Büyük bir oyun için hazırlık hem heyecan verici hem de sinir bozucu olabilir. Eğer profesyonel bir atlet, bir hafta sonu savaşçısı veya genç bir rakip sadece başlangıç, yarışmadan önce anlar performansınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Performans kaygısını yönetme ve yönetme yeteneği kazanmak arasındaki anahtar farklı olabilir.
Bu kapsamlı kılavuz, hem zihinsel hem de fiziksel atletik hazırlığın zihinsel ve fiziksel yönlerini ele alan kişiselleştirilmiş bir pre-oyun rutini oluşturmak için etkili stratejileri araştırıyor.Uygun sporcular tarafından kullanılan pratik teknikleri kullanarak, sinir enerjisini zirve performansına dönüştüren bir rutin inşa etmeyi keşfedeceksiniz.
Pre-game Routines'in arkasındaki bilimleri anlamak
Fiziksel hazırlık sadece savaşın yarısıdır ve zihinsel hazırlıklarının sadece önemli olduğunu sürekli olarak en iyi şekilde yerine getiren sporcular, spor psikolojisinde önemli bir araştırma tarafından desteklenen, atletizm başarısının kritik bir bileşeni olarak ortaya çıkmıştır.
Psikolojik Vakfı
Uygulamalı spor psikolojisi alanında sayısız çalışma, dikkat çekmek ve performans düşüncelerini, eylemleri ve duyguları düzenlemek için hazırlık rutinlerinin olumlu bir etkisi buldu. Bu rutinler, doğrudan atletik performansı artırmak için katkıda bulunan çok sayıda psikolojik fonksiyona hizmet ediyor.
Pre-competitive activity rutinler, sporcuların zihinsel hazırlık için en uygun bir duygu elde etmelerine yardımcı oluyor, duygular düzenler ve özgüveni arttırır. Bu duygusal düzenleme özellikle de rekabete giden günlerde önemlidir, fiziksel yük duygusal ve zihinsel gerginlik artarken azalırken.
Routines Influence Performansı Nasıl
Araştırma, erken performansların atletizm başarısını çeşitli mekanizmalar aracılığıyla etkilediğini gösteriyor. Araştırmalar, pre-perform rutinlerin performanstan önce endişe deneyimlerini azaltarak performansları artırabileceğini gösteriyor. Ek olarak, rutinler, sporcuların kaygı seviyelerinin düşük seviyelerde performansa yardımcı olabilir, streslerini azaltır ve daha sonra kontrol katılımcılarından daha iyi performans gösterebilen futbolcularla performans elde edebilir.
Bu tür çalışmalar, etkili rutinlerin konsantrasyonunu artırmasını, pre-kompetasyon kaygısını azaltmayı ve akış devletlerine girişin daha güvenilir bir şekilde baskı altında becerilerin yürütülmesini sağlar.Bu avantajlar kombinasyonu, üst düzey atletik performans için en iyi zihinsel durumu yaratır.
Neden Pre-game Routine Matters
İyi ayarlanmış bir oyun rutini, yapıyı ve tanıdıklığı sağlar, bu da sakin sinirleri artırabilir ve güven artırabilir. Sporcuların günlük yaşamdan rekabetçi bir zihniyete geçişlerine yardımcı olur, daha ileri düzeyde oyun için zihinsel ve fiziksel olarak hazır olduklarını sağlar.
Yapı ve Consistency
Ön performans rutini, rekabet için hazır hale gelmeye hazır ve tutarlı bir yaklaşım yaratmaya yardımcı olur, önemli adımları unutma veya yanlılaşma olasılığını azaltır. Bu yapı zihinsel açıklıkların uzlaşması gereken yüksek basınçlı durumlarda özellikle değerli olur.
Sıcak rutin, sporcuların spora geçişlerine yardımcı olur ve atletin rolünü girerek, sadece atlet ve parkın hayattan endişelere odaklanmalarına izin verir. Bu zihinsel geçiş, sporcuların dış streslerden ayrılmalarına ve tamamen göreve odaklanmasına olanak sağlar.
Anksiyete ve Yapı Güveni Yeniden Üretin
Pregame kaygısı, sporcular için rahat ve çabasız bir performans için büyük bir engeldir ve bu, oyun öncesi bir egzersiz rutininin sizi rahatlatmasına, odaklanmanıza ve rekabete emin olabilir.Oyun rutinlerinin endişe verici etkileri çeşitli spor ve beceri seviyelerinde iyi niyetlidir.
Araştırma, tüm spor ve beceri seviyelerindeki genç sporcuların% 85'inin önemli oyunlar ve yarışmalar öncesinde daha önce rekabet öncesi kaygıyı deneyimlediğini gösteriyor.Oyun sinirlerinin normal olduğunu anlama, onları etkili bir şekilde yönetmeye yönelik ilk adımdır.İyi kurulmuş bir rutine sahip olmakla, sporcular önümüzdeki performansları hakkında daha fazla endişe duyabilirler, bu daha iyi sonuçlara yol açabilir.
Sürekli olarak performans öncesi bir rutini gerçekleştirmekle, sporcular rekabete hazır olma yeteneğine güven sağlayabilir, bu kendi kendilerine olan inançlarını arttırmaya ve iyi performans gösterme yeteneğine yardımcı olabilir. Bu öz-efficacy, rekabet sırasında güçlü bir psikolojik varlık haline gelir.
Enhancing Focus ve Concentration
Belirli bir sıcak olsun, belirli bir listeye kulak verin veya belirli bir hareket uygulamak, rutinler sporcular dikkatleri engellemeye ve zirve performansı için doğru zihinsel duruma girmeye yardımcı olabilir.Bu odaklanmış dikkat, bir atletin zihinsel kaynakları için rekabet eden rekabetçi ortamlarda kritiktir.
Pre-per rutinler, sporcuların göreve odaklanmasına yardımcı olabilir, görevle ilgili düşüncelere doğrudan dikkat edin ve dikkat çekmekten kaçınır, bu özellikle zihinsel odaklanmanın önemli olduğu yüksek basınçlı durumlar için önemlidir. Dış baskılara rağmen konsantrasyon tutma yeteneği genellikle iyi sporculardan büyük olanlardan ayrılır.
Etkili Bir Pre-game Routine
Etkili bir oyun öncesi rutini, hem fiziksel hem de zihinsel hazırlıkları ele alan birçok element içerir. Bu bileşenleri anlamak, sporcuların belirli ihtiyaçlarına ve spor gereksinimlerine uygun kapsamlı rutinler inşa etmelerine olanak sağlar.
Fiziksel Hazırlık Elements
Fiziksel hazırlık, germe, sıcak-up egzersizleri ve spor-özel kaplamalar gibi aktiviteler içerebilir, fiziksel olarak rekabet veya eğitim için hazır hale getirmek için. Bu fiziksel bileşenler sadece ısınma kaslarının ötesinde birden çok amaçlara hizmet eder.
Dinamik germ, kan akışını kaslara artırmaya yardımcı olur, hareket aralığı geliştirir ve yaralanma riskini azaltır. Spora özgü matkaplar rekabet sırasında kullanılacak sinir yolları aktive eder, bu hareket kalıplarının aslı ve hazır olmasını sağlar. fiziksel sıcak-up ayrıca, beyin için zaman kazandırdığı tanıdık bir kinestik deneyim sunar.
Sporcular ayrıca ekipmanlarını hazırlamak için rutin olabilir, bu yüzden onların dişlilerine koymak veya rekabet etmeden önce ihtiyaç duydukları her şeye sahip olduklarından emin olabilirler. Bu pratik unsur hiçbir şey unutulmamasını sağlar ve oyun öncesi rutine ek bir yapı sunar.
Zihinsel Hazırlık Teknikleri
Zihinsel hazırlık, sporcuların kendilerini iyi performans duyduklarını ve görevin el altında tutulmasını hayal ettikleri görselleştirme egzersizlerini içerebilir.Bu zihinsel teknikler fiziksel hazırlık olarak eşit derecede önemlidir ve aynı özveriyle uygulanmalıdır.
Görselleştirme, zihinsel görüntü olarak da bilinir, sporculara mevcut en güçlü zihinsel hazırlık aletlerinden biridir. Sporcular performanslarını ve oyun planını provak etmeli ve oyun veya yarış planını nasıl yürütmek istediklerini görmeli ve uygulamak isterler. Bu zihinsel prova fiziksel uygulama olarak benzer sinir yolları aktive eder, aslında sporcuların fiziksel bir egzersiz olmadan pratik yapmasına izin vermelidir.
Oyun öncesi rutin sırasında yer alan Goal ayar, sonuç hedeflerinden ziyade süreç hedeflerine odaklanmalıdır. "20 puan almam gerekiyor" yerine "Ben çekim formumu üzerinde yoğunlaşacağım ve iyi çekimler alacağım" deneyin.
Duygusal Düzenleme Stratejileri
Duygusal hazırlık, spor ve bireysel ihtiyaçları için en iyi akustik düzeydeki spor ve bireysel ihtiyaçları için sinir bozucu veya endişeyi yönetmeye yardımcı olmak için derin nefes alma, dikkatlilik veya pozitif bir öz-talk gibi sakinleştirme alıştırmalarını içerebilir.
Derin, kontrollü nefes daha düşük kalp oranlarına yardımcı olur ve stres azaltır, sakin, odaklanmış bir devlete geri getirir ve nefes alma egzersizleri bir rekabet sırasında bile, onları endişe yönetimi için en erişilebilir araçlardan biri haline getirir. Birçok sporcunun yardımcı olduğunu bulduğu özel bir teknik, 4 saniye boyunca nefes alma özelliğidir, 4 saniye boyunca devam etmek ve 4 saniye boyunca tutmak ve 4 saniye boyunca başka 4 saniye boyunca tutmaktır.
Olumlu öz-talk, potansiyel hataları veya başarısızlıkları yerine, sporcular hazırlıklarına, güçlülere ve yeteneklerine odaklanmalıdır.
Kişisel Pre-game Routine Geliştirme Adımları
Etkili bir oyun öncesi rutini oluşturmak düşünceli planlama ve tutarlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki adımlar sizi özellikle sizin ve sporunuz için çalışan bir rutin geliştirmekle yönlendirecektir.
Adım 1: İhtiyacınız ve Tercihlerinizi Değerlendirmeler
Mevcut oyun alışkanlıklarını değerlendirmek ve neyin işe yaradığını ve neyin işe yaramadığını tespit ederek başlayın. Sporun özel taleplerini göz önünde bulundurun, kişilik tipini ve tipik pre-kompetition duygusal durumunızı geliştirirken, tüm sporcular aynı oyun stratejilerinden faydalanmıyor, kişilik olarak, rekabetçi seviye ve spor türünde hangi tekniklerin en etkili olduğunu; örneğin, introverted sporcular, yalnızlığı tercih edebilir, takım-sporlu sporcular grup ritüelleri ile büyürken ve terapötik rutinleri artırırlar.
Özellikle hazır ve emin hissettiğiniz geçmiş performanslara göz atın. Zihinsel durum sizi ne yapıyordu? Pre-competitive activity rutinler, atletin retrospektif performans deneyimlerine dayanıyor, bu da geçmişten başarılı sonuçlarla ilişkilendiren çeşitli prekompet aktivite, eylemler, düşünceler ve psikolojik stratejilere sahip.
Adım 2: Zaman Çizelgenizi Planlayın
Pre-game rutininiz için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirleyin. 15-20 dakikalık bir rutin en genç sporcular için en uygun, yorgunluk veya fiziksel sıcak-uptan çok fazla zaman almadan anlamlı zihinsel hazırlık için yeterli zaman sağlamak. Ancak, bu zaman spor ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre değişebilir.
Fiziksel sıcak saatiniz boyunca, acele etmeden zihinsel hazırlık için yeterli zaman izin vermek için rutin 15-20 dakikanızı başlatın. Bazı sporcular zihinsel hazırlıklarını daha önce, özellikle yüksek ücretli yarışmalar için. Profesyonel sporcuların ne yaptığını düşünün -many, rekabet başlamadan önce zihinsel hazırlık saatlerine başlayabilir.
Adım 3: Routine Elements
Rutininizde dahil olmak için belirli aktiviteler seçin, fiziksel, zihinsel ve duygusal hazırlık arasında bir denge sağlamak. rutininiz şunları içermelidir:
- Fiziksel sıcak-up aktiviteleri: Işık egzersizleri, dinamik germe ve spora özgü hareketleri vücudunuzu hazırlamak için
- Zihinsel hazırlık teknikleri: Görselleştirme, hedef ayar ve zihinsel yeniden anahtar becerileri veya stratejilerin provası
- Duygusal Düzenleme Uygulamaları: Nefes alma teknikleri, dikkatli uygulamalar veya pozitif kendi kendini-talk uygulamaları
- Pratik hazırlık: Ekipman kontrolleri, oyun planlarını gözden geçirmek ve tüm lojistiklerin ele alınması
- Kişisel ritüeller: Rahat ve tanıdıklık sağlayan bireysel alışkanlıklar
Örnekler, rahatlama, kendi kendine bağlı, imgeleme, alışkanlık kıyafetleri, otobüste özel bir yerde oturarak, belirli yiyecekler, uzun ve sıcak-up içeriği ve yarışmadan önce gün gerçekleştirilecek çeşitli rutinler ve ritüeller içerebilir. anahtar kişisel olarak sizinle yeniden ilgilenen ve özel ihtiyaçlarınızı ele alan unsurları seçmektir.
Adım 4: Bir Consistent Sequence
Rutin elementlerinizi seçtiğinizde, onları sürekli olarak takip edeceğiniz belirli bir sırayla ayarlamanız gerekir. Consistency, zihinsel rutininizi stres ve bina güvenini yönetmek için güçlü bir araç haline getirir ve aynı sırayı takip etmek, her oyun size iyi bir baskı altında hizmet edecek olan aynı cevapları sunar.
Dizi mantıksal olarak akışlı, genellikle daha spesifik, odaklanmış aktivitelere genel hazırlıktan hareket etmelidir. Örneğin, ekipman hazırlığı ve ışık fiziksel aktivite ile başlayabilirsiniz, egzersiz ve görselleştirme için ilerleme ve spora özel sıcak-up matkapları ve son zihinsel odak teknikleri ile sonuçlandınız.
Adım 5: Düzenli olarak Routine Uygulama
Konsiyon, zihinsel hazırlığınızı otomatik ve güvenilir hale getirmenize yardımcı olur, bu yüzden rutini eğitim seansları sırasında uygulayın, böylece rekabet sırasında ikinci doğa olur. Egzersiz gününüzü uygulama seansları sırasında prova yapın - uygulama seansları sırasında, scrimmages ve daha düşük fiyatlar yarışmalar.
Düzenli uygulama birden çok amaç sunar. Rutini düzeltmenize yardımcı olur, hangi elementlerin en etkili olduğunu ve hangi ayarlamaya ihtiyaç duyabileceğini tanımlamanıza yardımcı olur. Ayrıca rutinin otomatik hissettirdiği, zihinsel kaynaklar zaten vergilenince gerekli olan bilişsel yükü azaltır.
Adım 6: Evaluate ve İni
Rutininizi uygulamaktan sonra, etkinliğini düzenli olarak değerlendirin. Daha önce nasıl hissettiğiniz bir performans dergisine devam edin, yarışmalar sırasında ve yarışmalardan sonra rutin yardımınız hazırlıklı ve emin miydi?Beklenmeyen unsurları mıydı? deneyimlerinize dayanarak ayarlamalara istekli olun.
Unutmayın ki rutininizin bir atlet olarak geliştiğiniz gibi, spor ihtiyaçlarınız değiştiğinde veya farklı ortamlarda rekabet ettiğiniz gibi.Farklı ortamlarda esneklik anahtardır - etkinliği artırmak için açıkken temel yapıdır.
Gelişmiş Zihinsel Hazırlık Teknikleri
Oyun öncesi rutinin temel bileşenlerinin ötesinde, birkaç gelişmiş zihinsel hazırlık teknikleri daha fazla odaklanmayı ve kaygıyı azaltabilir. Bu stratejiler tüm spordaki seçkin sporcular tarafından kullanılır ve zihinsel eğitim ile daha rahat hale geldiğiniz gibi rutininize dahil edilebilir.
Görselleştirme ve Ruh Görüntüry
Görselleştirme, sporcular için mevcut en güçlü zihinsel hazırlık aletlerinden biridir. doğru yapıldığında, performans ve güven yaratabilir. Etkili görselleştirmenin anahtarı tüm duyularınızı ilgilendirir ve zihinsel görüntüyü mümkün olduğunca canlı ve gerçekçi hale getirir.
Görselleştirme sırasında, kendinizi rekabetçi ortamda hayal edin. Alanı, mahkemeyi veya detayı izleyin. kalabalığın sesini, takım arkadaşınızı ve oyunun kendisini hissedin. fiziksel hareket hislerini, ekipman ağırlıklarını ve oyununuzu kullanarak ilişkili kokuları bile ekleyin.
Kendinizi mükemmel bir şekilde yürütür, iyi kararlar alır ve meydan okumalara etkili bir şekilde cevap verin. Oyun kitabını gözden geçirin ve her oyun başarılı bir şekilde yürütmeyi görselleştirin. Bu zihinsel prova, beyninizi gerçek performans için hazırlar, fiziksel yürütmeyi destekleyen sinir kalıpları yaratır.
Profesyonel sporcular uzun süredir görselleşme gücünü tanıdılar. Sporcular kendilerini oyun oynayarak kendilerini takımlarının bunu yapması için saydığı tüm şeyleri yapıyor. Bu zihinsel hazırlık, uygulama ve rekabet performansı arasındaki boşluğu köprüye yardımcı oluyor.
Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık
Zihinsel uygulamalar, sporcuların gelecekteki sonuçlar veya konutlar hakkında endişelenmekten ziyade şu anda zeminde kalmasına yardımcı olur. Zihinsellik, sporcuların dikkatlerini kontrol etmelerini ve dikkatlerini engellemelerini sağlayarak odaklanmalarını sağlar ve özellikle de golf, tenis veya atış gibi sporda sporcular için etkilidir.
Nefes almaya odaklanarak günlük 5-10 dakika boyunca dikkatli olun, vücut hissi ve çevreniz ve zihninizi dolaşsa, nazikçe buraya geri getiriyor. Bu günlük uygulama, rekabet sırasında odaklanmanız gereken zihinsel kas inşa eder.
Oyun öncesi rutininize dikkat etmek, sessizce oturmak için birkaç dakika kadar basit olabilir, nefesinize ve bedensel hislerinize odaklanın. Kaslarınızda herhangi bir gerginlik ve bilinçli olarak bunu serbest bırakmak.
İlerici Kas Rahatlama
Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya fizyolojik akustik ve bilişsel kaygıyı azaltmak için oyun rutinleri sistematik olarak onlar ve sonra vücut boyunca farklı kas grupları içeren bir tekniktir.
PMR'yi uygulamak için ayaklarınızla başlayın ve vücudunuzun üzerinden yola devam edin. Her kas grubu 5-10 saniye boyunca her kas grubunu kontrol edin, sonra bir sonraki kas grubuna gitmeden önce 15-20 saniye boyunca rahatlama hissinizi serbest bırakın. Bu teknik, sporculara sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kompanyalar serbest bırakma konusunda fiziksel gerginlik tanımaya yardımcı olur.
PMR özellikle belirli alanlarda gerginlik taşıyan sporcular için faydalıdır, omuzlar, çene veya eller gibi. Bu gerginliği rekabetten önce sistematik olarak serbest bırakmakla sporcular daha rahat ve akışkan bir performans durumuna ulaşabilir.
Arousal Düzenleme Stratejileri
Farklı sporcular ve farklı spor, en iyi performans için çok farklı bir şekilde hareket etmeye hazır olmak için yeterince ikna edilmesi gerekiyor, ancak bu performansın rekabetten önce rahatlaması ve sakinleşmesine gerek kalmadan, diğerlerinden daha fazla enerjik veya psyched olması gerekir.
En iyi arousal seviyenizi anlamak, üst düzey performans için önemlidir. Sporda iyi motor kontrolü ve hassas ( golf veya okçu gibi) genellikle daha düşük akustik düzeyde en iyi performans gösterirken, iletişim sporlarında veya patlayıcı aktiviteler daha yüksek arousalden yararlanabilir.
Akustik, teknikleri artırmak zorunda olan sporcular için müzik enerjilendirmek, dinamik hareketlere sahip olmak, kendi kendini ifade etmek veya güçlü, agresif performansları kullanmak için.
Self-Talk Strategies
Daha önce ve rekabet sırasında devam ettiğiniz iç diyalog, performansınızı önemli ölçüde etkiler. Etkili bir kendi kendini-talk güven artırabilir, odaklanmayı ve duyguları düzenler. Belirli bir kendi kendini ifadeler geliştirir, önceden oyun rutininizin ve rekabetiniz boyunca kullanabileceğiniz bir rol geliştirir.
Öğretimsel kendi kendine bağlı olarak teknik ve yürütmeye odaklanır (örneğin, “mooth salak”, “takip et”, “sağlık düşük”) Motivasyonel kendi kendini inşa edenlere güven ve çaba (örneğin, “Bunu aldım”, “bir defa güçlü”, “bir noktanız olabilir.
Sizinle yeniden başlayan kişiselleştirilmiş klişeler veya cümleler bir liste oluşturun. Eğitim sırasında bunları kullanarak uygulama, böylece rekabet sırasında otomatik hale gelir. Hedef, negatif veya yardımsız düşünceleri yapıcı, performans-enhancing self-talk ile değiştirmektir.
Sport-Specific Routine Thinkations
Oyun öncesi rutinlerin temel ilkeleri tüm sporlarda uygulanırken, farklı tür atletik aktiviteler için özel düşünceler var. Bu nüanslar rutinlerinizi daha etkili bir şekilde terte etmenize yardımcı olabilir.
Takım Spor Takımı
Takım sporunda, atlet kişisel rutinlerini takım hazırlığının yapısı ve programı ile ilişkilendirir, örneğin takım toplantıları, küçük grup toplantıları, antrenörle konuşmak ve takım sıcak-up ile konuşmak.Bu, bireysel ihtiyaçları takım gereksinimleri dengelemek gerektirir.
Takım spor sporcular kişisel zihinsel hazırlık için takım programı içinde fırsatları tanımlamalıdır. Bu, takım toplantıları öncesinde sessiz zaman geçirmek, takım sıcak-uplarda molalar sırasında özel bir alan bulmak veya kilitli oda zamanlarını görselleştirme ve nefes alma alıştırmaları için stratejik olarak kullanmak anlamına gelebilir.
Rutin ihtiyaçlarınız hakkında antrenörler ve ekip arkadaşları önemlidir. Çoğu antrenör zihinsel hazırlık değerini anlar ve ciddiye alan sporculara destek verecektir. Bazı takımlar, oyun öncesi rutinlerine grup zihinsel hazırlık faaliyetlerini bile dahil ederler, takım görselleştirme seansları veya kolektif nefes egzersizleri gibi.
Bireysel Spor
Bireysel spordaki sporcular genellikle ön-ortalama çevreleri ve programları üzerinde daha geniş ve kişiselleştirilmiş rutinlere izin vermek için daha fazla kontrole sahiptir. Ancak bu özgürlük aynı zamanda daha büyük bir öz-discipline ve yapı gerektirir.
Bireysel spor sporcular, önceden rekabet hazırlıkları için ayrıntılı zaman çizelgesi oluşturmalı, mekana seyahat etmek için muhasebe, kontrol prosedürleri, ekipman hazırlığı, fiziksel sıcak-up ve zihinsel hazırlık. Yazılı bir programda, zamanlama konusunda endişeyi azaltabilir ve rutinin tüm elementlerini garanti altına alabilir.
Etkili bir rutinin anahtarı, odanızda veya hatta sessiz bir köşede olabilir, çünkü konum kesinti olmadan konsantre olma yeteneğinizden daha az.
Kendi kendine yardım etti vs. Reaktif Spor
Kendi kendine karşı spor ( golf, jimnastik gibi) sporcuların performanslarının zamanlamasını kontrol etmelerine izin verir, özellikle de basketboldaki ücretsiz vuruşlar, oyun boyunca yorgunluk ve baskı koşulları altında yapılır ve oyuna bağlı olarak stres seviyeleri yükselir ve oyuncu hızlı bir şekilde atışa uygun olarak yüksek bir seviyeye uygun şekilde ayarlanmalıdır.
Kendi kendine güvenen sporlar için, her deneme veya performanstan hemen önce kullanılabilir bir ön performans ve performans öncesi bir rutini geliştirir.Bu daha kısa rutinler, belirli bir nefesleme modeli, en iyi odak noktası tetikleyen fiziksel bir ritüel içerebilir.
Reaktif spor ( futbol, basketbol veya tenis gibi) sporcuların sürekli olarak değişen durumlar için yanıt vermesini gerektirir, rekabet sırasında rutinleri uygulamak daha zor hale getirir.Bu spor için, oyun öncesi rutini daha da kritik hale gelir, çünkü tüm rekabet için zihinsel ve fiziksel temel oluşturur.
Ortak Zorluklar ve Çözümleri
İyi tasarlanmış bir oyun rutini ile bile, sporcular uygulama ve etkinlikdeki zorluklarla karşılaşabilir. Ortak engelleri ve çözümlerini anlamak tutarlılığı ve en iyi faydaları korumak için yardımcı olabilir.
Challenge: Disrupted Routines
Seyahat gecikmeleri, program değişiklikleri veya beklenmedik koşullar normal oyun öncesi rutininizi bozabilir. tutarlılık önemlidir, katılık durum değiştiğinde ek stres yaratabilir.
Çözüm: Zihinsel hazırlığınız için en kritik olan rutininizin temel unsurlarını tanımlayın. Bunlar belirli bir nefes egzersizi, kısa bir görselleştirme veya özel bir öz-talk cümlesi olabilir. Tüm rutinin mümkün olmadığı zaman bile, bu temel elementleri tamamlamak psikolojik süreklilik ve güven sağlayabilir.
Sporcular mümkün olan tüm olası durumlar için hazırlayabilirler: “en kötü vaka senaryoları” veya performansa müdahale edebilecek, her durumda başa çıkma stratejileri geliştirebilecek ve rahatsız bir durumda olmayı ve başarılı bir şekilde başa çıkmayı başarabilecek durumlar.
Meydan: Kalıcı kaygı Routine rağmen
Bazı sinirler normaldir ve doğru bir şekilde yönetilen performansları artırabilir, çünkü hedef tüm sinir bozuculuğu ortadan kaldırmak değil, enerji verimli bir şekilde, kaygı tutarlı zihinsel eğitime rağmen, zihinsel performans koçuyla çalışmayı düşünün.
Çözüm: Korkudan ziyade heyecan ve hazırlayıcı olarak yeniden ayar kaygısı. fizyolojik yanıtlar benzer - konsantre kalp oranı, daha yüksek uyarı, enerji seferberliği - ancak yorum farklı. Uygulama, bu hisleri, vücutunuzun en yüksek performans belirtileri yerine görüntüleyin.
Bu stratejilere rağmen kaygılar ezici kalırsa, bir spor psikoloğundan profesyonel destek almak, belirli ihtiyaçlarınıza uygun olarak kullanılan ek araçlar ve teknikler sağlayabilir. Uzman yardım almak için utanç yoktur - seçkin sporcular kariyerleri boyunca zihinsel performans antrenörlerle çalışır.
Challenge: Time eksikliği
Busy programları, birden fazla taahhüt veya sıkıştırılmış rekabet süresi, tam bir oyun rutinini tamamlamak zor olabilir.
Çözüm: Temel elemanları koruyan rutininizin bir versiyonunu geliştirin, ancak daha az zaman gerektirir. Bu, kısa nefes egzersizleri, anahtar görselleştirme cues ve temel fiziksel sıcak-up hareketleri içeren 5 dakikalık bir versiyon olabilir.Bu kısaltılmış rutine sahip olmak, zaman sınırlı olduğunda zihinsel hazırlıktan yararlanabilirsiniz.
Ayrıca, diğer aktivitelere zihinsel hazırlık entegre edin.Hazırda yarışmalar sırasında görselleştirme, gün molalar sırasında nefes egzersizleri kullanın veya günlük aktivitelere dikkat edin. Bu dağıtılmış uygulama resmi öncesi oyun rutininizi tamamlayabilir.
Challenge: Routine Süperistition
Bazen rutinler katı süperstisyonlara yol açabilir, sporcuların her elementin mükemmel olmadığı konusunda iyi performans gösteremeyeceğine inanıyor. Bu, güvenden ziyade kırılganlık yaratır.
Çözüm: Yararlı rutinler ve yardımsız süperstizmaları arasındaki farkı anlayın. Routines psikolojik ilkelere dayanıyor ve belirli amaçlara hizmet ediyor ( kaygıyı güçlendiriyor, odaklanmayı güçlendiriyor, vs.). Superstitions, bazı eylemlerin mantıksal bağlantı olmadan bazı sonuçlara yol açtığını gösteriyor.
Periyodik uygulama, dış ritüellerin bağımsız yeteneklerinize güvenmek için tam rutin olmadan iyi performans gösterir. Bu, rutininizi terk etmek anlamına gelmez, ancak sizi kontrol etmekten ziyade sağlar.
Pre-game Routine'nin Etkililiğini Değiştiren İpuçları
Oyun öncesi rutininizden en faydayı elde etmek için, tüm rekabet seviyelerinde başarılı sporcular tarafından kullanılan aşağıdaki kanıt temelli stratejileri ve en iyi uygulamaları düşünün.
Basit tutun ve yönetilebilir
Rutininizi çok fazla adım veya aşırı karmaşık tekniklerle karıştırmaktan kaçının. Basit, daha kolay bir rutin, daha az zihinsel enerji uygulamak ve sürekli olarak tamamlanmalıdır. Kaliteye odaklanmanın çok fazla olması daha olasıdır - birkaç son derece etkili elementler sayısız mediocre olanlardan daha iyidir.
Rutininizin her bir unsuru açık bir amaç hizmet etmelidir. Belirli bir aktivitenin rutininizin bir parçası olduğunu sanatla yapamazsanız, rutininizi gerçekten gerekli olup olmadığını düşünün. Düzenli olarak rutininizi kontrol edin, bunun odaklandığı ve verimli olmasını sağlamak için.
Düzenli olarak ve tutarlı bir şekilde pratik
Uygulama seanslarında rutininizi bir alışkanlık haline getirmek için provak. Eğitim ortamlarında rutininizi pratik yapan daha otomatik, rekabet sırasında daha otomatik hale gelir. Bu otomatiklik değerli çünkü rutini gerçekleştirmek için gerekli olan bilişsel yükü azaltır, performans için zihinsel kaynakları serbestleştirir.
Uyumlu bir zihinsel hazırlık rutini oluşturmak, sporda başka bir beceri geliştirmek gibidir - otomatik hale gelmek için pratik ve tekrar gerektirir. Zihinsel hazırlığınızı fiziksel eğitime uyguladığınız aynı ciddiyetle ve özveriyle tedavi etmek.
Yapıda Esneklik
İç tutarlılık önemlidir, koşullar değişirse adapte edilebilir. Zihinsel durumunuz için en kritik olan temel elementleri koruyun, ancak duruma göre zamanlama, yer veya belirli aktiviteler ayarlamaya istekli olun.Bu esneklik, rutininizi ideal olmadığında stres kaynağı haline getirmenizi engeller.
Ortak kesintiler için tutarlı planlarınızı geliştirin. Tesise daha sonra planlandığınız zaman ne yapacaksınız? Her zamanki sıcak alanınız mevcut değilse rutininizi nasıl adapte edersiniz? Bu yedekleme planlarına sahip olmak beklenmedik durumlarda endişeyi azaltır.
Süreçe odaklanın, Sonuçlar
Uygulamaya veya süreçe odaklanın ve sonuç değil, şu anda kalmak ve çok fazla düşünmemek.Oyun rutininiz kontrol edilebilir faktörlere doğrudan dikkat etmelidir - hazırlığınız, çabanız, uygulamanız – kazanan veya kaybetme gibi kontrol edilemez sonuçlardan.
Kartpostaları veya katı talepleri ortadan kaldırır ve mükemmel veya kazanabileceğiniz beklentilerin peşinden gidin. Bu işlem baskıyı azaltır ve daha özgürce ve emin bir şekilde gerçekleştirmenize olanak sağlar.
Müzik Stratejik Olarak Kullanın
Sizi pompalayan müzik dinlemek ve bir atletin rolüne geçiş yapmanıza yardımcı olmak, oyun öncesi rutininizin güçlü bir bileşeni olabilir. Music can impact arousal levels, mood, and focus, it avery tools for mental preparat.
Oyun öncesi rutininiz için belirli listeler oluşturun, en uygun zihinsel durumunuzu elde etmenize yardımcı olan şarkıları seçin. Bazı sporcular heyecan verici ve motivasyonu artırmak için müzik enerjilendirmeyi tercih ederlerken, diğerleri endişeyi azaltmak için müzik sakinleştirirken. Deneyin sizin için en iyi olanı bulmak için, aynı zamanda rekabetçi zihniyetiniz için psikolojik bir tetikleyici oluşturmak için aynı zamanda kullanın.
Instri Breathing as a Foundation
Derin, kontrollü nefesler sakin sinirler ve konsantrasyon geliştirebilir. Nefes alma egzersizleri, stres cevabının temel bir öğesi olmalıdır çünkü basit, etkili, erişilebilir ve her yerde uygulanabilir. Proper nefesi, parasympathetic sinir sistemi etkinleştirir, ki bu da stres yanıtına karşıdır ve rahatlamayı teşvik eder.
Rutininizin bir parçası olarak sürekli olarak kullandığınız bir imza nefesi kalıbı geliştirin. Bu, 47-8 nefes ( 4 için nefes alabilir, 7, exhale for 8), ya da sadece yavaş, derin bir diyafram nefes için. Özel desen tutarlı uygulama ve uygulamadan daha az önemli.
Başarı Vividly
Güveni artırmak ve endişeyi azaltmak için kendinizi iyi bir şekilde gerçekleştirmenizi düşünün. Etkili görselleştirme, kendinizi başarılı bir şekilde "görmek" dışında gider - canlı, gerçekçi bir zihinsel deneyim yaratmak için tüm duyuları ve duyguları ilgi çekici kılar.
Pre-game görselizasyonunuz sırasında, sadece mükemmel performansları hayal edin, ancak aynı zamanda meydan okuma ve tartışmalara nasıl cevap vereceğiniz. Kendinizi hata ve hataları kendinizle iyi bir şekilde kurtarın, zor rakiplerle karşı karşıya ve emin bir şekilde baskı durumlarını ele alalım ve bu kapsamlı zihinsel prova sizi rekabetçi deneyimlerle dolu dizi için hazırlamaktadır.
İnceleme ve Refine Sürekli Olarak
Pre-game rutininiz bir atlet olarak gelişmelidir. Düzenli olarak ne çalıştığını ve ne olmadığını değerlendirin. Ön oyun zihinsel durumunuzu not ettiğinizde, hangi rutin elemanları tamamladığınız ve nasıl yapıldığınızı not edin.
Onlar hakkında bilgi sahibi olduğunuz gibi yeni teknikler oluşturmaya açık olun. Spor psikolojisi sürekli gelişen bir alandır ve yeni araştırmalar düzenli olarak etkili zihinsel hazırlık stratejileri ortaya koyar. Zihnin hazırlık stratejilerine meraklı olun ve sizin için çalışan temel unsurları korumak için yeni yaklaşımlarla deneye istekli olun.
Koçların ve Destek Sistemlerinin Rolü
Oyun öncesi rutinler nihayetinde bireysel, antrenörler, ebeveynler ve destek sistemleri, sporcuların etkili zihinsel hazırlık uygulamalarını geliştirmelerine yardımcı olmak için önemli roller oynarlar.
Antrenör Sorumlulukları
Koçlar zihinsel hazırlıkların önemi hakkında sporcular eğitmelidir ve oyun öncesi rutinler için zaman ve alan sağlamalıdır.Oyun öncesi konuşma yaparken dikkatli olun, bazı sporculara yardımcı olabilir, ancak diğer sporcular da çok endişeli; takım ve bireysel stratejiler için gerekli olan bilgileri sınırlayın ve psyched up gereken bireysel sporcular için konuşma yapın.
Sporcularla birlikte bu zihinsel performans rutinlerini geliştirmek, zihinsel hazırlık için destekleyici bir ortamı teşvik etmek için birlikte, ekipler olarak görselleştirme, nefes alma alıştırmaları ve pozitif kendi başına konuşmak, bu zihinsel performans rutinlerini geliştirmek ve uygulamaktan yararlanabilirler.
Koçlar ayrıca iyi zihinsel hazırlık uygulamalarını kendileri de modellemelidir, zihinsel eğitimin değerli ve önemli olduğunu göstermek gerekir. Antrenörler zihinsel hazırlık ciddiye aldığında, sporcular aynı şeyi yapmak daha olasıdır.
Ebeveyn ve Aile Desteği
Ebeveynler ve aile üyeleri, genç sporcuların oyun öncesi rutinlerine saygı göstererek zihinsel hazırlıklarını destekleyebilir ve aşırı odaklanmaya odaklanmadan kaçınabilirler. Sporcuların ek stres veya dikkat olmadan hazırlıklarına odaklanmalarına izin veren destekleyici bir ortam yaratın.
Yarışmadan hemen önce kazanan veya performans beklentileri hakkında sorular sormadan kaçının. Bunun yerine, çaba ve zevke odaklanmış basit teşvikler sunar. "Orada eğlenin" veya "Ben ne kadar sıkı çalıştığının gurur duyuyorum" ya da "Kazandığınızdan emin olun."
Spor Psikolojisi Profesyoneller
Spor psikolojisi danışmanı ile çalışmak, oyun öncesi rutinlerin gelişimini ve etkinliğini önemli ölçüde artırabilir. Bu profesyoneller zihinsel performans teknikleri konusunda uzmanlaşmış bir eğitime sahiptir ve bireysel ihtiyaçlara, spor gereksinimlerine ve rekabetçi seviyeye dayanan kişisel rehberlik sağlayabilir.
Spor psikologları, sporcuların zihinsel engelleri tanımlamasına yardımcı olabilir, özelleştirilmiş zihinsel eğitim programları geliştirir ve mevcut rutinlerle sorunları sorun. Ayrıca ileri teknikler öğretebilir ve zihinsel hazırlık uygulamaları konusunda objektif geri bildirimler sağlayabilirler.
Elite Athletes'ten Gerçek Dünya Örnekleri
Başarılı sporcuların oyun öncesi rutinlerinden öğrenmek, kendi zihinsel hazırlığınız için ilham ve pratik fikirler sağlayabilir.En sonunda eşsiz ihtiyaçlarınız için çalışan bir rutin geliştirmek, elit performansçıların değerli bilgiler sunabileceğini anlamak.
Beyzbol Efsaneleri ve Ruh Hazırlıkları
Tüm zamanların en büyük hiterlerinden biri Hank Aaron, beyzbolda zihinsel hazırlıklarına çok şey atladı – her ikisi de oyun sırasında. Aaron, hitters'un tüm perdelere karşı vurması gerektiğini vurguladı, özel, odaklanmış zihinsel hazırlıkların önemini ortaya koydu.
Başka bir beyzbol, Wade Boggs, ünlü bir oyun rutini vardı. Boggs her oyundan 15 dakika önce sessiz zaman ve hazırlık zamanı olarak, sahaya odaklanmaya ve onu nasıl çıkarmaya çalışacaklarını ve bir hit almayı denedi.
Futbol yıldızları ve Routine Development
Abby Wambach, ABD Kadın Milli Futbol Takımının 3. en yüksek hedefi, oyun öncesi rutini sırasında zihinsel hazırlığın önemini anlayın; her oyuna gelmeye çalışır, o da zihinsel olarak oyuna devam eder, oyundan dört saat önce iyi bir yemek yemeyi ve çok zihinsel bir görüntüyü yapmaya çalışır, kendini oyun oynarken ve kendisini her şeyi yapmaya çalışır.
Wambach'ın rutini fiziksel hazırlığın (netrition and hidr), zihinsel hazırlık (gösterme), ve zaman planlama (işten önce saatlere başlamadan önce) çok sayıda hazırlık noktasını göstermektedir.
Golf'ten dersler
Birçok büyük sporcu, her bir atış için doğru yaptıkları rutine sahip, tıpkı Tiger Woods’un, elit bir golfçü, bir atışa yaklaşıp, kulübüne sahip olduğu topu ve her bir kişiye odaklanmasına yardımcı oluyor.Bu kısa pre-per rutin, Woods odaklanmaya ve hazırlanmaya yardımcı oluyor, rutinlerin sadece yarışmadan önce nasıl uygulanmadığını gösteriyor.
Golf, performans öncesi rutinlerin mükemmel örneklerini sunar, çünkü her çekim kendini kurtarıyor, oyunculara tutarlı hazırlık sıralarını uygulamalarına izin veriyor. Bu rutinler genellikle fiziksel elementler (praklı akışlar, hizalama kontrolleri) ve zihinsel elementler (görselleştirme, nefes alma, odak noktaları) içerir.
Routine Etkisinin İncelenmesi
Oyun öncesi rutininizin etkili olmasını sağlamak için, performans ve zihinsel durumunuz üzerindeki etkisini takip etmek önemlidir. Bu ölçüm, hangilerin çalıştığını ve rutininizin zamanla nasıl geliştiğini belirlemenize yardımcı olur.
Konuk Önlemler
Oyun öncesi zihinsel durumunuzu çeşitli boyutlarda nerede kullandığınız bir performans dergisine tutun:
- Anksiyete seviyesi: Daha önce 1-10'dan ve rutininizden sonra
- Güven: Yarışmaya ne kadar emin oldunuz?
- Focus: Focus: İlgili cueslere nasıl konsantre olabilir?
- Enerji seviyesi: Sporunuz için uygun şekilde enerjik hissettiniz mi?
- Okunma: Nasıl hazırlıklı ve fiziksel olarak hissettiniz?
Bu notları rutin tamamlanmanız ve zihinsel durumunuz arasındaki modelleri ve korelasyonları belirlemek için zaman içinde izleyin. Bu öznel veriler rutininizin etkinliğine değerli bilgiler sağlar.
Performans Çıktıları
Performans sonuçları zihinsel hazırlıkların ötesinde birçok faktörden etkileniyor olsa da, rutin bağlılıkınızın yanında takip etmek ilişkileri ortaya çıkarabilir. Tüm rutininizi, kısmi bir rutini veya her rekabetten önce rutini tamamlamış olup olmadığını unutmayın, sonra performans ölçümleri karşılaştırır.
Araştırma, yapısal zihinsel eğitimin genç sporcularda% 15-20 oranında artabileceğini gösteriyor. Bireysel sonuçlar değişirken, tutarlı zihinsel hazırlık genellikle zamanla gelişmiş performansla ilişkilendirilir.
Süreç Önlemleri
Sonuçlar ötesinde, performans kalitesini sonuçları ne olursa olsun gösteren süreç önlemleri:
- Yarışma sırasında karar verme kalitesi
- Dikkate rağmen odaklanma yeteneği
- Hatalardan kurtarma veya geri yükleme
- Teknik yürütmenin tutarlılığı
- Basınç durumlarında Duygusal Düzenleme
Bu süreç önlemleri genellikle zihinsel hazırlık etkinliğiniz üzerinde sadece sonuç önlemlerinden daha iyi geri bildirim sağlar, çünkü zihinsel durumunuzdan daha doğrudan etkilenir ve dış faktörlerden daha az etkilenmektedir.
Zihinsel Becerilerin Uzun Süreli Gelişimi
Pre-game rutinleri sadece kapsamlı zihinsel eğitimin bir bileşenidir. Sürekli gelişim ve zirve performansı için, sporcular bir zaman uygulama yerine devam eden bir gelişim süreci olarak zihinsel hazırlıkları görmelidirler.
Ruh Eğitimi Dönemi
Tıpkı fiziksel eğitim sezon boyunca farklı konularla birlikte yapılırken, zihinsel eğitim benzer ilkeleri takip edebilir. Sezon dışı sezonunda, yeni zihinsel becerileri öğrenmeye ve farklı rutin elementlerle deneymeye odaklanın. Sezon öncesi sezonunda, rutininizi ve uygulamanızı sürekli olarak geliştirin.
Bu dönemli yaklaşım, çoğu önemli olduğunda sürekli gelişimi sağlar - rekabete izin verir.
Zihinsel Direnç
Etkili oyun öncesi rutinler daha geniş zihinsel dayanıklılıka katkıda bulunur - geri dönüşleri, baskıyı ve geri yüklemelerini sağlamak ve oyunu baskı altında oynamak, kazananı herhangi bir rekabette ayırıp, şampiyon sporcularda zor antrenman yapmak için motive edilir ve oyununuzu kriunch-time'da yükseltebilirsiniz.
Rutininizi duygusal düzenleme, dikkat kontrolü ve güven bina gibi diğer zihinsel becerileri geliştirmek için bir temel olarak kullanın. Bu beceriler sporun ötesinde yaşamdaki diğer yüksek basınçlı durumlara transfer edin, zihinsel eğitimler atletik performansın ötesinde değerli.
Zihin ve Fiziksel Eğitim
Tıpkı sporcular vücutlarını zirve performansı için şartlandırmaları gerektiği gibi, zihinsel şartlandırma sporda başarılı olmak ve zihinsel teknikleri düzenli eğitime entegre etmek için gereklidir, sporcular zihinsel oyunlarını optimize edebilir, daha büyük bir başarı elde edebilir.
Fiziksel eğitimden ayrı zihinsel hazırlıkları tedavi etmeyin. Düzenli eğitim seanslarına zihinsel beceriler pratik yapın.Finansal uygulama sırasında görselleştirme, şartlandırma teknikleri kullanarak egzersiz ve uygulama yarışmaları sırasında ön performans rutininizi uygulayın.
Bu entegrasyon, zihinsel becerilerin fiziksel beceriler olarak otomatik ve güvenilir olmasını sağlar, atletik gelişim için gerçekten kapsamlı bir yaklaşım yaratır.
Ruh Hazırlıkları için Ek Kaynaklar
Sürekli eğitim ve zihinsel hazırlık tekniklerinin araştırılması rutin ve genel zihinsel oyununızı artırabilir. Spor psikolojisi anlayışını ve pratiklerini derinleştirmek isteyen sporcular için sayısız kaynaklar mevcuttur.
Profesyonel Organizasyonlar
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği Sertifikalı zihinsel performans danışmanlarının kaynakları, araştırma ve yönetmenleri sağlar. Web sitesi makale, webinars ve zihinsel eğitim ve performans psikolojisinin çeşitli yönleri üzerine eğitim materyalleri sunar.
Birçok ulusal ve uluslararası spor organizasyonu da belirli spora özgü zihinsel eğitim kaynakları sağlar. Sporun yönetim organıyla spora özgü zihinsel hazırlık malzemeleri ve öneriler için kontrol edin.
Kitaplar ve Yayınlar
Spor psikolojisi ve zihinsel eğitimle ilgili sayısız kitap, oyun öncesi rutinlerin ve ilgili konuların ayrıntılı bir şekilde araştırılmasını sağlar. Hem teorik anlayış hem de pratik uygulamaları sunan saygın spor psikologları ve zihinsel performans koçları tarafından işe bakın.
Spor psikolojisindeki akademik dergiler, önceden performans rutinleri, zihinsel hazırlıkları ve ilgili konular hakkında araştırma yayınlar.Bular teknik olabilirken, hangi eserleri ve neden işe yaradığını kanıt tabanlı anlayışlar sağlar.
Online Kaynaklar ve Uygulamaları
Çeşitli uygulamalar ve online platformlar, özellikle sporcular için tasarlanmış görselleştirme, nefes alma alıştırmaları ve zihinsel eğitim programları sunar. Bunlar rutininizi tamamlayabilir ve zihinsel beceriler uygulama için yapı sağlayabilir.
Spor psikologlarından ve zihinsel performans koçlarından gelen Podcast ve video içeriği zihinsel hazırlık konularında erişilebilir eğitim sunar. Birçok elit sporcu da röportaj ve sosyal medya aracılığıyla zihinsel hazırlık stratejilerini paylaşıyor, gerçek dünya örnekleri ve ilham sağlıyor.
Sonuç: Zihinsel Mükemmeliyete Hazırlanma
İhtiyaçlarınıza uygun bir oyun öncesi rutini oluşturmak, odaklanmayı ve endişeyi azaltabilir. kanıtlar açıktır: oyun öncesi rutinler, rekabetçi sporda performans optimizasyonu ve dayanıklılık için merkezi araçlar değildir. Konsiyon ve uygulama, rutininizi etkili hale getirmek için önemlidir, çoğu önemli olduğunda en iyi şekilde performansınızı yapmanıza yardımcı olur.
Etkili bir oyun öncesi rutin geliştirmek bir yolculuk değildir, bir hedef değildir.Kendi farkındalık, deney, sabır ve taahhüt gerektirir. Bu kılavuzda belirtilen temel çerçeveye başlayın, sonra eşsiz ihtiyaçlarınıza dayanarak kişiselleştirin, tercihlerinize ve spor gereksinimlerinize göre yapın. rutininizi sürekli olarak uygulayın ve bir atlet olarak geliştirirsiniz.
Zihinsel hazırlığın elit sporcular için lüks bir rezerve olmadığını unutmayın - tüm düzeylerde atletlik performansının temel bir bileşenidir. En iyi sporcular, oyun başlamadan önce doğru zihniyeti nasıl kullanabileceklerini bilirler; ilk atışınız, egzersizleri ve fiziksel bir sıcak-up rutini çekmeden başlamak için hayal edemez, ancak birçok sporcu da beynin sağlam bir performans için hazırlanma şansına ihtiyaç duyduğunu unuturlar ve iyi sporcular, ve iyi sporcular, ıslık patlamaları yapmadan önce uygun zihniyeti elde etmeyi kabul eder.
Zihininiz en güçlü performans aletlerinden biridir. Fiziksel yeteneklerinize uyguladığınız aynı özveriyle bunu yapın ve sporunuzda yeni performans, güven ve zevk alacaksınız.
Bugün başlayın. Bir veya iki zihinsel hazırlık teknikleri bir sonraki uygulamanıza veya rekabetinize dahil etmek için tanımlayın. oradan inşa edin, sizi zihinsel ve fiziksel olarak zirve performansı için hazırlayan kapsamlı bir rutin geliştiriyorsunuz.Gelecekteki kendi adıma devam edin – alana adım atarak veya bu önemli an için hazır olun – bugün yaptığınız zihinsel hazırlık çalışmaları için teşekkür ederiz.