha fazla yer alan bir tedavi ortamına ve daha kolay telefon koçluğuna izin veriyor. Online DBT kırsal veya hareketlilik sınırlı bireyler için esneklik ve erişim sunuyor. Araştırma, online DBT'nin birçok insan için etkili olduğunu gösteriyor.

Kendi kendine Yardım ve Tamamlayıcı Kaynaklar

Terapide olsanız bile, kendi kendine özgü ilerlemeyi hızlandırabilir. İşte yüksek kaliteli kaynaklar:

Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar

• DBT Becerileri Eğitim Manual (İkinci Baskı) Marsha M. Linehan tarafından - terapistler için kesin bir kılavuz ve müşteriler için derin bir kaynak.
• DBT Becerileri Çalışması Matthew McKay tarafından Jeffrey C. Wood ve Jeffrey Brantley – her modül için pratik egzersizler.
• DBT Basit Yapıldı Sheri Van Dijk tarafından - müşteriler ve uygulayıcılar için açık bir bakış.

Online Topluluklar

Peer desteği profesyonel tedaviyi tamamlayabilir. Bak:

• DBT Reddit topluluğu Aktif tartışmalar, ilerleme paylaşımı ve beceri uygulamaları.
• Facebook grupları (e.g., “DBT Becerileri Destek Grubu”) – Günlük yazılarla Moderate-large grupları.
• Discord servers DBT'ye adanmış - Gerçek zamanlı sohbet ve hesap verebilir.

Uyarı: Peer desteği asla tedavi yerini almamalıdır. Uygulama ve doğrulama için bunları kullanma, kriz müdahalesi değil.

Workshoplar ve Webinars

Organizasyonlar gibi Davranışlı Teknik Ve ve Amerikan Psikoloji Derneği DBT becerileri üzerinde fırsat webinarlar sunuyoruz. Birçoğu ücretsiz veya düşük maliyetlidir.

DBT Becerileri Eğitimi için Hazırlanma

DBT'ye başlamak, taahhüt gerektirir. İşte hazır olmak için pratik adımlar:

• Gerçek beklentileri ayarla. Beceriler, insanları içselleştirmek için aylar alır; DBT onları “aileci güçlendiriciler” olarak adlandırıyor.
• Ev ödevine bağlı olarak. Haftalık günlük kartları ve beceri uygulamaları önemlidir. Çoğu program günde en az 30 dakikalık uygulama gerektirir.
• Arrange desteği. Zaman taahhüdü hakkında yakın arkadaşlar veya aile. Bazı programlar imzalanmış bir taahhüt sözleşmesi talep ediyor.
• Yapı malzemeleri. Bir binder, iş tablolarına ve bir dizüstü bilgisayar programına ihtiyacınız olabilir.
• Diğer sağlayıcıları ile iletişim kurmak. Bir psikiyatrist veya birincil bakım doktoru varsa, DBT'ye başlamanızı bilmenizi sağlayın.

Access için Overcoming Engeller

Birçok insan DBT'ye engel oluyor: maliyet, yer, garsonlar veya farkındalık eksikliği. Aşağıda ortak engeller için stratejiler var.

Finansal Engeller

• Bölgenizdeki kayar ölçekli veya pro-bono klinikleri kontrol edin.
• Devlet finansmanı alan toplum zihinsel sağlık merkezlerine bakın.
• Üniversitelerde eğitim klinikleri düşünün - hizmetler genellikle düşük maliyetlidir.
• Ödeme planlarını sorun veya grup oranlarını azaltır.

Coğrafik Engeller

• Birçok eyalet terapistlerin devlet hatları boyunca pratik yapmasına izin verir ve daha iyi Yardım gibi ulusal platformlar sizi DBT-trained kliniklerle ilişkilendirir.
• Online DBT becerileri sınıfına katılın (korku temelli, canlı).
• Hafta sonu atölyesi için yakındaki bir şehre seyahat edin, sonra online devam edin.

Waitlists

• İptal listesine yerleştirilmeye sorun.
• Beklenirken, bir iş kitabı ve ücretsiz online kaynaklarla kendini incelemeye başlayın. Temelsel farkındalık ve sıkıntı tolerans becerileri inşa edebilirsiniz.
• Kapsamlı bir program beklerken haftalık bir grup gibi daha az yoğun bir seçenek düşünün.

İyi bir DBT Becerileri Eğitimi Programının İşaretleri

DBT’nin yüksek kaliteli olduğunu iddia eden tüm programlar değil. Bu göstergelere bakın:

• Yapılı müfredat tüm dört modülü kapsayan bir şekilde kapsar.
• Günlük kartları veya günlük takip kullanın.
• Ev işleri atamaları ve in-session rolü-plays.
• Aktif öğretim – sadece tartışma değil.
• Kriz temas ve telefon koçluğu ile ilgili açık politikalar.
• Dikkat etmeyi ve mücadeleleri doğrulayan terapistler.
• Linehan modeli ile ilgili bilgi. Birçok etkili program DBT'yi adapte eder, ancak ciddi durumlar için sadakat önemlidir.

DBT Yolculuğunuza Başlayın

DBT becerileri eğitimi aramak için karar, duygusal zorlukları yönetmek ve yaşam değeri oluşturmak için cesur bir adımdır. Kapsamlı bir program, online bir grup veya kendi kendine uygun bir çalışma kitabı kullanarak başlayın, anahtar tutarlı bir uygulama ve kendini yönetin. DBT bu başarısızlık her küçük adım, farklı bir beceri denemek için bir şans. Zamanla, beceriler otomatik hale gelir ve bu makalede kaynakları kullanarak başlayın.